Откажитесь от многозадачности
Многозадачность — это не суперспособность выполнять несколько дел одновременно, а всего лишь постоянное переключение с одного дела на другое. Например, готовить отчёт, параллельно проверять почту и отвечать коллегам в рабочем чате.
Согласно исследованию Multitasking: Switching costs Американской психологической ассоциации, многозадачность снижает продуктивность на 40% и мешает концентрации.
Из-за постоянного переключения между делами мы чувствуем себя уставшим и измученным к концу дня, хотя сделали не всё, что запланировали.
Многозадачность вредна не только в работе, но и в повседневной жизни. Вместо того чтобы уделить внимание одному делу, мы стараемся успеть всё и сразу. Например, за ужином решаем рабочие вопросы, а на прогулке с ребёнком листаем ленты соцсетей.
Чтобы снизить общий уровень хаоса и в конце дня не чувствовать себя как выжатый лимон, научитесь погружаться в деятельность целиком и выполняйте её осознанно. Например, если гуляете — наблюдайте за пейзажем, запахами, звуками, а если ужинаете с семьёй — наслаждайтесь хорошей компанией, вкусом еды и приятной атмосферой.
Еда
Движение Slow Food (медленная еда) учит людей не есть на ходу и ценить культуру семейного застолья. Многие уже привыкли перекусывать фастфудом, делать это на бегу, за 15 минут съедать бизнес-ланч и покупать готовые блюда на ужин. Получаем ли мы удовольствие от такой еды? Нет. Пользу? Гораздо меньше, чем от приготовленной дома и съеденной в спокойном темпе. Конечно, не стоит каждый прием пищи превращать в застолье, но сосредоточившись на вкусе еде и процессе, можно получить больше удовольствие. Поэтому хотя бы пару раз в неделю стоит собираться вместе за семейным столом, чтобы пообщаться и насладиться вкусной домашней едой. А ее приготовление воспринимайте как творчество!
Включите в своё расписание то, что доставляет удовольствие
Иногда в жизни не остаётся времени ни на что, кроме работы. Мы на время откладываем любимые дела и хобби, чтобы закончить проект, сдать квартальную отчётность или просто выглядеть супергероем в глазах окружающих. Но это ловушка: отказываясь от приятных занятий, которые заряжают нас энергией, мы загоняем себя в воронку истощения.
Воронка истощения — ситуация, когда в жизни не осталось ничего, кроме работы и повседневной рутины.
Мы всё время отдаём энергию, не восполняя её, и в какой-то момент достигаем дна: чувствуем апатию, безнадёжность и равнодушие ко всему.
Чтобы выбраться из воронки, поставьте в расписание время для отдыха и любимых занятий. Например, в среду, субботу и воскресенье вы выделяете час на спорт, в пятницу — встречаетесь с друзьями после работы. Это не пустая трата времени, а то, что наполняет энергией и восстанавливает душевное равновесие.
Путешествия
Медленные путешествия предлагают не перебегать от одной достопримечательности к другой, а неспешно наслаждаться новыми местами и культурой, общаться с жителями, пробовать местную кухню. Сторонники направления утверждают, что слишком быстрое перемещение, доступное сегодня, значительно уменьшает удовольствие от путешествия. Это притупляет впечатления, лишает возможности и желания глубоко вникать в местную культуру, знакомиться с обществом и его скрытыми для первого взгляда чертами.
Фото — flytothesky.ru
Перейдите на гибкий график работы
По данным Психическое здоровье на рабочем месте Всемирной организации здравоохранения, негибкие часы работы — один из факторов риска, угрожающий психическому здоровью человека. Так и есть: боязнь опоздать только усиливает стресс. Сильнее всего ощущаешь это в мегаполисе в часы пик, когда повсюду пробки, давка в метро и теснота на улицах.
Гибкий график или удалённая работа решают проблему, хотя доступны не каждому. Попробуйте договориться с руководителем о том, чтобы сместить часы работы. Например, сделать плавающие начало и окончание дня: приходить на работу с 9 до 12, уходить — с 18 до 22. Если позволяет профессия, работать можно удалённо из дома или ближайшего коворкинга.
Темп жизни горожан увеличивается на 1 проц в год: психологи сделали интересные выводы
Но без участия в ней сегодня невозможно добиться успеха, особенно в мегаполисе. Появляются все более и более современные машины, поезда и самолеты. Если раньше то или иное дело можно было успеть за неделю, то сейчас достаточно одного дня. Сегодня в Москве, завтра в Париже, послезавтра в Нью-Йорке. Такой ритм жизни для современного делового человека — обычное явление.
Хорошо это или плохо – разговор отдельный. Многое зависит и от самого человека. Кто-то в этой суете чувствует себя, как рыба в воде, кому-то больше подходит спокойное течение жизни провинциального городка. Речь не об этом. Буквально на днях было обнародовано еще одно исследование, подтверждающее мысль о том, что жизнь течет быстрее и быстрее. Еще 10 лет назад профессор Калифорнийского государственного университета Роберт Левайн доказал, что темп жизни города можно определить, замерив скорость перемещения его жителей. С точки зрения психологии, скорость пешехода – показатель скорее не объективный, а субъективный. Он определяется в их головах, согласно представлениям, куда и насколько им следует спешить и как быстро следует делать все свои дела.
Недавно аналогичное исследование провел профессор психологии из Хартфордширского университета Ричард Вайзман. Он также взял за основу мысль, что измерение средней скорости пешего человека позволяет понять и оценить состояние физического и социального здоровья города. Автор исследования с коллегами провели замеры средней скорости пешеходов в 32 городах мира. Он посещал все эти города, в каждом из которых предлагал 35 взрослым добровольцам преодолеть расстояние в 18 метров. Затем он сравнил эти данные со значениями, зафиксированными десять лет назад в аналогичном исследовании Р.Левайна.
Как выяснилось, за последние 10 лет средняя скорость пешехода выросла примерно на 10 проц. По мнению экспертов, ходить быстрее людей заставляет технологический прогресс, прежде всего интернет и мобильные телефоны. Все эти достижения цивилизации облегчают общение людей, делают его более доступным. И параллельно побуждают нас быть более деятельными, нетерпеливыми, постоянно предпринимать что-то для достижения своих целей. «Мы находимся в контакте со все большим количеством людей и тратим на общение с ними не часы, а минуты. Это заставляет нас думать, что все происходит здесь и сейчас», — говорит Р.Вайзман.
Наиболее ярко эти тенденции проявляются в азиатских странах, которые иногда метко именуют «тиграми экономического роста». Там средняя скорость человеческого передвижения выросла на 20-30 проц по сравнению с 90-ми годами прошлого века. Чемпионом по быстроте жителей признан Сингапур. По-видимому, там люди не просто ходят, а передвигаются мелкими перебежками. Далее следуют жители Копенгагена. Датчане, вопреки стереотипу о медлительности и спокойствии северных народов, лишь немногим уступают в скорости маленьким подвижным азиатам. Третий по скорости жителей город – Мадрид. Традиционно считающиеся «скоростными» города продемонстрировали умеренный рост показателей. Нью-Йорк оказался на восьмом месте, Лондон – на двенадцатом, а Токио — на шестнадцатом. В Британии самым быстрым городом оказался Лондон – он занял в рейтинге 12-е место, шотландский Эдинбург оказался на 20-ом месте и уэльский Кардифф — на 31-ом. А берлинские пешеходы, согласно этому занимательному рейтингу быстроходности, занимают 4-е место в Европе и 7-е в мире. Целых 11 секунд нужно среднестатистическому берлинскому пешеходу, чтобы преодолеть означенное в испытании расстояние в 18 метров.
Самыме спокойные города мира находятся в конце списка. Это Блантайр-Лимбе на юге Малави и столица Бахрейна Манама. Малави — государство на юго-востоке Африки. Это экономически отсталая аграрная страна, находящаяся в зависимости главным образом от бывшей метрополии Великобритани и ЮАР. Спешить там попросту некуда – разве что на заработки в соседние страны. Трудовая миграция в Малави приобретает все более серьезные масштабы. Бахрейн, напротив, богатая страна. Это островное государство Юго-Западной Азии, активно развивающееся за счет экспорта нефти и природного газа. По доходам на душу населения оно занимает четвертое место в арабском мире. На одного гражданина Бахрейна в месяц приходится порядка 11,4 тыс долл. Процветает Бахрейн за счет туризма – европейцы стремятся в эту страну, считающуюся одним из «оазисов западной цивилизации» среди исламистских соседей. Получается, что местным жителям спешить не нужно – все и так есть, а, значит, зачем стремиться к успеху?
Россия в этом рейтинге не фигурирует. Но, надо полагать, Москва и несколько крупных мегаполисов все ближе к европейским «скоростным нормам». В глубинке же по-прежнему живут в «сонном царстве», то есть по показателю скорости пешеходов приближаются скорее к аутсайдерам Малави и Бахрейну. А вот причины, мешающие нашим гражданам развивать мобильность, увы, скорее наводят на мысль об отсталой африканской стране, нежели о процветающем нефтяном экспортере. Хотя, если исходить из количества запасов полезных ископаемых, мы давно должны жить ничуть не хуже Бахрейна. Если не лучше.
Впрочем, спешка, как уже говорилось выше, не всегда есть хорошо. По словам Р.Вайзмана, «люди испытывают больший стресс и чаще спешат, меньше проводят времени с друзьями и знакомыми». «У них нет времени на занятия физкультурой и спортом, они хуже питаются, однако пьют больше и курят чаще». «Именно эти факторы создают риск для здоровья», — считает эксперт. Если дальше все пойдет такими же темпами, то к 2040 году мы будем приходить раньше, чем отправляться, иронизирует он. Особенно печально то, что львиную долю времени отнимают бесполезные дела. По мнению кадровиков, до 40 проц рабочего времени мы тратим на болтовню с коллегами и малополезные совещания. Но, увы, таковы тенденции цифрового века… Чтобы не доводить до этого, Р.Вайзман советует чрезмерно спешащим гражданам принять меры для ограничения влияния суеты на свою жизнь. Для самоконтроля во все ускоряющемся мире, профессор рекомендует горожанам постоянно подмечать, не заканчивают ли они первыми принимать пищу, огорчаются ли, если на улице приходится плестись за впереди идущими, покидают ли магазин при виде малейшей очереди.
Это увеличение скорости затрагивает больше людей, чем когда бы то ни было, потому что впервые в истории большая часть населения Земли живет в городах», — добавил он. Ведь темп жизни увеличивается именно в мегаполисах, куда во всем мире стремятся люди в поисках лучшей жизни. По данным ООН, уже до конца 2007 г половина населения Земли переселится в города. А, значит, спешащих людей станет еще больше.
Бывайте на природе
Природа действует на нас терапевтически: свежий воздух помогает справиться со стрессом и переутомлением, физическая активность заряжает Influence of Acute High-Intensity Aerobic Interval Exercise Bout on Selective Attention and Short-Term Memory Tasks энергией, а природные звуки снижают It’s true: The sound of nature helps us relax уровень напряжения. Чтобы расслабиться, не обязательно ехать за город — подойдёт городской парк или тенистый сквер с фонтаном.
Если на работе день начался со стресса, отправьтесь в обеденный перерыв в парк. Обычная ходьба заменит физические упражнения и перенаправит ваше внимание с рабочих проблем на расслабляющие объекты вокруг.
Не приучайте детей к спешке
Одним из самых полезных изобретений движения за медленную жизнь является «медленное родительство».
По мнению его сторонников, родители, которые превращают жизнь своего ребенка в бесконечное посещение кружков, походов по кастингам и всевозможным конкурсам, следуют по ошибочному пути.
Гораздо полезнее посвятить время общению с ребенком, в процессе которого вы можете выяснить, что действительно интересно вашему чаду, и тогда отпадет необходимость тратить свое время и жизнь малыша на занятия, не интересные ему.
Следите за дыханием
Бывают ситуации, когда рядом слишком много раздражителей: вибрирует чей-то телефон, приходят нескончаемые уведомления в мессенджерах, а коллеги сбивают с мысли своими разговорами.
Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот сорвётесь. В такой ситуации нужно перевести внимание на дыхание.
Эффективность этого способа успокоиться подтверждена научно. Учёные-биохимики из Стэнфордского университета доказали The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults , что между глубиной дыхания и эмоциями есть взаимосвязь: чем быстрее и поверхностнее дышит человек, тем выше степень тревожности и напряжения. Глубокое и медленное дыхание расслабляет и снимает напряжение.
Телевидение
В Норвегии родилось медленное телевидение: вместо постоянно меняющихся картинок появились передачи без склеек, например, наблюдение за движением поезда или парохода. Нашла в интернете видео поезда, который везет тебя по Норвегии. Зрелище потрясающее. Рекомендую всем! Можно смотреть бесконечно.
По Беларуси можно сделать такое же видео и наслаждаться. Ничего сложного нет, нужны только камера и желание замедлиться.
Это направление противостоит высокому ритму подачи материала на телевидении: перенасыщенности новостных выпусков, круглосуточному новостному вещанию в прямом эфире, быстрому «клиповому» монтажу, слишком дробному освещению событий, частой рекламе. Сторонники направления полагают, что это негативно влияет на телезрителей и мешает правильному восприятию информации
