Как стать добрее к людям и себе: эффективные советы

Сделайте доброту привычкой

Популярный блогер Лео Бабаута утверждает, что доброту, как и любую другую привычку, способен развить в себе каждый человек. Для этого необходимо ежедневно сосредоточиваться на ней в течение месяца.

Направленная концентрация способна изменить жизнь к лучшему. Это поможет стать добрее не только к окружающим, но и к себе:

• Каждое утро продумывайте доброе дело и выполняйте его в течение дня.
• Во время общения проявляйте дружелюбие и сострадание, даже если собеседник злит, нервирует или раздражает.
• Попробуйте медитировать, используйте медитацию любящей доброты (метта).

Вечером анализируйте прошедший день, отмечайте свои успехи и думайте о том, как еще можно впустить добро в жизнь.

Пару слов про месть

В течение жизни приходится сталкиваться с негативом со стороны общества:

• начальник беспричинно ругается, выплескивая агрессию на подчиненных;
• коллега сделала очередное язвительное замечание, понимая, что оно способно ранить.

Возникает желание ответить грубо, отплатить той же монетой. Как действовать правильно в этой ситуации? Прежде всего, никогда не нужно отвечать грубостью на грубость. Такой подход лишь рождает новую агрессию.

Как правило, постоянно хамят и срываются на других лишь несчастные люди. Следует глубоко вдохнуть, успокоиться, на претензию ответить прямо и четко, без агрессии. Так можно, сохранив достоинство, поставить человека на место.

Скажите «нет» осуждению

Истинно добрые люди открыты к разным мнениям и принимают других с их слабостями и недостатками. Постоянная критика окружающих лишь озлобляет и лишает сил.

Если привыкли плохо думать о других, считаете, что вокруг нет достойных людей и все какие-то не такие, попробуйте найти причину в себе. Помните о том, что:

• Те, кто критикует и сплетничает, не смогут продвинуться дальше намерений стать добрее.
• Быть добрым означает думать об окружающих хорошо.

Осудить другого всегда проще, чем понять. Сосредоточьтесь на желании помочь, а не осуждении кого бы то ни было, в том числе и себя. Об этом напоминает психолог Наталия Холоденко.

Как стать добрее — к себе и окружающим 7 советов психолога

Данное сообщение (материал) создано и (или) распространено иностранным средством массовой информации, выполняющим функции иностранного агента, и (или) российским юридическим лицом, выполняющим функции иностранного агента.

Что это за сообщение и почему оно повсюду на «Медузе»?

Не поддаваться негативу сложно, не срываться на себя и окружающих — еще сложнее. Вместе с «Леруа Мерлен» мы поговорили с Григорием Мисютиным — клиническим психологом, когнитивно-поведенческим терапевтом, основателем Психологического центра Григория Мисютина — и расспросили его о том, как в это непростое время быть добрее.

Пробуйте чаще поддерживать себя и других. Аффирмации тут пригодятся!

Поддерживать — значит относиться с уважением, давать себе право на ошибку и при этом сохранять критическое мышление. То есть замечать, над чем еще можно поработать. Обесценивающие фразы, которые вы привыкли говорить себе, не помогут быть эффективными и совершенствоваться в достижении той или иной цели. Например, фразы «Ох, я все делаю медленно! Так я ничего не успею» только угнетают. И здесь как раз могут пригодиться положительные аффирмации, но дело не в самой технике, а в ее применении. Аффирмация — это лишь способ напомнить себе о том, какие у вас цели и что необходимо, чтобы к ним прийти. Согласитесь, фраза «Не все идеально, но я стараюсь, и позади такой большой путь» звучит лучше.

В нашей культуре принято критически к себе относиться, лелеять боль, исходить из мотивации избежать дискомфорта: «Лишь бы не ругали», «Лишь бы не узнали». Куда важнее помнить про удовольствие, знать, что после усилий будет удовлетворение. Поэтому попробуйте, например, придумать, как вы похвалите себя после завершения какой-нибудь сложной задачи.

Если вы достаточно позаботились о себе, вы сможете позаботиться и о ком-то еще. Поддерживая близких, мы учимся лучше понимать их потребности — не только физические, но и эмоциональные. При этом главное — не забывать, что граница нашей свободы может пересекаться со свободой других: так, ваша поддержка может оказаться насильной. Всегда помните: не в наших силах заставить кого-то быть счастливым.

Иногда поддержка нужна совершенно незнакомым людям, и, чтобы ее проявить, достаточно сделать несколько шагов. В преддверии новогодних праздников «Леруа Мерлен» запускает благотворительную акцию вместе с фондом «ДаДобро» — «Волшебство начинается с каждого из нас». В рамках акции можно передать новогодние подарки людям, которые оказались в сложной жизненной ситуации.

Уделяйте больше времени себе и своему внутреннему ребенку

Каждый человек для себя — уникальная точка опоры: мы всегда рядом с собой и чаще всего лучше остальных понимаем, что нам на самом деле нужно. Человек — не просто разумный, но и самоподдерживающийся и справляющийся со сложностями. И чтобы на это был ресурс, необходимо находить время для себя. Это особенно важно, когда вы не понимаете, что происходит; быстро устаете; вас раздражают — и вы сами, и другие люди; живете с ощущением, что вечно ничего не успеваете и что вам не хватает времени.

В такие моменты вспомните о своем внутреннем ребенке и позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни хватало места творчеству, спонтанности и беззаботности. Возьмите каникулы от взрослости и ответственности. Не стоит думать, что это бесполезная трата времени. Все совсем наоборот: чтобы быть эффективными не только в работе, но и в отношениях с другими людьми, сначала нужно позаботиться о себе. Это здоровый эгоизм, приправленный прагматизмом.

Записывайте благодарности и старайтесь видеть разные грани событий

Мы все в той или иной степени — эксперты по плохому, а подобная практика — тренировка для мозга замечать что-то хорошее, возможность расширить свою оптику. Да, плохое никуда не уйдет, но важно увидеть, что еще происходило, что осталось незамеченным. События многогранны: даже в трагедиях можно найти маленькую историю счастья. Если в вашей оптике будет превалировать только негативное, вероятно, вы потеряете осознание того, что происходит на самом деле. Это не поможет стать более выносливыми и эффективными.

Благодарности можно просто держать в голове, а можно записывать — чтобы со временем они не стерлись из памяти, а задержались подольше.

Следуйте не за белым кроликом, а за своими ценностями

Ценности — это некие фундаментальные точки координат, то, к чему человек стремится и чего хотел бы достичь. Они помогают выбирать деятельность и окружение. При этом, с одной стороны, ценностей нельзя достигнуть в полной мере, а с другой — они позволяют аккумулировать положительные эмоции, если человек делает то, что приближает его к ним. Например, если вы стремитесь к свободе и что-то для этого делаете, вы будете чувствовать себя более счастливым, хотя полной свободой вы, может, и не обладаете.

Одно дело — выполнять что-то механически и получать за это деньги, другое — заниматься проектами, которые наш мозг распознает как что-то существенное, когда есть эмоциональный отклик. Для мотивации важно, что вы получаете от своей работы удовольствие, а ценности позволяют с большей гарантией достигать удовлетворения от значимой деятельности.

В гипермаркетах «Леруа Мерлен» появились специальные боксы для сбора подарков. Благотворителем может стать каждый посетитель! Для этого достаточно приобрести любой товар из новогоднего ассортимента «Леруа Мерлен» и положить его в коробку, которая расположена за линией касс. Боксы передадут в фонд «ДаДобро» — при этом к каждому подарку «Леруа Мерлен» добавит еще один подарок для ремонта или обустройства дома. А уже из фонда посылки отправятся семьям.

Научитесь не только говорить комплименты, но и принимать их

Мы нередко мыслим критически в отношении себя, а комплимент — это антикритика, которая может раздражать и казаться чем-то противоестественным. Комплименты — они о том, что вы имеете право чувствовать себя хорошими. За счет них вы меняете других и другие меняют вас.

Если человек верит в то, что он не заслуживает комплиментов, важно развивать в себе любопытство, гибкость мышления, задавать себе вопросы: «Какой (-им) я могу быть?», «Какой (-им) разной (-ым) я могу быть?», «Какой (-им) меня могут воспринимать?» И последовательно подходить к главному вопросу: «А какая (-ой) я?» Если вам сложно принимать комплименты, просто позвольте себе побыть с этим непростым, неоднозначным ощущением.

Говорить комплименты близким людям наверняка проще: можно опираться на их кредит доверия. Вы можете озвучивать комплименты, чтобы поддержать те паттерны поведения, которые вам откликаются, говорить их не ради лести, а для пользы. В отношении незнакомых людей комплимент можно начать с вежливого вступления, что позволит это сделать не наглым и нахальным вторжением в чужое пространство, а гостевым откликом.

Будет ли комплимент нарушением личного пространства, зависит от воспринимающей стороны. Как относиться к знакомствам на улице? Для одних это нарушение границ, для других — проявление внимания и симпатии. В таких делах можно полагаться на общечеловеческие принципы и не переходить на недопустимую форму взаимодействия, когда комплименты заставляют людей испытывать неловкость и другие неприятные эмоции.

Проживайте свои эмоции. Любые!

Те эмоции, которые обычно называют негативными, на самом деле не являются чем-то плохим. Испытывать их — нормально, ведь они дают информацию о том, что происходит, готовят к действию: тревога — избегать чего-то, гнев — защищать свои интересы, печаль — изолироваться, побыть наедине и снизить свою вовлеченность в другие активности. Если не учитывать какую-то часть опыта, которая есть в жизни, если брать во внимание только хорошее, а остальное считать неприятным, вы не получите качественную информацию о себе. Лестная картина далеко уводит от истины. А это, в свою очередь, не поможет более эффективно адаптироваться к жизненным обстоятельствам.

Прожить эти эмоции в моменте не всегда получается, поэтому к ним стоит возвращаться позже. Например, обдумать, почему та или иная ситуация вас эмоционально захватила, почему вас кто-то раздражает, попробовать сконструировать разные варианты событий: какая альтернатива вас бы больше расстроила, а какая — обрадовала, и почему.

Если же игнорировать свои эмоции, это может привести к накоплению напряжения, а оно, в свою очередь, может проявиться по-разному: например, в виде утомляемости, тревожных и депрессивных расстройств. Это может влиять и на отношения с другими людьми: когда человек проживает эмоции, они дают информацию о том, что с ним происходит. Если он зол или расстроен и вы хорошо его знаете, то можно понять, что ему наверняка сейчас нужна поддержка.

Помните, что доброта заключается и в мелочах тоже

Доброта — широкое понятие, и если взяться описывать доброго человека, то каким он будет? Справедливым? Честным? Поддерживающим? Доброта зависит от того, куда вы ее направите. Если взять понятие доброты как общую гуманистическую ценность, то она, скорее всего, про заботу о себе и окружающих, помощь тем, кто более уязвим. Доброта в мелочах — это навык замечать, что происходит вокруг нас, а значит, брать за это ответственность.

Не нужно делать различий, с кем быть добрым: с собой, со знакомыми или малознакомыми людьми. Проявлять доброту к близким людям, стараться быть внимательными к тому, что с ними происходит, может помочь улучшить качество взаимоотношений. Если они получают достаточную поддержку от вас, то наверняка и вы сможете в будущем опираться на них. Что касается незнакомых людей, то вы не знаете, когда вновь с ними встретитесь — и это не про то, что нужно бояться их мстительности, а про возможность начать историю с чего-то хорошего и доброжелательного.

Благотворительная акция «Леруа Мерлен» вместе с фондом «ДаДобро» проходит по всей России и продлится до 20 декабря. При этом не переживайте: подарки успеют передать семьям до Нового года.

Сделано в продано!

Фото: Shutterstock, в анонсе — SeventyFour / Shutterstock

Проявляйте заботу и сострадание

На смену осуждению пусть придет забота и сострадание. Доброта проявляется в искренней заботе об окружающих, в понимании их потребностей, желаний, надежд и страхов. Чтобы развить доброе отношение к окружающим:

• Практикуйте щедрость, учитесь делиться без сожалений.
• Не просите ничего взамен. Добрые поступки не предполагают обещаний или условий для того, кому адресованы.
• Будьте сострадательны к другим. Помните о том, что другие люди переживают неуверенность, боль, трудности, грусть, разочарования и потери.
• Совершая любой поступок по отношению к другому, задавайте себе вопрос «Я делаю доброе дело?». Если ответ отрицательный, пересмотрите намерение.

Доброта помогает справляться с отрицательными эмоциями окружающих и сохранять теплые отношения. Забота, по словам философа Анны Кирьяновой, продлевает жизнь.

Изменение окружения

Озлобленное, негативно настроенное окружение не способствует позитивному настроению, в таких условиях пребывать тяжело. Люди почти всегда самостоятельно выбирают свое окружение.

Плохая работа? Следует найти новую. Некогда близкие друзья избрали путь, тянущий на дно? Следует прекратить с ними общение. Партнер постоянно предпринимает попытки манипуляций и демонстрирует неуважение? Решение одно — расставание.

Смена окружения нередко сопровождается болью, но через нее нужно пройти. Иначе спокойной жизни не добиться.

Будьте снисходительны

Психотерапевт Андрей Курпатов напоминает, что проявлению доброты, особенно к себе, часто мешает перфекционизм, конкуренция, вечная спешка и быстрый ритм жизни. Если боитесь казаться ленивым и эгоистичным, то легко становитесь жестким и забываете о важности доброты. По этой причине важно прощать себя и окружающих.

Если совершили ошибку, не стоит терзаться и сравнивать себя с другими. Проявите сострадание к себе и точно так же поступайте в отношении других людей. Большинство поступков, которыми мы недовольны, люди совершают неумышленно и будут поступать иначе, если их об этом попросить.

Учитесь слушать

Умение слушать — это очень ценный навык. Во время любого разговора старайтесь погрузиться в него, слушать человека всем сердцем, не прерывать и не торопиться. Автор книг по саморазвитию Брайан Трейси говорит о том, что это поможет стать хорошим собеседником.

Важнейшее проявление доброты — умение выслушать другого. Сопереживайте людям, даже если не можете им помочь. Часто человеку нужно, чтобы с ним поговорили по душам.

Не обсуждайте внешность окружающих

Хотите стать менее отталкивающим человеком без всяких усилий? Перестаньте комментировать внешность других людей. Возможно, вы думаете, что говорите комплимент, тем не менее некоторым некомфортно, когда их внешний вид оценивают. Возможно, подруга, которую вы хвалите за постройневшую фигуру, сильно заболела, а человек, которого вы спрашиваете насчет усталого вида, чувствует себя вполне энергичным. В таких случаях ваши комментарии будут неуместны и вы точно не сможете показаться добрым, уважительно настроенным человеком.

Будьте оптимистом

Доброту составляет счастье, радость и благодарность. Блогер Anastacia Kay напоминает, как важно учиться видеть в людях хорошее, верить в человечество и в то, что любые трудности, отчаяние и жестокость преодолимы. Кроме того, позитивный настрой и чувство юмора помогают спокойно принимать жизненные противоречия и сложные моменты.

Сохранить оптимизм бывает непросто, помогут в этом поиски хорошего вокруг:

• Обращайте внимание на позитивные новости, ограничьте потребление негативного контента.
• Учитесь радоваться успехам других.
• Читайте вдохновляющие книги и смотрите фильмы о счастливых людях.

Будьте дружелюбными

Кандидат психологических наук И. Г. Дорошина пишет, что добрые люди дружелюбны. Они искреннее ожидают от окружающих хорошего и умеют расположить к себе. Для этого важно:

• Быть вежливым. Вежливость — это не признак доброты, но искреннее проявление этой черты характера демонстрирует уважение к тому, с кем общаетесь. Это отличный способ привлечь внимание человека и быть услышанным.
• Следить за стилем и манерой общения. Проанализируйте, как ведете себя в тех или иных ситуациях, вспомните тех людей, с кем вам приятно общаться. Постарайтесь стать таким же легким и приятным в общении человеком.
• Ведите себя достойно. Не фамильярничайте с новыми знакомыми, но и не заискивайте.
• Делайте искренние комплименты.
• Больше улыбайтесь и не стесняйтесь делиться с миром положительными эмоциями.

Стеснительному человеку придется полностью измениться и стать экстравертом, но такие простые правила значительно улучшат качество общения и помогут стать не только добрее, но и увереннее.

Занятия спортом

Занятия спортом благотворно влияют на физическое здоровье, эмоциональное состояние. Физически активный человек спокоен, расположен к общению, он в тонусе — всегда готов действовать, добиваться желаемого.

И напротив, физически слабые и неактивные люди намного реже пребывают в хорошем расположении духа, они постоянно обеспокоены насущными проблемами и болезнями, вызванными малоподвижным образом жизни.

Полное отсутствие спорта в жизни сулит:

• появление лишних жировых отложений:
• боли в спине и шее, вызванные сидячим образом жизни;
• проблемы с венами;
• и еще много других проблем.

Вовсе не обязательно ежедневно посещать спортивный зал, проводя часы за силовыми тренажерами и на беговой дорожке. Достаточно каждое утро делать двадцатиминутную зарядку, способную подарить заряд бодрости на весь день.

PS. Хотя зал конечно, лучше, так что если есть время — вперед!)

Интересуйтесь людьми

Как стать добрее: Freepick
Истинно добрые люди доброжелательны и открыты к другим не потому, что им что-то от них нужно. Это действительно им интересно, они хотят, чтобы все жили счастливо и гармонично.

Чтобы быть добрее, развивайте интерес к окружающим, уделяйте им внимание:

• Спрашивайте людей об их делах не по необходимости, а искренне.
• Проявляйте интерес к хобби, интересам, семье.
• Спрашивайте о важных событиях в жизни.
• Не забудьте пожелать удачи перед сложным экзаменом или собеседованием.
• В разговорах сосредоточивайтесь на собеседнике, а не на себе.
• Не пользуйтесь гаджетами во время беседы.
• Звоните друзьям просто так.

Андрей Курпатов напоминает, что не стоит пытаться переделать окружающих. Принимайте их такими, какие они есть, находите в общении с людьми позитивные моменты.

Перестаньте делать правоту приоритетом

Безусловно, приятно чувствовать себя так, будто вы всегда правы, тем не менее высока вероятность того, что это не совсем так. Если вы хотите быть более добрым человеком, постарайтесь делать своим приоритетом именно доброту, а не правоту. Это может быть непросто, тем не менее вы быстро поймете, что не в каждой беседе нужно оказываться лидером. Это поможет вам вести себя совсем иначе в дальнейшем.

30 лет назад она сводила с ума тысячи мужчин: как сейчас живет Настасья Кински

Шоу «Секрет» на ТНТ заставляет задуматься: а можно ли начать отношения с правды

Для кого Есенин написал «Письмо женщине» — одно из самых красивых стихотворений

Будьте благодарны

Добрый человек с легкостью выражает благодарность и делает это всегда. Он ничего не принимает как должное и благодарит за любую помощь. Важно говорить спасибо от чистого сердца, писать благодарственные открытки и не испытывать неловкость из-за оказанной помощи.

Развивайте в себе признательность. Можно, например, вести дневник благодарности или каждый вечер вспоминать о трех вещах, за которые готовы сказать спасибо в этот день людям и жизни в целом.

Внимание к проявлениям доброты в свой адрес стимулирует готовность на ответные добросердечные дела. Зная и понимая, как ощущается доброе отношение, захотите дарить это чувство окружающим.

Нужно чаще говорить комплименты

Научиться говорить людям приятные вещи — важный этап на пути формирования более доброй личности. Повод для комплимента искать не нужно.

Скажем, консультант в магазине техники подробно рассказал об интересующем товаре. Можно просто сказать «спасибо», а можно отметить его компетентность. Человеку будет приятно это слышать.

Примечание: комплимент непременно должен отмечать реальные заслуги, лесть не красит людей, поэтому стоит ее избегать.

Занимайтесь благотворительностью

Один из способов проявления доброты — отдать ненужные личные вещи в благотворительный фонд или помочь финансово нуждающимся. Одежда, книги, домашние мелочи — кому-то обязательно пригодится то, что кому-то давно перестало быть нужным. Не стесняйтесь дарить вещи тем, кому они больше нужны.

Жить в добром мире, в окружении добрых людей хочет каждый человек. Чтобы этого достичь, достаточно начать с себя и постараться дарить миру и окружающим больше положительных эмоций, заботы, сострадания, принятия и благодарности. Мир непременно ответит тем же.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1586792-kak-stat-dobree-spokoynee/

Инициируйте разговор сами

Может быть трудно сделать первый шаг, если вы хотите завести друзей, тем не менее именно это поможет вам казаться более открытым человеком. Не ждите, пока люди подойдут к вам, инициируйте беседу сами. Вы сразу же покажетесь милее, и окружающие будут к вам более расположены.

Творожно-ягодный торт без выпечки «Малина и капучино»: рецепт ароматного десерта

Первый в России автомост из алюминия построят в Нижегородской области в 2022 г.

«Оказалось, что за правду надо бороться»: как Бодров вырос хорошим человеком