Как наполниться энергией: самые лучшие способы зарядиться

• 15 Июля, 2019
• Стиль жизни
• Кристина Дегтярева

Чувствуете, что ваши силы на исходе? Вам срочно требуется подзарядка? Это совершенно неудивительно: современный мир, наполненный суетой и спешкой, буквально обессиливает человека, лишает его энергии. Каждому из нас приходится делать множество дел ежедневно, порой даже одновременно. В погоне за деньгами и успехом человек неизбежно теряет внутренние ресурсы. Как их вернуть? Как наполниться энергией мужчине или женщине? Мы предлагаем вашему вниманию основные способы, позволяющие вдохновиться и подзарядиться!

Полноценный сон

У каждого человека, независимо от его пола, должны быть все условия для полноценного сна. Самый лучший вариант – отдельная комната в квартире, большая кровать с удобным матрасом, подходящие подушки и одеяла. Кроме того, нельзя забывать о декоре спальни: приятные глазу безделушки также помогают восстановиться после напряженного дня. При этом специалисты рекомендуют ложиться до десяти часов вечера и подниматься до рассвета: это позволит накопить энергию, восстановить силы организма и почувствовать себя бодрым.

Заботьтесь о лимфатической системе

Лёжа в кровати на игольчатом коврике, можно следом выполнить два простых упражнения для лимфатической системы.

Первое называется «Тараканчик». В положении лёжа на спине поднимите руки, ноги и трясите до лёгкой вибрации в теле. Выполняйте по 2-3 минуты в день. Кроме лимфодренажного эффекта оно избавит вас от ненавистных отёков.

Второе упражнение — массаж правой и левой верхней части груди косточками пальцев. Круговыми движениями направляйтесь в сторону подмышек. Там находится сток лимфатической жидкости.

Чистая и здоровая лимфа положительно влияет на женское здоровье и повышает иммунитет. Благодаря этой простой привычке вы снизите риск подхватить очередной вирус. И минимизируете вероятность возникновения ряда различных заболеваний.

Здоровое питание

Наполнение энергией невозможно представить без правильного питания. Все дело в том, что то, что мы едим, всегда отражается на нашем здоровье и самочувствии. Именно поэтому, исключив из своего рациона вредные продукты, например жирные блюда, жареное или соленое, вы избавите свой организм от токсинов, накопите энергию. К тому же это позволит контролировать вес. В рационе должно быть как можно больше овощей и фруктов, орехов и злаков, не обойтись и без десертов. Сладкоежки должны позволять себе время от времени полакомиться сладостями, лучше всего натуральными.

Будьте оптимистами

Солдатам нужно в полном вооружении совершить марш‑бросок на 40 км. Но некоторым сказали, что дистанция равна 30 км. Другим — что идти придётся 60 км.

После завершения марш‑броска исследователи измерили уровень гормонов стресса в крови у обеих групп. Что вышло? Оказалось, что стресс соответствует не реальности, а ожиданиям.

Какой делаем вывод? Все получают то, на что рассчитывают.

Мозг не любит заставлять тело тратить ресурсы, пока не видит реального шанса на победу. Физическая сила недоступна, пока отсутствует вера в успех, потому что для человеческого организма нет ситуации страшней, чем растратить все ресурсы и провалиться. В миг, когда появляется уверенность, открываются ворота, через которые льётся поток энергии. Надежда или отчаяние — это то, на что мы себя программируем, говорят авторы книги «Максимальная сила мозга».

У оптимистов больше энергии. У пессимистов больше стресса. Всё зависит не от объективных обстоятельств, а от точки зрения на них.

Зарядились позитивом? Хорошо. Но, может быть, пора переделать кучу всего? Что для этого нужно?

Уединение

Говоря о том, как наполниться энергией, нельзя не упомянуть такой пункт, как уединение. Для того чтобы привести в порядок мысли, проветрить голову, хорошенько отдохнуть, и мужчинам, и женщинам важно хотя бы два раза в неделю уединяться. Проводить это время можно по-разному. Психологи рекомендуют читать любимые книги, рисовать, слушать музыку, прогуливаться по цветущему парку или ароматному хвойному лесу, медитировать. Подойдет практически любое занятие, которое успокоит разум и позволит заглянуть в свой собственный внутренний мир.

Общение с природой

Один из самых простых способов наполняться энергией – общение с природой. Желательно, чтобы оно происходило не из окна автомобиля или автобуса, который везет вас на работу. Каждый человек, в особенности женщина, способен улавливать естественные вибрации природы. Природа – прекрасный способ, позволяющий успокоить ум, немного замедлиться, выдохнуть тревоги и оставить позади страхи и нервозность.

Для того чтобы получить энергетическую подпитку, просто дайте отдохнуть своим ушам от несносного городского шума, вдохните сладкий аромат цветов, созерцайте палитру ярких натуральных красок, разведите костер. О том, что природа положительно воздействует на организм человека, давно говорят врачи. К примеру, нейрофизиологи отмечают, что достаточно всего полчаса побыть в естественной среде, чтобы повысить так называемые когнитивные способности – умение концентрироваться и анализировать. Многочисленные эксперименты подтверждают: такой отдых делает человека более эффективным, когда речь заходит о решении задач. Попробуйте выбраться на природу (подойдет даже близлежащий парк) – и вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией, а мышление становится позитивным.

Доведите одно дело до конца

Зачастую мы работаем над пятью задачами сразу. Но сосредоточенность только на одном процессе в разы повышает мотивацию.

Дэн Пинк, автор бестселлера «Драйв», эксперт в вопросах мотивации, объясняет секрет «маленьких побед»: задачи, которые кажутся незначительными, могут заметно влиять на наше состояние. Наука только подтверждает The Progress Principle: Using Small Wins to Ignite Joy, Engagement, and Creativity at Work это.

Внутренняя энергия возрастает или убывает в зависимости от того, насколько продвинулись вперёд проекты, даже маленькие. Скромные победы оказывают неожиданно сильный положительный эффект, а мелкие проигрыши — наоборот, отрицательный.

Может, вы переделаете всё, что хотели. Но всё равно окажетесь в состоянии, когда баки пусты. Как принимать решения, когда утомлённый мозг отказывается работать?

Помощь окружающим

Говоря о том, как наполнить себя энергией, нельзя не вспомнить о помощи окружающим людям. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд: достаточно просто выслушать лучшего друга, который находится в сложной жизненной ситуации, порадовать детей, которые лишены семейного тепла, покормить или приютить бездомных животных, помочь людям преклонного возраста. А еще можно провести субботник, высадить несколько кустов и деревьев, сдать кровь… Помогая другим, вы непременно почувствуете себя счастливым, наполненным энергией и радостью.

Чакральная медитация

Согласно индийским верованиям, чакра – это невидимое маленькое веретено, которое качает энергию. Каждый из 7 энергетических центров, чакр, связан с определенной жизненной сферой. Например, энергия первой чакры нужна нам для поддержания всей жизнедеятельности, желания жить, а энергия третьей – для мотивации к борьбе и успехам. «Накачивая» все 7 чакр в этой медитации вы ощутите себя готовым к любым свершениям.

Эту медитацию нужно проводить лежа. Обязательно проследите за тем, чтобы позвоночник был максимально прямым, вытянутым как струна. Включите приятную расслабляющую музыку. Несколько минут подышите в своем обычном ритме, затем сделайте пару глубоких вдохов и выдохов.

Сфокусируйтесь на первой чакре, она находится в самом низу живота, у основания позвоночника. Представьте ее в виде темно-красного крутящегося колеса. Представьте, как на это колесо из пространства накручиваются темно-красные нити. Произнесите про себя: «Я существую!»

Перейдите ко второй чакре, она находится чуть выше, между половыми органами и пупком. Она – оранжевое веретено с нитями того же цвета. Представьте, как оно крутится, и нити будто появляются из пространства. Скажите: «Я хочу!»

Третья чакра – на уровне пупка, возле солнечного сплетения. Ее цвет – желтый. Представьте, как она «накачивается» желтой энергией извне. Прочувствуйте, как быстрее и быстрее крутится «колесико» чакры. Произнесите: «Я могу!»

Четвертая чакра находится в сердце. Это зеленое веретено, отвечающее за наши эмоции и способность к любви. Почувствуйте его внутри себя, представьте, как оно прядет нити прекрасного изумрудного цвета. Скажите: «Я люблю!»

Пятая чакра расположена в районе горла. Она отвечает за наше самовыражение, реализацию, творческие способности. Ее энергия голубого цвета. Представьте ее в виду колеса или шарика. Она впитывает энергию небесного оттенка. Ее девиз: «Я говорю!»

Шестая чакра находится между бровями, в районе так называемого третьего глаза. Она дарит нам паранормальные способности, усиливает интуицию. Цвет этой чакры – насыщенный синий. Сосредоточьтесь на ощущениях в ней. Увидьте темно синее крутящееся колесико, к которому стремятся синие нити. Произнесите про себя: «Я вижу!»

Седьмая чакра – на макушке. Это наша связь с космосом, самый главный источник энергии. Ей соответствует фиолетовый цвет. Ощутите легкое покалывание в ее области, представьте, как фиолетовый луч из космоса напитывает ее. Уверенно скажите: «Я понимаю!»

Духовные практики

В современном мире – с огромным количеством информации и сумасшедшим темпом – не у каждого есть время побыть в тишине, ощутить равновесие и покой. Человек постоянно куда-то бежит, решает какие-то вопросы, что-то делает, в голове у каждого из нас ежедневно появляются тысячи и даже миллионы мыслей. Так можно совсем потерять связь с самим собой, забыть о своих потребностях и стремлениях. Как наполниться силой и энергией в таком случае? Для того чтобы заглянуть внутрь себя и поговорить с собой, необходимо выделять время на духовные практики. Это может быть молитва либо медитация. Задайте себе вопросы: туда ли вы идете, что вы делаете, какие у вас сейчас ценности, чего вы хотите на самом деле. Отбросьте всю внешнюю шелуху и постарайтесь увидеть то, что действительно ценно для вас. Разумеется, такие внутренние диалоги дают невероятную энергетическую подпитку и наполняют человека силой.

Путешествие

Любое путешествие начинается задолго до отъезда: отправной точкой можно назвать планирование и обдумывание всех нюансов будущего отдыха. А это уже приносит огромное количество положительных эмоций. Добавьте к этому невероятную атмосферу новых городов, знакомство со знаменитыми шедеврами архитектуры и искусства, природные сокровища и культурные наследия, которые вы встретите на своем пути… Впечатлений от посещения таких мест хватит надолго, а это значит, что вы на протяжении продолжительного времени будете чувствовать себя вдохновленным, счастливым и энергичным – и нескоро зададитесь вопросом о том, как наполниться энергией.

Делайте то, что умеете

В каких проектах вы заняты на работе? Какие домашние обязанности лежат на вас? Если вы будете заниматься тем, что хорошо получается, увидите разницу.

Исследования показали What’s the secret to being happy at home and fulfilled at work? , что использование сильных сторон в работе делает людей счастливее. А заодно и повышает уровень энергии.

Чем дольше человек работает над тем, что умеет, тем он бодрее, счастливее и тем больше уважает себя. Использование своих сильных сторон заставляет улыбаться, учиться интересным вещам.

Положительная оценка прошедшего дня в зависимости от количества часов, потраченных на любимое дело / процент респондентов:

Вы знаете, что делать. Но какая ошибка убивает мотивацию?

Наполнение женской энергией

Отдельного внимания заслуживает вопрос о том, как женщине наполнять себя, как быть более энергичной и в то же время счастливой. Существует огромное количество способов. Вот лишь малая часть:

• уход за волосами, например использование масок для локонов, подравнивание секущихся кончиков – делать это можно как в салоне, так и в домашних условиях;
• маникюр и педикюр;
• танцы и пение;
• посещение психолога;
• использование аромамасел и благовоний;
• генеральная уборка – после нее, конечно, сил может совсем не остаться, но уже на следующий день результаты вашего труда вдохновят вас;
• благотворительность;
• уход за цветами;
• чтение хорошей книги;
• фотосессия;
• приготовление пищи – в этот процесс непременно нужно вкладывать всю свою любовь;
• приглашение гостей на торжественный ужин – со свечами и изысканными блюдами;
• ведение дневника благодарностей;
• посещение выставок, театра или концерта.

Существуют и другие способы наполниться женской энергией. Как вы уже поняли, их очень много, главное – они должны приносить радость. Рассмотрим самые эффективные!

Занятия творчеством и рукоделием

Сложно представить себе что-то более естественное, чем женщина, занимающаяся рисованием или рукоделием, приготовлением кулинарных шедевров или изготовлением симпатичных предметов интерьера для дома. Кажется, женщина и творчество созданы друг для друга. Самовыражение можно назвать самым простым способом наполнения энергией.

Конечно, в то время, когда не остается даже минутки на отдых или уход за собой, заниматься творчеством крайне сложно. Но если вы думаете о том, как наполниться энергией, обратите внимание на этот способ. Постарайтесь грамотно распределить собственное время, чтобы у вас было хотя бы полчаса в день для любимого хобби. Те минуты, что вы проведете за тем занятием, которое вас вдохновляет, наверняка подарят вам невероятный прилив энергии, радости и вдохновения.

Выясните, когда вы круче

Знаете, как сильно влияет на человека смена часовых поясов? Когда, например, футбольная команда пересекает три часовых пояса ради игры, её шансы на победу снижаются вдвое, даже если противник слабее.

Но мы не про спортсменов сейчас. Просто если вы явно выраженная сова, то глупо планировать важные задачи на восемь утра.

Уделите внимание своим циркадным ритмам и останетесь в плюсе: спортсмены выигрывают и бьют рекорды, когда подстраивают время соревнований под внутренние часы.

Одно из исследований, освещённых в книге Дэвида Рэндалла «Наука сна: экскурсия в самую загадочную сферу жизни человека», показало, что рекорды в беге, пауэрлифтинге, плавании чаще ставили спортсмены, у которых график соревнований совпадал со вторым периодом суточной активности. При прыжках в длину, например, атлеты на пике энергичности показывали результат, который был на 4% лучше среднего.

Настроили синхронизацию с внутренними часами? Супер. Теперь учимся отказываться от дел.

Получение удовольствия

Говоря о том, как женщине наполниться энергией, нельзя не сказать и об удовольствиях. Все дело в том, что представительницам прекрасной половины человечества совершенно нельзя жить без них! Как только женщина зацикливается на своих бытовых обязанностях, заботах и делах, ее жизнь меркнет и теряет яркие краски.

Но достаточно только позволить себе чашку ароматного ванильного капучино, кусочек тортика, поход в кино или покупку нового платья, как в жизнь начинают возвращаться запахи, вкусы и краски. Каждой женщине, говорят психологи, необходимо следить за тем, чтобы в распорядок дня входили те дела, которые доставляют ей радость, наслаждение и отдых. В том случае, если таких вещей не происходит спонтанно, требуется планировать их намеренно. Конечно, звучит не слишком хорошо, однако удовольствия тоже необходимо вносить в график. Позднее, когда это войдет в привычку, все будет получаться само собой.

Общение

Этот пункт можно назвать одним из самых действующих. Как наполниться энергией женщине, которая загнана словно белка в колесе? Отвлечься. Достаточно собраться с любимыми подругами – на кухне или в симпатичном кафе. Можно вдоволь насмеяться, рассказать друг другу обо всех последних известиях, разделить бутылку хорошего вина, попробовать пирожки, приготовленные по новому рецепту, запостить в «Инстаграм» селфи… Неважно, сколько вам лет, встреча с подругами всегда является источником радости и наслаждения. Конечно, этот пункт можно отнести именно к позитивному общению подруг. Перемывание косточек и обмен сплетнями вряд ли можно отнести к способам наполнения энергией.

Ведение дневника

Вспомните, вели ли вы в детстве дневник? Скорее всего, ответ будет положительным. А задумывались ли вы когда-нибудь над тем, почему у многих девушек возникает такая потребность? Психологи говорят: ежеминутно в женской голове возникают идеи и мысли, планы и мечтания. Крайне важно систематизировать их, упорядочивать. Когда вы пишете о своих чувствах, планах и мечтах, вы выражаете свое душевное состояние. А это позволяет понять саму себя, свои желания, ощутить прилив сил.

Не менее важно вести дневник благодарности. Посмотрите на свою жизнь: каждый день вы можете найти огромное количество поводов для того, чтобы поблагодарить кого-то. Уютный счастливый дом, родные и близкие, возможность заниматься любимым делом… Как только вы начинаете акцентировать свои мысли на том, что у вас есть, вы позволяете еще большему количеству восхитительных вещей появиться в своей жизни. А это тоже наполняет женщину позитивной энергией.

А что помогает вам ощутить прилив бодрости и сил? Что позволяет чувствовать себя счастливым человеком?