Экхарт Толле, один из самых известных просветленных и по совместительству духовных учителей западного мира, неоднократно отмечал, что мы создаем и поддерживаем проблемы, потому что они дарят нам чувство идентичности. Возможно, это объясняет, почему мы часто держимся за свою боль куда длительнее, чем ее способность служить нам на пользу.
Мы перепроигрываем ошибки прошлого вновь и вновь в нашей голове, позволяя чувствам стыда и сожаления формировать наши действия в настоящем моменте. Мы цепляемся за чувство смятения и волнуемся насчет будущего, будто бы это зацикливание каким-то образом дарит нам силы. Мы держим стресс в наших умах и телах, потенциально создавая самим себя проблемы со здоровьем, и принимаем это состояние напряжения за норму.
Никогда не будет такого времени, что жизнь будет простой и одновременно развиваться так, как вы хотите. Но всегда будет время попрактиковаться принять это как данность. Каждый прожитый момент — это шанс отпустить свои проблемы и начать жить в мире. И вот несколько способов, с которых можно начать — они относятся к всевозможных сферам вашей жизни — работе, отношениям и пр.:
Как выкинуть лишнее из головы
Развейте новый навык.
Вместо того, чтобы ныть по поводу того, чего вы не умеете, и как у вас что-то не получается. Каждый раз, когда вы что-то делаете, вы по определению меньше думаете. Не имеется в виду, что вы при этом становитесь идиотом — скорее, ненужные ментальные процессы сходят на нет, когда вы чем-то заняты, и посему это стоит взять на вооружение.
Измените свое восприятие.
усмотрите в любых неудачах шанс что-то подкорректировать в своем поведении и в результате добиться того, чего хотите. Учитесь разотождествлять себя со своими проблема и смотреть на них со стороны. При этом «боль» будет сходить на нет, но новому чему-то обязательно научитесь.
Выплакайтесь.
В соответствии с утверждениями доктора Уильяма Фрея II, биохимика в Медицинском Центре Рэмзи в Миннеаполисе, выплакав негативные эмоции, вы высвобождаете вредные вещества, которые накапливаются в теле из-за стрессов. Рыдайте вволю, господа.
Направьте свое недовольство в конструктивное русло, превратив его в немедленное положительное действие.
Сделайте несколько звонков по поводу новых вакансий или навестите благотворительный фонд и поинтересуйтесь о возможностях волонтерства. Посыл схож с первым пунктом — меньше соплей, больше дела.
Используйте медитацию или йогу, чтобы вернуть себя в настоящий момент
(Вместо того, чтобы залипать в прошлом или волноваться из-за будущего…) Все ваши проблемы существуют только в прошлом или будущем. Стоит вам сузить ваше восприятие до настоящего момента, как вы увидите, что все проблемы будто рассеятся.
Составьте список своих достижений — даже небольших — и ежедневно его пополняйте.
Это вынудит вас отбросить негативные эмоции, связанные с разочарованием от чего-то и взамен создать пространство для самоудовлетворения.
Визуализируйте у себя в голове коробку с надписью «Ожидания».
Каждый раз, когда вы начинаете зацикливаться на том, как что-то должно быть или должно было быть, представляйте, как помещаете возникающие при этом мысли в этот ящик. Заодно повысите свой способность отличать реальность от своих представлений о ней.
Займите себя физической активностью.
Упражнения снижают уровень гормонов стресса и способствуют выделению эндорфинов, химических веществ, которые улучшают ментальное состояние.
Сосредоточьте всю свою энергию на том, том что вы действительно можете контролировать.
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что лежит за рамками вашего контроля.
Выразите свои чувства посредством творчества, например, блоггинга или рисования.
Добавьте этот пункт в свой список дел, и вычеркните его, когда закончите. Это будет визуальным напоминанием о том, что вы активно приняли решение выпустить эти чувства.
Как восстановиться от запоя в домашних условиях
Конечно, обращение к наркологу в такой ситуации было бы лучшим решением, однако бывают случаи, когда сделать это не получается. Облегчить состояние дома можно, если запой был непродолжительным и придерживаться определенных правил:
- Пить много воды и простых напитков.
- Контроль давления и прием антигипертензивных препаратов по назначению врача.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Полноценный сон не менее 8-9 часов.
- Прогулки на свежем воздухе, посильная физическая активность.
- Через 7-10 дней после начала выхода из запоя принимать контрастный душ.
- Отказаться от тяжелой пищи, включить в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, организовать дробное питание.
- Перед сном выпивать успокаивающие отвары валерианы, пустырника, мяты.
Дополнительно нужно иметь консультацию и назначение врача, чтобы восстановление на дому прошло максимально эффективно и безвредно для здоровья.
Отпустите гнев и горечь
Полностью прочувствуйте их.
Если вы глушите свои негативные эмоции, они могут просочиться и вылиться на людей, которые окажутся в тот момент рядом — и необязательно это будут те, кто спровоцировали злобу. Прежде, чем вы сможете отпустить какую-либо эмоцию, вы должны полностью пропустить ее через себя. Следует отметить, что это не так легко сделать — ваше эго будет всячески мешать прохождению эмоций насквозь, потому что оно как раз цепляется за эти эмоции, чтобы тем самым о себе заявлять. Но зато вы, возможно, осознаете, какую роль ваше эго играет во всех ваших проблемах.
Дайте себе передышку.
Воздержитесь от контакта с человеком, который вас разозлил на протяжении одного дня. В идеале, проработайте имеющиеся у вас эмоции. Это сможет разрядить враждебность и дать вам время спланировать рациональный ответ.
Напомните себе, что гнев вредит вам больше, чем человек, который вас расстроил.
Само осознание, что в первую очередь на вас влияют ваши собственные эмоции, а не другие люди поможет очень быстро рассеять любые негативные эмоции.
По возможности выразите свой гнев обидевшему вас человеку.
Доведите до его/ее сведения, как вы себя чувствуете, и это поможет вам отпустить свой негатив и пойти дальше. Имейте в виду, что вы не сможете проконтролировать и не несете ответственности за то, как человек отреагирует на то, что вы скажете. Вы только можете контролировать, насколько четко и убедительно вы выражаете свои мысли и эмоции.
Возьмите на себя ответственность.
Очень часто, когда вы злитесь, все ваше внимание направлено на те плохие вещи, которые сделал другой человек. Вы прокручиваете в своей голове те эпизоды, в которых он повел себя не так, и тем самым только нагнетаете негативные эмоции.
Если вы сосредоточитесь на том, какие ментальные процессы у вас происходят в такие моменты, вы ясно увидите,
что сами создаете негативные переживания.
А раз вы сами их создаете, то самым лучшим поступком с точки зрения экономии энергии и эффективного разрешения ситуации — это взять ответственность за свои эмоции и сосредоточиться не на том, что плохого вам кто-то сделал, а что вы могли сделать в той или иной ситуации, чтобы подобные эпизоды не повторялись.
Поставьте себя на место обидчика.
Все мы совершаем ошибки, и шансы таковы, что вы могли бы сорваться в какой-то ситуации, точно так же, как сорвался ваш парень, муж, ваша девушка, друг и так далее. Сострадание — один из лучших способов растворить любые негативные эмоции.
Напомните себе, что у вас в любой ситуации есть лишь три варианта действий:
Удалиться из ситуации, изменить ситуацию и принять ее. Каждое из этих действий, при грамотном подходе к конкретной ситуации способствует растворению негативных эмоций. И каждая из них исключает удержание в себе своей горечи — чем быстрее вы ее выпустите, тем лучше для вас и вашего психического здоровья.
Без фанатизма
Бывает «минимализм на максималках», когда идея «расхламления» становится одержимостью. Похоже на чувство, когда хочешь выкинуть из головы надоедливую мелодию, но только сильнее в нее погружаешься. Вероятно, дело в увлечённости. Если вы новичок в расхламливании, то, загоревшись идеей, можете слишком ей увлечься, причём во всех сферах жизни сразу: и порядки наводить, и медитировать каждое утро, начать бегать и правильно питаться. Будьте терпеливы и вводите привычки постепенно, а то однажды вы просто скажете «да гори оно огнем». И тогда все откатится обратно.
Пожалуйста, отнеситесь к этому серьезно: по началу такой энтузиазм сам себя накручивает и иногда нужно принимать волевое усилие, чтобы оставить себя. Это был своего рода экстрим: с непривычки – сомнения и стресс, зато потом – сладкое чувство приятной усталости. Конечно, каждый сам решает, с какой скоростью воплощать задуманное, если оно доставляет ему радость, просто следите за своим состоянием.
Поговорка «заставь дурака Богу молиться — весь лоб расшибёт» придумана не зря. В любом деле нужна умеренность. Чрезмерная озабоченность процессом «оптимизации жизни» утомляет и забирает много сил и энергии. А ведь минималист – это человек, практикующий разумный и не тяжёлый подход к любой теме.
Отпустите прошлые отношения
Определите, чему научил вас этот опыт.
Поняв, что вы извлекли из опыта конкретных отношений, вы решите для себя, зачем вам были нужны эти отношения, и это позволит вам поставить на них точку.
Выпишите все, что хотите выразить.
Даже если вы дальше ничего с написанным делать не будете (хотя я вам настоятельно рекомендую выписанное проработать!), вы все равно получите более глубокое понимание своих чувств, и это поможет вам примириться с реальностью, такой, какая она есть.
Вспомните как хорошее, так и плохое.
Прошлое не было идеальным, даже если вам сейчас так не кажется. Признание этого на логическом уровне поможет уменьшить ваше чувство потери.
Отбросьте любую романтику, которую вы ассоциируете с любовью.
Конечно, вам должно быть плохо и больно, если вам кажется, что вы лишились своей «половинки». Но если вы посмотрите на реальность, отбросив любые представления о любви и «романтике», вы осознаете, что уникальных людей нет, и не может быть. Соответственно, если вы смогли найти такую удивительную любовь, значит, вы сможете найти и другую, и не одну, и понимание этого поможет вам двигаться дальше.
Вспомните себя той/тем, кем вы были до отношений.
Вспомните того человека, которым вы были до того, как встретили свою прошлую любовь. Тот человек был очень классным, и теперь у вас есть возможность быть им снова.
Выбросите человека из своей жизни на уровне своего окружения.
Уберите/удалите/заархивируйте все фотографии, сообщения, письма. Нет никаких причин хранить в своей жизни то, чего больше у вас нет, будь то что-то «позитивное» или «негативное».
Разместите где-нибудь на видном месте следующее заявление.
«Любить себя — значит, отпустить».
Замените свои эмоции фактами.
Если у вас в голове появилась установка «У меня больше не будет любви!», не давите эти мысли. Вместо этого, обратите свое внимание на другие мысли, вроде «мне было хорошо одному, и будет хорошо дальше», и отследите, какие мысли сильнее с вами резонируют.
Негативные мысли
Плохие мысли у человека в голове – это один из признаков нестабильного психического состояния. Сюда входят события, произошедшие недавно, либо не обоснованные страхи, которые не дают покоя и тревожат душу. У ненужных мыслей имеется одно отличие – они являются навязчивыми. Люди стараются думать о хорошем, но у них не получается.
Ученые доказали, что мысли материальны. На чем человек фиксирует внимание, то и притягивается. Это является основной причиной, из-за которой необходимо не брать в голову дурного. Но данного правила, к большому сожалению, не все придерживаются.
Отпустите стресс
Займитесь групповой деятельностью.
Если вы заняты чем-то вместе с другими людьми, общение с этими людьми, как правило, приносит удовольствие. Вдобавок к этому, общение с людьми в таком контексте помогает вписать ваши проблемы в общую картину жизни более органично.
Воспользуйтесь высказыванием Экхарта Толле:
“Беспокойства кажутся необходимыми, но не служат никакой полезной цели.” Задайтесь вопросом, как ваш стресс помогает вам в вашей жизни, и как он вам мешает, и выпишите полученные мысли на бумагу. Одного взгляда на пропорцию негативных аспектов стресса будет достаточно, чтобы, как минимум, создать намерение избавиться от стресса.
Метафорически выпустите его.
Запишите все ваши стрессы для последующей проработки, а потом выкиньте бумагу в огонь.
Сходите в сауну в свободное время.
Исследования показывают (это, вот это, еще это, это тоже, также это и, наконец, вот это), что сауна снижает уровень гормонов стресса в организме, а также снижают кровяное давление и уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Не парьтесь 
Представьте свою жизнь через десять лет.
Затем взгляните на двадцать лет в будущее, а потом на тридцать. Это поможет вам осознать, что многие из вещей, о которых вы беспокоитесь сейчас, не имеют большого значения в общей картине.
Приведите в порядок ваш рабочий стол.
Выполнение небольшого задания поможет вам повысить чувство контроля и снизить уровень стресса.
Практически отнеситесь к своему стрессу.
Составьте два списка: один с глубинными причинами вашего стресса, а другой — с действиями по их устранению. По мере выполнения этих задач, наблюдайте за тем, как та энергия, которую вы раньше тратили на стресс, теперь переводится на другие задачи.
Посмейтесь.
Смех снимает напряжение, улучшает вашу иммунную систему, и даже облегчает боль. В краткосрочном периоде можете просто посмотреть смешной ролик на YouTube, но не игнорируйте эффективные техники, которые помогут вам в принципе устранить негатив из своей жизни — тогда смех будет приходить к вам сам по себе, и намного чаще.
Это длинный список, но сказать можно еще много чего! Можете ли вы придумать, что еще можно добавить в этот список? Какие сферы вашей жизни требуют того, чтобы вы научились отпускать что-либо?
Восстановление почек после запоя
От негативного воздействия запойного алкоголизма почки страдают наиболее сильно, ведь именно они выводят из организма продукты распада алкоголя.
Почечная система прокачивает через себя жидкости с органическими и минеральными элементами. Благодаря фильтрационной системе почек вредоносные и ненужные организму вещества выводятся из организма естественным путем. Остальные вещества, участвующие в процессе реабсорбции, возвращаются в кровь.
Один из самых опасных продуктов распада этанола — ацетальдегид, уменьшающий реабсорбцию внутри почек. Как итог — из организма выводятся полезные вещества, образуется их дефицит. Из-за отсутствия в организме нужных элементов восстановление организма будет проходить тяжелее и дольше.
Есть и общепринятые рекомендации по восстановлению почек после запойных состояний:
- Прием гепатонефропротекторов. Обычно назначается глутаргин.
- Для улучшения клубочковой фильтрации можно принимать антипохмельное средство ДринкOFF.
- Умеренная физическая нагрузка и некрепкий кофе также помогают в восстановлении почек.
Спорт и кофе нужно исключить при длительных запоях.
Книги об обустройстве пространства:
100 советов мэру: Книга рецептов хорошего города
1 490 руб.0 руб.
Илья Варламов
0 шт.
100 советов мэру: Книга рецептов хорошего города
- Твердый переплет 1 490 руб.
Дизайн интерьера: Как открыть свое дело
790 руб.0 руб.
Наталия Митина
0 шт.
Дизайн интерьера: Как открыть свое дело
- Мягкая обложка 790 руб.
Проект “Детская”: Дизайн-подсказки для создания современной детской комнаты
990 руб.0 руб.
Юлия Паршихина
0 шт.
Проект “Детская”: Дизайн-подсказки для создания современной детской комнаты
- Твердый переплет 990 руб.
Триггеры действия
Что? Удобно разложенные предметы на местах своего использования: яблоко, коврик для йоги, крем для лица
Инструментом «сall to action» пользуются рекламщики, но в пространстве дома тоже можно размещать призывы к действию. Наверняка вам случалось поставить мусорное ведро перед входной дверью, чтобы не забыть выбросить мусор. Такие призывы могут быть продуманы повсюду: моющие средства рядом с местом уборки, мусорки рядом с мусором, книги рядом с креслом, бутылка с водой рядом с рабочим столом. Художники часто готовят холсты заранее, чтобы их сияющая белизна звала и всегда была готова к внезапному вдохновению.
Заранее продумайте сценарии своего дня. Сценарий утра может быть таким: кровать → ванная → коврик для йоги → кухня → гардероб → прихожая. Где тут место для смартфона? Не раньше гардероба, иначе суета ночных сообщений или вчерашних оповещений захлестнёт уже после пробуждения и резкая потребность в дофамине вытеснит из планов дня и йогу, и здоровый завтрак.
Триггеры покоя
Что? Положение рабочего стола относительно путей передвижения в квартире
Расположите рабочее место так, чтобы спина была «защищена»: никаких дверей, коридоров, окон и миграции домочадцев от холодильника к телевизору за вашей спиной. Также стабильности может добавить чёткое композиционное планирование пространства: понятные доминанты и акценты. Грамотная работа со светом позволит сконцентрировать внимание на нужной области.
Триггеры цели
Что? Напоминалки о мечтах, мокапы и ассоциативные изображения
Разместите в квартире предметы, которые ассоциируются с вашими мечтами и целями. Может, это макет дома, который вы построите, или кукла книги, которую вы напишите. Это будет служить напоминанием и поможет двигаться к цели.
Влияние негативных мыслей
В депрессивном состоянии человек отказывается от будущего, создавая при этом события, которые переходят в реальность. Мысли о плохом делают его мнительным, неуверенным в себе. Постоянные стрессы и страхи не дают возможности развиваться.
Негативные мысли отрицательно сказываются не только на психическом состоянии, но и на здоровье. Постоянное напряжение плохо влияет на состояние организма в целом. Спустя некоторый период такие мысли превращают человека в депрессивную, нервную, раздражительную особу. Это не проходит без последствий. Потому что очень скоро подобное состояние может перейти в патологию, бороться с которой будет очень сложно. Из-за переживаний появляются головные боли, развивается гипертонический кризис, язва желудка. Ученые определили, что навязчивые мысли ведут к образованию раковых клеток. Поэтому специалисты настоятельно всем рекомендуют не брать в голову дурного.
Ненормальным считается, если человек находится в депрессивном состоянии больше двух недель. Тогда жизнь утрачивает смысл, начинаются серые дни. Однообразие и ежедневная рутина оказывает влияние на настроение.
Посмотрите страху в глаза
У определенной тревоги имеется источник. Его следует найти, дабы понять, что необходимо делать дальше. Особенно часто нам мешает жить негативная ситуация из прошлого. При этом человек испытывает вину, постоянно переживая.
Как выкинуть ненужные мысли из головы? Человеку необходимо разумно посмотреть на вещи и осмыслить: такое может случиться в действительности либо это всего-навсего лишь разыгравшееся воображение? Дабы оценить ситуацию, необходимо на листе бумаги написать все негативные мысли. Этот способ посодействует посмотреть страхам в глаза. Затем следует начинать избавляться от плохих мыслей.
