Любой может вспомнить эпизод из своей жизни, когда приходилось хотя бы одну ночь не спать. У кого-то это связано с длительными вечеринками, новогодними праздниками, другие пытались подготовиться к сессии, выполнить какую-то задачу, третьих обязывала к бодрствованию работа. Но что будет, если долго не спать? Как это отразится на состоянии организма? Ведь могут быть ситуации, когда есть необходимость бодрствовать дольше, нежели одну ночь.
Сон очень важен для организма, поскольку в это время осуществляется восстановление всех систем и отдых. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, восстанавливается иммунная система. Поэтому регулярный и длительный сон крайне важен. Он позволяет поддерживать функции организма в стабильном состоянии. Итак, рассмотрим, что происходит, если не спать сутки или даже несколько ночей подряд.
Роль сна для организма
Сложно переоценить важность сна для полноценной жизнедеятельности человека, функционирования систем организма. Все с детства слышали о необходимости сна, в детском саду практиковали регулярный «тихий час». С возрастом режим меняется, времени на сон уделяется меньше, но сокращается ли потребность в нем?
Сон позволяет отдохнуть и расслабиться каждой клеточке. В этот период протекают полезные процессы:
- укрепление иммунитета;
- регулирование гормонального фона;
- стабилизация физического, психического здоровья;
- укрепление нейронных связей, способствующих развитию мозга;
- понижение уровня холестерина;
- регенерация поврежденных тканей, клеток;
- восстановление потраченных сил, энергии.
Для этого промежутка характерна структуризация, анализ информации, полученной за день. Ночной отдых способствует ее разложению «по полочкам». Поэтому многие школьники, студенты учат учебный материал перед сном.
Сон регулирует вес. Во время бессонницы выделяются гормоны, повышающие аппетит. Люди, страдающие инсомнией, подвержены лишнему весу
Как настроить себя на ночную работу?
Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:
- Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
- Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
- Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
- Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
- Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
- Создать необходимые для ночной работы условия
Сутки без сна
По мере взросления люди меньше спят: новорожденный ребенок затрачивает на сновидения до 20 часов в первые недели жизни, к году эта отметка равняется 14 часам. Взрослому человеку достаточно 7–8 часов, чтобы выспаться. Каждый сам устанавливает продолжительность своего отдыха, на что влияют работа, распорядок, самочувствие, темперамент.
Поэтому одному мало и 9 часов, чтобы чувствовать себя бодро, а другому – достаточно 4–5 часов для восстановления жизненных сил (яркий тому пример – Наполеон, спавший по 4 часа в сутки). В погоне за достижением цели (написание отчета, сдача курсовой, подготовка к экзамену) многие жертвуют отдыхом, редко задаваясь вопросом, что будет, если не спать 1 ночь.
У многих 24 часа бодрствования проходят без вреда, у некоторых наблюдаются видимые отклонения в поведении:
- кто-то в буквальном смысле «засыпает на ходу», теряет силы, впадает в уныние;
- другие активизируются, проявляют повышенную бодрость и бурную деятельность;
- некоторые отличаются злостью, истеричностью и агрессивностью, чего обычно не наблюдается в их привычной жизни.
Это не столь радикальное явление и человек может привыкнуть не спать ночь, особенно если это необходимо по работе: трудящиеся по схеме «сутки через трое» знают, что им нельзя спать целую ночь, поэтому организм постепенно адаптируется. Логичное следствие такого распорядка – отсыпание в течение всего следующего дня.
СПРАВКА! Доказано, что без вреда для здоровья количество часов без сна не должно превышать 20. В противном случае губительных последствий не избежать.
Непосредственно ночью
Подготовка произведена, остальные 50% успеха – это несложные правила, описанные ниже. Максимальный эффект будет ощутим если придерживаться всего их комплекса. Чем больше из них вы будете выполнять, тем лучше будет самочувствие.
Не увлекайтесь кофеином
Мы уже говорили, почему не стоит слишком увлекаться напитками, содержащими кофеин. Но и отрицать то, что они способны несколько повысить активность, не стоит. В данном вопросе нужны четкие ограничения – можно выпить чашку кофе вечером, до 23:00. Категорически нельзя употреблять энергетики и кофе в течение всей ночи. В лучшем случае вы будете похожи на робота. В худшем – получите серьезные проблемы со здоровьем.
Пейте больше воды
А вот пить воду в неограниченных количествах – это лучший вариант. Вода – это источник жизни любого существа. И человеку в бессонную ночь она нужнее всего. Вода пробуждает организм, заставляет его активно функционировать, все органы и системы работают в штатном режиме. Регулярное употребление воды побуждает мозг к активности. Человек справляет естественную нужду, разминаясь и отвлекаясь от сонливости, его нервная деятельность продолжает работать ночью.
Больше двигайтесь
Вы заметили, что когда долго находитесь в одном положении, тело начинает расслабляться, возникает сонливость? Это является большой проблемой во время бессонной ночи, когда организм только и делает, что ждет любого сигнала к ночному отдыху. Поэтому во время работы регулярно вставайте, ходите, передвигайтесь из комнаты в комнату, чтобы тело не расслаблялось.
Многие создают рабочую зону возле себя, где располагают все необходимое – воду, перекус, нужные документы, ноутбук и телефон. Тогда есть вероятность всю ночь провести на одном месте, что снизит работоспособность человека. Поставьте графин с водой на кухне, чтобы регулярно вставать, выходить из рабочей зоны, двигаться. Можно через равные промежутки времени выполнять легкую разминку, чтобы держать мышцы в тонусе. И обязательно нужно давать глазам отдых от экрана телефона или ноутбука. Несколько минут гимнастики для глаз будут сохранять зрительную функцию на должном уровне.
Два дня бодрствования
А что будет, если не спать 2 дня? Для неподготовленного организма двое суток негативно скажутся на здоровье и самочувствии. Запускаются такие процессы:
- изменение артериального давления;
- расфокусирование внимания;
- низкое усваивание информации;
- нарушение координации;
- ухудшение слуха и зрения;
- приступы тошноты и головной боли.
В этот период часто нарушается метаболизм, человек подвергается вирусным заболеваниям. Речь замедляется, нарушается членораздельное произношение. Часто такое состояние заканчивается непроизвольным засыпанием. Неделя систематического недосыпа снижает интеллектуальные способности на 15%, настолько же повышается и риск преждевременной смерти. Бессонница увеличивает риск появления депрессии на 30%.
Смерть от недосыпа
Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела…
Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.
Сон
Фото: ТАСС/Артем Коротаев
Ученые выявили связь хронического недосыпа с алкоголизмом
«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.
Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».
Третий день без сна
Ощущения останутся прежними, но 3 дня без сна приведут к неожиданным последствиям в виде озноба, лихорадки, нервного тика, полной потери аппетита, рвоте. После нескольких суток в таком режиме человек начинает кутаться во все пледы и одеяла, что есть в доме. Часто отмечался ступор, выраженный в обездвиживании тела и устремлении взгляда в одну точку. В этот момент индивиды не контролирует ситуацию, могут не воспринимать информацию извне.
Случаются приступы «микросна» – состояния, когда мозг отключает сознание на некоторый промежуток времени (от 1 секунды до 1 минуты и более)
Что будет, если не спать 7 дней
Уже после 5 суток такого «подвешенного» состояния начинаются необратимые разрушительные процессы: слабеют нейронные связи, разрушаются клетки мозга, даже самая насыщенная речь сменяется примитивной и односложной. Логика и умственная деятельность не позволяют решить даже элементарный пример.
Если не спать неделю, в гости обязательно придут:
- галлюцинации (звуковые или визуальные), бред;
- паранойя;
- тремор конечностей;
- панические атаки, сопровождаемые выделением холодного пота и учащенным сердцебиением.
Если кому-то удается противиться дремоте, и он продолжает не спать 7 дней подряд, о работе мозга говорить уже не приходится: основные его участки перешли в «автономный режим». Если долго не спать, последствия затронут не только внутренние органы, но и дадут о себе «знать налицо» — человек буквально стареет на глазах! Бледность, вялость и обвислость кожи дополняются темными кругами под глазами. Экспериментально доказано: организм больше не противится инфекциям и микробам.
Сколько нужно не спать, чтобы умереть
Чтобы умереть, многим достаточно перешагнуть рубеж 7–8 дней. Как личность человек уже не существует, его тело подвержено судорогам и провалам в памяти. Если он не уснет, летальный исход станет логичным завершением подобных экзекуций.
Но смерть может наступить и раньше. Немногие способные выдержать без сна более 5–6 дней. Через сколько суток станет умирать особа, зависит от истощенности организма на момент начала эксперимента, от показателей здоровья. Особенно мал шанс долго прожить без сна у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
СПРАВКА! В месяц человек должен спать 248 часов. В год людям свойственно спать 2888 часов (при условии ежедневного 8-ми часового отдыха) или 120 суток. По подсчетам среднестатистический человек посвящает сну около 25 лет жизни.
Научные эксперименты
Испытуемые неоднократно поражали не только широкие массы, но и ученых, проводивших эксперименты. Есть несколько примеров, демонстрирующих, что можно не спать очень долго.
- Нейрофизиолог из Америки Натаниэль Клейтман проводил эксперимент на себе. Он выдвинул гипотезу, что галлюцинации – это сновидения в фазе быстрого сна. С помощью электроэнцефалограммы он зафиксировал, что до 5 суток мозг еще борется за право отдыха и восстановления.
- Для продления времени активности военные медики применяют психостимуляторы для бойцов спецназа. Несколько дней испытуемый бодрствует, однако после прекращения приема препаратов наблюдается сильная физическая и психическая изможденность.
- В 1965 году 17-летний Рэнди Гарднер поставил рекорд и не спал более 10 дней. Рекордсменом книги рекордов Гиннеса стал Тони Райт, не спавший 275 часов.
- Эксперименты с животными доказывают, что депривация увеличивает выработку кортизола – гормона стресса, замедляющие регенерацию клеток мозга. Были отмечены просоночные состояния, являющиеся временным психическим расстройством.
Во времена инквизиции лишение сна использовалось человеком в качестве пыток. При помутненном сознании можно было добыть любую информацию. В НКВД СССР допросы длились сутками, после чего люди просто сходили с ума.
Каким образом восстановиться после нескольких бессонных суток
На самом деле очень просто – выспаться. Причем, даже поспав всего 8 часов, человек полностью восстановится и все неприятные симптомы исчезнут. И Рэнди Гарднер, и Тони Райт, отдохнув и выспавшись после эксперимента, чувствовали себя хорошо, а Гарднер на следующий день выступил перед журналистами и говорил без всяких запинок, да и выглядел прекрасно.
Но это не означает, что можно проводить подобные эксперименты над собой постоянно – последствия будут очень серьезные. Это и гормональный дисбаланс, и сердечные патологии, и. конечно, расстройства психики.
Источник https://www.medsovet.info/
Жизнь без сна или феномены в истории
В это трудно поверить, но есть несколько людей, которые не спят вообще. Яков Циперович, переживший клиническую смерть, перестал спать. Поначалу его сильно донимала бессонница, но теперь организм привык. Нарушений в здоровье не наблюдается (кроме пониженной температуры). При этом кажется, будто старость отменила встречу с ним: на снимках 43-летний белорус выглядит так же, как в свои 25.
Вьетнамец Нгок Тхай не спит уже более 40 лет после перенесенной лихорадки. Алкоголь и таблетки не помогали погрузиться в царство Морфея. Но это не мешает ему хорошо себя чувствовать в свои 77 лет
Сколько дней можно не спать, не понаслышке знают люди, чья бессонница стала следствием патологических процессов в головном мозге. Не менее загадочна и болезнь Морвана. Пациенты с этим диагнозом при отсутствии нарушений мозга могут совсем не спать несколько месяцев. Известно минимум о 13 людях со всего мира, чья жизнь лишена такой важной составляющей, как сон.
Некоторые не привыкли жаловаться на новое обстоятельство в своей жизни. А другие честно признаются, что подобное состояние выматывает, заставляя чувствовать себя растением без воды. Вся жизнь для них теперь стала одним нескончаемым днем без возможности погрузиться в беззаботную негу.
Подытоживая, можно не раздумывая дать отрицательный ответ на вопрос, можно ли не спать (если Вы, конечно, не относитесь к уникальным индивидам с бессонницей длиною в жизнь). У каждого свой максимум пребывания без сна, но не стоит испытывать на прочность свой организм. Ему и так хватает ежедневных нагрузок и стрессов, и еще одно испытание он может просто не выдержать.
Офисные страсти
Ученые рассказали о влиянии длительности сна на метаболизм
Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.
Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.
В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.
Сон
Фото: Global Look Press/Jenny Acheson
Физиотерапевт счел надуманным вывод ученых о самой вредной позе для сна
Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.
Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.
«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.
Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».
Сон
Фото: Getty Images/ Todd Warnock
Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».
По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.
Ученые рассказали о генетических причинах бессонницы
