Вредные привычки есть у каждого. О каких-то мы знаем и стараемся с ними бороться, а о каких-то даже не догадываемся. Некоторые практически не мешают нам, а другие могут серьёзно осложнить жизнь. А бороться с ними зачастую не так уж просто. Вместе с психологом Надеждой Пожаровой
выясняем, как правильно избавляться от вредных привычек раз и навсегда, и разбираем самые частые ошибки.
12 вредных привычек, из-за которых мы плохо выглядим
Содержание
- Какие вредные привычки бывают у человека
- Вредные привычки как появляются
- Вредные привычки и их влияние здоровье на человека
- Профилактика вредных привычек
- Как бороться с вредными привычками?
- Как отказаться от вредных привычек
- Как избавиться от вредных привычек
Вся жизнь человека, это набор привычек. И чем больше у человека полезных привычек, тем эффективней и красивей его жизнь. Чем больше вредных, тем жизнь тяжелей и бессмысленней.
Полезные привычки помогают человеку реализоваться. Вредные забирают время, здоровье, перспективы, силы и жизнь!!!
Сначала вредная привычка кажется безобидной и даже приятной. Но со временем, картина меняется кардинально.
Этот вопрос мы с вами разберем в данной статье максимально развернуто. И если вы хотите избавиться от вредных привычек, читайте статью до конца.
Вводите перемены постепенно
Не пытайтесь полностью измениться за один день: это невозможно. Будьте терпеливы. Сосредоточьтесь на одной привычке и продумайте постепенные мелкие шаги, которые будете предпринимать.
Например, вы хотите сократить количество вредной пищи в рационе. Если вы попытаетесь сразу целиком перестроить своё питание, у вас ничего не получится. Вместо этого начните класть в еду меньше сахара или замените сливки в кофе на обезжиренное молоко. Когда это начнёт даваться вам без труда, добавляйте новые маленькие шаги. Постепенно они приведут к большим переменам.
Какие вредные привычки бывают у человека
Я считаю что само определение — вредная привычка, не совсем отражает действительность. Проблема вредных привычек в том, что человек в итоге становится зависимым от чего-то! И с этой зависимостью человеку сложно справиться самостоятельно.
Многие привычки — зависимости, возникают с первого опыта и без всяких повторений.
Вот основной набор зависимостей (вредных привычек), которые встречаются чаще всего на сегодняшний день.
-Алкогольная зависимость -Игровая зависимость -Табачная зависимость -Пищевая зависимость -Интернет зависимость от человека -Зависимость от эмоций -Порно зависимость -Наркозависимость -Шопоголик -Беспорядочные половые связи -Перфекционизм
В классической психологии зависимость именуется абдикацией.
Абдикация — это не контролируемая и сложно управляемая тяга человека к чему-то материальному или не материальному, включая болезненную тягу к человеку или определенным действиям и переживаниям.
Эта тяга часто возникает без явно выраженных причин и исчезает на время, при достижении желаемого.
Алкоголь
Пристрастие к алкоголю тоже не проходит бесследно для организма. С каждым днем алкоголиков становится все больше. Раньше большая часть приходилась на взрослых мужчин. Но на сегодняшний день ситуация в корне изменилась: от алкоголя все чаще становятся зависимы женщина и даже подростки.
В первую очередь следует отметить пагубное воздействие на головной мозг, при постоянном употреблении спиртного он начинает постепенно разрушаться – здоровые клетки головного мозга отмирают.
Также алкоголизм чреват такими последствиями для организма, как:
- Серьезные проблемы с печенью, которые могут привести даже к летальному исходу;
- Проблемы с органами ЖКТ, повышение риска развития язвенной болезни;
- Проблемы с памятью и вниманием;
- Нарушение координации движений и равновесия даже вне состояния опьянения;
- Заболевания почек;
- Повышение риска развития онкологических заболеваний;
- Психологическая нестабильность.
Часто можно услышать, что прием алкоголя – способ поднять настроение. Но это ловушка: легкая эйфория от алкоголя на следующий день переходит в резко пониженное настроение с ощущением безнадежности и тоски. И чем чаще человек пьет – тем более выраженным становится это состояние. Поэтому алкоголь – это скорее причина пониженного настроения, а не лекарство от него.
Вредные привычки как появляются
В корне любой зависимости лежит психологическая причина. Сложность зависимости в том, что она подкреплена чисто физиологическими процессами происходящими в области головного мозга. Зависимость часто не осознается человеком и имеет логическое обоснование:
«Я пью, потому что устаю! И в любой момент могу перестать пить». «Я играю, чтобы отвлечься и отдохнуть. И в любой момент могу не делать этого».
Человеку кажется что он в любой момент может отказаться от привычки и она помогает ему в чем-то. Расслабиться, отвлечься, отдохнуть, найти решение.
На самом же деле, если человек пытается отказаться от привычки, через некоторое время его начинает «ломать» и трясти, как наркомана.
Многие привычки формируются в подростковом возрасте. И только часть в зрелом. И это необходимо учитывать в процессе воспитания ребёнка!
На начальном этапе, дурная привычка имеет стандартный набор психологических причин.
-Подражание старшим, сильным авторитетным -Демонстрация взрослости или смелости -Развлечение -Снятие напряжения -Отдых -Желание испытать новые ощущения и впечатления -Отвлечься от проблем -Снять какие-то психологические комплексы
К примеру, подростки начинают курить для того, чтобы все увидели что они взрослые, смелые и отличаются от «ботанов».
Т.е. курение на начальном этапе является желанием самоутвердиться среди «сильных» и выделиться среди «слабых».
Первое время курение не доставляет ребенку ни каких приятных ощущений, а уж тем более удовольствия. Но психологически, вдыхая дым табака, ребенок чувствует себя более уверенным, среди своих сверстников и внутри своего сообщества.
Обратите внимание что дело не в сигарете! Дело в том, что ребёнок пытается самоутвердиться! А если он хочет самоутвердиться, значит он не чувствует себя полноценным! А это уже вопрос воспитания!
Под этим же предлогом подросток в первые пробует и алкоголь, а иногда и наркотики в среде своих «единомышленников».
Алкоголь часто дают ребёнку и родители, чтобы подтвердить его зрелость и снять невидимый психологический барьер. «Теперь сынок ты взрослый». Нелепое «посвящение» во взрослую жизнь! Согласны?
Сам прием алкоголя является глупостью, не то что ребёнком, но и взрослым человеком!!! Посмотрите на то, как выглядят и ведут себя выпившие люди! Это поведение далеко не здравомыслящих людей!
А сколько глупостей и ошибок совершается под влиянием алкоголя?
Давая ребенку алкоголь, этим вы ему желаете глупости и ошибок в жизни?
Первый приём алкоголя так же, как и сигарета не доставляет физического удовольствия ребенку. Но а и признание его «зрелости» вызывает удовлетворение психологическое.
К нему относятся иначе!!! Появляется некое единение и «взаимопонимание». А психологическое удовлетворение, которое он переживает в этот момент-уже чисто химический процесс, связанный с нейромедиатором под названием дофамин.
После ощущения «зрелости», под влиянием дофамина мозг запоминает эту схему.
Сигарета, алкоголь = признание, уважение, взаимопонимание!
Соответственно дальше все очень просто. Хочешь вновь испытать эти ощущения покури, а лучше выпей!!!
Человек не понимает того, что занимается самообманом и любая зависимость-привычка не является решением проблемы!!!
Отметьте то, что в корне дурной привычки скрывается не желание курить или выпивать! В корне — желание самоутвердиться и почувствовать себя полноценным.
Вы скажете — «а как же другие зависимости»?
Отвечу. Ровно так же!
Все пагубные привычки имеют одну природу! И шопоголизм, и перфекционизм, и игромания и зависимость от любимого человека и все остальное!!!
Женщина, скупая вещи в бутиках чувствует себя более полноценной и удовлетворённой!
Мужчина, ставящий в постели рекорды с разными женщинами, с каждой следующей чувствует себя более уверенным.
Игроман, вступающий в очередной раз в игру, надеется на то, как он выйдет из-за стола под аплодисменты и увидит восхищенные взгляды близких!
Человек зависящий от кого-то, рядом с ним чувствует себя полноценным, если видит необходимое отношение в свой адрес.
Отметьте то, что во всех случаях вредных привычек лежит желание самоутвердиться и стать признанным и полноценным! Просто в каких-то случаях это выражено явно, в каких-то скрыто.
Именно на этой базе происходит их формирование и постоянное подкрепление действиями пагубной привычки.
Человек готов на все, ради того чтобы его признали, уважали и ценили. Т.е. в корне данной проблемы находится низкая самооценка.
Позже появляется второй мотив вредной привычки — отвлечься от проблем и отдохнуть от всего, переключаясь на вредное действие!
Как проявляется синдром отмены
Синдром отмены — это группа симптомов, которая проявляется, когда человек резко отказывается от веществ, к которым привык организм. Это может быть алкоголь, никотин, лекарственные препараты. Когда речь идет о психоактивных веществах, синдром отмены называют абстинентным синдромом, или, в простонародье, ломкой.
Симптомы в таком случае делятся на две группы: физиологические и психологические, по степени и интенсивности их проявления можно говорить о возможном риске для здоровья человека.
Легкий синдром отмены
- бессонница
- тревожность
- раздражительность
- тошнота, умеренные боли в животе
Умеренно выраженный синдром отмены
- тахикардия
- потливость
- тремор
- повышенное артериальное давление
- сильная тошнота
- рвота
- диарея
Сильный синдром отмены
- все вышеперечисленное
- лихорадка
- галлюцинации
Интенсивность симптомов и их продолжительность зависят от общей клинической картины, психологических особенностей человека и «тяжести» веществ, от которых он отказывается. Так, отказываясь от никотина или кофе, человек может испытать только раздражительность и головные боли, а отказ от алкоголя может пройти как легко, так и в тяжелой форме с галлюцинациями — печально известная «белочка».
Вредные привычки и их влияние здоровье на человека
Теперь давайте рассмотрим влияние привычек на здоровье.
Думаю что о вреде табака, алкоголя, наркотиков и переедания вы знаете сами. И знакомы с их возможными последствиями
Но о вреде других привычек, мало кто знает.
Проблемы со зрением у тех, кто живёт в гаджетах и компьютерах их не особо беспокоят. Привычка сильней страха потерять зрение. Потому что ощущение предвкушения под влиянием дофамина подавляет чувство страха и разумность.
Все зависимости отрицательно влияют на нервную систему и раскачивают психику! А это негативно сказывается и на здоровье.
Люди страдающие любым видом дурных привычек в итоге становятся психически не устойчивыми. И чем дольше они находятся под влиянием зависимости, тем больше раскачивается их нервная система! Они становятся вспыльчивыми, импульсивными, агрессивным и не сдержанными. Особенно в те моменты, когда что-то происходящее задевает их самооценку.
И если у такого человека что-то не получается, или в него «не верят», у него возникает тяга к действию, с которым связана его зависимость. Потому что это действие даёт ему ощущение полноценности или измененного состояния сознания.
Неправильное питание
Несбалансированное питание и отсутствие режима употребления пищи – это серьезная проблема, которая может за короткое время разрушить здоровье.
Самые распространенные погрешности в режиме питания и диете – это:
- Употребление еды перед сном. Это значительно усложняет работу желудочно-кишечного тракта, приводит к перебоям в работе пищеварительной системы.
- Излишнее употребление сладкого. Сладкое – это быстрые углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови. После резкого скачка наступает такой же резкий спад. Частые скачки могут вызвать сбой в эндокринной системе организма. Кроме того, сладкоежки часто переедают, т.к. падение уровня сахара вызывают острое чувство голода. Кроме того, избыточное употребление сахара вызывает заболевания полости рта и нарушает пищеварение.
- Большое количество соленого в рационе. Излишки соли пагубно влияют на почки и мочевыделительную систему в целом. Также это может вызвать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Отдельного внимания заслуживают такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Анорексия — это отказ от пищи или существенное ограничение питания, а булимия – неконтролируемое переедание, после которого человек ощущает стыд и вызывает у себя рвоту. Расстройства пищевого поведения ведут к авитаминозу, анемии, истощению, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы. Это опасные для жизни состояния, которые требуют обязательной консультации с диетологом и психиатром.
Профилактика вредных привычек
Для профилактики важно: Первое — признаться себе в том, что привычка руководит тобой. Второе —увидеть то, в какие моменты она появляется. Третье — понять то, что за мотив руководит тобой в момент когда появляется желание совершить привычное действие. Четвертое — начать осознанно отказываться от привычки.
Задача профилактики в том, чтобы осознать, увидеть и разобрать на детали проблему.
Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.
Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.
Как бороться с вредными привычками?
Бороться с вредными привычками очень сложно. Те люди, которые пытаются им противостоять, попадают в территорию психологического стресса.
Это приводит к внутреннему напряжению и сопротивлению. И чем больше человек воюет, тем сильней становится внутренний протест против насилия над собой.
Многие из последних сил держатся, чтобы не поддаться мотиву который заставляет вернуться в привычное русло. И часто срываются. И это может длиться бесконечно!
В случае с привычками и зависимостями необходимо двигаться аккуратно.
Для начала вы можете привычку сделать поощрением за что-то полезное. «Выполню это полезное дело, и позволю себе привычку». Позже поощряете себя привычкой за два полезных действия. Потом смещаете привычку в конец эффективного дня.
Потом привычку смещаете как поощрение за эффективную неделю в конец недели.
А со временем вы поймете, что можете от неё отказаться совсем!
Приучайте себя по‑другому думать о своих привычках
Даже если мы ненавидим какую‑то привычку и ругаем себя за то, что курим или грызём ногти, то всё равно продолжаем это делать. Так мы получаем чувство удовлетворения, определённую психологическую награду.
Следите за своими мыслями. Напоминайте себе об отрицательных аспектах привычки каждый раз, когда размышляете о её плюсах. Например, когда подумали: «Мне так грустно, сейчас съем пирожное и мне станет лучше», тут же говорите себе: «Сейчас съем пирожное и наберу лишний вес, да ещё увеличу риск диабета».
Переформулируйте мысли, чтобы напомнить себе об отрицательных аспектах привычки. Делайте это каждый раз, когда заметили, что думаете о её плюсах.
Как отказаться от вредных привычек
Слово отказаться в отношении пагубных привычек является подходящим на начальном этапе.
Именно отказаться, а не противостоять проблеме. Отказаться значительно легче чем воевать.
Если вы осознали, что провоцирует привычку, то вы знаете, в какие моменты, при каких обстоятельствах и при каких условиях она включается. И на момент срабатывания «спускового крючка» вы это видите. В таком моменте для начала вы осознанно отказываетесь от привычки.
Важно понять и ощутить заранее то, что вы почувствуете, когда откажетесь от привычки. Какие ощущения, какое настроение, какое отношение к себе появится с отказом?
Это необходимо осознать и прочувствовать заранее, чтобы в момент атаки со стороны привычки было то, ради чего вы отказываетесь от неё! С этого момента начинается осознанный отказ от привычки, в процессе которого, дофамин вырабатывается от отказа.
Опасайтесь раздражителей
Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам
Би Джей Фогг
Издательство Эксмо, 2020
Мой генеральный план состоит из трех фаз устранения нежелательных привычек.
Вначале создаются новые полезные привычки. Потом мы концентрируемся на прекращении определенного действия, связанного со старой привычкой. Если это не работает, наступает третья фаза — замена старой привычки на новую.
Каждая фаза разделена на шаги, которые я представил в виде диаграмм в приложениях (они слишком подробны, чтобы включать их сюда, но вы можете ознакомиться с ними ниже).
Традиционные методы изменения поведения (по крайней мере, те, что работают) также входят в мой Генеральный план. Вспомните мотивационные интервью — метод консультаций, помогающий клиентам выяснить их мотивацию. Это традиционный подход, который я считаю стоящим. После такого интервью человек лучше понимает, почему ему хочется или не хочется выполнять конкретное действие.
Так же большую роль играет наличие партнера. Ответственность перед ним имеет прямое отношение к мотивации. А еще партнер может повлиять на ваши способности, подсказать, как усложнить выполнение нежелательных поступков и даже сделать их невозможными. Если вы пытаетесь меньше пользоваться гаджетами, партнер может предложить установить таймер, который отключает Wi-Fi в восемь вечера. Сидеть в интернете допоздна станет намного труднее (спасибо тебе, ответственный партнер).
Генеральный план показывает комплексную работу проверенных методик и то, как они помогают распутать узлы нежелательных привычек. Кроме того, план конкретизирует последовательность шагов. Это не просто список техник или набор инструкций. Это целый алгоритм создания перемен с помощью распутывания узлов привычек, причиняющих вам боль.
Вы готовы?
