Иногда наше счастье может зависеть от того, что думают, говорят или делают другие, — и это не здорово. Каждому из нас необходимо работать над эмоциональной независимостью. «Это отличное качество, благодаря которому у вас могут быть здоровые отношения как с собой, так и с другими. Оно открывает широкий спектр возможностей», — объясняет психолог Пилар Герра. Мы поговорили с несколькими экспертами в области управления эмоциями и узнали, как работать над эмоциональной независимостью. Делимся главными секретами.
Научитесь быть в одиночестве
Одиночество так же важно, как любовь, привязанность и другие социальные взаимоотношения. Карла Санчес, велнес-эксперт и соучредитель платформы The Holistic Concept, отмечает, что одиночество — естественное и необходимое состояние. «Определенные жизненные события неизбежны и являются частью нашего личностного роста. По этой причине умение быть одному — отличный инструмент, когда дело доходит до того, чтобы справляться со стрессом, потерями, лучше познавать себя и выстраивать отношения с самим собой», — объясняет эксперт.
Instagram content
View on Instagram
Кто ты?
Однако огромное количество людей придерживаются одной из двух моделей поведения. Либо они предпочитают исполнять роль жертвы, быть пассивным и бояться всего вокруг. Второй же вариант заключается в том, чтобы подчинить всех людей вокруг своей воле. Этих индивидов называют энергетическими вампирами, поскольку они буквально выкачивают энергию из окружающих. И если вас не устраивает ни одна из показанных моделей поведения и вы хотите переступить за границы стандартов общества, то вы на правильном пути.
Возьмите ответственность за свою жизнь
Психолог и инструктор по осознанности Альба Валле подчеркивает, что эмоциональная независимость и ответственность идут рука об руку. «Когда мы отвечаем за себя и свою жизнь, мы перестаем быть жертвами. А жалобы и эмоциональная зависимость — это круговорот заниженной самооценки, незащищенности, неудовлетворенности и внутренних проблем. Для уверенности необходимо брать на себя полную ответственность за то, что происходит в вашей жизни».
Instagram content
View on Instagram
Как стать независимой и при этом сохранить связь с семьей и коллегами?
«…Моя жизнь превратилась в борьбу за независимость. Я оттачивала бойцовские навыки в этой войне за лучшую жизнь. Но дойдя до победы, я вдруг поняла, что осталась одна. Я осталась замужем, но мы с мужем теперь как бы стали по одиночке», — из беседы с женщиной-руководителем (39 лет, замужем, 2-е детей), обратившейся ко мне по поводу налаживания семейных отношений.
«Я хочу стать независимой от … Моя жизнь зависит от… В своей жизни я добиваюсь независимости…», — так начинается работа со многими моими клиентками, успешными в собственном бизнесе, карьере и не очень успешными, молодыми и более зрелыми, замужними, разведенными или только желающими создать семью. Стать «независимыми» хотят люди с совершенно разным социальным и финансовым положением, статусом и т.п. В работе это желание проявляется в стремлении обрести или сохранить независимый статус, в личной жизни – независимость от партнера.
Зависимые и со-зависимые люди терпят и ожидают, что их потребности будут удовлетворены их окружением. Когда же терпение заканчивается, мы переходим в состояние независимости. То есть независимость – это уже борьба за удовлетворение наших потребностей. В отличие от состояния зависимости, где мы ждем, что кто-то нам что-то должен, в состоянии независимости мы предпринимаем активные действия для удовлетворения наших потребностей за счет нашего окружения.
Реклама на Forbes
Но есть одно «Но!». Когда мы находимся в состоянии независимости, у нас есть абсолютное желание делать что-то свое, жить по-своему и без чьего-либо вмешательства. Тем более, что мы «уже достаточно долго ждали, терпели», что «другие догадаются и сделают для нас». Поскольку наше окружение наши потребности не удовлетворяло (или не отвечало нашим ожиданиям), больше и дольше терпеть мы не захотели. Все! Хватит!
Независимость – это состояние суверенитета, обособленности. Если играться словами, то описывая независимость, возникают ассоциации «висеть в нигде». Независимость похожа на бег «ОТ чего-то», а не «К чему-то». За независимость можно бороться, ее можно отстаивать или защищать.
Очень сложно жить за независимость, правда? Состояние независимости очень энергоемкое, ведь борьба, война требует очень и очень многого, требует постоянной мобилизации, внимания, контроля и напряжения. Мы начинаем сопротивляться действиям или бездействию окружающей нас реальности, людям и системам отношений. В социальном или межличностном плане, состоянию независимости присуще такое понятие как «одинокость» — это сложность схождения с людьми из страха потерять свой суверенитет, свою обособленность.
В независимых парах супруги очень часто ведут отдельные бюджеты, в таких парах «твое» и «мое» очень четко разделено. Супруги, партнеры словно каждый сам за себя, а моменты близости редки и похожи скорее на короткие перерывы или «перемирия». В независимых отношениях на работе есть «мои» и «твои задачи», все усилия направлены на «мой» максимальный выигрыш, а все остальное – предвиденные или не предвиденные, но всегда «целеоправданные» потери.
Независимые люди подчас прячут свои эмоции под эмоциональной маской благополучия или (что чаще) безразличия, равнодушия и даже цинизма. «Это нас не касается» могут говорить они, независимые люди не склонны оказывать или принимать помощь, расценивая это как проявление собственной слабости. На волне борьбы за независимость возникают различные течения «борьбы за…» — за права женщин или мужчин, за права высоких или толстых и тому подобное.
В «независимости» невозможно жить и созидать, в «независимости» можно лишь жить и бороться… Независимые люди очень хорошо понимают такие определения, как «слабый, слабость» и «сильный, сила». Эти люди говорят о том, что «у каждого есть свой потолок» или о необходимости «выхода на новую орбиту». Независимые – это «чемпионы», живущие ради будущего, будущих достижений. Они не позволяют себе жить здесь и сейчас. И, если для зависимых людей нет будущего, то для независимых нет настоящего, — незачем, некогда жить сейчас, все посвящено борьбе за жизнь завтра.
В состоянии независимости у нас есть только конкурентная борьба, в которой под разными масками прячется стремление победить. И кажется, что вот эта победа – это долгожданный ключ к персональному счастью. Но независимость – это такое наше состояние, когда мы чувствуем себя словно под прицелом окружающего нас мира, и, в свою очередь, мы наводим прицел на все, что окружает нас. Победа в независимости не приносит нам удовлетворения. Борьба за удовлетворение нашей потребности, за жизнь без никого, приносит лишь один плод своему победителю: он остается один внутри возведенных им стен, — своей независимости. И с течением времени мы понимаем, что независимая жизнь и самостоятельная жизнь – это не одно и то же.
Наладьте все сферы жизни
Альба Валле связывает эмоциональную независимость с необходимостью развивать все области жизни. Она предлагает выполнить простое упражнение: нарисуйте прямоугольник и разделите его на несколько частей, каждая из которых — отдельный сюжет (отношения с собой, работа, семья, партнер и другие). «Сюжет за сюжетом анализируйте, как вы чувствуете себя в данной области. Придумайте, как можно улучшить эту сферу уже сейчас. Такое упражнение стимулирует наш разум к большей самостоятельности и ответственности за благополучие в нашей жизни».
Instagram content
View on Instagram
Финансовая независимость один из основополагающих аспектов
Настоящая личная свобода невозможна без экономической безопасности и независимости. Голодные безработные люди — это кадры для диктатуры © Франклин Рузвельт
Вы можете быть примерным семьянином, эмоционально устойчивым человеком, кем угодно, но если ваше финансовое благополучие, в вашем понимании, зависит не от вас – до независимости вам далеко. Современная рыночная экономика — не самый справедливый механизм, она часто дает сбои, ввергая в нищету миллионы, и одномоментно, делая богатейшими людьми десятки. Но рыночная экономика и капитализм в целом, работает по вполне честному постулату — каждому по уму и способностям.
Критерии вашей финансовой независимости вы должны определять самостоятельно. Для того, чтобы быть финансово независимым, вам не нужно зарабатывать миллионы долларов в день. Финансовая независимость подразумевает отсутствие полной привязанности к среде обеспечения, которая может влиять на ваши решения. Другими словами, финансовая независимость возникает в тот момент, когда от вопроса проживания на какую-то конкретную сумму, вы переходите к вопросам накопления. Если вы живете от зарплаты до зарплаты, которой вам зачастую не хватает, если вам приходится урезать расходы первой надобности — вы финансово зависимый человек.
Финансовая независимость означает, что вы самостоятельно способны обустраивать свои быт или свою семью, если у вас таковая имеется.
Дифференцированность — наша цель
Чтобы успокоиться и заниматься своими делами, необходимо научиться отделять свои мысли и чувства от мыслей и чувств других людей. Представьте, что вы набрали 911, а оператор тоже запаниковал и никого к вам не отправил. Если все соглашались бы со всеми, мы до сих пор боялись бы упасть с края земли. Способность думать своей головой в буквальном смысле изменила мир.
Дифференцированность — это умение:
- разделять мысли и чувства;
- отделять свои мысли и чувства от чужих мыслей и чувств.
У Моники сливались воедино мысли и чувства. Она думала, что, сбежав от родственников, оборвала с ними все связи, однако по-прежнему эмоциональная зависимость никуда не исчезла и влияла на отношения с коллегами и друзьями. Если при Монике кто-то расстраивался, ее захлестывали эмоции. Ей сложно было оставаться в контакте с реальностью и фактами. Начальник недоволен — она виновата. Подруга чем-то озабочена — значит, больше не хочет с ней дружить. Любая мелочь становилась вопросом жизни и смерти.
Моника чувствовала себя спокойно, только если все вокруг были счастливы. Вот почему она изо всех сил старалась нравиться друзьям и коллегам. Часами слушала отца по телефону. Пыталась угодить начальнику, отвечая на рабочие письма в два часа ночи. Ездила ночевать к своему парню, чтобы ему не приходилось тащиться через весь город. Моника стала экспертом-физиономистом, распознавая по мимике и интонации голоса малейшие признаки недовольства. Как только ее сигнализация срабатывала, Моника старалась угодить или убегала. На заботу о себе и личные цели у нее уже не оставалось сил.
При умении дифференцировать мысли и чувства чужая тревожность затрагивает нас в меньшей степени. Дифференцированные люди не забывают о себе и могут адекватно общаться с близкими даже в сложных ситуациях.
Как же повысить уровень дифференцированности? Переключиться на себя. Чтобы понять разницу между мыслями и чувствами, надо получше узнать последние, ведь нам от них никуда не деться.
Счастье — не частый гость, а ваш ежедневный спутник
Эмоциональная независимость освободит вас от ваших негативных эмоций. Нельзя достигнуть свободы сразу, но с каждым днем вы будете ближе к ней. Каждая маленькая победа делает вас сильнее и устойчивее. Ваша сила духа будет вдохновлять людей, а ваши отношения будут расцветать. И вам больше никогда не придется ждать кого-то другого, чтобы разрешить вашу ситуацию. Вы обретёте счастье. И тогда счастье не будет гостем, заходящим к вам в дом время от времени, а станет вашим другом и партнером на всю жизнь.
Будьте счастливы и не забудьте поделиться статьей в ваших социальных сетях, нажав на любую из кнопок ниже! Спасибо, что читаете!
©Photo by PathDoc @ Shutterstock
Поделитесь моей информацией в социальных сетях:
- по электронной почте
- Печать
Понравилось это:
Нравится
Что значит – быть по-настоящему независимым?
Есть причина, почему люди ведут себя именно так. Некоторые рождаются независимыми, другие развивают в себе это свойство ввиду травм прошлого или длительного самовоспитания. Они знают свою цену и потенциал. Независимый человек – один из самых выдающихся типов личностей, которые есть в мире.
Вы независимы? Вы хотели бы развить в себе это качество? Если так, то будьте осторожны: в стремлении к независимости не потеряйте в себе способность испытывать эмоции. В ином случае вы построите стену, за которой спрячетесь со всей новообретенной силой и смелостью. Как и во многих аспектах жизни, равновесие – ключ ко всему.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Говорить «нет» просто для вас
Для многих отказывать – настоящее испытание, особенно если они боятся причинить боль близким людям. Зависимые люди говорят «да» и считают, что это проще, чем закалять свою силу воли отказами.
Какую прическу сделать на седые волосы: боб и другие модные варианты этого года
Туроператоры России: Турция будет лидером и в мае, и этим летом
Запах печенья и пиццы поможет: 2-х минутный трюк избавит от чувства голода
Личности с независимым характером легко говорят «нет» и даже не всегда дают объяснение своему отказу. Они отважны и занимают позицию «я говорю «нет», потому я так хочу».
