Быть одному — значит наверняка быть свободным в своих перемещениях, планировать свой день или отпуск только так, как этого хочешь именно ты, и просыпаться в пять часов вечера (или пять часов утра), если захочешь. Но люди чаще всего не задумываются об этих «плюсах», предпочитая страдать до последнего.
Конечно, к такому восприятию нас подталкивает и общество, и родители, и, возможно, какие-то комплексы. От всего этого стоит немедленно избавиться. Хотите быть свободными — будьте. Хотите быть в отношениях, но пока не нашли себе пару, — не скатывайтесь в депрессию, потому что в вашем сегодняшнем положении есть довольно много положительных моментов.
Быть одиноким — не проклятие. А при правильном подходе — наслаждение.
Кадр из сериала «Как я встретил вашу маму»
Многие люди боятся одиночества, и их не трудно понять. Массовая культура постоянно говорит нам, что одиночество — это плохо, и если у тебя нет пары, то с тобой что-то не так, что ты непривлекательный, нестабильный или странный.
И многие одиночки так же суровы к себе, как и поп-культура. Если ты был одинок в течение некоторого времени или только что вышел из отношений, быть единственным одиночкой в группе друзей может быть страшно, да еще предполагаемая перспектива одинокой скучной жизни маячит на горизонте…
Но у нас есть для тебя хорошая новость: все эти предположения абсолютно неверны. Вместо того чтобы заполнять свое одиночество хандрой, плачем или отчаянным поиском новых отношений, почему бы не наслаждаться многими преимуществами одиночества в течение некоторого времени?
Вот только начало списка причин, почему быть одиноким — это круто, и самое классное, что когда ты это поймешь и почувствуешь, то обязательно добавишь еще несколько пунктов (много).
Хороший секс в большом количестве
Вопреки всем ожиданиям, когда мы в отношениях, то у нас значительно меньше секса, чем когда мы «одиноки». По последним исследованиям, среднестатистическая пара имеет друг с другом меньше шести половых контактов в месяц. Цифра далека от идеальной, правда? А вот в свободное от отношений время секса у большинства из нас хоть отбавляй.
В любом баре, клубе, фитнес-клубе, или даже гуляя по парку, мы встречаем тысячи потенциальных партнёров, а продолжение уже зависит исключительно от нашей смелости. Опасно ли это? Да. Стоит ли помнить о безопасном сексе? Определённо. Но мы ставим 100% на то, что такой секс будет незабываемым.
Флиртуй, сколько хочется и не испытывай чувства вины
Если ты одинок, почему бы не воспользоваться своим статусом «свободен» и вместо того, чтобы сразу же ринуться в новые отношения (не сильно задумываясь, с кем именно), просто не понаслаждаться некоторое время беззастенчивым флиртом?
Сейчас самое время немного поиграть и найти время, чтобы узнать, что ты хочешь видеть в своей потенциальной партнерше. Мы не говорим о поиске конца твоему одиночеству. И речь также не идет о том, чтобы искать варианты one night stand каждый вечер, если тебе это не нужно.
Нет — мы говорим о своеобразной «разведке», чтобы узнать как можно больше о том, что тебе нравится в девушках. Взаимодействуй с большим количеством новых людей и обрати внимание на черты внешности, характера и поведения, которые тебе нравятся, и также те, которые бесят. Будь честен с собой, и результаты могут тебя удивить.
Кстати, это отлично подходит для разрыва цикла плохих отношений. Иногда мы продолжаем возвращаться к определенному типу людей, потому что их типаж нам знаком, но когда ты находишь время, чтобы узнать новых девушек и пофлиртовать с ними, то внезапно можешь обнаружить, что твои предпочтения изменились или стали шире.
Почему быть одиночкой – лучше?i
Первая причина, вероятно, может быть очевидной. Одинокие люди больше контактируют с другими людьми, их круг общения не ограничен, и они интегрированы в социум. Если вы не состоите в серьезных отношениях, вы вправе самостоятельно определять круг общения.
Общение (будь то романтическое или дружеское) является неотъемлемой частью человеческих потребностей. Business Insider цитирует профессора психологии Уильяма Чопика, который в своем заявлении в поддержку этого факта пишет, что «несколько действительно хороших друзей могут изменить мир, улучшая наше здоровье и благополучие». Так что, да, общение с приятелями или друзьями, делают нас лучше.
У тебя появится больше новых друзей (а отношения со старыми станут крепче)
Зачастую у одиноких людей больше друзей, чем у тех, кто находятся в отношениях. И в это не трудно поверить: пары проводят много времени вместе, и поэтому у них меньше времени, чтобы развивать свои другие социальные отношения.
Но иметь больше друзей может быть так же приятно, как и быть в отношениях — а иногда, это может быть даже лучше. Многие (и девушки, и парни) склонны видеть романтического партнера как «наше все» и ждут от этого человека любви, сочувствия, поддержки и множества других необходимых вещей.
Но на самом деле здоровее возлагать это все не на одного человека, а на нескольких. Быть одиноким дает тебе время и возможность культивировать свои родственные и дружеские отношения. Уделив им больше времени, чем обычно (но при этом не становясь навязчивым), ты можешь создать прочную группу друзей, на которых можешь положиться.
Одиночество (в смысле отсутствия девушки) не обязательно означает полное одиночество. Используй это время, чтобы завести новых друзей и стать ближе к старым — поверь, в этом случае тебе просто не удастся почувствовать себя заброшенным и всеми покинутым.
Это отличное время для того, чтобы получить максимум удовольствий
Не стоит рассматривать период одиночества как что-то депрессивное и даже мерзкое. Вы должны начать получать удовольствие от этого. Депрессия здесь ни к чему, вы заслуживаете того, чтобы баловать себя, покупать себе подарки, соглашаться на всевозможные приключения и, в конце концов, бросить себе вызов. Ведь нет ничего хорошего в том, чтобы ощущать себя неполноценным без какого-нибудь партнёра. Расценивайте этот период как время для собственных удовольствий. В конце концов, никто не знает, будет ли у вас ещё хоть раз такая возможность.
Ты можешь узнать, кто ты есть (и мы не шутим)
Если ты одинок, одна из худших вещей, которые ты можешь сделать, это использовать все время для лихорадочного поиска новых отношений не потому, что тебе так хочется, а потому что «так надо». Вместо этого используй этот перерыв, чтобы узнать, кто ты на самом деле: что ты хочешь, как отдельно взятая единица, что тебе нравится, а что нет, и самое главное — комфортно ли тебе одному, интересуют ли тебя свободные отношения, романтическая связь, или ты чувствуешь, что уже готов создать семью, потому что она нужна лично тебе, а не «так надо»?
Никогда не сбрасывай со счетов силу и позитивные стороны одиночества. Это может быть не только время жизни «только для себя», но и лучший период для саморазвития и самостоятельного принятия важных решений, которые пустят твою жизнь в том направлении, которое ты выбрал сам.
- Автор: Мария Минаева
Как полюбить свое одиночество
Даже если вы не single at heart и без романтических отношений не чувствуете, что живете полной жизнью, одиночество не обязательно должно вас тяготить. Отнеситесь к нему как к возможности — и тогда станете счастливее еще до того, как рядом появится нужный человек. Вот несколько бонусов жизни без партнера, которые с этим помогут.
Личностный рост.
Без отношений вы с большей вероятностью будете учиться, пробовать новое, строить карьеру. Пятилетнее исследование связи семейного положения и психологического благополучия выявило такую закономерность. Когда речь шла о личностном росте, люди, которые на протяжении всего исследования были одиноки, чаще соглашались с утверждением: «Для меня жизнь была непрерывным процессом обучения, изменения и роста». Женатые, наоборот, склонны были отвечать так: «Я давно отказался от попыток добиться больших улучшений или изменений в своей жизни».
Свобода.
Одиночество дает свободу. И это не просто расхожая фраза. Множество историй, рассказанных одинокими людьми, заканчиваются фразой: «Я бы не смог этого сделать, если бы был в браке». Ради отношений люди отказываются от работы мечты, от хобби и друзей, остаются в городе, где не хотят жить, или, наоборот, уезжают из места, которое любят, чтобы быть с кем-то.
Личное пространство.
Пандемия, изоляция и выросшее на ее фоне количество разводов показали: не так уж просто любить человека, если он рядом 24/7. Личное пространство настолько необходимо, что некоторые пары живут раздельно, даже если женаты и имеют детей. Кроме того, люди лучше спят, если спят одни. Так может, жить одному не уж так плохо?
Как зарождается аутофобия
Ученые давно считают одиночество проблемой современного человека. Чтобы понять, что такое аутофобия, нужно посмотреть на ее истоки. Страх одиночества, по мнению психологов, берет свое начало в раннем детстве, как и множество других социальных фобий, особенно это касается людей, которые в детстве страдали от недостатка внимания. Комплекс наследуется, когда ребенок выслуживается перед родителями, пытаясь заслужить их доверие, одобрение. Повзрослев, он пытается показать другим, какой хороший, прилежный, при этом теряя контакт с собой. Страх одиночества, физического насилия, темноты – это 3 врожденных страха. Они убираются мамой до 3 лет. Ребенку кажется, что весь мир вращается вокруг него. Когда мама или папа на какое-то время уходит из центра, ребенку не хватает полноценного ухода, он беспомощен, одинок.
Аутофобия появляется при стрессовых обстоятельствах, например:
- после потери близкого человека;
- из-за расставания с любимым;
- на пороге старости;
- в молодом возрасте.
Страх обманчив, поскольку человек никогда не может остаться один пока живет в социуме. Механизм его появления во многом схож с тем, как аутофобия зарождается в детстве, но у каждого возраста есть особенности. Если у пожилых людей она возникает в результате утраты глубоких контактов, то молодежный страх связан с неуверенностью найти партнера и близость. Нужно уметь найти общение, контакты, научиться открываться людям, когда происходит потеря близких людей.
Исследования и факты
Вот несколько интересных выводов специалистов в отношении причин развития аутофобии и категории людей, склонных испытывать страх одиночества:
- Молодые люди, не имеющие возможности находиться среди друзей, хуже всего переносят вынужденное затворничество, особенно в вечернее время.
- Мужчины тяжелее страдают от одиночества в целом, чем представительницы слабого пола.
- В мегаполисах одиноких людей в разы больше, чем среди провинциальных жителей.
- Женщины склонны взращивать страх из-за неуверенности в себе, низкой самооценки, после разрыва с мужчиной или по причине его смерти.
Бессонница – следствие одиночества. Люди, имеющие недостаток дневного общения плохо спят. Доказано, что у одиночек преобладает риск развития деменции; 2/3 из них – женщины. Одиночество напрямую причиняет боль. Калифорнийскими учеными проведены исследования, обнаружившие связь между чувством отрезанности от социума и активностью мозга в тех частях, где происходят реакции на физическую боль. Истоки такой реакции кроются в развитии человеческой цивилизации. Предки, чтобы выжить, собирались группами; современный человек, оставшись один, испытывает страх за свою жизнь. Страх одиночества остался как атавизм. Одиночество служило наказанием за преступления и проступки. За пределами города человек умирал, оказавшись один на один с дикой природой.
Доказан и тот факт, что у одиночек повышен гормон стресса, который развивает тяжелые депрессивные состояния. На физиологическом уровне они сильнее ощущают холод. Среди аутофобов регистрируется наибольшее количество эпизодов суицида.
Страхи довольно сильно усложняют жизнь, но при упорной работе над собой и сотрудничестве с психологом, можно вернуть чувство уверенности. Учитывая все вышеперечисленные особенности состояния, вывод один – одиночества не следует бояться. Оно должно быть добровольным, тогда автоматически отпадет необходимость в вопросе, как бороться со страхом одиночества?
Я не умею общаться
«С самого раннего возраста я проживала с мамой и бабушкой, — говорит Ольга (32 года), — мама с бабушкой редко приглашали гостей. В настоящий момент я хорошо чувствую себя в одиночестве. При этом есть желание общаться с другими людьми, но я не понимаю, как могу это организовать».
Психотерапевты считают, что важно научиться правильно общаться. Но нужно осознавать и другое. Конечно же, человек – существо социальное, но человек одинок, когда рождается и умирает. Наша жизнь начинается с возраста младенца, и в это время мы ощущаем свое одиночество. И когда мы уже выросли, периодически нам нужно одиночество, чтобы ощутить собственную целостность.
Что предпринять?
Старайтесь не избегать людей. Больше того, попробуйте взять инициативу на себя, особенно в поиске новых знакомств. Сделайте сами первый шаг, попробуйте пообщаться с теми, кто вам нравится. Обязательно помогайте тем, кто попросил вас помочь. Поделитесь чем-то с теми, кто вас окружает, к примеру, дайте новую книжку коллегам на работе.
Понятно, что вы испытываете страх перед другими, и именно он постоянно заставляет нас ощущать жертвой чужих мнений. Чтобы не беспокоиться из-за того, кто и что про вас говорит, больше интересуйтесь другими. Вы можете задавать им вопросы. Когда возникнет страх, не обязательно скрываться из поля зрения. Вам нужно научиться ценить свое окружение, так вы ощутите, что вы им интересны.
Почему одиночество — это нормально: всем ли нужны отношения
По какой-то причине «одиночка», не имеющий партнера или острого желания его завести, считается ненормальным и его можно только пожалеть. Правильный человек якобы не может жить без отношений. Однако это не так: одиночество более чем нормально, и вот почему.
Тем не менее, некоторые люди возводят отношения в статус своеобразного культа, считая, что без них жизнь нормального человека невозможна: тех, кто волею судьбы не может найти партнера, нужно жалеть, а тех, кто не хочет его сознательно, можно назвать только психически некомпетентными — других вариантов нет.
Конечно, реальность далека от таких представлений об отношениях. В прошлом такой перекос в сторону отношений был понятен, поскольку гораздо большее значение и внимание уделялось браку и семье, которые тогда были почти неизбежным завершением любых отношений, чем сегодня. В современном мире одиночество является более чем нормой, и это нетрудно доказать.
Идеальная мама
Эдвард Хоппер, «Кафе-автомат», 1927. Фото с сайта Фото с сайта poetree.ru
Постоянного телепатического понимания во взрослой жизни не бывает. Так бывает только во младенчестве, когда стоит тебе почувствовать себя как-то плохо и заорать, – тут же придет мама, поймет, живот ли у тебя болит, или ты давно не ел, или холодно тебе, – и поможет, покормит, укроет, сделает клизму, возьмет на ручки…
«Я хочу на ручки», пишут мои сорока-с-чем-то-летние подруги, и мне страшно это видеть, потому что даже те, кого они когда-то носили на ручках, уже вымахали выше своих мам и говорят басом.
«Хочу водки и на ручки», -восьмидесятикилограммовое дитя с сединой в волосах так и не поняло еще, кушать оно хочет или какать – и все надеется, что идеальная мама услышит, придет, непременно найдет.
Во взрослой жизни так не бывает – чтобы взяли на ручки и шестым чувством поняли, – обидели тебя на работе или ты хочешь спать. Мы все ищем идеальную маму в партнерах. Совершенно ужасное взрослое чувство – понять, что идеальной мамы нету, на ручки никто не возьмет, ты один и будешь один всегда, до скончания своих дней.
Твой любимый может уйти от тебя или раньше тебя, твои дети вырастут и уйдут во взрослую жизнь – а ты останешься наедине с собой. «Лишь жить с самим собой умей – есть целый мир в душе твоей».
Ни любовь, ни дети, ни семья – все это не содержание жизни. Если в твоей жизни есть собственное содержание – с одиночеством можно справиться.
Одиночество прилагается к понятию «человек». Одиночество – часть нашей человеческой природы; мечта об абсолютном понимании, абсолютно родной душе – сродни мечте о потерянном рае и о беззаботно счастливом детстве.
Советы, чтобы лучше пережить одиночество
Если одиночество слишком мучительно:
- Поддерживайте межличностные отношения и создавайте новые. Наметьте себе четкие цели, например: начать заниматься социальной, культурной, спортивной деятельностью. Общественная работа, где вы помогаете другим, заставит вас чувствовать себя нужными. Вы получите удовлетворение и чувство собственной ценности. Отдавать — это также и получать, помощь другим — замечательная школа отношений и любви.
- Интересуйтесь мероприятиями, которые проходят в вашем городе.
- Откройте для себя новое времяпровождение: исследуйте все интересующие предложения, путешествуйте, ходите на групповые чтения. Самая крепкая дружба обычно завязывается между людьми, разделяющими одни и те же интересы.
- Развивайте свой интеллект: ходите с друзьями в галереи, музеи, на выставки, читайте специализированные издания, запишитесь на курсы.
- Устанавливайте контакты в Интернете, ищите новые знакомства. Общайтесь с близкими в мессенджерах — это позволит всегда быть на связи.
- Заводите отношения, чтобы проводить время в приятной компании. Возобновите общение с теми, с кем раньше хорошо общались: коллеги, друзья, дальние родственники. Мы часто ждем инициативы от других людей. Проявите ее сами, сделайте первый шаг.
- Устройтесь на террасе кафе и наблюдайте за людьми вокруг вас.
- Стимулируйте свою любознательность, она мобилизует ум и помогает нам заводить новые знакомства.
- Ведите дневник.
Чтобы открыться для одиночества, которое приведет к встрече с собой:
- Будьте внимательнее к своему образу жизни. Осознанные действия включают «присутствие по отношению к себе».
- Сделайте ритм своей жизни более спокойным. Не превращайтесь в трудоголика, уделяйте больше внимания досугу, удовольствию, развлечениям.
- В вашем расписании должны быть паузы для отдыха: перерыв, чтобы посидеть в тишине, выпить чай или просто оглядеться вокруг. Это удовольствие нам всегда доступно.
- Несколько минут в день выделяйте на физические упражнения. Они помогут снять напряжение и подарить телу и психике спасительные моменты.
- Будьте внимательны к своему внутреннему состоянию: прислушивайтесь к дыханию внутри живота и приятным ощущениям, к своим движениям и вкусу блюд. Будьте внимательны к себе, жизни, своему окружению, красоте природы, к своим органам чувств. Так вы начнете слышать тиканье часов и пение птиц даже среди городского шума. Слушайте музыку, ее вибрации, оглядывайтесь вокруг, выделите себе время на помечтать. Увидеть кусочек голубого неба даже через тучи, насладиться тишиной теплой летней ночи, прогуляться за городом, восстановить силы в атмосфере монастыря, нырнуть в расслабляющую ванну… Вы можете выбрать любой метод по желанию и настроению.
Находите время для себя, создайте ритуалы, измените привычки, прислушивайтесь к своей интуиции и открывайтесь новым идеям, — все это поможет вам сделать ритм жизни более спокойным. Софрология как раз учит развивать свой внутренний мир. В нашей суматошной жизни мы настолько отсоединены от своего тела, что нам сложно его почувствовать. Бесконечная гонка атрофирует наши органы чувств. «Жизнь открывается лишь тем, чьи чувства не спят, потому что чувства придают жизни смысл», — пишет Кристиана Сингер (Сингер К. Les Ages de la vie (Возрасты жизни), Albin Michel, 1990).
Улучшая качество жизни через правильные позы, глубокое размеренное дыхание, мы даем отдых мозгу, концентрируемся на себе, развиваем внутреннее поведение без суждений, позволяя мыслям спокойно течь, не задерживая на них внимания, приходим к состоянию принятия того, что есть. Открыться себе — значит обрести равновесие, улучшить качество ощущений. Это особое состояние сознания может изменить поведение, укрепить волю и мудрость. Оно помогает лучше осознавать реакции, которые мы учимся контролировать. Таким образом, мы начинаем давать себе то, что ждем от других.
Это переводит нас на другой уровень, где мы чувствуем огромный прилив энергии. Именно эта «спокойная» ментальная сила дает нам доступ к состоянию безмятежности и комфорта, а также позволяет противостоять агрессиям и трудностям повседневной жизни.
Травма
Склонность к постоянному уединению вполне может быть из-за того, что человека травмируют одни лишь воспоминания. К примеру, взять 36-летнего Руслана, который заикается с раннего детства, вот что он говорит. «Я хотел обрести настоящего друга, — говорит Руслан, — но у меня был недостаток, и он сделал меня не таким популярным, как другие, особенно в школе. Тогда я почему-то принял решение, что я не нуждаюсь в неискренних отношениях, а уважать себя я и так могу».
Мужчина даже получил образование и стал очень востребованным специалистом, но вот если говорить о круге общения, то он до сих пор не такой большой. «Дело в том, что у него был неудачный первый опыт общения, его унижали. Руслан затаил обиду, которая вызывает сильное недоверие, стремление отгородиться от остальных, — говорит психолог. – Ему на этом этапе намного легче вести образ жизни затворника, чем постараться найти общий язык с окружением».
Причина одиночества — инфантильность
Иногда взрослый человек продолжает оставаться в состоянии ребенка. Он не готов брать ответственность за отношения и за семью, поэтому боится и избегает новых встреч и знакомств.
Типичная ситуация, когда женщина «усыновляет» мужа. Она готовит ему, зарабатывает, а он сидит дома и играет в компьютерные игры. Женщина в этой ситуации выполняет функцию мамы, и таких семей много.
Инфантильные люди не готовы создавать здоровые отношения. Им нужно психологически повзрослеть, прежде чем получится брать ответственность за семью. В противном случае они найдут себе родителя в лице жены или мужа.
