Каждый человек рано или поздно попадает в такую ситуацию, когда необходимо обретать душевный покой и постараться перестать нервничать и переживать. Именно тогда возникает вопрос о том, как найти спокойствие внутри себя. Ответ достаточно прост и описан ниже, но одного чтения недостаточно, следует провести работу над собой.
Гармония может быть достигнута, когда человек готов работать со своими ощущениями
Принимайте обстоятельства
Прошедшие события изменить невозможно. Если погружаться в длительные переживания, то вы только увеличите негатив в своей жизни. Принятие является осознанным уровнем понимания. Вы соглашаетесь с тем, что обстоятельство пришли в вашу жизнь для определенного опыта, которые вы должны пройти. Выносите правильные уроки из своего опыта, и идите вперед, не цепляясь за прошлое.
См. также Утренние аффирмации. Настрои на благополучный день.
Чем полезна медитация?
Мировое научное сообщество неоднократно исследовало медитацию, отмечая различные ее эффекты. Вот несколько из них:
- Улучшается внимание и концентрация.
Практикующий сосредотачивается на определенном объекте и отключается от анализа внутреннего диалога. Эта способность постепенно переносится в повседневную жизнь. Задачи выполняются быстрее и качественнее. Становится легче работать в режиме многозадачности и стресса. - Уменьшаются болевые ощущения.
По силе воздействия медитацию приравнивают к морфию. - Уходит депрессивное состояние
. Такой вывод был сделан на основании исследования, проведенного среди 400 бельгийских школьников. Беспокойство и тревога пропадают спустя полгода после начала практики. Другие ученые решили сравнить действие медитации и когнитивно-поведенческой терапии. Выяснилось, что оба метода в одинаковой степени облегчают депрессию. - Уменьшается потребность во сне
, время отдыха сокращается. Практикующему нужно меньше времени, чтобы выспаться. - Увеличивается концентрация серого вещества
. Это касается областей мозга, отвечающих за обучение и участвующих в работе памяти, планирования и в контроле эмоций. - Возрастает эффективность при выполнении монотонной, однотипной работы.
Для исследования выбирались люди, постоянно практикующие медитацию (в том числе и преподаватели) и новички. Благодаря такой концентрации увеличивается толщина в кортикальных областях, которые связаны с визуальной, слуховой, интероцептивной, соматосенсорной обработкой. Регулярная практика компенсирует потерю познавательной способности у пожилых людей. - Обеспечивается контроль дефицита внимания
. Контрольная группа продемонстрировала снижение уровня гиперактивности и импульсивности.
У человека повышается настроение, нормализуется сердечная деятельность и артериальное давление, улучшается работа иммунной системы. Человек становится более энергичным и бодрым.
Развивайтесь духовно
Чаще бывайте наедине с собой. В тишине нам легче услышать себя и раствориться в настоящем моменте. Развитие осознанности помогает духовному развитию и достижению внутреннего покоя и баланса. Вы начнете легче понимать свои внутренние реакции и отклики на людей, ситуации, на внешний мир. Используйте медитации и изучайте другие практики самопознания.
См. также:
Медитация -аффирмация для обретения внутренней гармонии и радости жизни.
Беспокойство и Тревога. Как избавиться от тревожности.
Желаю все наилучшего!
Поделитесь статьей и присоединяйтесь в соцсетях…. Благодарю Вас ♡
Irina Crystal
Подписывайтесь:
Youtube канал Emeraldway
Инстаграм
© Все статьи авторские
Как обрести душевное спокойствие: 5 советов психологов
Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому», общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.
Даем бой негативным мыслям
Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».
Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.
Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».
Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.
Прочь переживания — вперед к действиям
Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.
Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.
В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.
Избавляемся от непомерного груза
Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.
Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.
Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.
Медитации и здоровые привычки, как метод очищения
В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.
Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.
Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.
Наполняем жизнь яркими красками
Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.
Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:
Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;
Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;
Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;
Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;
Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;
Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;
Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.
Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.
Главный рецепт душевного равновесия человека
Главный рецепт душевного равновесия заключается в навыке жить в настоящем моменте.
Используйте такой метод и проведите небольшой эксперимент: возьмите в руки, скажем, карандаш и попробуйте хотя бы минуту думать только о нем. Казалось бы, задача – легче легкого. Но после первой же попытки станет ясно, что удерживать в уме мысли вокруг одной объекта в сознании довольно сложно.
Когда же вам это действие удастся, задумайтесь – так уж ли сильно вас в это время тревожило чувства страха, что скоро выплаты по кредитам, ребенок приклеил учительницу к стулу, начальник опять наорал, а муж вечно забывает купить батарейки для пульта?
Пока ваше внимание личности приковано к настоящему, а не к прошлому, и даже не к будущему, вас ничего не может беспокоить. Мы не всегда способны изменить жизненную ситуацию, но можем сохранять душевное спокойствие и умиротворение, изменяя свое отношение к ней.
Почему мы переживаем
Тревога — естественная реакция на стресс. Все мы испытываем беспокойство, нервозность, страх и опасения. В некоторых ситуациях тревога предупреждает нас об опасности, помогает правильно среагировать на угрозу. Но когда беспокойство становится чрезмерным, неуправляемым или остаётся с нами длительное время, это состояние уже расценивается как тревожное расстройство.
Тревожные расстройства являются распространённой группой психических расстройств, влияющих на жизнь 30 % взрослого населения планеты. Помимо этого, человека могут преследовать панические расстройства — внезапные приступы сильного страха, охватывающие человека в течение нескольких минут.
Паническая атака может привести к трудностям с дыханием и сердцебиением, вызвать дрожь, головокружение, спутанность сознания. Резкий всплеск паники может произойти даже из спокойного состояния.
Нередко наблюдаются фобии — беспричинный страх чего-либо (высоты, вида крови, насекомых и т. д.). Такой страх непропорционален реальной опасности, но человек не в состоянии себя контролировать, что вызывает проблемы в общении или профессиональной деятельности. Хроническая тревожность даёт толчок обсессивно-компульсивному расстройству, пост-травматическому стрессовому расстройству и многим другим состояниям.
Сон в «детское время»
Информация о необходимости хорошо высыпаться подается из каждого утюга. Тем не менее, мы часто пытаемся переделать кучу дел перед тем, как замертво упасть в кровать и получить безмятежный по нашему мнению сон. Давайте предпримем еще одну попытку научиться ложиться до 23.00 часов?
Тогда совсем скоро для полного восстановления вам будет достаточно 6-7 часов.
Что вы получите в таком случае кроме того, что восстановите спокойствие и бесспорно обретете душевное равновесие:
- выработку мелатонина, отвечающего за молодость, красоту и энергию, а также способствующего избавлению от депрессивного состояния;
- при пробуждении вы будете желать не поспать еще пять минуточек, а вскочить и пойти на пробежку или активно подвигаться под зажигательную музыку;
- вы будете бодры и активны весь день;
- снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, нарушения работы иммунной и нервной систем, наладятся содержание сахара, давление и обмен веществ.
Доверимся отзывам тех, кто уже «подсел» на новый график сна. Они единогласно утверждают, что теперь успевают гораздо больше. Причем это касается не только списка must do. Теперь эти люди успевают замечать простые радости, постоянно нас окружающие и восхищающие взгляд, слух, обоняние.
Дополнительные условия
Важно соблюдать несколько условий: ужин должен быть легким и за пару часов до сна. Примерно за час вы можете попить горячего молока с медом или успокаивающего чая. За полчаса проветрите спальню.
После ужина не нагружайте мозг.
Делайте все, что способствует восстановлению душевного равновесия. Можно писать дневник, слушать умиротворяющую музыку, вести спокойную беседу, читать бумажную книгу или рисовать.
Измените свое мировоззрение
Оставаться спокойным в стрессовой ситуации — непростая задача. И начинается она с изменения мировоззрения. Без этого этапа невозможно успокоиться, избавиться от стресса или ежедневно выделять время на йогу. Основная проблема — это страх остаться без денег или иных материальных ресурсов, которые стали мерилом ценности.
Но когда человек осознаёт, что всё материальное временно, а в следующие перевоплощения он унесёт только последствия своих положительных или негативных поступков, жизненные приоритеты меняются.
Появляется время на духовные практики, на благие дела, на полноценный сон и заботу о здоровье.
Совместная практика йоги
Психология на службе успокоения
Следуйте по советам психологов и освойте психологические техники, помогающие восстанавливать спокойствие, тишину и равновесие мышления в душе в ситуациях, когда негативные эмоции выходят из-под вашего контроля.
- В момент события, когда вы готовы взорваться следует сосчитать до десяти и обратно. Старайтесь дышать глубоко. К концу счета пелена перед глазами уйдет и вам уже не захочется обрушивать на голову оппонента вон ту тяжелую вазу.
- «Выйдите» из ситуации. Посмотрите на нее, как незнакомый прохожий. Как бы вы оценили происходящее, если бы оно касалось не вас, а того импозантного мужчину?
- Восстановите душевный баланс после стресса заземлением. В прямом смысле: походите босиком по земле или траве, обнимите дерево или прижмитесь к нему позвоночником, покушайте «земляных» продуктов – картофель, морковь.
- Поместите себя мысленно в защитный шар из пуленепробиваемого стекла. Представляйте, что вы внутри а злые слова вашего начальника стукаются о стенки шара и со звоном осыпаются на пол. Поверьте, он тоже почувствует в этот момент что-то «неладное». Ему станет дискомфортно, а вам в вашем шаре – очень уютно.
Обретение радости в жизни благодаря переходу от стратегии «или/или» к «и/и»
В подобных рамках человек может просуществовать всю жизнь, так и не найдя золотую середину приложению собственных сил. Это и не удивительно, ведь истина, как обычно, находится за рамками крайностей.
Вместо выбора «или-или» возможно решение в контексте «и-и». То есть: и принимать себя, и быть довольным всем тем, что есть сейчас (а если покопаться, у каждого из нас найдется масса поводов для радости), но и продолжать хотеть большего (но не лишнего – разница этих двух понятий существенна), совершая шаги в его направлении.
То есть, объединить довольство в настоящем и планы на будущее, поставив и тому, и другому знак «плюс». При таком отношении к себе и к жизни шанс быть счастливым в настоящем и ставить ясные, измеримо-достижимые цели на будущее гораздо выше.
Обретение радости в жизни становится возможным, когда человек учится не выбирать мучительно между равнозначными для себя ценностями, а ищет способ получить и то, и другое.
Утреннее омовение мозга человека
Дневник
Даже если вы – счастливый обладатель привычки писать дневник, это упражнение не будет лишним. Держите возле кровати блокнот с ручкой.
Сразу после пробуждения начните писать.
Просто все, что крутится у вас в голове. Пусть это будет бессвязно, глупо, ни о чем – отключите внутреннего Перфекциониста и дайте волю руке.
Писать надо много – три страницы рукописного текста.
Не уменьшайте объем, особенно под предлогом того, что вы не умеете писать или не о чем. Постарайтесь не перечитывать раньше, чем через месяц.
О чём писать ?
Это может быть описание сна, мысли о чем-то, воспоминания, неожиданные идеи, беспокойство и забытом в стиралке белье, вопросы… Или текст о том, что вы не знаете, о чем писать и поэтому описываете нахального голубя, курлыкающего на подоконнике и мешающего спать.
Почистив таким ершиком себе мозги, уже через несколько дней (при условии регулярного выполнения), вы почувствуете, как начинаете обретать душевное равновесие и достигать спокойствия.
Потому что со временем, вы перестанете тратить кучу энергии на мысли, которые навеяны обществом, вызывают плохое настроение и мешают вам быть свободными.
Крупные компании и медитация
Во многих крупных компаниях уже несколько лет считается нормой давать сотрудникам время на саморазвитие и медитацию. Руководители соглашаются, что этот инструмент помогает восстанавливать подчиненным душевное равновесие, особенно после стресса.
Итоги
Так вот, такая утренняя гигиена разума в виде нескольких исписанных листочков – вполне достойная замена медитации. Для того, чтобы наладить свое душевное равновесие, составьте плейлист, который сможет заряжать вашу внутреннюю батарейку.
Исключите тоскливые песни, под которые хочется плакать, грустить, повторять в мыслях неприятные переживания и где страдают над недостигнутыми желаниями.
Они вам явно не помогут стремится находятся в добром расположении духа и чувствовать простую человеческую благодарность , что вы живете на этой земле и готовы к изменениям в лучшую сторону.
Кстати, вот, послушайте, может, и вам понравится?
