Один из пользователей Quora задал читателям ресурса важный вопрос, который хотя бы раз в жизни приходит в голову каждому из нас: «Как преодолеть страх перед будущим?». Действительно, любой человек задавал себе эти вопросы:
Каким оно будет — будущее? Сбудутся ли мои мечты? Смогу ли я достичь целей, которые перед собой ставлю? Справлюсь ли я со всеми препятствиями, которые возникнут на моём пути? Смогу ли я построить карьеру? А что насчёт моей личной жизни?
Сегодня мы поделимся с вами мнениями людей по этому поводу.
Причины
Страх будущего в психологии называют футурофобией. Под этим понятием подразумевается ощущение тревожности по поводу предстоящих событий. Страх перед тем, что будет, появляется не только в преддверии плохих событий жизни, но и хороших:
- будущая мать может бояться появления малыша;
- актёр – предстоящего представления;
- игрок – большой игры.
Все события потенциально опасны, и в нашем подсознании могут послужить причиной психологического расстройства. То, что происходит с нами впервые, одновременно страшит и увлекает.
Страх перед будущим возникает из-за сомнений и неуверенности в себе, своих способностях.
Человек невольно может запрограммировать себя на неудачу. Наличие у человека футурофобии в любых, даже слабых проявлениях, может служить сигналом о психологических проблемах, которые следовало бы исправить при помощи специалиста.
Симптомы
О том, что человек страдает футурофобией, могут говорить следующие симптомы:
- жизнь представляется скучной и неинтересной;
- вокруг человека перестают происходить события;
- страх изменений;
- депрессия, подавленное настроение.
Переход на новый этап жизни сопровождается переосмыслением ценностей, получением опыта. Быстро и безболезненно переносят кризисы люди, которые легко воспринимают новое, готовы меняться.
Причины некоторых фобий можно найти в детстве. Ребенок, росший в беспокойной обстановке, может испытывать необоснованные страхи и тревогу за будущее. Он перестает доверять миру, что негативно отражается на его эмоциональном состоянии.
Симптоматика
Симптомы футурофобии могут быть не только психологического, но и физического плана. В преддверии события у человека может случиться паническая атака. Также состояние может сопровождаться:
- головокружениями и обморочными состояниями;
- повышением или понижением кровеносного давления;
- усталостью и апатией;
- депрессивным состоянием;
- бессонницей;
- учащённым сердцебиением.
Самобичевание по поводу жизни и её течения может привести к обсессивным расстройствам: человек понимает свою проблему, знает причину своих боязней но состояние лишь усугубляется. Каждый раз, в попытках исправить ситуацию, пациент проделывает ритуал, после которого, по мнению больного, следует облегчение, и он не думает о предстоящем как о проблеме. Ситуация может только ухудшаться. Навязчивая мысль возвращается раз за разом в новой интерпретации. Становится невозможным не думать про проблему.
Рассмотрим яркий пример того, как может человек бояться за будущее:
«Только одна мысль о будущих родах может приводить роженицу в ужас, а виной всему – неправильная информация, отсутствие поддержки. Как следствие, будущая мать замыкается в себе, без конца пересматривает материалы множества форумов, журнальных статей по поводу своего вопроса.»
Проявления
Проявиться Футурофобия может спонтанно. Для неё характерны следующие симптомы:
- приступ паники;
- неуверенность в себе;
- замкнутость;
- чувство беспомощности;
- скованность движений;
- заикание.
Не стоит думать, что проблема будущего, страх выбора, плохие предчувствия перед жизненно важными делами – это только ваша проблема. Ею, в той или иной степени, страдают все. Просто кто-то придаёт большее значение своим страхам, а кто-то меньше.
Всё зависит от:
- темперамента;
- стрессоустойчивости;
- силы воли человека;
- способности самостоятельно принимать решения и брать на себя ответственность.
Человек, не умеющий отвечать за свои поступки, живущий за счёт того, кто решает за него все проблемы, столкнувшись один на один с реальностью, что он «сам кузнец своего будущего», – впадает в ступор. В этом и проявляется страх будущего.
Жизнь в удовольствие
Главный совет, как преодолеть страх будущего, – это жить в удовольствие и не пытаться заглядывать в неизведанное. Нам всем хорошо известно, что мы сами творим свою жизнь. Поэтому следует знать одну простую истину: то, что сегодня мы называем реальностью, и есть то самое будущее, которого мы так боимся. Проживайте свои дни насыщенно, пытайтесь как можно активнее проводить время.
Учитесь не просто проживать дни в преддверии какого-то события – используйте время с пользой для саморазвития, укрепления отношений, общения с детьми. Не зацикливайтесь на будущем, живите сегодняшним днём. Человек, любящий свою жизнь, имеющий чёткие позиции, живущий настоящим моментом, может многого добиться.
Клинический психолог Ивановский рассказал, как справиться со страхом перед будущим
Сегодня люди живут в массовом неврозе, которого психологи ранее не наблюдали. Даже в «лихие девяностые» у наших соотечественников была надежда, что рано или поздно жизнь «образуется». У современников, похоже, такой надежды почти нет. Пандемия коронавируса, нестабильная социально-политическая и экономическая обстановка на мировой арене — все это порождает определенные страхи и чувство неопределенности перед завтрашним днем
Как бороться со страхом неизвестности, и вытащить себя из эмоционального болота, подобно барону Мюнхгаузену? На эти и другие вопросы «Московской газете» ответил клинически психолог, основатель школы психологического боя «Валаал» Валерий Ивановский.
– Валерий Валерьевич, в чем причина массового невроза среди россиян? Многие жалуются на то, как тяжело жить.
– Скорее это связано с определенными дизаптационными процессами, которые мы сейчас наблюдаем. Россия находится в периоде социально-политической турбулентности, что порождает у большинства людей тревогу за свое ближайшее и отдаленное будущее. С другой стороны, понятно, что Россия находится в макромире, который испытывает те же самые процессы. Поэтому если раньше ответом на какие-то социально-политические неурядицы могла быть внешняя эмиграция, то сейчас у человека нет способов избежать той травмирующей внешней ситуации, давящей на него неопределенными условиями жизни. Любая психика представляет собой некий концентрат прошлого опыта и неких экстраполяционных возможностей, которые позволяют лучшим образом приспосабливаться к внешним и внутренним условиям бытия. И когда внешняя ситуация начинает стремительно меняться, то есть изменяются ее базовые параметры, получается, что весь наш предыдущий опыт неконгруэнтный, неадекватным тому, что происходит во внешнем мире. Поэтому люди испытывают тревогу, которая может перерастать в неврозы и в их более серьезные проявления. Человек просто не знает, как себя вести в быстро меняющемся мире.
— Страх будущего – интересный феномен. Расскажите о нем подробнее.
— Одно из базовых свойств прошлого – его незыблемость. Когда окружающий мир и внутреннее состояние понятны, психике комфортно, потому что нет давления новых, а значит, стрессовых ситуаций. Любое изменение внешних параметров воспринимается организмом как угроза его существованию. Будущее всегда туманно, хотя вероятность того, что оно будет лучшим или худшим, чем сегодня, примерно одинакова. Интеллект является недостаточно точным инструментом для прогнозирования. Человек видит, что количество стрессов вокруг растет в геометрической прогрессии, отсюда страх перед любым будущим. Причем обеспеченные люди гораздо сложнее переносят неопределенность, потому что бедному человеку нечего терять, кроме своих цепей. А богатый чувствует угрозу своему существованию, своему имуществу и своему положению.
– Как побороть страх перед будущим?
– Постоянное развитие и самосовершенствование являются лучшим противоядием против страхов. Надо развивать свое тело, интеллект и душевные качества. Мы можем заниматься спортом, читать книги и получать новые профессии. Далее, необходимо развить принимающий взгляд на жизнь. Мы все понимаем, что она заканчивается смертью, но уготованный нами промежуток должны наполнить большими и малыми делами, которые принесут пользу как можно большему количеству людей и оставят о нас добрую память. Понимание этого поможет избежать страха перед будущим, примириться с собой и действительностью.
– Как не попасться в ловушку депрессии?
– Нужно понять, чего мы боимся и почему, и чего хотим в этой жизни. Надо разработать определенный план своей жизни и следовать ему. Всю свою активность мы должны направить на саморазвитие, которое положительно отразится на жизни общества. Мы должны стремиться жить для людей, не забывая при этом себя. Находя этот баланс, мы обретаем гармонию, внутреннюю уверенность правильного течения нашей жизни. Это помогает нам избежать депрессии, которая есть следствие жизненного тупика, когда человек не понимает, кто он, и зачем живет. Кораблю, который не знает, к какой гавани он плывет, ни один ветер не будет попутным. Хаотичное метание приводит к депрессивным состояниям. Необходимо заняться собой, нормализовать питание и сон, а также соблюдать гигиену ума.
– Вы сказали, что необходимо планировать свою жизнь. То есть, несмотря на стремительно меняющиеся обстоятельства, это все еще актуально?
– Конечно. Человек в процессе своей социальной эволюции утерял возможность того, чтобы безусловные и условные инстинкты руководили его жизнью. Планирование необходимо для того, чтобы процесс жизни происходил надлежащим образом. Поэтому мечтайте и планируйте.
Ранее Валерий Ивановский объяснил, почему бывшие партнеры после расставания следят друг за другом в соцсетях.
Пути решения
Если вы чувствуете, что страх перед неизвестным перерастает в психологическое расстройство, сильно вас угнетающее, и вы не в состоянии справиться с ним самостоятельно, обратитесь за помощью к квалифицированному врачу. Вам могут быть прописаны лекарства или сеансы психотерапии, на которых вы в подробностях обсудите свои страхи, причины их возникновения и найдёте путь решения.
Лечение психологического расстройства также может проводиться путём введения пациента в состояние гипноза. Такую практику используют только в особых случаях и только с согласия пациента.
Преодоление страха перед переменами
Преодоление страха перед переменами не является сложной задачей, вам просто нужно заставить себя делать то, чего вы боитесь.
Чтобы помочь себе выбраться из зоны комфорта, делайте вещи, к которым вы не привыкли. Если вы привыкли есть нормальную еду, то попробуйте китайскую еду, поменяйте места, в которых вы ходите, или столы, за которыми вы сидите, или поезжайте куда-нибудь еще, чтобы увидеть другую культуру.
Даже если эти изменения были небольшими, они запрограммируют ваш разум на новый способ мышления, который позволит вам принять изменения.
Наконец, выясните, имеет ли ваш прошлый опыт какое-либо отношение к вашему страху перед изменениями, а затем поработайте над устранением коренных причин, связанных с вашим прошлым.
Профилактика стресса
Как известно, все наши проблемы от стресса. Чтобы побороть фобию будущего, следует всего лишь укрепить нервную систему. Профилактика стресса заключается в несложных мероприятиях.
- Занимайтесь спортом. Особенно подойдёт йога, которая научит вас концентрации и расслаблению.
- Медитируйтё. Включите любимую музыку, закройте глаза, представляйте, что ваши проблемы далеко-далеко, а будущее прекрасно.
- Найдите для себя новое призвание. Чтобы отвлечься, собраться с мыслями вам необходимо заняться другим делом, всем известно, что лучший отдых – это смена деятельности.
- Правильно питайтесь. Это улучшит обмен веществ, обеспечит прилив новых сил, а вместе с тем укрепит иммунитет.
