Душевное безразличие

Душевная усталость, порой, может оказаться даже сильнее физической. В нашей статье вы узнаете, как распознать душевную усталость, откуда она появляется и как ее побороть.

Душевная усталость — это совсем не то, что физическая. В том и заключается ее главная особенность. Все дело в том, что физическую усталость мы можем ощутить. Обычно мы хотим полежать, посидеть, поспать и так далее. И если это сделать, то будет легче. Ведь тело отдохнуло и мы можем двигаться дальше.

Что касается нарушения душевного равновесия и усталости, то его заметить не так легко. Его можно не замечать очень долго, а когда оно станет сильным, то уже ничего не захочется делать. Да и не получится. Давайте разберемся, откуда же появляется душевная усталость и что с ней делать.

Почему появляется душевная усталость: причины

Душевная усталость
Чтобы предпринять вовремя меры по устранению душевной усталости, важно понять ее причину. На данный момент существует несколько причин, которые приводят к возникновению душевной усталости.

Монотонная работа

Когда мы занимаемся однообразной работой, то быстро устаем. Психика человека устроена так, что ей требуется разнообразие и переключение между видами деятельности и объектами. Таким образом можно сохранить должное внимание. Если работа одна и та же, то приходится тратить много сил, чтобы сохранить интерес.

Так, если вам приходится заниматься монотонной деятельностью, то попробуйте переключиться и найти для себя интересное занятие. Либо старайтесь в течение дня переключаться и делать себе перерывы. Вы должны задействовать разные сферы, к примеру, память и воображение. Подумайте, как это можно сделать.

Слишком высокая загруженность, когда не успеваешь насладиться результатом

Каждому человеку важно оценивать результат своей деятельности и наслаждаться результатом. Последнее, важнее. К примеру, когда художник дописал картину, то он должен ей полюбоваться, архитектор после выполнения должен также получить радость от результата. И это касается любой деятельности.

Но когда у художника много заказов, а архитектор работает в нескольких проектов, то времени на удовлетворение не остается. Это все становится некоей каруселью, когда одни качели быстро меняет другие.

Так что всегда нужно стараться разгружать себя. Если у вас не получается этого сделать, потому что сроки поджимают или начальство давит, то есть смысл подумать об изменении целей и приоритетов или найти другое место работы?

Неочевидные результаты или они слишком отсрочены

Почему люди устают морально?
Случается и такое. К примеру, работа кассира. Постоянные очереди, выдача товара, классовая работа… Вроде бы работа и движется, в никакого итога нет. Получается, что результат отсутствует. Либо работа в социальной сети. Пока группа раскрутится, то пройдет много времени и потому результат сильно отсрочен. Тяжелее всего в таких ситуациях, когда руководство требует быстрого результата. Только не всегда учитывается, что любая работа с людьми и их мнением может отнимать много времени и потому результат не может быть очевидным.

Старайтесь обращать больше внимания на краткосрочные цели. К примеру, если вы кассир, то подумайте, что сегодня вы сделали больше выручки. Или сегодня вы разместили больше постов в группе и вам оставили несколько хороших отзывов и так далее.

Слишком высокая нагрузка и сильный стресс

Современная жизнь часто полна стресса и эмоциональных перегрузок. Поэтому даже не удивительно, что происходит душевная усталость. Только представьте, что вам приходится целый день быть в напряжении. Так долго выдержать не сможет никто. Такими темпами, через год, максимум полтора, человека обязательно настигает усталость.

Так что тут выживет тот, кто умеет управлять своими эмоциями и знает техники расслабления. Чем больше способов вы знаете, тем лучше.

Высокая ответственность и отсутствие должного вознаграждения

Высокий уровень ответственности
Когда приходится работать в режиме высокой ответственности и за это мало платят, то становится грустно. К примеру, когда человек работает с людьми и от него зависит их жизнь. Взять тех же врачей. Часто бывает, что они отдают свои нервы, силы и душу, а взамен получают совсем мало, то у них появляется логичный вопрос — зачем им это вообще нужно? И, как правило, ответа они найти не могут. Даже самый фанатичный работник задумывается о том, чтобы иметь больше при его уровне ответственности.

Тут остается только искать способы, чтобы заработать больше. В противном случае душевной усталости не избежать.

Нет переключения и отдыха

Если нормально не отдыхать, то и работать хорошо не получится. Тем более, что некоторые живут очень далеко от работы и приходится вставать значительно раньше, чтобы успеть приехать вовремя. Вы только представьте. В пригороде Москвы люди встают в 5 утра и тратят 2 часа на дорогу, чтобы добраться до работы. И еще столько же обратно. Плюсом во всему еще и график может быть ненормированным. Конечно, тут очень сильно устаешь. Причем не только душевно, но и физически.

Прибавьте сюда еще высокую ответственность. Тогда человеку приходится постоянно держать в голове свои мысли и стараться ничего не забыть. Отметили, что стали меньше задерживаться на одной работе и переходите на другую? Вот это и говорит о быстрой усталости. Вот только на новом месте лучше не становится.

Душевная сила: умение любить и держать удар

Эти люди — огромной душевной силы. Они умели держать жизненные удары и быть сильнее обстоятельств. А еще — они умели любить.

Душевно сильный человек — человек одновременно и душевный, и сильный. Чаще всего так называют людей, способных нести душевную нагрузку, стойко преодолевать жизненные трудности, но развивших эту способность на основе сильной любви или высокого долга.

Подчеркнем это: в отличие от просто стойких и мужественных людей, душевно сильными называют все-таки тех, кто при этом умеет любить. Тупые и недалекие люди тоже могут стойко преодолевать жизненные трудности, но тупая упертость и душевная сила — не одно и то же.

Мария Волконская поехала в Сибирь за мужем-декабристом не потому, что привыкла покорно следовать своей женской доле. Её отговаривали все, но она приняла решение свое и разделила каторгу вместе с тем, кого любила.

Мать Тереза ежедневно поднималась в 3.30 утра и ухаживала за больными, повторяя молитву: «…Господи, помоги мне почесть благо ближнего превыше моего собственного. Да буду я трудиться понять его, а не искать у него понимания, да буду я трудиться любить его, а не искать у него любви…». Но она была не тупая фанатичка, а мудрый бизнесмен, философ и поэт. Почитайте ее стихи!

Как любая способность, душевная сила тренируется. Поставил высокие цели, учился преодолевать жизненные трудности — наработал душевную силу. Уходил от трудностей — приучил себя сдаваться.

Ещё уточнение: душевно сильный человек и сильная личность — не одно и то же. Если душевная сила проявляется в способности нести душевную нагрузку, в преодолении жизненных трудностей, то личная сила проявляется в столкновении с другими сильными личностями, в умении оказаться сильнее при прямом личном столкновении.

Известным примером душевно сильного человека является Авраам Линкольн: прежде чем стать президентом Соединенных Штатов, Линкольн проиграл в 18 выборах. Можно сказать, что неудачи преследовали его всю жизнь, но он раз за разом поднимался и упорно шел вперед, оставшись в памяти страны как самый достойный из всех американских президентов. Некоторые события его жизни:

1831 – Линкольн прогорел в бизнесе, объявлен банкротом;
1832 – потерпел поражение на выборах в законодательную палату своего штата;
1834 – вновь прогорел в бизнесе и опять объявлен банкротом:
1835 -1836 – личные неудачи и в итоге тяжелейший нервный срыв, долго лечился;
1838 – потерпел поражение на очередных выборах;
1843, 1846, 1848 – потерпел поражение на выборах в Конгресс США;
1855 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
1856 – потерпел поражение как кандидат на пост вице-президента США;
1858 – потерпел поражение на выборах в Сенат;
1860 – избран президентом США.

Хрестоматийный лозунг душевно сильного человека сформулировал Уинстон Черчилль: «Успех — не окончателен, неудачи — не фатальны. Значение имеет лишь мужество продолжать!». Проваливший в 1915 году Дарданелльское сражение и став причиной гибели ста двадцати тысяч человек, он не сдался. В 1940 году он стал премьер-министром Англии, защитил свою страну и возглавил вместе с Рузвельтом и Сталиным антигитлеровскую коалицию.

Душевная сила — характеристика человека-личности, живущего не сиюминутными эмоциями, но разумом, волей и высокими ценностями. При этом нередки ситуации, когда человек, душевно сильный в одной ситуации, проявляют душевную слабость в другой. В ситуации вызова и в столкновении с внешними жизненными трудностями более сильными чаще оказываются мужчины, а в ситуациях долгого внутреннего напряжения они же первые ломаются. Женщины более стрессоустойчивы, чем мужчины, легче переносят напряжение и разрыв в отношениях (хотя по видимости нередко кажется наоборот). Там, где мужчины бросаются навстречу вызову и стараются решить вопрос напрямую, в лоб, силой, женщины проявляют большую гибкость. Иногда это оценивается как женская мудрость, иногда — как женская слабость. Мужчины не любят сдаваться и часто в результате ломаются; девушки как бы сдаются, но внутренне продолжают оказывать сопротивление. Девушки часто изображают душевную слабость там, где мужчины хвастаются своей душевной силой.

Едва ли это природная особенность, в большей степени это вопрос воспитания: у мальчиков бояться стыдно и плакать не принято, девочкам плакать можно и бояться — нормально. Более того, мужчинам нравятся девушки, рядом с которыми они чувствуют себя сильными, и девушки с удовольствием им подыгрывают, разыгрывают из себя слабых — и привыкают быть слабыми.

Впрочем, последние несколько десятилетий, в связи с тем, что мужское воспитание исчезает и мальчиков воспитывают преимущественно мамы, мужчин среди подросших мальчиков становится все меньше, стойкость и душевная сила им все менее характерна. Когда мужчины не проявляют мужских качеств, их приходится проявлять женщинам, и все больше становится женщин с мужским поведением и мужским душевным строем: женщин сильных и стойких.

Как распознать душевную усталость: признаки

Как определить душевную усталость?
Когда приходится долго напрягаться, то истощаются внутренние силы. Приходит ощущение развитости, что очень сильно напоминает депрессию. Любая попытка взбодриться проваливается, не получается думать о хорошем и вернуться к активной жизни.

Все дело в том, что для восстановления сил требуется время и усталость не может пройти мгновенно. Душе часто требуется не меньше внимания, чем телу. Если вовремя не распознать, что ресурсы потрачены, то могут возникать серьезные проблемы. Так, недалеко и до проблем с психикой или депрессии. Чтобы этого не возникало, следует научиться распознавать усталость. Есть несколько признаков:

В течение всего дня хочется спать, накатывает дремота и с трудом получается проснуться. По ночам сон тоже беспокойный, потому что снятся неприятные сны и откровенные кошмары.
Вы постоянно ощущаете недомогание, может заболеть или закружиться голова непонятно от чего, ноет желудок, подскакивает давление и темнеет в глазах.
Если вас спрашивают, что с вами случилось, то слова даже не подбираются, потому что вы даже не знаете, что ощущаете. Внутри происходит такой сложный процесс, которые нельзя описать в двух словах.

Признаки душевной усталости

Физическое состояние и эмоциональное отличаются друг от друга. Вы перестаете ощущать себя цельным человеком.
Обостряются все эмоции и вы становитесь настолько чувствительными, что можете заплакать без причины, начать ощущать безграничную любовь или тоску.
Могут возникать панические атаки, кажется, что ничего не успеваешь или делаешь плохо. Постепенно тревожность становится хронической.
Даже если вокруг много людей, то ощущение одиночества все равно никуда не исчезает. Хотелось бы выговориться, но открыться настолько тяжело, что срабатывает внутренний блок.
Все происходящее не вызывает у вас ничего кроме сарказма, досады или злости. Хотя обычно вы стараетесь заботиться обо всех и вести себя участливо.
В теле постоянная слабость и не хочется шевелиться. Даже малейшая активность выматывает. Энергии нет и привычные дела становятся непосильными. Даже фитнес и пробежки теперь стали тяжким трудом.
Вы боитесь будущего и потеряли уверенность в завтрашнем дне. Внутри стало пусто и хочется просто уехать, чтобы начать все заново. Нет вкуса к жизни и ничего не способно вас порадовать.

Все признаки довольно очевидны и если у вас именно такое состояние, то нужно с ним бороться. Оно не должно омрачать вашу жизнь.

Как избавиться от душевной усталости: способы, советы

Как избавиться от душевной усталости?
Что же делать, если ваша душа просит отдыха и вы уже ничего не можете поделать? Все просто. Вспомните о себе и удовлетворите свою душу. Дайте ей столько отдыха, сколько требуется — выключите телефон и займитесь тем, что вам нравится. Полежите в горячей ванной, займитесь медитацией, послушайте музыку, проведите время с семьей. Не давайте негативным мыслям захватить вас. Не стоит себя ругать за проступки, критиковать и так далее. Старайтесь всегда сохранять равновесие.

Если вы сможете отвлечься от всего негатива, а также мыслей, которые лишают вас сил и настроитесь на позитив, то сможете ощутить всю красоту и полноту жизни. Существует несколько очень хороших советов, которые помогут вам отвлечься и отдохнуть.

Оценивайте победы по усилиям, в не результату

Душевная усталость часто появляется потому, что человек относится к себе чересчур требовательно. Многие привыкли оценивать свои достижения по результату.

То есть, независимо от того, сколько сил вы потратили и что именно получили в итоге, если нужная цель не была достигнута, то вы будете все равно ощущать себя неудачником.

В действительности, не так уж все и плохо. Если вы делаете все верно, то свой прогресс всегда можете «измерить». Просто не делайте этого постоянно, после выполнения любой задачи, даже самой маленькой.

Старайтесь поощрять себя за каждую победу и каждый шаг к нужной цели.

Снизьте ответственность и увеличьте увлечение

Снизьте ответственность
Еще один метод, позволяющий побороть усталость, заключается в том, чтобы отложить в сторону большинство обязательств. Если идти вперед просто потому, что надо, то постепенно это превратится в тяжкое бремя. Даже хорошие приятные моменты уже не будут казаться такими уж позитивными.

Это может касаться любой области жизни — дома, семьи, работы и так далее.

Если добавить в жизнь больше страсти и увлечений, то это станет лучшим толчком вперед. Старайтесь находить время на то, что нравится и сделайте это частью вашей жизни.

Если ваша работа требует присутствия с самого утра и до вечера, что не очень забавляет, но зато вы вполне можете платить по счетам, то подумайте о своем хобби. Займите им свой вечер или выходные. Это позволит разгрузиться и отвлечься от всех переживаний.

Попробуйте понемногу менять свой привычный ритм жизни в лучшую сторону и вы заметите, что она станет ярче и интереснее, а вас уже не так сильно донимают переживания.

Воссоединение с природой

Вспомните, когда вы были на природе в последний раз? Даже если вас очень заботит здоровье окружающей среды, то вряд ли вы часто выходите просто прогуляться.

Просто вы к этому не привыкли, ведь у вас много дел, вы всегда торопитесь и вообще у вас нет времени. Никто не говорит, что теперь надо постоянно бывать на экскурсиях или походах, но ежедневно выходить на прогулку, хотя бы на 15 минут все-таки стоит. Подумайте, что вам больше нравится — пешие прогулки, кормление птиц, пробежки и так далее.

Если у вас есть собака, то пользуйтесь возможностью и гуляйте вместе с ней. Так, у вас может получиться даже две прогулки — утром и вечером.

Углеводы и душевная усталость

Питайтесь правильно
Вроде бы и связи то между ними никакой, но это только кажется. Дело в том, что наш мозг является органом, которому для работы требуется очень много энергии и потому если потреблять много сахара или плохих калорий, то ничего хорошего не будет. Так усталость будет только сильнее.

Вместо этого лучше питаться максимально правильно. Лучше если будет как можно меньше сахара, или не будет совсем.

Еще стоило бы снизить и количество соли в еде и стараться убирать привычные вредные продукты — фаст-фуд, мучное, жирное и так далее.

Откажитесь от алкоголя и сахара

Попробуйте отказаться от потребления сахара хотя бы на пару дней. А сможете неделю? Вы сразу заметите, как душевная усталость уходит.

Вы станете более активными, и за две недели без сахара появится много энергии. А еще одним приятным моментом станет потеря нескольких лишних килограмм.

Отказаться от сахара не очень сложно, достаточно соблюдать несколько правил:

Читайте каждую этикетку продукта или напитка. Вы точно удивитесь, когда узнаете, сколько в них сахара. Даже когда продукт на первый взгляд безобиден, в нем может оказаться очень много сахара.

Важно отказаться и от алкоголя. Даже несмотря на всю пользу пива и красного вина, лучше исключить их из своей жизни. Потребление алкоголя должно быть от случая к случаю и в умеренных количествах.

Соблюдайте режим сна

Здоровый сон
Вы можете не знать, но самые успешные люди всегда заботятся о своем сне. Режим сна очень важен, потому что в это время вы отдыхаете. И если сна будет очень мало, то не стоит удивляться, если вы постоянно уставшие. Редко успешные люди спят в неподходящее для этого время или больше положенного.

Для каждого взрослого, как и для ребенка, режим сна должен быть строго определен. Это помогает мозгу узнавать, когда ему можно отдохнуть. В результате, если делать все последовательно, то душевная усталость пройдет.

Это не значит, что усталости вы больше не почувствуете, ведь на это влияет множество факторов, но вы точно ощутите себя лучше.

Скорее всего, соблюдать все правила поначалу будет трудно, но постепенно к ним привыкаешь и жизнь налаживается. Почаще перед сном пейте расслабляющий чай и будьте терпеливы, ведь у вас все обязательно получится!

Психиатрические явления алекситимии и ангедонии имеют отношение к нашему рассказу. Первый термин, имеющий греческие корни, создан психиатром Питером Сифнеомосом в 1970-х гг., буквально переводится как «нет слова для эмоций»; второй, тоже греческого происхождения, означает неспособность получить удовольствие от обычно приятных вещей. Два французских психиатра заложили основу для дискуссии, высказав идею о «penseeoperatoire» («оперативная мысль») — практическом способе мышления и взаимодействия.

Алекситимия

В психиатрии термин «алекситимия» используется для описания людей, похожих на дохлую рыбу; от былого огня в них остались только тлеющие угли. Подобные люди с переменным успехом стараются понять свои эмоции и настроения, но они не могут понять их тонкости. Так как они не уверены, что именно чувствуют, то с трудом выражают эмоции. Вместо того чтобы проявить чувства, они сосредотачиваются на физических проблемах. (Помните, что язвы вызваны не тем, что вы едите, а тем, что ест вас.) Несмотря на странное название, определить алекситимию не сложно. Ее симптомы: бедное воображение, недостаток внутреннего эмоционального опыта, неспособность выразить веселье, склонность говорить безжизненно и слишком детально. Более того, от людей с подобным расстройством психики исходит некое ощущение механичности, которое мешает всякой спонтанности. (Уинстон Черчилль, описывая русского политика Вячеслава Молотова, ухватил эту особенность: «Я никогда не видел человека, который бы лучшим образом воплощал современное представление о роботе».) Алекситимики остаются спокойными в тех условиях, которые бы потрясли обычных людей. Смерть близкого, неверность партнера, потеря возможности продвинуться по службе — ничто не трогает их. Все события проваливаются в черную дыру невыразительности и пустоты. Алекситимики не способны ни к сочувствию, ни к самоанализу. Это, в сочетании с их механическими реакциями на конфликт, приводит к психологической безграмотности. Они думают о конкретном и объективном; метафоры, аллюзии и скрытые смыслы для них — иностранный язык. Рабочая атмосфера, в которой вращается большинство руководителей, способствует развитию алекситимии. Так, в рутинной жизни некоторых страховых компаний и банков просто нечему удивляться или радоваться, нечем интересоваться. Безжизненность умирающей компании заставляет руководителей подавлять свои эмоции — процесс, отнимающий много энергии. Подобно тяжелоатлету, старающемуся поднять большой вес, руководители, подавляющие свои эмоции, в конце концов приходят к изнеможению. В наши дни в компаниях существует эмоциональное разделение труда: чем выше пост, который человек занимает, тем больше ему придется сдерживать себя. Среди членов руководства — от менеджеров до старших рабочих — практикуются более строгие правила управления своими эмоциями, возможно, из-за экспансии «белых воротничков» и сектора услуг. Многие компании уделяют внимание выражению определенных эмоций. Например, , которую иногда называют «фабрикой улыбок», требует от своих сотрудников, чтобы они «играли» счастье. В других компаниях дают понять, что выражение глубоких и сильных чувств неуместно. Немногие поняли, что подавление эмоций (или слишком строгое управление чувствами) приводит к регрессивному поведению и инфантилизации и вызывает симптомы стресса

Ангедония (эмоциональная анестезия)

Доктрина гедонизма, открытая древними греками, гласит, что удовольствие, т. е. удовлетворение чувственных желаний, есть наивысшее благо. Хотя большинство людей до сих пор придерживаются этой теории, слишком многие страдают от ангедонии — неспособности испытывать удовольствие. Ангедоники испытывают чувство полной апатии, потери интереса и неприятия к обычно приятным занятиям; они мертвы внутри. Им не хочется искать новых ощущений, у них ослаблено внимание, им не хватает жажды жизни. Настоящая ангедония является серьезным психиатрическим синдромом. Здесь же нас интересует квазиангедония, т. е. легкая форма, которая развивается в людях, способных испытывать удовольствие (и раньше они испытывали его). Однако даже квазиангедония высшего руководства может оказать разрушительное воздействие на компанию, так как лидерство отнимает много энергии. А дохлой рыбе не хватит энергии, чтобы вести людей к успеху.

Воскрешение «мертвых» лидеров

Что можно сделать, чтобы восстановить чувство воодушевления? Что можно сделать, чтобы заново открыть или придумать себя? Учитывая тот факт, что люди — главное богатство компании, как мы можем обнаружить творческие способности у себя, своих коллег и подчиненных?

Ощущение потока

Мы должны открыть в себе то, что психолог Михаль Чикжентмихалый называет ощущением «потока» — ощущение, складывающееся из оживления, концентрации и такой увлеченности, что мы теряем чувство времени. Как это сделать? Во-первых, нам нужен вызов. Если мы работаем над трудными задачами, которые можно выполнить, мы достигаем ощущения покорения Эвереста, которое сопровождает чувство потока. Слишком трудные или слишком простые задачи вызовут сложности. Рабочие цели должны быть достижимы: если они слишком сложные, тревога вынудит вас сдаться или работать до изнеможения; если они будут слишком простыми, вам станет скучно, и вы «заржавеете». Вызов очень важен, потому что он заставляет вас учиться. Человеку свойственен исследовательский голод, который может утолить только учеба (как мы увидим в главе 13). Компании, поощряющие обучение и тем самым создающие возможности для творчества и инноваций, помогают своим сотрудникам чувствовать себя в тонусе. Во-вторых, нужны промежуточные результаты. Маленькие «победы» очень важны. Если вы установите и достигнете определенного этапа на пути к каждой большой цели, вы будете получать постоянную обратную связь, чувство контроля над тем, что вы делаете, и сможете «праздновать» продвижение на протяжении всего пути. В стрессовых условиях сложнее поддерживать воодушевление и энергию, так необходимые для чувства потока. Слишком много энергии у них уходит на решение личных проблем. Тем не менее, учитывая важность управления эмоциями и той степени, в которой руководители служат живым символом для своих людей, эмоциональная выразительность необходима. Симптомы алекситимии, ангедонии или диссоциации мешают руководителю находиться в контакте со своими сотрудниками. Это можно сыграть, но со временем руководители и подчиненные почувствуют, что их лидер морально и эмоционально не с ними, что он не может сохранить движущую силу. Таким образом, лидер должен либо предупреждать появление подобных симптомов, либо обращаться за внешней помощью (коллег или специалистов), чтобы от них избавиться. Лидеры будут в состоянии помочь своим людям оставаться энергичными, только если разумно посмотрят на эти проблемы.
К списку статей по Коучингу и бизнес-консультированию К списку статей по Клинической парадигме менеджмента К списку статей по Истории и теории психоанализа К списку статей А. В. Россохина в журнале «Psychologies»