Одиночество. Для многих оно свое. Кто-то страдает от этого явления в толпе, а кто-то от отсутствия близких рядом. Ясно одно — оно способно сводить с ума и вызывать страх. Что такое страх одиночества и как с ним бороться? Мы разобрались специально для тебя.
Уверены, ты нередко сталкивалась с мыслью: «А что я буду делать одна?». Да, большинство людей часто не могут находиться наедине с собой. Нередко это состояние влияет на их эмоциональную стабильность и жизнь в целом. Страх одиночества особенно проявляется у женщин. Так что давай подробно разберемся в этом вопросе.
В психологии страх одиночества определяют термином аутофобия. Он проявляется в постоянном беспокойстве, духовной пустоте, скуке и чувстве тревоги, когда человек находится один.
При этом человек не обязательно должен быть одиноким. Дискомфорт возникает даже от мысли, что его не любят или игнорируют. Причем на женщин и мужчин недуг влияет по-разному.
Страх одиночества у женщин
Страх одиночества сказывается на эмоциональном состоянии женщин. Боязнь остаться одной не просто иногда расстраивает, но и влияет на личную жизнь представительниц слабого пола. В результате многие решаются на опрометчивые поступки. А именно:
- Выходят замуж за нелюбимого или рожают детей «пока не поздно».
- Сохраняют семью, когда уже нечего сохранять.
- Живут с негодяями, альфонсами, алкоголиками, чтобы не остаться одной.
- Встречаются с первым, кто обратил внимание.
- Строят свою жизнь вокруг человека.
В принципе этот список можно продолжать и продолжать, но тут важно понять, почему возникает страх одиночества и что с ним делать.
Можно ли решить проблему одиночества
Отказ от осуждения самого себя за одиночество — важный первый шаг. Винить и ругать себя за то, что вы одиноки, неэффективно и неправильно хотя бы с той точки зрения, что подобные чувства при отсутствии значимых связей — это совершенно нормально. Современное мобильное и эмоционально перегруженное общество, возможно, лишь увеличило проблемы установления и поддержания отношений, поэтому принятие того, что одиночество — это часть человеческого существования, может помочь направить энергию на поиск решения.
Некоторые психологи предполагают, что корни глубокого одиночества связаны с отсутствием любви в раннем детстве. Иногда глубокое одиночество сопровождается физическими различиями или психическими расстройствами, которые приводят к дискриминации и изоляции. По мнению других ученых, одиночество также может быть вызвано негативным подростковым опытом, например издевательствами в школьные годы. Одиночество в детстве, по-видимому, связано с одиночеством во взрослом возрасте и в том числе с повышенной чувствительностью к нему.
К сожалению, нельзя сказать, что существует единый хороший рецепт или путь для перехода от чувства одиночества к чувству удовлетворения собственной социальной жизнью, но есть общие идеи, которые, кажется, работают. Первый шаг — это принятие себя и того, что вы чувствуете, без осуждения. Второй — обращение к специалисту.
Наконец, если вам самим незнакомо чувство одиночества, может быть сложно понять, насколько это разрушающий опыт. В этом смысле мы все можем сделать мир чуть лучше, став добрее к людям, которые одни — независимо от того, является это их осознанным выбором или нет.
Почему мы боимся одиночества
Боязнь остаться одной возникает вследствие убеждений, которыми девушек кормили с детства.
- Женщина должна обязательно выйти замуж до 30 лет.
- За каждой женщиной стоит успешный мужчина.
- Если женщина не в отношениях или не замужем, с ней что-то не так.
Как ни крути, а такие установки общества или семьи влияют на подсознание. Со временем ты начинаешь бояться: «А не проведу ли я всю жизнь с кошками?». Немаловажную роль тут играет самооценка. Нередко девушки так себя не любят, что не могут представить, чтобы кто-то к ним относился хорошо, а если такой человек появляется, они цепляются за него всеми силами.
Всему виной незрелость
В число причин страха можно внести незрелость девушки. Психологически женщина не смогла отделиться от матери или отца, поэтому постоянно ищет человека, который заменил бы ей родителя. Что говорить, некоторые так боятся остаться одни, что с головой окунаются в отношения, и не видят вокруг ничего другого. Когда же отношения заканчиваются, они еще долго не могут вернуться к нормальной жизни, впадая при этом в глубокую депрессию.
Страх — разрушитель отношений
Большинство отношений также рушатся из-за страха одиночества. Девушка, предпочитающая жить и заниматься какой-либо деятельностью лишь в те моменты, когда рядом любимый, так привязывается к мужчине, что вся любовь превращается в страх — страх потери.
Мужчины по своей натуре одиночки, поэтому им нужна свобода. Когда же дама сердца ничем не занимается и не интересуется, кроме заботы о своем молодом человеке, это начинает угнетать даже его.
В результате ты начинаешь ссориться с бойфрендом или супругом, тебе кажется, что он отдаляется, уделяет мало времени. А он, возможно, просто живет…
Самостоятельная терапия (несколько рекомендаций)
Что бы облегчить состояние страха одиночества, необходимо проделать несколько упражнений из «Руководства по изменению себя»
А также рекомендую Вам, начать рисовать на бумаге свое негативное состояние. Это может быть кружочки, треугольники или что-то сильно невообразимое. Рисуйте как чувствуете и не обязательно это должно быть осмысленно. Просто поддайтесь порыву души.
Так же рекомендую начать танцевать свое состояние. Просто двигайтесь как двигается и начнет получаться то, что получается. Далее состояние будет улучшаться, соответственно и танец начнет изменяться. Танцуйте как чувствуете.
Третья простая техника, называется квадратное дыхание. Начните дышать как по квадрату. Делаете вдох 3-7 секунд, далее пауза 3-7 секунд, выдох 3-7 секунд, пауза 3-7 секунд. Главное, чтобы временные отрезки были одинаковые, например, по 5 секунд.
Делайте данное упражнение в течении 10-15 минут и оно поможет справиться с негативным состоянием, причем с любым.
Как побороть страх одиночества
В борьбе с любым страхом следует просто с ним столкнуться. Определив причину своей фобии, ты сможешь по-новому взглянуть на ситуацию и переоценить свои переживания. Возможно, предоставленное одиночество — это вовсе не наказание, а, наоборот, подарок судьбы. Это свобода, которой ты вправе распорядиться исключительно для личного удовольствия. Чтобы принять и побороть страх одиночества советуем тебе попробовать следующее.
Оцени свою значимость
Ничто не делает нас такими слабыми и восприимчивыми, как низкая самооценка. Конечно, считать себя лучше всех не стоит. Однако без любви к себе и уважения жизнь воспринимать сложно. Отсюда и возникает боязнь одиночества. Человек, не любящий себя, чувствует себя неуютно наедине с собой, будто его не любят. Это не странно, ведь по сути он сам к себе так относится. Избавиться от этого поможет переоценка своей значимости.
- Выпиши или определи свои лучшие и худшие качества. Это поможет понять тебе, какой ты человек и что тебе нужно. Познав себя, свой внутренний мир, ты поймешь свою ценность.
- Спроси у друзей или близких, что они в тебе видят. Может, ты сама не замечаешь, как прекрасна.
- Определи для себя значение слова «одиночество». Его масштабы можно трактовать по-разному. Вдруг твоя ситуация не так глобальна. В другом случае ты будешь знать, в чем именно заключается твой страх, и сможешь научиться преодолевать эмоции, которые он вызывает.
- Займись чем-то интересным. Даже если не хочется, все равно попробуй себя развлечь. Посмотри фильм, сериал, сходи в кино, на шопинг, спа-процедуры. Сделай сама что-нибудь, что принесет тебе удовольствие и энергию, а не ищи это на стороне.
Займись здоровьем
Проблемы с эмоциональным здоровьем вызывают желание опереться на чье-то плечо, получить поддержку и помощь. Из-за нервов женщина может чувствовать слабость и недомогание. Мужчины редко готовы примерять на себе роль «утешителя» или «сиделки». Дабы избавить себя от мыслей об одиночестве или даже ненужности, лучше приведи нервы в порядок, научились радоваться мелочам, а не только грустить. С этим помогут: йога, гимнастика, дыхательные практики, фитотерапия и другие виды спорта.
Читай также:
Навстречу мечте — 6 приемов, которые помогут сделать жизнь лучше
Как всё изменить
Давайте сразу оговоримся. Если вас устраивает одиночество и вы не испытываете по этому поводу депрессии или подавленности, то зачем что-то менять? Живите, наслаждайтесь жизнью и радуйтесь тому, что вам интересно с самим собой. Это очень редкий и ценный дар. Если же ваше одиночество вызвано боязнью общения, то вам определённо нужно меняться.
sezer66
Первым делом давайте поговорим о доброте и помощи. Вы никогда не чувствовали себя приятно от того, что помогли человеку? Уверен, что чувствовали. Неважно, показали ли вы дорогу незнакомому человеку или нашли и вернули потерянный кошелёк. В книге «Одиночество» этот феномен называется helper’s high. К сожалению, аналогичного термина в русском языке я найти не смог. Helper’s high — это термин, описывающий то приятное чувство, которое мы ощущаем после того, как кому-то помогли.
Если вы хотите избавиться от одиночества, вот первый шаг. Начните по возможности помогать окружающим людям. Во-первых, вы будете делать хорошие дела, во-вторых, социализируетесь, станете больше общаться с людьми, что позволит вам перейти к следующему и более сложному этапу.
Убеждённые холостяки
Выстраивая импровизированную классификацию мужского одиночества, нельзя обойти и эту, пусть немногочисленную, категорию. Существует ведь и такой склад характера. Они одиноки совершенно осознанно, им и вправду никто не нужен, и они всё рассчитали, включая классический вопрос о том, кто в старости подаст стакан воды. На старость они откладывают и всячески её застраховывают. Не беспокойтесь, будет кому подать им этот стакан.
Многие из них не раз пробовали жить семейной или подобием семейной жизни, и всякий раз одиночество оказывалось для них меньшим злом. И они, как правило, совсем не бирюки. Напротив, нередко общительные и обаятельные люди, души компании. Но одиноки по природе.
Это такой особый вид «человеков». Их очень мало, считанные единицы, но они всё же встречаются.
Что такое аутофобия
Мы все ищем «своих» людей, «родные души», хотим создать семьи и иметь много верных и преданных друзей. И, как следствие — страдаем, если наша реальная жизнь не совпадает с мечтами. Это абсолютно здоровые и естественные желания личности. Они побуждают нас искать общения, выбирать себе близких и любимых, стремиться к контактам с социумом.
Постепенно мы учимся взращивать полноценные отношения и отказываться от деструктивных. В целом, абсолютно здоровый человек тоже периодически чувствует дефицит общения, но относительно спокойно его переносит.
Психическое расстройство подразумевающее страх одиночества называется — аутофобия (другие варианты названия – монофобия, изолофобия), выражающееся в страхе одиночества, отличается прежде всего внутренним состоянием личности. Аутофобам даже непродолжительное нахождение в одиночестве доставляет сильные тревоги, глубокий устойчивый дискомфорт, вплоть до истерик и панических атак.
Страх брака или жертва свободолюбия
Его испытывает немалая часть мужчин. Разумеется, не все. Есть довольно многочисленная категория стремящихся под венец чуть ли не рождения. Такие с молодых ногтей мечтают о семейной жизни, полной горнице детей, а потом и внуков. Но такие, увы, далеко не все.
Чаще, по молодости, а молодость, как известно, понятие растяжимое, мужчина бежит от серьёзных отношений, видя в них ограничение собственной свободы. Свободы заводить отношения с другими и свободы от обязательств, нагрузок, и неудобств бытового свойства, неразрывно связанных с семейной жизнью, детьми и им подобных обстоятельств. Семейный сослуживец видится его холостым коллегам кем-то вроде переставшего за собой следить Новосельцева из «Служебного романа», раздавленного грузом забот и вечным безденежьем. Так незаметно проходят годы. Вчерашний герой-любовник потихоньку теряет товарный вид, а интимная сторона жизни – свою остроту. На первый план выходит устроенность, в первую очередь психологическая. Душевный комфорт, налаженный быт и крепкий тыл в любых обстоятельствах. А тыл – это как раз крепкая семья, она всегда поддержит.
И вчерашний щёголь остаётся у разбитого корыта, втайне завидуя своими женатым знакомым, над которыми когда-то подтрунивал. И чем дольше он холост, тем труднее разорвать этот порочный круг. Так начинается общеизвестное одиночество мужчин после сорока.
Трудность работы психолога с таким типом людей в том, что встретиться с ним на консультации чрезвычайно сложно. Сам он вряд ли придёт, мужчины вообще редко приходят к психологу по своей инициативе. А взять его за ручку и привести решительно некому, он ведь одинок и независим. Надежда только на друзей и вообще на неравнодушных близких.
