Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?

Как правило, сюжеты сновидений малоувлекательны и даже повседневны. Как и в состоянии бодрствования, во снах человек куда-то идет или едет, что-то делает, с кем-то встречается и т.д. Иногда, в довольно редких случаях, сновидения имеют радостный, необычный, волшебный сюжет. В таких случаях после пробуждения мы иногда жалеем, что проснулись и не побыли еще немного в своем чудесном сне.

Наконец, среди сновидений встречаются кошмары. В некоторых случаях кошмарные сны являются вариантом нормы, в других ситуациях они сигнализируют о каком-то нарушении со стороны здоровья.

У вас ночные кошмары? Обратитесь к нам в Центр, и мы квалифицированно вам поможем! Запись по телефону: +7.

Подробнее о ночных кошмарах

Кошмары можно определить как длинные, сложные сны, вызывающие симптомы беспокойства, страха и печали, связанные с негативными эмоциями. При ночном кошмаре человек может проснуться от ощущаемой опасности. Кошмары возникают во время быстрого сна и происходят глубокой ночью. После ночного кошмара человеку как правило тяжело уснуть.

Кошмары распространены у детей. Они обычно начинают появляться в возрасте от 3 до 6 лет, и затем их количество постепенно снижается к 10 годам. Однако иногда они могут продолжаться всю жизнь.

Фото David Clarke on Unsplash

Около 50% взрослых испытывают случайные ночные кошмары. Причинами ночных кошмаров могут быть неприятные ситуации, травмы, недосыпание, нерегулярный график сна, смены часовых поясов. Около 1% взрослых, которые испытывают частые ночные кошмары, обращаются за помощью к специалисту. Исследования показали, что у женщин ночные кошмары чаще, чем у мужчин.

Если ночные кошмары не случаются каждую ночь или не мешают нашей повседневной жизни, нет причин для беспокойства. Однако, когда они случаются с определенной частотой, нарушают сон, вызывают бессонницу, тревогу, страх ложиться спать или когнитивные проблемы в течение дня, они могут рассматриваться как психическое расстройство. Ночные кошмары не имеют никакой конкретной интерпретации, но они могут быть симптомом чего-то, что беспокоит или пугает нас.

Что такое кошмары

Как и любые другие сновидения, они появляются во время REM-фазы сна. Как правило, возникают в середине ночи. Во многих случаях увиденное человеком настолько неприятно и жутко, что сновидение приводит к пробуждению. Проснувшись, человек успокаивается и, как правило, вскоре засыпает вновь.

Некоторые люди, которым часто снятся кошмарные сновидения, отмечают, что если они уснут сразу после пробуждения, то заснув, они могут вновь попасть в свой кошмар. Если же несколько минут (около пяти) провести в состоянии бодрствования, то можно будет продолжить сон без пугающих образов.

Причины ночных кошмаров

Ночной кошмары могут быть вызваны стрессом, большим количеством еды перед сном или просмотром фильма ужасов. Повторяющийся страшный сон обычно связан с каким-то беспокойством. Вот самые распространенные причины ночных кошмаров:

• Негативный, стрессовый или травматический жизненный опыт, такой как смерть близкого человека.
• Стресс на работе или в семье.
• Просмотр фильма ужасов или чтение страшной книги.
• Тяжелая еда перед сном.
• Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
• Некоторые лекарства, которые влияют на гормоны или нейромедиаторы, которые регулируют быстрый сон.
• Внезапное прекращение употребления алкоголя, наркотиков или лекарств.
• Повторяющиеся плохие сны также могут быть признаком.
• Нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне).
• Посттравматическое стрессовое расстройство было определено как основная причина кошмаров. Люди с ним вновь и вновь испытывают чувство страха и ужаса травмирующего события. Исследование показало, что 80% людей с этим заболеванием сообщают о регулярных ночных кошмарах.
• Нарушение сна.
• Депрессия или беспокойство.

Клиническая картина

• Физиологическая подвижность – вздрагивание. Ему свойственны мышечные толчки, спящий может вскрикивать.
• Зубной скрежет – бруксизм. При этом зачастую изменяется дыхание, появляется сердцебиение, повышается давление.
• Внезапное волнение и тревога, возбуждение психики, страхи в ночное время.
• Несознательное мочеиспускание – проще говоря, энурез.
• Расстройства в работе нервной системы, что проявляются прерывистым дыханием.

Что же делать? Чтобы сон не был беспокойным постоянно, начните с малого – соблюдайте простые нормы и правила.

Наиболее частые ночные кошмары

Некоторые ночные кошмары повторяются у разных людей, например:

• Меня преследует тот, кто может убить тебя.
• Я голый среди большого количества людей.
• Мне надо сдавать экзамен, но я к нему не готов.
• Я падаю с высоты.
• Я в машине, которая потеряла управление.
• Я опаздываю на важную встречу или событие.
• У меня выпадают зубы.
• Я обижаю любимого человека.
• Я потерял любимого человека.

Чтобы выявить проблему, вызывающую ночные кошмары, необходимо пройти терапию со специалистом.

Лечение

Как правило, справиться с ночными кошмарами можно без применения медикаментозных средств, но с помощью общения с психологом.

Однако программа лечения зависит от выявленных причин ночных кошмаров. Зачастую для нормализации сна требуется вылечить основное заболевание (апноэ, алкоголизм, наркомания).

При лечении от ночных кошмаров может быть показан приём снотворных, гормональные средства (мелатонин), натуральные успокоительные препараты (валериана, мелисса и пр.).

Как бороться с ночными кошмарами

Установите график

Ложитесь спать в одно и то же время, особенно это касается выходных дней. Изменение графика может вызывать бессонницу. Запомните, много сна по выходным не компенсирует потерю сна в течение рабочей недели. Лучше всего спать каждый день по 7-9 часов.

Упражнения

Ежедневные занятия по 30 минут помогают людям лучше спать. Но старайтесь не тренироваться слишком сильно перед сном, это может также вам навредить.

Избегайте кофеина, никотина и алкоголя

Избегайте употребления стимулирующих напитков, содержащих кофеин или другие стимуляторы (кофе, энергетические напитки, чай, продукты с высоким содержанием сахара). Курильщики, как правило, имеют легкий сон и встают рано утром из-за их потребности в никотине, поэтому лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья, это бросить курить. Алкоголь также оказывает негативное влияние на сон.

Научитесь расслабляться

Кошмары могут возникнуть из-за беспокойства и стресса. Техники релаксации могут помочь уменьшить беспокойство, также постарайтейсь проводить побольше времени с друзьями и семьей, придумаейте себе хобби, которое доставляет вам удовольствие.

Хорошая гигиена сна

• Поддерживайте в комнате комфортную температуру, ни горячую, ни холодную.
• Используйте кровать для сна, а не диван или что-то подобное.
• Если вы не можете уснуть, почитайте книгу.
• Не ешьте за 2 часа до сна.

Проконсультируйтесь с психологом

Если вы испытали какую-либо травму, которая влияет на вас в других сферах вашей жизни, обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Разговор о том, что у вас на уме, может помочь вам управлять прошлым или настоящим.

Источники проблемы

Путем исследования доказано, существует немало факторов, что приводят к подобному состоянию. К примеру, такие заболевания:

• Ревматизм и астма
• Расстройства пищеварения и хронический алкоголизм
• Психические заболевания и нарколепсия
• Храп и апноэ
• Синдром беспокойных ног и бессонница
• Простатит и ночная одышка
• Эпилепсия и артрит

При таких болезнях человеку трудно расслабиться. Кроме того, сон может расстроиться из-за чрезмерной умственной или физической усталости, из-за сильного переживания или потрясения, из-за непонимания и кардинальных перемен в жизни. Расстройства подобного типа диктуют и грипп, и перенесенная операция.

Ночные кошмары у детей

Для детей нормально иметь следующие кошмары:

• Реалистичные страхи, такие как агрессивные собаки, акулы, пауки и т.д.
• Воображаемые страхи как монстры.
• Стрессовые ситуации, которые они видели или испытали.

В зависимости от уровня владения языком дети могут рассказать взрослым о ночных кошмарах более или менее подробно.

Ночные кошмары у детей это нормально. То, что у вашего ребенка время от времени случаются ночные кошмары, не означает, что у него есть психические проблемы. У детей с ярким воображением больше кошмаров, чем у других, но беспокоиться не о чем. Однако, если у вашего ребенка повторяются ночные кошмары, и ребенок испытывает в течение дня сильный стресс, стоит обратиться за помощью к специалисту.

Причины

Специалисты выделяют следующие причины возникновения ночных кошмаров:

• стрессы;
• посттравматический синдром;
• комплексы и страхи;
• переедание перед сном;
• некоторые хронические заболевания;
• употребление наркотиков, алкоголя;
• физические и психоэмоциональные перегрузки;
• некомфортная обстановка (шум, свет);
• проблемы с дыханием;
• черепно-мозговые травмы;
• приём некоторых лекарственных препаратов;
• лунатизм;
• наследственность.

Как помочь ребенку, если ему снятся кошмары?

Дети часто плачут после кошмаров. Они нуждаются в вас, чтобы вы их утешили. Когда ребенок становится старше, он начинают понимать, что сон — это просто сон. Вот несколько идей по управлению детскими кошмарами и помощи в их преодолении.

• Если ребенок просыпается от ночного кошмара, объясните, что это был просто плохой сон. Скажите ему, что все в порядке и он в безопасности. Поцелуй или ласка могут помочь успокоить ребенка.
• Пусть он знает, что нет ничего плохого в том, что его напугал кошмар. Избегайте минимизации их страха или реакции.
• Если дошкольник испугался монстров, объясните, что их не существует. Хотя они могут казаться страшными, они не могут причинить вред детям.
• Будьте терпеливы, если ваш ребенок рассказывает о страшном сне на следующий день. Слушайте их, и постарайтесь нивелировать события сна.
• Спокойный разговор о сне может помочь устранить эмоциональную силу этих снов. 
Тусклый свет в комнате может также помочь ребенку не бояться.

Диагностика и лечение ночных кошмаров

При диагностике в первую очередь с пациентом, страдающим кошмарами, проводят клиническое интервью для того, чтобы определить, что происходит в его жизни, и как он это ощущает. Далее его направляют на видео-ЭЭГ – проверку в лаборатории сна, чтобы увидеть взаимосвязь между активностью мозга и внешними проявлениями сна: как человек спит, как он двигается в кровати, как просыпается. Эта проверка показывает, какие фазы сна нарушены у пациента и нуждается ли он в медикаментозном лечении. Также это помогает правильно выстроить прихотерапевтическое лечение. Сами по себе кошмары диагностируются исключительно клиническим интервью, однако, чтобы приступить к их лечению, необходимо выявить их содержание. Если человек в попытке избавиться от кошмаров начнет принимать снотворные, это может только усугубить проблему. На данный момент не существует ни одного снотворного, которое обеспечивало бы здоровый, ровный и глубокий сон.

Симптомы

Приступы паники происходят в период фазы глубокого сна — между 2 и 4 часами ночи. В редких случаях такое состояние возникает сразу после засыпания.

У панических атак во сне симптомы включают следующие проявления:

• резкое внезапное пробуждение от ощущения тревоги и сильного страха;
• нехватка воздуха;
• трудное прерывистое дыхание;
• усиленное потоотделение;
• тахикардия;
• повышение артериального давления;
• ощущение паралича или скованности тела;
• головокружение;
• боль в грудной клетке;
• озноб, онемение конечностей.

По времени ночной приступ длится от 10-20 минут. Из-за парализующего ужаса человек не в состоянии позвать на помощь. Иногда пробуждение возникает от собственного крика. Темнота в которой оказывается человек только усугубляет его состояние. Поэтому у панических атак ночью во время сна симптомы более выраженные, чем у дневных приступов.

В первые 5-10 минут после резкого пробуждения возникает растерянность и дезориентация в пространстве. Затем приходит осознание ситуации. Человек пытается утихомирить свой пульс, и успокоится. Чувства тревоги и страха могут беспокоить на протяжении нескольких дней, усиливаясь к вечеру. Это связано со страхом уснуть, и снова попасть в непреодолимый кошмар.

У панической атаки во время сна симптомом также является навязчивые мысли (т.н. обсессии). Возникает страх тяжелых болезней, смерти, сердечного приступа во сне. Без соответствующего лечения приступы могут учащаться и возникать каждую ночь.

БАДы недорого

Не существует человека, которому бы никогда не снились кошмарные сны. В большинстве случаев их можно объяснить пережитым нервным потрясением, просмотром триллера или услышанными плохими новостями. Но что если пугающие сновидения стали «навещать» почти каждую ночь или их сюжет отличается определенным постоянством?

Не нужно думать, что кошмары — предвестники сумасшествия или что мозг «наказывает» нас. В самих сновидениях могут крыться подсказки о том, зачем они приходят и какой смысл несут в себе.

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036