Как выражать эмоции: практические рекомендации. Эмоции человека

• 24 Августа, 2019
• Мир женщины
• Даниил Белоусов

Эмоции присутствуют в жизни каждого человека. Они представляют собой позитивную или негативную реакцию, которая происходит внутри личности на то, что ее окружает. Это своего рода энергия, которая накапливается внутри организма. Если неправильно от нее избавляться, то в этом случае может появиться эмоциональное напряжение. Специалисты называют такое явление психосоматическим. Фактически происходит своего рода эмоционально-телесный блок. Со временем ситуация только усугубляется, и человек начинает испытывать упадок энергии. Поэтому вопрос того, как научиться выражать свои эмоции и чувства, крайне важен. Трудно поверить, но некоторые люди часто сталкиваются с такими проблемами. Неправильное реагирование на ситуацию негативно сказывается на нервной системе и общем состоянии организма.

Ситуации, когда человек не способен правильно выражать свои чувства

Иногда происходит так, что агрессия и внутренняя злость доходят до такого пика, что хочется просто сделать что-нибудь плохое своему собеседнику. В такие моменты можно наговорить очень много лишнего и потом долго об этом жалеть. Это те ситуации, в которых нужно понимать, как выражать негативные эмоции. Если справиться с ними очень сложно, то самый простой вариант — воспользоваться простым упражнением.

Чтобы не допускать эмоционального всплеска, специалисты рекомендуют успокоиться и медленно посчитать до 100. Как правило, после этого половина из того, что хочется сделать, кажется уже каким-то немыслимым и нездоровым. Этот способ поможет избегать неприятных ситуаций и научиться более спокойно реагировать на сложные ситуации, а также проявлять эмоции более корректно.

Вы умеете чувствовать радость?

Следующий ключевой пункт. И сразу вопрос: зачем вам счастье, если вы не способны его почувствовать?
При этом каждый, наверное, хоть раз говорил себе: «Вот получу что хочу и буду абсолютно счастлив. А пока нужно еще немного потерпеть…» Узнаете себя?

Вы упорно терпите, а когда достигаете желаемого, счастье оказывается недолгим или вообще не ощущается, потому что в погоне за результатом вы так изматываете себя, что нет сил даже порадоваться.

Более того, вы замечаете, что напряжение достигло такого уровня, что любые положительные эмоции для вас становятся невозможны. Либо потому, что сразу появляется новая цель, к которой нужно стремиться, и этот результат — лишь передышка на вашем пути. Почему так происходит?

Основная часть женщин из числа тех, которые ко мне обращаются, живут механически, по инерции, «как надо», «как положено». Либо они просто не могут чувствовать радость из-за накопленных страхов и обид. Кто-то живет как будто в спящем состоянии либо в состоянии хронической усталости или депрессии.

Есть и еще одна категория: женщины, которые не умеют или не знают, как выражать свои чувства здоровым способом, и предпочитают все продумывать и быть сдержанными, якобы «приличными», постоянно контролируя себя.

Все это отдаляет их от естественного здорового состояния, в котором они способны, проживая жизнь в моменте, наслаждаться ею. Если вокруг все в серых красках и вы не можете почувствовать свои истинные желания — значит, у вас просто нет возможности получить то, чему вы станете радоваться по-настоящему.

А ведь именно наша способность чувствовать раскрывает возможности для яркой жизни. Чем шире ваше восприятие, тем больше перспектив вы замечаете (и реализуете их).

Почему некоторым людям сложнее проявлять нормальные эмоции

Например, если у человека слишком большой кругозор, то это означает, что в зависимости от ситуации он может действовать многочисленными путями. Поэтому ему намного сложнее выбрать ту или иную эмоцию для конкретного момента. Ведь одновременно он может испытывать радость и грусть.

Также существует люди, которых называют интровертами. Они по своей природе очень сложно передают любые эмоции или чувства. Им намного проще переживать их внутри себя. Однако врачи уже давно доказали, что подобное может негативно влиять на состояние здоровья. Поэтому навык того, как выражать эмоции, нужно обязательно разрабатывать.

Кроме этого, некоторые люди настолько боятся обидеть другого человека, что они гасят все негативные эмоции и предпочитают вовсе их не использовать. Но негатив от этого никуда не уходит, он просто подавляется внутри сознания. А это тоже не несет ничего хорошего.

Ориентироваться в мире эмоций

Человеческие существа живут в мире, наполненном эмоциями, но для многих обделённых хорошим материнством этот мир представляет собой довольно неуютное место. Умение ориентироваться в этих водах — важная составляющая успешного функционирования в этом мире и всестороннего развития человека.

Джон Брэдшоу Американский педагог, автор бестселлера «Возвращение домой: возрождение и защита вашего внутреннего ребёнка» объясняет Bradshaw, Homecoming, p. 71 , каким образом многие отрываются от этого мира: «Детей, растущих в неблагополучных семьях, учат подавлять выражение эмоций тремя способами: во‑первых, на них не реагируют и их не отзеркаливают, их буквально не видят; во‑вторых, они лишены здоровых моделей для обозначения и выражения эмоций; и в‑третьих, за выражение эмоций их стыдят или наказывают». Он продолжает Bradshaw, Homecoming, p. 72 : «Чем раньше начинают подавляться эмоции, тем глубже причинённый вред».

Когда эмоции отсекаются подобным образом, требуется серьёзное обучение, чтобы стать частью мира эмоций. Нам придётся разрушить чары нашего собственного «мёртвого лица» и стать читаемыми. С одними эмоциями добиться этого может быть труднее, чем с другими. Чувства, которые наши родители переносили с трудом, обычно и мы будем тяжело терпеть.

Расширение спектра ваших эмоций (упражнение)

• Какие из нижеследующих эмоций вам труднее всего принять или выразить?

• Какие из них тяжелее всего давались каждой из ваших родительских фигур?
• Используя этот список в качестве отправной точки, составьте список эмоций, которые вы хотите добавить к своей эмоциональной палитре.
• К написанным эмоциям добавьте то, что вам поможет развить её.

Точно так же, как мы можем быть активными с другими упущениями, описанными в этой главе, мы можем быть деятельными в обретении или возвращении эмоций, которые нам сложно выражать. Например, в вашей семье вы не могли демонстрировать разочарование, и вы заметили, что всё ещё стесняетесь его выражать. Может быть, полезно выбрать надёжного человека, поделиться с ним разочарованием и попросить его оценить. Пусть он отзеркалит его и приведёт ваше разочарование к норме. Примером приведения к норме может быть следующий: «Конечно, это будет трудно! Я был бы тоже разочарован!» Если в детстве вас стыдили за демонстрацию разочарования, это может стать для вас мощным корректирующим опытом.

Эмоциональный стиль и паттерны заботы

Помните, что многим лишённым внимания людям потребуется работать над тем, чтобы вступить в связь со своими чувствами. Когда мать не замечала или не реагировала на чувства, мы часто и сами не обладаем сильной связью с ними. Возможно, мы даже научились их отключать для того, чтобы поддерживать ту связующую нить, которую мы ощущали с матерью.

Наш индивидуальный стиль (подавляем ли мы свои чувства или преувеличиваем их для того, чтобы добиться внимания) обычно развивается как реакция на стиль нашего опекуна. Кажется совершенно оправданно, почему дети учатся подавлять свои чувства: опекуны последовательно не интересуются чувствами ребёнка или наказывают ребёнка за выражение чувств. Как показывают исследования, если опекуны иногда реагируют чутко, а в другое время просто не обращают внимания, для того, чтобы позвать на помощь, дети более склонны преувеличивать свои чувства Gerhardt, Why Love Matters, p. 26. .

Найдите время подумать о следующем.

• Вы более склонны скрывать свои чувства из страха быть отвергнутым или накручиваете их, когда хотите чего‑то добиться от другого человека?
• Если вы делаете и то и другое, какие чувства (или при каких обстоятельствах) вы склонны скрывать, а когда вы их реально усиливаете? Как вы думаете, что произойдёт, если вы дадите своим чувствам волю?

Когда негативные чувства проявляются неправильно

Чтобы понять, как выражать эмоции правильно, нужно определиться с наиболее частыми ошибками людей. Например, есть несколько ситуаций, в которых нет никакого смысла проявляется негатив. Если вы считаете, что все вокруг или вообще весь мир виноват в ваших неудачах, обижаетесь по пустякам, то не стоит поддаваться секундным импульсам. Это не те ситуации, в которых негативные эмоции оправданы.

Также не стоит применять такие эмоции, если человек часто оскорбляет и предпочитает унижать своих обидчиков. В этом случае дополнительное усиление в виде негативных эмоций не требуется. Также люди часто начинают проявлять агрессию, когда ничего серьезного на самом деле не происходит. Например, если кого-то спрашивают: «Как дела?» — нелогично огрызаться и начинать хамить в ответ. Ведь тот, кто задает вопрос, возможно, совершенно искренне интересуется жизнью знакомого.

Негативные эмоции проявляются неправильно в том случае, если человек начинает бить стекла, посуду, разбивать технику и многое другое. Совершенно неправильным проявлением негативных эмоций является драка или любое силовое воздействие на своего собеседника. Поэтому, перед тем как выражать эмоции таким образом, стоит несколько раз подумать, подходят ли они для конкретной ситуации.

Как выражать чувства через познание себя

Эмоциональное напряжение приводит к злоупотреблению наркотиками или алкоголем. Не разобравшись в себе, человек начинает искать простые и альтернативные методы. К сожаленью, это приводит к зависимости, плюс результат кратковременный. Ощущения возвращаются вновь. Как научиться выражать чувства? Начните с познания себя наедине.

• Займитесь медитацией. Подберите тихое место, где можно расслабиться, нет шума. Примените технику для новичков – дыхательную гимнастику. Во время упражнений думайте о чувствах, которые возникли. Медитация поможет снять стресс и чувства тревоги, подскажет, как действовать в конкретной ситуации.
• Фиксируйте эмоции. Заведите блокнот, в котором описывайте события, произошедшие за день. Такой способ помогает понять истинные чувства, делает их осязаемыми. Ведите дневник ежедневно, полностью разгружая голову. Записывая события, не заостряйте внимание на логичности изложения или ошибках. Привязывайте чувства к музыке, цветам, погоде.
• Займитесь спортом. Если чувствуете, что готовы выплеснуть негативные эмоции, то придумайте физические нагрузки. Спорт поможет отвлечься, снимет стресс и улучшит настроение. Выбирайте занятия, которые вам нравятся.
• Поощряйте себя. Поддерживайте хорошее настроение, положительный настрой. Назначьте встречу с друзьями, пробегитесь по магазинам, посетите выставку. Наполните день позитивными делами, делайте только то, что нравится. Таким образом, вы приучаете себя к положительным эмоциям. Мозг запоминает, что хорошее настроение сопровождается приятными событиями.
• Визуализируйте. Моделируйте различные ситуации и разыгрывайте два варианта реакции. Выражайте негативные чувства и положительные эмоции. Так вы научитесь контролировать чувства, понимать себя и правильно реагировать.

Выражение чувств начинается с понимания себя. Если не получается высказаться, поделиться эмоциями, то сделайте паузу. Отдохните и расслабьтесь, затем переходите к решению задачки. Открываясь близкому человеку, не бойтесь быть непонятым. Искренность приводит к тому, что партнер меняется с вами. Если он не готов к изменениям, то не стоит цепляться за такие отношения. Союз без проявления чувств, придет к разрыву либо будет сопровождаться постоянными ссорами.

К чему может привести неправильное использование эмоций

Прежде всего, нужно понимать, что если тот или иной человек слишком часто ведет себя агрессивно и проявляет негатив, то этим он разрушает только свою собственную жизнь. Постепенно окружающим людям надоест, что он так себя ведет, и они начнут от него отдаляться. Поэтому у таких людей намного выше риск в конечном счете остаться в абсолютном одиночестве.

Тот, кто всегда недоволен, агрессивен и ненавидит весь мир вокруг, как правило, болеет намного чаще более позитивного человека.

Любить, но не душить!

Проявлять любовь к мужчине, означает не «продавливать» его, не требовать ежеминутных отчетов, постоянного внимания и знаков любви. Часто именно таким поведением грешат женщины, которые боятся, что останутся одни. Их пугает страх одиночества и поэтому своей гиперопекой над партнером они разрушают все отношения.

Ни в коем случае в отношениях не стоит допускать слияния с партнером в единое целое. У каждой женщины должно быть свое личное пространство, интересная насыщенная жизнь, хобби, работа. Невозможно постоянно давить на мужчину и при этом сохранять гармонию в отношениях друг с другом. Всегда важно оставаться собой, не забывайте о небольших радостях и индивидуальных увлечениях.

Важные правила выражения эмоций

Перед тем как использовать слова, выражающие чувства и эмоции, нужно понять, насколько важно правильно передавать свое настроение. Например, если кто-то страдает от серьезной депрессии или тревожности, на самом деле слишком часто сердится, но никогда не делится своими чувствами с окружающими. Это начинает уничтожать изнутри. Поэтому с каждым днем проблема только усугубляется.

Необходимо научиться делиться своими эмоциями с другими людьми. Если человек испытывает грусть, то нет ничего зазорного в том, чтобы признаться в своих переживаниях. Не стоит скрываться под маской счастливого человека, необходимо рассказать именно о том, что происходит в его жизни, и поделиться своими реальными проблемами.

Как вернуть способность чувствовать?

Соответственно, очень важно раскрыть именно свою чувственную сферу. Как именно? Всего два пункта.

1. Первое: научиться осознавать, что вы чувствуете.
2. Второе: научиться это выражать.

Для этого есть замечательная практика — «Дневник чувств». В течение дня не менее пяти раз останавливайтесь и спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую? Что со мной происходит? В каком состоянии я нахожусь?»

Потом записывайте результат в дневник.

Удивительно, но многие на эти вопросы отвечают предельно просто: «Я не знаю». Вот и сигнал, что в чувствовании есть сложность!

Тогда задайте себе другой вопрос: «А что я сейчас ощущаю в теле?» На него будет ответить гораздо легче. Например: «Я ощущаю в теле тяжесть (напряжение, легкость, тепло, холод, боль, спазм» или, может, наоборот: «Я расслаблена».

Исходя из этого ощущения, попытайтесь определить, что же все-таки вы чувствуете. Если расслабленность, то, скорее всего, за нею кроется радость, состояние удовольствия, удовлетворенности. Тогда как напряжение выдает раздраженность, страхи и так далее. Понимаете логику?

Если хотя бы месяц выполнять эту практику, сознание начнет автоматически обращать внимание на такие вещи. Вот и начало контакта с самими собой. Нужно помнить, что тело и чувства никогда не обманывают!

Как правильно выразить свою обиду и боль

Эмоции человека можно описать самыми разными словами. Главное, начать. Например, можно позвонить знакомому или родителям и сказать: «Мне грустно». Близкие люди сами начнут задавать вопросы и постараются выяснить, в чем причина депрессии. В ходе такого разговора непременно наступит облегчение.

Если человек испытывает боль и обиду, нужно выражать соответствующую эмоцию.

8. Верить в мужчину

В любом мужчине есть скрытый потенциал, и партнерше необходимо вовремя его разглядеть. Некоторые женщины просто не понимаю, что может быть хорошего именно в этом мужчине, уходит от него, а новая партнерша раскрывает в том же человеке абсолютно новые грани.

Мужчине хочется видеть в своей партнерше счастливую и довольную женщину. Если девушка постоянно выглядит уставшей и раздраженной, то мужчина постоянно получает одну и ту же информацию, что он плохой, что он не справляется и, что любимой с ним плохо. А какому мужчине понравится чувствовать себя постоянно плохим?

Бывает, что женщина специально демонстрирует свое пренебрежение, давая понять, что она недовольна мужским поведением, недостаточным заработком и все тем, что он делает для семьи.

Такое женское поведение совершенно не мотивирует, а оказывает на мужчину прямо противоположное влияние – он замыкается в себе, ищет поддержку на стороне, не стремится к чему-то большему, такое поведение не поможет показать любовь к мужчине, а скорее развалит отношения.

Дыхание

Говоря о том, как выражать эмоции, специалисты рекомендуют научиться правильно дышать. Это хороший метод, который поможет правильно выплеснуть свои эмоции. В этом случае помогут предельно простые упражнения. Прежде всего, дышать нужно довольно глубоко и с определенной равномерностью.

Такой способ больше всего подходит в той ситуации, когда очень хочется проявить негативные эмоции. Если очень сложно проявлять свое истинное «Я», то в этом случае нужно научиться плакать. Прежде всего, слезы помогают избавиться от внутреннего давления и эмоционального перенапряжения. Кроме этого, они помогают проявить свою эмоцию и показать окружающим, что тот или иной человек испытывает излишнюю боль. Через слезы эмоции человека передавать проще всего. В этот момент слова сами находятся, и наступает настоящее высвобождение от негатива. Для того чтобы начать плакать, нужно просто перестать сдерживать себя и подумать о том, что больше всего вас гложет. Если не хочется проявлять такие эмоции на публике, то можно поплакать и в одиночестве или перед зеркалом.

Также есть еще несколько полезных рекомендаций.

Ограничивающие программы в нашем сознании

Движемся вперед. Пришла пора осознать, что, помимо телесных и чувственных ограничений, на нас воздействуют установки или, как я еще их называю, негативные внушения. Их мы получаем и от внешнего мира, и от самих себя. Так мы с вами подошли к тому, с чего начали: откуда берется Синдром Самозванца.

Итак, телесные ограничения погружают нас в состояние неготовности к счастью. Неумение испытывать и выражать чувства не позволяет нам что-то иметь. И наконец, сознание, стиснутое искусственными рамками, делает нас недостойными больших результатов.

Установки и программы, ограничивающие нас, разнообразны. Они могут быть:

• родовыми, доставшимися по наследству от предков и сидящими в подсознании. Например, если вашего деда или прадеда раскулачили, то внутри у вас наверняка есть установка, что жить в достатке опасно;
• собственными, приобретенными в течение жизни. Они, в свою очередь, также делятся на две части:
• пришедшими из внешних источников. Здесь то, что мы у кого-то «подсмотрели». К примеру, родители так говорили все время, а мы запомнили. Если человека с детства учили «быть скромным и не высовываться», то вряд ли он займет руководящую должность, даже если втайне мечтает об этом;
• принятыми, исходя из своего жизненного опыта. «Меня обманули, теперь я никому не верю», «Женщина меня предала — я отныне не верю всем женщинам». И все в этом духе.

Так мы и начинаем создавать ограничения, которые нас тормозят. Чтобы их убрать, нужно расширить сознание, очистив его от вредоносных программ.

Реклама

Приучение к проявлению эмоций

Говоря о том, как люди выражают свои эмоции, сложно не заметить, что некоторые обладают более богатой мимикой. Когда они радуются, то смеются, улыбаются и громко говорят. Когда они удивлены, у них широко открываются глаза, они замирают. Однако не стоит превращать свои эмоции в фарс или театральное представление.

Например, если кому-то не нравится тема разговора, то достаточно немного нахмуриться, чтобы собеседник понял, что лучше сменить тематику. Не стоит вовсе отказываться от негативных эмоций. Они также важны. Демонстрировать их можно по-разному. Кто-то плачет, а другие становятся менее разговорчивыми.

А вот если в магазине кассир начинает вести себя агрессивно или кричит, то довольно глупо улыбаться ему в ответ. В такой ситуации оптимальным вариантом будет серьезным тоном высказать свою претензию.

Если говорить о том, как выразить удивление, то, как правило, с этим проблем у людей не возникает. Обычно организм автоматически реагирует на события, которые вызывают такие эмоции. Но если возникли сложности, то можно воспользоваться еще одной рекомендацией.

7. Уважение

Уважение – это ключ к том, как показать любовь к мужчине. В основе всех благополучных отношений лежит взаимное уважение друг к другу. Абсолютно у любого человека существуют определенные хорошие качества, за которые его несомненно можно уважать, важно, замечают это другие люди или нет.

Что значит уважать любимого мужчину? Это, прежде всего, считаться с его желаниями и уважать границы личного пространства. Абсолютно все мужчины очень остро реагирует на любое давление извне, в этом случае они проявляют упрямство и начинают вести себя прямо противоположно женским требованиям и желаниям.

Мудрая женщина не станет давить на мужчину, она постарается донести до него свои желания в деликатной, уважительной форме, сделать это таким образом, чтобы любимый сам сделал выбор. Душевная близость создается на протяжении длительного периода времени, но всегда в ее основе лежит взаимное уважение двух любящих людей.

Танцы и пение

Это еще один неплохой способ, который поможет научиться проявлять свои эмоции. Если на первых порах очень сложно делиться своими чувствами с близкими или говорить о том, что происходит на душе, то проще всего начать выплескивать эмоции именно через танец или напевая какую-нибудь любимую песню. Если вложить в это действо душу и научиться таким образом рассказывать свою историю, то не обязательно даже говорить. Танцевать или петь можно и в одиночестве. Например, если вдруг стало грустно, то можно включить медленную песню, которая по смыслу наиболее близка вашим переживаниям, и начать подпевать. Через некоторое время станет значительно легче.

Сор из избы – не выносим

Оставляйте ваши разборки дома. Чтобы правильно проявлять любовь к мужчине, в любых разговорах с мамой и подругами важно научиться не говорить о своем избраннике в негативном русле. Чаще всего дамы произносят пылкие речи и ругают своего партнера, когда обижены на него. Просто научитесь держать язык за зубами и перетерпите этот непростой момент, злость угаснет и вам не придется жалеть о сказанных ранее плохих словах. Кроме того, если действительно настанут трудные дни в отношениях с любимым, то близкие вместо того, чтобы поддержать вас, упомянут все рассказанные вами ранее негативные моменты.

Определение понятий

Эмоциональная ригидность проявляется в том, что индивид слабо, весьма избирательно и в узком диапазоне проявляет эмоциональные реакции на всевозможные раздражители.

Эмоциональная тупость , это особое психическое состояние, при котором личность либо очень слабо выражает, либо вовсе утрачивает высшие эмоции (сочувствие, уважение, толерантность, тактичность, стыдливость, честность, совестливость и т.д.).

Эмоциональной холодностью называется расстройство, при котором индивид вовсе не испытывает эмоций, либо их проявление ослабевает.

При эмоциональном ступоре под влиянием интенсивных душевных переживаний (боязнь, ужас, опасность для жизни) возникает состояние, при котором блокируется аффективная деятельность, двигательная активность, замедляется мыслительный процесс.

Эмоциональная подавленность , патологическое психическое состояние, которое характеризуется падением настроения, утратой интереса ко всему окружающему, ухудшением самочувствия.

Заботиться о мужчине с удовольствием

Чтобы правильно проявлять любовь к мужчине, женщине важно не забывать и о себе самой! Уход за собой, чистая и гармоничная одежда, увлечения, прекрасный внешний вид – всем этим многие женщины не пренебрегают. А, вот что касается обычных бытовых хлопот, то тут происходит сбой. Стирка, глажка, приготовление пищи, поддержание дома в чистоте – все это вызывает у женщин настоящий негатив. Попробуйте изменить свое отношение к происходящему, научитесь получать от всего, что вы делаете для вашего совместного комфортного проживания с удовольствием!

Включайте любимые мелодии, когда вам предстоит гладить, приобретите красивую посуду, чтобы было приятно готовить и накрывать на стол. Слушайте аудиокниги, когда занимаетесь уборкой, одним словом, совмещайте приятное с полезным! Добейтесь того, чтобы хлопоты по хозяйству проходили для вас легко и непринужденно.

Как называются такие люди?

В быту безэмоциональных людей называют черствыми, равнодушными, толстокожими, сухими, бездушными, холодными, безразличными, бесчувственными, циничными.

С научной точки зрения подобные лица считаются алекситимиками.

Алекситимия , это расстройство, при котором личность не способна выражать собственные эмоции словами.

Алекситимики отличаются конфликтным характером, слабой стрессоустойчивостью, скудным воображением. Они часто сталкиваются с соматическими болезнями, формирующимися на человеческих эмоциях.

Здоровые индивиды интенсивно переживают эмоции, умеют их распознавать и понимать, а значит, устранять и успокаивать.

Поскольку алекситимик не осознает своих переживаний, он не в силах найти грамотный подход к их устранению. Такие люди смотрят на мир враждебно, не умеют нормально реагировать на стресс.

У них нет ни мотивации, ни нравственных ориентиров, ни целей, появляющихся под воздействием позитивных эмоциональных стимулов.