В человеческом социуме существует такое понятие как умственная жвачка или жвачка для мозга. Что же это означает? По сути этим выражением можно назвать то к чему притягиваются наши мысли, интеллект, наше серенькое вещество. Мы как бы залипаем на этой вещи. Например, к мысленной жвачки можно отнести сериалы, развлекательные шоу по телевизору, Ютуб каналы некоторых авторов, компьютерные игры, кроссворды и многое другое. Так же суть выражения жвачка для мозга можно интерпретировать как занятие, не приносящее никакой реальной пользы. Кстати по научном оно называется руминация.
Хорошо если то на чем вы залипаете приносит вам пользу. Но в большинстве случаев пользу умственная жвачка не дает. Тратится время, портится зрение, болит голова, затуманивается мозг, появляется лень, апатия.
Главное вовремя остановиться залипать, осознать, что это не приведет вас к вашей цели. Если у вас конечно есть цель. Просто, когда вы очередной раз на чем-то залипаете спрашивайте себя: «Это приведет меня к моей цели?». И если нет, прекращайте залипание, и умственная жвачка уйдет.
Мыслительная жвачка — это когда в голове вертится одна навязчивая мысль от которой вы не как не можете избавится. Здесь поможет лишь одно – перенаправление! Для этого нужно тренировать свой разум. Ежедневно концентрируясь на каком-нибудь одном предмете по несколько минут. Время каждый день нужно увеличивать. Когда вы сосредотачиваетесь старайтесь уходить от тех мыслей, которые вторгаются и пытаются отвлечь вас.
Как избавиться от умственной жвачки с помощью осознания?
В данном разделе речь пойдет об избавлении от мыслительной жвачки. Если вы не можете уйти от какой-то тревожащей мысли, то данный раздел для вас.
Вот основные 4 кита на которых строиться вся борьба с этим недугом:
- Осознание.
- Концентрация внимания.
- Принятие.
Шаг №1
Поймите сколько вы думаете? Вообразите, себе, что вы приняли решение попробовать одну из диет. Запретив себе сразу съедать много продуктов, вы только навредите и будете еще и обвинять себя в допущенных срывах. В связи с этим нужно изначально переписать что вы едите в течение недели. И убрать из этого списка некоторые продукты.
Чтобы победить умственную жвачку (мысленную) первым делом найдите ее у себя. Записывайте мысли с привязкой к ситуациям, которые их генерируют. Например, если вас отругали на работе, то может возникнуть мысль о вашей никчёмности, что вы не на что не годитесь. В общем в течение недели записывайте ситуации мысли которые они вызывают. Дальше посмотрите на все здравым взглядом. В итоге до вас дойдет нравится такой расклад вещей или нет.
Шаг №2
Теперь попробуйте потренировать внимание без ручки и листа бумаги. Обнаруживайте в своей голове поток мыслей. Зафиксируйте, осознайте что вас натолкнуло именно на эту мысленную жвачку. Поймите, что вы именно сейчас думаете. Если вы осознали, что вы думаете и сфокусированы именно на этом, а не на том что вам кажется, что вы неудачник, то это уже хорошо. Умственная жвачка постепенно начнет таять. В этом шаге просто замечайте, что вы мыслите. В помощь можете говорить себе: «Остановись, вздохни и замечай».
Шаг №3
За счет выше приведенных шагов вы сможете менять свое мыслительное пищеварение. Новичкам не получится быстро отключить мысленный поток, но со временем у вас это получится. Во всем нужна тренировка. В третьем шаге учитесь переключать свое внимание с помощью кроссвордов, математических задачек, перечисления названий фильмов, вязания. Короче, займите свой мозг вычислительными процессами. Данные ученых говорят о том, что хватает всего 2 минуты чтобы уйти от мыслей о самобичевании.
Шаг №4
Для получения эффекта потребуется время. Старайтесь делать то что приведено в выше описанных шагах регулярно. Если вы уже давно живете со своей умственной жвачкой, то потребуется много времени на ее ликвидацию. Тренируйтесь, только так вы накачаете мышцы осознанности и внимания. Здесь так же как и в спорте каждый раз становится легче преодолевать очередное препятствие.
В этом четвертом шаге вы должны познать «принятие».
Требуется посочувствовать самому себе и проявить настоящее любопытство к своей внутренней сущности. Это самое лучшее что может быть для вашей самооценки. Поймите, что вы любите самого себя, а значит можете быть любимым. Примите себя таким какой вы есть на самом деле!
Что такое «мысленная жвачка» и как от нее избавиться?
Современные психологи все чаще сталкиваются с проблемой «мысленной жвачки».
Уже из самого названия понятно, что речь идет о липких, тягучих, затягивающих мыслях. К так называемому, обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР) относят наличие навязчивых мыслей, навязчивых состояний, навязчивого внутреннего диалога. Таким образом, данная проблема представляет собой невроз навязчивого состояния. Этот психический недуг вызывает постоянное возникновение в голове человека одной и той же информации, которая может стать причиной нехарактерных для человека поведения и поступков.
Для избавления от навязчивых мыслей некоторые люди придумывают себе определенный ритуал, например, решают математические примеры, запоминают номера автомобилей, считают количество окон, произносят специальные стоп-фразы. У каждого могут быть свои методы борьбы с «мысленной жвачкой».
Очень часто подобные средства защиты от навязчивых мыслей сами быстро превращаются в навязчивость.
Таким образом, недуг только усложняется, так как сами методы защиты напоминают о проблеме, усиливая ее. Но в некоторых случаях, кратковременно данный метод борьбы с ОКР все же может помочь.
Среди главных причин появления, а также развития навязчивого состояния является привычка мысленно общаться с собой. Подобные диалоги обычно происходят автоматически относительно любой волнующей старой или новой ситуации. Второй причиной является привязанность к какому-либо убеждению, а также глубокая вера в него. Навязчивое внутреннее общение свойственно множеству людей, но чаще всего они этого просто не замечают, считая нормой.
Войдя в привычку, подобный диалог начинает касаться всех обычных ежедневных событий.
Более остро данная проблема состоит с вопросами, которые уже давно волнуют человека. Постоянный однообразный, беспокойный внутренний диалог вызывает сильное утомление. Со временем появляется даже страх собственных мыслей, что только усложняет проблему.
Человек становится зависимым от навязчивого чувства. Он начинает страдать от бессонницы, ВСД, чувства повышенной тревоги.
Навязчивые мысли возникают против воли человека. Их главной чертой является монотонность.
Поток навязчивых мыслей поглощает все внимание, поэтому события, которые происходят вокруг, становятся практически незаметными.
Такие мысли являются иррациональными, высоко эмоциональными. Они чаще всего связаны со страхом, обидой, злостью, сомнением, виной. Таким образом, их главной основой являются сильные эмоции.
Навязывающиеся сигналы созданы природой для того, чтобы автоматически напоминать, концентрировать внимание человека на чем-то важном.
Например, вы взяли кредит, но денег для его погашения у вас на данный момент нет. Навязчивые мысли в данном случае будут напоминать о кредите, стимулируя вас на поиск выхода из сложившейся ситуации.
Наиболее популярными причинами навязчивого состояния являются мысли о материальных благах, карьерном росте, улучшении жилищных условий, личной жизни.
Навязчивое состояние опасно для здоровья человека. Оно свидетельствует о возникновении сбоев в психике.
Следует помнить, что организм нуждается в регулярном полноценном отдыхе.
В противном случае может возникнуть хроническая усталость, психические расстройства, повышенное чувство тревоги, невроз, навязчивое состояние.
Таким образом, независимо от важности и полезности вашего занятия, необходимо делать продолжительные перерывы, отдыхать физически, эмоционально и умственно.
Почему возникают навязчивые мысли тревожного характера? Скорее всего, вашу голову как-то посетила какая-то глупая мысль. Необходимо было остановить ее, сказав: «что за бредовые мысли возникают у меня в голове». Но вы в данной ситуации предали ей большое значение, испугались, начали анализировать.
Навязчивые мысли могут также возникать относительно бытовых вещей. Например, выключил ли я воду, утюг, закрыл ли дверь.
Как избавиться от ОКР самостоятельно?
Помните, что нельзя безоговорочно верить всем своим мыслям. Они являются только частью вас.
Поэтому все, что возникает в вашей голове можно редактировать, здраво оценивать, осуждать и даже игнорировать.
Таким образом, главный способ борьбы с навязчивым состоянием – это умение отделять себя от своих мыслей.
Нельзя сопротивляться навязчивым мыслям, пытаться их забыть. Так вы сохраните большой объем энергии, которую вы обычно тратите на борьбу с ними.
Если вы заметили, что какая-то мысль посещает вас каждый день, она тревожит вас, но внутренний диалог не помогает решить проблему, постарайтесь просто игнорировать ее. Смотрите на эти мысли со стороны, не начинайте с ними диалог, не окунайтесь в них.
Если какая-то навязчивая идея является обоснованной, она указывает вам на реальную проблему, помните, что решать любую проблему надо действиями, а не размышлениями.
02.06.2016 18:48
Еще пара советов как убрать умственную жвачку
- Займитесь чем-то интересным. Направьте мысли в работу, в свою деятельность.
- Отыщите в плохой мысли хороший аспект. Возможно можно получить выгоду из той ситуации, которая оказала на вас негативное влияние. Как только найдете этот плюс, сразу же цепляйтесь за него. И постепенно вы выйдите из этих дум.
- Проявите безразличие. Просто не замечайте не нужные мысли.
- Используйте медитацию и релаксация при борьбе с умственной жвачкой.
- Отвлекитесь на свое хобби. Если заметили, что думаете не о том начните заниматься любимым занятием.
- Поделитесь с близким человеком своими переживаниями. Когда человек расскажет о своих сложностях другому человеку ему становиться легче. Просто выговоритесь, вот увидите полегчает!
Таким образом умственная жвачка может быть легко удалена из вашего мозга. Главное не забывать о регулярных тренировках.
Будем очень признательны если поделитесь в социальных сетях!
С уважением, администрация проекта
Что такое умственная жвачка?
Умственной жвачкой называют возникающие в голове мысли, от которых трудно, а в некоторых случаях практически невозможно избавиться. Они навязчивы, возникают в голове вне зависимости от желания человека.
Эти мысли беспочвенные, возникают сами по себе, не несут в себе и доли рациональности. Кроме нервного истощения никаких последствий за собой не влекут. Могут часами крутиться в голове, т.е. они такие же долгоиграющие, как и жевательная резинка. Как ни странно, этому явлению в одинаковой степени подвержены как взрослые, так и дети, подростки.
К примеру, случилась с вами неприятная ситуация в магазине или общественном транспорте, вам нагрубили. Это уже прошло, но вы внезапно начинаете прокручивать у себя в мыслях эту ситуацию. Вы предполагаете, что могло бы случиться, если бы так ответили или иначе. А, может, вам вообще нужно было проигнорировать этот момент и промолчать, тогда бы исход был совершенно другим? А, может, наоборот – надо было вступить в конфликт и отстаивать свое мнение до конца? Как же лучше? Какой правильный выход из этой ситуации?
Все дело в том, что «правильного» пути по факту не существует. Все, чего вы можете добиться обдумыванием какой-то ситуации, вещи или человека – это просто нервное напряжение, усталость и истощенность. Это самая настоящая «мысленная жвачка», которая не уходит из головы по нашему желанию. Она настойчиво возвращается и возвращается вновь. Как жить с этим? Как избавиться от нее? Как минимизировать негативные эмоции от этого явления?
Руминация — это бессмысленно
Постоянное «пережевывание» одного и того же события бессмысленно. Мы не можем повлиять на ситуацию и зря расходуем на размышления о ней силы и время. Навязчивые мысли изматывают человека и делают его уязвимым для стресса, тревоги и депрессии. Мы оцениваем события в негативном ключе, рассуждая:
А что, если бы?
Доктор Гай Уинч в своем выступлении на TED так говорит о руминации:
Проводя так много времени, сфокусировавшись на огорчающих и негативных мыслях, вы подвергаете себя большому риску возникновения клинической депрессии, алкоголизма, нарушения пищевого поведения и даже сердечно-сосудистых заболеваний.
Как преодолеть руминации
Проработать стиль мышления ты можешь и в домашних условиях. Психологи создали на эту тему множество упражнений. Но проводить такие занятия нужно ежедневно и каждый раз, когда мозг снова попытается «прожевать» негативные мысли.
Вот такие советы представлены в ряде психологических изданий:
- не зацикливайся на отрицательных вещах, а при возникновении в голове тревожной мысли, сразу же переключи внимание на то, как тебе удалось разрулить похожую ситуацию в прошлом (либо представь, как бы ты ее решила – удачной шуткой, своевременной находкой и т.д.);
- «уходи» в негативные мысли глубже, увеличь свою тревогу. Этот прием часто используется психологами, несмотря на то что именно негативные мысли ты и стараешься преодолеть. Дело в том, что максимальная негавитизация явления «показывает» подсознанию, что ты находишься в безопасности;
- поставь «якорь». При возникновении мыслей, тревоги, представь приятное и безопасное место, радостное событие или любимого человека и щелкни пальцами или ущипни себя. В следующий раз, как только тревога даст о себе знать, повтори ритуал. Подсознание быстро переключится в положительную сторону;
- подумай, что самое плохое может случиться при возникновении той или иной ситуации или при не решении существующей проблемы. Как правило, ничего серьезного не произойдет, поэтому подсознание расслабиться и не будет приводить в тонус организм при малейшем намеке на негатив;
Giphy
- определи, какая именно мысль не дает тебе покоя. Сформулируй ее четко и преврати в задачу. Это уже более осязаемая категория, которая дает сигнал подсознанию – есть задача, а значит, нужно найти решение
Например, фразу «Как ужасно, что это произошло!» преобразуй в – «Что я могу сделать, чтобы этого не повторилось?»;
- в те моменты, когда тебя посещают навязчивые мысли, сформулируй запас позитивных утверждений, чтобы при возникновении негативных мыслей моментально найти положительное решение;
- как только возникает явление, необходимо сосредоточить свое внимание на скрупулезной работе. Это может быть разгадывание кроссвордов, складывание пазлов, рисование или раскрашивание антистрессовых узоров. Можешь также почитать ритмичные стихи. Эти занятия способствуют приведению психологического состояния в равновесие, выравнивают дыхание, стабилизируют давление;
- заведи дневник, куда будешь выплескивать свои переживания. Тебе может показаться странным предложение уделять навязчивым мыслям еще больше внимания, но записывать их полезно.
Фото ActionVance on Unsplash
Помимо вышепредставленных техник, можно попробовать медитировать, заняться йогой или плаванием. Это позволит взять собственное мышление под контроль. Но если тебе не удаётся справиться с проблемой в одиночку, если ты чувствуешь, что навязчивые мысли серьёзно мешают жить, то стоит обратиться к профессионалу.
