Как пережить развод - эффективные советы психолога

Развод для женщины, которая души не чает в любимом муже, становится бедой. Зачастую представительницы прекрасного пола не могут начать жизнь заново. И при разводе с мужем в таком случае женщине требуется психолог или квалифицированная психологическая помощь.

Преодолеть последствия в такой ситуации, как правило, может только сама дама. Близкие тут особо не помогут. А вот советы психолога о том, как пережить развод с мужем, способствуют восстановлению душевного равновесия. Они основаны на последовательных действиях, помогающих осознать, принять ситуацию, наконец, отпустить её. А именно это нужно в случае тяжёлого психологического состояния.

Чтобы принять, надо сначала осознать. Итак, почему люди разводятся?

Суть консультирования семейного психолога

Целью семейного психологического консультирования является решение проблем в семейных отношениях. В частности, семейные психологи (получив высшее профессиональное образование и достаточную квалификационную подготовку) могут научить вас, как эффективно общаться с супругом, не доходя до конфликтов, как укрепить свои навыки разрешения конфликтов, чтобы мелкие разногласия не переросли в катастрофические споры.
В конечном итоге, основная цель семейной консультации – помочь выявить решить причину возникшей в отношениях проблемы, включая (но не ограничиваясь): измены и ревность, зависимости, потеря близости, частые ссоры и конфликты, проблемы в воспитании детей.

В ситуации семьи на гране развода помощь психолога основывается на четких стратегиях консультирования до и после развода, которые могут помочь вам успешно сориентироваться в этом процессе.

Выплеск негатива и агрессии

Не стоит подавлять агрессию. Как пережить развод беременной женщинеи сохранить душевное равновесие:

научиться выражать гнев иначе;
сдерживаться от негативных всплесков в сторону бывшего возлюбленного;
заботиться о себе, здоровье будущего малыша.

Но любая женщина, переживающая развод, проходит стадию агрессии. Однако, она возникает там, где нет выхода горю. Лучше расслабиться, дать себе вволю поплакать, выговориться подружкам, пережить страдание. Чем сильнее оно подавляется, тем больше злобы возникает.

Зачем обращаться к психологу по разводам

Брак и развод – два важнейших события в жизни человека. Основное различие между ними в том, что развод может быть чрезвычайно болезненным для всех участников и часто негативно влияет на здоровье и последующую жизнь бывших мужа и жены, их детей.

Если говорить статистическими данными, то в России почти 50% браков заканчиваются разводом, а треть всех разводов происходит в течение первых пяти лет брака. Зачастую, развод, каким бы мирным он ни был, – это очень стрессовое событие, меняющее последующую жизнь его участников. Объем юридических, эмоциональных, финансовых и бытовых проблем, которые необходимо решить, может оказаться огромным и выматывающим. Кроме того, идея создать совершенно новую жизнь может казаться пугающей и парализующей.

Семейный психолог по разводам может провести бывших мужа или жену, или же пару через это болезненное и неопределенное время, одновременно предоставив вам инструменты, необходимые для того, чтобы двигаться дальше в позитивном и здоровом ключе. Кроме того, он может научить вас, как возобновить полноценную жизнь после развода и минимизировать влияние на ваших детей. Он также может помочь вам понять, почему ваши отношения распались, чтобы вы не повторяли своих ошибок в дальнейшем и смогли построить счастливую семью. Иными словами, помощь психолога при разводе заключается в оказании поддержки, выработке практических рекомендаций в зависимости от конкретного случая, желаемых целей и того кто обратился за помощью.

Принятие и осознание

Первый этап самый сложный. Девушка погружается в шоковое состояние, отказывается поверить в то, что брак распался. Поочередно возникают:

гнев;
злоба;
агрессия;
ненависть.

Этап характеризуется попытками восстановить связь, затем начинается самая продолжительная стадия – погружение в депрессию. Только в последнюю очередь наступает принятие.

Совет! Какие бы чувства женщина не испытывала, она должна принять их, дать себе время успокоиться. Чем сильнее сопротивляется эмоциям, тем длиннее окажется этап.

Чем помогает психолог при разводе

Помощь психолога при разводе может быть направлена на (в порядке очередности этапов):

предотвращение развода, если пара хочет сохранить семейные отношения, восстановить утраченное доверие, вернуть мужа или жену в семью, наладить взаимодействие и общение или справиться с причиной развода (измена, насилие или манипуляция, зависимости, другое);

помощь мужчине или женщине понять стоит ли разводиться в конкретной ситуации, принять осознанное и разумное решение;
помощь психолога при разводе, направленная на снижение агрессивности, конфликтности (бывших) супругов для максимально безболезненного расставания и урегулирования вопросов, связанных с ним. Имеет форму психологического посредничества / медиации;
помощь мужчине или женщине пережить развод, справиться с горем или депрессией в связи с уже случившимся расставанием, а также наладить новую жизнь;

помощь отцу или матери, которые после развода продолжают оставаться родителями, выполнять родительские обязанности, в том числе помогать детям пережить развод (минимизировать его негативное влияние) и продолжать жить дальше, что часто в условиях отсутствия нормального взаимодействия между бывшими супругами может оказаться крайне сложной задачей;
психологическая помощь мужчине или женщине после развода, которые не смогли правильно пережить его и столкнулись с депрессией или безуспешными попытками завязать новые отношения или алкоголизмом или продолжительным гореванием или трудностями в воспитании детей / подростков, другими последствиями развода.

На каждом из этапов развода консультация психолога может быть семейной или индивидуальной в зависимости от задач психологической помощи и сложившихся возможностей.

Частые причины разводов

Причины разводов бывают разные. Но важно среди них вычленить те, которые доставляют женщине много боли.

Развод по желанию самого мужчины. Причины любые (другая женщина, остывшая любовь, появившаяся неприязнь и т. д.). В этом случае жена страдает очень сильно. У неё падает самооценка («меня бросили»). Возможно, она вообще не ожидала ничего подобного, и тогда эта беда ещё сваливается как снег на голову.
Развод по инициативе женщины. Причины разные (невозможность терпеть измены, дурные привычки мужа и др.). Здесь тоже может быть ситуация стресса, особенно если женщина идёт на этот шаг вынужденно, а сама всё-таки любит супруга или просто привыкла и жизни своей не мыслит без мужчины.

Если всё шло своим чередом к разводу в совместной жизни, то жена обычно более-менее готова к такому повороту событий, и он уже не доставляет ей боли и горя. Но если расставание происходит неожиданно, то женщине необходимо помочь пережить этот период. Здесь важно знать и понимать последовательность осознания происходящих событий.

Помощь психолога до развода

Психолог по разводам может научить мужа и жену, как эффективно общаться и вести себя, когда вы попытаетесь выяснить эмоциональные, бытовые или финансовые вопросы, которые часто сопровождают развод. Семейный психолог также может помочь вам решить, действительно ли вы хотите разводиться и нужно ли это делать. Другими словами, этот специалист может помочь вам решить, можно ли на самом деле спасти ваш брак.

Имейте в виду, что если у вас есть дети им также может потребоваться профессиональная помощь психолога, чтобы минимизировать негативное воздействие развода на их психику, поведение, здоровье и дальнейшую жизнь.

Психологическая помощь семье в разводе при наличии детей сводится к разрешению любых проблем с воспитанием детей, связанных с разводом, включая рекомендации как рассказать детям о предстоящем разводе таким образом, чтобы причинить им наименьшую травму и эмоциональную боль; как взаимодействовать с бывшим супругом, чтобы сохранить психику детей здоровой; целенаправленную помощь при повышенной агрессивности и конфликтности, энурезе у детей, нервных тиках, нейродермите и других психосоматических расстройствах на фоне развода родителей.

Консультация психолога до развода также помогает выявить и разрешить любые противоречивые и / или запутанные чувства, связанные с разводом. Эта форма консультирования также направлена на обучение стратегиям «выживания», которые вы можете применять во время сложных и стрессовых ситуаций.

Психологические особенности развода

Психологи отмечают, что развод в большинстве случаев грозит сильным стрессом бывшим супругам обоих полов. Необходимо учитывать возможность не только отрицательных, но и положительных последствий.

В качестве положительных сторон развода психологи отмечают такие особенности:

исчезают обременительные обязательства по отношению к партнеру по браку – человек становится свободным от брачных уз, что может стать причиной положительных эмоций в этом плане;
улучшение состояния здоровья – физическая свобода может вызвать спад нервного напряжения, что не замедлит сказаться на общем тонусе организма;
материальная независимость – это особенно актуально для мужчин, которые в большинстве случаев содержат семью;
благоприятная обстановка для ребенка – если жизнь в семье сопровождалась постоянными ссорами и скандалами, после развода эти факторы перестанут оказывать неблагоприятное влияние;
возможность новых отношений – хотя психологи не советуют торопиться с поиском замены бывшему супругу.

Но неблагоприятное влияние могут оказать отрицательные моменты:

чувство одиночества, не востребованности – это особенно характерно для женщин, проведших большую часть жизни в браке, которым сложно представить, что делать после разрыва;
финансовые проблемы – эти сложности чувствительнее ударят по тем, кто большую часть материальных вопросов перекладывал на плечи партнера по браку;
негативное отношение окружающих – многих заботит, что подумают о них друзья и родственники, особенно если приходится возвращаться в родительский дом;
сложности с воспитанием ребенка, который будет жить в неполной семье;
появление чувства обиды на супруга за доставленную боль;
боязнь нового, страх перед неизвестностью.

Несмотря на положительные стороны развода, психологи отмечают, что большинство отрицательных факторов чаще всего выходит на передний план, отравляя дальнейшую жизнь.

Обратите внимание! По мнению психологов, у развода есть как отрицательная, так и положительная сторона.

Помощь психолога после развода

Независимо от причины, разрыв долгосрочных отношений нарушает привычную жизнь, часто вызывает негативные глубокие эмоции, включая грусть, стресс, горе и даже депрессию.

Для многих «жизнь после развода» может казаться еще более тяжелой, чем до расставания: ведь хоть и несчастливое, но такое привычное настоящее, часто кажется менее пугающим, чем неопределенное будущее.

Консультации психолога после развода направлены на то, чтобы помочь вам справиться с последствиями развода. Конкретный характер психологической помощи здесь во многом определяется тем, на каком этапе переживания развода вы находитесь и с какими проблемами столкнулись. Это может быть как помощь в преодолении депрессии, глубокого горя, так и повышение вашей самооценки и уверенности в себе, а также принятие реальности, чтобы вы смогли восстановить свою нормальную жизнь и, если захотите, построить новые счастливые отношения.

Семейные психологи также помогают справиться с любыми остаточными чувствами к бывшему муже или бывшей жене здоровым и продуктивным образом, чтобы не «замуровывать» их внутри себя, способствуя психосоматическим расстройствам здоровья.

Честно говоря, это обычное дело для людей (особенно тех, кто был женат много лет) столкнуться с непониманием кто они на самом деле вне брака и пытаться восстанавливать свою жизнь фактически их праха, порой насильно заставляя себя двигаться дальше. Однако это наиболее продуктивный способ позаботиться о себе.

Почему нам плохо после расставания с научной точки зрения

Тяжелые переживания после расставания или развода обусловлены изменениями гормонального фона. Чтобы понять, что происходит с организмом после разрыва, нужно разобраться, как меняется физиология во время влюбленности. Каждой стадии влюбленности сопутствуют определенные физиологические процессы:

Влечение.
Повышается количество тестостерона. Это половой гормон, который синтезируется в семенниках (у мужчин), яичниках (у женщин), коре надпочечников (у обоих полов). Он повышает либидо (влечение) и несет ответственность за чувство «бабочек в животе». Пережить расставание на этой стадии относительно несложно.
Влюбленность.
Растет концентрация дофамина в крови. Это гормон радости и удовольствия. Он вырабатывается надпочечниками и головным мозгом. Запускает «систему поощрения» — находясь рядом с желаемым объектом, человек испытывает массу удовольствия.
Усиливается продукция кортизола (гормон стресса, продуцируется корой надпочечников) — в обычных обстоятельствах он регулирует проявление агрессии и способствует пробуждению ото сна. Однако, если человек влюблен — провоцирует бешеный выброс энергии и организм переходит в стрессовое состояние. Этим объясняется учащенный пульс, буря эмоций и желание танцевать после первых встреч с объектом вожделения.
Повышение норадреналина (вырабатывается мозговым веществом надпочечников) обеспечивает закрепление «системы поощрения», как бы «впечатывая» в подсознание образ любимого человека. Кроме того, норадреналин — это гормон счастья и облегчения. Помогает бороться со стрессом, обеспечивает эмоциональную разрядку. Поэтому любуясь на фото объекта страсти, поднимается настроение, появляются внутренние силы, а проблемы уходят на второй план.
Читайте также: Социальная адаптация: понятие, примеры, виды, цели, этапы
Одновременно с этими процессами снижается уровень серотонина — тоже является гормоном счастья, вырабатывается в головном мозге. Из-за этого влюбленный человек теряет сон, может впадать в депрессию, страдать от навязчивых мыслей. На этой стадии человеку кажется, что проще умереть, чем пережить расставание.
Привязанность.
Если чувства взаимны и отношения построены — уровень гормона стресса (кортизола) снижается, а количество серотонина повышается. А также увеличивается продукция гормона окситоцина, особенно во время физического контакта. Окситоцин — это «гормон любви», который вырабатывается в гипоталамусе (отдел головного мозга) и отвечает за нежность, доверие, а также желание защищать или опекать любимого человека (материнский инстинкт). Появляется чувство безопасности, спокойствия, единства на эмоциональном уровне. Переживания из-за расставания или развода на этой стадии самые сильные, практически всегда требуется психологическая помощь.
Когда происходит разрыв отношений, в организме возникает сильнейший гормональный дисбаланс. «Система поощрения» перестает работать, возникает сильное беспокойство, чувство неудовлетворенности. Первое время концентрация дофамина сохраняется на высоком уровне, что поддерживает сильнейшую мотивацию вернуть объект любви, наладить отношения любыми способами. Но когда концентрация падает, то наступает депрессия, апатия. В кровь выбрасывается большое количество стресс-гормонов.
Начинается дофаминовая «ломка» и человек пытается ее ослабить при помощи алкоголя, наркотических веществ, беспорядочного секса. Что в конечном счете только усиливает дисбаланс.

Как понять, нужна ли помощь психолога в связи с разводом

Хотя многие справляются с разводом самостоятельно, некоторым людям развод наносит столь значимый вред, что проживание утраты может показаться непреодолимым. И, как и любое серьезное изменение в жизни, развод может повлиять на все аспекты вашей жизни – от эмоционального благополучия до физического здоровья.

Обращение за консультацией к психологу по разводам – важный шаг в самопомощи, когда вы не можете справиться с болью от развода. И хотя переживание утраты прежних отношений может проявляться в разной степени, существуют некоторые общие признаки того, что вам необходима профессиональная помощь:

Проблемы с засыпанием, продолжительностью сна
Ненависть к себе или чувство разочарования
Чувство, что вы не достойны любви или счастья
Резкая потеря веса или увеличение веса (от 1 кг в месяц)
Избегание общения или социальная изоляция
Потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились вам
Неконтролируемый гнев и ярость
Хроническая или продолжительная депрессия
Суицидальные мысли или попытки
Беспокойство или тревожность, которые мешают вам выполнять повседневные дела.

Более серьезные нарушения здоровья, расстройства до, во время или после развода требуют помощи психотерапевта или семейного психотерапевта.

Выраженность депрессивной и тревожной симптоматики можно оценить при помощи теста самодиагностики.

Часто говорят, что со временем все наладится. Только лечит не время, а правильные действия и необходимые изменения.

Как пережить расставание с любимым человеком — что не стоит делать

Не вините себя

Отношения — это взаимодействие двух людей. Следовательно, в расставании виноваты оба партнера. Нельзя быть во всем абсолютно безгрешным или виноватым. Так же, как и нельзя винить себя за желание быть счастливым.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Воспоминания о хороших моментах подталкивают к попыткам вернуть партнера. Но это обман. Как раньше уже не будет. Если человек решил разорвать отношения, то он больше не испытывает потребности делать партнера счастливым. А самообман непременно выльется в новую боль и разочарование.

Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров

Принцип «клин клином вышибают» в отношениях не работает. Деструктивные способы борьбы со стрессом только вредят. Нужно по-настоящему отпустить прошлое, чтобы суметь вновь испытать счастье.

Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем

Вредные привычки не помогут пережить горе. Зато спровоцируют развитие зависимости, что только усугубит ситуацию и увеличит количество проблем.

Не интересуйтесь жизнью бывшего возлюбленного

Чтобы быстрее пережить расставание, не нужно жить прошлым. Этот этап пройден, пора перевернуть страницу. Нельзя поддаваться соблазну и следить за жизнью бывшего партнера. Необходимо сконцентрировать все усилия на построении своего будущего.

Присутствие в настоящем

Переживает ли женщина развод по собственной инициативеили по решению мужчины, она совершает глобальную ошибку – находится в прошлом.

Медовый месяц в прекрасном месте, нежные чувства.
Свидания, ночные прогулки, походы в ресторан.
Ссоры, скандалы, переезд к родителям.
Совместные поездки, счастливые мгновения.

Но все это уже позади, нужно поставить крест на прошлом – его уже не существует. Тяжело возвращаться в настоящее, присутствовать в нем. Но только жизнь в формате «здесь и сейчас» поможет пережить тяжелую жизненную ситуацию.

Совет! Развод причиняет боль обоим партнерам, не важно кто являлся инициатором. Главное, простить себя, научиться жить дальше.