Старая пословица уверяет: «Кто рано встает — тому Бог дает». Жизненный опыт подсказывает, что она действительно работает, ведь почти все успешные люди — жаворонки, которые встают в 5, а то и в 4 часа утра.
Но почему ранний подъем положительно влияет на успех в делах? На это есть целый ряд причин, узнав о которых, вы точно задумаетесь: а не встать ли завтра пораньше?
Заряд утренней энергией
Бодрость — это энергия, которой не бывает без правильного и полноценного заряда (в нашем случае — сна). Наверняка вы замечали, что ранний отход ко сну дарит утром намного больше бодрости, чем поздний подъем при условии позднего засыпания. Все дело в том, что в первом случае организм имеет свойство восстанавливаться намного быстрее — так уж он устроен.
Причина данного явления была описана доктором Торсуновым. Он писал, что в период с 4 до 6 часов утра солнце излучает оптимизм и радость, в это время поют птицы, а в воздухе витает положительная энергия. И счастлив тот человек, который поймает ее и наполнит себя ею. Даже если вы проснетесь в пасмурный день, все равно ощутите эту энергию на себе.
Идея для романа
Историки литературы отмечают, что автор известнейших классических романов Чарльз Диккенс страдал от бессонницы. Это совершенно не мешало ему творить. Тем не менее, когда писателя все же посещал сон, важно было соблюдать несколько условий: к примеру, Диккенс спал исключительно лицом на север. Он был убежден, что это помогает ему сохранять богатство воображения, поэтому даже писал за столом, расположенным в том же направлении. Что ж, нельзя не отметить, что усилия Диккенса действительно оправдались — его книги читают и сейчас.
Правильные «настройки» дня
Просыпаясь в 5 часов утра, вы задаете своему дню правильные «настройки». Стоит отметить, что для жаворонков световой день длится гораздо дольше, отчего они успевают спокойно настроиться на предстоящий день и не только распланировать его, собираясь без спешки, но и провести какой-нибудь приятный и полезный ритуал, например, сделать зарядку под любимую музыку, заняться медитацией или выпить чашку любимого горячего напитка. Все это заряжает положительным настроем, а хорошее настроение, как известно — залог большого успеха.
От морской рыбы до подсолнечного масла: полезные продукты для офисных работников
У них слишком много планов: признаки, что люди переоценили себя ради успеха
ЕС добавил саранчу в список разрешенных пищевых продуктов
Создание песен
Келли Кларксон не может заснуть, пока не запишет все свои творческие идеи, связанные с новыми идеями. Как она отмечает в интервью, когда ее посещает идея, она сразу же старается начать записывать ноты, не важно, что перед этим она пыталась заснуть. Такой подход иногда оказывается не самым удобным, вписать отдых в расписание, посвященное творчеству, может быть непросто. Тем не менее певица ни о чем не жалеет — музыка имеет для нее основное значение.
Закалка характера
Приучить себя к хорошему легко, но только не к полезным привычкам. Чтобы начать просыпаться рано (не забывайте, что ложиться при этом тоже придется рано), нужна сила воли, от прокачки которой закаляется характер.
Главное — минимализм: как применить подход Мари Кондо для улучшения бизнеса
Что россияне понимают под термином абьюз на работе и часто ли с ним сталкиваются
Не идти на компромисс: как боссу справиться с очень сложными сотрудниками
Человек, который привык ставить перед собой четкие цели и решительно достигать их, точно преуспеет в жизни — это факт. Целеустремленный индивид не станет просыпаться в 5 утра, чтобы провести как можно больше времени в кровати — он использует дополнительные пару-тройку часов в своих сутках с пользой, например, начнет читать познавательную литературу, на что раньше у него попросту не было времени, или станет делать зарядку.
Вставать каждый день в 5 утра непросто, но человек, приучивший себя к этому, получает серьезное преимущество перед другими.
Победный настрой
Человек может обрести чувство контроля от того, что перебарывает свой внутренний голос. Если ваш разум побеждает в такой битве, то все начинает спориться в руках, что положительно сказывается на достижении ваших целей. Способность узнавать свой внутренний голос – это лучшая защита от него. Так, при срабатывании утреннего будильника голос говорит вам, что вы легли спать слишком поздно, поэтому не стоит так рано вставать. Или же он убеждает вас, что можно подремать еще буквально пять минут и т.д. Не слушайте его! Те, кто остается в постели, — не конкуренты для людей, способных бороться с внутренним голосом. Если же вы сможете победить самого себя, то уже никто не сможет остановить вас на пути к цели.
Правильная работа гормонов
И, наконец, еще одно объяснение взаимосвязи успеха и раннего подъема — медицинское.
На самом деле подъем в 5 часов утра обеспечивает не только дополнительные часы в сутках и высокую продуктивность на весь день, но еще и правильную выработку гормонов. Редкий человек, далекий от медицины, знает, что именно в период между 5 и 6 часами утра в организме происходит выработка гормонов активности (адреналина и кортизола), благодаря чему просыпаться намного легче, а затем поддерживать активность в течение всего дня.
Как видите, преимуществ раннего подъема действительно немало. Однако задумав перейти в ряды жаворонков, обязательно учтите, что ради столь раннего подъема обязательно нужно ложиться спать около 21-22 часов. Иначе никакой пользы вы не получите.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Правильное положение подушки
Прославленный автор Стивен Кинг способен сочинить историю, которая заставит даже самых убежденных его поклонников мучиться от бессонницы. У самого писателя есть довольно четкие требования относительно подготовки ко сну. Он всегда чистит зубы, а потом моет руки (не совсем ясно, зачем мыть руки перед сном, но даже сам Кинг не может дать ответа). Его подушки должны быть расположены определенным образом. Он всегда кладет открытую сторону наволочки по направлению к противоположной стороне кровати. Объяснения этому поведению у него нет, тем не менее писателю важно, чтобы все было именно так, иначе расслабиться просто не получается.
События из детства, которые помогли Сергею Бодрову вырасти хорошим человеком
От чувства голода избавит 2-х минутный трюк с запахом пиццы
Какую прическу сделать на седые волосы: боб и другие модные варианты этого года
Бесконечная ходьба
Эмили Бронте страдала от тяжелой бессонницы. Британская писательница чувствовала такое отчаяние, что просто ходила ночью кругами по своей гостиной, пока не отключалась от усталости. Говорят, что у ее сестры Шарлотты тоже была похожая проблема и она подолгу ходила, как и Эмили. Если бы писательницы жили в современности, вероятно, им бы удалось найти менее изматывающие средства от бессонницы, но тогда выбора не было.
Вы будете более популярны
В исследовании, проведенном в 2021 году американскими и пакистанскими преподавателями бизнес-школы, сообщалось, что те, кто отдавал приоритет сну, считались более привлекательными и симпатичными. Оказывается, что лидеры, которые спят не менее 6-7 часов в день и соблюдают режим дня, воспринимаются более харизматичными.
Высокие цены и не только: продюсер объяснил причину снижения спроса на звезд
Перечислите основные идеи: как выразить свою точку зрения, чтобы услышал босс
Не отказывайтесь от помощи: что еще нельзя делать, если вас уволил работодатель
Это не должно стать сюрпризом, так как недостаток сна, как правило, делает почти любого капризным. Согласитесь, сложно сочетать капризы и очарование в один и тот же момент времени.
Проблемный храп
По сведениям журналистов, Том Круз довольно громко храпит. У него даже была в доме специальная комната для храпа, оснащенная звукоизолирующим покрытием на стенах. Это помещение было создано во времена брака Тома Круза с Кети Холмс. Так супруги могли спать в одном доме, не мешая друг другу. Неизвестно, сохранил ли свои привычки Том после развода, ведь теперь его храп никому не мешает, и звукоизоляция не нужна.
Подход художника
Леонардо да Винчи отличался графиком сна, который почти настолько же удивителен, насколько и талант этого гения. Леонардо засыпал на двадцать минут каждые четыре часа. Это позволяло ему оставаться бодрым на протяжении суток напролет и давало ему больше времени на то, чтобы творить и создавать. Впрочем, это все же довольно непрактично, к тому же в таком графике у человека нет возможности погрузиться в глубокий сон, без которого нет полноценного восстановления. Такой подход может работать лишь для единиц, возможно, к таким уникальным людям относился и Леонардо.
Тим Ганн
Тим Ганн является самым известным знатоком американской моды. Уже в детстве стало понятно, что мальчика мало интересуют автомобили и прочая мужская атрибутика, но его привлекают ткани, яркая одежда, узоры.
Кроме того, он рос очень общительным ребенком, обходительным и вежливым человеком он остается и по сей день.
Карьера Тима Ганна разворачивалась стремительно, он является очень умным человеком и делал успехи в учебе еще будучи школьником.
После окончания университета он стал преподавателем в школе моды «Парсонс», затем стал деканом, а после и руководителем этого заведения.
В 2004 году, вместе с моделью Хайди Клум, он стал вести шоу «Проект Подиум». Параллельно с этой телепередачей он запустил и свое собственное телешоу. Также Тим Ганн не раз получал роли в различных американских телесериалах.
Алюминиевая защита
Эминем страдал в прошлом от проблем со сном. Он старается использовать алюминиевую фольгу на окнах, чтобы полностью изолировать помещение от солнечных лучей и иметь возможность полноценно отдохнуть. Кроме того, он включает устройство, обеспечивающее белый шум. Это помогает ему спать в любом отеле, где бы он ни оказался, создавая знакомые условия и изолируя от отвлекающих деталей внешнего мира.
Как я могу установить себе лучший распорядок сна?
Если вы хотите начать рано вставать и после этого обезьяна, тогда вам нужно будет установить хороший распорядок дня перед сном. Если вы хотите хорошо выспаться, важно следовать этим советам:
- Иди спать и просыпаться в одно и то же время каждый день
- Прочтите книгу перед сном
- Выключите телефон, ноутбук, телевизор и другую электронику
- В комнате должно быть темно, тихо и прохладно (до 70 градусов)
Если вы хотите получить больше идей о том, как оптимизировать среду для сна, прочтите наши руководство по гигиене сна.
Лучший способ отслеживать, сколько часов вы спите
Серия Apple Watch 6 — Когда Apple отказалась от версии своих популярных умных часов Series 6, они упомянули, что отслеживание сна будет важной функцией. Они не шутили. Apple Watch включает в себя надежный набор функций, улучшающих сон, включая постановку целей, отслеживание часов, функцию замедления (чтобы помочь с рутиной перед сном) и успокаивающий будильник, который разбудит вас.
Купить: Серия Apple Watch 6, $ 384.99 + на Amazon
Какие привычки сна знаменитостей больше всего напоминают ваши собственные? Вы Бенджамин Франклин (7 часов) или Джо Роган (8 часов)? Вы спите столько же, сколько плодовитый изобретатель Томас Эдисон (5 часов)? Или твой глаз больше похож на Альберта Эйнштейна (10 часов)?
Выяснить, сколько вам нужно спать, бывает непросто. Мы живем в мире, где все хвастаются тем, как мало спят. Наши культурные программы говорят нам, что если вы хотите быть успешным, высокооплачиваемым и амбициозным человеком, лучшее, что вы можете сделать, — это спать как можно меньше, чтобы «делать больше».
С другой стороны, другие источники говорят нам, что недостаток сна является одним из основных индикаторов плохой работы на рабочем месте, депрессии, расстройств настроения и других негативных последствий.
Поскольку мы получаем неоднозначные сообщения, многие люди обращаются к знаменитостям, добивающимся высоких результатов, надеясь, что подражание их привычкам сна приведет к аналогичному успеху в нашей жизни. Итак, без лишних слов, вот самопровозглашенные привычки сна некоторых из самых успешных знаменитостей в мире.
