Не бей тревогу: 4 техники самоуспокоения, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей

Переключение внимания

Это самый простой способ, позволяющий вовремя отвлечься от тревоги и отчаяния. Он позволяет не раздумывать над происходящим, мучительно не искать выхода длительное время. Человек просто направляет все свои мысли в другую сторону, позволяя себе на время забыть о том, что его тревожит в данный момент времени. Например, отягощенный мирскими заботами о зарабатывании средств на жизнь, он вдруг начинает интересоваться искусством, пробует себя в определенном направлении. Иногда люди просто не понимают, как им этого достичь, ведь переживания накрывают с головой и не позволяют увидеть истину. Переключить внимание можно с помощью просмотра интересного фильма, прослушивания вдохновляющей музыки или попросту посредством общения с единомышленниками. Чем больше положительных эмоций будет получено, тем лучше.

Как перестать волноваться: 10 последовательных шагов

Существует достаточно много способов побороть волнение, однако каждый человек индивидуален, и должен подобрать для себя то, что подойдет именно ему. В этой статье мы постарались подобрать наиболее универсальные методики, которые эффективно подойдут каждому, а если применить их вместе — дадут потрясающий результат. Ну что, готовы? Тогда начинаем.

Принятие ответственности

Речь идет о том, чтобы перестать винить окружающих в том, что с вами происходит. Негативные впечатления порой настолько заслоняют все собой, что человек действительно перестает видеть истину. Ответственная личность всегда старается жить в согласии с собственной совестью и не стремится намеренно противопоставлять свои чувства окружающим. Задумываясь о том, как избавиться от тревог, переживаний, необходимо понимать всю меру ответственности, которая имеется перед вами. Многие люди невольно отказываются решать свои повседневные задачи, потому что боятся трудностей, могущих возникнуть в процессе. На самом деле только проходя через эти испытания, можно в полной мере осознать наличие собственных жизненных ресурсов.

Суть проблемы

Фото: Pixabay
Чувство беспокойства – это не столько внешний фактор, который не поддаётся контролю, сколько внутреннее состояние человека.

Предположим, что наша проблема – это стакан с водой. Если взять стакан в руку, подержать минуту и поставить на стол – от этого стакан не исчезнет, но вы не ощутите никакого дискомфорта. Но если стакан держать в руке несколько часов – заболит рука, плечо, спина и можно расплескать воду.

То же самое происходит, когда человек беспокоится. Не выпуская проблему из головы ни на минуту, но в то же время ничего с ней не делая, мы только тратим силы.

А теперь представьте: у вас не один стакан, а десять? Жонглировать проблемами – это невыход.

Беспокойство – это самая непродуктивная форма поведения. Она овладевает мыслями человека, лишает его способности мыслить конструктивно. При этом жертва отдаёт беспокойству массу энергии и нервов, что ,в конце концов, сокращает жизнь.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо понять первопричину. В чём кроется причина тревожности? Что именно заставляет нас беспокоиться?

Опора на близких людей

Без поддержки жить очень трудно. Если кажется, что ты остался один наедине со всеми печалями, то у многих пропадает и вкус к жизни: не хочется действовать, предпринимать решительных шагов, о чем-то договариваться, мечтать и т.д. Большинство людей в трудную минуту считают необходимым просить помощи. Говорить о своих чувствах с близкими – значит, обнаруживать в себе необходимую степень доверия к миру. Здесь родственники, друзья и знакомые могут здорово поддержать, помочь в решении конкретной проблемы. Чем более откровенными мы сможем быть, тем лучше. Главное, пожалуй, состоит в том, чтобы не зацикливаться на происходящем, а стремиться искать выход из затруднительной ситуации.

Что такое переживание?

Существует целый ряд определений у переживания:

• это осознание человеком тех или иных реальных явлений (в том числе мечтаний, идеалов, стремлений) в качестве событий своей жизнедеятельности с дальнейшим отражением в области сознания;
• это связанные с индивидуальным сознательным выбором эмоции и чувства в качестве способствующих осознанному отношению каждого из нас к реальности нашей жизни внутренних сигналов;
• это одна из активных форм эмоционального состояния, которое возникает в период неполучения желаемого, невозможности добиться определенной цели, разрушения идеалов и выражается в трансформации сознания с целью пересмотра точки зрения.

К таким состояниям психики следует относиться, как фактам жизни конкретного лица. Человек, пребывающий в тяжелых раздумьях, грустных воспоминаниях, в панической атаке, может дойти до состояний апатии и депрессии. Ему становиться все равно на все, что происходит вокруг, он чувствует упадок сил.

Переживанием называют проживание душевной боли на физическом уровне. Произошедшие события поддаются осмыслению, пропусканию через разум и дает возможность проанализировать и получить соответствующие выводы. Однако существует и другой вариант: запуск и воплощение в своей телесной оболочке, когда позитивные явления вызывают чувство радости, а негативные (проблемы, неприятные ситуации, т.д.) – слезы, которые помогут распрощаться с тягостными переживаниями.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

Обычно люди переживают через события негативного плана. Однако если человек на это способен в принципе, то он может так ощущать по разным поводам. На самом деле переживаниям можно предаваться, но до того, как они перерастут в способные затягивать в депрессию тревожные ощущения.

Душа может болеть:

• при потере людей из близкого окружения;
• после развода;
• вслед за увольнением с работы, которая реально приносила удовольствие и хорошо оплачивалась;
• другое.

Каждый человек, взрослый и ребенок, может сталкиваться с переживаниями по любому поводу. Практически для каждого из нас знакомы чувства страха, одиночества, вины, боли.

Проживание момента

Немаловажный фактор, на который обязательно следует обращать внимание. Когда мы постоянно убегаем от собственных переживаний, то не позволяем эмоциям в полной мере реализовываться. А это чревато многочисленными проблемами в отношениях и трудностями в восприятии окружающей действительности. Находиться в настоящем моменте – значит, перестать тревожиться по поводу будущего, не думать о том, что могло бы произойти. Проживание отдельно взятого мгновения предполагает большую включенность в процесс происходящего всех чувств. Личность должна быть осознанной, стремиться понять больше, чем можно увидеть глазами. Понимание собственной ответственности значительно облегчает восприятие повседневных событий. Если же эмоциональная сфера по каким-то причинам подавляется, значит, человек не дает себе права испытывать определенные впечатления, намеренно в чем-то себя ограничивает. Это не может не сказываться на качестве жизни.

Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос, как избавиться от негативных переживаний, нужно обязательно научиться жить в гармонии со своей внутренней сущностью. Только в этом случае придет ощущение внутреннего спокойствия и уверенности в своих силах. Пока не решены невидимые конфликты с самим собой и окружающими людьми, систематически могут появляться неприятные чувства и переживания. В этом нет ничего удивительного, ведь нервная система не может постоянно находиться в напряженном состоянии. Мы всегда подсознательно стремимся освободиться от ментального груза, выйти на качественно новое понимание происходящего. Если вам трудно справиться с ситуацией самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом будет направлена на восстановление душевного равновесия, формирование эмоционального комфорта. Взамен страхам и тревожности должно прийти чувство внутреннего спокойствия и благополучия.

Научитесь быстро устранять или ослаблять волнение

В западной психотерапевтической практике существует достаточно популярная методика, заключающаяся в использовании специальных «якорей». Она позволяет практически мгновенно перестать волноваться и перейти в умиротворенное душевное состояние. Роль «якоря» может играть любое явление: любимая песня, фраза или специфическое тактильное ощущение. Специалисты часто предлагают готовые шаблоны:

• считалочка от 1 до 9 (можно усилить эффект, выбрав нестандартный числовой отрезок);
• глубокое дыхание со специфическим ритмом;
• перечисление имен, фамилий или названий улиц в определенном порядке.

Создав подобный «якорь», можно быстро уводить внимание от беспокоящих вещей и переключаться на продуктивную работу.

Негативное мышление

Фото: Pixabay
Хроническое беспокойство рождается непросто из пессимистичного взгляда в будущее. Мы начинаем беспокоиться от постоянного перебирания в голове негативных мыслей, связанных с той или иной проблемой. Прокручиваем и вспоминаем малейшие детали плохого события, пропитывая себя насквозь тревогами.

В этих случаях человек беспокоится относительно самого себя! Тревожные мысли рождаются из чувства неуверенности в себе, беспомощности. Мучают идеи о собственном несовершенстве, возможном осуждении со стороны окружающих.

Пользы от таких внутренних установок нет никакой: ни моральной, ни практической, только один только стресс. Поэтому нужно научиться вычислять своих «тараканов» и объявить им войну!

Не забывать о «самопрограммировании»! Надо настраивать себя на успех в любых обстоятельствах. Надо научиться прощать и забывать о своих и чужих ошибках. Научиться перестать беспокоиться реально.

Избавьтесь от страха

Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?

Недостаток отдыха

Фото: Pixabay
Измерять качество ночного сна количеством часов – всё равно что оценивать питание калориями. Ведь можно есть по два шоколадных батончика в день и получать суточную норму энергии – но надолго ли хватит человека при таком образе жизни?

Отсюда вывод: нужно непросто отдыхать достаточное количество времени в одно и то же время.

Казалось бы, ну какая кому разница? Мозгу не всё равно: если постоянно грубо нарушать режим дня, он теряет способность проходить в нормальной последовательности все четыре фазы сна, включая самую глубокую «перезагрузку».

В итоге можно спать хоть по 12 часов в сутки, а вставать разбитым и не отдохнувшим. В таком состоянии даже пустячные стрессы заставляют беспокоиться и приводят к нервным срывам.