Мы все производим мысли. Каждый день. С утра до вечера. Бывают такие дни, когда они нежданно проникают в голову и не хотят уходить, крутятся, путаются, одним словом — наводят беспорядок в голове. А мы не знаем, за что хвататься, куда бежать, плохо соображаем. Ах, если бы у нас была возможность разложить свои мысли в алфавитном порядке или по категориям «хорошие, добрые мысли», «мысли о сущности земного пребывания», «мысли о деньгах», «мысли о любви», «мысли о котиках», «мысли о проблемах на работе» и т.д.
Мы захламляем голову мыслями, а они отнимают нашу энергию, время (ну, например, пришло время спать, ложимся – а спать не можем, потому что мысли не дают уснуть). Всюду спотыкаемся на разбросанные мысли. Такой внутренний беспорядок значительно осложняет жизнь. Предлагаю выбрать подходящие для вас способы, как справиться с мыслехаосом.
Образ мышления
Публикации в газетах и журналах, литература по саморазвитию, даже посты в социальных сетях – везде можно найти незатейливые статьи с пометкой «Мышление богатого человека». Поэтому с уверенностью можно утверждать, что именно особенности мышления отличают счастливых людей от несчастных, а богатых от бедных.
Чтобы изменить свою жизнь, следует для начала понять, в чем заключается причина того, что она не устраивает. А для этого нужно привести в порядок мысли. Как это сделать? Если честно, не так уж и сложно. Это необходимо, чтобы, набравшись сил, снова ринуться в бой, но не наступать на одни и те же грабли, а действительно что-то изменить в своей жизни и достичь заветной цели под названием «счастье».
Некоторые ошибочно полагают, что для достижения своей цели нужно развивать силу воли. Вот только на ней одной далеко не уедешь, она хороша для «спринта», но жизнь и процесс достижения цели – это не марафон. Поэтому для начала нужно разобраться с собой и своими мыслями, понять, чего действительно хочется. В погоне за своей истинной мечтой нельзя суетиться, только ежедневные небольшие шаги без насилия над собой постепенно дают результат.
Глубокое дыхание
Цигун — это не только наименее травмоопасная гимнастика, но и одна из успешных техник преодоления стресса. Неглубокие приседания сопровождаются взмахами руками и особым дыханием. Технику легко освоить без подготовки в любом возрасте и уже после первых занятий почувствовать, как улучшается физическое и эмоциональное состояние.
Восемнадцать базовых упражнений помогают контролировать дыхание и приостановить внутренний диалог. Если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то в стрессовой ситуации достаточно будет восстановить дыхательный ритм и представить, как вы выполняете упражнение, чтобы быстро прийти в себя и настроиться на рабочую атмосферу.
Постигнуть дзен
Интересный факт: человек даже не подозревает, что мыслит отрицательно, пока кто-то не ткнет его носом в эту проблему. Только тогда он и начинает задаваться вопросом, как привести мысли в порядок.
Во-первых, нужно отгородиться от всего на 1-2 дня. Долой телефон, Интернет и работу. Во-вторых, уберите в доме. Порядок в мыслях начинается с порядка в жилом помещении.
Для осуществления всего этого существует 10 способов. Привести мысли в порядок помогут следующие действия, которые будут рассмотрены дальше.
Выговориться
Хорошо, если в вашем окружении есть люди, с которыми можно «поговорить», душевно пообщаться, которые способны вас выслушать. С ними вы можете не скрывать того, что беспокоит вас, а наоборот, поделиться тем, что беспокоит, мешает нормально жить. Часто такие разговоры начинаются сумбурно, зато вскоре вы можете облачить свои «разбросанные» мысли в четкие слова, и, соответственно, разобраться с ними. Только не злоупотребляйте расположением к вам родных и близких, не загружайте их по незначительным поводам. Если все-таки выговориться надо, так как вы не справляетесь с ситуацией, обратитесь к психологу: выслушивать клиентов – это часть его работы (впрочем, как и распутывать мысли).
Подготовка
Привести мысли в порядок и успокоиться поможет обычное избавление от мусора. Наверняка у каждого найдутся вещи, которые «может еще когда-то пригодятся». Не врите себе, не пригодятся. Это же касается и старых записей, черновиков, записок самому себе и прочего. Психологи утверждают, что освобождаясь от этого мусора, человек готовит свое подсознание к созиданию чего-то нового.
Вторым делом необходимо мысленно подготовить себя к переменам. Для этого нужно представлять себе идеальный образ своей будущей жизни. Постарайтесь почувствовать себя тем человеком, которым вы когда-то хотели стать – здоровым, успешным, любимым и по-настоящему счастливым.
Причины развития психических нарушений
Основной причиной возникновения всех перечисленных психических нарушений является обширная гибель клеток коры головного мозга, обусловленная токсическим действием этанола и ведущая к масштабному разрыву существующих нейронных связей.
Кроме этого, при больших объёмах употребления алкоголя также нередко случается разрыв кровеносных сосудов головного мозга с последующим кровоизлиянием, дополнительной гибелью нейронов и продолжительным нарушением кровоснабжения мозговых тканей. При разрыве капилляров это происходит сравнительно незаметно для пьющего, а вот при повреждении более крупных сосудов может произойти инсульт.
Таким образом, нарушения психики после запоя возникают по причине нарушения системы обмена информационными сигналами и устойчивой недостаточности питания клеток головного мозга.
Без суеты
Чтобы привести мысли в порядок, перед сном нужно составлять план действий на следующий день. Пока человек спит, его подсознание обрабатывает поставленные задачи, и он сможет их решить значительно быстрее.
Стоит запомнить одну важную вещь: все что ни делается – к лучшему. Очень часто бывает такое, что человек отчаянно желает, чтобы в его жизни произошло определенное событие. Но все его усилия тщетны. Далай Лама говорил, что неполучение желаемого и есть тем уникальным подарком судьбы, на который никто не обращает внимания. Поэтому не стоит зацикливаться на этом, иначе упустите из виду множество превосходных шансов.
Природа
Лучший друг человека – это природа, именно она лучше всего помогает привести в порядок мысли и чувства. Как сотни лет назад, так и сейчас она успокаивает, вдохновляет и наполняет силами. Поэтому нужно чаще гулять, а еще лучше устраивать себе небольшие путешествия. Почему бы не сесть в пятницу вечером на любой поезд и не отправиться исследовать соседнюю деревню, город или область?
Из путешествий, пусть и таких небольших, никто не возвращается прежним. Человек узнает что-то новое, его наполняют положительные эмоции, а время, проведенное наедине с собой, дает возможность лучше понять свой внутренний мир. Может быть и такое, что беспечно шагая улицами другого города, человек вдруг будет озарен потрясающей идеей, которая поможет кардинально изменить жизнь к лучшему.
Привычка мыслить негативно
На самом деле, негативное восприятие действительности совершенно естественно для человека — не стоит себя за это винить. Ведь наш мозг сохранил в себе многое от млекопитающих. А для животных важно концентрироваться на опасностях и наихудшем развитии событий, чтобы выжить и обеспечить безопасность своим детям. [1]
Хорошая новость в том, что привычка воспринимать мир в чёрном цвете — это действительно всего лишь привычка, нейронные связи, которые выстраивались в течение многих лет. Это следствие самых разных факторов:
- воспитания и родительских установок;
- быстрого темпа жизни, а как следствие — частых стрессов и отсутствия времени на себя;
- особенностей характера или темперамента: например, меланхолики боязливы и от природы склонны к пессимизму;
- гормональных сбоев, которые могут вызвать депрессию и другие психические расстройства;
- влияния СМИ, которые ради высокого трафика чаще публикуют плохие новости.
Проще говоря, пессимизм — это выученная форма поведения, а не что-то врождённое, от чего невозможно избавиться. Как перестать мыслить негативно? Нужно просто выстроить новые нейронные цепочки. Воспитать в себе оптимистичный взгляд на мир вполне реально, ведь он строится по тем же законам, что и негативный.
Научим быть оптимистом
КУПИТЬ ] СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ[/anchor]
Книги и канцелярия
Как привести мысли в порядок? Книга – лучший помощник. Если одолевают тяжелые мысли, читайте. Книга может забрать человека из повседневной жизни в другую реальность, а там, глядишь, и все ответы найдутся.
Еще психологи рекомендуют использовать такой метод приведения мыслей в порядок, как фрирайтинг. Нужно уединиться в тихом месте, взять листок, ручку и писать. Просто писать. Это могут быть отдельные мысли, бессвязные слова, наборы фраз. Главное, не задумываться о том, что пишете. Это такой своеобразный способ высказать все наболевшее, задать вопросы и получить на них ответы.
Продолжать подобный сеанс нужно минут 40. После отложите ручку и прочитайте то, что получилось. Как показывает практика, человек действительно находит среди бессмысленной россыпи слов правильные ответы.
Представить собственную голову изнутри
Когда есть возможность прилечь или удобно расположиться в кресле, закрыть глаза – проделайте интересное упражнение. Вообразите, что ваша голова — это склад, хранилище мыслей. Среди них есть нужные и важные, а есть и те, от которых лучше избавиться. Представьте, что вы начали наводить порядок на собственном складе. Рисуйте картины того, как вы сортируете мысли, выкидываете в ведро ненужные, раскладываете все по полочкам. И, кстати, находите на складе немало ценного, которое помещаете на самые главные полочки.
Здоровье
Чтобы привести мысли в порядок, нужно позаботиться о своем здоровье. Нередко ощущение тревоги появляется из-за того, что в организме не хватает каких-то витаминов, недостаточно (или переизбыток) физических нагрузок, организм страдает от никотина, алкоголя и кофеина (собственно, это не редкость в современном мире).
Поэтому нужно отказаться от вредных привычек, заняться спортом или медитацией (лучший вариант — йога), включить в рацион больше овощей и фруктов, исключив при этом жаренные, слишком острые и соленые блюда.
Игры
Психологи иногда советуют поиграть в игры, чтобы успокоиться и отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть как самые обычные детские дворовые игры, так и компьютерные шутеры, головоломки, гонки и т. д.
Исследования показали, что игровая деятельность позволяет человеку абстрагироваться от реальности на некоторое время. Пока он играет, активно работает подсознание в поисках решения проблемы. К тому же, игры помогают сбросить нервное напряжение и дать выход накопившейся агрессии, что немаловажно, если нужно привести в порядок мысли.
Упражнения на концентрацию
Чтобы привести мысли в голове в порядок, как показала практика, нужно еще и научиться абстрагироваться от общественного мнения. Выше было упомянуто о таком упражнении, как фрирайтинг, которое помогает выплескивать все отрицательные и навязчивые мысли, а после находить среди этого сумбурного потока ответы на вопросы. Помимо него, существуют специальные упражнения на концентрацию внимания. Вот несколько самых простых и интересных:
- Концентрация с водой. Нужно налить в стакан воды, взять его пальцами и удерживать на уровне глаз. Внимание необходимо сосредоточить только на воде — она должна оставаться неподвижной. Начинать можно с минуты потом увеличивать интервал до 5-6.
- Спокойное тело. Суть метода в том, чтобы полностью расслабляться во время бодрствования. Упражнение начинают с выбора самого комфортного положения тела — сидя. После нужно полностью расслабиться, чтобы не шевелился ни один мускул. Это трудно, но со временем вы привыкните. Важно сконцентрировать внимание на неподвижном предмете, а не на проблемах. Длительность сеанса — 5-15 минут.
- Слушать организм. Лучшее упражнение на концентрацию — это умение слушать свой организм. Нужно расслабиться, принять сидячее положение и начать считать биение своего сердца. Можно услышать, как оно замедляет свой ритм, начиная работать медленнее и спокойнее.
Нужно всегда делать то, что нравится, наполнять каждый день яркими эмоциями и впечатлениями, отказаться от нелюбимой работы и людей, которые заставляют чувствовать себя несчастным. Тогда у вас даже не возникнет вопроса, как привести свои мысли в порядок.
