#Ресурсность
Бывают такие дни, когда не хочется вставать с кровати и заниматься повседневными делами. Хорошо, если они случаются нечасто, это состояние быстро проходит и мы можем снова отвечать на вызовы миры и оставаться в строю. Но как быть, если лень и апатия сопровождают вас постоянно? Почему так происходит и нужно ли бороться с этим состояниями?
Статья Карины Рихтере для сайта «organicwoman.ru»,
оригинал статьи
Содержание:
- Причины лени
- Как побороть лень и апатию
- Как побороть лень и усталость
- Как побороть лень и начать действовать
- Как побороть лень и начать заниматься спортом
- Как побороть лень и выработать целеустремленность
Лень — странное состояние человека, которое калечит его жизнь и не дает реализовывать свои таланты.
За лень часто принимают моральную усталость, накопленное напряжение и внутриличностные конфликты.
Но стоит человеку отдохнуть, снять напряжение и разрешить внутриличностный конфликт — он оживает и вновь становится активным.
Что такое лень?
Лень— это психологическое состояние, в котором отсутствует желание и мотивация к любым действиям.
Скажу сугубо свое личное мнение, которое сложилось на основе многолетней работы с людьми. По-настоящему ленивых людей не так много, как может показаться.
Немного теории или что такое лень
В психологии лень рассматривается как противоположность воле, имеющая негативную окраску. Воля – это психологический процесс, с помощью которого человек регулирует свое поведение и действия, необходимые для достижения той или иной цели. Лень – этот процесс «блокирует», тем самым мешая жить полноценной жизнью: решать поставленные задачи, получать результаты, достигать новых высот, познавать неизведанное. Лень охватывает все сферы жизнедеятельности. Она не имеет возраста и пола, образования и социального статуса.
Не стоит путать лень и прокрастинацию. Прокрастинация – склонность к откладыванию на потом дел или мыслей. Вместо того, чтобы заниматься полезными делами, человек постоянно отвлекается на второстепенные: просматривает новости или страничку в социальных сетях, разговаривает по телефону, наводит порядок на рабочем месте. По сути, прокрастинация – это хаос.
В состоянии прокрастинации человек отлично понимает, что выполнение той или иной работы – важно, но будет тянуть до самого последнего момента, когда все сроки уже «горят».
«Классический» лентяй не только не хочет ничего делать, но и не испытывает радости от новых заданий. Прокрастинаторы с большим энтузиазмом берутся за новые проекты и любят взваливать на себя огромное количество дел. Только вот справиться с ними вовремя они не могут (есть же еще масса других более «важных»). В итоге непрекращающаяся борьба с прокрастинацей становится их постоянной спутницей.
Лентяй совершенно не переживает по поводу того, что работа не выполнена в срок, прокрастинатор же готов просто «рвать на себе волосы».
Если прокрастинатору все же удалось закончить дела вовремя, он испытывает большой душевный подъем, в то время как лентяю все безразлично.
Причины лени
У основной массы людей состояние «лени» имеет причины.
-Отсутствие перспективы -Внутренний протест против чего-то -Внутренний протест против чьего-то психологического давления -Негативное эмоциональное состояние -Страхи -Отрицательный жизненный опыт -Отсутствие необходимых для действия навыков -Зависимость от мнения и оценки окружающих людей -Низкая самооценка -Завышенная самооценка -Потеря веры в себя -Разочарование в жизни -Потеря моральных и жизненных ориентиров -Демотивированность
Если не найти и не убрать причину «лени», проблема может усугубиться. В итоге человек может довести себя «до ручки». Это может стать причиной апатии, игромании, алкоголизма или прокрастинации. Как правило, скрытая причина лени «разъедает» человека изнутри и не дает ему покоя. Т.е. лень, является следствием другой проблемы!!!
В основном проблема «лени» касается прежде всего мужчин.
Я бы конечно хотел сказать, что причина большого количества мужчин страдающих ленью — это наша тонкая душевная организация, но это не так.
Причина часто встречающейся мужской лени, в особенности работы мужского мозга. Мужской мозг более консервативен и менее пластичен, по сравнению с женским.
Многие мужчины попадая в сложную ситуацию и не понимая как, что и когда делать попадают в тупиковое состояние сознания. И пока не видят решения возникшей проблемы, не могут выйти из этого состояния.
Это часто является причиной так называемой лени.
Конечно же бывают и другие причины.
Например, если человек воспитывался только с мотивацией «кнута» и не видел никогда «пряника». У такого человека на всю жизнь остаётся «аллергия» на давление, требования и принуждения, особенно со стороны близких людей. И когда начинается такое давление, человек бессознательно избегает необходимое действие. Самое сложное в том, что все это происходит на уровне подсознания и человек не понимает происходящего с ним.
Или
Если человек имеет отрицательный опыт и боится допустить ошибки. Соответственно в сложных ситуациях он бессознательно избегает совершения важного или значимого действия. Что выглядит, как нежелание и лень.
Или
Если у человека зависимость от оценки окружающих людей и низкая самооценка. Такой человек старается сделать все, чтобы заслужить должную оценку. И вся его жизнь является стремлением «правильными» поступками и действиями заслужить необходимую оценку со стороны.
Но приходит момент, когда у человека не остаётся ни сил, не желания жить дальше с таким мотивом. И тут появляется «лень».
А бывает и просто усталость, которая копится иногда и годами.
Много разных подсознательных причин могут быть спусковым крючком лени. И с ними необходимо разбираться. Я описал только несколько возможных вариантов
Как апатическая депрессия затрагивает семью и работу
Независимо от формы и запущенности ситуации, апатическая депрессия влияет на быт, работу и семью. Например, заботливая мама и любящая жена до психологического расстройства активно занималась с детьми, готовила их к школе, старалась побаловать вкусными блюдами. Но при наступлении апатической депрессии у человека была потеряна мотивация вместе с жизненной энергией. Он может продолжать делать то же самое, но уже без положительных эмоций, как это было ранее.
Апатичное состояние побуждает работать только из-за необходимости получения денег. А ранее любимые дела и хобби могут исчезнуть из быта.
За всем этим нужно наблюдать. Обычно именно члены семьи и друзья первыми замечают проблемы.
Как побороть лень и апатию
Апатия появляется, как правило на базе накопленного нервного напряжения.
Причиной напряжения могут быть:
-Внутриличностные конфликты, которые мучают человека длительное время.
-Не разрешаемые конфликты с другими людьми(особенно с близкими), которые длятся долго.
-Тяжело решаемые проблемы, которые человек пытается решить много времени.
-Тяжёлая атмосфера дома или на работе, которая отягощает человека долгое время.
Или что-то нечто подобное.
Учитывая причину, которая давит долгое время на психику человека, необходимо подбирать то, что поможет ему справиться с апатией и ленью.
Самое простое и эффективное, что я обычно рекомендую своим клиентам в таких ситуациях, это качественные физические нагрузки.
Физические нагрузки: Снимают напряжение. Переключают внимание с проблемы. Дают новые впечатления, ощущения, эмоции и силы. Поднимают самооценку.
Когда человек начинает регулярно заниматься, уже в течении 2 — 3 дней он получает первые результаты. Появляется энергия, интерес к жизни и даже хорошее настроение. Он опять начинает чувствовать вкус жизни.
Но нерешенная проблема может продолжать давить.
Второй инструмент, который я обычно рекомендую — поменять атмосферу. Съездить в отпуск. Начать посещать культурные заведения (театры, концерты, выставки и т.п.). Это даст переключиться и получить новые впечатления и эмоции связанные не с проблемой.
Но даже в этом случае, иногда проблема остаётся проблемой и продолжает давить.
Если не помогает спорт и смена атмосферы, значит необходимо разбираться с бессознательным. Надо найти то, что тяготит изнутри и освободить человека от этого. Я обычно решаю этот вопрос по средствам консультации человека. Это может сделать и другой качественный специалист. Как правило, или психолог, или психотерапевт.
Но в основном, спорта и смены атмосферы бывает достаточно. Ко мне на консультацию вы можете записаться здесь.
ТОП-3 эффективных упражнений для борьбы с ленью
Если вы не знаете, как избавиться от усталости и сонливости, от лени и временной апатии – попробуйте эти упражнения. Вреда они точно не нанесут, а вот помочь вполне могут.
Упражнение 1. В этом случае клин клином вышибают. Вам нужно сесть на диван в одиночестве и ничего не делать. Вообще ничего – не включать телевизор, не слушать музыку, не читать книгу, не брать в руки телефон. Просто сидите, минимум 20 минут. Старайтесь ни о чем не думать. Скорее всего, по истечению отведенного времени, вы обнаружите сильное желание делать то, что раньше не хотели совершенно.
Упражнение 2. В этом случае нужно постараться найти мотивацию. Место выполнения – опять же диван. Садимся, закрываем глаза и мысленно переносимся в будущее. Необходимо представить все обстоятельства, которые наступят после выполнения стоящей перед вами задачи. Вам заплатят деньги, вы получите отличную отметку за экзамен, вам выразят благодарность. Представьте задачу выполненной и постарайтесь ощутить свое состояние при этом.
Упражнение 3. Особенно эффективно для азартных людей. Вам необходимо заключить пари с кем-то из родственников или друзей. При этом важно втянуть в спор другого человека – вы должны получить награду за то, что сделаете что-то. Это проще всего сделать, если заключить пари с инициатором действия. То есть человек просит вас что-то сделать, что вам делать откровенно лень. Вот с ним и заключите пари – тогда мотивации будет существенно больше.
Как побороть лень и усталость
В предыдущем примере мы рассмотрели случаи, в которых какая-то внешняя или внутренняя проблема приводит к апатии и лени.
Сейчас рассмотрим другой вариант. Человек накопил усталость, которая приводит к отсутствию желания и сил что-либо делать.
В данном случае причиной часто бывает трудоголизм, высокая ответственность, перфекционизм и не умение отдыхать.
Трудоголики всю свою жизнь посвящают трудовой активности. Труд для них является смыслом жизни. Если у них нет работы, они чувствуют себя потерянными.
Проблема даже не в трудоголизме, а в том, что их делает таковыми? И почему без активной трудовой деятельности они чувствуют себя дискомфортно?
В основном причино трудоголизма является ложная установка, находящаяся в подсознании.
Вот примеры таких установок:
-Хороший человек должен быть трудолюбивым! -Эгоисты не любят трудиться! -Только постоянный труд, даст тебе уважение окружающих людей! -Чтобы добиться успеха, необходимо постоянно трудиться! -Без труда не выловишь рыбку из пруда. И т.п.
Человек под влиянием подобных установок «вкалывает» круглыми сутками. Он реализует смысл своей бессознательной установки в жизнь день за днем. Пашет для того, чтобы его уважали, ценили и любили! Для того, чтобы достичь успеха или реализоваться! Для того, чтобы его не считали лентяем или эгоистом! Для того, чтобы обеспечить будущее себе и своим детям!
Но каким бы сильным не был человек, у психических ресурсов есть предел. С наступлением предела, заставлять себя работать с каждым днем становится сложней и тяжелей. У трудоголика все чаще и чаще появляется ощущение лени.
В описанном выше случае человеку необходимо научиться эффективно отдыхать.
В таких случаях я обычно рекомендую человеку подобрать варианты ежедневного и еженедельного отдыха. Отдых должен приносить радость, новые впечатления и эмоции.
Плюс к этому, много работающему человеку просто необходимо отдыхать по 10 — 30 дней два раза в год минимум! Но этот отдых должен быть наполнен впечатлениями и сменой атмосферы, климата и условий жизни!
Ко всему этому трудоголику необходимо выйти из-под влияния ложных установок. Потому, что силы забирает ни сколько труд, сколько бессознательные мотивы идущие от ограничивающих установок.
Это можно сделать, как самостоятельно, так и обратившись к специалисту, который разбирается в подобных проблемах.
На мою консультацию вы можете записаться здесь.
В перфекционизме, гиперответственности так же, как в трудоголизме есть установки, которые стали ложным мотивом жизни человека. Люди имеющие такие установки не живут, а реализуют свои установки.
И пока не решишь вопрос установок, никуда не денется перфекционизм или гиперответственность.
Как побороть лень и начать действовать
Очень часто в корне лени скрывается отсутствие понимания перспективы. Человек день за днем выполняет привычный набор действий на работе и дома. Но не видит никакой перспективы.
В основном такое наступает когда достигнута какая-то более-менее комфортная жизнь. Есть жилье Есть набор необходимых материальных благ Есть работа, приносящая необходимый доход
Все в порядке. Все отработано.
Вот здесь, у некоторых людей наступает опасный для них момент! Не к чему стремиться! Зачем напрягаться, если все хорошо?
Появляется лень. А верней будет сказать — отсутствие цели. Цели достигнуты — мотива нет.
Человек может начать искать мотив во вредных занятиях. И они его могут затянуть.
Некоторые попав в такую ситуацию начинают бессознательно разрушать то, что имеют. И делают это не осознавая того сами.
Разрушив имеющееся, они опять оживают и начинают свою жизнь сначала. И жизнь для них опять бьёт ключем.
В таких случаях необходимо развивать свою жизнь и определять новые цели. Всегда есть то, что можно улучшить.
Надо осознанно искать для себя что-то новое, что будет впечатлять. В этом помогает общение с более успешными людьми, которые постоянно находят что-то новое.
Новые виды отдыха, общение с новыми активными людьми дают новые идеи и желания!
Лечение и профилактика
Чтобы вылечить апатию необходимо точно установить её причину. От первопричины будет зависеть программа лечения и её продолжительность. Порой, если апатия появилась на фоне стресса и перенапряжения и длится она непродолжительное время, человеку будет достаточно хорошо отдохнуть в спокойной обстановке.
Программа лечения апатии может включать в себя:
- психотерапию;
- физиотерапию;
- физические нагрузки;
- лекарственные препараты.
В качестве профилактики апатии необходимо избегать стрессов, соблюдать режим работы и отдыха, высыпаться, совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, следить за своим рационом. Будут полезны витаминно-минеральные комплексы. Также следует ограничить употребление алкоголя и отказаться от других вредных привычек.
Если вы заметили, что потеряли «жажду жизни», любимые занятия больше не приносят радости, обратитесь к врачу. Специалисты медицинского поставят диагноз, предложат курс лечения. Следует помнить, что апатия может быть симптомом серьёзного заболевания, требующего немедленной терапии. Обратитесь в «СМ-Клиника» за квалифицированной медицинской помощью для вас и ваших близких.
Как побороть лень и начать заниматься спортом
Если человек избегает занятий спортом, скорей всего занятия спортом у него ассоциируются со страданием.
Сам человек может хотеть этого, но тело сопротивляется. И как только человек отказывается от идеи заняться спортом, ему становится хорошо.
Человек может понимать, что спорт ему просто необходим!!! Мотив — быть здоровым или сильным, или энергичным, или красивым проигрывает тому, что для этого придётся постоянно страдать.
У таких людей в памяти тела, практически нет ощущений радости, удовольствия или самореализации связанных со спортивными нагрузками. Не редко спортивные нагрузки у таких людей ассоциируются с отрицательными переживаниями из прошлого.(издевательства сверстников, поражения во время спортивных игр, психическое насилие авторитетных личностей во время тренировок, демотивация).
В этом случае: -Необходимо подобрать спорт, к которому у человека предрасположенность физиологическая. -Необходимо найти место, где человеку будет заниматься комфортно. -Необходимо подобрать режим и длительность тренировок, которые будут комфортны человеку. -И продумать много разных мотивов. Под влиянием которых человек будет заниматься.
Первое время, человек будет набирать положительный опыт от спорта. Под влиянием занятий и положительного опыта будут решаться внутриличностные конфликты. Интерес и желание будет расти.
Когда у человека появятся первые реальные результаты на уровне тела и ощущений, это станет движущей силой. Это происходит уже со второй недели ежедневных занятий.
Чтобы было проще, лучше найти себе хорошего тренера, который поможет заниматься и за мотивирует на занятия.
В проблемах связанных с занятиями спортом часто мешает зависимость от мнения и оценки окружающих людей.
Такой человек в тренажерном зале постоянно чувствует на себе чье-то внимание. Это забирает много психических сил.
Если человек постоянно чувствует внимание окружающих во время занятий, и нуждается в поддержке близких, относительно выбора и результатов, лучше это решить со специалистом. Качественный психолог или психотерапевт в этом поможет!
Что такое алкогольная депрессия
У людей, страдающих от алкоголизма, часто развивается аффективное расстройство, которое врачи называют алкогольной депрессией. Медицинский опыт говорит о том, что примерно 60% зависимых подвержены депрессии после запоя или длительной алкоголизации. Классическая продолжительность расстройства — от 2 недель до 1 месяца, максимальное проявление наблюдается в момент обострения абстиненции, после выхода из алкогольного психоза, в периоды запоев, синдрома отмены и ремиссий.
Спутники депрессии — отсутствие настроения, ощущение бесполезности и виновности, возможны мысли о суициде и даже претворение их в жизнь.
Депрессия лечится комплексно с использованием медикаментов и психотерапии.
Как распознать симптомы и признаки алкогольной депрессии
Если ваш близкий страдает от зависимости, если недавно он пережил запой и вы заметили некоторые тревожные симптомы, обязательно получите консультацию специалиста. Симптомы и признаки алкогольной депрессии могут выглядеть так:
- нарушения сна: бессонница или сонливость;
- когнитивные нарушения;
- резкие и беспричинные перепады настроения;
- общая заторможенность, сменяемая неконструктивной активностью;
- потеря аппетита или переедание, как следствие — проблемы с ЖКТ;
- состояние постоянной тревожности вез видимых причин;
- ощущение собственной бесполезности
- мысли о суициде, попытки их воплощения;
- приступы гнева и раздражительности;
- потеря социальных связей, изоляция от людей, замкнутость;
- потеря интереса к жизни;
- снижение либидо и сексуальной активности;
- потеря концентрации, невозможность сосредоточиться на привычных делах, работе.
Тяжелые случаи депрессии сопровождаются дополнительными симптомами психотического характера: двигательная заторможенность, бредовые идеи, ступор, истерия. Как правило, ей подвержены алкоголики с долгим стажем зависимости.
Причины алкогольной депрессии
Главная причина появления депрессии — массированное воздействие алкоголя и продуктов его распада на организм. Врачи выделяют сочетание причин, вызванных длительным употреблением алкоголя:
- нарушение нейровегетативных обменных процессов;
- снижение метаболизма печени;
- авитаминоз (в большей части витаминов группы В);
- нарушение аминокислотного обмена;
- дисбаланс электролитов в организме;
- расстройства и патологии ЖКТ;
- нарушения в мочеполовой системе;
- снижение функций кровообращения;
- повышенный уровень проницаемости сосудов для токсических веществ;
- нейромедиаторный дисбаланс;
- сопутствующие соматические заболевания;
- наследственность и генетическая предрасположенность;;
- текущие психические нарушения.
Стоит отметить, что алкогольная депрессия прогрессирует на фоне множества социальных факторов. Стрессовым триггером может быть финансовая нестабильность, проблемы в семье и на работе. Алкоголь только усугубляет ситуацию.
Разновидности алкогольной депрессии
Врачи подразделяют следующие виды алкогольной депрессии:
- Прогрессирующая зависимость от спиртного. Чем дольше стаж употребления, тем сильнее степень повреждения ЦНС, и тем сильнее клинические проявления состояния депрессии.
- Синдром отмены, или отказ от употребления алкоголя, процесс лечения от алкоголизма. В этом случае симптомы депрессии выступают наиболее ярко. Переживания человека основаны на негативном опыте, чувстве вины.
В первом случае депрессия тяжело поддается лечению. Ситуация усугубляется тем, что некоторые изменения в ЦНС становятся необратимыми — меняется личность человека, а не только его настроение. Здесь важно своевременно начать лечить алкоголизм, и только потом помочь избавиться от депрессии.
Во втором случае состояние депрессии постепенно проходит само по мере вывода из организма продуктов распада алкоголя, однако и симптомы более тяжелые.
