Что делать если испорчено настроение? Как изменить ситуацию в лучшую сторону?

Знакомая фраза, не так ли? А ведь в большинстве случаев можно избежать ситуации, где ваше настроение подвергнется насильственным изменениям! Представьте себе, что это способен сделать любой здравомыслящий человек! Скажу больше, мы часто преднамеренно ищем себе приключения не скажу на что, а потом жалуемся, что мне испортили настроение! Но события можно и нужно уметь предугадывать, предполагать, не ввязываясь в сомнительные мероприятия, тогда и настроение будет хорошим, и жизнь чаще будет улыбаться(коротко и содержательно о мудрости). Итак, как избежать случаев, которые заведомо являются провокационными и подвергают наше драгоценное настроение опасности!?!?!?!?

Ситуация №1. Обходите очереди стороной!

Очереди-это пережиток, и это надо признать. И чувствовать себя комфортно в очереди могут лишь люди определенного склада, скажем те, которым явно не хватает общения в жизни или склок и ругани(самодостаточность им не грозит). А еще раздражает желание некоторых хомосапиенс приблизиться к вам на расстояние, явно не претендующее на то, что называется зона комфорта. Они и своей-то не имеют и в чужую норовят вторгнуться. Одним словом, очередь-это то место, где плохое настроение просто прописалось. По сему, как только есть возможность отложить задуманное, увидев очередь, немедленно ретируйтесь. Больше выиграете.

Почему у человека нет настроения и ему ничего не хочется: что делать

Начинайте действовать сразу, как словили себя на мысли что уже который день просыпаетесь в плохом расположении духа. Внесите в жизнь больше активного движения. Это необязательно изнурительные тренировки или занятия на сложных тренажерах. Уберите в доме, поиграйте в активные игры: теннис, бадминтон, посетите бассейн. При этом у вас будет замечательная возможность упорядочить мысли и чувства. А вот лежание перед телевизором должного результата не принесет, с каждым днем только усугубляя ваше состояние.

Чаще радуйте себя любимыми вещами:

• вкусностями: закажите на дом суши, пиццу, сладкие пирожные;
• уделите время шопингу;
• прогулке с друзьями;
• отпуску на берегу моря;
• рисованию;
• катанию на роликах или коньках;

Забудьте на время об обязанностях и скиньте бремя обязательств, поживите для себя хотя бы пару дней. Устройте релакс в виде ароматерапии или расслабляющего джакузи, порадуйте слух приятной музыкой, рецепторы – вкусным кофе или шоколадом, восприятие – интересной книгой. Постарайтесь отдохнуть под теплым пушистым пледом с чашкой горячего шоколада, наслаждаясь потрескиванием камина, или просто помечтайте в тишине.

Спорт

Активные физические нагрузки и занятия спортом быстро возвращают положительный заряд и бодрость. Чтобы отвлечься, отправляйтесь на стадион для пробежки или купите абонемент в ближайший спортзал. Если спортивные мероприятия вам не по душе – поможет катание на велосипеде, прогулка на роликовых коньках, скейте или простая пятиминутная растяжка дома. Совсем ленивые личности могут переключаться на медитацию.

Счастливые продукты

Если вы ловите себя на мысли: у меня постоянно нет настроения, все вокруг плохо – нужно искать выход. В этом вам помогут продукты, при употреблении которых вырабатываются эндорфины. Забудьте на некоторое время о диетах и здоровом питании: купите шоколадку, желательно черную, кофейное печенье, сладкие пирожные. Способностью противостоять плохим эмоциям славится банан, насыщенный аминокислотами и характеризующийся выработкой сиротина. Уменьшит тревогу и поможет снять стресс чашка зеленого чая.

Музыкальная пауза

Правильный мотив – эффективное средство борьбы с депрессией. У каждого имеются композиции, прослушивая которые в мыслях возникают картинки ярких воспоминаний. Лучшими от плохого настроения являются классические произведения Грига, Моцарта и Бетховена. Веселый напев вызывает желание танцевать, а энергичные движения – лучшее средство от депрессии. Исключите из своего плэйлиста грустные песни.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

Общение

Нужным разговором станут откровения с психологом. Он поможет не только вернуть способность наслаждаться жизнью, но и разгадает причину вашего недомогания. Если хорошего доктора рядом нет – обратитесь за поддержкой к близким друзьям и родственникам. Совсем необязательно при этом вываливать на них ту массу негатива, которая накопилась у вас внутри и обсуждать все сокровенное. Просто отправляйтесь компанией на пикник, рыбалку ночной клуб или ресторан. Атмосфера активного общения и всеобщего веселья поможет избавиться от грустных мыслей.

Но компанию для досуга нужно выбирать осторожно. Старайтесь избегать пессимистов, которые видят стакан наполовину пустым, смотрят на мир сквозь призму черных линз и всегда делают угнетающие умозаключения. Вам понадобится совет жизнерадостных, позитивных, уверенных в себе и целеустремленных личностей, которые заразят вас настроем и положительным зарядом.

Работа

Один из самых лучших и выгодных способов исключить грусть – окунуться в работу. Профессиональные задачи, постоянные достижения, помогают забыть о депрессии. Времени на печальные мысли не остаётся. Однако такой метод эффективен, если источником негатива не является сама работа или коллектив.

Очная консультация

Каковы особенности и преимущества очной консультации?

Узнать подробнее

Консультация по скайпу

Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?

Узнать подробнее

Под трудом понимают не только ежедневное хождение в офис. Отвлечься от переживаний помогут любые занятия, носящие физический характер. Это может быть генеральная уборка, прополка огорода, уход за оранжереей, перестановка мебели и многие другие вещи, которые вы собирались сделать уже очень давно.

Самосовершенствование

Многие не знают, что делать, когда совсем нет настроения. Попробуйте переключиться на занятие, не связанное с тяжелыми переживаниями. У каждого человека есть цель, мечта, желание, хобби. Нужно только заняться их реализацией, а значит самосовершенствованием. Личности, желающие овладеть иностранным языком, могут записаться на соответствующие курсы, кто-то давно хотел получить водительское удостоверение, пройти мастер-класс кулинарии, посетить несколько уроков вокала или рисования. Лучший способ избавиться от негатива – заменить его новыми, положительными впечатлениями от занятий любимым делом, на которое всегда не хватало времени.

Смена обстановки

Хорошо, если у человека есть возможность уехать в отпуск. Ничто так не вдохновляет, как новые города, неизведанные страны, новая культура, интересные традиции, известные достопримечательности. Любое незнакомое, но красивое место гарантирует обилие свежих впечатлений, которые отвлекут от тяжелых мыслей.

Не всегда есть финансовая возможность и наличие отпускных дней, чтобы отправиться в дальнее зарубежье. В этом случае отдайте предпочтение поездке в соседние города или вылазке на природу, в село, деревню. Смените обстановку всего на пару дней, и настроение, подкрепленное приятными воспоминаниями, вернется. В конце концов, отправляйтесь в гости к родственникам, к которым давно собирались. Кроме полезного пребывания вне дома, вы еще и получите положительный заряд от общения с родными.

Лучше всего негатив лечит природа. Жителям больших городов так не хватает биоэнергии, содержащейся в солнце, деревьях, траве. Иногда очень важно поплавать в чистом водоеме, принять солнечные ванны, пройтись босиком по мягкому песку или зеленой траве. В лоне природы организм человека перегружается, вдохновляется и начинает ощущать вкус жизни.

Адреналин

Многие не могут понять, что случилось и почему нет настроения без причины, и хотят вернуть позитивной настрой. Иногда людям, пребывающим в затяжном депрессивном состоянии необходимо пуститься во все тяжкие. Риск, выброс адреналина, смелые поступки хорошо встряхнут ваш мозг и заставят вернуться отличному расположению духа. Занятие стоит выбрать, ориентируясь на свои желания, увлечения и предпочтения. Это может быть прыжок с парашюта, полет на параплане, спуск по быстрой горной реке на лодке, скалолазание или прыжок на резинке с высокой точки. Иногда, достаточно просто посмотреть фильм ужасов или посетить парк аттракционов.

Нормализация образа жизни

Если вы чувствуете, что постоянно просыпаетесь неудовлетворенные жизнью, без положительного настроя, желательно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, дело в банальной усталости или нехватке сна. Те, кто уделяют на отдых ограниченное количество часов, много работают, часто сталкиваются с эмоциональной нестабильностью.

Если вы заметили за собой частый недосып и атаки раздражительности по утрам – откажитесь от общественного транспорта и авто, больше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, чаще выезжайте на природу, нормализуйте режим сна. Меню разнообразьте свежими овощами и фруктами, добавьте больше кисломолочной пищи, откажитесь от жареной, жирной еды, фастфуда. Помогает при стрессах ароматерапия с использованием масла ромашки, мяты, розы.

Легкие седативные средства

Если вам постоянно хочется плакать и нет настроения – нужно разобраться с причинами грусти и пытаться преодолеть тоскливое состояние. Однако без консультации врача самостоятельно назначать себе и начинать прием седативных препаратов категорически не рекомендуется. Не запрещено применение лекарственных трав, если у организма нет на них аллергических реакций. Сначала можно заварить себе отвар из лаванды или ромашки – они точно не повредят.

Юмор

Хорошая порция юмора способна вывести из депрессии. Причем совершенно не важно, как он поступит в ваш организм – посредством услышанного анекдота, юмористического шоу или комедии. Угнетенное состояние отступит на биохимическом уровне. Очень важно не просто весь день просидеть, уставившись в телевизор, а получить дозу позитива утром или перед сном, чтоб это были неизбитые, новые для вас шутки.

Полноценный сон

Полное восстановление всех систем и органов человека происходит во время сна. Если ваш привычный режим нарушен, вы не высыпаетесь, а при том еще и устаете на работе, неудивительно, что рано или поздно это приводит к подавленности и неудовлетворенности.

Задайте вопрос

Эффективным считается сон, который начался до 24.00. Оптимально ложиться спать в десять вечера. Поскольку именно в последние несколько часов суточного цикла выделяется максимальное количество веществ, способствующих перезагрузке организма.

Интересное хобби

Одной из главных причин депрессий и плохого настроения является занятие нелюбимым делом. Нередко работа не приносит удовольствия, сотрудники раздражают, начальство постоянно высказывает недовольство. В этом случае лучше взять несколько отгулов и переключиться на любимое дело. Прогулки на яхте, собирание пазла, поход в театр, несколько песен в караоке, рыбалка или охота помогут осуществить настоящую перезагрузку. После отдыха у вас будет возможность вернуться к заданиям с новыми силами, но уже глядя на них с другой стороны. Возмущенность и раздражительность исчезнут, сменяясь хорошим расположением духа.

Витамины

Нехватка определенных веществ может стать одной из главных причин подавленного настроения. Витамин Н отвечает за полное поглощение и переработку белка и взаимодействует с поджелудочной железой при обмене веществ. Одной из его важных функций также является поддержание оптимального уровня сахара в крови или глюкозного обмена. Глюкоза является питательным элементом для нервных клеток человека и ее недостаточное содержание быстро приводит в подавленное состояние.

Чтобы снабдить организм витамином Н, нужно приобрести в магазине орехи, яйца, молоко, сою, говяжью печень. Употребляя эти продукты, вы всегда будете в приподнятом расположении.

Ситуация № 2. Плохое настроение водится в салонах красоты!

Мне испортили настроение… в салоне красоты? Вот уж где плохое настроение и оставляли не раз, и распространяли, и бросали! Можно ненароком чужое-то и подхватить, в смысле плохое настроение. К примеру, у вашего парикмахера плохое настроение. Считайте, что вам придется его разделить или перенесите визит. Всякого рода увещевания вроде уберите свое настроение или задабривание ни к чему хорошему не приведут. Все равно все пойдет не так. Так или иначе, делайте выводы сами. Я предпочитаю избегать людей с плохим настроением, когда касается лично моих дел. Все пойдет наперекосяк. И вот ведь еще что: плохое настроение имеет свойство передаваться воздушно-капельным путем, а нам чужие беды не нужны.

Ситуация №3. Банальнее некуда – ссора с соседями!

Мне испортили настроение…. соседи! Если вы решили, что с соседями стоит выяснить отношения на повышенных тонах – вы обрекли себя на эпидемию плохого настроения на отдельно взятой площадке, ибо теперь об этом позаботятся сердобольные соседи! Друзья мои, с соседями следует жить мирно, тихо и выяснять отношения деликатно, дружелюбно. Здесь как нельзя кстати подходит поговорка:”Худой мир лучше доброй ссоры”. Поверьте, лучше на что-то не обратить внимание, чем заострить на мелочах. Конечно, не беру крайности. Во всех остальных случаях берегите ваше настроение, оно пригодится вам для других нужд и не ссорьтесь с соседями, если, конечно, вы не мазохист.

Ситуация №4. У банкомата… Это, в некотором роде, экстрим!

Мне испортили настроение… у банкомата?! Когда срочно нужно, а у кого-то карточку зажевал автомат. Вообще, эти железные монстры себе на уме, согласитесь. Никогда наверняка не знаешь, что может с ним приключиться. А еще когда стоишь в попытке снять вожделенную сумму, а кто-то дышит, извините, в затылок. Конечно, это небольшой стресс. Но вполне переживаемый, ибо это веяние времени и с этим ничего не поделаешь. Это ведь не машина виновата, это люди несовершенны, те, другие, которые сначала создали и многое не предусмотрели, хотя это успокоение из разряда слабеньких. Короче говоря, готовясь к встрече с банкоматом в очередной раз, наберитесь терпения сразу. Это как набрать воздуха в легкие при нырянии.

Ситуация №5. О нас, легкомысленных…

Мне испортила настроение… собственная глупость. И последнее. Мои жизненные наблюдения(жизненный опыт) говорят о том, что некоторые наши собственные недостатки и являются причиной частого возникновения плохого настроения. Фраза”Мне испортили настроение”лично меня всегда настораживает и заставляет посмотреть на ситуацию со стороны. При детальном рассмотрении получается, что человек оказался не в том месте, не в то время, да и вообще непонятно, зачем он там оказался. Любая неуместность в жизни влечет за собой испорченное настроение. Это как сесть не на тот поезд, который увезет совершенно в другом направлении. Какое уж тут настроение! Но в жизни так часто и случается. Важно садиться в свой поезд в свое время, тогда причин для плохого настроения будет меньше. А для этого надо включать голову(немного благоразумия не повредит), моделировать события, их возможный исход, просчитывать потери и делать правильные выводы в том плане, а надо ли вообще это делать? Иногда моральные потери не всегда компенсируются материальными выгодами. Выигрыш на рубль, а нервы восстанавливаешь год, и уже не на один рубль…

Почему такое происходит

Депрессия, подавленность, тоска и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда это может быть целый комплекс причин, от внутренних и психологических, до нехватки сна, солнца, витаминов.

Осенняя депрессия, как правило, научно обоснована: уменьшение светового дня приводит к снижению в организме уровня витамина D, который влияет на выработку серотонина и ряда других нейромедиаторов. Последние создают ощущение бодрости, счастья, удовольствия, обеспечивают активность. Восполнить их нехватку помогут пищевые добавки. Фармацевтическими компаниями выпущен ряд лекарственных препаратов, которые можно принимать несколько раз в день, не отрываясь от основных дел и при этом поддерживать необходимое количество витаминов и нормализовать биохимические процессы.

Проблемы со здоровьем и гормональные сбои, перемены и другие жизненные процессы могут привести к смене настроя. Такое часто наблюдается при климаксе, беременности, проблемах со щитовидкой.

Но главной причиной все же остаётся переутомление, истощение организма. Постоянная работа, напряженный график, большая ответственность, неурядицы, споры и стрессы, занятость, проблемы накапливаются и рано или поздно даже позитивная личность начинает хандрить. Но такие депрессии лечатся легче – достаточно лишь сменить обстановку, взяв отпуск.

Еще одна причина в недостатке физической активности. Эндорфин, гормон радости, перестанет вырабатываться в нужном количестве при малоподвижном образе жизни. Всего пара часов в спортзале или на стадионе помогут восстановить не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

А это для поднятия настроения!

• -Как прошел день?
• – Мимо.

• -У тебя как сегодня с настроением?
• -Голова болит…

• Если плохое настроение-значит кончились деньги…

• -Не знаешь как поднять настроение?
• -Два притопа, три прихлопа
• -И что, помогает?
• -Нет, отвлекает…

• -И почему у меня на лице отражается плохое настроение?
• -Поменяй макияж…

• -Знаешь, у меня всегда плохое настроение приходит неожиданно.
• -Надо же, а я долго готовлюсь…

• -Может же у человека быть плохое настроение?
• -У человека-да, у тебя-не уверен…

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.