Ревность и недоверие: как справиться, советы психолога

Случается ревность не только в любви, но и в разных видах отношений: дружеских, деловых, семейных. Это негативное чувство способно разрушить жизнь. Оно также отрицательно влияет на здоровье человека, который нередко желает справиться с ревностью и недоверием, но не знает, как это сделать. В этом случае помогут советы специалистов.

Что значит ревность

Ревность — это стремление к нераздельному господству над желаемым объектом или субъектом. Для одних людей — это признак чувств, для других — проявление неуверенности в собственной ценности.

Ревность хотя и может на некоторое время встряхнуть отношения, несет в себе негатив. Часто, подобно топору, разрубает все нити, связывающие людей духовно. Сопровождается гневом, страхом, беспомощностью.

Ревность тесно связана с понятием соревнования. Она может проявляться на фоне конкуренции. Бывает наоборот, когда на ее фоне постоянно видят конкурентов. Это чувство нередко возникает, если человек испытывает недостаток ласки и внимания со стороны значимых для него людей. Но когда оно возникает постоянно, то можно говорить о такой черте характера, как ревнивость. Эти негативные эмоции не только не свидетельствуют о присутствии любви в отношениях, они препятствуют их развитию и укреплению.

Недоверие по отношению к другому человеку возникает вследствие каких-то его действий. Нередко его сопоставляют с ревностью. Это близкие по эмоциям и значениям понятия. Но сказать, что они обозначают одно и то же сложно. Недоверие может породить ревность. Человек часто изначально настроен на подозрительность к людям. Эту проблему в себе нужно решать.

Забудьте о прошлом

Нередко женщины, да и представители сильного пола, с каким-то параноидальным упорством, ревнуют свою вторую половину к бывшим супругам (если это не первый брак) либо подругам (друзьям) с которыми была интимная близость. Любые контакты, будь то СМС, звонок или личная встреча, расцениваются как подтверждённый факт измены.

На эту тему есть хорошая русская пословица: «Кто прошлое помянет — тому глаз вон».

Конечно, лишать зрения это уже лишние, но у всех нас есть определённый багаж за плечами. Ведь глупо предполагать, что у взрослого человека не было первой любви или он ни с кем не пытался строить отношений. И также глупо требовать от партнёра перечеркнуть всю свою прежнюю жизнь — это просто невозможно.

Как же быть в подобной ситуации? Попробуйте поставить себя на место партнёра и попытайтесь представить свои чувства, если бы вам запрещали общаться с друзьями или знакомыми вам людьми. Представители? Вот и ответ на вопрос.

Но далеко не всегда это работает. Есть ещё один вариант — это деликатно поговорить со своей второй половинкой и попробовать убедить ограничить общение. Но сразу оговорюсь, это далеко не лучшее решение проблемы. Лучше не терзать себя и партнёра ревность, а сказать себе, что вы вместе и ваш любимый выбрал именно вас.

Как определить причину

Чтобы иметь возможность побороть ревность и недоверие в себе, стоит выяснить, какие факторы ее провоцируют. Источником этих неприятных чувств могут быть сразу несколько причин.

Низкая самооценка — наиболее частый фактор, который приводит к возникновению ревности. Часто девушка или парень на подсознательном уровне считает себя непривлекательным для своего партнера. Они могут быть не уверены, что избранник испытывает такие же чувства и не предпочтет их другому, лучшему человеку.
Страх — человек боится потерять того, кого любит. Часто это страх социальный, когда не хотят остаться одинокими. Боятся за дальнейшую свою жизнь, не знают, как будут существовать без партнера морально и материально.
Эгоизм — чувство, которое нередко порождает в человеке собственничество. Он желает получить монополию в жизни своего избранника. Вмешивается во все его дела.
Негативный опыт, который человек получил в предыдущих отношениях. Часто он оставляет в душе глубокий след.
Зависть — отрицательное чувство, когда человек считает, что другие получают от жизни больше, чем они. Это бывает, для примера, в парах, где один из партнеров имеет больше прав и свободы, чем другой.

Ревность могут порождать также другие комплексы и страхи. Часто ревнивцы повторяют поведение своих родителей, потому что в детстве неоднократно видели сцены ревности в их отношениях. Ревнивцы могут судить о партнерах по себе, они приписывают им подобные склонности и привычки. Нередко человек сам изменяет партнеру, но не желает, чтобы с ним поступали таким способом.

Доверяйте друг другу

Научитесь доверять друг другу, серьёзные долговременные отношения невозможно построить без взаимного доверия. Стены семейного счастья, фундамент которых основан на подозрительности долго не простоят и рано или поздно рухнут, подмяв под обломками всё хорошее, что было между вами.

В юриспруденции есть понятие презумпции невиновности, то есть человек считается невиновным, пока не доказано обратное. Это правило было бы неплохо перенести и на отношения партнёров.

Иначе говоря, возьмите за правило отбрасывать в сторону любые слухи, сплетни, а также свои подозрения, если они не имеют под собой веских доказательств.

Звучит, конечно, просто, но не всегда и не у всех, получается, сдержать свой темперамент. В этом случае ничего лучше диалога ещё не придумано. Спокойно и без надрыва расскажите, как вы любите и цените своего любимого человека, откровенно поделитесь своими сомнениями и тревогами. И в большинстве случаев, выяснится, что поводов для ревности попросту нет.

Всегда ли ревность негативна

Ревность — это своеобразная приправа в отношениях. Если дозировка будет оптимальной, то это придаст более насыщенный «вкус» жизни, сделает ее увлекательной. Но если чувство приобретет негативный оттенок, то добра от этого ждать не стоит.

Ревность может также оказать положительное влияние на отношения, если человек осознает свой недостаток и поменяет взгляд на отношения. Но для этого он должен понять, какое негативное действие несет это чувство.

К негативным моментам проявления ревности относят такие факторы:

постоянный душевный дискомфорт ревнивца, т. к. его терзает страх и недоверие. Часто такое состояние приводит к депрессии, соматическим заболеваниям;
зависть, которую человек проявляет по отношению к окружающим. Он не может нормально воспринимать чужое счастье. Часто эта эмоция толкает на необдуманные поступки;
зависимость от партнера или близкого человека. Ревнивец остро воспринимает обиды, а комплименты для него становятся как наркотик. В результате получается болезненная связь;
разрушение дружеских, семейных или любовных отношений, которое провоцирует тот, кто ревнует. Редко партнер будет терпеть террор, контроль и безосновательные обвинения.

Временная ревность, повышающая увлеченность возлюбленных или стимулирующая к работе над собой, оправдана. Во всех остальных случаях нужно пытаться искоренить ее из своей души.

Консультация психолога

Это можно считать крайней мерой, если другие способы борьбы с ревностью не приносят положительных результатов. Необходимо заметить, что посещение психолога у большинства жителей нашей страны, до сих пор считается чем-то экзотическим. Немногие готовы обсуждать свои семейные проблемы с посторонними людьми и при этом ещё платить деньги (если только это не бесплатная консультация).

Поможет ли этот метод справиться с ревностью? Сказать сложно, но если ориентироваться на опыт Западных стран, где посещения психологов и психотерапевтов является делом обыденным, можно предположить, что данный способ как минимум имеет право на существование.

Несколько советов, как справиться с ревностью

Диалог – это самый верный помощник в борьбе с ревностью. Устраивая истерики, и обвиняя своего партнёра во всех смертных грехах, вы навряд ли решите проблему, а скорее, наоборот, только усугубите положение. А вот спокойный разговор по душам, в процессе которого можно будет озвучить свои подозрения и высказать пожелания, только пойдёт на пользу. Также не будет лишним обговорить нормы и правила поведения в обществе, которые будут устраивать обоих партнёров и не будут вызывать приступы ревности одного из них.
Дайте партнёру личное пространство. Любому человеку необходима своя «пещера», в которой он может побыть один и отдохнуть. Также в личное пространство должно входить общение с друзьями, любимое хобби и увлечения. Нельзя постоянно зацикливаться друг на друге, нужно научиться хотя бы иногда, давать свободу своему партнёру, но не путать со вседозволенностью.
Следите за собой. Когда пара начинает встречаться, то каждый старается произвести наилучшее впечатление, показать себя только с хороший стороны. Но со временем, большинство из нас уже не так ревностно следит за своим внешним видом. Вроде не первый день знакомы, да и давно связали себя узами брака, зачем эти лишние хлопоты. Но ведь мужчина помнит образ красивой и ухоженной дамы, с которой он гордо шёл по улицам города, а женщина была без ума от заботливого и галантного кавалера, который всегда был готов ради неё на маленькие (или большие) безумства. Не забывайте об этом, иначе один из партнёров начнёт искать свои воспоминания на стороне.
Не провоцируйте друг друга, не играйте на эмоциях партнёра, ведь он может ответить тем же.
Посетите психолога. Если вы чувствуете, что всё выходит из-под контроля, ничего не помогает, то может быть, это будет последним шансом спасти отношения.

Как побороть недоверие в отношениях

Среди причин возникновения недоверия и ревности нет такого чувства, как любовь. Это закономерно, потому что основа негатива — это совсем другие факторы.

Более 70% пар, по статистике практикующих психологов, разрушаются из-за чрезмерной подозрительности одного из партнеров.

Известны многочисленные случаи, когда семейные ссоры на почве ревности заканчивались убийством. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции. Для этого придется приложить максимум усилий.

Подготовительный этап

Чтобы справиться с негативными чувствами, стоит начать с простых действий.

Признаться себе в слабости — важное условие для работы над внутренним миром. Только в этом случае можно начинать преодолевать негативное состояние.
Установить истинную подоплеку появления недоверия. Зная причину, человек сможет бороться со своими страхами.
Проанализировать чувства, которые возникают в сценах ревности. Нередко это страх, тревога, зависть, злоба, ненависть и т. д. Разобравшись в своих ощущениях, человек будет пытаться контролировать их в следующих приступах.
Рассказать объекту о том, что его мучает. Для примера, искреннее признание о своих мыслях, когда любимый очередной раз опаздывает, может предотвратить следующие его задержки. Он, понимая чувства избранницы, будет пытаться успеть на встречу. Главное — рассказать о своих переживаниях без истерик и обвинений.

Не нужно отмахиваться от присущих человеку симптомов. Важно понять, что проблема существует, и от нее надо избавиться. Стоит наметить себе план действий для противостояния вашим негативным эмоциям.

Работа над собой

Недоверие и ревность удастся победить, если следовать рекомендациям по психологической работе над собой.

Поменять отношение к себе, т. к. причиной возникновения подозрений часто является низкая самооценка. Стоит относиться к себе лучше, выделить сильные стороны, научиться ценить и уважать собственную личность. Необходимо уделить себе внимание — поменять прическу, сходить в кино, избавиться от плохих привычек, записаться в спортзал. Нужно сделать все, чтобы повысить самооценку.
Устранить страхи, которые имеют власть над человеком. Каждый не желает думать о том, то будет, когда опасения воплотятся в жизнь. Но необходимо быть реалистом. Стоит представлять не только негативные эмоции, для примера, во время расставания с любимым. Нужно думать, что будет через год, пять и т. д. Так человек осознает, что сначала ему будет тяжело, но потом он сумеет прийти в себя. Необходимо думать о том, как жизнь будет продолжаться.
Притягивать положительные эмоции. Следует думать о своих положительных качествах, которые нравятся близкому человеку. Проанализировав сильные стороны, стоит чаще демонстрировать их партнеру.
Занять свободное время полезными занятиями — это поможет отвлечься от негативных мыслей. Можно на досуге рисовать, читать или делать то, что приятно. Тогда останется меньше времени, чтобы контролировать любимого человека.
Направить негативные чувства в другое направление. Можно записать свои эмоции в дневнике, поделиться переживаниями с подругой. Стоит обуздать свою фантазию, которая лишает возможности трезво оценить ситуацию.

Избавиться от злости можно и другими способами. Кому-то помогает пойти в спортзал и выплеснуть свой негатив на боксерскую грушу. Другим — пообщаться на форумах в интернете с людьми, которые имеют такую же проблему. Если человек осознает, что не в состоянии справиться с проблемой самостоятельно, стоит обратиться за помощью к психологу. Опытный специалист сумеет найти точки опоры, даст ценные советы.

Работа над отношениями

Чтобы побороть ревность, следует в отношения внести изменения. Для этого необходимо следовать рекомендациям опытных семейных психологов.

Научиться доверять — не стоит придумывать «улики» против партнера, если он не дает поводов для ревности. Нужно отпустить негативный опыт, подозрительность, что часто сложно сделать. Но когда человек достигнет положительного результата в этом направлении, то увидит положительные изменения в отношении партнера к себе.
Менять формулировки — при возникновении желания узнать, где возлюбленный был и что он делал, стараться задавать вопросы более мягко. Для примера, вместо категорического требования ответа можно спросить, как муж провел день, не случилось ли чего особенного и т. д. Человек, который желает сохранить отношения, должен перестать вести шпионские игры. Лучше расспросить обо всем прямо.
Не стремиться постоянно быть вместе, т. к. партнер нуждается в свободе. Если женщина желает больше времени проводить с любимым, стоит организовать совместный досуг, но не навязывать свои идеи.
Стараться генерировать позитив — озлобленность, зависть, а также другие негативные эмоции только увеличивают пропасть между партнерами. Наука психология гласит, что человек подсознательно тянется к жизнерадостным, людям, которые полны положительной энергии.

Для улучшения отношений стоит больше узнать о желаниях своего партнера. Надо проявлять к нему внимание и заботу. Пытаться вместе решать возникшие сложности. Нужно стать более привлекательным для любимого человека. Необходимо стремиться к развитию отношений.

Человек должен тренировать в себе способность выражать позитивные эмоции. Делать это можно перед зеркалом или в общении с родственниками. Стоит постараться больше улыбаться, научиться говорить комплименты, делать приятности. Вскоре такие положительные проявления войдут в привычку.

Займите себя

Если вы никак не можете справиться с чувством ревности и не знаете, как с ней бороться, то попробуйте занять себя чем-нибудь. Как показывают проведённые социологические опросы, среди домохозяек, которые ничем не заняты кроме ведения домашнего хозяйства, процент женщин подверженных приступам ревности, заметно выше, чем среди занятых не только домашними делами.

Объясняется это довольно просто. У домохозяек круг их общения сведён к минимуму и, как правило, их интересы — это семья и отношения. И этот замкнутый круг может разбудить страшного зверя — ревность. Рецепт борьбы в этом случае, довольно прост — необходимо занять себя каким-либо делом, которое выходило бы за рамки привычного круга забот.

Это может быть чтение, прогулки, занятия в тренажёрном зале, новые знакомства или возобновления старых. В общем, всё то, что поможет вам вырваться из рутины привычного уклада жизни.

Почему мы ревнуем?

Прежде чем разбираться в способах преодоления этого чувства, нам необходимо понять, почему мы вообще поддаемся ревности. Для этого приведем мнение американского психолога Сета Мейерса, который написал не один труд по семейной психологии.

Бредовые идеи

Если в предыдущем случае мужчина уверен, что у его подруги есть любовник, то на этом этапе он это точно знает и даже может назвать имя соперника. Он уже не нуждается в поиске доказательств, но видит их в самых безобидных деталях. Например, может объяснить выбор одежды девушкой тем, что эта блузка нравится её «пассии». На этом этапе идеи ревности полностью подчиняют себе поведение человека. С точки зрения психологии бред ревности — это психическое расстройство, болезнь, с ней невозможно справиться самостоятельно.