Эмоциональная устойчивость — это когда вы можете успокоить свой ум после столкновения с негативным опытом. Это внутренняя мотивация, внутренняя сила, с помощью которой мы можем пережить все трудности жизни.
Как и другие аспекты нашей личности, например, IQ, эмоциональный интеллект, социальный интеллект и т. д. Эмоциональная устойчивость — это черта, которая присутствует с рождения и продолжает развиваться на протяжении всей жизни.
«Величайшая слава в жизни заключается не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы расти каждый раз, когда мы падаем».
Нельсон Мандела
Определение эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость — это сила, чтобы пробиться сквозь шторм и по-прежнему держать парус устойчивым. Живя в эпоху технологической революции, каждые десять лет мы приспосабливаемся к изменениям, которых раньше не было в нашей жизни. От строгой оцифровки до влияния социальных сетей в режиме 24/7, вполне естественно время от времени чувствовать эмоциональную привязанность.
Эмоциональная устойчивость — это искусство жизни, которое связано с верой в себя, состраданием к себе и улучшенным познанием. Это способ, с помощью которого мы можем воспринимать невзгоды как «временные» и продолжать развиваться через боль и страдания.
Важно! В широком смысле, эмоциональная устойчивость означает отходить от стрессовой ситуации и не позволять ей влиять на нашу внутреннюю мотивацию.
Когда мы эластичны, мы не только приспосабливаемся к стрессу и разочарованиям, мы также развиваем понимание, чтобы избежать действий, которые могут привести нас к таким ситуациям. Рассмотрим следующий пример:
Надежный работник, любящий муж и отличный менеджер. Мистер А. начинает свою работу вовремя и сосредоточен. Он стремится учиться на своих ошибках, никогда не откладывает на потом и, следовательно, никогда не нарушает крайний срок, чтобы расти, как делают многие из его друзей. Он счастлив за то, что ему удалось достичь до сих пор. Мистер А. эмоционально устойчив.
Сформируйте свою собственную точку зрения.
Точка зрения — это уникальная вещь дается каждому человеку в мире. Однако не все эмоционально достаточно сильны, чтобы отстаивать своё мнение и убеждения несмотря ни на что. Но это не значит, что вы должны придерживаться определенных ваших позиций и не обращать внимания на чужие советы и мнения. Если вы хотите стать успешной, вы должны развивать навыки, проявляющие гибкость и тренировать терпение в общении с людьми, которых вы любите, уважаете или просто сотрудничаете.
Излишняя прямолинейность и бескомпромиссность сделают вас эмоционально сильнее, но существенно ограничат ваше развитие и загонят вас однажды в тупик. Как только вы формируете свою собственную точку зрения, научитесь уважать свой выбор и закроете глаза либо на обоснованную или необоснованную общественную критики, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в себе, пробегающий через ваши вены и поймёте, что вы самодостаточный человек, который никогда не держит склонённую голову.
Кроме того, вы станете более популярной среди других, потому что люди, как правило, люди смотрят на психически сильных индивидуальностей, которые не зависят от социального мнения, имеют свои собственные стандарты, ценности и смотрят на мир с уважением.
Элементы эмоциональной устойчивости
Эмоциональная устойчивость имеет три элемента — это то, на чем мы можем построить устойчивость или работать над улучшением. Три элемента включают в себя:
Физические элементы
Включение физической силы, энергии, улучшение здоровья и жизненных сил.
Психологические элементы
Такие аспекты, как внимание и сосредоточенность, чувство собственного достоинства, уверенность в себе, эмоциональное осознание, регуляция, самовыражение и способность мыслить и рассуждать.
Социальные элементы
Межличностные отношения (работа, партнер, дети, родители, друзья, общество и т. д.). Групповое соответствие, привлекательность, общение и сотрудничество.
Варианты обучения эмоциональной устойчивости
Устойчивость — это способность поддерживать компетентную работу перед лицом основных жизненных «стрессоров».
Эмоциональную устойчивость можно развить с помощью соответствующих знаний, обучения и мотивации. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с опасностями на рабочем месте, вступаете ли в бурные отношения или преодолеваете недостатки воспитания маленького бунтаря дома, с эмоциональной устойчивостью вы не только можете эффективно справляться с ситуацией, вы также защищаете себя от эмоционального опустошения.
Важным аспектом построения эмоциональной устойчивости является признание того факта, что оно неразрывно связано с другими сферами жизни. Например, повышение устойчивости на работе также сделает вас устойчивыми в личных отношениях, и наоборот. Независимо от того, направлено ли обучение на улучшение в определенной области, оно должно показать свое влияние и на другие аспекты жизни. Тренировочная программа по повышению устойчивости направлена на повышение эмоциональной устойчивости путем создания:
Самосознание
Способность настраиваться на наши чувства, внутренние конфликты и восприятие мира. Благодаря самосознанию мы получаем более глубокое понимание того, как чувства способствуют нашим действиям.
Вместо того, чтобы искать помощи извне или обвинять мир в наших страданиях, самосознание дает нам смелость искать ответы внутри себя. Делая нас более настроенными на наш внутренний мир, построение самосознания помогает нам стать более способными и осведомленными.
Стойкость
Тренировка на устойчивость помогает человеку развить последовательность и готовность продолжать попытки. Будь то работа с внешними стрессорами или обработка внутренних конфликтов, настойчивость поддерживает внутреннюю мотивацию.
Эмоциональный контроль
Люди с более высоким уровнем эмоций и самоконтроля могут перенаправить себя и манипулировать своими чувствами. Они менее подвержены стрессу.
Гибкое мышление
Гибкое мышление является важным аспектом психического здоровья, который способствует личному и профессиональному успеху любого человека.
Это мощный социальный навык, который включает в себя оптимизм, адаптивность, рациональность и позитивное мышление. Человек, который приобрел или развил эти навыки в результате обучения или опыта, определенно будет более эмоционально устойчивым и уравновешенным в жизни.
Межличностные отношения
Наличие хороших личных отношений является необходимым условием эмоциональной устойчивости. Если у нас есть возможность построить прочные межличностные связи на профессиональном или личном уровне, мы уже сделали один шаг вперед для жизнеспособной жизни.
Дженни Филлипс, доктор философии в области социальных наук и образования Университета Онтарио, упоминавшейся в одном из ее блогов, что построение прочных межличностных отношений расширяет наше видение — оно меняет наше восприятие мира и нас самих.
Важно! Мы социальные существа, и окружение людьми дает нам силы преодолевать проблемы, переносить их и развиваться из них. Для создания эмоциональной устойчивости в более широком смысле, мы должны иметь возможность улучшить наши существующие межличностные отношения и быть открытыми для построения новых.
Подражайте сильным личностям
Что поддерживает детей, которые растут в жалких условиях, но продолжают жить нормальной, полноценной жизнью? У них есть модели для подражания, которые демонстрируют положительный пример и поддерживают их.
Эмми Вернер (Emmy Werner), одна из первых психологов, изучавших жизнестойкость, наблюдала за жизнью детей, которые выросли в бедности, в неблагополучных семьях, где как минимум один из родителей был алкоголиком, психически больным или склонным к насилию.
Вернер обнаружила, что у эмоционально устойчивых детей, которые стали продуктивными, эмоционально здоровыми взрослыми, был в жизни хотя бы один человек, который действительно поддерживал их и был образцом для подражания.
В нашем исследовании была обнаружена аналогичная связь: многие люди, у которых мы брали интервью, рассказывали, что у них есть пример для подражания — человек, чьи убеждения, мироощущение и поведение их вдохновляют.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Иногда сложно найти среди знакомых того, на кого хотелось бы походить. Это нормально. Саутвик и Чарни обнаружили, что часто достаточно иметь перед глазами отрицательный пример — человека, на которого вы ни в коем случае не хотите быть похожим.
Управление стрессом и эмоциональная устойчивость
Справиться со стрессом, или, лучше сказать, эффективно справиться со стрессом напрямую способствует повышению устойчивости. Вся идея эмоциональной устойчивости вращается вокруг того, насколько хорошо мы способны справляться.
Связывание с ежедневными стрессорами жизни может быть большой причиной того, что мы теряем нашу эмоциональную устойчивость. Мы становимся более чувствительными, чрезмерно реактивными и эмоционально неуравновешенными. Даже небольшое изменение планов может привести нас в состояние тревоги и паники.
Исследования показали, что устойчивые люди могут справляться со стрессом более эффективно. Они могут прийти в норму от любой стрессовой ситуации с позитивной энергией и уверенностью, и они с большей вероятностью будут извлекать уроки из травмирующих встреч, а не перегружаться ими.
Результаты
Что же получается по итогам данной тестовой методики? Эмоциональная устойчивость может быть четырех уровней:
- Высокий (до 7 баллов). Человек имеет стабильную психику. Вряд ли ему страшны хоть какие-то эмоциональные стрессы. Это неплохо, но рекомендуется все равно поддерживать свою нервную систему в таком же состоянии.
- Средний (8-9 баллов). Человек довольно уравновешен, умеет адекватно реагировать на подавляющее большинство ситуаций, вызывающих стресс. У большинства людей уровень именно такой.
- Низкий (15-20 баллов). Чрезмерная эмоциональность отличает человека – ему не помешало бы обрести навыки психической саморегуляции. Может быть, даже стоит принимать успокаивающие травяные сборы.
- Критический (21-25 баллов). Людям с таким показателем присуща крайняя степень возбудимости. У них очень низкая психологическая защита, а их нервы «обнажены». Таким лицам часто показаны транквилизаторы. Многие ходят к психотерапевтам.
Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье (книга)
Доктор Гарри Барри, врач общей практики и эксперт в области когнитивно-поведенческой терапии, опубликовал некоторые из своих замечательных результатов об эмоциональной устойчивости в книге «Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье».
Первоначально выпущенная в мае 2021 года, эта книга на сегодняшний день является одним из самых богатых и популярных текстов по эмоциональной устойчивости. Д-р Барри, используя соответствующие концепции и практические примеры, в своей книге определяет эмоциональную устойчивость как «строительные блоки жизни».
Он говорит, что причина того, что некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие, заключается в их силе. Воздействие токсического стресса (он же выгорание) вызывает сильные эмоции, и наши механизмы выживания немедленно используются для управления ситуацией.
Важно! Доктор Барри говорит, что гибкие люди лучше и быстрее используют эти стратегии выживания и, следовательно, могут лучше адаптироваться к трудностям.
Кроме того, он упомянул, что, хотя некоторые люди рождаются с лучшей сопротивляемостью и эмоциональным балансом, чем другие, с правильным руководством, мы все способны создавать себя как эмоционально устойчивые и психологически зрелые люди.
Книга является эталоном в области прикладной психологии и вмешательств в области психического здоровья, от которых каждый из нас может извлечь выгоду. Книга также служит учебным пособием для тех, кто хочет укрепить свои способности к сопротивлению.
Основа интервенционных стратегий, упомянутых в книге, основана на трех концепциях:
- Познание — как мы думаем.
- Восприятие — то, как мы анализируем и оцениваем вещи.
- Действие — как мы реагируем на это.
Принципы, упомянутые в книге, пытаются улучшить то, как человек думает, чувствует и ведет себя, и в конечном итоге стремится помочь читателю развиваться как эмоционально устойчивый человек.
Эмоциональная устойчивость, как предполагает д-р Барри, может быть развита:
- Признание факта, что наши мысли влияют на наши действия.
- Признание стресса и желание эффективно с ним справляться.
- Быть открытым для изменений и гибким, адаптируясь к новым ситуациям.
- Принимая истину о том, что, изменяя то, как мы реагируем на стресс, можно многое изменить.
- Сострадание к себе.
Поддерживайте хорошую физическую форму
Вновь и вновь Саутвик и Чарни убеждались, что наиболее эмоционально устойчивые люди имели привычку поддерживать в хорошей форме тело и разум.
Многие из тех, с кем мы беседовали, регулярно занимались спортом и считали, что хорошая физическая форма помогла им в тяжёлой ситуации и во время восстановления после травмы. Некоторым она даже спасла жизнь.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Что интересно, поддержание физической формы важнее для эмоционально более хрупких людей. Почему? Потому что стресс от упражнений помогает адаптироваться к стрессу, который мы испытаем, когда жизнь бросит нам вызов.
Исследователи считают, что во время активной аэробной тренировки человек вынужден испытывать те же симптомы, которые проявляются в минуты страха или волнения: учащённое сердцебиение и дыхание, потливость. Спустя некоторое время человек, продолжающий интенсивно заниматься, может привыкнуть к тому, что эти симптомы не опасны, и интенсивность страха, вызываемого ими, постепенно снизится.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Основные выводы доктора Гарри Барри
Имея более чем 35-летний опыт работы в качестве терапевта и психолога, доктор Барри представил нам свои размышления о депрессии, тревоге и других психологических состояниях. Тем не менее, эта книга по созданию эмоциональной устойчивости, является его величайшим вкладом в области психического здоровья.
Доктор Барри разделил свою книгу «Эмоциональная устойчивость: как защитить свое психическое здоровье» на три части. Все его выводы основаны на трех навыках, которые он считает ключом к созданию эмоциональной устойчивости. Эти наборы навыков включают в себя:
Личные навыки
Навыки, необходимые для управления нашей личной жизнью — жизненно важные элементы, такие как принятие себя, эмпатия, самооценка, мышление, рассуждение, решение проблем, управление тревожностью и разочарованием.
За свою обширную карьеру терапевта автор столкнулся с многочисленными случаями тревоги, депрессии, низкой продуктивности и стрессовых расстройств, и он связывает все эти аномалии с отсутствием этих личных навыков. Безусловное самопринятие, по словам доктора Барри, является ключом к созданию эмоциональной устойчивости и силы.
Социальные навыки
Социальные навыки были определены как успешное взаимодействие с самим собой и с окружающей средой. Это способность начинать и поддерживать долгосрочные межличностные отношения.
«Человек — это социальное существо».
Аристотель
Благодаря общению, контактному комфорту и сотрудничеству мы сосуществуем с другими людьми в тесном обществе.
Гарри Барри упомянул, что улучшение способов взаимодействия с другими людьми, восприятия их проблем и приспособления к ним может помочь в создании нашей эмоциональной устойчивости и позволит нам положительно противостоять истощению.
Его деятельность по улучшению социальных навыков включает в себя:
- Развитие и практика эмпатии в повседневной жизни — на работе и дома.
- Чтение и понимание социальных сигналов — как в устной, так и в невербальной коммуникации.
- Управление социальной тревоги.
- Использование силы самовыражения.
Жизненные навыки
Жизненные навыки — это плавное сочетание всех социальных, личных и познавательных навыков, которыми мы наделены. Он включает в себя способность мирно разрешать конфликт, способность справляться со стрессом, а также способность развивать идеальный баланс между работой и личной жизнью.
Совершенствуя набор навыков, подпадающих под эту категорию, доктор Барри обеспечил определенную эмоциональную устойчивость и корректность. Это относительно более обширная область, охватывающая большую часть нашей личности, и Барри, с простыми и соответствующими примерами, сделал для своих читателей простым в применении в своей повседневной жизни.
Предлагаемые действия доктора Барри
Для улучшения вышеупомянутых жизненных навыков, которые непосредственно повышают эмоциональную устойчивость, он упомянул такие действия, как:
Самопринятие
Практические примеры, с которыми читателям легче общаться, самопринятие учит нас, как быть более сострадательными, внимательными и уважительными к себе.
Избавление от промедления
Доктор Барри признает прокрастинацию одним из главных врагов эмоциональной устойчивости.
С помощью простых советов, таких как отпущение желания быть совершенным, использование регулярных интервалов при работе в течение долгих часов и разбиение целей на более мелкие подцели, этот набор действий специально разработан для тех, кто борется с ней.
Принятие
Проявление тревоги, стресса и депрессии часто носит физический характер — с такими симптомами, как необъяснимые головные боли, бессонница, сердцебиение и т. д.
Посредством «Принятия», мы можем напрямую столкнуться с нашими проблемами и попытаться их изменить. Нет никаких ограничений и никаких преград в принятии, каждая мысль, которую мы воспринимаем как тревожную, приветствуется и рассматривается.
Требуется только безоговорочное принятие и готовность бороться с ними.
Нахождение баланса
Эмоциональная устойчивость — это траектория здорового функционирования после крайне неблагоприятного инцидента.
В разделе, посвященном развитию жизненных навыков, доктор Барри отметил, что, как только мы приобрели навыки, позволяющие справляться со стрессами повседневной жизни, мы уже более эмоционально устойчивы.
Чтобы найти идеальный баланс в жизни, мы можем:
- Держите ежедневное расписание, где мы можем записать наши задания на день и действовать в соответствии с планом.
- Вести список приоритетов и посмотреть, в чем суть наших партнеров, работы, родителей, личной гигиены и социальной жизни.
- Возвращайтесь и восстанавливайте приоритеты так часто, как нам нужно.
- Посвятите некоторое время качеству тем, кто находится в списке приоритетов.
- Вступайте в активное общение с партнером время от времени, чтобы обсудить трудности жизни и противостоять проблемам, а не избегать их.
Умейте оказывать и принимать социальную поддержку
Даже если вы не являетесь частью религиозного или другого сообщества, вас могут поддержать друзья и близкие. Когда адмирал Роберт Шамакер (Robert Shumaker) попал в плен во Вьетнаме, его изолировали от других пленников. Как же он сохранил самообладание? Стучал в стену камеры. Пленные в соседней камере стучали в ответ. До смешного просто, однако именно эти перестукивания напоминали им, что они не одиноки в своих страданиях.
За 8 лет, проведённых в тюрьмах Северного Вьетнама, Шамакер использовал свой острый ум и творческий потенциал, чтобы разработать уникальный метод общения при помощи перестукиваний, известный как Tap Code. Это стало переломным моментом, благодаря которому десятки заключённых смогли связаться друг с другом и выжить.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
Наш мозг нуждается в социальной поддержке, чтобы работать в оптимальном режиме. Во время общения с окружающими высвобождается окситоцин, который успокаивает ум и снижает уровень стресса.
Окситоцин снижает активность миндалевидного тела, что объясняет, почему поддержка со стороны окружающих уменьшает стресс.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
И необходимо не только получать помощь от других, но и оказывать её. Дейл Карнеги (Dale Carnegie) говорил: «Вы сможете за два месяца завести больше друзей, чем за два года, если будете интересоваться людьми, а не пытаться заинтересовать их собой».
Однако мы не можем всегда находиться в окружении близких. Что же делать в этом случае?
Как создать эмоциональную устойчивость: 5 упражнений
«Секрет здоровья ума и тела не в том, чтобы оплакивать прошлое, беспокоиться о будущем или предвидеть неприятности, а в том, чтобы жить в настоящем моменте мудро и искренне».
Будда
Формирование эмоциональной устойчивости включает в себя:
- Самопринятие.
- Улучшение стратегий управления стрессом.
- Построение самооценки.
- Быть внимательным и сосредоточенным на настоящем.
- Мудро выражать эмоции.
- Реагировать на стресс таким образом, чтобы не причинить вреда себе или окружающим.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам приблизиться к эмоциональной устойчивости в повседневной жизни. Независимо от того, боретесь ли вы или испытываете какой-то токсический стресс, эти простые повседневные действия являются полезными инструментами для повышения вашей устойчивости.
Устойчивость через силу позитива
Отведите несколько минут, чтобы перечислить любые 5 мыслей, которые вас сейчас беспокоят. Запишите их на листе бумаги или в блокноте вашего устройства. Рядом с колонкой, в которой вы перечислили негативные мысли, попробуйте заменить негативные мысли позитивными.
Просто заменив мысли на бумаге, вы можете увидеть, как на самом деле вещи могут восприниматься по-разному.
Некоторые примеры замены мысли показаны в таблице ниже:
| Негативные мысли | Альтернативные позитивные мысли |
| 1. Это никогда не пройдет | 1. У меня это уже проходило |
| 2. Я теряю контроль над жизнью | 2. Я могу вернуть контроль |
| 3. Я никогда не смогу двигаться дальше | 3. Я должен не много подождать, затем я смогу двигаться дальше |
| 4. Я не смогу ни с кем подружиться | 4. Я попытаюсь подружиться с некоторыми людьми |
| 5. Лучше молчать, чтобы меня не осудили | 5. Стоит попробовать говорить |
Устойчивость через благодарность
Благодарность — одна из самых сильных эмоций, которые мы способны развить. Когда мы учимся ценить то, что имеем, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего у нас нет или что мы потеряли, мы становимся более устойчивы, чем раньше.
Мы можем вести журнал благодарностей, в котором перечисляем все, за что мы благодарны, даже во времена стресса. Заполнение колонок журнала будет мягким напоминанием нам обо всех хороших вещах в жизни. Еженедельный журнал может выглядеть примерно так:
| Я благодарен | пн | вт | ср | чт | пт | сб | вс |
| У меня есть то, что многие люди не делают | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 целей, которые я достиг на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 человек, которые сделали меня счастливым на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| моя семья лучшая, потому что | — | — | — | — | — | — | — |
| 5 хороших вещей, которые произошли со мной на этой неделе | — | — | — | — | — | — | — |
| Примечание для себя: |
Устойчивость через самосознание
По сути, самосознание — это знание азбуки нашего разума, где A — это причина, которая привела к текущей ситуации, B — поведение или способ, которым мы выбрали, чтобы реагировать на него, а C — следствие. что наши действия и эмоции могут принести.
Идентификация AB-C делает человека более устойчивым и дает возможность эффективно справляться с неприятностями. Простое ежедневное упражнение для практики:
| Стрессоры | Причины | Поведение (как я на это отреагировал) | Следствие (каков был эффект моей реакции) |
| 1. | 1. | 1. | 1. |
| 2. | 2. | 2. | 2. |
| 3. | 3. | 3. | 3. |
| 4. | 4. | 4. | 4. |
| 5. | 5. | 5. | 5. |
Эмоциональная устойчивость самооценки
Ниже приведены десять утверждений, которые определяют вас. Оцените каждое утверждение от 0 до 5, где «0» означает «Совершенно не согласен», а «5» означает «Совершенно согласен».
| Утверждение | Рейтинг 0 — полностью не согласен 5 — полностью согласен | |||||
| 1. Я доверяю себе | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 2. Я горжусь своими достижениями | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 3. У меня есть сила, чтобы преодолеть трудности | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 4. У меня есть люди, которые меня любят | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 5. Я могу справиться с критикой | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 6. Я уважаю себя и других | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 7. Мне нравится быть частью общества | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 8. Я осознаю свои сильные и слабые стороны | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 9. Я сосредоточен на решениях больше, чем на проблемах | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| 10. Я люблю свою жизнь | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
| Общий счет |
Норма баллов
| Баллы | Интерпретация |
| 0-15 | Низкая сопротивляемость (чрезмерная чувствительность к стрессу, плохие навыки преодоления трудностей. |
| 16-30 | Средняя устойчивость (способность бороться со стрессом и приходить в норму есть, но все еще может быть улучшена с помощью тренировок и практики). |
| 31-50 | Высокая эмоциональная устойчивость. |
Простые медитационные упражнения для управления стрессом
Кортни Кларк в своей знаменитой речи Теда об эмоциональной устойчивости упомянула, что эмоциональная устойчивость начинается тогда, когда мы можем использовать те механизмы преодоления, которые, как мы знаем, существуют, но никогда не использовались ранее.
Направленные медитации и практики внимательности были положительно связаны с эмоциональной устойчивостью. Эмоциональные потрясения, возникающие после стрессового переживания, можно целенаправленно разрешить, практикуя простую медитацию каждый день.
Теория эмоциональной устойчивости
Теория устойчивости была интересной областью исследований в последние несколько десятилетий. Короче говоря, теория устойчивости, охватывающая обширную арену эмпирических данных, которые были предоставлены психологами, социологами, нейробиологами и социальными работниками, представляет собой совокупность сильных сторон, которые человек проявляет при работе с неприятным стрессом.
Теория устойчивости побудила людей и профессионалов сосредоточиться больше на сильных сторонах, чем на аномалиях, вызывающих стресс. Возможно, теория эмоциональной устойчивости все еще зарождается, и есть много возможностей для включения в нее множества новых идей.
Заслуживающие внимания выводы исследований по теории устойчивости
Теория Раттера
Профессор Майкл Раттер, детский психиатр из Лондона, который с 1970-х годов посвятил себя изучению теории устойчивости, заявил, что:
- Устойчивость — это интерактивный процесс, который включает воздействие токсического стресса, который имеет относительно положительный результат для человека, с которым он сталкивается.
- Он обнаружил, что кратковременное воздействие таких рисков, как временная безработица, стихийное бедствие или разлука, может послужить пусковым механизмом и повлиять на силу устойчивости.
- Его выводы подтверждают возможность генетического влияния на степень устойчивости, с которой человек рождается. Почему некоторые люди более устойчивы при рождении, чем другие, это, согласно его выводам, обусловлено генетической предрасположенностью.
Теория Гармези
Норман Гармези, создатель исследований и клинический психолог в Университете Миннесоты, положил свои эмпирические выводы на теорию эмоциональной устойчивости в 1991 году. Его утверждения основывались на том факте, что:
- Индивидуальные различия играют важную роль в определении уровня эмоциональной устойчивости.
- Общность, семья и социальное окружение человека влияют на его темпераментные способности и формируют способ, которым он воспринимает стресс и реагирует на него.
- Вмешательства должны охватывать все индивидуальные факторы и факторы окружающей среды. Обращение к кому-либо не поможет в создании общей силы устойчивости.
Теория Вернера
Теория устойчивости Эмми Вернера была в основном сфокусирована на детях, однако ее выводы считаются новаторскими в областях современной социальной и прикладной психологии.
- Вернер был первым, кто определил, что устойчивость зависит от возраста и пола. То, что мальчики и девочки разных возрастов имеют разные уровни устойчивости, было одним из основных направлений ее исследований.
- Она придумала, что устойчивость является переменной. Это меняется со временем. При различных стрессовых ситуациях мы можем реагировать на разные уровни устойчивости.
Теория Унгара
Д-р Майкл Унгар, основатель Международного центра исследований устойчивости в Канаде и более 25 лет признанный семейный терапевт, сформулировал концепцию «Семи напряжений устойчивости»:
- Материальные ресурсы.
- Отношения.
- Тождественность.
- Автономия и контроль.
- Социальная справедливость.
- Культурное соответствие.
- Когезия.
Важно! Унгар предположил, что эти 7 сил, которые испытывают эмоциональную устойчивость, присутствуют во всех культурах, но то, как разные люди реагируют на один и тот же опыт, зависит от его культурных убеждений и проявлений.
Научитесь планировать свой следующий день.
Мой друг часто говорит, что каждый может обрабатывать заказ, но только гений может справиться с хаосом. Если вы гений или мастер импровизации, то планирование не ваша стихия. Но если вы обычный человек, не наделенный экстраординарными возможностями, то привычка планировать свой следующий день вам пригодится.
Как ни крути, импровизация — это постоянный стресс, который держит вас в напряжении весь день. Тому, кто хоть немного боится неопределенности, следует избегать импровизации, пока он не станет профессионалом во всем, что он делает, потому что неопределенность является источником паники и страха.
Не верьте тем, кто говорит, что жить по плану — это скучно и выбор психически слабых людей. Это не правда. Это выбор профессионалов, которые на первое место ставят продуктивность жизни и, как правило, эффективно управляют своим временем.
Эмоциональная устойчивость в социальной работе
Эмоциональной устойчивости способствуют факторы, которые находятся внутри нас, факторы, которые лежат в организации, в которой мы работаем, и образовательные факторы. Когда речь идет об устойчивости в профессии, она обычно двумерная — первое измерение — это опыт неблагоприятных или стрессовых ситуаций, а второе — умело с ними справляться.
Несомненно, социальная работа — это работа, которая требует огромного эмоционального интеллекта и сочувствия. Из-за характера своей работы социальным работникам часто приходится скрывать или подавлять свою реакцию на доминирующую власть или огромную рабочую нагрузку, за которую им не платят.
Выполнение этого в течение многих лет, несомненно, вызывает стресс и может негативно сказаться на стойкости работников и их эмоциональном упорстве.
Важно! С огромным акцентом на настоящее, реалистичные ожидания и преданность обществу, социальные работники могут сохранять свою эмоциональную устойчивость в трудные времена.
Простые стресс советы для социальных работников
Луис Грант и Крейг Томпсон, проведя опрос о том, как социальные работники успешно управляют своей жизнестойкостью, предложили следующие советы по управлению стрессом на работе:
- Присоединиться и быть частью общества.
- Эффективное управление временем.
- Эмоциональная осведомленность и сочувствие.
- Неосуждающее отношение.
- Отдельные места для работы и семьи.
- Регулярные осознанные и медитативные практики.
- Позитивная и обнадеживающая перспектива.
- Проактивен и готов учиться на прошлых ошибках.
Эмоциональная устойчивость на рабочем месте
Повышение эмоциональной устойчивости сотрудников может напрямую влиять на их общую производительность и помогать им поддерживать лучшее качество жизни.
Исследования показали, что значительная часть работников, которые либо увольняются, либо добровольно уходят с работы, делают это из-за личных стрессоров, таких как неизлечимая болезнь или потеря близкого.
Сегодня организации предпринимают несколько успешных инициатив для оценки эмоционального состояния сотрудников и руководителей и проведения тренингов для повышения их устойчивости.
Развитие устойчивости на работе может показаться трудным, когда стресс, влияющий на производительность труда, фактически не связан с самой работой (например, конфликт с коллегами, издевательства или личный стресс).
Хотя нельзя отрицать, что повышение устойчивости не является быстрым решением, которое начинает работать немедленно, вот несколько способов, которые могут помочь профессионалам добиться устойчивости в профессиональной установке.
Развитие эмоциональной устойчивости
Развитие эмоциональной устойчивости заключается в осознании наших внутренних возможностей. Единственное, что отличает эмоционально упругого и эмоционально хрупкого человека, это то, как человек выбирает «реагировать».
Эмоциональная устойчивость не означает, что стресс не будет влиять на нас или потери не будут подавлять нас, это только означает, что у нас все еще есть видение, чтобы встать прямо и продолжать двигаться вперед.
Что делает человека устойчивым?
Эмоционально устойчивый человек:
- Осознает свои мысли, эмоции и внутренний потенциал.
- Думает прежде чем реагировать.
- Терпелив, понимает и готов адаптироваться.
- Ориентирован на поиск решений.
- Выражает свои эмоции социально приемлемым способом.
- Не разжигает негативные эмоции.
- Умеет создавать и поддерживать долгосрочные отношения.
- Не стыдно просить о помощи, когда им это больше всего нужно.
- Верит в решение конфликтов через обсуждения.
Простые способы развития устойчивости
- Будьте настойчивым. Замените негативные мысли на позитивные.
- Поддерживайте здоровый образ жизни.
- Чаще общайтесь.
- Принимайте критику.
- Чаще медитируйте.
- Исследуйте свои увлечения.
- Будьте благодарны за мелочи, которые заставляют вас улыбаться.
Стресс и горе — неизменные истины. Но преимущество встречи с ними заключается в том, что они дают нам возможность бросить вызов себе и выбраться из нашей зоны комфорта. Устойчивость дает положительную энергию, которая, в свою очередь, вызывает положительные результаты.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Настройте моральный компас
Саутвик и Чарни обнаружили, что у эмоционально устойчивых людей очень развито чувство правильного и неправильного. Даже находясь в ситуации, угрожающей жизни, они всегда думали о других, а не только о себе.
Во время интервью мы поняли, что многие стойкие личности отличались острым чувством правильного и неправильного, что укрепляло их в периоды сильного стресса и в то время, когда они возвращались к жизни после потрясений. Бескорыстие, забота о других, помощь без ожидания ответной выгоды для себя — эти качества часто являются стержнем системы ценностей у таких людей.
«Несгибаемые: наука противостояния жизненным испытаниям»
