Что такое суперкомпенсация — роль в бодибилдинге и спорте

Гиперкомпенсация – это в психологии один из видов компенсации, когда человек старается неосознанно развить в себе качество, которое считает неполноценным, при этом рассказывая всем окружающим о своих успехах и пытаясь самоутвердиться за счет унижения других людей. Гиперкомпенсация основана на комплексе неполноценности, который в большинстве случаев формируется в детском и подростковом возрасте.

Другие примеры феномена

Константин Циолковский из-за болезни в десятилетнем возрасте потерял слух, но не сдался и самообучался науке. Именно этот человек стал основоположником советской теоретической космонавтики и разработал первую космическую ракету.

А в 1982 году родился Ник Вуйчич, у которого с самого рождения отсутствовали руки и ноги. В его случае гиперкомпенсация – это то, что двигало им всю жизнь.

Он умеет плавать, работать с компьютером, играет в футбол, получил высшее образование и первый в мире начал мотивировать людей, имеющих синдром тетраамелии, к саморазвитию. Все эти примеры показывают позитивный эффект этого феномена на развитие личности человека. Но на самом деле, индивидуальная психология зафиксировала, что в подавляющем большинстве такое отклонение провоцирует негативную картину развития. Она выражается в ощущении человеком собственного превосходства над другими людьми и в общей ненависти к социуму.

Негативная сторона

Подобная реакция психики человека может развиться, если потребность доказать полноценность в обществе превращается в самоцель. Иными словами, индивид способен почувствовать, что он значим, лишь унизив оппонента. Хорошо описывает негативное проявление этой психологической защиты феномен донжуанизма.

Он выражается в компенсации комплекса сексуальной неполноценности. Мужчина начинает распространять о себе ложные слухи, что он самый лучший среди всех в интимной сфере, постоянно ухаживая за новыми дамами. Но, как только дело доходит до постели, он тут же разрывает все связи с ними.

Компенсация – психологическая защита

Принцип компенсации лежит в базе нашей психики – она пытается возместить то, чего нам очень сильно не хватает. Множество людей, думая, что проживают свою настоящую жизнь, на деле живут в попытках добыть некое признание и одобрение окружающих, чтобы ощущать себя важными, нужными и значимыми.

Для любого принципиально важно чувствовать себя полноценно и наполненно. И соцсети являются тому демонстрацией

Непрестанное нахождение в сети, записи о местонахождении в интересных местах, только удачные фотографии себя, статусных товаров и даже еды – словно крик о помощи, своеобразное «примите меня», «поймите меня», «полюбите меня». Мы видим бизнесменов, которые достигают огромных целей, кладут жизнь к тому, чтобы просто получить одобрение. Практически каждый достигнувший успеха движим внутренней силой. Внутри себя человек воспринимает себя неполноценным, что, включая механизм компенсации, он пытается возместить, доказать прежде самому себе – с ним все хорошо. Получая одобрение окружающих – он утверждается в себе. А не получая – испытывает огромный дискомфорт и стресс. Однако невозможно получать всегда лишь одобрение, будут те, кто оказались всегда на большей высоте. Также человек, отчаянно пытающийся компенсировать и получать высокую оценку окружающих – становится заложником льстецов, испытывает сложности в построении подлинных, бескорыстных дружеских и любовных отношений.

Уже в детстве мы свыкаемся с оценками окружающих, принимая их за объективные. Первые травматичные, шоковые ситуации, когда ребенок принял позицию, что с ним что-то обстоит не так, чаще забываются, и впоследствии при каждом последующем повторении негативной оценки человек лишь утверждается в своей неполноценности. А поскольку осуждают, принимают решение, хорош ли он, окружающие, то и формируется четкое ощущение, что получить одобрение можно лишь от них. И он тратит жизнь на то, чтобы произвести нужное впечатление, понравиться. Он может заниматься делом и даже преуспеть, но оно не будет делом его жизни, такая личность может всю жизнь чувствовать, что проживает ненастоящую, искусственную жизнь.

Компенсация указывает на нашу травму, словно симптом помогает обнаружить болезнь. Поставив цель разобраться с корнем психологической неудовлетворенности, перестаньте стремиться получить одобрение окружающих, словно таблетку от чувства внутренней неполноценности, а обратитесь к ранним травмам, что заставили вас выбрать стратегию компенсации. И лишь затем выбирайте направление в жизни, дело, которое будет являться вашим внутренним призванием.

Причины возникновения и способы избавления

Адлер выделил три причины, способствующие развитию негативной гиперкомпенсации в раннем детстве:

1. Физические недостатки. При неверных установках родителей или общества ребенок начинает воспринимать физические недостатки как препятствия. Даже добившись успеха в жизни, такой человек может продолжать негативно воспринимать окружающий мир, так как считает, что общество считает его неполноценным.

2. Излишняя опека со стороны родителей. В детстве родители могут проявлять излишне много заботы и любви к своему ребенку, вследствие чего у него может развиться завышенная самооценка. Когда такой ребенок впервые сталкивается с реальным миром, он чувствует себя «изгнанным из рая», так как общество не оказывает ему сверхвнимания и почета.

Рекомендуем: Сила воли — как ее развить?

3. Жесткое воспитание. Директивное воспитание приводит к развитию бессердечности. Ребенок, воспитанный подобным образом, во всех видит врагов и брезгливо относится к людям.

С 20 века и по сей день актуальна тема гиперкомпенсация в психологии, как избавиться от ее негативных последствий, хотят узнать миллионы людей. Психологи в своей работе используют следующую схему:

• Работа над осознанием наличия у себя неправильных, ошибочных суждений о мире и себе (фикции).
• Устранение ложных целей и ценностей, основанных на данных фикциях.
• Определение новых, позитивных жизненных целей.

Как избавиться

Гиперкомпенсация — это в психологии довольно актуальная тема еще с двадцатого века. Многие люди хотят избавиться от такого феномена. При работе с пациентами психологи используют определенную схему действий. Сначала человек должен осознать, что у него есть проблема, выраженная в неправильном восприятии себя и окружающего мира. При определении фикций нужно устранить искаженные ценности и ненужные цели.

На последнем этапе человек должен поставить себе новые позитивные приоритеты и стремления в жизни. Проделав подобную работу над собой, можно избавиться от ложного восприятия мира и не позволить неправильным установкам и искажениям действительности разрушить жизнь. Конечно, история знает и позитивные проявления гиперкомпенсации, но, к сожалению, чаще всего они негативно влияют на жизнь человека и его отношения с социумом.

Что такое защитный механизм

Защитный механизм – рычаг предотвращения психических расстройств личности. Однако защитные механизмы обладают двойственностью. С одной стороны, они стабилизируют внутренний мир личности, то есть налаживают взаимоотношения человека с самим собой, а с другой – могут разрушить взаимоотношения с внешним миром.

Цель работы защиты – предотвращение травмы. Задача – справиться с сильной негативной эмоцией и сохранить самоуважение индивида. Для этого внутри личности происходит перестройка системы (иерархии) ценностей. Это резервные способы решения мозгом поступающих проблем. Они включаются тогда, когда основные нормальные методы дали сбой, а проблема не осознается самим человеком.

Чем заменить вредные продукты?

• Желание съесть мороженое говорит о недостатке в организме триптофана и кальция. Данные минералы можно добрать из употребления таких продуктов, как мясо курицы, кролика или индейки.
• Ненасытная тяга к шоколаду говорит о нехватке магния. Его можно пополнить путем съедения гречки, кедровых орешков, листового салата, кешьи.
• * Любовь к кофе, которая наблюдается у многих людей, говорит о недостатке серы и фосфора в организме. Данные микроэлементы можно пополнить путем употребления семечек, молока и клюквы.
• * Газировка и жареные блюда являются самыми любимыми не только детьми, но и взрослыми. Это указывает на нехватку кальция, который пополняется такими продуктами, как сыр, кунжут, брокколи, молодой картофель.
• * Пиво и квас являются излюбленными мужскими напитками. Ими нередко балуются сами женщины. О чем это говорит? О недостатке азота, который содержится в рыбе и орехах.
• * Копчености привлекают тех, кому не хватает жиров в организме. Их можно легко пополнить, если употреблять йогурт, ряженку, кефир.

Тяга к вредным продуктам проявляется по причине их приятного аромата и вкусовых добавок. На самом деле организм просто требует пополнения запасов тех или иных микроэлементов. Сбалансированное питание как раз и направлено на то, чтобы человек употреблял все продукты, чем и компенсировал бы недостатки. Если правильно питаться, то есть кушать полезные продукты, тогда и тяга к вредным блюдам исчезнет.

Компенсация в психологии – это способ дополнения недостающего или замена плохого хорошим. Обычно компенсация происходит в других сферах жизни, а не в той, в которой возникла проблема. К примеру, мужчина, который недоволен своим социальным положением, может самоутверждаться в своей семье. Будучи неудачником в социуме, он будет главным в семье, командовать своей женой, даже бить ее за непослушание.

Гиперкомпенсация зачастую происходит в той же сфере, в которой человек замечает за собой недостатки. Например, при плохих способностях красиво петь человек начнет усиленно тренироваться, ходить на занятия по вокалу, выступать в коллективе своих друзей, даже пробоваться на различных конкурсах.

Компенсация на первый взгляд может показаться приемлемой. Однако главной ее проблемой является то, что человек зачастую не искореняет свой недостаток, пустоту, а наоборот, еще более усиливает. Так, мужчина может жить с бедными родителями, убедившись в том, что бедность – это зло, порок, горе. Теперь, будучи взрослым, он старается всеми силами разбогатеть. Он может достигать успеха, у него может все получаться. Только при этом:

1. Он продолжает ощущать себя бедным, что его раздражает и толкает на новые поиски достижения богатства.
2. Он раздражается каждый раз, когда сталкивается с бедностью. К примеру, временные трудности могут «выбить его из колеи», может запить.
3. Он бесится при любой ситуации, когда в его окружении попадаются бедные люди.

Другими словами, мужчина вроде перестал быть бедным, только не решил проблему с самой бедностью, которая периодически может возникать в его жизни. При компенсации человек обычно не решает свою внутреннюю проблему, а просто бежит от нее в попытках о ней забыть, завуалировать, прикрыть какими-то вещами. Это можно сравнить с попыткой наклеить новые обои на старые в надежде на то, что они не отпадут, или желанием прикрыть дыру в стене шкафом в надежде на то, что в комнате станет теплее.

Очень легко запутаться в таком чувстве, как любовь. Здесь психологи выделяют самые многообразные способы замены настоящей любви. Людям кажется, что они любят или их любят, а на самом деле это не так.

• Можно любить не человека, а его возможности и качества. Так, мужчины выбирают женщин по их красоте, а женщины – по наличию у мужчин больших сумм денег. Когда они находят желаемое, они говорят: «Я тебя люблю!».
• Можно любить за то, что вас любят. Другими словами, вы на самом деле не любите партнера, однако благодарны ему за то, какие чувства проявляет он к вам.
• Можно воспринимать страсть или влюбленность за любовь. О том, почему данные чувства не являются любовью, можно прочитать в других статьях.
• Можно любить за то, какой статус человек дает. Нередко супруги сохраняют семью ради детей или желания сохранять статус замужних и женатых людей, а сами при этом говорят, что любят друг друга.

Нежелание и невозможность человека признаться себе в отсутствии чувств заставляют его искать доказательства хоть чего-то приятного и приемлемого. Нередко люди заблуждаются не в отношении собственных чувств, а касательно любви партнеров. Приведем в качестве примера такую поговорку, как «Бьет – значит, любит». Человек готов поверить в то, что любовь проявляется именно таким образом, если не готов признаться в истинности чувств своего партнера и уйти от него.

Нарушения в сфере страсти

Значительная, если не подавляющаяся часть проявлений страсти носит деструктивный характер; индивид при этом не только не может, но обычно и не желает совладать с побуждениями, которые связаны со страстью, так как ее объект притягивает его с невероятной силой. Специального раздела о патологии в области страсти в литературе не существует, соответствующие нарушения частично упоминаются в разных главах учебников и руководств. Эти нарушения нередко представляются как импульсивные влечения («импульсивное помешательство» Е.Крепелина, «импульсивный психоз» Е.Блейлера). Термин «импульсивные влечения» при всех бесчисленных оговорках по поводу его точности применяется ныне в основном к периодически возникающим влечениям к чему-то запретному, осуждаемому и противоречащему личности в тот момент ее существования, когда она свободна от болезненного влечения. Здесь кратко упомянем многочисленные патологические феномены, детальное описание которых, полагаем, дело будущего:

номадизм — болезненная и влекущая обычно дезаптацию тенденция часто менять место жительство, профессию, род занятий, неспособность надолго привязываться к чему-либо и реализовать себя в определенном качестве;

геомания — болезненное стремление есть землю, мотивация поведения остается нераскрытой;

гелиомания — патологическое стремление постоянно находиться в лучах солнца, но вовсе не ради загара и повышенной потребности в тепле;

некромания — болезненная одержимость всем, что связано со смертью, — некрологами, отпеванием в церкви, моргами, кладбищами, наведением на них надлежащего порядка, поминками, изготовлением надгробных сооружений и др. Различают даже особую страсть — присутствовать и принимать деятельное участие на похоронах — тафефилию. Описан случай, когда служитель Эрмитажа все свое свободное время посвящал траурным событиям: разыскивал, кто и где умер, непременно участвовал в похоронах совершенно незнакомых ему людей, оказывал ритуальные услуги и др. Он выстроил себе дом у кладбища и сделал окна так, чтобы можно было обозревать могилы, кресты и не упустить случая, когда там производили траурные церемонии;

кентомания — патологическая страсть к инъекциям (Morel-Lavallee, 1911). При этом пациенту совершенно безразлично, какой медикамент ему вводится;

клиномания — болезненная страсть сидеть в кресле, шезлонге или лежать в постели без объективных на то причин. Может быть у пациентов неврозами, ананкастныхпсихопатов, ипохондриков и, вероятно, у пациентов с выраженной адинамией. Психоаналитики трактуют расстройство как проявление регрессии вплоть до появления желания лежать в колыбели или как стремление пациента вернуться в лоно матери;

скатофилия — патологическое влечение манипулировать каловыми массами;

онанофилия — патологическая потребность предаваться онанизму, отчего пациент вовсе не намерен отказываться, считая для себя это совершенно нормальным явлением и необходимым занятием, и готов к нему на виду у других;

данкномания — страсть кусать окружающих, прохожих, от которой пациент старается всячески себя сдерживать, однако желание это не исчезает. От навязчивости отличается тем, что речь идет о действительном желании, а не о контрастном и совершенно бессмысленном в глазах пациента влечении;

ониомания — непреодолимое влечение делать покупки, нередко разорительные и часто совершенно ненужные. Особенно часто описывается у пациентов с приподнятым настроением. Несколько позже появился термин «шопинг» — болезненное влечение не страдающих психозом женщин посещать разные модные магазины и тратиться на покупки ненужных и бесполезных вещей;

порнографомания — неодолимая порой страсть приобретать, разглядывать, читать продукцию порноиндустрии с целью более остро прочувствовать свою половую идентичность при наличии неспособности осуществлять половую роль;

синдром Сивадона-Бюкереля (1946) — стремление к употреблению внутрь духов и одеколона; разновидность токсикомании;

симметриомания (Sternberg, 1913) — непреодолимая страсть производить симметричные движения руками, пальцами, глазами, другими органами тела. Рассматривается как расстройство моторики, протекающее по механизму рефлекторной тенденции к содружественной билатеральной деятельности;

томомания — непреодолимое влечение подвергать себя хирургическим операциям. Наблюдается при синдроме Мюнхгаузена, у пациентов с ипохондрическим бредом, бредом физического недостатка, а также при шизофрении;

филоклейзия — страсть находиться исключительно в закрытых помещениях;

дансомания или хореомания — болезненная одержимость танцами, ничто иное пациента не привлекает и не удерживает;

эротографомания — болезненная страсть к написанию любовных писем, эротических рассказов, картин, созданию фильмов аналогичного содержания и с целью самовозбуждения, и привлечения к себе внимания или для того, чтобы сознательно расшатывать устои нравственности;

доромания — болезненная потребность делать подарки, символически как бы отдавая себя другому(ой);

силлогомания — патологическая страсть собирать всяческий хлам, хранить его и как бы чувствовать себя обладателем большого богатства;

грацидомания — патологическая страсть быть худой (реже — худым); худоба символизирует красоту, здоровье, принадлежность к элитарному слою населения или отражает подверженность не вполне здоровой моде, на которой наживают состояние достаточно циничные аферисты;

кластомания — болезненная страсть ломать вещи, предметы; возможно, что это проявление неосознанной стойкой косвенной агрессии. Психотические пациенты делают это будто бы по достаточно очевидным причинам (бред, галлюцинации, кататоническое возбуждение);

гомицидомания или синдром Линдемана (1949). Болезненная тяга к убийствам людей, не причинивших пациенту никакого вреда, только потому, что они — люди. Речь не идет при этом о садизме как сексуальном нарушении или о некросадизме, где убийство является символом или фетишем сексуального насилия. Гомицидомания мотивируется в основном или исключительно потребностью пациента испытать свою беспредельную власть над человеком, почувствовать себя безграничным повелителем чужой жизни, ощутить себя чем-то вроде сверхчеловека. Убивая, такие параноики упиваются также беззащитностью жертвы, они презирают ее за слабость, смирение, рабскую готовность отдать свою жизнь. Параноик проникается убеждением, что таких людей, да и многих других, необходимо просто уничтожать, чтобы мир всецело принадлежал им, параноикам, только они достойны жить на этом свете и мир должен принадлежать по праву только им. Одно убийство влечет другое, еще более убеждая параноика в своей высокой миссии в этом мире. Этот тип параноика — идеал Ницше. Вряд ли такие пациенты способны на сострадание, раскаяние, на то, чтобы испытывать хотя бы подобие чувства вины. Напротив, они горды собой, считая, что воплощают лучшие человеческие качества. Мегаломания больных может достигать степени, когда они чувствуют себя посланцами или воплощением Сатаны;

суицидомания — непреклонное влечение пациента покончить с собой, покинуть этот мир. Соображения пациентов могут быть, по-видимому, разными. Одни из них прониклись ненавистью к этому миру, другие — к самому себе, третьи стремятся причинить боль и страдания своим близким, четвертые намерены во что бы то ни стало переселиться в иной мир, полный гармонии, счастья и совершенства, где они обретут наконец свое подлинное Я. Подробных самоотчетов таких пациентов существует немного, так что утверждать что-либо с полной уверенностью очень трудно. Существуют суицидоманы, которые борются за свое естественное и исконное право умереть, они хотят чувствовать себя абсолютно свободными людьми;

геростратизм — тщеславие, проявляющееся в разрушительных и гомоцидных действиях. Герострат хотел стать бессмертным в памяти людей, и лучшее, что он сумел придумать, — это сжечь храм Артемиды в Афинах. Иуда, что бы ни писали ныне в его защиту, не просто продал Иисуса Христа за какую-то мелочь, он жаждал стать единственным человеком, который совершил неслыханное преступление и святотатство. У Герострата было очень много последователей — людей, отравленных жаждой славы, предостаточно. Существует, например, тип серийного убийцы, который совершает зверские убийства единственно с целью обрести жуткую славу самого жестокого живодера, каких только знал мир. Один из них признался: «Я хотел, чтобы ни до меня, ни после меня никого равного мне не было. Я хочу, чтобы в истории преступлений мое имя было на самом видном месте» (молодому человеку не было и 30 лет). Некоторые преступники с той же целью прославиться пишут и издают книги с описанием совершенных ими преступлений, чем немало гордятся. В глубине души они знают, что им многие будут завидовать и пытаться опередить их в славе убийцы, как бы раскручивая тем самым все быстрее вращающееся колесо преступности. Существует особый тип преступления — убийство известных людей с целью сделать громким свое имя — магнацид. Неслучайно в черную историю попал и маркиз де Сад, подаривший книгу с описанием своих ноу-хау — изощренных истязаний не самому яркому гуманисту — Наполеону, рвавшемуся только к славе и ради нее лишившему жизни почти 40 млн человек. Что думать о людях, для которых он и по сей день остается героем? Вероятно, многие хотели бы быть на его месте. К последователям Герострата относится масса людей, добивающихся бессмысленных рекордов (кто дальше плюнет, выбросит струю мочи, пройдет на руках, больше других съест чего-нибудь или выпьет), только бы попасть в нелепую Книгу рекордов Гиннесса;

плутомания — алчность, непреодолимая тяга любыми путями копить и владеть материальными ценностями, бросая их в костер самолюбия или скрываясь от своего извечного врага — комплекса неполноценности. Ни один такой богач не сделал ровно ничего, что давало бы право считать его состоявшейся личностью или хотя бы здоровым человеком. Разновидностей плутоманов множество — от процентщика до отпетого разбойника. Нормальные люди не гоняются за большими деньгами, это деньги бегают за ними следом;

кратомания — патологическая страсть любой ценой добиваться власти, чтобы контролировать все и вся ради своей безопасности, а попутно и свободы потворствовать своим прихотям и порокам, ни за что не отвечая. Преступность власть имущих редко оценивается объективно, а наказания даже за тяжелейшие деяния либо смехотворны, либо принимают форму благодарности как бы в назидание: не каждому, а нам дано право на любые преступления против человечности, плевать нам на мораль;

коллекциомания — страсть к бессмысленному коллекционированию вещей, не имеющих ни культурной, ни исторической, ни материальной ценности. Случается, что бессмысленная на первый взгляд коллекция каких-то отбросов вдруг в чем-то оказывается полезной. Такое случается, впрочем, нечасто. Другой аномальный тип коллекционирования — это скупание произведений искусства, когда они превращаются в предметы с пошлым названием «бренды», так как за ним скрывается их коммерческая суть. Это опять тот же капитал, а для законов последнего — сам человек, и автор шедевра — ничто. Из культурного оборота изымается тем самым масса прекрасных творений духа в угоду индивида, который в них мало что понимает. Миллионы людей оказываются между тем в условиях эстетической депривации. Эстетическое преступление — фантомное понятие, его нет и в самых обширных уголовных кодексах, где предусматривается, например, наказание за негуманное отношение к животным;

гедонизм — болезненная страсть к наслаждениям, удовольствиям, развлечениям. Описаны случаи, когда гедонизм был одной из главных причин правонарушений, попрания норм совести. У женщин известен, например, симптом Мидаса. Симптом состоит в том, что пациентки меняют одного мужчину на другого ради неких «свежих впечатлений». Мужчин они считают своими жертвами и гордятся собой тем более, чем длиннее список жертв. Причина тут не в одном гедонизме, она в немалой степени и в тщеславии женщины, мстящей за невнимание к себе или мстящей себе за то, что она не сделала достаточно много для того, чтобы почувствовать себя женщиной, достойной самоуважения. Мужской вариант расстройства — донжуанизм. Это симптом, в котором на первый план выходит гиперкомпенсация чувства мужской (не сексуальной) несостоятельности. Гиперкомпенсация может проявляться и тем, что пациент демонстрирует презрение к смерти и становится заядлым дуэлянтом. Он не думает о том, что где-то неподалеку ходит другой донжуан, и что еще опаснее — настоящий мужчина, который покажет пациенту, каков он на самом деле;

мизогамия — непреходящая, ставшая как бы убеждением, ненависть к браку. Вероятно, в части таких случаев основу патологии составляет зависть к кому-то или разочарование в своих несбыточных фантазиях. Брак может быть объектом ненависти, если человек знает или чувствует, что эта сложная и чрезвычайно ответственная сфера жизни не для него, «шапка не по его голове»;

мизантропия — ненависть ко всему человеческому роду. Мизантропия говорит: «Человек — самая большая и даже роковая ошибка природы, и эту ошибку необходимо стремиться исправить по возможности скорее и радикально». Мизантроп — не тот человек, который шевельнул хотя бы мизинцем, чтобы что-то делать для других. Он по природе своей скорее нарцисс. За это его не любят, отказывают в дружбе, отвергают сверстники и другие люди. Ответным чувством может быть только ненависть к ним и неутолимая жажда мести, а в итоге — и озлобление ко всему человечеству, которое якобы отвергло его. Свое призвание и утешение он находит в том, чтобы дискредитировать образ человека, весь род людской. Мизантроп может посвятить этому всю свою жизнь, стремясь распространять свое отравленное самолюбие при любом случае и в самых разных сферах деятельности. Если мизантроп умен, он скоро поймет, что лучшего способа для этого нет, чем занятия литературным, художественным творчеством, но лучше всего — это, пожалуй, философия и психология. Существует немало научных трактатов, философских сочинений, поэтических творений, в которых главенствует одна мысль — человек есть исчадие ада, воплощенное зло, он и не подумает о своем исправлении. Лучше всего, чтобы он уничтожил себя сам. Усилия мизантропов, увы, не пропали даром — человечество стоит ныне на грани самоуничтожения;

мизалиения — ненависть к душевнобольным. Генофонд человека нуждается в коренном изменении, необходимо уничтожать всех психиатрических пациентов и неполноценные расы — рассадников психиатрической патологии. Гитлер от арийского расизма позднее пришел и к мысли об уничтожении больных. Более 200 тыс. из них были истреблены на оккупированных территориях Белоруссии, России и Украины, но это было только начало. Ненависть к душевнобольным коренится, видимо, в страхе самому оказаться таким. Страх за себя часто порождает агрессию. Страх оказаться «сумасшедшим» у нарцисса может породить враждебность, иллюзию ответной агрессии, при этом граница между иллюзией и действительностью при определенных обстоятельствах легко размывается. Поэтому параноик, зная, что его считают ненормальным и при случае могут устранить, рано или поздно переходит к вполне оправданным в его глазах активным действиям. Он пытается уничтожить не только реальных противников, но и больных — само существование последних постоянно и с болью в душе напоминает ему о том, что и он такой же, усугубляя тем самым страх самому потерять разум. Случаются преступления, когда убивают исключительно психиатрических пациентов — из страха за себя и из ненависти к тем, кто поддерживает и усиливает этот страх;

ненависть к здоровым людям более свойственна, видимо, психиатрическим пациентам, параноикам, по вине которых (здоровых людей) они жестоко пострадали. «Здоровый человек, — как пишет пациент, — это наглый беспринципный человек без малейших угрызений совести. Такой человек вызывает чувство омерзения… Пациенты заслуживают сострадания. Психически здоровые люди — это просто мерзость». Случаев мести и убийства людей только за то, что они здоровы, видимо, нет или их очень немного. Тем не менее проблема «что есть здоровый человек» из академической превращается, похоже, в практическую;

мизандрия — ненависть (в основном, похоже, со стороны женщин) к мужчинам, не связанная или мало связанная с собственно сексуальными вопросами. Это скорее ненависть самовлюбленных, но отвергнутых женщин. Надо добавить, что мужчины дают немало поводов для такого к себе отношения бесчестным поведением, тем, что уничижительно относятся к женщинам как к существам второго сорта, предназначенных для утех, для того, чтобы «обслуживать» господский клан мужчин и т. д.;

мизогения — ненависть к женщинам, имеющая давние библейские традиции. Женщина — «сосуд греха», она от природы неполноценна, она придаток, «друг человека». Известны преступления, направленные исключительно против женщин без какой-либо сексуальной подоплеки или корыстных побуждений;

мизопедия — ненависть к детям, своим или чужим — безразлично. У таких параноиков эта ненависть связана, возможно, с завистью к детям, если пациент в детстве подвергался унижениям, насилию, жестокому обращению. Встречаются убийцы детей только из бессмысленной и неосознанной к ним ненависти. Известны случаи садистического отношения к детям со стороны учителей — диппольдизм. Трудно исключить в некоторых подобных случаях, что речь не идет о косвенной мести считающего себя униженным учителя к преуспевающим родителям ученика;

графомания — неуемная страсть к многописательству человека, видимо, считающего себя одаренным, но непризнанным талантом. Многочисленные теперешние графоманы, пользующиеся признанием не слишком образованной публики, имеют достаточно оснований считать себя незаурядными личностями, так как широко известны и неплохо на этом зарабатывают. Зарабатывать на невежестве вместо того, чтобы просвещать, делать людей лучше, — эта патология ближе стоит, пожалуй, к псевдологии;

ненависть к старикам — встречается у молодых людей, которым старики, видимо, мешают жить или слишком уж отравляют их утонченные эстетические чувства. Скорее всего, за ненавистью к старикам скрывается какой-то, и не один, тяжкий личный грех, а нагнетаемая пациентом далее ненависть является болезненной попыткой самооправдания обожающего себя человека. В ряде культур старики — самые почитаемые люди. В древности агрессоры, нападая на чужое поселение, первым делом старались уничтожить стариков — хранителей памяти рода, мудрости, способных вершить справедливый суд во имя сохранения нравственных традиций и порядка. Тем не менее ныне встречаются преступники, которые покушаются на жизнь исключительно стариков без всякой на это корысти;

страсть к моложавости — настоящая мания выглядеть намного моложе своих лет, болезненное стремление к ювенильности, страсть к инфантилизму. В распоряжении таких пациентов целая индустрия омоложения: пластические операции, замена костей и др. Проблема состоит, по-видимому, не столько в том, чтобы сохранить свежесть, привлекательность, появляться на публике в виде искусно подреставрированной мумии. Главная причина, скорее всего, скрывается в страхе смерти, порождающем потребность иллюзии в вечной и неувядаемой молодости. Особенно распространена страсть к ювенильности в постиндустриальном обществе, где ценятся успех, энергия, жестокость и сексуальность, т. е. жизнь одним днем, одним все дающим ее периодом, а будущее — старение — пугает, отталкивает, ужасает, не имеет смысла. Иногда встречаются пациенты, желающие вернуться в юность, чаще — в детство, и они видят себя порой в снах детьми;

гэмблинг или кубомания — неодолимая и губительная страсть к азартным играм, что обычно умело контролируется структурами «бизнеса».

аскетизм — страсть к смирению презираемой плоти ради духовного просветления. Объектом ненависти является здесь собственное тело. Возникает как бы амбивалентность самосознания — уничижение и истязание тела и возвеличивание некоего духа. Не всегда легко понять, что имеется в виду под последним, скорее всего, это паранойя аутиста.

Упомянутые здесь патологические страсти едва ли составляют их ядро или хотя бы значительную часть. Болезненных страстей столько же, сколько человеческих пороков. В клиническом плане вышеприведенные примеры аномальных страстей фактически являются также и формами паранойи, которая в специальных книгах пока не получила должного отражения. Патология неисчерпаема, как и сам человек. Аномальные страсти свойственны в основном эпилептоидам, шизоидам, антисоциальным личностям, а может быть, и другим формам психопатии с явлениями паранойяльного развития.

К содержанию

Послесловие

Психологическая защита – реакция человека на конфликтную ситуацию. Притом механизмы психологической защиты включаются тогда, когда человек не осознает противоречие своего Я-реального и Я-идеального. Механизм включается, но саморазвития и изменений личности не происходит. Когда же до сознания доходит несоответствие поведения индивида его же убеждениям (или других людей, но значимых для него), то начинается путь саморегуляции.

Такая разница во включении сознательного и бессознательного обычно обусловлена самовосприятием и самооценкой. Когда человек в целом положительно к себе относится, то отдельные негативные поступки или черты замечает. Если же его отношение к себе в целом негативно, то он не замечает эту «каплю в море». Вывод: чтобы быть здоровым и самому управлять своими эмоциями, нужно иметь адекватную самооценку и самовосприятие. А самому управлять сознанием нужно, потому психологические защиты не оказывают желаемого результата и не предотвращают конфликты, кроме внутриличностного (исключение – метод сублимации). Психологические механизмы хороши в редких и экстренных ситуациях, но при частом включении они калечат личность

Потому важно работать над своей стрессоустойчивостью, чтобы любая мелочь не воспринималась психикой как критичная ситуация и призыв к включению резервного питания.

Три фазы восстановления

По данным Гиппенрейтера, наблюдается возникновение трёх основных фаз восстановления работоспособности(вики) после выполнения первой работы до утомления:

Фаза активного восстановления

Запуск начинается после тренировки и продолжается в течение получаса. В этот момент организм восстанавливает нормальную функцию систем. Приходят в норму запас гликогена, восстанавливается ритм сердца и нормализируется гормональная система.

Фаза размеренного восстановления

Во время запуска этой фазы, организм усиливает выработку аминокислот, ферментов, восстанавливает электролитный баланс. Пищеварительная система лучше всасывает питательные вещества, необходимые для построения новых клеток организма.

Фаза суперкомпенсации

Начинается на вторые сутки после тренировочного процесса и длится пять суток. В это время и нужно заниматься спортом, тренируя мышцы, для увеличения массы.

Фаза отложенного восстановления

Физические параметры организма восстанавливаются до первоначального уровня. Но при условии, что в фазе суперкомпенсации не было физической нагрузки.

Описание феномена

Психологический термин «гиперкомпенсация» ввел в науку Альфред Адлер, основываясь на принципах фикционализма. Основоположником фикционализма является философ Ганс Файхингер, утверждавший, что цели и поведение большинства людей в мире базируются на ложных социальных «фикциях» (например, «у всех людей равные возможности», «чтобы добиться успеха, нужно приложить максимум усилий»), которые не всегда соответствуют реальному положению дел.

Адлер подумал, что, поддаваясь данным фикциям, человек может достичь успеха двумя путями. В первом случае используется метод компенсации. Психология человека, использующего данную защитную форму, основывается на том, что он начинает интенсивно развивать тот навык, к которому у него есть задатки и способности, таким образом компенсируя недостатки.

Например, крепкий, здоровый ребенок начинает работать над своей физической формой, вместо того чтобы посвятить время наукам. В итоге в спорте он достигнет высоких результатов, а вот неуспешность в интеллектуальном развитии доставит ему неприятности – ему будет трудно усваивать программу и продвигаться в процессе обучения.

Гиперкомпенсация заключается в том, что человек стремится развить те данные, которые у него являются дефектными или слабо развитыми. Более всего данный феномен распространен среди людей, имеющих реальные физические недостатки. Истории известны следующие примеры.

Ольга Скороходова (1911–1982) в возрасте 5 лет после заболевания менингитом полностью потеряла зрение, а затем постепенно и слух. Тем не менее данные дефекты не помешали ей закончить МГУ имени М. В. Ломоносова и стать первым в мире слепоглухим научным сотрудником. Ольга была советским ученым-дефектологом, литератором, педагогом и создала серию научных работ, посвященных теме воспитания и обучения слепоглухих детей.

Рекомендуем: Акцентуация в психологии

Людвиг Ван Бетховен (1770–1827), талантливый композитор, который в 26 лет теряет слух. После этого он становится замкнут, угрюм, однако это не мешает ему создавать свои самые известные произведения.

Константин Эдуардович Циолковский (1857–1935), в 10 лет переболев скарлатиной, теряет слух, однако, несмотря ни на что, становится советским ученым-самоучкой, основоположником теоретической космонавтики и разрабатывает конструкцию первой космической ракеты.

Ник Вуйчич (1982) родился без рук и ног, однако благодаря своему упорству и вере в свои силы научился плавать, пользоваться компьютером, играть в футбол, закончил университет, создал семью и стать первым в мире мотивационным оратором по теме «Психология успеха» с синдромом тетраамелии.

Рекомендуем: Что такое дисграфия?

Майлз Хилтон-Барбер (1948) с детства мечтал стать летчиком, как его отец, однако в 21 год полностью потерял зрение из-за наследственной болезни. Тем не менее в 55 лет он становится первым в мире слепым пилотом, совершившим перелет на легкомоторном самолете из Великобритания в Австралию.

Данные примеры имеют позитивный эффект в развитии и самореализации человека, однако психология знает немало негативных последствий. Чаще всего они выражаются в негативном, ненавистном отношении к обществу и ощущении своего собственного превосходства. Подобная реакция гиперкомпенсации развивается в случае, когда желание доказать свою полноценность становится самоцелью – только унижая других, он может чувствовать свою значимость.

Рекомендуем: Как узнать свое предназначение в жизни?

Психология секса может описать один из примеров сверхкомпенсации – феномен донжуанизма. Мужчина активно распространяет о себе славу героя-любовника, неустанно завоевывает сердца женщин, однако как только дело доходит до интимной связи, он их бросает. Таким образом он компенсирует свои комплексы или физические недостатки в данной сфере.

Как правильно восстанавливаться

Процесс восстановления проходит через четыре фазы:

1. Быстрое восстановление. заканчивается через тридцать минут после окончания тренировочного процесса. Здесь важно восполнить уровень глюкозы и минеральных веществ. После тренировки выпивайте минеральную воду без добавления газа.
2. Замедленное восстановление. Когда восполняется уровень питательных веществ, организм восстанавливает поврежденные мышечные волокна. При этом начинается белковый синтез, поэтому пища должна содержать нужное количество аминокислот.
3. Суперкомпенсация — важный этап для достижения результата. Организм начинает интенсивно потреблять углеводы и аминокислоты, чтобы восстановить нужное количество мышечной ткани и обеспечить организм энергией для интенсивной нагрузки. На этом этапе и нужно провести следующий тренировочный процесс. После этапа суперкомпенсации организм становиться сильнее, чтобы выдержать мощную нагрузку.
4. Отсроченное восстановление. Начинается сразу после окончания суперкомпенсации, когда вы пропустили свою тренировку. Поэтому нужно четко соблюдать тренировочный график, иначе прогресс замедлится. Смысл этого этапа восстановления в том, что организм восстанавливается в привычное состояние, которое было до тренажерного зала.

Гиперкомпенсация и компенсация

Компенсация – схожий с гиперкомпенсацией механизм защиты, но в этом случае возникает стремление к успеху в другой сфере.

Например, низкий рост мужчины компенсируют большими автомобилями или длинноногими моделями. А маленький Наполеон по той же причине стал завоевателем. Или женщина, не реализовавшаяся как личность, уходит в воспитание детей и ведение хозяйства.

Конечно, это не строгий критерий и не показатель. Нельзя говорить, что любая домохозяйка или мужчина с большим автомобилем компенсируют свое «уродство». Все-таки психология не точная наука. Но факт остается фактом: как у человека с плохим зрением обостряется слух, так у слабого физически человека обостряется стремление к интеллектуальному развитию.

Этот тип защиты несет меньше опасностей. Особенно при корректной компенсации. Например, когда непривлекательная внешне девушка умеет расположить к себе за счет интеллектуальных способностей.

Тренируемые функции и качества

Главные функции, которые необходимо совершенствовать:

• Восстановление креатинфосфата (от 2 до 10 минут).
• Переработка молочной кислоты (от 1 минуты до получаса).
• Компенсировать гликоген (1 — 3 дня).
• Компенсировать белки (3 — 5 дней).

Помимо этих функций, важно довести до восстановления нервную и энергетическую системы. Каждая из вышеуказанных функций организма восстанавливается в разном временном промежутке, восстановить одновременно все невозможно.

Например, после завершения тренировки в первую очередь восстановится креатинфосфат, но показатели остальных функций еще будут низкими. Но когда восстановится уровень белков, остальные функции потеряют суперкомпенсацию. Поэтому, разные временные сроки для восстановления называют гетерохронизмом.

Что такое гиперкомпенсация

Термин «гиперкомпенсация» ввел австрийский психолог Альфред Адлер. Дословно это слово переводится как «сверхвозмещение».

Гиперкомпенсация – утрированное проявление качества, вызывающего чувство неполноценности и позволяющее превозноситься над другими. Это часто бессознательный, не управляемый человеком, механизм. А иногда личность сама признает, что хочет доказать, отомстить, превзойти. Примеры гиперкомпенсации:

• навязчивость и болтливость стеснительного человека;
• сексуальная распущенность девушки, боящейся близких отношений;
• демонстративное и неадекватное поведение неуверенного в себе человека;
• агрессия пассивного и слабого человека;
• рискованное поведение нерешительного человека;
• стремление хилого парня набрать мышечную массу, чтобы «навалять» обидчикам.

При гиперкомпенсации личность прикладывает чрезмерно много сил для преодоления своего реального или вымышленного дефекта (комплекса), что выливается в его противоположность. Притом последнюю, крайнюю степень противоположности. Например, человек, чувствующий свою зависимость и несамостоятельность, превращается в тирана.

Вышедшая из-под контроля гиперкомпенсация вредит личности. Она отправляет девушек на операционный стол пластического хирурга, заставляет мужчин постоянно рисковать своей жизнью, чтобы подтвердить мужественность и т. д.

Встречаются и положительные проявления гиперкомпенсации. Те, кто боялся высоты, становятся скалолазами, а те, кто боялся собак – дрессировщиками тигров. Или ребенок, затравленный одноклассниками, становится выдающимся ученым.

Что такое суперкомпенсация

Суперкомпенсация — это период, когда уже натренированная мышечная ткань становится мощной. Восстановительный процесс занимает разный промежуток по времени. Длительно восстанавливаются волокна мышц. Когда они увеличиваются, тогда и растет мышечная масса.

Скорость наступления фазы суперкомпенсации определяет оптимальное время, когда необходимо увеличить спортивную нагрузку. Увеличивая нагрузку тренировок, нарастает не только ткань мышц, но и возрастают показатели выносливости организма.

Рост мышц или гипертрофия — адаптационный процесс организма к меняющимся условиям. Стресс, который вы получаете во время тренировки для мышц, должен нарастать с каждыми физическими нагрузками.

Чтобы обеспечить этот процесс, мышцы должны быть еще сильнее к началу следующей тренировки, когда мышечная ткань набрала силу. Во время спланированной тренировки в мышечных волокнах происходят микротравмы, и в период восстановления организм начинает их восстанавливать.

Что такое компенсация в психологии?

Компенсация в психологии – это защитный механизм, когда психика заставляет человека компенсировать, замещать или устранять те проблемы, которые вызывают негативную эмоциональную реакцию

Следует обратить внимание на то, что лично сам человек должен воспринимать как негативное, плохое, неприятное для себя. Если взять пример с детьми, то есть люди, которые нормально себя чувствуют при их отсутствии

Если же какой-то индивид страдает из-за своей несостоятельности в роли родителя, он будет искать различные способы, где сможет проявить свои нереализованные наклонности.

Компенсация – это способ защиты себя от того, что человек считает плохим и неприятным для себя. Как именно будет происходить компенсация, зависит от возможностей человека, его характера и условий жизни.

Ярким примером того, что такое компенсация, является замена продуктов. Когда у человека нет доступа к определенным продуктам либо он садится на диету, возникает необходимость в поиске другой еды, которая насытит организм нужными веществами.

Периодически каждому хочется съесть что-нибудь вредное и запить чем-нибудь неполезным. Газировки, алкоголь, копчености, фаст-фуд – все отрицательно сказывается на организме. Но почему он требует такой пищи? На самом деле организм требует не конкретной еды, а определенных микроэлементов, которые в ней содержатся. Это позволяет не употреблять вредные продукты, а заменять их полезной едой.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

В этот момент и необходимо тренироваться. Если момент суперкомпенсации упущен, то показатели возвращаются прежний уровень и смысла проведенной тренировки уже не будет.

Чтобы постоянно прогрессировать, необходимо, чтобы каждая тренировка совпадала с пиком суперкомпенсации. Но этот период определить сложно, поскольку в суперкомпенсации нет каких либо идентификаторов.

Она различна для каждого спортсмена и зависит от возраста, уровня физической подготовки, генетической предрасположенности.

В бодибилдинге есть понятие частоты тренировок. Чтобы попасть в фазу компенсации нужно четко составить тренировочный план:

• Новичкам рекомендуется заниматься 2 раза в неделю.
• Спортсменам с опытом более года — 3 раза в неделю.
• С опытом больше трех лет — 4 раза в неделю.
• Профессионалы могут заниматься 6 и более раз в неделю.

Правильным вариантом будет, когда вы самостоятельно подберете частоту тренировок исходя из самочувствия. Если тренировки 3 или 4 раза в неделю утомительны и нет прогресса, то лучше заниматься два раза в неделю, но интенсивнее.

Признаки гиперкомпенсации

Неотъемлемыми элементами гиперкомпенсации являются:

• эгоцентризм;
• высокомерное поведение;
• хвастовство.

В зависимости от компенсируемой черты добавляется громкая речь, вызывающее поведение, распущенность или вычурный внешний вид. Тот, кто сомневается в собственной эрудиции, вечно умничает, вставляет свои «пять копеек». А спросишь у него что-то подробнее – мнется, так как кроме верхушек и иллюзии знаний пока ничего не выучил. А бывает и наоборот, человек действительно настолько умен, что превращается в зануду.

Гиперкомпенсация вынуждает человека унижать других, заставлять почувствовать себя никчемными. Сферы и способы реализации такого стремления разные, но цель везде одинаковая. Личность с гиперкомпенсацией чувствует себя значимой только в условиях превосходства над другими, их унижения.

Литература

• Беляев, И. А
  . Ограничение и компенсация способностей и потребностей целостного человеческого существа / И. А. Беляев // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2009. — № 2 (96), февраль. — С. 24-30.

Эта страница в последний раз была отредактирована 27 ноября 2021 в 12:19. Используемые источники:

• https://psychologist.tips/3115-giperkompensatsiya-chto-za-reaktsiya-v-psihologii.html
• https://bodymaster.ru/training/superkompensatsiya
• https://psychology.academic.ru/5084/гиперкомпенсация
• https://vocabulary.ru/termin/giperkompensacija.html
• https://wiki2.org/ru/компенсация_(психология)

А что можно самостоятельно сделать сознательного?

Механизмы психологической защиты включаются на бессознательном уровне, то есть сам человек может использовать другие методы решения конфликтов

Прежде всего, важно знать особенность трансформации информации, собственно, почему возникает так много конфликтов (рисунок ниже)

Трансформация информации при общении

Таким образом, важно хорошо управлять своими эмоциями, максимально точно определять чувства. Но вместе с этим нужно учиться выражать эти чувства, то есть развивать коммуникативные навыки и самоконтроль

Предлагаю вам познакомиться с некоторыми способами саморегуляции и оптимизации психического состояния.

Самомассаж

Идеально подойдет для снятия напряжения. Пройдитесь тыльными сторонами рук по своему телу ото лба до пят. Вы расслабите мышцы, за счет чего снизится тревога и стресс, уменьшится возбуждение.

Релаксация

Ежедневно отводите себе 15 минут для расслабления тела и высвобождения мыслей. Проводить занятие рекомендуется при тусклом свете, в кресле, максимально освободив себя от одежды и других аксессуаров (в том числе контактных линз). По 2 раза на 5 секунд напрягайте поочередно группы мышц. Выполняйте какое-либо действие, например, максимально высоко поднимайте ногу, а потом отпускайте. Дыхание сохраняйте ровным.

Дыхательная гимнастика

Выдохните максимально глубоко, медленно вдохните весь воздух в помещении, задержитесь на 5 секунд. Теперь плавно выдохните. Вы чувствуете изменение сознания и мыслей? Повторите упражнение. После нескольких повторений успокойтесь, посчитайте до десяти, ощутите, как с каждым счетом ваше сознание становится все более ясным.

Нейролингвистическое программирование при тревоге

НЛП (нейролингвистическое программирование) – популярное направление в психологии коррекции сознания

Предлагаю вам методику, снижающую тревожность, что так важно, ведь именно она предвестник включения защитных механизмов

1. Подробно опишите свою тревогу: ее суть, форму, содержание или даже внешность.
2. Сколько раз за день (неделю, месяц) и как долго вы ей придаетесь?
3. Определите место и время, когда и где тревога никогда не посещает вас.
4. В это время предлагайте мозгу шутливую игру «давай потревожимся». Да, вот так, клин клином. Думайте только негативное, но именно в это время и в этом месте. Постепенно вы запрете свою тревогу именно там.
5. В завершение поблагодарите свой разум: «Спасибо тебе, мозг, мы неплохо поработали. Я знал, что ты меня не подведешь».

В результате таких регулярных занятий повысится ваша стрессоустойчивость и изменится отношение к неудачам. Вы не будете переживать их так эмоционально и тяжело, как раньше.

Техника НЛП не имеет однозначного отношения к ней специалистов и клиентов, кто-то считает ее сомнительной, кто-то – оптимальным методом коррекции сознания. Я считаю, что сам метод неплохой, но подходит не всем.

Воображариум

1. Представьте свое самое сильное и актуальное негативное чувство на данный момент или то, от чего вы хотите избавиться.
2. Представьте себя в виде персонажа мультфильма (фильма). Не ограничивайте себя. Единственное, что у вас с ним должно быть общего – эмоции и чувства, а остальное – на ваше усмотрение.
3. Присмотритесь теперь к окружению. Что и (или) кого вы видите?
4. Теперь представьте такой сюжет, где эмоции вашего героя меняются в лучшую сторону. Не ограничивайтесь реальностью. В воображариуме можно все.

Это упражнение раскрывает ваши внутренние резервы, подсказывает ответы, развивает способность чувствовать и выражать свои чувства.

Как поймать суперкомпенсацию

Чтобы достигнуть роста мышечных волокон, необходимо выбирать время для тренировок именно в период суперкомпенсации. Чтобы организм восстанавливался, нужно чтобы в балансе были как период восстановления, так и гормональный фон организма.

Факторы, которые влияют на процесс восстановления ткани мышц: уровень стресса в период тренировки, масса тела спортсмена, режима дня и физической подготовленности. Размер группы ткани мышц влияет на время мышечного восстановления.

Насколько сильный стресс получает мышца в период тренировки, скажется на восстановительном процессе.

Масса спортсмена также влияет на восстановительный процесс, чем больше мышцы, тем медленнее они восстанавливаются.

В процессе тренировки, энергия расходуется, а усталость накапливается. После тренировки начинается восстановительный процесс, но он не стоит на месте, а длится даже больше исходного уровня, это и есть суперкомпенсация.

Если тренировка в период суперкомпенсации упущена, то начинается возврат к исходному уровню и все придется начинать уже заново.

Пример суперкомпенсации тренировки бицепсов.

Пусть точка «0» -максимальная тренировка, волокна мышц уже повреждены, поэтому организм после завершения тренировочного процесса начнет восстанавливать поврежденные ткани. Примерно на вторые сутки после того как началось восстановление запускается суперкомпенсация, длительность — пять суток.

То есть, если ваши тренировки на пару групп мышц составляют 3 раза в неделю, то тренируя бицепс в понедельник, следующую тренировку нужно провести также в понедельник. Это считается лучшим периодом для восстановительного процесса. Тогда вы можете добиться прогрессирования от тренировочного процесса.

Денис Борисов подробно рассказывает о данной теме в следующем видео.

Поймать суперкомпенсацию, означает распланировать тренировки так, чтобы новый тренировочный процесс на заданную группу мышц приходился на пик этой фазы.

Глубина повреждений

Разрушительный процесс мышечных тканей при тренировке различается.

Чем повреждение глубже и сильнее, тем дольше происходит восстановительный процесс. Чем сильнее будет утомляемость, тем будет выше суперкомпенсация. Чем глубже утомляемость, тем возрастет риск перегрузки мышечных групп и также, замедляется восстановительный процесс.

Важно помнить, что различные функции натренированности мышечной ткани обладают разным временным промежутком для суперкомпенсации.

Примеры Компенсации и Гиперкомпенсации

Пример № 1 — вместо развития недостающего качества ребёнок начинает интенсивно развивать тот признак, который у него и так хорошо развит, компенсируя тем самым свой недостаток. Например, хилый подросток вместо того, чтобы развить свои физические данные, начинает интенсивно заниматься шахматами, где у него выявились неплохие способности. В шахматах он достигнет неплохих успехов, но физическое недоразвитие сделает его несчастным и приведет к неврозу.

Пример № 2 (Гиперкомпенсации) — ребёнок старается развить те данные, которые у него слабо развиты. Например, хилый подросток идет в секцию борьбы и пытается стать драчуном, чтобы отомстить своим обидчикам. Пропорциональное развитие при этом также нередко искажается. Примером такой гиперкомпенсации может служить биография А.В.Суворова.

Пример № 3 — случай с человеком, запутавшимся в большом количестве сомнительных афёр. У него развилась почти болезненная страсть к альпинизму, в виде компенсации. Он все время искал, куда бы «забраться повыше себя». Однажды ночью во сне он увидел себя шагающим с вершины высокой горы в пустоту. Его психотерапевт сразу же увидел опасность и попытался предупредить своего клиента, убеждая его ограничить свои восхождения. Он даже сказал, что сон предвещает его смерть в горах. Но всё было напрасно. Через шесть месяцев он-таки шагнул «в пустоту». Горный проводник наблюдал за тем, как он и его друг спускались по верёвке в одном трудном месте. Друг обнаружил временную опору для ноги на карнизе, и сновидец последовал за ним вниз. Вдруг он ослабил веревку и, по словам гида, «словно прыгнул в воздух». Он упал на своего друга, оба полетели вниз и разбились.

Пример № 4. У человека не ладятся отношения с людьми. Он заводит себе собаку и все время проводит с ней. Наступила определенная компенсация. Собака, конечно, к нему очень хорошо относится, но, общаясь только с ней, он теряет последние навыки об щения с людьми и остается одиноким.

Пример № 5. Садоводством и огородничеством увлекаются пожилые люди, которые не могут уже иметь детей; работа на земле — компенсация бездетности.

Пример № 6. Человек может посвящать почти всё свое время и все душевные силы работе, работая сверх всякой меры. Работа заменяет трудоголикам семью (даже великий Микеланджело любил повторять, что его искусство заменяет ему жену, друзей, книги, искусство и путешествия). Конечно, полная самоотдача позволяет сделать блистательную карьеру и достичь социального признания. Но трудоголизм (как и алкоголизм) начинает подтачивать организм, и тогда никакая карьера не сможет сделать человека по-настоящему счастливым.

Данилов:

«Чувство вины может быть компенсацией страха ошибки. То есть человек ошибся, сделал что-то не так, и тут же сам себя начинает винить. Или человек боится сказать что-то резкое, но, наконец, набрался сил, сказал, и вместо того, чтобы себя похвалить, он начинает себя винить, потому что ему стало страшно и включился старый стереотип поведения

Не привык человек говорить прямо, или наоборот молчать, неважно. Он делает первый шаг, и всегда он этого шага будет бояться. Первые шаги всегда тяжелые. Тут же придет чувство вины. Особенно это касается чего-то резкого. Чувство вины компенсирует Эго, мол, какой я плохой, вроде и себя побил, и гадость сказал.. Вот вы конфликтовали с человеком, у вас было какое-то действие. Если убрать это действие, то у вас ничего нет. Вы часто не идете на разрешение, потому что вы компенсируете свою значимость, своё движение, свою недолюбленность в детстве через конфликт. Идёт компенсация. Чего вам не хватило, то вы и выжимаете из этой ситуации. Потому, когда вы анализируете свой конфликт, вы должны всегда выписывать свою выгоду. Не бывает такой ситуации, что человек находится в страдании, потому что ему это не выгодно.

Вот вы конфликтовали с человеком, у вас было какое-то действие. Если убрать это действие, то у вас ничего нет. Вы часто не идете на разрешение, потому что вы компенсируете свою значимость, своё движение, свою недолюбленность в детстве через конфликт. Идёт компенсация. Чего вам не хватило, то вы и выжимаете из этой ситуации. Потому, когда вы анализируете свой конфликт, вы должны всегда выписывать свою выгоду. Не бывает такой ситуации, что человек находится в страдании, потому что ему это не выгодно.

Например, слишком затянувшиеся страдания по «ушедшему» человеку, могут компенсировать внутреннюю агрессию.

Мои рекомендации

Предупредить развитие комплекса неполноценности и реакции гиперкомпенсации всегда легче, чем корректировать его, особенно во взрослом возрасте. Изначально для этого должны постараться родители. Хорошо, если малыш с раннего детства знает, что ему не нужно ни за кем гнаться, что он – хороший, независимо от талантов и способностей окружающих детей. Здорово, если родители помогают ему определиться с реально актуальным кругом интересов, а не пытаются навязать деятельность, в которой состоялись сами или, наоборот, не смогли реализоваться.

Если человек сам заметил у себя признаки гиперкомпенсации, ему лучше обратиться к психотерапевту для выявления причин и дальнейшей психокоррекции. При отсутствии желания или возможности обратиться к специалисту, можно попытаться решить проблему самостоятельно:

• попытаться осознать причины своего комплекса неполноценности;
• перестать оглядываться на других людей;
• отказаться от постоянных доказательств своей правоты и правильности мыслей;
• начать поиск себя: что действительно нравится? что реально получается? что еще никогда не удавалось попробовать, но есть желание?
• стараться окружать себя уверенными в себе людьми, которые не будут унижать, но и не позволят самоутверждаться за их счет.

Причины гиперкомпенсации

Источник гиперкомпенсации – комплекс неполноценности. Он в свою очередь формируется в детстве. Причиной убежденности личности в собственной дефектности становится что угодно, но всего можно выделить две группы:

• реальный физический недостаток;
• вымышленный недостаток.

Переживания по поводу реального недостатка формируются на основе критики окружения, упреков, замечаний, оскорблений. Лишний вес, родимые пятна, кривые зубы, инвалидность – частые причины детской травли.

Вымышленные недостатки и чувство общей ущербности формируется при разрушающем семейном воспитании, чаще гиперопеке или отвержении. Свою лепту вносит насилие в школе, непринятие ребенка классом. В общем, чувство беспомощности и незащищенности, нелюбви – источники комплекса неполноценности.

Стоит отметить, что отдельное влияние оказывают авторитеты. Девушка может никак не реагировать на реплики о лишнем весе, пока ее в этом не упрекнет возлюбленный. Результат – травма, гиперкомпенсация в виде анорексии.

Влияние социальных стереотипов, попытки «причесывать всех одним гребнем», игнорирование индивидуально-личностных особенностей также способствует формированию чувства ущербности и невозможности достижения успеха в жизни без тех качеств, которых не хватает индивиду. В результате он старается развить те способности, задатков к которым, возможно, и нет. Вместо того, чтобы продуктивно реализовать себя в то сфере, к которой есть склонности.

О тейперинге (Tapering)

Тейперинг (Tapering) — это временной промежуток перед соревнованиями, когда нагрузка проецируется так, чтобы устранить накопленный в период подготовки стресс и обеспечить выход на суперкомпенсацию в нужный временной промежуток.

Другими словами, стойкое снижение физической нагрузки в определенный момент времени перед соревнованием, снижает полученный стресс каждодневных тренировок и улучшить спортивные показатели.

Происходит восстановление энергии и выводятся токсины из организма.

В результате тейперинга возможности организма растут, несмотря на утомительный процесс. В связи с этим и повышается уровень спортивных достижений.

Способы ускорить восстановление

После проведенной тренировки ощущается боль и чувство забитости в мышцах. Обусловлено это накоплением в мышечной ткани молочной кислоты.

Это — продукт распада и чтобы как можно скорее вывести из организма, необходимо ускорить восстановление.

Оно может быть пассивным, когда вы отдыхаете после тренировки, а также активным. Активное восстановление включает в себя массаж и легкие физические упражнения.

Гиперкомпенсация: история происхождения термина

В основу появления этого термина вошел фикционализм, открытый Гансом Файхингером. Он заключается в идее, что практическое большинство жителей планеты выстраивают свои цели и поведение, основываясь на ложных социальных понятиях. Имеется в виду восприятие каких-либо общепринятых норм и понятий, не всегда имеющих под собой практического применения или не соответствующих реальному положению дел.

Одно из таких ложных высказываний – «все люди равны по своим возможностям». Сам термин гиперкомпенсации появился благодаря Альфреду Адлеру, который ввел его в научную среду. По его мнению, если человек будет идти ложным путем, то для достижения успеха у него есть только два пути. И первый из них – это компенсация.

Консультации

Если данная проблема актуальна для вас или ваших близких, мешает вам чувствовать себя счастливым человеком, то мы готовы помочь вам в решении этой проблемы. Подробнее

Если вы хотите получить больше информации по данной теме, напишите нам: admin verim org

Рекомендуем: Обучение ⇒ Семейная Энциклопедия Здоровья ⇒ Консультация аналитика ⇒ Оглавление ⇒ Главная сайта

Советы или рекомендации, приводимые в данном разделе, не предназначены для того, чтобы заменить собой услуги лечащего врача, психотерапевта или психиатра. Данная информация не выступает в качестве альтернативы профессиональному медицинскому лечению и не предлагает ни диагноза, ни лечения каких-либо конкретных медицинских или физиологических проблем, если они у вас есть. Если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь со своим врачом.

Итог

Компенсацию можно назвать притворством – способностью человека надевать маски и быть другим, не собой. А все почему? Потому что он боится. Когда человек испытывает страх, неуверенность в себе, злится, волнуется, он непременно надевает «маску», чтобы не показывать своих эмоций. Может, он делает это для того, чтобы не вызвать отрицательных эмоций у других людей. Может, он просто старается быть всегда и во всем хорошим. Может, он придерживается каких-то правил этикета. Человек не показывает своего истинного лица – те чувства, которые он действительно испытывает. А боязнь не показать свое истинное лицо заставляет человека притворяться.

Человек притворяется, когда боится. Страх может касаться чего угодно: показать свои эмоции, вызвать к себе неприязнь, обидеть другого человека или показаться некультурным. В головах людей находится множество причин, из-за которых они надевают «маски»: улыбаются, когда грустят, смеются, когда не весело, общаются, когда хотят помолчать, и т. д.

Если вы когда-нибудь долгое время притворялись, то вам известно ощущение усталости, которое вы испытываете, приходя домой и расслабляясь. Очень тяжело постоянно притворяться. Можно сказать, что это – стресс для вашего организма. Человек, который притворяется, не только часто оказывается несчастным, но еще и быстро стареет, устает, чаще болеет. Почему человек, который притворяется, несчастен? Потому что он сам себе не позволяет быть собой. В противном случае человек не притворялся бы, позволяя себе проявлять свои истинные эмоции и мысли.

Человек притворяется, когда боится. Скажите, а у кого нет страхов? Все люди чего-то боятся. Но это еще не говорит о том, что вы должны притворяться. Лучше разобраться с собственными страхами, чем быть управляемыми ими. Потратьте время на то, чтобы больше не бояться, нежели постоянно надевать «маску» только от того, что вам страшно. Ведь спокойно идет по жизни тот человек, который больше не боится или, по крайней мере, знает свои страхи и умеет с ними справляться, когда они начинают выходить наружу.

Как достичь гетерохронизма одновременной суперкомпенсации

Сперва выбрать функцию, которая восстанавливается дольше, чем другие (сократительные белки) и ориентироваться только на нее. Необходимо параллельно достичь улучшения всех качеств.

Суперкомпенсация сократительных белков

Сосредотачиваясь на самой длительной по восстановлению функции — росте клеток мышечной ткани мы знаем, что они значительно увеличиваются. Мы уже не сможем перетренировать другие функции, потому что они находятся в фазе потери суперкомпенсации и остаются на том же уровне.

Тренируя только функцию сократительных белков, мышечная масса не увеличится, поскольку не будет хватать энергии.

Две стадии развития тренированности спортсмена:

• Использование дневника для тренировок с самого начала посещения тренажерного зала. Поскольку на начальном этапе вес начинает расти, то регулярно необходимо нагрузку прогрессировать.
• Понятие принципа развития функций организма с учетом разных сроков для суперкомпенсации.