Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборах, силах и исполнении задуманного, на почве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.
Рождается подобное самоощущение в детстве, когда формируется система самовосприятия, основываясь на отклике окружающих. И если в эмоционально-деятельностном контакте с миром не находится ясность определения, за какие действия и высказывания следует похвала, а за какие наказание или отвержение, то в дальнейшем не оказывается элементов для выстраивания личностных представлений о негативном и приемлемом, все одинаково и враждебно. Именно оставшаяся из детства приоритетность внешней оценки собственного бытия (слова людей, приоритеты, провозглашенные в культуре) приводит к росту неуверенности.
Проблема неуверенности в себе обусловлена невозможностью одинакового реагирования разными людьми на одно событие, а значит, идея о постоянстве самовосприятия сквозь чужие оценки абсурдна и влечет лишь усиление тревожной неуверенности и истощение.
Что такое неуверенность в себе?
Что такое неуверенность в себе и как она проявляется? Неуверенность в себе – занижение собственной значимости и способностей. Схожими понятиями считаются низкая самооценка и комплекс неполноценности.
Неуверенность проявляется во всем, чем бы человек не занимался. Тихий голос, робкая походка, уход от общения, боязнь отношений, согласие с мнением других. Неуверенный человек боится всего, и даже если выдается возможность проявить себя и выйти из замкнутого круга, человек ее не использует. Он боится, что не получится, да и не уверен, что дело того стоит.
Поговори с кем-нибудь об этом
Когда вы держите свои мысли внутри, они могут искажаться, преувеличиваться и не очень соответствовать реальности или разумным ожиданиям. Это верно, когда речь заходит о сомнительных мыслях. Так что выпустите их на свет. Поговорите с кем-то близким о своих сомнениях в себе.
Просто выпуская их наружу и произнося их вслух, вы часто можете услышать, насколько преувеличенными стали эти мысли. И говоря об этих сомнениях с кем-то, кто поддерживает вас, вы можете получить изменение в перспективе.
Какие внешние признаки есть у неуверенности в себе?
Неуверенного в себе человека выдает поведение. Отметим, что оно бывает разным. К примеру, в первом случае человек боится сказать слово или совершить действие, разговаривает, опустив глаза, еле слышным голосом.
Во втором случае, человек быстро и громко говорит, стараясь привлечь внимание и произвести хорошее впечатление, чтобы замаскировать низкую самооценку.
Внешне неуверенный в себе человек выглядит так, будто предпочитает оставаться незаметным для всех. Он сутулится, прячет глаза, ходит по краю или вдоль стены, опускает голову. Весь вид показывает желание не стать обнаруженным.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.
В список таких условий неизменно входят:
- принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
- позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
- отсутствие сравнения себя с другими людьми;
- тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
В чем причина неуверенности?
Психологи выделяют определенные причины развития неуверенности в себе. И одной из главных считают копирование подобного поведения, развивающееся в детстве. Известно, что основные навыки и модели поведения закладываются в раннем возрасте под влиянием близкого окружения.
Кто-то из родителей или иных членов семьи был робким и застенчивым. Ребенок стал подражать и выработал аналогичную модель поведения, став неуверенным и стеснительным.
Создатель «теории выученной беспомощности» Мартин Селигман утверждал, что тип характера и поведения у ребенка формируется под влиянием реакций взрослых на его поступки. К примеру, родители либо никак не реагируют на малыша и игнорируют его достижения, либо реагируют одинаково отрицательно или положительно.
Психолог А. Адлер назвал одной из главных причин развития неуверенности в себе комплекс неполноценности. Индивид уверен, что ни на что не способен и ничего из себя не представляет. Как с таким отношением к себе можно быть уверенным? Комплекс неполноценности у большинства растет из детства. Доказано, что он напрямую связан с неуверенностью, причем в любое время одно может способствовать развитию другого.
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.
Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Как побороть неуверенность в себе через саморазвитие?
Есть ли действенные способы как побороть неуверенность в себе? Или все, что развилось в детстве, исправить нельзя? Выход есть, и при условии, что человек готов работать над собой, результата можно достичь уже спустя некоторое время.
Помочь справиться с комплексом во многом помогает познание себя.
Познанием себя люди занимаются на протяжении долгих лет, а иногда всю жизнь, как тогда избавиться от неуверенности?
Для начала следует в спокойной обстановке подумать о себе не с критической стороны, а с реальной. Взять чистый лист и честно выписать собственные положительные и отрицательные качества. Затем сделать анализ написанного и те, которые надуманы или притянуты, зачеркнуть.
Записывать разрешается внешние данные (у меня красивые и выразительные глаза, очаровательная улыбка, смешной и забавный нос), так и умения, навыки (я умею ставить цели и добиваться их, я знаю три иностранных языка). Сделать акцент рекомендуется и на внутренних, душевных качествах (я умею слушать других и не даю советы, пока меня не спросят, я с радостью помогаю людям).
Не разрешается писать о себе с насмешкой, критично и в негативном ключе. После каждой строчки в отрицательной колонке оставляйте место. Как только список отрицательных качеств будет готов, под каждым пунктом напишите, что сделать, чтобы качество стало положительным. К примеру, под фразой «у меня есть лишний вес» напишите (я способна скорректировать питание и увеличить физическую активность, чтобы иметь красивую фигуру. Со временем некоторые прорабатывайте пункты из отрицательной колонки и переписывайте в положительную. Самооценка станет повышаться, а вместе с ней и неуверенность пройдет.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.
Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.
Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.
Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!
Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.
Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.
Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!
Как побороть неуверенность через занятия спортом?
Известно, что занятия спортом положительно влияют на настроение человека и способны повысить самооценку. Занимаясь спортом, человек достигает определенных успехов, которыми начинает гордиться. А это, безусловно, путь к принятию себя и борьбе с неуверенностью.
Занятия спортом вызывают повышение уровня гормонов счастья, что способствует улучшению настроения. Человеку нравятся внешние изменения, он получает удовольствие от процесса, что помогает справиться с неуверенностью.
То, что кто-то сказал или сделал, может быть не о вас (или о том, что вы думаете)
Когда кто-то критикует вас, тогда легко начать сомневаться в себе.
Когда кто-то отвергает вас, и вы не получаете второго свидания после первого, которое вы думаете, прошло довольно хорошо, тогда это не повод, чтобы сомневаться в себе. Но что, если то, что он или она сказал или сделала, на самом деле не имеет к тебе никакого отношения?
Возможно, ваш коллега, который словесно набросился на вас, возможно у него плохой день, месяц или брак.
И вы, возможно, не получили это второе свидание, потому что мама другого человека заболела, и ему пришлось сосредоточиться на этом, или потому что он снова соединился со своей бывшей девушкой и хотел дать их отношениям еще один шанс.
Вы не знаете всего, что происходит в жизни другого человека. И мир не вращается вокруг вас. Поэтому будьте осторожны, чтобы не ошибиться и не построить вину и сомнение внутри без какой-либо причины.
Как избавиться от неуверенности в себе: дополнительные советы
Каким образом еще избавиться от неуверенности в себе? Есть некоторые способы, применяя которые в комплексе или поочередно, человек способен поднять самооценку и обрести уверенность в себе:
- общайтесь с людьми, даже если сложно. Изоляция и отказ от общения не приведёт к поднятию самооценки. Начните первым подходить и заводить разговор, изучайте разные интересные темы, чтобы стать достойным собеседником, определите круг общения, в котором будет комфортно проявлять себя.
- Ориентируйтесь на события, в которых были уверенным в себе человеком. Если требуется вспомнить, не пожалейте времени и запишите подробности ситуаций. Мысль о том, что не всегда неуверенность захватывала вас, придаст сил и поднимет самооценку.
- Не бойтесь брать ответственность. Начните с бытовых мелочей, делайте выбор и отвечайте за него. Постепенно принимайте решения более сложные, усиливайте уровень ответственности и учитесь принимать решения разного уровня.
- Перестаньте советоваться по любому поводу с другими. Несите ответственность за свои поступки и жизнь. Принимайте решения, делайте выбор самостоятельно.
- Создайте мысленный образ собственной неуверенности и постарайтесь перенести изображение на бумагу. Метод позволит увидеть «врага» и взглянуть ему смело в лицо. Поговорите с образной неуверенностью, убедите себя в том, что она не нужна.
- Подберите талисман, который станет символом уверенности. Возможно, уже есть «счастливый» костюм или аромат, сумка или ручка. Пользуйтесь или и выбирайте новые талисманы. Ищите варианты их применения и почаще вспоминайте моменты уверенности.
Уверенность в себе – качество, которое можно и нужно развивать. Для этого стоит больше общаться с людьми, не бояться брать ответственность за жизнь и принимать важные решения самостоятельно. Уверенные в себе люди ведут себя спокойно, не нуждаются в одобрении и чужих советах.
Стремитесь к самосовершенствованию, найдите интересные занятия или хобби, чтобы быть интересным собеседником и эрудированным человеком. Смотрите на окружающих с позитивом и замечайте радость и хорошие моменты вокруг.
Скажи «стоп»
Во-первых, когда всплывут ваши внутренние сомнения, действуйте быстро. Не позволяйте им выходить из-под контроля или расти от шепота до потока обескураживающих предложений. Вместо этого поговорите с сомнительной частью себя.
Мысленно произнесите или прокричите что-нибудь вроде: Нет, нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге.
Поступая таким образом, вы можете нарушить мысленный шаблон и остановить этого внутреннего сомневающегося в себе от захвата власти.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.
Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Елизарова Лилия · 21 мая, 2021
