Приветствую, друзья! Представьте обычную ситуацию. Человек живет себе спокойно, ходит не на самую плохую работу, после которой дома его ждут красавица жена и здоровые детишки. По выходным он проводит время с друзьями или мирно валяется на диване, летом может себе позволить на недельку-другую свозить семью на море. У него была бурная молодость, впереди ждет обеспеченная старость. В общем — все нормально. Но психологи и тренеры личностного роста как один твердят, что ему срочно нужно покинуть зону комфорта. Зачем это делать, если в ней так комфортно? Для чего нарушать идиллию распланированной безопасной жизни? На самом деле, причины для этого есть. Сегодня мы поговорим о том, как выйти из зоны комфорта, зачем это делать и что такое зона личного комфорта вообще.
Описание
Понятие представляет собой физическое пространство или состояние, где человек надежно обосновался и чувствует себя «в своей тарелке» – это привычный ареал обитания, последовательность действий, ситуаций, результат которых заблаговременно просчитан и предугадан. Личность в эмоциональном плане находится в полной безопасности.
Решение кардинально поменять свою сферу деятельности – это значит выйти за рамки комфорта. У сотрудника вместе с новой должностью и более высоким финансовым вознаграждением увеличивается объем мыслительной нагрузки, ответственности. Требуется дополнительное время для адаптации, выполнения вновь поставленных задач. Резкие, но ожидаемые перемены вызывают у личности стресс, беспокойство. Дискомфорт будет ощущаться до тех пор, пока индивид «не втянется». Как только он привыкнет, установится стабильность в делах – стрессовое состояние меняет полярность и восстанавливается спокойствие.
В чем вред длительного пребывания в привычном состоянии
Если озерную лягушку посадить в тару с холодной водой, которую потом нагревать на медленном огне, земноводное потихоньку начнет приспосабливаться. Каким образом? Она постепенно повышает температуру своего тела, пытаясь пребывание в новой среде сделать максимально приятным для себя. Скоро наступает переломный момент, когда жидкость прогревается настолько, что терпеть уже невмоготу, но лягушка все равно не выпрыгнет из колбы и сварится. Это происходит из-за того, что свои резервы она уже израсходовала на попытку приспособиться (меняя градус своего организма).
С человеком происходит идентичная ситуация. Когда ухудшения приходят постепенно, личность их практически не замечает или старается делать вид, что не видит пагубных изменений. Она сначала идет на уступки себе в ущерб, затем положение усугубляется. Так, поэтапно происходит смирение с происходящими неприятностями, меняется сознание и в результате формируется привычка.
Человек может все четко понимать, долго размышлять над тем, что его не устраивает, хотеть это изменить, но увы, ничего не предпринимает, откладывая решение вопроса «на завтра». В итоге обстоятельства уже так давят, что будни превращаются в ад, у него нет ни физических, ни моральных возможностей что-то поменять, так как все усилия были впустую истрачены на формирование привычки. Чем дольше индивид не сопротивляется, тем более усугубляется его положение, пойти на кардинальные меры он уже не может.
Многие задаются вопросом, а надо ли выходить из сформированной зоны комфорта? Когда у личности отсутствует мотивация изменить ситуацию, жизнь сама преподносит ей проблемы, стимулирующие к действиям. Неприятности выталкивают человека из знакомого уклада, и он вынужден по-новому смотреть на происходящее и должным образом реагировать. Именно благодаря непредвиденному стечению обстоятельств, сознание делает резкий поворот.
Психолог Дарья Милай
Записаться на прием
Если при сокращении специалист потерял работу, получив при этом сильный стресс. Со временем он открывает свое собственное дело, которое дает ему то, о чем он и не мог мечтать. У многих есть скрытый потенциал, но для его раскрытия необходима жесткая встряска.
При разрыве мужчина или женщина вынужденно остаются одни. У них происходит эмоциональное потрясение, может возникнуть депрессия. Но спустя время человек по-другому смотрит на произошедшее, находит новую любовь и даже радуется расставанию.
Если взглянуть повнимательнее, то те вещи, которые изначально считались нормальными, скорее всего, не были таковыми. Часто мы привыкаем к работе с низкой оплатой, плохому отношению близких и считаем, что так и должно быть. Не стоит ждать, пока жизнь вас ударит настолько, что придется выпрыгивать из кипящей воды.
Тесная клетка
Медведя в зоопарке держали в маленькой клетке, где он мог делать всего четыре шага. Целыми днями он шагал вперед и назад, измеряя свое жизненное пространство. Посетители говорили, что им жалко медведя и считали, что он мечтает о свободе и пространстве. Потом зоопарк расширился, и всех животных переселили в просторные зеленые вольеры, а для несчастного медведя построили даже бассейн. Когда «счастливчика» перевозили на новое место обитания, он продолжал отсчитывать привычные четыре шага в тесной перевозке. И вот наконец-то его выпустили в большой вольер. Медведь осмотрелся, ступил осторожно, потом еще раз… Он все равно делал четыре шага вперед и назад… Прутья, ограничивающие его, существовали теперь только в воображении, но они были на месте и оказались слишком крепкими. Медведь до сих пор отмеряет свою зону комфорта, не обращая внимания на свободное пространство вокруг.
Осознание отсутствия границ – путь к свободе. Давайте признаем, что это мы сами огородили себя – пора расширять границы. Мы предлагаем программу выхода из зоны комфорта, состоящую из пяти шагов.
Нужно ли выходить из сформированной зоны комфорта
«Подвешенное» состояние очень часто вызывает дискомфорт. У многих присутствует страх совершить действие, чтобы не усугубить существующее положение. Покинуть привычный ареал – значит, сделать то, чего боишься, даже если есть риск все потерять. Движение вперед требует постоянных изменений.
Рисковать, делать непривычные шаги – единственная возможность перейти на следующий уровень. Если вы желаете, чтобы жизнь все время менялась к лучшему, то ощущение неудобства, связанного с новой средой, должно стать для вас вполне привычным.
Зачем выходить из зоны своего комфорта
Чувство полной безопасности, умиротворение, легкость и беззаботность – это все признаки привычного ареала обитания. Индивид прекрасно знает, что его ожидает, не предвидит никаких нестандартных развитий событий, спокойно сидит в своем уютном панцире. Плюс такого пребывания – абсолютная равномерность существования и психологическое благополучие. Желание покинуть подобное состояние крайне важно для того, чтобы расти и развиваться. «Симптомы» попадания в зону:
- все идет своим чередом;
- на душе легко;
- полная беззаботность.
Если у вас присутствует ощущение, что в существовании нет смысла, вы плывете по течению и уже давно необходимо что-то поменять, «пинок», который вы получите, выйдя из привычного вам ареала, предоставит колоссальные возможности для личностного роста.
Очная консультация
Каковы особенности и преимущества очной консультации?
Узнать подробнее
Консультация по скайпу
Каковы особенности и преимущества консультаций по скайпу?
Узнать подробнее
Если самостоятельно с проблемой вы справиться не можете, а жизнь не дает заветный толчок, вы застряли на одном месте. Запишитесь ко мне на консультацию, и я окажу вам качественную психологическую помощь, вдохнув в существование новый смысл.
Негативное влияние
В рамки зоны комфорта загоняют стрессы. Весь негатив окружающего мира выглядит угрожающе, пугает. А сама зона комфорта тоже оказывает негативное влияние.
- Она не отпускает.
- Ограничивает человека в его действиях.
- Развивается сильная инертность, в результате которой человек просто не находит сил выбраться из привычного и удобного.
- Развивается страх выхода за границы зоны комфорта. А это чревато психологическим дискомфортом, комплексами и фобиями.
- Наступает ограничение в коммуникации. Человек хуже идёт на контакт, замыкается в себе.
- Нередко пребыванию в зоне комфорта способствуют вредные привычки: алкоголизм, игромания, курение.
Всего этого можно избежать, если внести немного хаоса в свою привычную рутинную жизнь.
Как понять, что вы в ловушке
Найти знакомства, поменять место работы или сферу деятельности, получить навыки и знания – огромный стресс для многих людей. Часто подобные действия сопровождаются рисками, которые приносят личности психологический дискомфорт. Неясность будущего, бесстрашие перед вызовом грядущих проблем – это один из этапов развития человека. Чем индивиду больше лет, тем труднее ему уйти от привычного покоя. Однако эмоционально здоровый человек не должен оставаться в таком состоянии надолго, иначе возможна деградация – вот почему нужно выходить из зоны комфорта.
Представьте себе на миг, что вы оказались в ситуации, когда от вас практически ничего не зависит. Если накатывают панические мысли или вы чувствуете беспокойство – это означает, что вы глубоко погрязли в проблеме. Не сопротивляйтесь переменам, даже если они кажутся ужасными, страх – это природная защитная реакция человеческого организма. Мы так устроены и преодолеть самого себя могут только сильные личности. Обычно именно они и добиваются огромных успехов в жизни.
Получайте удовольствие от пути к цели
Не стоит путать «зону комфорта» и физический комфорт. Пребывая в так называемой зоне комфорта, люди далеко не всегда испытывают радость и спокойствие. Зачастую они годами ходят на нелюбимую работу и занимаются скучными рутинными делами только потому, что не хотят ничего менять в своей жизни. Вернее, боятся трудностей и мысли, что «все может стать хуже, чем сейчас».
В таких случаях коуч и эксперт по личностному развитию Ицхак Пинтосевич рекомендует не зацикливаться на конечном результате, сложностях и собственных тревогах. За ними кроются:
- ежедневные открытия;
- новые впечатления;
- навыки;
- знакомства.
Поэтому получайте удовольствие от преодоления себя и ежедневных новых открытий. Хвалите себя как за небольшие достижения, так и за то, что продолжаете действовать.
Как можно выйти из зоны комфорта и начать действовать
Чтобы покинуть привычный ареал обитания, придерживайтесь моих рекомендаций.
Способы
Есть немало возможностей заставить себя что-то делать. Нужно начинать с малого, затем увеличивать дозу, пока вы не добьетесь желаемого результата.
- Смените распорядок дня – самый безобидный вариант. Попробуйте хотя бы раз в неделю проводить время не так, как всегда. Уже скоро ваш организм скажет спасибо – появится энергия, улучшится самочувствие.
- Ставьте цели – сперва пусть они будут крошечными, которые легко выполнить. Затем расширяйте горизонты и уже скоро вы себя не узнаете.
- Начните рано просыпаться – это действенный способ наполнит организм энергией и двигаться вперед.
- Мини-стресс поможет вам психологически настроиться на продуктивную работу.
- Открывайте новые места – смените привычный путь, выйдите вечером на прогулку, поезжайте в путешествие.
- Научитесь говорить нет – как показывает практика, многие люди не умеют отказывать, даже когда выполняют просьбы в ущерб своим интересам.
- Займитесь спортом – не нужно завоевывать золотые медали и устанавливать рекорды. Просто идите на пробежку, посетите бассейн или тренажерный зал, займитесь йогой.
- Ограничьте проводимые часы в онлайн, прочтите интересную книгу.
Практики
Я считаю, что выход из зоны комфорта – это единственный путь развития личности, поэтому приведу следующие упражнения для тех, кому необходимо «перезагрузиться»:
- Научитесь тому, что давно хотели делать: играть на фортепиано, лепить вареники, вышивать.
- Познакомьтесь с посторонним человеком без каких-либо целей, просто в магазине, автобусе или на улице.
- Сходите в неизведанное место – ресторан с незнакомой кухней, кино или сад.
- Пройдите интересные тренинги или посетите клубы единомышленников.
- Сделайте перестановку мебели или ремонт.
- Смените стиль одежды, стрижку, цвет волос.
- Отправляйтесь в незапланированное путешествие, сходите на концерт живой музыки.
Меняйте обстановку и привычки
Чтобы добиться успеха и создать арт-проект мечты, Клэр Лаффут смело покинула зону комфорта и переехала в Париж. Ради достижения своей цели девушке пришлось справляться с отсутствием жилья, недостатком денег и необходимостью постоянно искать подработки.
Клэр бралась за любую работу и испытывала постоянное беспокойство. Однако именно борьба с испытываемым дискомфортом позволила ей поучаствовать в рекламной компании Chanel Gabrielle и записать собственный сингл.
Как утверждает специалист по когнитивно-поведенческой психотерапии Евгения Стрелецкая, люди привыкают жить в собственном уютном мире и перестают видеть возможности для развития. При попытке поступить по-новому (например, выучить иностранный язык или переехать в другой город) они испытывают нешуточный дискомфорт. По мнению психолога, это свидетельствует об отсутствии определенного навыка.
Хотите избавиться от этого неприятного чувства? Попробуйте изменить свои привычки. Начните с чего-то незначительного:
- приготовьте на завтрак что-то необычное;
- смените маршрут, по которому добираетесь на работу;
- выбросьте или раздайте вещи, которыми не пользуетесь;
- подумайте о смене имиджа;
- переставьте мебель или сделайте ремонт.
Пять шагов к освобождению
Чтобы добиться новых вершин, кардинально поменять вектор движения жизни, придерживайтесь следующих этапов трансформации своего внутреннего состояния.
Шаг 1 – Постановка цели
Любая дорога всегда начинается с выбора направления. Необходимо иметь цель и четко понимать, куда вы собрались идти. Проблемы, которые нужно преодолеть, могут быть самыми разнообразными. Например, боязнь заговорить с новыми людьми, при попытке завязать разговор человека сковывает, он впадает в ступор. Решение – как можно чаще знакомьтесь с посторонними, выступая при этом инициатором диалога.
Шаг 2 – Чего и в каком количестве вы хотите
Следующий этап заключается в конкретизации поставленной задачи. Четко опишите, что вы должны получить и когда. Результат может измеряться фактами, суммами или другими критериями.
Шаг 3 – Труд
Последовательно решайте все задачи, не отходя от намеченного плана. Идеально, когда вы сами себе будете писать ежедневные отчеты и производить анализ их сильных и слабых сторон.
Шаг 4 – Еще труд
Приготовьтесь к тому, что на пути к достижению успеха будет масса трудностей, которые побороть сразу не удастся. Не берите на себя больше, чем сможете выполнить. Лучше идти медленно, но уверенно.
Шаг 5 – Освоение «новых горизонтов»
Если вы вдруг осознали, что вчерашний рубеж снова стал привычным ареалом обитания, можно смело двигаться вперед и осваивать неизведанное.
Задайте вопрос
Как выход из комфортной среды изменит жизнь
Процесс преодоления себя не останется незамеченным, произойдут колоссальные изменения, а именно:
- У вас возникнет огромное количество идей для развития, расширяется восприятие окружающего мира, мозг постоянно подпитывается информацией из различных областей познаний. Вы совершенно под другим углом взглянете на все происходящее вокруг.
- Значительно повысится продуктивность, исчезнет страх перед решением сложных задач.
- В скором времени постоянное достижение вершин станет для вас привычкой.
