В 2021 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.
С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».
Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.
Как справиться с одиночеством: повысьте самооценку
Как справиться с одиночеством: Pixabay
Часто люди с низкой самооценкой избегают общения, считая себя недостойными, неправильными, боясь услышать критику. Наверное, многим известны случаи, когда гадкий утенок в школе превращался в успешного бизнесмена во взрослой жизни.
Помните, что вы индивидуальность. А значит то, что отличает вас от других, и есть самый ценный дар. Чтобы повысить самооценку, делайте следующее:
- обратитесь к психологу;
- развивайтесь в любимом деле;
- займитесь спортом.
Многие успешные звезды шоу-бизнеса рассказывали, что были другими в детстве. Эти отличия и помогли добиться успеха, стать социальными личностями.
Выйдите из зоны комфорта
Наверное, все бы желали проводить все дни дома у телевизора и смотреть любимые сериалы. Но так вы никогда не разовьете социальные навыки.
Ищите новые места, в которых вы хотели бы проводить время: музеи, парки, кино, цирк, театр, выставки, литературные кружки. Таким образом вы расширите свой круг общения и, возможно, научитесь чему-то важному. Ведь именно благодаря общению мы перенимаем опыт других людей и их положительные качества. Многие люди тянут нас вверх, мотивируют и задают планку, к которой мы стремимся всю жизнь. Смените окружение, и вы тут же заметите, как одиночество начнет отпускать.
Задавайте правильные вопросы
Чтобы выяснить, что с вами не так, следует задать себе же вопрос: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать чувствовать себя одиноким?». Ответив на него максимально честно, вы поймете, что нужно сделать, чтобы решить проблему.
- Может, вы чувствуете себя одиноко из-за переезда в другой город и вам не хватает родителей? Организовывайте поездки в родной дом как можно чаще, созванивайтесь и списывайтесь с близкими.
- Может, вам плохо из-за потери любимого питомца? Заведите себе нового друга.
- Может быть, вам не хватает флирта, романтики и любви? Попробуйте приглядеться к окружающим вас людям. Вероятно, в суете вы просто забыли о том, что хотели построить отношения.
Что делать, если чувствуешь себя одиноким? Общаться и вести диалог с собой. Только так вы сможете искоренить проблему.
Займите себя
Почему человек чувствует себя одиноким? Зачастую это определяется именно скукой. Подумайте сами: в какие моменты подступает ощущение, что вы одиноки? Если вы поняли, что совершенно нормально чувствуете себя во время какой-либо работы, то не беспокойтесь: ваша проблема решаема.
Займите чем-нибудь себя. Больше отдавайтесь учебе, работе, саморазвитию. Читайте, чаще путешествуйте, изучайте иностранные языки, начните готовить, вязать или шить, научитесь ездить на велосипеде или скейтборде, запишитесь в тренажерный зал, прогуляйтесь с собакой друга, сходите в парк и пофотографируйте окрестности. В общем, на самом деле занятий просто масса. И все они спокойно смогут вас отвлечь от негативных мыслей.
Вынужденное одиночество
Это может случиться даже с теми, кто обычно окружен любящими родственниками и верными друзьями. Иногда обстоятельства складываются так, что вам приходится переехать – на время или навсегда. Из-за работы, состояния здоровья, в результате замужества, в конце концов. И тогда, вдруг оказавшись вдали от близких, вы чувствуете себя покинутой и одинокой.
Скорая помощь
Если вы расстались ненадолго, скажите себе: это просто замечательно, что мне есть по кому скучать. Время, проведенное в одиночестве, поможет вам осознать любовь и показать близким, как они вам дороги. Ведь в обычной ситуации люди часто даже не говорят друг другу о своих чувствах, считая, что это само собой разумеется. Когда вы разделены, чувства обостряются. Современные технологии позволяют поддерживать связь на любом расстоянии – телефон и интернет круглосуточно в вашем распоряжении. Рассказывайте о том, что с вами происходит, пишите письма. Очень может быть, что вам удастся узнать давно знакомых людей с новой стороны. И, наконец, не забывайте народную мудрость: если вы не можете быть рядом с теми, кого любите, любите тех, кто рядом с вами.
Измените себя
Если жизненные обстоятельства надолго разлучили вас с близкими, вам предстоит непростое решение. И все же его нужно принять и определить, что для вас важнее: обстоятельства, которые держат вас вдали от близких, или сами близкие вам люди. Иногда оказывается, что даже самая блестящая карьера в столице или за рубежом не стоит разлуки с теми, кого вы любите. Бывает, что ради близких приходится забыть свою гордость, амбиции и даже то, что прежде казалось незыблемым жизненным принципом. Каждый новый день открывает новые возможности. И только от вас зависит, как вы ими распорядитесь.
Делитесь состоянием
Не бойтесь открываться и рассказывать о своих чувствах и эмоциях. Найдите человека, которому вы доверяете, поделитесь с ним своим состоянием. Возможно, ваш собеседник когда-либо был в такой же ситуации, как и вы, а значит подскажет, как найти выход.
В том случае, если у вас нет близкого друга, напишите о своей проблеме в соответствующих форумах. Наверняка вы найдете нужную поддержку и эмпатию.
Если вы думаете, что по вашему внешнему виду всем понятно, что вам грустно, то зачастую это не так. Лучше все-таки рассказать о своих переживаниях кому-то. Вам точно станет легче!
В чем суть осознанного одиночества и почему это так популярно сегодня
То, что человек делает сознательный выбор быть одиноким, говорит, скорее всего, о том, что ему комфортно наедине с собой. У него нет потребности «отражаться» в ком-то: по-видимому, такому человеку достаточно того одобрения и признания, которое он может дать себе сам. Такое направление набирает популярность вместе с трендом на осознанность и независимость — для многих это может быть показателем успешности и внутренней силы. Вступление в отношения сторонниками этой концепции часто воспринимается негативно, как потенциальные трудности: одному быть проще, а в паре всегда приходится быть в тонусе, сталкиваться с неприятными переживаниями и конфликтами.
Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Платье винтаж
Как избавиться от одиночества: помогайте другим
Помощь: Pixabay
Присоединитесь к волонтерской организации, благотворительной акции. Если слишком стеснительны, тогда начните с интернет-сообществ, а затем от виртуального общения переходите к личному. Старайтесь действовать так:
- не посещайте мероприятия только для того, чтобы завести друзей. Отправьтесь туда ради интересного времяпрепровождения;
- будьте собой, проявляйте дружелюбие;
- делайте шаг навстречу. Проявите интерес к другим людям, пригласите нового знакомого выпить кофе.
Люди любят внимание, поэтому не бойтесь проявлять активность и желание завести знакомство. Возможно, это будет началом хорошей дружбы.
Ищите друзей по интересам
Не существует человека, который бы не имел ни одного увлечения. Хотя бы один просмотренный фильм, одна прочитанная книга – и вы уже можете найти точки соприкосновения с собеседником.
Интернет – прекрасный ресурс для поиска друзей. Ищите себе подобных. Может, вы когда-то жили в одном городе или ходили в один и тот же бассейн? Это отличный способ поднять настроение, когда человек чувствует себя одиноким.
Наверное, крепкие дружеские связи – это и есть ключик к счастью. Куда мы без поддержки, любви, ласки и получения положительных эмоций?
Статистика и тренды
В России масштабного исследования темы одиночества не проводилось, но некоторые цифры все-таки есть. Согласно данным Федеральной службы государственной статистики, 30,2% женщин заявили, что у них возникает чувство одиночества. Среди мужчин таких только 18,3%. При этом доля респондентов, чувствующих одиночество, увеличивается с возрастом. То есть до 30 лет это не более 18% участников, старше 50 — уже 25,6%, старше 60 лет — 37,5%. Результаты существенно отличались в зависимости от уровня дохода: чаще всего одиночество испытывали участники опроса с низким заработком.
Эксперты говорят, что относиться к статистике нужно критически. Например, мы видим, что женщины испытывают больше одиночества, чем мужчины. В то же время Россия — мировой лидер по количеству мужских самоубийств на душу населения, а это связанные друг с другом вещи.
Сильное чувство одиночества
Некоторые люди, что давно страдают от сильного чувства одиночества, имеют постоянный сценарий отношений, который повторяется от случая к случаю, а они могут этого даже не замечать. Сначала все развивается нормально, хорошее и приятное общение, прогулки, встречи, но как только отношения доходят до некоторой точки, после которой их пора выводить на новый уровень, они стремительно убегают в свою безопасную нору и не выходят из нее, пока другой человек не отойдет на безопасное расстояние. Сложно сказать, чем вызвано такое поведение, но именно в той зоне комфорта, в которую сбегает человек, и находится его одиночество. Он сам его выбирает.
Мыслим позитивно
Одна из проблем одиночества – это негатив, который мы сами на себя нагоняем. Почувствуйте разницу:
- «Никто в группе меня не понимает».
- «В этой группе я еще не нашел друзей, но это временно».
Согласитесь, это два совершенно разных высказывания. И наши мысли влияют на наше настроение. Так зачем думать в негативном ключе, если можно перефразировать мысль, добавив ярких красок?
Хороший способ начать думать позитивно – это создать окружение, в котором царит атмосфера добра и любви, а люди не мыслят негативно.
Одиночество среди людей
Я могу испытывать одиночество не только если у меня нет отношений с людьми. Я могу чувствовать себя одиноким во время какого-то праздника, на вечеринке, даже на собственном дне рождения, в школе, на работе, в семье. Бывает, люди рядом, но чего-то не хватает. Отсутствует встреча, не хватает близости, отсутствует обмен с другим человеком. Мы ведем поверхностные беседы, а у меня есть потребность поговорить с человеком по-настоящему. Мы говорим про катание на лыжах, про машины, но не говорим обо мне и о тебе.
Нейробиологи раскрыли тайну одиночества
Во многих семьях речь идет только о каких-то делах, кто и что должен купить, кто приготовить еду, но о наших отношениях, о том, что нас заботит, молчат. Тогда я чувствую себя одиноким и в семье.
Если меня никто не видит в семье, особенно если речь о ребенке, тогда я одинок. Еще хуже — я брошен, ведь люди вокруг есть, но они не интересуются мной, не смотрят мне в глаза. Они смотрят только на то, хорошо ли я учусь в школе и чтобы я не творил ничего плохого. И вот так меня воспитывают. Я расту в одиночестве.
То же бывает и в партнерских отношениях: мы уже 20 лет вместе, но при этом чувствуем себя одинокими. Сексуальные отношения функционируют, но есть ли я в этих отношениях? Идет ли для другого речь обо мне — или только о себе? Или только об удовлетворении каких-то потребностей? Если мы не уделяем время, чтобы побеседовать друг с другом, как это было, когда мы были влюблены, то мы становимся одинокими даже в хороших отношениях.
В каждых отношениях есть периоды, когда ощущается одиночество, поскольку отношения развиваются в большей степени по кривой, переживая подъемы и спады. Мы не можем быть постоянно готовыми к общению с другим, быть постоянно открытыми для другого человека. Мы погружаемся в себя, заняты своими проблемами, чувствами, и у нас нет времени для другого. Но это может случиться именно тогда, когда ему это нужно больше всего. В этот момент меня нет для другого, и другой чувствует себя одиноким, может, даже брошенным в беде. Такие ситуации встречаются в любых отношениях. Но это не наносит вреда отношениям, если мы можем потом поговорить о наших разных состояниях. И тогда мы снова находим друг друга. Но порой эти моменты остаются ранениями, которые мы получаем в ходе нашей жизни.
Мы можем переживать одиночество не только когда у нас нет отношений, но и даже когда мы окружены людьми. И в то же время мы можем не чувствовать себя одинокими, когда никого нет рядом.
Чтобы понять одиночество, попытаемся взглянуть на человека более глубоко. Тогда мы можем понять, почему одиночество проявляется так по-разному.
Мы можем уделить время именно тем вещам, которые доставляют нам удовольствие
Поскольку мы постоянно пребываем в различных компаниях других людей, нам практически всегда приходится искать компромисс между тем, что нравится нам, и тем, что нравится другим. В противном случае может возникнуть конфликт интересов
: вас начнут упрекать в эгоизме, в том, что вы не учитываете мнения других людей и слишком зациклены на себе.
TAGSTOCK1/Getty Images Pro
Говоря иными словами, мы (многие из нас), к несчастью, на протяжении практически всей нашей жизни вынуждены делать не то, что нравится лично нам
, но то, что мы должны делать; то, что удовлетворяет (или, по крайней мере, не противоречит) интересам различных групп людей.
Так почему же мы начинаем гневить судьбу за то, что в какой-то определенный момент нашей жизни оказываемся в одиночестве, получая ту самую редкую возможность заняться, наконец, теми вещами
, которые доставляют лично нам наибольшее удовольствие? Одиночество в этом смысле – это самая настоящая свобода, которой грех не воспользоваться, уделив максимум времени любимым вещам.
Когда мы постоянно чувствуем себя одинокими и ненужными, мы подвержены риску серьезных заболеваний:
- Чувство одиночества – главная причина депрессии, беспокойства и алкоголизма, а также повышенного риска самоубийства.
- Ощущение одиночества повышает уровень гормонов стресса и артериального давления.
- Ощущение одиночества нарушает регуляцию системы кровообращения, заставляя сердечную мышцу работать интенсивнее и подвергая повреждению кровеносных сосудов.
- Ненужность снижает качество и эффективность сна, делая его менее восстанавливающим как физически, так и психологически.
- Одиночество приводит к тому, что люди испытывают более высокий уровень воспринимаемого стресса, даже когда они расслабляются.
- Пребывание в одиночестве и разлуке может негативно повлиять на обучение и память.
Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.
Как справиться с чувством одиночества
Вот мы и обсудили основные причины одиночества, теперь следует задаться не менее важным вопросом: как справиться с чувством одиночества? Что нужно сделать, чтобы перестать быть одиноким человеком и научиться заводить более-менее постоянные контакты. Во-первых, перестаньте общаться с теми, кто постоянно ноет об одиночестве. Возможно, звучит парадоксально, вы и так одиноки, а я вам еще предлагаю перестать общаться с человеком. Но, это необходимость. Вас формирует ваше окружение. И если вы общаетесь с одиноким нытиком, то вероятность того, что вы станете таким же, возрастает в два раза. Целых два раза! Вам точно это нужно?
Следующим пунктом будет понять причину одиночества. Мы уже рассмотрели некоторые из них. Безусловно, их может быть значительно больше, поэтому, постарайтесь понять, в чем причина в вашем конкретном случае. Если вы этого не сделаете, то так и будете сражаться с ветряными мельницами и топтаться на одном месте. Вычислите, что вам мешает общаться с другими и решите эту проблему.
Есть некоторые универсальные способы борьбы с одиночеством, которые будут вам полезны при любой причине одиночества. Во-первых, отложите гаджеты, освободите немного свою голову от информационного перегруза, который давит на вас каждый день, не давая возможности спокойно подумать о собственной жизни. Если вы не представляете дня без телефона и листания фейсбука, то срочно нужно что-то менять. Очень удачным решением будет загородный отдых без техники. А во-вторых, обратите большее внимание на свое тело и физическую подготовку. Займитесь каким-нибудь видом спорта, сходите в спортзал или в бассейн, это поможет почувствовать себя более живым, освободить голову от проблем и поработать над своим внешним видом. Если вам кажется, что это не имеет никакого отношения к вашей проблеме – попробуйте, а потом говорите. С каждой проблемой можно справиться, главное желание и действия, тогда у вас получится все.
Мы постоянно выявляем плагиат на наши материалы без указания кликабельной follow ссылки на них. В таком случае без предупреждения мы обращаемся в DMCA Google, что приводит к пессимизации плагиатора. Наоборот, мы приветствуем популяризацию наших материалов, но с обязательной активной follow ссылкой на эту страницу psyhosoma.com/chuvstvo-odinochestva/.
Найдите себя
Одинокому человеку сначала нужно найти себя, а не друзей. Нормальный индивид в любом возрасте окружен людьми. С кем-то персона общается лучше, с кем-то хуже. Но она никогда не бывает одинока. Если человек чувствует свою неполноценность, не стоит сваливать вину на окружающих. Подумайте о собственном мировоззрении. Как избавиться от чувства одиночества женщине? Дама должна понять, какие у нее ценности и мечты. Женщине нужно разобраться в своей душе и осознать, к чему она стремиться и чего хочет достичь. Одни дамы хотят обзавестись семьей, а для других важно построить хорошую карьеру. Поэтому подумайте над своими приоритетами. На ваше мнение не должны влиять советы окружающих. Жизнь ваша, а потому жить ее придется вам. Подумайте чего вы хотите, а затем постарайтесь реализовать свои мечты и достичь высот в выбранной вами жизненной области. Хотите завести семью? Значит, ищите подходящего мужчину. Хотите реализовать себя в творчестве? Значит, серьезней относитесь к своему хобби.
