«Начну с понедельника…» Почему обещание не работает? Причины, правила и способы начать задуманное

• 16 Сентября, 2018
• Психология мышления
• Розалия Райсон

«Начну с понедельника новую жизнь!» – как часто вы слышали эту фразу от других? А сколько раз вы говорили так себе? Это одно из самых частых обещаний, которое обычно не выполняется. Да и почему дела начинают в понедельник? Почему выбирают именно этот день? Давайте разберемся, как действительно начать действовать, а не откладывать запланированное на потом.

Какие дела мы откладываем?

Вспомните, сколько раз вы обещали себе начать худеть, читать книгу, делать проект, готовиться к экзаменам, записаться в спортзал, помыть окна в квартире? И еженедельно таких клятв вы даете минимум 10. Это сколько же дел вы переложили на бедный первый день недели?

Если вы постоянно планируете все новое начать с понедельника, эта статья будет очень полезной для вас.

Ошибка 2. Эмоции – наше все!

Большинство людей решается на изменения в пылу эмоций, причем чаще всего негативных. Например, продавец в магазине сказала, что на ваш размер «такие платья не шьют», и вы даете себе твердое обещание прямо с завтрашнего дня сесть на жесткую диету, записаться в фитнес-клуб и ходить пешком по три остановки ежедневно.

А назавтра эмоции утихают и вы, уютно сидя за кофе с пирожным, думаете: а оно мне надо? И это вполне объяснимо: ведь кроме негатива от разговора с продавцом, подпитаться вашему решению просто нечем.

Совет:

Не давайте себе обещание сгоряча – подождите пока эмоции остынут. И запомните: новую жизнь все же лучше начинать на позитиве, а не на негативе.

Проблема внутри нас

Попробуйте вспомнить, что вы испытываете в душе, откладывая важные дела? Внутреннее сопротивление, ведь так? А почему в принципе так происходит? Из-за лени или неправильного планирования времени? Или вы любитель придумывать отговорки? Что-то вроде «уже поздно, начну уборку завтра» или «я вроде и не так уж сильно поправилась, позже пойду в тренажерный зал». Однако вы сразу почему-то думаете иначе, когда вы достаете с верхней полки свои любимые джинсы, а они вам не впору. Почему так происходит?

Ошибка 4. Мы за ценой не постоим!

Некоторые люди бросаются в новую жизнь как в омут с головой, намереваясь осуществить перемены, что называется, «любой ценой». И пусть даже это навредит здоровью, поссорит с близкими, ударит по карьере – неважно! Потом все это можно будет оправдать «благой целью».

Совет:

Помните главное: цель любых перемен заключается в том, чтобы жизнь стала лучше. Поэтому просчитывайте «цену», чтобы вам не пришлось заплатить за перемены гораздо больше, чем они вам в итоге дадут. Переусердствовать в данном случае бывает хуже, чем спустить дело на тормозах.

Чем вредна самокритика?

Самокритика – это не всегда хорошо. Ведь она зачастую приводит нас к тому, что человек, даже меняясь в положительную сторону, все равно остается собой недовольным. Это порождает нежелание идти в направлении самосовершенствования, а также долгие обдумывания перед тем, как начать дело.

Изменения произойдут только в том случае, если вы перестанете убеждать себя же в собственной несостоятельности. Перестаньте обращать внимание на недостатки. Ищите в себе только хорошее.

Ошибка 5. Страх перемен

В каждом из нас живут консерватор и новатор, но в разной пропорции. Консерватор привык к старой жизни, его все устраивает и перемены ему не нужны. Новатор стремится вперед и жаждет перемен. Поэтому, когда новатор внутри нас внезапно «захватывает власть» и приступает к осуществлению задуманного, возникает внутренний конфликт. И вовсе не факт, что новатор в этом конфликте выйдет победителем.

Совет:

Не стоит бояться перемен – в каком-то смысле они вообще неизбежны. И наибольших успехов всегда достигает тот, кто не просто не боится перемен, а сам идет им навстречу!

Как справиться с внутренней борьбой?

Какими же способами можно вернуть себе внутренние силы? Рассмотрим некоторые рекомендации.

1. Давайте проведем эксперимент: наденьте на руку резинку и не снимайте ее в течение недели. Как только вы заметили за собой негативные мысли по отношению к себе, оттяните и отпустите резинку, чтобы ощутить боль. Поверьте, уже через 7 дней вы не узнаете себя. Самобичевания станет намного меньше. В таком же направлении развивайтесь дальше. Только уже без резинки. Выработайте самоконтроль.
2. Каждый может ругать себя за недостатки. Но выяснить их причину догадываются далеко не все. Необходимо провести внутренний диалог с собой. Задайте себе вопрос и ответьте на него честно: «Почему у меня не получается добиться того, чего я желаю?» Возможно, вы получите объяснение своего поведения. Может быть, вы требуете от себя слишком многого. А может, вы даете слишком мало времени для изменения себя.
3. Начните с небольших шагов. Все происходит постепенно. Если вы хотите похудеть, не нужно себе обещать начать с понедельника новую жизнь. Начните с малого: каждый день отказывайтесь от одного вредного любимого продукта и вводите в свой рацион что-то полезное. А лучше не исключать определенную пищу, а просто уменьшить ее количество. Если вы уже третий раз говорите о том, что в понедельник начнете неделю с пробежки, то рекомендуем начать с ежедневного десятиминутного бега. Дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам, а сознанию – к новой привычке.
4. Разберитесь, что толкает вас в сторону перемен. Вдруг это навязанное желание? Тогда причина, почему вы так долго откладываете какое-либо дело, предельно ясна. Кому захочется худеть, если этого хочет не сама девушка, а ее молодой человек? Здесь снова поможет внутренний монолог. Спросите себя: «А хочу ли я сам этих перемен?» Если ответ положительный, то стоит двигаться в сторону своей мечты всеми способами. Если вы не желаете меняться, вас кто-то или что-то заставляет, то не стоит идти на поводу. Будьте собой, оставайтесь личностью и не теряйте свою уникальность. Полюбите себя.

Эти советы помогут вам побороть себя и победить внутреннее сопротивление.

Подготовка

Прежде чем приступить к «адской неделе», нужно подготовиться. Подготовка к «адской неделе» поможет понять, что именно вы хотите изменить, и настроиться на перемены. Ларссен выделил четыре этапа подготовки.

Оценка собственной жизни

Задавайте себе вопросы и записывайте ответы. Чем больше вопросов, тем лучше. Они могут быть странными, смешными, сложными. Если не можете придумать вопросы самостоятельно, подсмотрите в любом большом интервью или здесь:

• Удалось ли мне достичь целей, которые я ставил прежде?
• Что будет, если я сейчас умру?
• О чем я буду жалеть?
• Доволен ли я своей жизнью?
• Что меня в ней не устраивает?
• Что можно сделать, чтобы это исправить?
• Нравлюсь ли я себе как человек, как член семьи, коллега, сосед?

Определение слабых сторон

Люди необъективны к себе, поэтому лучше расспросить коллег, родственников, соседей и клиентов о недостатках. Возможно, вас неприятно удивят ответы окружающих: близкие скажут, что вы вспыльчивы. Коллеги упомянут ваши диктаторские замашки, а клиенты обвинят в высокомерии.

Не обижайтесь на критику. Она поможет определить направления, требующие изменений.

Настройка на здоровый образ жизни

Физическая нагрузка и диета — обязательные составляющие недели. Заниматься спортом нужно ежедневно, не менее часа. Надо выбрать для этого время в привычном графике.

Формулировка цели

Поразмышляйте о том, в чем ваше предназначение, чего вы хотите добиться и каким образом можете изменить отношения с окружающими. Если не можете сформулировать цель, попробуйте выделить несколько задач на ближайший месяц или год. Цели и задачи должны быть четкими и воодушевляющими. Вот так:

Подготовка к «адской неделе» может занять 1–4 недели. Все зависит от вас. Когда решите, что готовы действовать, не берите отпуск и не меняйте график. Продолжайте делать то же, что и прежде: ходить на работу, играть с детьми, гулять с собакой, мыть посуду. Изменения встройте в привычный план.

Когда поймете, что готовы, приступайте.

Топ-15 самых несбыточных обещаний

Предлагаем рассмотреть список, который содержит самые популярные обещания, начинающиеся с «начну с понедельника».

1. Начать худеть.
2. Пойти в тренажерный зал.
3. Начать писать курсовую/диплом.
4. Бросить курить.
5. Прекратить пить алкоголь в большом количестве.
6. Перестать опаздывать.
7. Раздать долги.
8. Пойти на новую работу.
9. Начать откладывать деньги.
10. Чаще звонить родным.
11. Начать читать книги.
12. Обучиться иностранному языку.
13. Научиться вовремя ложиться спать.
14. Меньше зависать в социальных сетях.
15. Прекратить употреблять фастфуд.

Сколько пунктов в этом списке совпало с вашими желаниями? Если число превышает 5, то немедленно займитесь реализацией своих «мечт».

Вы добьетесь успеха в любом вашем желаемом деле, если разберетесь, в чем заключаются ваши поведенческие ошибки.

Начать новую жизнь: с понедельника, с начала месяца… Что нам мешает?

Все великие дела принято начинать с понедельника, менять жизнь с Нового года и вести здоровый образ жизни после знакового рубежа в 30 (40, 50 и т.д.) лет. Но редкий случай заканчивается реальным претворением высокопарных слов в дело.

В понедельник мы упорно игнорируем будильник вплоть до критической о и, разумеется, ни в какой спортзал не попадаем. А вечером засиживаемся до прихода сурового охранника, любезно интересующегося, не пора ли нам покинуть помещение, — и с грустью понимаем, что с таким графиком английский учить решительно некогда. Второго января мы обнаруживаем себя все в той же тесной квартире с телевизионным пультом вместо книги в руках, а 10-го выходим на старую ненавистную работу. Юбилей отмечаем калорийным «Наполеоном» с необыкновенно вкусной сигаретой в зубах.

То ли обещания не столь важны, то ли сила воли у нас слабая, то ли есть непреложный вселенский порядок, сопротивляться которому бесполезно. Что происходит и как сдержать данное самому себе слово с чистой совестью?

Инга Макарова, психолог, гештальт-консультант:

«Мало сойти с родной колеи, нужно прокладывать новый путь»

Каждый из нас вырастает и живет в определенной системе ценностей и понятий, диктуемой нашим воспитанием и окружением. Сначала мы знакомимся с тем, какой мир вокруг нас и как устроены мы сами. Потом мы живем в уже сложившейся системе координат и со своими представлениями о том, что мы можем. Это рельсы, по которым, безусловно, удобно и так привычно ехать — просты, предсказуемы и безопасны. Чтобы действительно начать менять себя, мало сойти с родной колеи, нужно еще и прокладывать новый путь, выбирая его направление и понимая: это будет уже что-то другое, что-то новое, и не факт, что оно окажется именно тем, чего нам так хотелось. Это риск потерять то, что ценно для нас сегодня, без гарантии светлого будущего завтра.

Изменение себя — не что иное, как выход из своей зоны комфорта, за пределы которой так не хочется выколупываться. Однако здравое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения «завтра» греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и просто «пока не пришло время».

Причины таких «завтраков» разнообразны. Мы можем быть физически истощены и не в состоянии каждое утро просыпаться на час раньше для пробежки. Мы можем сознательно или нет делать выбор в пользу своей нынешней зоны комфорта. Мы можем быть под властью страха и тревоги за то, что на самом деле у нас ничего не получится, которые сковывают наше сознание и не дают рисковать. Или мы сознательно не берем ответственность за свою жизнь и принятие решений. Гораздо проще плыть по течению. Встретиться с этими причинами самообмана лицом к лицу не всегда приятно, а зачастую и невозможно без профессиональной поддержки.

Помочь сдержать слово, данное себе, может понимание четкой мотивации, то есть осознание цели, к которой мы стремимся, и ее ценности для нас. А также готовность брать на себя ответственность за решения, формирующие нашу жизнь.

Юлия Лапина, клинический психолог:

«Красивые даты помогают провести черту между старой и новой жизнью»

Почему нам сложно изменить себя сегодня, и мы откладываем эту затею на следующий день, неделю или год? У каждого человека для ответа на такой вопрос масса своих внутренних причин, но самое важное, на мой взгляд, это отсутствие настоящей мотивации.

Что мы обещаем себе чаще всего? Изменить свой внешний вид? Свои привычки? Найти работу по душе? Но у нас перед глазами множество примеров, когда людям просто приходится худеть, потому что лишний вес угрожает здоровью; менять работу, потому что в семье появился ребенок; бросать курить, потому что поход к врачу серьезно испугал, и т.д., и все это происходит без обещаний себе новой жизни с завтрашнего дня.

Конечно, красивые даты — день рождения, Новый год, первое число месяца, понедельник — как будто помогают провести черту между старой и новой жизнью, но на самом деле единственное, что может заставить нас измениться, это серьезный мотив.

Во время принятия решения что-то изменить у нас создается ощущение, что мы уже предпринимаем конкретные шаги для реализации задуманного. Более того, такое «решение» дает нам повод похвалить себя: «Я сейчас съем это пирожное, потому что с завтрашнего дня сажусь на диету». И это «завтра» может повторяться каждый день именно потому, что таких обещаний себе достаточно для поверхностного решения проблемы, за которой чаще всего скрывается серьезное недовольство собой.

Подобные обещания себе и их последующее неисполнения загоняют человека в замкнутый круг еще большей нелюбви к себе сегодняшнему: «Мало того, что я толстая, я еще и безвольная, ну ничего, вот с понедельника…». Но если спросить себя, зачем мне эти изменения, не всегда находится ответ, который даст силы ограничить себя в чем-то, менять образ жизни и сопротивляться своим привычкам.

Если вы заметили, что все чаще и чаще обещаете себе новую жизнь с понедельника, возьмите листок бумаги и напишите как минимум пять причин, для чего вам эта «новая жизнь» необходима. Возможно, вы найдете сильный мотив для изменений уже сейчас, а вместе с тем и силы на такой отважный шаг. А вероятно, увидите, что ваша сегодняшняя жизнь с ее привычками и маленькими слабостями тоже доставляет вам удовольствие.

Наталья Кундрюкова, гештальт-терапевт, психотренер:

«Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите»

Чаще всего Большие Обещания, которые мы облекаем в форму целей и задач, не соответствуют нашим истинным потребностям в данный момент. Вы обещаете себе похудеть, начать ремонт, научиться выпиливать лобзиком? Вы хладнокровно планируете и записываете в свой ежедневник: «2 января. 10.00. Зарядка, пробежка». Подождите. Прислушайтесь к себе: точно ли вы этого хотите?

Вспомните: если вы ощущаете голод, вы же не обещаете себе, что подойдете к столу в 2013 году, правда? Когда в животе урчит, уже не до планов, скорей бы поесть — так выглядят наши истинные потребности. Или мы удовлетворяем их, или…

Все остальные идеи, подслушанные в социуме, навязанные родителями, могут быть хороши, но не иметь отношения к вам реальному. Пытаясь соответствовать ожиданиям других людей, вы обрекаете себя на неудовлетворенность, тревогу, стыд за невыполненное обещание.

Что же делать? Прислушиваться к себе, учиться чувствовать и доверять своему телу. Не можете усидеть на месте, настолько хочется танцевать — идите в кружок. Ощущаете блаженство, лежа на диване, — лежите. В этом гораздо больше честности перед самим собой и наполненности истинно вашим жизненным смыслом.

ТОП-10 самых несбыточных обещаний

• Сесть на диету
• Начать посещать фитнес-клуб
• Бросить курить
• Перестать опаздывать
• Раздать долги и больше не одалживаться
• Чаще звонить маме (бабушке и прочим родственникам)
• Сменить работу
• Выучить иностранный язык
• Начать путешествовать
• Вовремя ложиться спать

Мария Карпович, психолог-консультант:

«Пять принципов борьбы за новую жизнь»

В моей практике очень часто на прием приходят люди, которые никак не могут выйти из круга бесконечных обещаний «начать новую жизнь». Понятно, что ответ кажется простым — надо перестать себя обманывать и взять себя в руки, но, как оказывается, наша сила воли в разы слабее нашей силы лени, поэтому я объясняю своим клиентам пять основных принципов борьбы за «новую жизнь».

Принцип № 1. Небольшие шаги

Начните с маленьких и выполнимых обещаний. Если мы говорим о диете, то стоит сначала поставить себе задачу два раза в неделю отказываться от десерта на ужин, потом устраивать раз в две недели кефирный день и т.п. В случае успеха можно вознаграждать себя покупкой новых красивых вещей или походом в любимое кафе. Решение таких «скромных» задач дает ощущение, что мы двигаемся к намеченной цели, здесь меньше поводов для срывов. Еще важно, что подобная постепенность вырабатывает у нас привычку, которая сохраняется надолго.

Принцип № 2. Помощь друга

Например, вы решили выучить иностранный язык — возьмите с собой несколько друзей на курсы! Во-первых, вы почувствуете в некоторой степени ответственность перед друзьями, во-вторых, будет присутствовать соревновательный эффект — кто из вас быстрее добьется успехов в учебе. То же самое можно сделать, если вы решили записаться в спортклуб, ходить на кулинарные курсы или поехать в кругосветную регату.

Реклама

Принцип № 3. Меняем среду

Измените окружающую вас среду так, чтобы все вокруг помогало сдержать обещание и действительно начать новую жизнь. Одна моя клиентка никак не могла заставить себя вовремя ложиться спать — постоянно «зависала» в Интернете дома, при том что могла свободно им пользоваться на работе. Каждое утро, мучительно пытаясь проснуться, она обещала себе, что сегодня уж точно ляжет спать раньше. Но все повторялось снова и снова, пока однажды не произошли какие-то неполадки на линии, и она не осталась на несколько дней без Сети. Когда неполадки были устранены, она сама отключила Интернет, поняв, что это единственный способ сдержать данное себе обещание.

Принцип № 4. Заявите публично о своих намерениях

Развитие социальных сетей также помогает создать дополнительную мотивацию. Например, один мой клиент обещал себе как минимум два раза в неделю звонить бабушке, но в суете постоянно забывал об этом. Тогда он написал в своем блоге: «Друзья! Обязуюсь каждый вторник и четверг публиковать в своем блоге диалоги из моих разговоров с бабушкой Ниной!». Таким образом он не только смог сдержать свое обещание, но и развлекал друзей забавными историями.

Принцип № 5. Не бойтесь срывов

Все, кто не сдержал данные себе обещания, склонны винить себя в этом. Однако все, кто добился успеха, утверждают, что были готовы к периодическим срывам. Нужно не разочаровываться и не сдаваться, а просто как можно быстрее вернуться к намеченному плану.

Те, кто, например, бросает курить, порой вновь возвращаются к вредной привычке в периоды стрессов. Главное найти у такого возвращения позитивные моменты («Я уже курю всего 2 сигареты в день, а не две пачки») и не поддаваться на провокационные мысли («Ах, ну раз ничего не получается, тогда вообще не буду за это браться»). Нужно вновь возвращаться к первому этапу — «маленьких шагов» и пытаться курить не 2 в день, а одну и т.д.

P.S.

У вас есть заветная мечта изменить к лучшему свою жизнь? Сегодня новый день, можно начинать!

Почему ничего не получается

Существуют как минимум 3 ошибки в поведении, из-за которых люди откладывают важные дела на потом. Давайте их разберем, чтобы искоренить.

1. Вспомните, как вы ведете себя, когда придумали какое-то новое обещание? Наверняка рассказываете об этом всем друзьям, родственникам, коллегам и знакомым в социальных сетях. Казалось бы, разве в этом есть что-то плохое? Ведь, наоборот, когда многие узнают о ваших намерениях, вам сложнее будет отказаться от них. Но психологи доказали, что таким образом вы распыляетесь и тратите всю свою внутреннюю силу. Вместо того чтобы начать воплощать в жизнь все задуманное, вы просто оповещаете о своих намерениях.
2. Ко многим приходит осознание того, что нужно срочно все поменять, именно на эмоциях. Когда человек «остывает» и находится уже в состоянии, в котором он менее подвержен стрессу, все желание самосовершенствоваться отпадает.
3. Сколько раз перед тем, как начать вершить более яркое будущее, вы говорили себе «это последний раз»? Последний кусочек торта, последний гамбургер, последняя порция салата, заправленного майонезом, последний день без работы или фитнеса – все это отговорки. Не нужно переносить то, чего вы так желаете. Перестаньте кормить себя «завтраками». Начните уже с сегодняшнего дня! Через некоторое время вы почувствуете, что именно этого вам не хватало.

Наверняка одна из указанных выше ошибок присутствует и в вашей жизни. Это мешает вам начать воплощать мечты в жизнь прямо сейчас.

Ошибка 3. Еще один разочек!

Люди, задумавшие перемены в своей жизнь, часто откладывают их на завтра, успокаивая себя: еще один разочек – и всё! Еще одна сигарета, еще одно пирожное, еще один день без бега и фитнеса… Разумеется, одним разом дело не ограничивается – приходит новый день а вместе с ним и новый «еще один раз».

Совет:

Слово «никогда» пугает. Очень трудно представить себе, что в вашей жизни больше никогда не будет кофе с сигаретой, вкусной конфеты или салата с майонезом. Вот отсюда и все эти «еще один разочек». Поэтому не пугайте сами себя этим страшным словом сверх меры. Не говорите «никогда» — говорите «всего один месяц». А там уже видно будет, нужны вам эти кофе с сигаретой и конфеты, или нет.

Кстати, здесь прекрасно работает правило 72 часов, которое гласит: если вы решили воплотить в жизнь какую-то идею, начать нужно в течение ближайших 72 часов. По прошествии этого времени шансы на успешную реализацию сокращаются в 100 раз.

Советы начинающим

Если вы собрались начать новую жизнь, но не знаете, как приступить, прочитайте следующие рекомендации.

1. Психологи советуют рассказывать именно о результатах. Согласитесь, намного приятнее говорить о том, чего вы уже достигли. Сравните: «Я начну бегать с понедельника» и «Это уже третий понедельник, когда я встаю в 7 утра и отправляюсь на пробежку».
2. Подверженным стрессу людям советуют не принимать решения, находясь под воздействием эмоций. В таком состоянии можно много чего наобещать. Но как только вы успокоитесь и придете в себя, вряд ли захочется что-то воплощать в жизнь.
3. Конечно, слово «никогда» пугает. Как же человек сможет прожить без сладкого, вредной еды, лени и других вредных привычек? Попробуйте искоренять в себе все это постепенно. Позволяйте себе раз в две недели съесть любимое пирожное, иногда лениться и отдыхать чуть больше, чем следовало бы. Не вводите свой организм в состояние стресса. Медленно двигайтесь вперед, не отказываясь от привычек категорически.

Эти советы помогут вам начать действовать и не откладывать важные дела на понедельник.

О зоне комфорта

Для серьезных изменений, нужно выйти из зоны комфорта. Вы наверняка вспомнили шутку: «Чтобы выйти из зоны комфорта, надо сперва в нее войти». Это смешно, потому что мы изначально неправильно трактуем понятие.

Вы занимаетесь любимым делом, но хотели бы зарплату больше. У вас высокая зарплата, но не нравится место работы. Кажется, эти условия некомфортны. На самом деле это самый настоящий комфорт. Вы привыкли жить так и страдать. Комфортно все, что привычно: вы всегда знаете, чего ждать от следующего дня.

Единицам надоедает такое положение, и они совершают вторую ошибку в отношении зоны комфорта — бросают работу и уезжают на несколько месяцев в Тибет, Камбоджу, Лаос. Проблема в том, что это лишь кажущееся изменение. Вы не вышли из зоны комфорта, а временно переместились в другую реальность. Когда путешествие закончится, вы вернетесь к тому, от чего бежали.