Как справиться со стрессом, Страх, тревога Ирина Васильева Человек, заранее зная о будущем эмоциональном напряжении во время полета, хочет помочь себе достойно пройти испытание. Для этого он ищет рекомендаци и таблетки, но не знает, как сориентироваться в информации. Таблетки, утоляющие боль, называются обезболивающими. А препараты, с помощью которых можно стабилизировать эмоциональное состояние, называются анксиолитики или таблетки от тревоги и страха. Их существует великое множество, но какие из них подойдут именно вам? Давайте попробуем разобраться, существует ли пресловутая «волшебная таблетка», которая способна раз и навсегда избавить вас от аэрофобии (страха летать).
Добрый день, уважаемый читатель! Сегодня тема нашего разговора проста и понятна: какие таблетки выбрать перед полетом, чтобы исчезли тревога и страх? Прежде чем рассказывать об эффективности того или иного препарата, следует рассказать об общем принципе их действия. А точнее о том, каким образом и с помощью чего осуществляется блокирование негативных эмоций и выравнивается психологическое состояние. Так будет легче понять все плюсы и минусы этих препаратов.
Принцип действия анксиолитиков
Действие лекарственных препаратов, влияющих на психологическое состояние, состоит в уменьшении возбудимости подкорковых областей головного мозга, отвечающих за эмоции.
К ним относятся лимбическая система, гипоталамус и таламус.
Лимбическая система
Она регулирует деятельность внутренних органов, обоняние, сон, бодрствование. Если вы думаете, что вы сознательно испытываете мотивацию к какому-либо виду деятельности, спешу вас огорчить. Этот жизненный пункт также регулирует лимбическая система.
Удивительно, но даже создание познавательно-исследовательской деятельности – это тоже одна из ее функций.
Как видите, воздействие на функционирование лимбической системы – это важный шаг в контроле над эмоциями.
Таламус
По-иному этот отдел головного мозга называется «зрительные бугры». Его основная функция – это передача информации от органов чувств (кроме обоняния) к соответствующим областям коры головного мозга.
Благодаря тому, что двигательная и сенсорная информация, доходящая до головного мозга, претерпевает некоторые изменения (из-за действия препарата), исчезают соматические симптомы фобии, снижается тревожность.
Устранение ощущений укачивания, тошноты, головокружения, сильного сердцебиения уже само собой способно облегчить полет в самолете.
Гипоталамус
Является центральным связующим звеном между нервной и эндокринной системами.
Воздействие лекарственных препаратов помогает контролировать выделение гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола). Коррекция гормонального статуса позволяет влиять на различные аспекты поведения, в том числе и отвечающие за страх и панику.
Кроме того, он отвечает за терморегуляцию. Это помогает контролировать приступы жара и избыточного потоотделения.
Надеюсь, благодаря небольшой экскурсии в анатомию, вы поняли, что действие таблеток от страха комплексное и основано на регуляции физиологических функций организма.
Устраняя чувство страха, эти препараты, почти не влияют на продукцию организмом допамина и серотонина (гормонов счастья).
Это означает, что, если фобия сформировалась как следствие психического расстройства, анксиолитики не будут эффективны.
Не буду слишком сильно «грузить» вас медицинской информацией. Расскажу лучше о том, какие реакции организма на прием препаратов «от страха» вы получите. Это даст вам пищу для размышлений.
Первый полет. Как избежать страха?
Первый полет позволяет либо найти общий язык с небом, либо приобщиться к группе аэрофобов. Чаще всего именно тогда зарождается страх, который потом очень сложно побороть. Порой эту ситуацию легко предотвратить. Например, если человек плохо переносит транспорт, лучше сразу выпить таблетки от укачивания, чтоб избежать неприятных ассоциаций с перелетом. Также в топе первичных причин боязнь непривычного способа перемещения. Но статистика на стороне авиапутешествий. В авиакатастрофу попадает 1 из 16 млн пассажиров. При этом выжившие есть в 95% несчастных случаев. Например, с автомобилями неприятности случаются гораздо чаще — в неприятную ситуацию на машине попадает каждый 5000-ый. Даже от удара молнии и укуса змеи люди страдают чаще, чем от ЧП с самолетами. Но больше всего авиапассажиры боятся проблем с техникой. Причем касается это не только новичков. Согласно исследованиям, у 73% аэрофобов страх основан именно на боязни технических неполадок. Однако современная авиация — высокоразвитая отрасль. Ученые и конструкторы сделали все для того, чтобы увеличить безопасность пассажиров.Самолеты регулярно проходят строгий техосмотр и в обязательном порядке — осмотр перед полетом.
Самый лучший способ не бояться первый раз зайти в самолет — изучить научную основу полетов.
Начинающему аэрофобу стоит знать, что работа всех важных механизмов дублируется, а состояние судна полностью контролирует компьютер. Например, часто опасения связаны с вероятным отказом двигателя. Во многих современных самолетах 4 двигателя, он спокойно может продолжить полет после отказа одного из них. В крайнем случае, у воздушного судна два двигателя, что все равно позволит ему продержаться в воздухе два часа после возникновения проблем. За это время он достигнет ближайшего аэропорта или подходящей площадки для приземления. К слову, отказ двигателя — большая редкость. Он случается 1 раз за 2 млн полетных часов.
Тем, кто страдает аэрофобией, не стоит выбирать место в хвосте — там турбулентность ощущается сильнее.
Памятка для аэрофоба
Психотерапевтические методики
Информация о влиянии мыслей на физиологическое состояние человека не секретная. Проводились научные эксперименты, доказывающие сильный эффект на соматические процессы гипнотических техник, в том числе и самогипноза.
Самое первое, чему научит вас психотерапевт, обнаружив у вас навязчивые мысли, страх, фобии, это умению расслабляться.
Выбор техник расслабления достаточно велик: дыхательные техники, работа с мышечными зажимами, медитации, пение мантр и многое другое. Проанализировав ваши индивидуальные особенности, психотерапевт подберет для вас наиболее подходящую методику.
На начальном этапе работы с психотерапевтом иногда даже полезно одновременно принимать медикаменты. Кроме вышеописанных свойств, они делают сознание более податливым, воспримчивым, что позволяет легче избавиться от нежелательных паттернов поведения и заменить их более эффективными.
Проявления аэрофобии
Признаки боязни летать на самолете проявляются до полета и во время него.
Нервничать человек начинает еще за несколько дней до планируемой даты вылета. Такое состояние выражается в следующем:
- раздражительность и агрессия либо подавленность, уход «в себя»;
- поиск в интернете информации о давних и «свежих» авиакатастрофах накручивает «градус» страха;
- отказ от полета до или после регистрации.
В Германии, кстати, с пониманием относятся к такой проблеме: некоторые авиакомпании при наличии соответствующей справки у человека, отказывающегося от полета, не взимают некоторую сумму, обычную при возврате билета.
Уже находясь на борту самолета, который даже еще и не взлетел, аэрофоб начинает задыхаться, сердцебиение учащается. Далее могут спазмироваться мышцы, протестует желудочно-кишечный тракт, течет пот. Возможна паническая атака при крене судна, воздушной яме, механическом шуме. Любое передвижение членов экипажа (бортпроводников) по салону вызывает подозрительность и перепалку с ними, истерику.
Могут быть и другие физические и психические проявления. К примеру, считается, что довольно частые неадекватное поведение пассажиров (драки, скандалы) провоцируют именно аэрофобия. Так что это расстройство отравляет жизнь не только тем, кто им страдает (особенно если их работа сопряжена с частыми перелетами), но и другим людям. Оно также несет угрозу безопасности воздушного лайнера и, как следствие жизни всем особам, в нем находящимся.
Занятия на летном стимуляторе
В некоторых случаях для избавления от фобии полетов вам могут порекомендовать занятия на летном симуляторе. Это полная имитация реального самолета, в которой воспроизводится большинство ситуаций, возможных во время полета.
По собственному желанию можно «взлететь» и «приземлиться», настроить погоду или время суток (некоторые бояться летать исключительно ночью).
Также есть возможность убедиться в надежности автоматического управления самолета.
Как не бояться летать
Если страх все-таки появился, нужно разобраться, насколько он серьезен — просто чувство небольшой тревоги и дискомфорта или серьезная фобия. Если в первом случае вполне можно справиться самостоятельно, то во втором, скорее всего, понадобится помощь специалиста.
Способы перестать бояться летать самостоятельно
Перед полетом нужно настроить себя на позитив. Посмотрите фотографии места прибытия, положите в ручную кладь интересную книгу или закачайте любимый фильм в гаджет. Советы психолога:
- Комфортно устроиться в кресле самолета. Помогут удобная дорожная подушка, плед.
- Выполнить все советы стюардесс по безопасности — это придаст уверенности, даст возможность что-то предпринять.
- Приятный разговор с соседом, хорошая книга и любимая музыка помогут отвлечься от попыток мысленно контролировать самолет.
- Не поддаваться желанию искать во всем подозрительные признаки (очень трясет, странно трещит, стюардесса напряженно улыбается).
Важно расслабиться и комфортно устроиться в кресле самолета
Хороший способ сбалансировать свое психоэмоциональное состояние — заняться дыхательной гимнастикой. Самое простое упражнение: глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, выдох и задержать дыхание еще на 4 секунды. Так повторить 8 раз или пока тревога не отступит.
Нельзя перед полетом:
- читать истории авиакатастроф;
- смотреть фотографии неисправностей самолета и видео с мест крушений;
- обсуждать вероятность трагедии;
- категорически не стоит употреблять алкоголь, он может спровоцировать паническую атаку.
Алкоголь не спасет от паники, а спровоцирует ее
Сейчас есть немало тематической литературы. Например, большой популярностью пользуется книга Алексея Герваша «Легкий способ перестать бояться летать». Если для вас важнее факты, чем психологический настрой — почитайте учебник по аэродинамике.
Экспресс-метод остановить панику внутри себя: сильно сожмите правой рукой левое запястье. Боль поможет прийти в чувство.
Если вам спокойнее с таблетками, попробуйте воспользоваться успокоительными, в основе которых растительные ингредиенты. Более серьезные средства принимаются только по предписанию врача. Это же касается снотворного, но от него в самолете лучше совсем отказаться.
Надежные туристический сайты проверенные ЮниТикет:
- Найти и забронировать туры онлайн можно на Travelata и Onlinetours.
- Забронировать и сравнить цены на отели можно на Booking. А апартаменты на Airbnb.
- Выбрать самый дешевый авиабилет среди всех авиакомпаний можно на UniTicket и Aviasales.
- Найти экскурсии по всему миру на Tripster и Sputnik8
- Купить страховку и не беспокоиться за свое здоровье на Cherehapa.
- Арендовать машину, чтобы увидеть еще больше интересных мест, на Rentalcars. Или байк на BikesBooking.
- Заказать трансфер из аэропорта Kiwitaxi.
Когда пора обращаться за профессиональной помощью
Если аэрофобия имеет ярко выраженные формы, а перелеты — необходимая часть жизни (частые командировки), стоит пройти курс психотерапии. Грамотный специалист остановит механизмы возникновения страха. Но сразу нужно настроиться, что это очень серьезное, продолжительное и моральнозатратное мероприятие.
Насколько вы склонны к аэрофобии, можно узнать, ответив на вопросы:
- Задолго до путешествия у вас начинается страх перед полетом;
- Вы не можете контролировать накатывающие приступы паники;
- Вы не можете подняться на трап, не приняв спецпрепаратов (антидепрессанты, успокоительные, алкоголь);
- Во время взлета, турбулентности и посадки сжимаете подлокотники, ладони потеют, а паника усиливается;
- В зоне турбулентности вы каждую секунду ждете ЧП;
- Все время полета оцениваете состояние самолета и внимательно прислушиваетесь к звуку двигателей;
- Особенно внимательно следите за поведением стюардесс, пытаясь уловить тревожные сигналы.
Если хотя бы на 4 вопроса вы ответили утвердительно — лучше прибегнуть к помощи специалиста. Одной беседой ограничиться не получится. Психолог сначала выявит причины вашей аэрофобии, а потом проведет курс лечения. Наиболее эффективно лечение с использованием авиасимуляторов, где принятие полета вырабатывается при помощи виртуальных тренажеров.
Лечение с применением авиасимуляторов самое действенное
Таблетки при аэрофобии
Лекарственные препараты при необходимости назначит врач. Однако стоит помнить, что таблетки лишь помогают заглушить реакцию организма, но не избавляют от фобии. Актуальные при аэрофобии медицинские средства делятся на две группы:
- накопительного действия: принимают несколько раз, обычно каждые полтора часа во время полета;
- быстрого действия: имеют более высокую концентрацию и действуют сразу на несколько часов.
В основе действия препаратов единый механизм: торможение нервных импульсов, снятие спазмов в мышцах. Конкретное средство врач назначит, учитывая:
- причины фобии;
- индивидуальные особенности психики пациента;
- степень запущенности проблемы.
Таблетки могут помочь тем, кто редко путешествует самолетом и избавление от аэрофобии не является необходимостью.
Медицинские препараты — не выход для тех, кто летает регулярно. Они вызывают привыкание, частое применение может отрицательно сказаться на психике человека.
Таблетка поможет только если вы летаете изредка
В любом случае, игнорировать ситуацию с боязнью перелетов нельзя. Если не контролировать фобию, она начнет быстро прогрессировать.
