Как полюбить свою внешность: советы по избавлению от комплексов, шаги к уверенности

Основные тезисы психолога Лабковского

В лекции «Как полюбить себя с любой внешностью» Лабковский привел ряд ключевых тезисов. А именно:

Для того чтобы понравиться кому-то, для начала вы должны понравиться себе. Только внутренняя уверенность в себе, а не внешний лоск обладает истинным магнетизмом.
Ни макияж, ни красивая одежда, ни изысканные манеры — ничего не сработает, если вы не любите себя. Если вы будете смущаться и бояться критики, все эти атрибуты красоты будут выглядеть нелепо.
Принимайте себя в неизменном виде. По мере того, как вы будете взращивать любовь к себе, будет расти ваша привлекательность в глазах окружающих.
Не держите в душе обиду на тех, кто счел вас непривлекательным. Вы ведь тоже далеко не всех считаете красивыми, правда?
Принимайте себя целиком. Нельзя любить только свои красивые «части».
Четко сформулируйте, чего вы хотите от своей внешности. Опишите свою проблему на бумаге. Так вам будет намного проще начать работу по самосовершенствованию.
Принимайте комплименты, а не отнекивайтесь от них. Даже если вы понимаете, что человек говорит это просто из вежливости. Порадуйтесь приятным словам.
Хвалите себя и свою внешность. Делайте это как наедине с собой, так и на виду у других.

Первые шаги: забота о теле

В первую очередь необходимо научиться правильно заботиться о своём теле. Эти вещи могут казаться очевидными, но часто именно пренебрежение каким-то из пунктов мешает любить и принимать себя. Лучшие способы заботы, на которые организм обязательно отзовётся благодарностью:

Здоровый сон.
Правильное питание.
Витамины.
Прогулки.
Физические упражнения.
Перерывы в работе и другой деятельности (5 минут каждый час).
Планирование.
Общение.
Отдых.
Списки: благодарности, достижения, вещи, которые беспокоят. Записывать также стоит любые идеи, задачи, события.
Помощь других.
Медитации.
Отказ от неважного.
Время для себя и любимого занятия.

Этап второй: прочь весь негатив

Прими свои чувства.

Если ты заметила, что тебе стало грустно, попытайся понять, почему, найди причину. Выскажи её вслух и прими;

Тебе не нужно бороться с негативными чувствами. Просто прими их и отпусти;

Если же эти чувства не уходят, прогони их. Скажи себе: «Я просто устала, подумаю об этом завтра. Сегодня у меня нет времени беспокоиться из-за ерунды»;

Перед тем, как менять в себе что-то, полюби себя.

Если ты не поймёшь, что ты особенная и уникальная, то не добьёшься результата;

Спроси себя: «Я заслуживаю счастья?». Если ответ положительный, значит ты на правильном пути.
Избавься от ненавистников.

Счастливые люди никогда не оскорбляют других людей. Поэтому, если кто-то старается задеть тебя, значит, у него не всё хорошо в жизни. Мысленно пожелай ему счастья и здоровья и прекрати общение.

Обращайся к себе ласково.

Если начала себя гнобить, немедленно остановись! Поговори сама с собой, как будто бы с хорошей подругой. Стала бы ты критиковать подругу?

Напиши себе письмо от лица подруги.

Опиши себя так, какой ты кажешься тем, кто любит тебя.

Не отвергай помощь.

Если понимаешь, что не в состоянии принять свои чувства и справиться с ними, обратись к психологу или психотерапевту.

Ещё 14 эффективных способов

Продолжая список лучших методов преодоления нелюбви к себе, стоит вспомнить отказ от нереальных ожиданий, доверие, комплименты, изменение подхода к упражнениям и ещё десять советов от психологов:

Отказ от нереальных ожиданий. Это снова про сравнение себя с другими. Многих угнетают модели и разница между их телом и собственным. Стоит обратиться к статистике: только около двух процентов женщин в мире обладают такими же худыми фигурами. Тем, кто страдает из-за лишнего веса, полезно будет изучить произведения художников: пышные женские формы долго считались идеалом и эта мода циклична. А также художники убеждены, что любое тело прекрасно.
Доверие. Рекомендуется прислушиваться к мнению дорогих людей и всех, кто настроен доброжелательно. Сейчас подходящее время для того, чтобы вычеркнуть детские и подростковые обиды вместе с необходимостью доказывать что-то посторонним.
Комплименты. Отказ и отрицание комплимента приравнивается к выбрасыванию больным человеком таблеток и удивлению, что он никак не вылечится. Необходимо открыться позитиву, благодарить за каждый комплимент и учиться смотреть на себя глазами друга или партнёра. Кроме того, некоторые психологи советуют записывать полученные комплименты, особенно самые приятные и перечитывать их в моменты ощущения дискомфорта от своего тела или падения самооценки. Не менее полезно самостоятельно делать комплименты себе.
Изменение подхода к упражнениям. Часто люди ходят в тренажёрный зал или занимаются дома только потому, что должны, а не хотят этого. Стоит попробовать разные упражнения и найти те, что будут приносить удовольствие и радость. Даже если человек при этом не сбрасывает вес или накачивает мышцы, его отношение к собственному телу становится лучше благодаря гормонам счастья.
Раздеваться. Способ подразумевает нахождение дома в полуобнажённом или обнажённом виде. Люди, которые ходят по квартире в купальнике или нижнем белье постепенно привыкают к виду своего тела и избавляются от волнений о своих недостатках. Вскоре будет намного легче пойти на пляж или выйти на улицу в лёгком платье.
Хорошая одежда. Хватит хранить старую одежду и стимулировать ей себя для похудения. Пора обновить гардероб, купить вещи актуальных размеров, чувствовать себя комфортно и выглядеть стильно.
Чаще стоять перед зеркалом. Это особый инструмент, который позволяет максимально увидеть себя глазами других. Вот только вместо того чтобы акцентировать внимание на недостатках лучше оценить свои достоинства, любоваться ими и восхищаться.
Одновременно важно прекратить постоянные проверки своего тела. Упражнение полезно для тех, кто зациклен на своём отражении и словно ждёт, что спустя десять минут после последнего взгляда на витрину что-то изменилось.
Питание: качество, а не количество. Нужно найти здоровый компромисс между потребностью и желаниями. Вместо подсчёта калорий и стремления к идеальному весу важно оценивать такие аспекты, как разнообразие, натуральность, вкус питания. Оно должно удовлетворять и помогать телу и мозгу нормально функционировать. А также не стоит зацикливаться на еде.
Помощь другим. Время и силы, направленные на переживания по поводу недостатков своей внешности рациональнее потратить на общение и помощь другим людям. Это положительно влияет на самочувствие и мировоззрение.
Фокусирование на личности. Любой человек – это намного больше, чем его внешняя оболочка. Психологи рекомендуют составить список своих плюсов, не связанных с телом или внешностью и почаще перечитывать вещи, за которые стоит себя любить.
Праздновать жизнь. Это про радость тому, что есть, возможностям наподобие смеха, снов, бега или танцев, несмотря на стандарты общества.
Забота о себе. Не стоит откладывать маникюр, педикюр, любимые духи и ароматические ванны на иллюзорное завтра, когда вес нормализуется, а морщины сгладятся.
Контроль над воображением. Следует научиться замечать моменты, когда негативные мысли о внешности появляются в голове и сразу же пресекать их. Равным образом нужно работать над изменением собственной оценки. Например, недовольство маленькой грудью можно поменять на воспоминания о незабываемом романе, которому этот якобы недостаток вовсе не помешал. Многие негативные чувства – не более чем результат стереотипного мышления.

Как принять и полюбить свое тело

Психологи убеждены, что лучший способ выйти победителем из войны с собой – сделать её войной за себя. Любовь к своей внешности и телу порой даётся через тернистый путь, но результат оправдает самые смелые ожидания.

Как распознать у себя комплекс внешности?

Психологи выделяют много признаков, по которым можно заподозрить у себя этот комплекс. Вот основные из них:

навязчивая идея о похудении;
ограничения в одежде и косметике, подкрепленные мнением, что все это только подчеркнет недостатки;
частые визиты в салоны красоты (чаще 2-х раз в неделю);
долгие и мучительные переживания после того, как вас кто-то увидел без макияжа или в домашней одежде;
неловкие ощущения от комплиментов;
частое взвешивание и измерение всех параметров фигуры;
долгое прихорашивание перед зеркалом;
мнение, что любви и счастья достойны только красивые и идеальные;
частые мысли о пластической операции;
приличные денежные траты на косметические средства.

Ежедневный и тщательный уход за собой – это норма для современной женщины. Но не стоит доходить до фанатизма. Если вы заметили у себя хотя бы половину этих признаков, это значит, что у вас есть данный комплекс, и с ним необходимо бороться.

Лучше два раза в год месяц поседеть на диете, чтобы привести себя в форму, чем годами мучиться от мысли, что вы толстая. Умеренный уход за собой необходим и полезен, но чрезмерность это всегда плохо.

Как принять свое тело

Для начала о своем теле нужно с благодарностью позаботиться.

обычный массаж ног творит чудеса, если его сделать с любовью;
прогуляйтесь по улице и подышите воздухом, примите ванну с солью, сделайте маску для лица или волос — пусть это войдет в ваш привычный образ жизни;
старайтесь ложиться раньше, чтобы высыпаться. Полноценный ночной отдых очень важен для здоровья;
принимайте витамины;
попробуйте здоровое питание. Не потому, что это модно или правильно, а просто в качестве заботы о себе.

Прислушайтесь к своему телу, уделите ему внимание, и оно будет вам благодарно.

Что значит любить себя?

Покупать себе вкусную еду, баловать красивой одеждой и дарить себе дорогие подарки – еще не означает ценить себя. Человек, который по-настоящему себя любит:

Полностью принимает себя и свои недостатки.
Умеет трансформировать свои минусы в плюсы.
Не критикует себя по поводу и без.
Хвалит себя за достижения.

Но, конечно, заботу о себе никто не отменял. Научитесь хорошо одеваться, пробуйте деликатесы, отдыхайте, тратьте на себя больше времени и, по возможности, денег. В общем, начните заботиться о себе с тем же рвением, как привыкли радеть за других.

Как полюбить себя и свою нестандратную внешность: 4 истории реальных женщин

Лина Дембикова: «Я потеряла фалангу пальца в 11 лет из-за сильного ожога и врачебной халатности. Можно сказать, что это неудачное стечение обстоятельств — большие трагедии часто происходят из-за маленькой ошибки. Для врачей это была обычная травма, одна из тысячи, а для меня речь шла о целой жизни. В итоге спустя три дня мне грозила ампутация руки. Для меня, как для профессиональной спортсменки, это был конец. За руку я боролась 2,5 месяца, поэтому потеря фаланги показалась не такой страшной трагедией. Но последующая адаптация в обществе превратилась в настоящее испытание. Я не получила необходимой поддержки ни от психологических служб, ни от врачей, ни даже от близких. Самое сложное — это принять мысль, что никогда не будет так, как прежде. Людям с любым увечьем первое время очень нужна поддержка родных. Так случилось, что мне не досталось абсолютной любви родителей, — в этом испытании я осталась один на один со своей болью, и любовь к себе стала для меня своеобразной защитой в подростковом возрасте. Тепло и сопереживание не входили в планы моей семьи. Им казалось правильным не делать из этой ситуации драмы. Просто вести себя так, будто ничего не произошло. Я поняла, что если не научусь сама себя защищать и любить, то никто этого делать не будет. Не всегда близкие люди любят нас безусловно, не всегда знают, как проявлять поддержку и заботу. Но отчаиваться не стоит — только вы несете ответственность за свое счастье. И иногда эта ответственность слишком рано ложится на плечи. Еще одна трудность, с которой пришлось столкнуться в том возрасте, — непонимание и недостаток такта, когда я вернулась в школу. В обществе остро ощущалось отсутствие культуры обсуждения таких тем. Думаю, людям казалось, что чем меньше они обращают внимание, тем проще мне, но это было не так. Дети в школе не понимали, как себя вести со мной после травмы, что сказать, как смотреть на руку. Родители редко объясняют ребенку, как быть в таких ситуациях. Если вместо перешептываний и переглядываний одноклассники просто сказали бы: «Не переживай, всё хорошо. Для нас ты такая же красивая, как и была», — этой фразы оказалось бы достаточно, чтобы мир вокруг меня стал прежним. Но вместо ободряющих слов я получила нелепые комментарии, глупые вопросы и неосознанно жестокие фразы, которые травмировали и заставляли учиться скрывать свою особенность. Оглядываясь на прошлое спустя столько времени, понимаю, что это то испытание, которое должно было на меня свалиться, чтобы я стала тем, кем являюсь. Я благодарна судьбе за всё, что случилось, — трудности придали силу моему характеру. Когда ты медийный человек, говорить о личном сложно — это сразу получает большой резонанс и не всегда положительные отклики. Но выпуск передачи «Перезагрузка» с Юлей дал мне возможность рассказать свою историю, одновременно поддержав другого человека. Я была готова ко всему, но реакция людей приятно удивила. Мы с Юлей получили огромное количество теплых слов в свой адрес. Сейчас, поделившись своим опытом, хочется помочь тем, кто пережил подобное, почувствовать себя свободнее и увереннее. За годы я научилась прятать свой палец, чтобы другим было комфортно. Но важно, чтобы мы все начали относиться к этому более открыто, не испытывали неловкости. И один из способов воспитать такое отношение — больше показывать людей с особенностями, делать акцент на то, что красота может быть разной. Я рада, что тренд на поиск новых типажей помогает обществу поднимать глобальные вопросы, такие как принятие себя и любовь к себе. Но я против инклюзивности ради хайпа. Инклюзивность в моем понимании — это поиск красоты с более широким углом обзора».

Каковы причины комплексов?

Почему я не люблю себя? Причин нелюбви к себе может быть достаточно много.

И у каждого человека они индивидуальны. Но есть основные, которые встречаются чаще всего:

Неуверенность в себе, идущая из детства. Комплексы зарождаются в нас еще в ранние годы. Часто родители, сами того не замечая, подрывают нашу уверенность в себе. «,Да у тебя руки не из того места растут»,, «,Вон Катя контрольную на отлично написала, а ты и этого не можешь»,, «,С такими оценками тебе только в дворники идти, когда вырастешь»,, «,Только и умеешь гулять да за компьютером в игрушки свои играть! Никакого толку от тебя», , часто слышали что-то подобное в детстве?
Тогда не удивительно, что сейчас нет ни уверенности в себе, ни любви.
Сравнение с другими. Наверное, вы уже даже не замечаете, что, листая социальные сети, думаете о том, как у всех все хорошо и как плохо у вас. У всех красивая жизнь, стильная одежда, подтянутая фигура, бесконечные поклонники, поездки по всему миру и многое другое. А у вас что? Ненавистная работа и вечер перед телевизором? И как тут себя полюбишь?
Зацикленность на своих недостатках. Постоянно думаете, что внешность у вас могла бы быть поинтереснее, рост повыше, фигура постройнее, а характер получше? Если постоянно об этом думать и никак над собой не работать, то комплексы будут только расти, а отношение к себе ухудшаться.

Пройдите тест на нелюбовь к себе:

Красивые и одинокие

Мы удивляемся, когда видим «дурнушку» рядом с эффектным и успешным кавалером. Но еще большим становится наше недоумение, когда красивая милая барышня оказывается одинокой и несчастной. Как это объясняется? Довольно просто. Одним женщинам удается принять свою внешность и полюбить себя, несмотря на недостатки. Других же девушек сильно огорчают какие-то мелочи, например, родинки или тонкие волосы. Они имеют в целом неплохую внешность, но постоянно выискивают в себе недостатки.

Чтобы привлечь внимание поклонников, женщина должна любить свою внешность и считать себя красивой. Конечно, не стоит внушать себе, что вы мисс мира, но каждая девушка привлекательна по-своему. Задача женщины – раскрыть свою индивидуальность и преподнести ее в выгодном свете. Мужчины будут относиться к женщине так, как она сама видит себя в зеркале.

Почему мужчинам симпатичны уверенные в себе девушки? Потому что оптимизм и позитив сам по себе притягательный. Никого не вдохновит человек, от которого веет депрессией и безнадежностью. Парням всегда тягостно общение с девушками, которые замыкаются и страдают от комплексов. Как это ни банально звучит, мужчины нуждаются в искренности и открытости.

Женщина, которая любит себя, имеет успех не только на личном фронте. Она также более успешна в жизни и в карьере. Ей просто легче общаться с людьми и достигать желаемого. Рассмотрим рекомендации психологов, как же наконец полюбить себя?

Почему современной женщине трудно принять свою внешность?

Сначала нужно выяснить, где же корни проблемы. От чего возникает этот комплекс внешности? Первая и основная причина кроется в современной культуре. Дело в том, что общество постоянно навязывает женщинам параметры красоты, под которые большинство людей не подходят. Сегодня в моде идеальная стройность, длинные ноги и «кукольное» лицо. Индивидуальность сейчас ценится мало, и большинство людей не понимают, насколько она важна.

Девушки полагают, что они обязаны походить на моделей с глянцевых журналов, иначе достойные мужчины не обратят на них внимания. Это самый настоящий и очень вредный миф. Ведь действительно умные и успешные мужчины ценят в женщинах совсем другие качества. Конечно, им приятно видит рядом ухоженных и привлекательных леди, но внешность здесь не главное. Девушки с огромными губами и грудью часто становятся содержанками, но редко законными супругами, с мнением которых считаются.

Косметическим и фармацевтическим компаниям выгодны наши комплексы, ведь на отчаянной борьбе с ними можно хорошо заработать. Салоны красоты каждый день зарабатывают на удалении веснушек и родинок, а пластические клиники – на операциях по изменению внешности. Нужно понять, что модные эталоны всегда кому-то выгодны. А принесут ли они пользу вам?

С чего начать

В каждом человеке есть и достоинства, и недостатки. Но невозможно любить в себе только прекрасное, а остальное отвергать. Подобная практика тянется из детства, когда нужно было быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком, чтобы заслужить любовь родителей.

Детей редко хвалят просто так, а потом из них вырастают неуверенные в себе взрослые. В голове у них сидит внутренний критик, который противным голосом вещает, что с ними не так: и вес лишний, и ноги кривые, и уши торчат. А если еще сравнить с признанными эталонами красоты, тогда все совсем плохо.

Эти воображаемые разговоры приводят не только к заниженной самооценке, но и к стрессам. Кажется, если бы стать другим, сразу все будет хорошо, и этот голос замолчит. Но единственное, что по-настоящему стоит менять – это отношение к себе. Не ставьте себе условие: вот сначала стану идеальным, а потом уже можно будет себя любить и хвалить. Полюбить себя нужно прямо сейчас, вот таким, какой вы есть. И начать нужно как раз с любви к своему телу. Не можешь изменить собственную внешность, меняй свое отношение.

Бонус: книги, которые помогут полюбить себя

«Больше чем тело. Принять и полюбить», Лекси Кайт, Линдси Кайт

Если вы стесняетесь своей внешности и считаете себя недостаточно привлекательным, эта книга для вас. Авторы помогут сформировать позитивный образ тела и дадут эффективные упражнения, которые помогут с любовью смотреть на своё отражение в зеркале.

Купить книгу

«Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жизнь без диет и вредных привычек», Ребекка Скритчфилд

Ребекка Скритчфилд — сертифицированный специалист по здоровому питанию и фитнесу. В книге она делится историями своих клиентов и рассказывает, как приобрести полезные привычки без вреда для организма.

Купить книгу

«Как полюбить собственное тело», Эмили Сандоз, Трой Дюфрен

Доктор наук и автор книг по психологии объединились и дают полезные советы, как полюбить себя во всей своей неидеальности. Книга основана на терапии принятия и ответственности, которая поможет вам начать правильно оценивать своё тело и эффективно работать над ним.

Купить книгу

«Ты красивее, чем тебе кажется. Как выработать здоровые пищевые привычки и принять себя», Сигне Дарпирян, Шелли Аггарвал, Венди Стерлинг

Авторы помогут вам наладить рацион и выбрать подходящий вид тренировок. В книге также много полезных практических упражнений.

Купить книгу

Определение самолюбия

Кто такой самолюбивый человек и эгоист? Кто такой человек, который любит только себя?

Самолюбие &ndash, это склонность оценивать себя и свои силы достаточно высоко.

При этом вместе с этим качеством также идет повышенная чувствительность и ранимость по отношению к мнению окружающих о себе.

Эгоизм &ndash, это следующая ступень после самолюбия. Человек уже не просто оценивает себя высоко, но ставит себя на первый план во всех вопросах.

Важно понимать, что ни самолюбие, ни эгоизм, не дадут вам правильной оценки о своих поступках. Это искаженное мнение о самом себе.

Чем выше самолюбие, тем болезненнее человек реагирует на мнение о себе и на критику со стороны.

Что такое больное самолюбие, уязвленное или ущемленное самолюбие? Что означает удар по самолюбию?

Когда человека сильно задевает мнение окружающих о себе и ему кажется, что люди его недооценивают, то говорят о больном или ущемленном самолюбии.

Любая критика воспринимается болезненно и сильно обижает. При этом это могут быть не обязательно именно слова, ударом по самолюбию может стать и какой-то поступок.

О плюсах и минусах быть эгоистом в этом видео:

Как избавиться от комплекса жертвы? Советы психологов помогут вам!