Каждый человек переживает состояние глубокой потерянности несколько раз в своей жизни. Сначала — в подростковом возрасте, когда мы в полной мере начинаем осознавать себя как личность и беспокоиться о своем будущем, потом — в период начала профессиональной деятельности. Но самый яркий кризис у всех на слуху — это, конечно, кризис среднего возраста, которому подвержены все люди, независимо от пола (вопреки распространенному стереотипу). Разбираемся в мифах и реальности вокруг этого явления и определяем, как с ним бороться.
Что говорят ученые о кризисе среднего возраста
Если верить иерархии потребностей Абрахама Маслоу, последнее и высшее желание человека — это самоактуализация. Именно к ней мы стремимся, когда ставим перед собой цели, обучаемся новым навыкам и постоянно стараемся выйти из зоны комфорта, чтобы стать лучше. Удовлетворить потребность в самоактуализации очень сложно, так как для этого необходимо пройти все остальные стадии: обеспечить себя крышей над головой и питанием, окружить близкими людьми, достигнуть определенного статуса в обществе — и только после этого, когда все остальные потребности окажутся более-менее удовлетворены, мы можем приступать к самоактуализации.
Сам ученый в своей книге «По направлению к психологии бытия» писал, что этой ступени удается достичь менее 1% взрослого населения. Тем не менее, многие к 35 годам — нижнему порогу кризиса среднего возраста — чувствуют себя так, словно уже всего добились в жизни, и больше не знают, что теперь делать, хотя впереди еще долгие годы жизни и множество нереализованных возможностей.
Однако достижение последней ступени пирамиды потребностей, на самом деле, не имеет прямой связи с определенным возрастом. В отечественном и зарубежном научных сообществах нет однозначных исследований относительно существования кризиса среднего возраста как социального и психологического явления. Первым, кто заговорил об этом феномене, был Карл Юнг, который занимался психотерапевтической практикой. Наблюдая за своими пациентами, он заметил, что ближе к середине жизни люди часто переживают состояние, которое можно назвать кризисным. Оно характеризуется потерей смысла жизни и осознаваемых целей, однако понимание, что ничего не кончено, все равно присутствует.
Обычно такой кризис предшествует переосмыслению ценностей и убеждений, выбору нового пути и, в каком-то смысле, перерождению с определенным опытом за спиной
Вслед за Юнгом кризис среднего возраста исследовал американский психолог Э. Эриксон. Ученый связывал этот период с потерей продуктивности, которую люди ощущают из-за отсутствия семьи или работы (или всего вместе), а также из-за неудовлетворенности в перечисленных сферах. К 35 годам это чувство особенно обостряется, и человек встает перед выбором: либо продолжать делать то, что не приносит удовольствие, либо переосмыслить все, что было до. Вслед за Эриксоном его коллега Д. Левинсон добавил, что еще одна причина кризиса среднего возраста — это утрата молодости, физиологические изменения и их внешние проявления, которые приводят к переосмыслению ценностей и взглядов на жизнь.
Однако как бы ученые не сходились во мнении, что в определенном возрасте люди претерпевают примерно одинаковое кризисное состояние, это еще не означает, что кризис среднего возраста можно считать подтвержденным психологическим явлением, свойственным каждой личности без исключений. Концепция цикличности жизни, в которой есть место и для роста продуктивности, и для ее спада применима в отношении многих людей, однако нет никакой обоснованной привязки к определенному возрасту или четкого набора причин, из-за которых мы оказываемся в кризисном положении.
Депрессия и утрата смысла жизни
Я попробую описать этот процесс с психоаналитической точки зрения, с точки зрения утраты желания и смысла, возникшая вокруг значимой нарциссической потери.
Для начала стоит поговорить о депрессии — о болезни 21 века. Именно при депрессии утрата смысла жизни является ключевым фактором при диагностике.
Стоит сразу уточнить, что если по понедельникам вы ощущаете плохое настроение, по четвергам вам иногда хочется поплакать, а в дождливую погоду потосковать под одеялом, то это не имеет никакого отношения к депрессии, а можно назвать лишь расстройством настроения, частью возрастного кризиса или других текущих жизненных проблем.
Если вы можете продолжать работать, коммуницировать с окружающими, понимаете себя и других, то мы говорим об обычной печали.
Печаль всегда является реакцией на потерю любимого человека или заменившего его понятия (свобода, идеал, работа и т. п). По истечении некоторого времени она будет преодолена, и здесь не требуется никакого вмешательства извне, которое иногда может быть даже вредным.
Что касается более глубоких проблем, то важно понимать, что с утратой смыслов может столкнуться любой человек и в любой период своей жизни.
Не стоит игнорировать, если подросток или даже ребёнок утратил интерес к жизни.
В определенные кризисные периоды жизни, данный вопрос может стоять чаще и проявляться глубже. К примеру, первые месячные или первый сексуальный опыт, окончание школы или института, рождение ребёнка, климакс или период, когда становятся дедушками или бабушками. В целом, таковым может стать период, когда человек переходит на следующую ступеньку развития или у него наступает следующий этап жизни, период принятия решений или новой ответственности.
Я повторюсь, что депрессия — это тяжелое заболевание, которое, к сожалению, не всегда отчётливо заметно окружающим, даже близким людям. Процент самоубийств при депрессии колоссально велик, а знаний о симптомах и возможностях лечения до невозможности мало.
Поэтому мы поговорим о ней, о меланхолии или современном названии — депрессии, об утрате смыслов, о нежелании жить и о боли существовать.
Верный признак депрессии и утраты смысла
Человек, находящийся в депрессии, теряет интерес к внешнему миру, ко всему, что происходит вокруг него абсолютно полно.
Он не может работать, способен ни к какой деятельности, не видит нужды даже в уходе за собой.
Отличительный признак депрессии — отношение к себе. При этом заболевании самооценка снижается до нуля, человек во всем винит себя, за реальные и вымышленные поступки, он ждёт наказания, он мучается чувством вины, он совершенно не стыдится своих чувств, которые могут казаться абсурдными и беспочвенными окружающим людям.
Тем не менее, мы все это чувствуем
Несмотря на то, что отечественные и зарубежные психологи до сих пор не сошлись в однозначном мнении о том, что такое кризис среднего возраста и существует ли он вообще, мы все переживаем это состояние, иногда даже не замечая — как, например, в случае затяжной депрессии, которая начинает восприниматься скорее как норма, чем отклонение от обычного состояния.
По каким признакам можно определить, что у вас так называемый кризис среднего возраста?
- Пропала мотивация в личной или рабочей жизни, или во всем сразу.
- Будущее представляется печальным, а то и трагичным.
- Вы начали обесценивать результаты своей деятельности, винить себя в ошибках, о которых раньше особо не думали.
- Ваше настроение меняется без очевидной причины.
- Появилась мысль о смене интересов, так как предыдущие перестали приносить радость.
- Вы чувствуете повышенную обеспокоенность относительно здоровья.
Важно при этом помнить, что отдельные симптомы могут свидетельствовать о совершенно другом периоде в вашей жизни. Например, отсутствие мотивации — об эмоциональном выгорании или депрессии, вызванными общей переутомляемостью и высокой нагрузкой, а не потребностью в пересмотре своих ценностей.
Почему так происходит?
Все очень субъективно. Но в целом, в мире, где все чаще пытаются отрицать страдания, где модно быть только позитивно настроенным, только улыбаться и радоваться, человек не позволяет себе «отстрадать», отгоревать то, чего у него нет теперь или не будет. Он сталкивается с полным обесцениванием, с ошеломляющей пустотой.
Что делать?
Самое важное, что нужно осознать: это состояние само по себе не рассосётся. Этот процесс может только усугубиться.
Растормошить человека, отвлечь — не вариант. Вытащить в бар и выпить по бокальчику, в попытке беседы по душам — не панацея. Точнее, это бессмысленная ментальность нашей культуры.
Человеку в депрессии, когда он не понимает, зачем ему жить, может помочь только терапия. А если болезнь достаточно запущенна, то может понадобится и медикаментозное вмешательство.
Потеря смысла жизни — это глобальное обесценивание всего, что произошло в жизни.
В кабинете психоаналитика разворачивается вся история человека, которую есть возможность вспомнить и реконструировать, переживаются травмы и конфликты, что дает возможность поиска новых смыслов, и, следовательно, изменений в жизни. Терапия помогает еще раз запустить желание жить.
Как уже писала ранее, просто ждать, когда само пройдет – заранее проигрышный вариант. Если болезнь не запущена, и человек понимает, что с ним творится что-то непонятное и жуткое, то нужно обращаться к специалистам как можно скорее. Искать психолога, брать телефон и звонить, записываться на прием.
При глубокой депрессии, когда человеку уже становится все равно, очень многое зависит от его близких. Это может быть сложно, но нужно убедить человека обратиться за помощью, помочь ему найти психолога и записать на прием.
К кому обратиться?
На данный момент стало достаточно модно быть психологом или психотерапевтом. Но депрессия – это не тот вариант, когда стоит выбирать специалиста «вслепую». С депрессиями могут работать разные школы и методики – психоанализ, психоаналитическая терапия, гештальт терапия.
Но на что стоит обратить внимание:
- поинтересуйтесь образованием психолога, поскольку деятельность психологов в нашей стране не лицензируется (качество оказываемых услуг никем не контролируется), каждый желающий может назвать себя психоаналитиком и начать практиковать, но это несет в себе опасность для психики клиента
- очень важно, чтобы у специалиста была пройдена своя личная терапия, чтобы он проработал все свои внутренние конфликты и не стал приносить в терапию ничего своего «личного», спросите есть ли у него терапевт, к какой школе он принадлежит.
- уточните, принадлежит ли специалист к профессиональным сообществам и каким именно, если да.
- наличие рекомендаций. Это важный аспект, но совсем необязательно, что психолог, который подошел одному человеку, точно также будет эффективным для другого.
Здоровья вам! Начинайте с души, она нуждается в вашей помощи не меньше тела.
Фото: shutterstock.com
Не нервничайте
Переживать кризис самоидентификации нормально, независимо от возраста и личных достижений. Рано или поздно вы можете прийти к осознанию, что уже всего добились, или хотели бы попробовать что-то новое. Главное — разобраться в том, откуда это ощущение появилось. Попробуйте расписать, что именно не устраивает вас в нынешней жизни и как это можно исправить. Необязательно сразу же начинать менять свою жизнь и бежать покупать мотоцикл: достаточно задать вектор на позитивное мышление, показав себе, что можно пройти через любые трудности.
Применяйте все свои таланты
Гари Вайнерчук разбирается в винах, видео и бизнесе. Он запустил Wine Library TV — веб-каст, посвященный вину. Стив Джобс разбирался в дизайне и технологиях. Он создал Apple.
Большинство из нас рассматривает свои способности вертикально. Мы выбираем один талант и пытаемся с ним где-то преуспеть. Вместо этого можно взглянуть на свои способности горизонтально и создать уникальную комбинацию навыков, умений и устремлений.
Подумайте, где такой микс может пригодиться? Обычно мы стараемся вписаться в существующую бизнес-модель, подстроиться под запросы работодателей. Мы говорим: «Я готов на что угодно во имя финансового успеха».
Не лучше ли подумать, что делает вас уникальным и как это поможет достичь успеха? Составьте план действий. Вы поймете, как здорово быть собой.
Вся жизнь впереди
Если вы понимаете, что половина жизни за спиной, а некоторые мечты так и остались мечтами, не отчаивайтесь — у вас еще есть время, чтобы их реализовать. Единственная преграда, которая может появиться у вас на пути, — это неуверенность в собственных силах и внутренние барьеры, которые, как правило, связаны с определенными страхами и стереотипами. Подумайте: что останавливает вас от того, чтобы прямо сейчас начать делать то, что вам нравится? Составьте для себя список сдерживающих причин и оцените, насколько они зависят от вашего решения.
Как найти смысл жизни
Если вы вдруг почувствовали, что потерялись и не можете определиться, куда двигаться дальше, психолог Олег Иванов советует сделать следующее.
Опишите на бумаге все свои переживания
Так вы сможете понять, что конкретно вас беспокоит. Например, тревожит нестабильная финансовая ситуация, сложности во взаимоотношениях с партнёром или родственниками. Вы поймёте, какая именно сфера жизни нуждается в большем внимании.
Постарайтесь «нащупать» свои приоритеты
Определите важнейшие для вашего сегодняшнего состояния точки и сосредоточьтесь на них.
Олег Иванов
Психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов.
Начните с малого, не старайтесь сразу свернуть горы. Достигайте небольших целей каждый день. Неважно, чем вы занимаетесь — фиксируйте результат и конкретные шаги.
Постарайтесь понять, какая деятельность приносит вам удовольствие
А ещё — где вы сами можете оказаться полезным. Многие люди находят себя, именно когда помогают кому‑то ещё. Даже небольшое участие в жизни других, волонтёрская деятельность придают стимул для саморазвития.
Присмотритесь к окружению
Возможно, рядом с вами есть токсичные люди, общение с которыми создаёт ощущение отсутствия смысла жизни. Они могут снижать вашу самооценку, навязывать своё мнение, сеять сомнения. Постарайтесь избегать таких людей, общайтесь с теми, кто готов поддерживать вас.
Формируйте привычки и ритуалы
Наверняка вы замечали, что если вы не почистите зубы утром, то, скорее всего, будете чувствовать себя плохо на протяжении всего дня. И дело далеко не в гигиене, а в том, что привычный ритуал был нарушен. Мозг, повторяя одни и те же действия, привыкает к определенному поведению, и если вы где-то выходите из ритма, тем самым вы нарушаете стабильность, и мозг начинает нервничать. Поэтому если вы чувствуете себя в состоянии неопределенности и непредсказуемости, намеренно «загоните» себя в систему, сформировав новые [полезные привычки (https://theoryandpractice.ru/posts/16486-povtor-poleznykh-deystviy-kak-nauchitsya-formirovat-privychki).
Избавьтесь от токсичного окружения
Когда я приняла решение уволиться, мои родители крутили пальцем у виска. Меня все отговаривали. Было очень трудно. В вашем окружении точно найдутся люди, которые не верят в ваши силы, снижают самооценку и навязывают свое мнение. Вам нужно ограничить общение с ними. Даже если такими токсичными персонажами окажутся самые близкие. Допуская их в свою жизнь, вы тратите массу энергии.
Не поддавайтесь на провокации, придерживайтесь своей позиции. Не сомневайтесь. Тогда никто не сможет сломить вашу веру в себя.
Окружайте себя теми, кто будет поддерживать ваши цели и стремления. Так вы осознаете, что многие сомнения были лишь отголоском того, что вы о себе слышали.
В чем нуждается мир
Вопрос четвертого круга икигая — «В чем нуждается мир?» — может поставить в тупик. Но ответ на него необходим, потому что это способ найти смысл жизни и почувствовать себя полезной.
На этом последнем этапе вы сможете подступиться к вашей жизненной миссии, задавшись вопросом о том, как вы могли бы направить свои таланты, свои пристрастия и даже свою работу на служение другим людям. Это не обязательно должна быть какая-то особенная миссия. Никто не требует от вас спасать мир, ваш вклад может быть простым, но при этом необходимым.
Итак, в чем же, по вашему мнению, нуждается мир? Подсказка: под «миром» здесь вы можете понимать все, что угодно: планету, природу, общество, человечество в целом или ваше ближайшее окружение. Давайте переформулируем вопрос, относящийся к этому кругу икигая: «Какой вклад я могу внести?» — и попробуем разными путями найти на него ответ.
1. Найдите то, что волнует вас до глубины души, за что вы переживаете, что хотели бы изменить, ради чего вы готовы закатать рукава и внести свою лепту, чтобы мир изменился в лучшую сторону. Это не обязательно должна быть какая-то высокая цель, сгодится любое доброе дело. Ответьте на вопросы:
- Что вас возмущает?
- Против чего вы протестуете?
- С какой несправедливостью вы хотели бы бороться?
- За какую идею вы готовы бороться?
- Какого рода революция вам кажется необходимой, чтобы мировой порядок стал более справедливым?
- Какие услуги вы уже с успехом оказывали тем, кто вас окружает?
- В чем больше всего нуждаются люди из вашего ближайшего окружения (родные, друзья, коллеги) и что из этого вам под силу дать им?
- А вы сами в чем больше всего нуждаетесь и были бы счастливы получить?
2. Какое послание вы хотели бы передать миру, какова ваша мантра, ваша главная ценность, ваш девиз, слоган, ваша любимая поговорка? На что вы хотели бы оказать влияние, обратившись к людям, которые вас окружают?
Например, если вы считаете, что мир нуждается в большем количестве смелых и уверенных в себе людей, то ваше послание могло бы быть таким: «А что бы вы сделали, если бы не боялись?».
Если вы полагаете, что миру нужно больше любви и доброжелательности, то могли бы обратиться к людям: «Все, что вам нужно, — это любовь» (словами Джона Леннона).
Если бы у вас была возможность заполнить каким-то обращением все рекламные плакаты на станции метро, какое послание (мантру, цитату) вы бы выбрали?
3. Что полезного вы уже делаете? Уступить место в метро, оказать помощь коллеге в организации презентации, помочь незнакомому человеку поднять с пола рассыпавшиеся бумаги, помочь подруге написать деловое письмо… Все эти мелкие проявления альтруизма, сколь бы малозначительными они ни казались, доставляют удовольствие не только тем, кому мы помогаем, но и нам самим. Хотите хорошую новость? Это заразно! Чем больше мы помогаем, тем более счастливыми себя чувствуем, тем больше нам хочется помогать. Осталось выяснить, как вы можете это осуществить.
Подумайте над вопросами:
4. Попробуем подвести итоги. Какая точка соприкосновения, ключевое слово, общий знаменатель просматриваются в ваших ответах? Мир может нуждаться во многих вещах, поэтому и ответ может быть не один. Если ответов несколько, постарайтесь записать их в четвертом круге икигая в порядке важности.
Что такое интерес?
Чтобы понимать, как вернуть интерес к жизни и зачем это делать, как говорит психолог, надо для начала разобраться с тем, что же такое интерес. «Интерес — это получение некой выгоды. А куда направлены все наши желания? Конечно же, на состояния, когда мы всегда хотим что-то испытывать, переживать. Весь наш интерес в получении какого-то результата, впечатлений», — говорит Татьяна Балашова. Но иногда человек этот интерес теряет.
Социум настаивает на поисках смысла жизни, на том, чтобы быть более эффективным, настаивает на быстром удовлетворении, быстрых решениях. Из каждого угла доносится: «Действуй, Добивайся, Не трать время».
«Вечный шум в голове и постоянная усталость накапливаются с каждым днём. Человек живет от пятницы до пятницы, считая часы до выходных дней. Но выходные проходят, а усталость как была, так и остается. Упадок сил ведёт к потере трудоспособности. Появляется недовольство собой и своими результатами. Недостигнутые цели, постоянный срыв планов — особенно актуально это стало в настоящее время. Появляется желание скрыться от негативных эмоций, тем самым человек как бы запрещает себе чувствовать. Вечная суета в гонке за достижениями и попытка заставить себя ещё больше работать приводят к тому, что человек не понимает в итоге, для чего он это делает, теряет смысл», — говорит Татьяна Балашова.
Сейчас очень часто к психотерапевтам приходят люди с подавленными чувствами и потребностями, отмечает специалист.
Ноль эмоций и странные интересы. Врач о сигналах психических расстройств Подробнее
