Выберите правильное освещение
Начинать разбор обстановки для чтения нужно с этого. Зрение всегда страдает первым, если читать при плохом освещении. Необходимо совмещать общее и локальное освещение. Читать в полной темноте, даже если книгу достаточно видно, не рекомендуется. Переход визуального контакта от книги к окружающей обстановке должен быть комфортным для глаз. Чем меньше перепадов интенсивности света в комнате, тем лучше для здоровья глаз.
Какое же освещение выбрать при чтении перед сном? Существуют три основных цвета освещения:
«теплый» свет – его можно сравнить со светом в солнечный день, соответствует 2700-3500 К (Кельвин);
нейтральный свет – среднее между «теплым» и «холодным», 3500- 5000 К;
«холодный» свет – похож на освещение в пасмурный день, 5000-6500 К.
Не рекомендуется перед сном использовать «холодный» свет. Он тормозит выработку мелатонина. Нужно читать только при «теплом» освещении. Такой свет создает не только уютную обстановку, но и не принесет вреда для здоровья глаз, нервной системы.
Если источник света находится в пределах полуметра от человека, то рекомендовано использовать лампочки 40-60 Вт. Если свет расположен более чем в полуметре от чтеца, то лучше использовать 100 Вт.
Эффективность скорочтения
С 1950-х годов скорочтение рекламировалось как эффективный способ быстрого освоения материала. Ученые, психологи и учителя придумали методы повышения скорости чтения с помощью ручных инструментов или движения глаз.
На чемпионате мира по скорочтению лучшие участники достигают скорости 1000–2000 слов в минуту. Шестикратная чемпионка Энн Джонс читает за 60 секунд 4200 слов. Эти результаты кажутся феноменальными по сравнению со средними возможностями взрослого человека, который продвигается по тексту на 300 слов в минуту.
Популярные методы в скорочтении:
- Скимминг — быстрое пробегание по тексту глазами, чтобы вычленить основные моменты. Вы не прочитываете тщательно каждое слово, а наскоро просматриваете первый и последний абзацы, заголовки и выделенные фрагменты, чтобы найти ключевые идеи. Сканирование — аналогичный метод — предусматривает беглый просмотр текста, чтобы найти определенные слова и фразы.
- Мета-ориентирование (meta-guiding) использует указатель: палец или ручку, — чтобы направлять глаза вдоль строчек. Это помогает глазам двигаться горизонтально, фокусируясь на слове, которое вы читаете.
- Метод зрительного интервала (visual span) использует диапазон зрения, чтобы читать слова блоками. Человек фокусируется на одном центральном слове, а чтобы увидеть соседние, привлекает периферийное зрение. Считается, что оно помогает читать по пять слов единовременно.
- Быстрое последовательное визуальное представление (RSVP) — современный метод. Он использует программу для чтения, которая показывает слова по одному. Вы можете выбрать скорость, с которой они будут отображаться на экране.
Хотя многие читатели придерживаются этих методов, их эффективность вызывает споры. При скимминге теряются детали. С другой стороны, скимминг и сканирование помогают быстро изучить тему, а нужные разделы затем можно прочитать подробнее.
Автор книги “Psychology of Reading” («Психология чтения»), Кейт Райнер, отклоняет методы скорочтения. Он объясняет, что мы ограничены анатомией глаз и способностью мозга обрабатывать информацию. Для экономии времени часть методов основана на субвокализации — прекращении мысленного озвучивания слов. Райнер утверждает, что при скорочтении уровень запоминания и понимания прочитанного значительно уменьшается.
Участники чемпионатов мира демонстрируют уровень понимания прочитанного около 50%. У Энн Джонс этот показатель составляет 67%.
Независимо от используемого метода скорочтения понимание всегда приносится в жертву скорости.
Это не всегда плохо — зависит от того, что именно вы читаете. Если просматриваете сухую документацию, чтобы понять ключевые моменты, есть смысл использовать скимминг. Метод RSVP работает, когда знакомишься с коротким и легким для понимания разделом книги. Автор предпочитает читать с пером, используя его в качестве указателя для глаз.
Но бессмысленно использовать методы скорочтения, если перед вами сложный материал или книга, над которой хочется размышлять и смаковать каждую главу.
Установите свет с нужной стороны
Околоидеальные условия по температурному диапазону и расположению источника света.
Слишком «холодный» свет, расположенный вертикально.
Важно знать, что свет всегда должен располагаться сверху и сбоку. Тогда страницы книги будут хорошо освещены. Если человек правша, то свет расположить слева. Если левша, то сесть нужно так, чтобы источник света был справа. Свет не должен попадать прямо в глаза.
Читайте в правильной позе
А теперь подробнее о позе, в которой чтение будет безопасным для здоровья. Многие любят перед сном читать, лежа прямо на кровати. Но это неправильно. Когда человек лежит на спине, то его взгляд направлен вверх. Это увеличивает нагрузку на глазную мышцу, что влечет за собой ухудшение зрения. А еще сложно в такой позе соблюдать нужную дистанцию от глаз до книги. Вряд ли кто-нибудь сможет держать книгу на вытянутых руках долго. Да и не очень удобно это. Ну и, конечно, страдает позвоночник.
Переходите на электронные книжки
Кто бы что ни говорил, но бумажная книжка постепенно отмирает, превращаясь в подобие виниловой пластинки — удовольствие для фанатов. Читать в ридере легче, проще и гораздо дешевле. Для любителя чтения ридер окупается примерно за два месяца. А уж сколько деревьев вы сэкономите — трудно посчитать.
Вот такие мои нехитрые правила и законы. Начав читать, уже невозможно остановиться. Это я скажу вам точно. И еще: как однажды сказал никому не известный дизайнер Артемий Лебедев, каждый успешный человек это прежде всего книги, которые он прочитал вовремя.
Рекомендуем по теме
«Долг сна» – что значит это странное понятие и как избежать последствий Разбираемся насколько вредно регулярно спать на животе
Шея напряжена, наклонена вперед, изогнута в максимальной позиции – при регулярном чтении в такой позе это наносит вред здоровью.
Хорошо, если в комнате есть оборудованное место для чтения. Но если такого места нет, то читать рекомендуется сидя ровно на удобном кресле или диване, облокотившись спиной. Если сидеть за столом, то нужно использовать удобный стул, который не будет жестким или с изогнутой спинкой. Не рекомендуется сидеть, подогнув под себя ноги или извернувшись в неестественной позе.
Если человек читает, лежа на кровати, то не нужно ложиться на ровную поверхность. У многих кроватей есть высокие спинки. Можно подложить несколько подушек под спину, чтобы принять полусидящее положение.
4/ Замедляйтесь
Выпускники филологических факультетов часто сетуют на то, что даже после университета, читая ради удовольствия, делают это слишком быстро. Тех, кто вот уже полгода не может осилить «Волшебную гору» Томаса Манна, эти слова могут поставить в тупик. Чем быстрее читаешь, тем больше успеешь прочесть и узнать, разве это плохо?
Подвох в том, что привычка уходить в книгу с головой и читать всю ночь напролёт вовсе не развивает познавательные способности мозга. Скорее, наоборот, притупляет их. За три часа непрерывного чтения концентрация внимания неизбежно падает, а структурированная в тексте информация превращается в клубок перепутанных фактов. Мозгу же требуются остановки, чтобы проанализировать и критически оценить новую информацию.
Чтение книги по 20 минут в день гораздо эффективнее, чем попытка «проглотить» роман за выходные.
Не стоит недооценивать и внешние факторы, влияющие на усвоение текста. Если книга сопровождает вас на протяжении длительного времени, история, рассказанная в ней, неизбежно обрастает ассоциациями. Сюжет связывается с воспоминаниями о месте, где вы читали, с ощущениями, которые вы в тот момент испытывали, с сопутствующими визуальными образами и событиями. Например, одну главу вы прочли, сидя на веранде кафе, а другую — в последний день отпуска.
Так что с точки зрения запоминания чтение книги по 20 минут в день в течение пары недель гораздо эффективнее, чем попытка «проглотить» роман за выходные. Не зря Владимир Набоков писал, что «литературу не стоит глотать залпом, как снадобье, полезное для сердца или ума, этого «желудка» души. Литературу нужно принимать мелкими дозами, раздробив, раскрошив, размолов».
5. Выбирайте бумажный вариант книги, а не планшет или телефон
Бумажный вариант книги – это лучшее решение для сохранения зрения человека. Печатные буквы воспринимаются глазами намного лучше, чем современные гаджеты. Телефон или планшет не предназначены для чтения. И особенно не нужно их использовать перед сном. Яркий источник света от телефона возбуждает нервную систему, ухудшает зрение.
Рекомендуем по теме
За сколько часов до сна можно заниматься спортом и каким
Самое главное, нужно использовать для чтения книги, в изготовлении которых использована современная технология отражения света e-link. Глаза воспринимают свет, который не слепит и не наносит вреда зрению. От компьютера или телефона яркое свечение проникает прямо в глаза.
Подсветка, разрешение, контрастность и шрифт – настроить должен каждый индивидуально для его зрения. Категорически запрещено читать электронную книгу в темноте. Также нужно каждые 10-15 минут делать отдых от чтения на 20-30 секунд. Расстояние до глаз тоже должно быть 35-40 см.
Главная хитрость для того, чтобы прочитывать больше
Когда люди спрашивают меня, каким образом мне удаётся читать так много книг, они обычно ждут какую-нибудь технику быстрого чтения, которая поможет их мозгу проглатывать книги целиком. Быстрое чтение действительно играет определённую роль в моём чтении (подробности позже), но это не мой главный секрет.
Придвиньтесь поближе. Я шёпотом сообщу вам секрет того, как прочитывать больше книг. Готовы? Нужно тратить на чтение больше времени.
Я провожу за чтением много времени, поскольку это часть моей работы. Чтобы подготовиться к подкасту, я читаю книгу, написанную моим гостем. Когда я пишу статьи, я читаю книги для исследований. Чтение находится среди моих должностных обязанностей.
Удивляться тому, как много книг я прочёл за год, это всё равно, что удивляться тому, как много текущих кранов починил за год сантехник. Не так уж это и впечатляет, когда у вас такая работа.
Учтя всё это, кроме тех книг, что я прочёл в прошлом году для работы над нашим блогом, я ещё умудряюсь прочесть 2-3 книги в месяц для удовольствия. Это более двух десятков книг, не связанных с работой, за 12 месяцев. Я думаю, что такое количество большинство людей даже с самым загруженным графиком сумеют переварить за год.
Получается, что первый секрет того, как читать больше книг – тратить на чтение больше времени. Где взять время?
Выбирайте подходящий жанр книги
Немаловажный аспект для правильного чтения перед сном – это выбор книги. Перед ночным отдыхом нужно настроиться на спокойный лад. Поэтому книги из жанра триллеры, детективы, ужасы не подходят для чтения. Все эти жанры будоражат воображение, возбуждают нервную систему, вызывают бессонницу. Также не рекомендуется читать научную и философскую литературу, так как произойдет стимуляция мозговой деятельности от поступления новой информации.
Для спокойного чтения перед сном подходит художественная литература. Психологи советуют читать что-нибудь доброе, спокойное, приятное, романтичное. Все это расслабляет человека, снимает напряжение, подготавливает мозг ко сну.
3/ Делитесь тем, что узнали
Хотите запомнить любопытный факт о любимом художнике, вычитанный в биографии? Поделитесь им с кем-нибудь. Пересказывая прочитанное своими словами, вы формируете новые нейронные связи. Это стимулирует работу «маленьких серых клеточек», как сказал бы Эркюль Пуаро, и полученная информация лучше закрепляется в памяти.
«Вы не поняли сути, пока не сможете вкратце пересказать сюжет», — пишет американский философ и педагог Мортимер Адлер в руководстве по чтению великих книг. Вот почему так полезно обсуждать прочитанное с заинтересованным собеседником. Ведь отвечая на вопрос «о чём эта книга?», вы как раз-таки и занимаетесь анализом прочитанного, выделяя главную тему и ключевые идеи автора. Что уж говорить про совместное обсуждение в книжных клубах, когда у читателя появляется возможность увидеть знакомую историю в совершенно неожиданной интерпретации.
Если вы читаете много научной или профессиональной литературы, воспользуйтесь «техникой Фейнмана», созданной нобелевским лауреатом по физике. Стратегия Ричарда Фейнмана гениальна в своей простоте. Чтобы гарантированно запомнить содержание книги, он рекомендует взять чистый лист бумаги и письменно изложить главные её идеи так, будто объясняете их восьмилетнему ребёнку.
Соблюдайте режим чтения
Этот вопрос тоже волнует многих. Ведь бывает так, что книга настолько увлекательная, что невозможно остановить чтение. Но перед сном не нужно злоупотреблять чтением, в противном случае может получиться так, что не получится долго заснуть. Или можно и вовсе заработать бессонницу. Поэтому перед ночным отдыхом рекомендуется читать не больше 30-60 минут.
