Многие психологи рассматривают процесс самосовершенствования как цель и основу жизнедеятельности личности. Это связано с тем, что человеку приходится работать над собой на протяжении всей жизни. Рассмотрим подробнее с чего начать самосовершенствование, какие сеть способы и методы для реализации процесса, техники. Нужен ли план или программа для самосовершенствования?
Самосовершенствование с чего начать
Потребность в самосовершенствовании, в реализации своего потенциала служит основным мотивирующим фактором для начала работы над собой. По большому счету, данный процесс происходит автоматически по мере взросления и становления личности. Сначала в детском саду, нам прививают основные правила поведения, закладывают первоначальные знания и навыки. Потом мы их совершенствуем в школе, ВУЗе или профучилище. Приступив к работе, осваиваем новые методики, технологии, касающиеся нашей специализации. Кроме этого, мы постоянно находимся в социуме, следовательно приобретаем навыки общения с людьми, влияния на них, манипуляций, учимся решать конфликтные ситуации и т.п. То есть каждый день «автоматически» происходит процесс развития. Способность к самосовершенствованию определяется окружающими условиями. Конечно, если допустить, что человек изо дня в день производит одни и те же действия, то процесс развития останавливается. Но такие условия создать наверно невозможно, так или иначе, мы ежедневно сталкиваемся с чем-то новым. Даже поступление информации извне – двигатель прогресса. Но все это – бесконтрольное, естественное самосовершенствование. Можно ли задать вектор в работе над собой? Саморазвитие и самосовершенствование с чего начать? В первую очередь важно определить цели, то есть результат, которого вы хотите достичь: стать профессионалом своего дела, научиться рисовать, выступать перед большой аудиторией и т.д. Для достижения поставленных задач можно использовать различные методики, техники, способы.
Саморазвитие: чек-лист на каждый день
Лучший способ следить за своим прогрессом — вести чек-листы. Как их составить, чтобы не забросить?
2 способа, как составить чек-лист для саморазвития:
Спобос 1. Трекер привычек по одной сфере месяца.
Для начала составьте трекер на 14 дней, чтобы после 2-х недель вы могли скорректировать цели и привычки. Впишите в него 5-6 главных задач для развития в определённой сфере.
Например, если вы хотите развивать финансовую грамотность, впишите в свой трекер такие ежедневные привычки:
- 50 руб на сберегательный счёт каждый день.
- 1 урок курса по финансовой грамотности.
- Подсчёт расходов в конце дня.
- Проверка курса акций/облигаций/валюты на брокерском счету (если имеется).
Способ 2. Трекер привычек, которые помогут вам восстановить баланс и положительно повлияют на работоспособность и настроение.
Помните: не стоит забивать трекер сотней привычек ради мнимой продуктивности. Глубинно поймите, к каким целям вы стремитесь и какие ежедневные действия помогут вам их достичь.
Сколько времени нужно для приобретения привычки? Официально — 21 день. Но за это время привычка просто появляется: дальше её надо закрепить, и на это уйдёт не меньше 3-х месяцев. Увы, физиология человека такова, что если вы прервались, то придётся начать все сначала.
Результат будет лучше, а вы будете чувствовать ответственность и вряд ли сойдёте с пути, если устроите челлендж с другими людьми. Лучший вариант — коуч или специалист: он точно сможет довести вас до результата и направит, если свернёте не туда.
Если же ваш бюджет пока ограничен, попробуйте устроить челендж с друзьями: придумайте чёткие условия, сроки и наказание за невыполнение заданий. Вариантов челленджей может быть бесконечно много: «250 000 шагов за месяц», «1 книга в неделю», «ежедневная зарядка в Instagram Stories» — выбирайте на свой вкус!
Пути самосовершенствования
Путь к самосовершенствованию личности проходит через три основных процесса: • самопознание; • саморазвитие; • самореализацию. Каждый из них является этапом, плавно переходящим в следующий.
То есть, как мы видим, все начинается с самопознания – изучения себя, своих положительных и отрицательных качеств, сильных и слабых сторон. Кроме этого важно проанализировать свои способности, таланты, которые, возможно, на данный момент не реализуются ни в какой мере. Полученные выводы потребуются для формирования процесса саморазвития, разработки плана и алгоритма дальнейших действий в работе над собой. Прежде всего требуется искоренение недостатков, которые мешают развивать положительные качества и новые навыки. Для реализации поставленных целей вам потребуется составить специализированный пошаговый алгоритм действий. На третьем этапе существенным фактором самосовершенствования становится самореализация. Вы наконец-то осознаете свои возможности, которые нужно применить на практике, воплотить в жизнь. Но без прохождения предыдущих двух этапов, процесс реализации вашего потенциала не возможен.
Профессиональные деформации и выгорание как побочное явление
Профессиональное развитие личности как процесс не всегда стабильный и может носить и нисходящий характер. Негативно на него могут влиять такие явления, как профессиональная деформация или психическое выгорание.
Профессиональной деформацией называют изменения личности, которые вызваны профессиональной деятельностью человека. Как правило, они имеют стойкий характер и распространяются на все стороны физической и психической организации человека. В основном профессиональная деформация рассматривается в негативном ключе – как явление, которое затрудняет человеку общение с окружающими и даже снижает эффективность его труда.
Профессиональные деформации
Механизм возникновения профессиональной деформации имеет довольно сложную динамику, негативные изменения начинают медленно, но верно закрепляться как в профессиональной, так и в повседневной деятельности. Поначалу это только временные негативные психические состояния, затем они начинают вытеснять положительные качества. Негативные качества полностью замещают собой позитивные, личность как бы выстраивается заново, искажается, деформируется.
Профессиональная деформация затрагивает разные стороны личности: мотивационную, когнитивную, эмоциональную. В итоге у человека могут появиться специфические установки и представления. Кроме того, нередко возникают даже новые черты личности. Допустим, если деформация проявилась в мотивационной сфере, человек становится невероятно увлеченным своей профессией в ущерб другим сферам своей жизни.
Если деформацией затронута познавательная сфера, это нередко результат очень узкой специализации в какой-либо области профессии. В этом случае человек интересуется только теми вопросами, которые могут помочь ему в работе, вывести на новый профессиональный уровень, облегчить выполнение задач. При этом он может совершенно ничего не знать о том, что выходит за рамки его профессиональных компетенций.
Способы самосовершенствования личности
В процессе работы над собой вы можете выбрать те способы самосовершенствования, которые более доступны, а главное подходят для реализации ваших целей. Одним из самых эффективных для большинства задач является чтение, как способ самосовершенствования. Основная доля всех полученных знаний, приходится именно на данный источник приобретения информации. Независимо от того, что в приоритете на перспективу на ближайшее время, чтение позволит получить знания, которые вы сможете реализовать в дальнейшем на практике.
Существуют и другие способы саморазвития и самосовершенствования: • изучение или совершенствование уже полученных знаний иностранного языка (самостоятельно, с репетитором, семинары, курсы, вебинары и т.д.); • путешествия – источник новых знаний, впечатлений, положительных эмоций; • самовоспитание – приучайте себя к правильному и здоровому образу жизни, к рациональному и сбалансированному питанию, к гармоничному ритму бодрствования и отдыха; • исключение вредных привычек и «дел-паразитов», искоренение лени и прокрастинации; • занятия спортом – хороший способ выплеснуть негативные эмоции и сохранить здоровье, спорт — возможный источник самосовершенствования для каждого человека; • визуализация своей цели и мечты. Выбирайте подходящие именно для вас способы, включайте их в индивидуальную программу самосовершенствования и развития.
Чем можно заниматься для саморазвития: навыки
- Медитация. Это практика созерцания, происходящая через концентрацию внимания на конкретном предмете. Она является довольно простым и одновременно тяжелым для многих индивидов умением. Но интерес представляет не действие, а его итог: человек становится более спокойным, повышается степень осознанности, происходит глубокое познание себя и происходящих вокруг событий.
- Тайм-менеджмент. Это организация времени и увеличение продуктивности. Потратить день впустую легко, если нет четкого плана, как эффективно выполнить поставленные задачи. Процесс поможет повысить пунктуальность и профессионализм.
- Стиль в одежде. Хороший вкус во внешнем виде способствует тому, что первое впечатление при знакомстве с людьми будет отличным. Это необходимо для поиска партнера для любовных взаимоотношений, встреч с будущим работодателем или клиентами.
- Оптимизм. Позитивные мысли и взгляд на действительность — это огромный источник внутренней энергии. Вот с чего нужно начать, а как заняться самообразованием — вопрос второстепенный.
- Здоровое питание. Прием полезной пищи улучшит самочувствие, придаст сил. Нет надобности садиться на жесткую диету. Просто включите в рацион овощи и фрукты и старайтесь меньше употреблять вредную еду.
- Чтение книг. Литература — это кладезь знаний, которые вы можете впитывать в себя, уделяя занятию достаточно времени.
- Игнорирование токсичных людей. На нас сильное влияние оказывает окружение. Где бы мы ни были, всегда найдутся отрицательно настроенные лица, щедро делящиеся негативом. Это заставляет опускать руки, поэтому постарайтесь ограничить общение с такими знакомыми.
Методы самосовершенствования
Методами самосовершенствования личности являются: • различные направления саморазвития; • духовные практики; • проработанные методики воздействия, в том числе гипноз, самовнушение и др.; • процессы самоанализа; • планирование; • самоконтроль; • самовоспитание. Какие методы применять – выбор каждого индивидуально. Вы можете использовать уже проверенные методики или разработать свои, в зависимости от направления совершенствования и ваших приоритетов. Главное не ошибиться в подборе инструментов, чтобы процесс работы не превратился в скучную рутину, отодвигая результаты. Не стоит использовать медитации, если вы в них не верите или не умеете правильно выполнять.
Оптимальный вариант, сочетать несколько методов, например планирование и самоконтроль, духовные практики и самовоспитание. Возможно для реализации каждой конкретной цели понадобится применять индивидуальные методы самосовершенствования, разрабатывать определенные стратегии.
Любимое дело как мотивация к саморазвитию
Самой лучшей мотивацией к профессиональному саморазвитию является занятие тем, что любишь. Только в том, что приносит удовольствие и радость, можно получить невероятные результаты. Когда цель зажигает, человек не ощущает преград, а страхи как будто уходят на второй план.
Представьте человека, который любит спорт. Не потому, что в нем можно зарабатывать много денег. Он готов заниматься им потому, что нравится процесс. В этом случае успех неминуем.
Когда личность действительно занимается тем, что любит, она получает внутреннее удовлетворение и ощущение счастья.
Так, любой вид хобби можно превратить в дело жизни.
Мотивация саморазвития – это черта сильного характера. Часто мы теряем стимул, останавливаемся. Но со временем, становится ясно, что полученные успехи в прошлом — не предел. Самосовершенствоваться нужно постоянно, ведь процесс этот бесконечен. И любимое дело на этом пути – прекрасный спутник, двигатель и помощник.
Стратегии самосовершенствования
Стратегии самосовершенствования подразделяются на виды: • стандартные; • авторские. Стандартные стратегии включают четко определенные нормы, задания, упражнения, техники. Алгоритм действий уже предопределен, спланирован, что упрощает его применение. Это связано с тем, что теоретическая и практическая часть уже апробированы, выявлены погрешности и возможные последствия. Берите и действуйте! Авторские методики являются уникальными и вызывают множество разногласий как среди специалистов, так и среди пользователей. Но они прорабатываются под каждого человека индивидуально. Выбор стратегии определяется рядом факторов: • поставленных задач выбранного направления развития (например, для похудения подойдет стратегия физического самосовершенствования, для карьерной реализации – профессионального, для утверждения философских убеждений – духовного развития); • итогом самоанализа, то есть выявленными положительными и отрицательными качествами, приоритетами, направлениями самосовершенствования и т.д. • изучения видов стратегий, для рассмотрения возможности их адаптации под ваши потребности; • возможностей самоконтроля и отслеживания результатов проделанной работы. При выборе подходящего варианта, вы можете внести корректировки в соответствии со своими ресурсами, потребностями и желаниями. Кому-то требуются тренировки 5-6 раз в неделю по несколько часов, а кому-то достаточно 2-3 занятий. Не забывайте про самовоспитание как основную форма самосовершенствования.
Совершенствование личности: что это такое?
Речь идет о гармоничном развитии всех черт характера, ведь только так можно добиться положительного результата. Если таланты человека сосредоточены на уровне тела, он относится к предметникам, на уровне души – к ассоциативникам. Когда же речь идет о сосредоточении способностей на уровне духа, его можно смело отнести к представителям метафористов.
На курсах Карины Вейнгард предоставляется возможность понять, на каком уровне развития находится индивид и сделать вывод, как будет происходить дальнейшее личностное самосовершенствование. Например, если человек относится к предметникам, стоит ли стремиться к тому, чтобы в итоге стать неидеальным ассоциативником? Возможно, логичнее добиваться гармонии на том уровне, на котором находишься изначально?
Когда мы начинаем понимать самих себя, мы не отказываемся от собственного «я», а узнаем о своих возможностях, причем достоинства всегда перевешивают слабости. За счет этого можно достигнуть истинного совершенства, перестать зацикливаться на мелочах и начать дарить себя миру!
Поделиться новостью в Соцсетях:
Техники самосовершенствования
Определившись с методами и стратегией самосовершенствования, остается подобрать подходящие техники: • мнемотехника – направленная на развитие памяти и сопутствующих мыслительных процессов;
• визуализация прошлого – для устранения блоков, страхов, ошибок, мешающих реализации поставленных задач; • нейролингвистическое программирование (НЛП)- самостоятельно договориться с собой о выполнении каких-то мероприятий, пусть не очень приятных, чтобы побороть какие-то негативные качества, например, лень;
• нейробика – применение специальных упражнений для мозга;
• арт-терапия – рисование с целью отражения и уничтожения негатива, в некоторых случаях душевного исцеления;
• коучинг – достижение поставленных целей под руководством «тренера»;
• расстановки по Хеллингеру – метод решения проблем, возникающих в различных сферах жизни;
• соционика – учение о типах личности и взаимоотношениями между ними.
Опять же, для каждого подойдет определенная техника, которая поможет ускорить процесс и выполнение заданий для раскрытия собственного потенциала.
Развивайте тело
Делайте ежедневно несколько силовых упражнений
В спортзале не проводите всё время на беговой дорожке или эллиптическом тренажёре. Делайте и силовые упражнения. С гантелями, штангой или собственным весом. Начните с обычных приседаний.
Замените нездоровую еду любимыми фруктами и овощами
Ну да, звучит занудно. И опять бла-бла-бла… Но этот совет не теряет своей актуальности. Едой мы можем навредить или принести пользу организму. Вместо пакета чипсов съешьте тот фрукт или овощ, который вам нравится. Должны же быть такие?
Попробуйте групповые занятия
Бодрый инструктор и единомышленники часто очень здорово мотивируют на занятия. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Возможно, вам обоим не хватает дружеских пинков, чтобы регулярно посещать тренировки.
Пейте воду
Всё-таки ничто не утоляет жажду так идеально, как вода. Не отказывайте себе в питье, когда чувствуете жажду. Носите воду с собой, чтобы не покупать втридорога и не соблазняться сладкими газировками.
Задания для самосовершенствования
Мы выяснили, что необходимо для самосовершенствования: • определение целей в соответствии с приоритетами; • выбор стратегии в соответствии с направлением самосовершенствования; • применение подходящих методов и техник для работы над собой. Все это в комплексе должно быть направлено на выполнение заданий, способствующих обретению новых знаний и развитию навыков: • читайте, каждый день, определенный период времени или запланированный объем текста; • посещайте музеи, галереи, театры, выставки; • принимайте участие в тематических обсуждениях в группах, форумах, семинарах и т. д.; • каждый день анализируйте прошлое, делайте выводы и отпускайте накопленный негатив; • следите за своей речью, старайтесь правильно строить предложения, не употребляйте слова-паразиты; • воздерживайтесь от критических высказываний об окружающих; • старайтесь мыслить всегда позитивно; • избавьтесь от старого, обновите гардероб, сделайте ремонт или просто перестановку; • осваивайте новые технологии, не только в сфере IT, но и в быту; • больше двигайтесь, занимайтесь спортом; • расширяйте кругозор. Даже изменив сегодня траекторию своего пути домой, вы заложили основу новой нейронной связи в мозгу, помните об этом.
Культивируйте истинное счастье
Хвалите других
Это очень круто — делать кого-то счастливым, особенно того, о ком вы заботитесь. К тому же счастье заразительно. Выражайте свою признательность окружающим. Люди должны знать, когда они хороши в чём-то, а вы получите заряд хорошего настроения.
Улыбайтесь
Серьёзно! Улыбаясь, вы получаете множество преимуществ. Например, высвобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнётесь через силу, вы начнёте чувствовать себя лучше. В следующий раз, когда почувствуете, как вас захлёстывают негативные эмоции, возьмите их под контроль улыбкой.
А ещё лучше — смейтесь
Вспомните, как хорошо вы чувствуете себя после того, как от души посмеётесь. Это всё из-за тех же самых эндорфинов. Поставьте перед собой цель смеяться хотя бы раз в день. Как? Почитайте что-то смешное или посмотрите серию любимого комедийного сериала.
Окружайте себя людьми, с которыми вам хорошо
Подумайте, что вы чувствуете, общаясь с людьми, которые постоянно окружают вас. Нет ли среди них тех, кто истощает вас, кто постоянно приносит отрицательные эмоции? Нет ли тех, кто саботирует ваши усилия по улучшению себя, кто тянет вас вниз? Вы не сможете быть по-настоящему счастливы, если вас окружают негативно настроенные люди. Старайтесь проводить время с теми, кто поощряет ваши усилия и вдохновляет вас. Вы этого заслуживаете.
Индивидуальная программа самосовершенствования и развития
Как в итоге должен происходить процесс работы над собой, в полной мере отражает программа самосовершенствования. Она включает в себя следующие этапы самосовершенствования: 1. Первый этап самосовершенствования определение идеального я, то есть определение того, к чему вы стремитесь, чего хотите достичь. 2. Второй этап – анализ «я-сегодня». Данный процесс подразумевает объективную оценку себя-реального, со всеми положительными и отрицательными моментами. 3. Третий этап – определение направлений самосовершенствования. 4. Исходя из предыдущих трех пунктов спланируйте пошаговый алгоритм действий, с учетом своих ресурсов и возможностей. 5. От теории переходите к практике – начните осуществлять все действия сегодня! 6. Избавьтесь от токсичного окружения, ищите тех, кто поддержит ваши начинания. 7. Фиксируйте результаты, анализируйте успехи и неудачи. Не пытайтесь подражать кому-то или полностью повторить чей-то успех, стратегию, методику, станьте примером для тех, кто только встает на путь самосовершенствования.
Методики диагностики мотивации для саморазвития
В психологии разработаны десятки методик, благодаря которым вы сможете протестировать свой уровень мотивации и саморегуляции. Эта информация поможет вам узнать больше о себе, а также наметить пути дальнейших внутренних изменений.
Названия методик представлены ниже:
1. Социально-психологические установки личности (Потемкина)
2. Опросник терминальных ценностей, ОТеЦ
3. Морфологический тест жизненных ценностей, МТЖЦ
4. Тест мотивов аффилиации, MAFF (Мехрабиан)
5. Тест мотивации достижения, ТМД/MATS (Мехрабиан)
6. Оценка уровня притязаний (Гербачевский)
7. Мотивация успеха и боязнь неудач, МУН
План самосовершенствования
При формировании пошаговой инструкции учитывайте ряд важных нюансов: 1. Планирование работы по самосовершенствованию должно обязательно происходить в соответствии с выбранными направлениями развития. 2. Алгоритм действий должен отражать как краткосрочные, так и долгосрочные задачи, первые станут стимулом для вторых. 3. При составлении плана, учитывайте сроки выполнения, и ставьте отметки о результатах самосовершенствования. 4. Разрабатывайте проект исходя из своих возможностей и ресурсов. Например, если вы не можете себе позволить ходить в тренажерный зал и заниматься индивидуально с тренером, это можно сделать в домашних условиях, подобрав подходящее видео в интернете или используя приложения, в которых расписаны программы тренировок. 5. Рассчитывайте свои силы, степень активности невсегда одинакова. 6. Выполняйте все пункты плана, стараясь не пропускать задуманные мероприятия. 7. Уделяйте особое внимание ежедневным ритуалам, направленным на формирование самодисциплины, самоконтроля и самовоспитания. 8. Включайте в план разные техники и методы совершенствования.
Вся наша жизнь – это процесс работы над собой, собственного развития и совершенствования. Мы можем пустить все на самотек, а можем задать правильное направление своей деятельности, и добиться успехов во всех значимых сферах жизни, следовательно стать счастливыми, жить в гармонии с собой и с окружающим миром. Нет предела самосовершенствованию!
Этапы
- Самопознание. Человек должен иметь четкое представление о собственных жизненных приоритетах и идеалах, заставляющих идти вперед.
- Постановка целей. Они могут быть долгосрочными или краткосрочными, но обязательно гибкими и не противоречащими между собой.
- Варианты достижения. Самосовершенствование — процесс довольно личный. Статьи для саморазвития не дадут точных советов по получению нужного результата. Ответ можно искать в умных книжках, полагаться на судьбу или сесть и хорошенько подумать, как получить желаемое.
- Действия. Мечты так и останутся таковыми, если к ним не прикладывать усилий. Сделав всего один шаг, вы уже приблизитесь к желаемому.
Как решится на кардинальные перемены в жизни?
Если человек принял твердое решение изменить свою жизнь, значит, он должен понимать и осознавать, что она прежней уже не будет. Саморазвитие и самопознание помогут найти в себе силы, раскрыть потенциал и массу скрытых талантов и способностей. Благодаря этим «открытиям» намного проще будет отпустить прошлое, сделать первый серьезный шаг навстречу новой, лучшей жизни, побороть свои страхи и научиться ценить и любить себя.
Когда перед человеком стоит выбор, его всегда гложут сомнения по поводу правильности принятого решения. И, что самое интересное, то это то, что решение уже принято и выбора, как такового в принципе нет. Если эту истину осознает каждый человек, то и жить станет проще. Никогда нельзя корить себя за то, что поступили так, а не вот так. Знайте, что выбора не было, решение было принято окончательно и обсуждению не подлежало. А главное то, что решение было принято на интуитивном уровне, подсознательно, поскольку считалось единственно правильным в данный момент. Стремление к самосовершенствованию это потребность, как потребность в здоровье или безопасности. И очередным вопросом становиться вопрос о том с чего начать самосовершенствование личности.
Что мешает человеку изменить свою жизнь?
Всегда проще найти виновных в собственных неудачах и провалах. Когда человека везде и всюду сопровождают неприятности, он как магнит притягивает к себе негатив, значит корень проблемы в нем самом. Неумение или нежелание признать эту истину часто приводит к деградации. Он становится нервным, неудовлетворенным, агрессивным, вспыльчивым. Распадается брак, теряются друзья, увольняют из работы. Человек закрывается в четырех стенах и уходит в себя. У него депрессия. Жизнь пошла под откос. А всему виной его нежелание взглянуть проблеме в глаза и поискать причину своих проблем в себе.
Страх перемен
Еще есть одна причина, из-за которой сложно изменить свою жизнь. Это страх. Страх перед неизвестностью. «Надоела работа, начальник достал, да и платят там копейки. Нет больше сил так жить!». Выход из данной ситуации очевиден – уйти с работы и найти что-то более стоящее. Но эти «копейки» для человека гораздо больше, чем копейки. Для него это стабильность, это гарантия того, что завтра не будет хуже, чем сегодня. А если человек уйдет с работы, он не знает, что его дальше ждет, как быстро он найдет новый источник доходов, да и найдет ли вообще. Этот страх движет им и не дает решиться на серьезный шаг. И он продолжает работать, считая дни до следующей зарплаты и терпеливо выслушивая претензии и обвинения начальника. А вот если бы он все-таки решился, переборол свой страх, то вскоре он бы нашел много альтернативных вариантов, причем один лучше другого. И это факт, ведь все, что ни делается, все к лучшему.
Окружающая среда
Нужно понимать, что человек – это то, что его окружает. Окружающая среда играет немалую роль в формировании личности каждого человека. От компании, в которой проводит большую часть своего времени, зависит набор его качеств, мировоззрение, система жизненных ценностей, взгляды на жизнь и приоритеты. Если в компании (коллеги, друзья, семья) принято пить, курить, ругаться матом, то вряд ли человеку удастся самосовершенствоваться в такой атмосфере, где никто его не поймет и не поддержит. Есть два варианта: либо человек оставляет все как есть, либо начинает жизнь с чистого листа. Далеко не каждый может порвать с прошлой жизнью, отказаться от старых «друзей», чтобы начать жить так, как им хочется.
Как изменить себя в лучшую сторону, когда столько преград на пути? Все очень просто – нужно только огромное желание и сила воли.
