Благодарность, такое слово интересное. Оно состоит из двух слов:
- слово «БЛАГО» И
- слово «ДАРИТЬ»
Но вспомните себя или кого-то кто часто его употребляет? И часто ли вы его слышите в ответ или сами говорите слово «БЛАГОДАРЮ»?
Думаю, что чаще всего на эти два вопроса будет ответ «нет», совсем редко. А ведь очень странно, что мы не говорим и не произносим это слово в своей жизни. Почему этого слова «благодарю» у многих нет в лексиконе совсем?
Мы просто не привыкли благодарить никого, в том числе и себя. Спасибо звучит гораздо чаще, чем – благодарю. А ведь сила благодарности очень велика!
Благодарность в психологии
Психологи отмечают, что люди, умеющие благодарить, более счастливы. Благодарность переключает наше внимание, отвлекая от отрицательных мыслей, переживаний. Поэтому практика благодарности активно используется в психологии.
При этом мы можем испытывать чувство признательности не только по отношению к другим людям. Мы умеем благодарить просто жизнь, Бога (Вселенную, высшие силы – кто во что верит), себя самого. Поэтому в психологии благодарность – это не только чувство, но и способность человека отмечать все положительное, что его окружает.
Благодарность в психосоматике
Психосоматика – это направление в медицине и психологии, изучающее, как психика и эмоции влияют на состояние нашего тела. Доказано, что негативные эмоции разрушают организм, в то время как позитивные – исцеляют.
Благодарность в психосоматике – одно из самых ценных чувств, связанное с нашим сердцем.
В 2015 году врачи из Калифорнийского университета в Сан-Диего провели эксперимент. Группе людей со скрытой стадией сердечной недостаточности дали заполнить опросник, показывающий, насколько хорошо у человека развито чувство благодарности (шкалу Майкла Маккаллоу). Те, кто набрал много баллов, т. е. люди благодарные, отличались:
- меньшей утомляемостью;
- лучшим сном;
- более низким уровнем биомаркеров воспаления.
Поэтому упражнения по развитию благодарного мышления авторы исследования предлагают использовать в комплексном лечении сердечных болезней наряду с традиционными методами.
Лично я верю в психосоматику и не раз замечала на себе, как эмоции действуют на самочувствие. Изучая эту тему, я нашла еще одно интересное исследование Мартина Селигмана – основоположника позитивной психологии. В нем приняли участие 1224 взрослых человека. Они также прошли опросник, и выяснилось, что 25 % вообще не ощущают благодарности. И всего 12 % испытывают ее часто.
Что интересно, пожилые люди испытывают чувство признательности чаще, чем молодые. А женщины чаще, чем мужчины.
Благодарность как высокая вибрация
Вибрации – это энергия, которую мы транслируем в окружающий мир. Их выявил больше полувека назад немецкий психиатр Ганс Бергер, так что понятие вибраций имеет научное обоснование. Он обнаружил, что серое вещество мозга производит мельчайшие колебания. В зависимости от эмоции, они отличаются.
Благодарность – это высокая вибрация. Она положительно влияет на тело – расслабляет, устраняет стресс. Другие эмоции с высокими частотами: оптимизм, принятие, сострадание, безусловная любовь (как у матери к ребенку).
Писатель и автор собственного эзотерического течения Вадим Зеланд в своей книге «Трансерфинг реальности» выделил закон:
Чем больше мы благодарим за то, что имеем, тем больше этого привлекаем в свою жизнь.
Это значит, что фокус внимания нужно переключить: думать не о том, чего нет, а ценить то, что уже есть.
Чудеса от благодарности
Есть интересный пример из книги Джо Витале «Секрет притяжения», он описывает силу благодарения. История очень поучительная.
У Джонатана было воспаление легких с двух сторон, может тогда тоже был коронавирус? Он взял и написал всего одно предложение на бумаге, и развесил его по всему дому. Он упорно смотрел на него, ходил вокруг него и просто повторял, потому что выбора у него другого просто не оставалось. И вы удивитесь, но в течение 24 часов болезнь его отступила. Что же это была за фраза? Как вы догадались, он благодарил Господа Бога: «Спасибо, Господи, за все блага, которые у меня есть, и за все блага, которые я получу».
Благодарность – это всегда поток энергии. И поэтому вот так благодарность может изменить жизнь.
Вы можете благодарить:
- Господа Бога
- Вселенную
- людей вокруг
- всех, кого пожелаете сами поблагодарить
Причем благодарить как за плохое, так и за хорошее. Благодаря за хорошее, мы его усиливаем, а благодаря за плохое, нейтрализуем его.
Как же действует сила благодарности?
Если вы благодарите, то во Вселенную уходит ваша положительная энергия. И принцип действия очень простой:
- Что отдаете во Вселенную, то и получаете в ответ
- И чем больше отдаете, тем больше получаете
Согласно закону притяжения, «за что благодарим в жизни, что чаще видим и замечаем, то и притягиваем».
Почему не получается благодарить
Раз благодарность – это такое положительное чувство, почему люди иногда его не испытывают и даже сказать спасибо не могут? На это есть множество психологических причин.
Нежелание остаться в долгу
Когда для нас делают что-то хорошее, нам кажется, что мы обязаны ответить тем же. Особенно если мы не просили об оказанной услуге. Мы чувствуем сильное давление. Беспокоят мысли: «И что мне теперь делать? Если я не сделаю так же, то на меня обидятся?».
Это свойственно людям с высокой тревожностью, которые склонны переживать и накручивать себя, все анализировать, искать скрытые мотивы у других.
Недоверие к людям
Часто причиной отсутствия благодарности становится недоверие к окружающим. Кажется, что человек делает добро, чтобы получить взамен выгоду для себя. Причин такого мнения несколько:
- негативный опыт в прошлом;
- установка, переданная от родителей детям;
- пример такого поведения в семье.
В основе лежит страх, что сделают что-то хорошее, а затем потребуют «плату». Или начнут манипулировать чувством вины: «Я столько для тебя сделал, а ты не можешь мне помочь».
Также причиной становятся обиды на других людей, которые перекрывают чувство признательности. В таком случае попробуйте практики отпускания обид.
Низкая самооценка
Когда человек себя не любит, не уверен в собственных способностях и имеет низкое самомнение, он не может получить удовольствие от подарков, добрых слов и хороших поступков в его адрес. Ему кажется, что он этого недостоин.
Личность с обостренным чувством вины принимает блага со смущением. Она пытается расплатиться за оказанное добро, но делает это не из признательности, а чтобы избавиться от тягостного чувства.
Завышенная самооценка
Неадекватно высокое самомнение – другая крайность. Это избалованные, пресыщенные вниманием и любовью люди. Они не придают значения хорошим поступкам других и позитивным вещам вокруг себя. Им кажется, что так и должно быть.
Человек живет с ощущением, что весь мир вращается вокруг него, поэтому не способен оценить по достоинству все позитивное, что есть в его жизни.
Перфекционизм
Люди с синдромом отличника не решаются благодарить за комплименты, повышение зарплаты, премии, потому что считают свой результат не идеальным и не заслуживающим похвалы. Они склонны обесценивать свои достижения и не могут понять, почему получают за это какие-то блага.
С такой проблемой сталкивалась и я. В институте я была отличницей и старалась выполнять задания идеально, но всегда находила в них недостатки. Когда мне ставили зачеты автоматом, отпускали с пар, хвалили преподаватели, я раздражалась. Их одобрение казалось мне неуместным, и я ни разу не почувствовала в глубине души признательность за хорошее отношение учителей.
Но все изменилось, когда я попробовала специальные практики, развивающие это чувство.
Как научиться благодарить: советы
Энергия благодарности заряжает окружающих. Вот мне, например, приходилось “меркнуть в лучах” таких всем довольных людей. И это не унижает, а, наоборот, вдохновляет быть на них похожими! Итак, как стать за все благодарным человеком?
Читайте также: Зачем организму нужны углеводы
Открывайте сердце новому опыту
Представьте, как одним солнечным утром белоснежный цветок тянется к солнцу и раскрывается, греется в его лучах.
Разрешите себе стать этим цветком. Тянитесь к безусловной любви, ощущайте легкость и открытость!
Говорите слово “спасибо”
Это маленькое слово несет в себе огромный смысл.
Во-первых, оно со старославянского означает “Спаси тебя Бог”, то есть пожелание человеку жить и здравствовать.
Во-вторых, оно располагает людей к вам. Проехались вы в такси – Спасибо! – и таксисту уже веселее работать. Подали вам улетевший из-за ветра лист бумаги – Спасибо! – и человеку захочется еще добро делать.
Учитесь благодарить Бога или судьбу
Когда ты благодарен за оказанную тебе помощь – это хорошо. Но есть такие вещи, которые не зависят от нас и окружающих. Научиться благодарить всем сердцем – это признавать, что не все от тебя зависит. И не депрессировать по этому поводу, а благодарить.
Идете по улице – будьте благодарны за природу, ветер, воздух, солнце, дождь. Есть классная песня “Любовь”, группа Mozgi поет. Послушайте – мотиватор еще тот! Мы действительно мало благодарим за такие моральные, духовные вещи: любовь, привязанность, преданность, верность, надежность, эмпатию, дружбу.
Учимся благодарить
Существуют специальные упражнения для тех, кому трудно выражать признательность. Если вам кажется, что благодарить окружающих не за что и в жизни все плохо, почитайте, как выйти из тупика.
Напишите список благодарностей
Подумайте, что хорошего есть в вашей жизни. Обладаете ли вы чем-то особенным, чего нет у других людей. Зафиксируйте 5 таких вещей в удобном формате. Например, в ежедневнике, который носите с собой, в заметках на телефоне. Важно, чтобы список был доступен вам каждый день.
В моем перечне 20 пунктов. Когда я училась благодарить, то читала их каждое утро. Сначала механически, затем более вдумчиво, стараясь почувствовать признательность.
Ведите «Дневник благодарностей»
За какие-то серьезные блага легко сказать спасибо. Но ежедневно с нами происходит множество мелочей, улучшающих настроение. Вечером нужно постараться их вспомнить и записать, даже если кажется, что это глупо. Повторяйте практику каждый день.
Например, я благодарила за то, что в магазине не оказалось очереди и я быстро попала домой после работы. Что улыбнулся прохожий мужчина и настроение стало лучше. Что автобус приехал быстро и я не ждала его 20 минут, как обычно. Записывала все, что принесло мне какую-то пользу.
Напишите письмо благодарности
Практика подойдет, если вы хотите кого-то поблагодарить, но не можете. Например, стесняетесь произносить слова признательности или важного для вас человека уже нет рядом. Отправлять письмо не обязательно, достаточно будет его написания.
- Представьте человека, которому хочется сказать спасибо. Друга, работодателя, родственника, ребенка.
- Вспомните, что хорошего он сделал вам, и запишите.
- Затем прислушайтесь к своим ощущениям и зафиксируйте их. Например: «Мне очень приятно, что ты так обо мне позаботился. Это сделало меня счастливым».
Старайтесь описывать свои чувства максимально подробно и широко, но не делайте это через силу. Если не получается, то пишите просто и коротко.
Напишите такие письма всем, кому вы благодарны. Если не стесняетесь, вручите их адресатам. Лучше всего писать от руки, но можно сделать это и в телефоне, просто отправив важное сообщение в мессенджере.
Благодарите даже за мелочи
У каждого человека будут свои ситуации, заслуживающие благодарности. Например, муж помог по дому. Сестра сделала подарок просто так. Подчиненный вовремя скинул отчет. Заказчик вошел в положение и сдвинул дедлайн. Уверена, что вы сможете найти хотя бы один поступок, за который скажете другому человеку искреннее спасибо.
Смущаетесь, когда нужно сказать приятное вслух? Тогда советую прочесть статью Как перестать стесняться.
Когда вы научитесь замечать мелочи и благодарить за них, окружающие начнут радовать вас еще больше. Им будет приятно с вами общаться, помогать. Они станут легче входить в ваше положение. Такой обмен любезностями принесет вам массу удовольствия, и вы научитесь быть признательным. Об этом рассказал и Брайан Трейси.
Когда лучше практиковать благодарность?
Мне лучше всего подходит утро, до всех дел, либо вечер, перед сном. Днем наш мозг очень активен, все процессы активизированы, мне сложно концентрироваться. Да и проблематичнее уединиться.
Раннее утро. Я это делаю после медитации, как ее продолжение.
Во сколько вставать по утрам?
Доброе утро, жизнь!
Либо перед сном. Ну а вообще, важно найти хотя бы пять минут в любое время суток. Можно и утром, и вечером.
Я рекомендую вести дневник. Это рекомендуют многие и это очень правильно. Вечером записывайте дела на следующий день, впечатления, наблюдения за день, а также благодарности за этот день.
