Что такое наш «критический внутренний голос»?
Этот «критический внутренний голос» существует у всех нас, постоянно напоминая нам, что мы недостаточно хороши и не заслуживаем того, чего хотим. В своей книге «Да, пожалуйста» комик Эми Полер описала этого внутреннего врага как «голос демона». Она написала: «Этот очень терпеливый и решительный демон однажды появляется в вашей спальне и отказывается уходить. Вам шесть, двенадцать или пятнадцать, и вы смотрите в зеркало и слышите такой ужасный голос, от которого перехватывает дыхание. Он говорит вам, что вы толстый и некрасивый и не заслуживаете любви. И самое страшное — демон — это твой собственный голос».
Критический внутренний голос у некоторых из нас, как правило, звучит громче и злее, чем у других, и имеет тенденцию более или менее приставать к нам в разные моменты нашей жизни. Тем не менее, одно можно сказать наверняка. Пока мы слушаем этого опасного критика, искажающего нашу реальность, мы не можем по-настоящему доверять нашему собственному восприятию того, что думают о нас другие.
Скорее всего, именно этот деструктивный «голос» мы слышим каждый раз, когда говорим себе: «Я никому не нравлюсь». Этот голос также учит нас избегать ситуаций, в которых мы можем познакомиться с людьми. Это заставляет нас заткнуться в социальных ситуациях, заставляет нервничать, поэтому мы не ведем себя как мы. Он сбивает нас с толку своим непрекращающимся потоком самоуничижительных наблюдений и самоограничивающих советов, оставляя нас тревожными и подавленными. В свою очередь, он выводит нас из формы таким образом, что создает самоисполняющееся пророчество.
Когда мы теряем уверенность или чувство собственного достоинства, мы больше не ведем себя так, как мы. Мы можем даже достичь результата, о котором предупреждал нас наш критический внутренний голос, чувствуя себя изолированными или испытывая трудности с общением с другими. «Молчи», — рявкает голос. «Ты только себя опозоришь! Разве ты не видишь, насколько ты глуп? Никто не хочет, чтобы ты был рядом. Вы ничего не добавляете. Просто будь один! Перестань пытаться. ТЫ НИКОМУ НЕ НРАВИШСЯ!»
Конечно, критический внутренний голос не воспринимается как реальный голос, говорящий с нами. Это может быть очень подсознательная и цельная часть нашего мыслительного процесса, из-за которой его трудно распознать. Иногда он действует как тонкий затемненный фильтр, через который мы воспринимаем мир. Когда кто-то не смотрит нам в глаза, он говорит: «Видите? Ты ему не нравишься. Он может сказать, что с тобой что-то не так». Когда друг не отвечает нам сразу, он говорит: «Интересно, о чем она думает. Может, она злится на тебя. Вы остались в стороне».
К тому времени, когда критический внутренний голос докажет, почему мы такие неудачники или никто не заботится о нас, мы потеряли связь с реальностью и слепо движемся вперед, веря каждой негативной мысли о себе, которую этот голос сказал нам. Мы так быстро потворствуем его утверждениям, что ошибочно принимаем их за нашу реальную точку зрения. Из-за этого может быть очень трудно заметить, что этот голос просочился внутрь, и еще труднее отделить его садистские наставления от нашего истинного восприятия. Поэтому лучший способ начать бороться с критическим внутренним голосом — это сделать две вещи: определить, когда он действует, и понять, откуда он исходит.
Кто-то там внутри, слышишь?
Для человека со звуковым вектором (а именно им обладают люди, которые так или иначе интересуются смыслом жизни) природное желание — это познание глубоких смыслов, первопричин происходящих событий. Он сознательно хочет понять, кто он, зачем и куда идет. Таких особых людей с особой психикой около 5%.
Не получая ответы на эти свои вопросы и должной реализации своих свойств, звуковик полностью теряет интерес к обычным человеческим радостям, которые и так стоят у него не на первом месте.
Материальные желания для них вообще «не в фокусе» — им нужно что-то большее. Или, как говорила моя бабушка, какого-то «рожна».
Потенциал абстрактного интеллекта звуковика огромен. Он создан для познания глубоких смыслов. А ежедневные потребности меркнут по сравнению с этим желанием.
Не находя смысла, звуковик замыкается в своем мире, и у него создается впечатление собственной единственности, одиночества. Кажется, что его никто не сможет интеллектуально понять. Он отгораживается от других людей, от того, что считает не интересным. То есть бессмысленным.
Откуда «голос», что «я никому не нравлюсь»?
Критический внутренний голос начинает формироваться в самом начале нашей жизни. Он построен на любом обидном негативном отношении, которому мы подвергались в детстве, особенно со стороны серьезных опекунов. Например, если родитель считал нас ленивыми, беспомощными или нарушителями спокойствия, мы склонны внедрять это отношение к себе на бессознательном уровне на протяжении всей жизни. Мы также склонны поддаваться влиянию того, что наши родители чувствовали по отношению к себе: если они чувствовали себя неловко в социальном плане или у них была низкая самооценка, мы перенимаем некоторые из их самокритичных восприятий как свои собственные. Добавьте к этому множество других социальных переживаний, которые у нас были, когда мы чувствовали себя униженными, стыдными или отвергнутыми (учитель, который унижал нас перед классом, хулиган в школе, который унижал нас каждый день), и мы можем увидеть, как формировался наш внутренний критик.
Выйти на поверхность
Да и живем мы, как правило, по заданному родителями и социумом направлению, замыкаясь на ложных установках и чужих желаниях. Жизнь идет своим чередом. Нужно зарабатывать на жизнь, ходить на работу, которая не приносит удовлетворения. В общем, строить из себя «порядочного гражданина», а голова живет своей жизнью. Зияющая дыра непонимания своего места в этом мире растет.
Пытаясь хоть как-то разбавить скучное течение жизни, звуковики увлекаются всякими эзотерическими направлениями и учениями. Но и это никакого удовлетворения, а уж тем более ответа на вопросы не приносит — только легкое облегчение на непродолжительный период времени. И вот уже снова в дверь стучится вопрос о смысле жизни.
Знания системно-векторной психологии способно стать системой координат для того, чтобы человеку со звуковым вектором найти свое место среди других людей. Системное мышление открывает смыслы, которые он ищет, возвращая звуковика в мир людей, только среди которых он может найти свою реализацию.
Когда звуковики получают тот самый ответ на свой основной вопрос «зачем все это». Когда начинают понимать скрытые мотивы других людей, понимать их внутренние свойства и желания, — у них появляется способность реализации в современном обществе, согласно своим психическим свойствам. Поэтому после осознания этих вещей люди для звуковика становятся не пустым безликим чем-то, а той самой нитью, которая будет связывать его с реальностью. Именно тем инструментом, который наконец позволит осознать ту скрытую от него суть вещей.
Тысячи людей уже получили свой результат. Читайте и смотрите отзывы людей, освоивших системное мышление. Их одиночество осталось в прошлом:
Можно бесконечно прятаться от людей, ощущая бессмысленность существования, а можно выйти из внутренней боли и стать способным реализоваться в этом мире. Это возможно уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологией Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.
Автор Юлия Ульжаева
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана
Как справиться с изоляцией и одиночеством
Критический внутренний голос сильно влияет на чувство изоляции, одиночества и социальной тревожности. Как написала доктор Лиза Файерстоун в своей статье «Выход из одиночества.» «Полезно осознавать, что одиночество — это во многом состояние ума, и, к сожалению, этот разум, по сути, лжет нам». Одиночество — не обязательно проблема; это фильтр видения себя одинокими, которому нужно бросить вызов. Люди, которые чувствуют себя одинокими, склонны иначе смотреть на мир. Есть даже определенные структурные и биохимические различия в мозге одинокого человека. Некоторые из психологических эффектов чувства одиночества включают сосредоточение внимания на исключении вместо включения. Другими словами, мы с большей вероятностью заметим один раз, когда кто-то нас не пригласит, чем пять приглашений ранее. Другой эффект — робость. Мы можем вести себя робко с другими, что затрудняет четкий или непринужденный обмен мнениями, который приведет к положительному социальному результату.
Наконец, одиночество может привести к неправильному воспоминанию. Итак, когда мы вспоминаем наши дни, мы можем искажать то, что люди говорили нам, или то, как происходило взаимодействие, таким образом, чтобы увековечить восприятие себя как изолированного.
Как сказал исследователь одиночества доктор Джон Т. Качиоппо: «Одинокие люди с большей вероятностью будут истолковывать свой мир как угрожающий, придерживаться более негативных ожиданий и интерпретировать неоднозначное социальное поведение и реагировать на него более негативным, отталкивающим образом, тем самым подтверждая свое воспринимать мир как угрожающий и неподвластный им». Еще раз, это создает самоисполняющееся пророчество. Если мы начнем воспринимать мир как угрожающий нам или не принимающий нас, мы с большей вероятностью будем действовать таким образом, чтобы отталкивать или отчуждать других. Итак, еще раз, чтобы бросить вызов нашему одиночеству, мы должны бросить вызов негативному фильтру, через который мы видим себя и окружающий мир. Мы должны принять наш критический внутренний голос.
Странные терзания странного человека
Странно, как можно так сильно интересоваться каким-то Петькой? Да какая разница, что он о тебе думает? Неужели в этом есть смысл?
И вот уже в следующий раз не хочется даже выходить из дома, чтобы не слышать эту ахинею и глупость, которую несут люди, с которыми приходится общаться.
Конечно, я понимала, что так, наверно, не должно быть. Смотрела я на своих подруг, коллег — как они щебечут о своих проблемах, плачутся, ругаются — и не понимала, как можно интересоваться такими глупостями? Неужели это все, что нужно людям?
На все эти вопросы сполна ответила системно-векторная психология Юрия Бурлана.
Преодоление критического внутреннего голоса
Как только мы честно признаем, что исходим из этого внутреннего критика, мы можем начать отделять его от нашей реальной точки зрения. Мы можем замечать времена, когда он просачивается внутрь и вмешивается в фильтр, через который мы видим себя и мир вокруг нас. Затем мы можем распознать, как этот деструктивный мыслительный процесс влияет на наши действия. Как мой внутренний критик на самом деле меняет мое поведение?
Есть пять важных шагов к преодолению этого внутреннего критика. Эти шаги включают метод, разработанный психологом и автором книги «Покори свой критический внутренний голос» доктором Робертом Файерстоуном, известный как голосовая терапия.
Шаг первый: узнайте, что вам говорит ваш внутренний критик
Начните замечать, когда ваш мыслительный процесс меняется, и ваш внутренний критик начинает вторгаться в ваш разум. Может быть, вы на свидании, и оно начинается со слов: «Ты ей даже не нравишься. Зачем зря тратишь время?» Вы можете быть на собрании, и когда вы наконец заговорите, у вас возникнет такая мысль: «Вы не имеете никакого смысла. Все смотрят на тебя. Они хотят, чтобы вы просто заткнулись». Важно понять, какие ситуации вызывают ваш критический внутренний голос и что этот голос говорит вам в эти моменты.
В качестве упражнения запишите свои критические внутренние голоса в виде утверждений «я», например: «Я такой скучный. Я никому не нравлюсь». Затем рядом с этими голосами запишите мысли в виде утверждений «ты». «Ты такой скучный. Ты никому не нравишься». Это на самом деле помогает вам начать разделяться и видеть в голосе врага, а не себя.
Шаг 2. Подумайте, откуда взялось такое критическое отношение
Когда люди записывают или произносят свои голоса вслух, они иногда понимают, откуда пришли эти злые мысли. Многие люди даже начинают воображать, что голос исходит от кого-то из их жизней, например, от родителей, которые всегда беспокоились, что никогда не заведут друзей. Определение того, где изначально формировались ваши голоса, может помочь вам проявить сострадание к себе и отличить эти старые отношения от вашей нынешней реальности.
Шаг третий: вернитесь к своему критическому внутреннему голосу
Это может показаться сложным, и этот шаг часто бывает самым трудным для людей, но очень важно, чтобы вы постояли за себя. Озвучьте или запишите ответ на свой критический внутренний голос. Вы должны стремиться к тому, чтобы взглянуть на хорошего друга с той точки зрения, которую вы хотели бы иметь. Запишите более сострадательный и реалистичный ответ на вашу голосовую атаку, еще раз, как утверждение «я». «Я не скучная. Я уникальный и достойный человек, заслуживающий дружбы. У меня много качеств, которые многие люди оценят и полюбят». Не слушайте подрывающую критику, которая возникает, когда вы выполняете это упражнение. Как сказала Эми Полер: «Постоять за себя так же, как и за одного из наших друзей, — это трудная, но приятная вещь. Иногда получается. Даже демонам нужно спать.
Шаг четвертый: подумайте о том, как ваш голос влияет на ваши действия
Когда вы узнаете свои голоса, вы научитесь лучше распознавать, когда они появляются. Вы можете активно попытаться отвлечься и начать замечать, как этот голос влияет на ваше поведение. Это может сказать вам, что вы слишком стеснительны, чтобы заводить друзей, поэтому избегаете социальных ситуаций. Это может заставить вас чувствовать себя неуверенно в ваших отношениях, поэтому вы обнаружите, что ищете утешения от своего партнера. Если он говорит вам, что мир отвергает вас, вы можете обнаружить, что ведете себя немного злее в повседневном общении или намного злее по отношению к себе. Постарайтесь запомнить все моменты, когда ваш критический внутренний голос определяет ваше поведение. При этом выработайте то, что доктор Даниэль Сигель называет УГОЛЬНЫМ (любопытным, открытым, принимающим и любящим) отношением к себе.
Шаг пятый: измените свое поведение
Как только вы их определили, важно бросить вызов поведению, продиктованному вашим внутренним критиком, чтобы добиться от жизни того, чего вы хотите. Итак, если ваш внутренний критик говорит вам оставаться в уединении или держать язык за зубами на вечеринке, хотя поначалу это может показаться неудобным, вы должны найти способ не позволять себе такое поведение. Это только вызовет у вас чувство стыда или одиночества. Даже если поначалу вы чувствуете смущение или не очень себя чувствуете, когда действуете против своего голоса, не забудьте практиковать сострадание к себе. Использование голоса вызовет беспокойство, а изменение модели поведения может сделать голос сначала громче. Однако, чем больше действий вы совершите против внутреннего критика, тем увереннее вы станете. Этот голос со временем отойдет на второй план.
Если в этом процессе вы обнаружите, что у вас возникают мысли вроде: «Да, верно. Мои голоса обо мне правы», — помните, что почти каждый в какой-то момент чувствует себя подобным образом. Большинство людей на каком-то уровне чувствуют себя изгоями. Бросить вызов этому точному чувству — вот что приведет вас к тому, чего вы хотите в жизни. Это позволит вам сбросить слои, которые мешают вам чувствовать себя. Независимо от того, что ваш внутренний критик говорит вам или использует для подкрепления своих аргументов о том, что вы другой или недостойный, вы можете найти способы получить доступ к своей силе, чтобы спокойно успокоить этот деструктивный коучинг и быть настойчивым в движении своих целей. Медленно, но верно ваш внутренний критик ослабнет. Ваше настоящее «я» станет сильнее, ярче, более известным, понятным и доступным для окружающего вас мира.
Просьбы о помощи Напишите свою историю Здравствуйте. Мне 19. Я не хочу жить. Нет смысла что-то продолжать. Мне очень плохо в душе. Я устала и ненавижу себя. Уже резала руки слегка, глубже не получается… Смелости не хватает.Чувствую на фоне ровесников себя неудачницей Раньше 4 года назад у меня были друзья, а потом пришлось переехать в другой город и сменить школу, друзей там не нашла. Как не пыталась, не шли на контакт и все . Помню свои мысли в тот момент:» Что со мной не так? Почему так?». Еще я не уступила в одной ситуации «элите класса» и она настроила всех против меня, меня оскорбляли из-за худобы. Пошла в тренажерку, сделала фигуру, учусь уже в универе, а друзей нет. Вроде общаюсь, а на сближение никто не идёт. Наверное 4 года без общения с друзьями сделали свое дело. Смотрю на Инстаграмм ровесников и завидую им, ведь у них есть друзья, любовь… Все о чем может мечтать девушка. А у меня даже парня нет. Знакомятся, но не те. Своего человека так и не встретила, сомневаюсь, что вообще встречу. У меня депрессия, так хочется счастья, а его нет. Я разочарована в себе. Может я так изменилась в ужасную сторону, не такая как все люди, ничего во мне нет. Я устала от жизни в которой меня ничего не радует…У меня даже приятельниц нет, ну просто никого.Я не интересна никому. Осознавать это тяжело . Из увлечений тренажерка, даже погулять не с кем. И что это за жизнь? Смотришь на ровесниц и понимаешь какая ты на их фоне ущербная… Я абсолютно не верю в себя и свои силы
Аня , возраст: 19 / 19.05.2019
Отклики:
Здравствуйте. Не нужно сравнивать себя с кем-то, вы личность, индивидуальность, со своим мнением, взглядами, принципами, не стоит верить картинкам в соц.сетях, часто это просто обёртка, а внутри есть так же и проблемы, и трудности, и комплексы. Поверьте, не всегда отношения приносят безоговорочное счастье, всё же это не только прогулки при луне, романтика, отношения больше похожи на труд, работу по их поддержанию, сохранению, многое зависит от женщины, необходимо понимать партнера, быть готовой уступать, прощать, терпеть, заботиться и т.д. Поэтому не спешите, Анюта. Пока вы не обременены мужем, детками занимайтесь собой. Хобби, увлечения, развитие, учеба, работа. Мало ли занятий можно найти столь юной девушке. Помимо тренажерки, кулинария, вязание, рисование, фотография, иностранные языки, литература, чтение, поделки и т.д. Друзей можно поискать на нормальных сайтах знакомств, например православных. В интернете можно найти хорошие группы, спортивные, волонтерские, тоже общаться. Не унывайте! Успехов вам!
Ирина , возраст: 31 / 20.05.2019
Нет приятелей ,нет придателей.Может оно и к лучшему.если бог не дал тебе то что ты хотела ,значит он даст тебе лучше,но позже.Познакомься по интернету или на сайте знакомств.возможно там где ты их ищешь это не те люди.просто держи голову выше и уважай себя.не гонись за любовью ,друзьями,всему свое время.Все будет хорошо,еще вся жизнь впереди❤
Александра , возраст: 16 / 20.05.2019
Анютка, ты очень целеустремлённая девушка. Задалась целью — занялась спортом. Скажи, а сейчас ты продолжаешь заниматься спортом? Спорт помогает избавляться от грустных мыслей, настроение поднимает, даёт приятную физическую усталость. Сейчас в тёплое время года можно организовать себя на ежедневные утренние пробежки. Не сомневайся, ты хорошая! Просто ещё не встретила своих людей. Главное, не закрывайся от мира, обязательно встретишь близких по духу друзей. Это сложное время одиночества пройдёт. У меня в универе тоже особо не было единомышленников. Зато после окончания, я стала заниматься волонтёрством, познакомилась с большим количеством удивительных добрых людей, у меня появилось много друзей. Не смотря на то, что сейчас переехала в другой город, тепло на душе оттого, что они есть на свете, на связи с ними. Лучше вместо пустого просмотра инстаграм страниц, читай интересные книги, увлекись рукоделием, столько интересного на свете. Недавно увидела на рекламном щите: не лайкай, а делай. А ведь и правда, только это принесёт удовлетворение. Наполни свою жизнь радостью, добрыми делами, хорошими песнями со смыслом. Вот увидишь всё будет хорошо!
Маша , возраст: 29 / 20.05.2019
Привет,Аня! Очень тебе сочувствую. Только не отчаивайся. Понимаю, что тебе очень тяжело сейчас, но нам не даются испытания выше сил.В наше время много одиноких людей и тяжело искать друзей и вторую половинку. Так что ты себя не накручивай, не у тебя одной такая проблема. Если в реальности люди не идут на контакт, познакомиться с кем-нибудь в интернете. Всё равно ты сможешь с кем-нибудь общаться, если проявишь инициативу.Не стоит завидовать окружающим, у каждого свой путь и свои проблемы, которые могут быть незаметны другим. Проблема в том, что мы разучились радоваться мелочам. Сейчас всё есть у людей, только почему-то радость редко встречается. А ведь если задуматься, уже то, что у тебя есть пища на столе, дом, семья, всяческие удобства, природа за окном прекрасная может быть поводом для радости и благодарности. И то что ты можешь видеть и слышать этот мир, а кто-то этого не может. Попробуй посмотреть на свою жизнь по-другому,ищи в ней поводы для радости каждый день.Ведь от подружек и парней не только радость, но и проблемы могут быть а у тебя этого сейчас нет. Но я думаю, что ты еще встретишь «своих» людей можно только не терять надежду.Думаю, тебе нужно поработать над самопринятием, раз ты не веришь в свои силы.Если ты родилась,значит, у тебя уже есть смысл жизни)Ты нужна многим людям в этом мире)Помощь другим людям это хорошее средство от депрессии) Если хочешь, можешь ещё написать психологу онлайн)И ещё ты можешь попросить помощи у Господа)Бог тебя сотворил прекрасным человеком,Он тебя очень любит и никогда не оставит)Проси Его о помощи почаще и тебе будет становиться легче)Бог всегда с тобой рядом)Я желаю тебе обретения смысла жизни,побольше терпения и сил,хороших отношений в семье,успехов в учёбе,крепкого здоровья,всегда хорошего настроения,счастья,побольше любви,радости и мира в жизни и всего самого наилучшего!Держись,Бог тебе поможет!Ангела тебе Хранителя!Тепло обнимаю,ты не одна!Попробуй сходить в храм, люди там находят утешение)
Анастасия , возраст: 20 / 20.05.2019
Аня, делать выводы о жизни людей по содержимому их соцсетей не стоит. Как правило, там делятся только достижениями (причем нередко преувеличенными). Вообще, старайтесь не оценивать свою «успешность» на фоне других. У каждого свой путь, да и представление об успехе у каждого свое. Сравнивать себя можно с собой же в прошлом: например, раньше у Вас была фигура не очень, а теперь Вы это исправили (уверена, многие бы позавидовали Вашей дисциплине!); Вы поступили в университет и успешно учитесь, для этого пришлось немало потрудиться, теперь Вы умеете намного больше, чем раньше. Поищите какие-нибудь волонтерские проекты, сделаете что-то полезное и подружитесь с интересными активными людьми. Не отчаивайтесь. Берегите себя, впереди еще много-много хорошего.
Ольга , возраст: 30 / 20.05.2019
Предыдущая просьба Следующая просьба Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
Как это исправить?
Первым делом, необходимо избавиться от неприятных людей, которых вы не переносите на дух. Сократить с ними общение или открыто показывать свою неприязнь, если нет возможности избавиться от них.
Если в вашем окружении есть люди, которые резко перестали вас уважать, но вы хотите сохранить с ними общение. То поговорите с ними с глазу на глаз, и постарайтесь узнать почему такое произошло. Запомните, что каждый человек может требовать к себе уважение. Но сами в этом случае, относитесь уважительно к другим людям.
