«У меня всё плохо»: как бороться с негативным мышлением у детей и самих себя

Случались ли в вашей жизни ситуации, когда казалось, что весь мир настроен против вас? Когда плохое настроение становится постоянным спутником, а на смену привычным радостям приходит апатия ко всему? Или, может быть, в вашем окружении находятся люди, способные сделать из мухи слона и впадающие в печаль по любому поводу?

Кому-то подобные затяжные периоды грусти и тоски совершенно не знакомы, в то время как другие живут в постоянном соседстве с депрессией.

Возможно ли отличить депрессию от временной печали? Почему так важно сделать это вовремя? Какие последствия бывают у депрессивного расстройства? И можно ли обезопасить себя от подобных эпизодов?

Давайте разбираться.

Почему случается черная полоса и как к ней относиться?

В последнее время поисковые запросы в Интернете все чаще содержат фразы типа: «Что делать, если тебе плохо?», «Как справиться с депрессией?», «Что сделать, чтобы черная полоса закончилась?»

Современное поколение все чаще и чаще сталкивается с состоянием тревожности, стресса, депресии и прочих расстройств. Вызвано это большим количеством факторов от когнитивных особенностей конкретного человека до ценностей, транслируемых средствами массовой информации.

Кто-то может относиться к проблемам философски, считая, что они – часть жизни и являются для человека отличной возможностью стать лучше и сильнее. Однако не все люди в состоянии понять, что именно они сделали не так, что на них вдруг посыпались все неприятности мира [Success, 2017].

Важно понимать, что иногда с действительно хорошими людьми случаются ужасные вещи. Конечно, если человек поступает плохо, существует большая вероятность, что с ним произойдут ужасные вещи, но не из-за отсутствия удачи или кармы, а потому, что многие из его окружения, вероятно, захотят ответить ему тем же.

С другой стороны, можно вести достойный образ жизни, относиться ко всем с уважением, добротой и любовью, но при этом жить жизнью, полной невообразимой боли и страданий.

Каждый человек должен знать, что делать, если ему стало плохо. Когда с ним случается что-то неприятное, он имеет право злиться, обижаться, грустить, бояться и испытывать разный спектр эмоций. У него есть право чувствовать себя обиженным и считать, что все, что происходит с ним, совершенно нечестно.

Но иногда люди склонны преувеличивать масштаб трагедии и видеть проблемы там, где их действительно нет. Это может быть связано с особенностями восприятия, характером конкретного человека, его воспитанием и образом мышления.

Наверняка каждому из вас знакомы люди, устраивающие трагедию из-за абсолютного пустяка, на который человек со здоровой самооценкой и адекватным восприятием действительности не обратил бы внимания.

Особенно к излишней драматизации событий склонны люди, желающие привлечь к себе внимание. Они не способны открыто говорить о своих чувствах и эмоциях и зачастую прибегают к роли жертвы, предпочитая жаловаться на несправедливость мира по отношению к ним.

К сожалению, окружающие далеко не всегда могут понять, действительно ли человек испытывает состояние печали или депрессии или в очередной раз манипулирует своим положением, чтобы привлечь к себе внимание.

Но если не оказать своевременную поддержку таком человеку и оставить его наедине со всеми трудностями и переживаниями, можно усугубить ситуацию до депрессивного расстройства.

Мне плохо. Главная причина

Не пренебрегайте помощью Божьей. Когда ваши силы на исходе, вспомните о Том, Кто сотворил вас. Бог есть любовь. Он может и хочет помочь вам, вы созданы не для страдания, а для выполнения особенного предназначения на Земле. Вы уникальны, и второго такого человека на планете нет и не будет никогда. Библия говорит, что мы созданы по образу и подобию Божьему. Дьявол же ненавидит Бога, но не способен навредить Ему. Поэтому сатана мстит Творцу, атакуя Его образ – нас, людей.

Примиритесь с Богом, попросите Его о защите!

Живое общение с Богом

Поделиться ссылкой:

Что такое депрессия?

Депрессия (депрессивное расстройство) – распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как человек себя чувствует, какие мысли его посещают и какие действия он предпринимает. Как правило, депрессия вызывает чувство печали, потерю интереса к занятиям, которые когда-то приносили радость. Она может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и значительно снизить способность человека эффективно функционировать на работе и дома [American Psychiatric Association, 2020].

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и включают в себя:

• грусть или подавленное настроение;
• апатию;
• изменение аппетита (потеря или набор веса);
• проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость);
• потерю энергии или повышенную утомляемость;
• снижение двигательной активности;
• раздражительность;
• постоянное чувство никчемности или необоснованной вины;
• затруднение мыслительных процессов;
• потерю концентрации;
• трудности в принятии решений;
• мысли о смерти или самоубийстве.

В случае, если какой-либо из симптомов постоянно присутствует не менее двух недель и не является характерной чертой человека, стоит бить тревогу.

Согласно исследованиям, депрессия ежегодно поражает примерно одного из 15 взрослых, а каждый шестой человек в мире когда-нибудь испытает данное расстройство [American Psychiatric Association, 2020].

Депрессия может затронуть кого угодно – даже человека, живущего в идеальных условиях. Существует ряд факторов, влияющих на возникновение данного расстройства:

1. Биохимия. Различия в некоторых химических процессах, происходящих в мозге, могут способствовать появлению симптомов депрессии. Риск ее возникновения выше, если лобная доля мозга менее активна. Однако ученые до сих пор не выяснили, пропадает данная активность до или после появления депрессивных симптомов.
2. Генетика. Депрессия может передаваться по наследству. Если в семье человека кто-нибудь из близких родственников (родители, бабушки, дедушки, братья и сестры) страдают или страдали депрессией, существует высокая степень проявления этого расстройства и у него [American Psychiatric Association, 2020].
3. Личность. Люди с низкой самооценкой, которые трудно справляются со стрессом и в целом настроенные пессимистично, склонны к депрессии больше, чем оптимисты.
4. Факторы окружающей среды. Нахождение в состоянии постоянного стресса, угрозы насилия, пренебрежительного отношения, жестокого обращения или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.
5. Психологическая травма. Часто травматичные события, произошедшие в раннем детстве или юношестве, могут наложить отпечаток на дальнейшее формирование личности и склонность возникновения депрессивных расстройств у нее.
6. Общее состояние организма. Определенные состояния могут подвергнуть человека более высокому риску, например, хронические заболевания, бессонница, физическая боль или синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
7. Вредные привычки. Злоупотребление наркотиками или алкоголем может повлиять на настроение и значительно увеличивает риск возникновения депрессивного расстройства. Около 21% людей, употребляющих психоактивные вещества, подвержены возникновению депрессии [American Psychiatric Association, 2020].

Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в возрасте до 25 лет. По данным психологов, женщины более склонны к появлению депрессивного расстройства, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин хотя бы раз в жизни испытывает серьезный депрессивный эпизод [American Psychiatric Association, 2020].

Не пренебрегайте своим будущим

Многие ошибочно считают, что во время тяжелой жизненной ситуации употребление спиртного облегчит душу… А так ли это на самом деле? Первый час-два, действительно, может и полегчает, поскольку ослабится логика и будет душа открыта на распашку. Произойдет приглушение нервных окончаний, а что потом? После нахлынет такая волна эмоций, которая поглотит человека и накатит сильный депресняк. Алкоголь и наркотики не помогут исправить ситуацию, а временное ее приглушение, может обратиться последствиями во много раз ухудшили и без того не лучшую жизнь. Если вы не склоны к алкоголизму. Можете позволить себе позвать близких людей, по-человечески сесть за общий стол, с небольшим количеством алкоголя и поговорить по душам, раскрыться людям, в которых вы уверены. Таким образом, употребление алкоголя в сложившейся ситуации, еще может сыграть роль душевного бальзама.

Стойкое депрессивное расстройство

Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение нескольких дней, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным и может сохраняться не менее одного года.

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и ежегодно поражает примерно 0,5% взрослых в США. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или подавленное. Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что всегда был таким [Healthline, 2020].

Симптомы вызывают значительный стресс или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности. Хотя влияние стойкого депрессивного расстройства на работу, отношения и повседневную жизнь может широко варьироваться, его эффекты могут быть такими же или более значительными, чем у большого депрессивного расстройства.

Депрессия классифицируется как расстройство настроения. Это можно описать как чувство печали, потери или гнева, мешающее повседневной деятельности человека.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 8,1% взрослых американцев в возрасте 20 лет и старше страдали депрессией за любой двухнедельный период с 2013 по 2021 год [Centers for Disease Control and Prevention, 2018].

Люди по-разному переживают плохое настроение. Если для одного это повод для небольшой хандры и дальнейшая мотивация к действиям, то другого подобный эпизод может привести к проблемам в личных отношениях, на работе и потере интереса к жизни в целом [Healthline, 2020].

Депрессия негативно влияет на весь организм человека, не только ухудшая его состояние, но и усугубляя уже имеющиеся заболевания. Вот лишь небольшой перечень состояний, которые могут усугубиться из-за депрессии:

• артрит;
• астма;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• онкологические заболевания;
• диабет.

Важно понимать, что временная подавленность – нормальная часть жизни. Со всеми случаются печальные события. Но если вы регулярно чувствуете себя подавленным или потерянным, возможно, вы имеете дело с депрессией [Healthline, 2020].

Депрессия считается серьезным заболеванием, которое может ухудшиться без надлежащего лечения. Те, кто обращается за лечением, часто видят улучшение симптомов всего за несколько недель.

Отпусти ситуацию