Как научиться радоваться жизни — советы психологов

Некоторые люди наслаждаются своей жизнью в полной мере, но большинство из нас все таки не понимают, как получать радость от жизни. Такие люди постоянно над чем-то работают, и редко отдыхают, забывая о том, что жизнь — это не только проблемы и ежедневная рутина. А в ней есть много прекрасных возможностей, которые мы просто не замечаем.

Лично для меня недостаточно просто существовать, пусть это даже будет на красивом тропическом острове. Я знаю, что мне нравится преуспевать в жизни, и я получаю от этого радость и удовольствие. Я просто не понимаю людей, которые проводят дни, не думая о том, что будет завтра. Они ни к чему не стремятся, а просто проживают свою жизнь в скучном и унылом состоянии. Но, к счастью, есть люди, которые умеют получать радость от жизни. И мне кажется, что именно мое поколение сделало счастье частью нашей социальной культуры.

Аудиальный канал восприятия — слух

Умение слушать и слышать, различать тембр. Также напрямую со слухом связано и умение говорить, речь человека.
На самом деле звуковые вибрации мы воспринимаем не только ушами, но и всем телом. Поэтому, закрывая слуховое восприятие, мы тем самым закрываемся от жизни в целом.

Частенько люди переспрашивают, и не потому, что не слышат, просто внимание такого человека рассеяно, он не умеет им управлять. Обычно закрытие слуха происходит в ситуациях, когда кричат, говорят что-то неприятное, больное

Обычно закрытие слуха происходит в ситуациях, когда кричат, говорят что-то неприятное, больное.

Проблемы со слухом возникают также из-за неприятия, упрямства, желания изолировать себя от мира.

Так у детей болят ушки (отит) тогда, когда в доме шум и часто ссорятся.

Волонтерство

Помогать людям очень полезно. Подумайте о том, чтобы потратить часть своего времени на то, чтобы возвышать других через служение. Это может быть репетиторство, помощь в приюте, передача одежды или вынос мусора соседа.

Когда вы смещаете фокус со своих проблем и помогаете другим, вы почувствуете новую цель и радость. Волонтерство может позволить нам перестать зацикливаться на негативе в нашей жизни и направить эту энергию на то, чтобы поднимать людей. Когда мы делаем что-то для других, мы не только чувствуем радость, но и передаем ее другим.

Лечение депрессии

Если Ваше настроение сильно снижено, важно не откладывать свой визит к специалисту, а обратиться за помощью своевременно. На первой встрече специалист проведет психологическую диагностику, после чего определит необходимые методы психологической помощи

Самостоятельно от депрессии избавиться очень сложно, а подчас невозможно, так как в психике человека работают специальные психологические защитные механизмы, не позволяющие трезво оценить ситуацию, понять причины проблемы, взглянуть на обстоятельства объективно. Наша психика создана так, что определенным образом искажает восприятие реальности, основываясь на нашем воспитании, опыте, привычках и стереотипах.

Важно знать, что традиционно в лечебных учреждениях все виды депрессии лечат психотропными средствами. В том случае, когда депрессия вызвана психоэмоциональными причинами (а это подавляющее число обращений), такой подход зарекомендовал себя как неэффективный, ведь сама причина развития расстройства не устраняется, а лишь приглушаются искусственным путём внешние проявления депрессии

В результате через некоторое время после окончания лечения депрессия вновь возвращается. К тому же употребление психотропных препаратов влечет за собой появление побочных эффектов. Поэтому помимо приема лекарственных препаратов (антидепрессантов) очень важна квалифицированная психотерапия.

Будьте глупыми и дайте волю своему внутреннему ребенку

По мере того, как мы становимся старше, мы становимся более циничными и теряем из виду нашего внутреннего ребенка и способность быть глупыми и веселиться. Но ключ к тому, чтобы оставаться подключенными к переживанию радости — это напоминать нам о нашем молодом духе. Иногда нам приходится кататься на американских горках, кататься по травянистому холму или ночевать, как в детстве, чтобы почувствовать чистое блаженство. Время от времени отпуская любую жесткость, возникающую в процессе взросления, мы можем избавиться от уныния и по-настоящему получить удовольствие.

Какие действия следует предпринимать

Прежде всего, нужно просто начать делать запланированные ранее вещи и не думать, что все плохо. На первоначальном этапе можно их совершать механически. Ничего страшного, со временем придёт нужный настрой и не будет казаться, что все плохо. Можно написать на листочек все дела, которые нуждаются в решении или осуществлении, и выполнять их друг за другом.

Лучше особо не задумываться о том, как вы будете это делать, или о возможных трудностях и прочем. Будет хорошо, если в небольшой временной отрезок будет вмещено большое количество дел. Таким образом, вы не будете иметь возможности унывать по какому-либо поводу. Активная деятельность выведет человека из такого депрессивного состояния, он забудет, что такое апатия к жизни, научится ценить каждый миг, радоваться ему. Главное, заставить себя начать.

Выделение времени для «здорового бездействия»

Такой совет — продолжение предыдущего. Работа и хобби играют важную роль в жизни. Но помимо этого стоит также находить время для «здорового бездействия».

Важно ежедневно выделять минутки для безделья, в течение которых можно освободить мозг от мыслей, разгрузив таким образом нервную систему.

«Бездельничать» можно разными способами. Некоторые медитируют, другие подбрасывают и ловят мячик. Кто-то просто гуляет, занимая внимание особенностями строения деревьев и узорами из облаков на небе.

Читайте: как стать добрее и что для этого нужно

В плену стереотипов: почему мы грустим в праздники?

Многие из нас замечают, как грустно становится в преддверии Нового года или Дня рождения. Предпраздничная хандра имеет ряд причин:

• Осознание быстротечности времени;
• Порог круглой даты;
• Разочарование в собственных достижениях к этому периоду жизни;
• Тоска по «старым добрым» временам, когда деревья были выше, а трава зеленей;
• Прошлое, в котором праздники сопровождались скандалами;
• Отсутствие рядом человека, с которым ассоциируются приятные эмоции;
• Опасения за будущее.

От чего мы впадаем в предпраздничное уныние? Это следствие неправильной психологической программы, загруженной в нас много лет назад.

В детстве нам заложили установку «по праздникам нужно радоваться». На первых порах она не противоречила реальности. Волшебство, вкусности, сюрпризы, подарки, веселый детский смех и уют родного дома. Однако с возрастом наша вера в чудеса существенно подкашивается, а условия для создания атмосферы радости уже не гарантируют пресловутый «хэппи энд». Да и жизненные ситуации никогда не подстраиваются под удобную для вас календарную дату. Праздник может испортиться ссорой, расставанием, одиночеством или болезнью. И вы изумляетесь: столько планов, и тут такое разочарование. На фоне неоправданных ожиданий горечь осознания, что все сложилось именно так, усиливается в разы. Масла в огонь подливает всеобщее веселье, праздничные телешоу, носящиеся с валентинками влюбленные парочки и другие, чья жизнь в этот день сложилась куда более удачно.

Найти радость внутри себя

Наш ум часто грустит. Иногда страдание бывает очень сильным и изнурительным: мы испытываем отчаяние, ненависть или пребываем в депрессии. Довольно часто эти чувства сильные, но не такие изматывающие — алчность, страх, раскаяние, тревога, зависть, гнев. И очень часто, даже при отсутствии острой печали, нас терзают ее менее уловимые разновидности — слабое беспокойство, возбуждение. Используя мягкость и силу при одном вдохе, мы на время избавляемся от печали, и этот прогресс знаменуется вспышкой радости. Такие облегчение и радость доступны нам с первого внимательного вдоха. Это самая короткая медитация. С практикой радость будет увеличиваться как по глубине, так и по продолжительности.

Психологические приемы преодоления апатии

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Устранение причины безразличия и грусти

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Кратковременный или длительный отдых

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Выбирать себя

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Победите страх

Когда вы в последний раз испытывали трепет, совершая прыжок веры или покоряя деятельность, которая вас пугала? Ощущение радости, возникающее от осознания того, что вы завершили то, о чем вы колебались, очень приятно. Может быть страшно пойти на свидание вслепую или сделать презентацию на работе, но как только вы пройдете через это, вы почувствуете столько радости. Это чувство может вызвать даже решение кризиса.

Преодоление страха — это когда мы обнаруживаем, насколько мы стойкие. Когда за трудными временами сменяются выигрышные моменты, мы доказываем нашу способность преодолевать невзгоды и добиваться успеха.

Как вернуть радость в свою жизнь

Для начала следует выяснить, какие причины спровоцировали появление ангедонии. Лечение будет зависеть именно от этого.

Если дефицит положительных эмоций вызвала усталость, то самым лучшим решением будет пересмотреть количество своих обязанностей. Часть домашних дел можно поручить домочадцам. Режим дня должен включать в себя обязательное время для отдыха. Хотя бы 20-30 минут, посвященных только себе.

Как найти радость в жизни, если привык запоминать только негатив? Следует начать тщательно следить за своими словами и мыслями, перестать жаловаться

Приучите себя искать в любом событии плюсы и акцентировать на них внимание

Пережить тяжелую жизненную ситуацию проще, общаясь с другими людьми. Не замыкайтесь в себе. Сходите в гости к друзьям или запишитесь на приём к психологу, психотерапевту или на сеанс групповой гештальт-терапии.

Найти радость в жизни: общие рекомендации

Копилка счастья – отличный способ запомнить радостные моменты. Заведите специальную коробку (банку, шкатулку). Как только произошло что-то хорошее, запишите это на листке и положите его в копилку. В следующий раз, когда накатит хандра, перечитайте записки (или хотя бы посмотрите на их количество).

Ешьте больше продуктов, повышающих настроение: горький шоколад, орехи или жирную рыбу, бананы, острый перец. А от алкоголя, кофе и сладостей лучше отказаться, ведь они дают противоположный результат.

Попробуйте позитивные аффирмации и медитации на счастье. Начинайте и заканчивайте день улыбкой самому себе. Сначала это будет казаться глупостью, но результат не заставит себя ждать.

Создайте искусственный стресс. Запишитесь в секцию скалолазания, паркура, отправьтесь на весь отпуск подальше от цивилизации (например, в глухую деревеньку или йога-лагерь). Подойдёт любое экстремальное и непривычное для вас занятие.

Займитесь спортом. Не зря говорят: «В здоровом теле – здоровый дух!». Это поможет улучшить физическое самочувствие, поднять свою самооценку, разбавить устоявшуюся рутину.

Что делать, если у вас не получается справиться с симптомами в домашних условиях? Лучше незамедлительно обратиться к врачу.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения являются лучшим методом борьбы с негативными настроениями. Так происходит потому, что именно общий упадок сил провоцирует плохое эмоциональное самочувствие.

В свою очередь, упадок сил нередко вызван плохой физической формой человека. Он быстрее устает и сильнее утомляется. При современных ритмах жизни крайне важно стараться постоянно держать свой организм в тонусе.

Плюс, регулярные спортивные занятия (посещения тренажерного зала хотя бы 2 раза в неделю по 1,5-2 часа) способствуют психологической разгрузке:

• во-первых, отвлечься от работы;
• во-вторых, добиться выделения серотонина — гормона счастья — самым естественным путем.

Как побороть «инфляцию счастья»

Давать отпор унынию нужно обязательно. В противном случае, вы до конца жизни лишите себя большой доли радости, которая могла бы раскрасить ваш мир в яркие разноцветные краски. Чтобы вернуть себе радостное предвкушение чуда и получить истинное удовольствие от процесса, срочно меняйте свой привычный уклад жизни.

Отставить телевизор!

Все больше людей в новогоднюю ночь отстраняются от массовых гуляний и встречают праздник тет-а-тет с телевизором. Затем просто ложатся спать, как 364 раза до этого. Вы спросите, что в этом осудительного? Дело в том, что обесценивание праздников и их игнорирование превращают жизнь в череду однообразных дней, ничем не отличающихся между собой. Срочно избавляйтесь от «дня сурка»! Охотно вовлекайтесь в предпраздничную суету, принимайте активное участие в подготовке, выборе подарков, согласовании меню. Сделайте это даже через силу. Постепенно вы ощутите, как светлая энергетика праздника передается и вам. Главное, начните. Это работает.

Магия подарка

Праздники нужны для того, чтобы мы получали позитивные эмоции. Неотъемлемой частью каждого торжества являются подарки. Вы наверняка их заслуживаете, поэтому в праздник разрешите себе получить удовольствие от хорошей вещи, о которой мечтали или ужина в роскошном ресторане. А лучшим подарков, безусловно, является путешествие. Это своеобразная перезагрузка, которая поможет раз и навсегда изменить ваше негативное отношение к праздникам. И помните, дарить подарки не менее приятно, чем их получать. Вы ощутите благоговение, если внесете свою лепту в поддержку благотворительного фонда или просто преподнесете презент дорогому вашей душе человеку.

Праздники по поводу и без

Для того, чтобы радовать себя и близких приятными сюрпризами, не обязательно ждать календарных торжеств. Создавайте свои праздники. Пусть они станут доброй традицией для вашей семьи и друзей. Примерьте на себя роль организатора веселья и спланируйте мероприятие так, чтобы оно стало для всех участников настоящей сказкой

И не важно, к чему приурочены ваши праздники. Главное, что в эти дни вы получите заряд положительных эмоций от близких, а что может быть важнее?

Ощутите ценность происходящего

К сожалению, мы относимся ко всему хорошему, что имеем, как к данности. В мире столько людей, не имеющих возможности радоваться беззаботно и от души. Это жители бедствующих стран, обитатели детских домов, хосписов, домов престарелых, пациенты больничных отделений. Но, что мешает радоваться нам, здоровым и сытым, живущим в тепле и добре? Обесценивая свои ресурсы, мы тем самым, обесцениваем саму жизнь. Позвольте ей быть яркой и насыщенной. Внесите в нее нотки несерьезности, детскости и наивной веры в чудо. У вас для этого есть все.

Праздники, по сути своей, абсурдны, поскольку часто противоречат друг другу. Но не замечать их вредно для души. Они помогают нам оставаться детьми независимо от возраста. Они вырывают нас из рутинных будней, переносят в реальность, где все хорошо, приятно и радостно. Праздники исцеляют нас. Не отказывайтесь от возможности излечиться радостью, она лучшее лекарство!

Когда «всё плохо»

У людей есть предвзятость к негативу, склонность сознания фокусироваться на плохом — потому что так проще разобраться в проблеме и решить ее.

Чтобы держать тот самый эмоциональный баланс, можно научиться смещать фокус. А это не так просто. На эмоции человека влияет его восприятие ситуации, которое может искажаться: кто-то склонен преувеличивать или преуменьшать значимость события, кто-то торопится с выводами, а кто-то принимает любые высказывания на свой счет. Вот из-за таких искажений эмоции могут не соответствовать ситуации.

• Есть трое коллег — Катя, Маша и Дима. Их позвали в соседний кабинет отмечать день рождения Вовы. Катя думает: «Круто! Пойду поздравлю человека и поболтаю со всеми» — она радуется возможности пообщаться с другими людьми и разделить праздник Вовы.
• Маша думает: «Что ж, значит, придется есть торт. Ладно, тогда на ужин поем овощи. Как раз хотела тушеную капусту», — она довольна, что придумала, как получить удовольствие сейчас и чем занять себя дома.
• Дима думает: «Да вот же только отмечали чей-то день рождения! Работы полно, только сконцентрировался, а теперь нужно идти тратить время впустую. Постоянно я из-за них ничего не успеваю», — он расстроился и разозлился из-за того, что не смог отказаться.
• А Вова видит недовольного Диму и думает: «Это он на меня зол, надо попробовать его развеселить», — он чувствует вину перед Димой.

Ситуация сама по себе нейтральная, но отреагировали все по-своему.

Ирина, 32:

— У меня было всё, что друзья и родители считали признаком успеха: муж, двое детей, работа издателем в Москве, частые путешествия, много знакомых.

Однажды меня пригласили выступить спикером на международной конференции книгоиздателей. Но вместо радости я почувствовала страх и стыд за то, что всех обманула. Мои достижения казались не такими уж значимыми, чтобы делиться ими с другими.

Потом я заметила, что меня не радуют мои маленькие достижения, что я замечаю только большие и сложные цели. Я постоянно бросала себе вызовы, а когда достигала их — не чувствовала того счастья, которого ожидала, расстраивалась и ставила перед собой новый вызов.

Я пошла к психологу и попросила помочь научиться радоваться любым достижениям и не чувствовать усталости и разочарования. Сейчас я понимаю, что просто убегала от грусти и просила научить меня не испытывать эмоции.

Я хожу на психотерапию, работаю с убеждениями, учусь замечать эмоции и жалеть себя. И мне всё еще трудно. Я привыкла, что можно просто взять и сделать — ну подумаешь, не хочется, но это ведь надо сделать!

Через полгода я стала больше ценить себя. До сих пор мне иногда кажется, что я плохой специалист, но я уже умею замечать это и поддерживать себя.

Существует много способов научиться радовать себя. Для удобства мы разделили их по сложности.

Почему мы утратили счастье

Казалось бы, всё есть для счастья: дом — полная чаша, престижная работа, автомобиль не из дешёвых, только нет самого главного — ощущения этого самого счастья. Вспоминаешь ту комнатушку в общаге в студенческие годы и понимаешь, что именно тогда в ней ты и был по-настоящему счастлив.

А как распирала гордость после покупки первого подержанного автомобиля! Сейчас радость от покупки авто класса «А» напрочь перечёркивается тратами на его содержание, в результате радость обладания сама собой уходит на второй план. Чтобы вернуть себе способность испытывать удовольствие от каждого прожитого мгновения, нужно для начала разобраться в причинах. Вот главные из них.

Денежная зависимость

Современные средства массовой информации навязывают ложные стереотипы о том, что между количеством денег и наслаждением существует прямая связь. Другими словами, чем больше вы сможете потратить денег на те или иные блага, тем счастливее станет ваша жизнь.

Вот и поселяется в нашем сознании иллюзия о том, что обладание объектами вожделения сделает нас счастливыми. В жизни же большие деньги и возможности означают большие заботы — в связи с этим радость обладания не приносит наслаждения. Плюс к этому не даёт радоваться жизни разъедающее изнутри чувство зависти к более успешным и обеспеченным.

Ожидание-реальность

Как нас воспитывали мамы и бабушки? Обязательно хорошо учиться, потом институт, престижная работа и в завершение — замуж и ребёнок. Опять же устоявшиеся стереотипы!

Вот и получается, что если всё пошло не по намеченному плану, то человек начинает сомневаться в себе и в своих способностях. Допустим, не сложилась семейная жизнь или, наоборот, забеременела на первом курсе и не продолжила обучение, в итоге — разочарование неизбежно.

Перфекционизм

Стремление сделать всё идеально, быть во всём впереди планеты всей испортит жизнь кому угодно. Стоит заметить, что завышенные требования у перфекционистов не только к себе, но и к окружающим. Любой промах или неудача, и человек начинает упрекать себя или выплёскивать недовольство на близких. А это неизбежно приводит к краху на психологическом уровне.

Подавленные эмоции

Человек может испытывать массу негативных эмоций: боль, гнев, раздражение, беспокойство, обиды, ненависть (список можно продолжать и продолжать). При этом он может ничего не говорить, а переживать ситуацию внутри себя. Зачем это никому не нужное беспокойство? Проживите ситуацию, если нужно — поплачьте, но продолжайте жить дальше.

Токсичные люди

Согласитесь, что окружение человека играет немаловажную роль в его жизни. А что делать, если рядом присутствуют «люди-паразиты», которые тянут из вас энергию, пытаясь перевалить свои проблемы на ваши плечи? Вы, в свою очередь, боясь показаться эгоистичным и чёрствым человеком, прикладываете все свои силы, но благодарности за это не получаете никакой.

Общение с такими людьми сулит не только постоянное раздражение и плохое самочувствие, но и утрату радости жизни.

Проблемы со здоровьем

Невозможно испытывать радость, если вы испытываете боль. Будь то зубная боль, боль в горле или просто ушиб пальца

Вот почему так важно заботиться о своём здоровье с ранних лет. Человек — существо разумное, но этот самый разум в плане здоровья иногда включается годам к 40–50-ти, когда приходится расхлёбывать последствия бурной молодости

Именно поэтому все разговоры о правильном питании и здоровом образе жизни следует принимать всерьёз и желательно как можно раньше. Это залог прекрасного самочувствия и, как следствие, приподнятого настроения.

Напомните себе о своем «почему»

Иногда простое вспоминание того, к чему вы стремитесь, поможет выбраться из неприятной рутины. Постарайтесь подумать, как вы оказались там, где находитесь сегодня, и что для вас важнее всего. Сосредоточение внимания на том, что вас волнует в выбранной вами карьере, причинах, по которым вы записались в тренажерный зал, или на том, что подтолкнуло вас наконец исследовать новый город, вернет радость в вашу жизнь. Сохраняя приоритетность «почему» и всегда находясь в центре внимания, вы будете постоянно чувствовать вдохновение и воодушевление продолжать идти вперед.

Побалуй тело – оттает душа

Телесные удовольствия могут стать отличной терапией апатии. Для этого преврати обыденные процедуры в приятный ритуал. Самые простые вещи, которые мы часто делаем впопыхах, способны подарить минуты неподдельной радости. Например пилинг: в обработке тела ароматным скрабом столько неги и чувственности! То же самое можно сказать о любимом аюрведой ритуале промасливания, для которого подойдет любое чуть подогретое масло (можно взять оливковое и добавить несколько капель эфирного на свой вкус). Есть смысл пройти курс масляного массажа или несколько сеансов стоунтерапии – массажа нагретыми камнями. Во время подобных процедур мы сосредотачиваемся на своих ощущениях и учимся получать удовольствие от осязания и тактильного контакта. Тело расслабляется, ненужные мысли уходят вместе с напряжением. Мы заботимся о себе – и это придает нам уверенности!

Бывают периоды, когда печаль просто накатывает. Психологи советуют не прятаться от нее под деланным весельем, а сполна пережить эмоции.

Прислушайся к себе

Если в данную минуту ты ощущаешь грусть и тоску, отдайся сполна этим нелегким чувствам. Ты имеешь на них право.

Найди подходящее занятие

Возможно, самое время посмотреть сентиментальный фильм или полистать свой дневник десятилетней давности. Либо просто пореветь в подушку. Кстати, слезы действуют очищающе.

Подумай о том, что это пройдейт

Как бы плохо ни было, нужно всегда искать ниточку, за которую можно зацепиться. Эта ниточка – наша надежда на завтра, на то, что все изменится к лучшему и мы будем в отличной форме. Думай о хорошем даже в самые тяжелые периоды – и оно непременно с тобой случится!

Чтобы радоваться жизни, нужно уметь радоваться простым вещам: памятка счастья

• Конечно же, наши планы и мечты – это очень хорошо. Нужно идти к ним уверенным шагом. Но при этом не забывайте смотреть по сторонам и ценить то, что вы имеете! Да, можно скептически отнестись к такому уже прижившемуся выражению, но оно действительно работает. Но нужно в это поверить! Предлагаем самый просто план: вы живы и здоровы, есть руки и ноги – отлично, уже есть повод улыбаться. Тем более, повторимся, что наше историческое время действительно можно назвать наилучшим. Стрессы есть у всех, но вам не нужно идти рано утром на охоту в попытках добыть еды. Мы может ездить на авто, связаться с родным человеком даже на расстоянии и даже купить, что хотим! Запросы у нас просто тоже выросли;
• ваши дети дергают за рукав с просьбой о покупке новых игрушек? Еще лучше – природа подарила вам замечательных наследников. Да что там, они не просят у вас корочку хлеба, как во времена войны. Рассмотрите, как точно передались дочери ваши плавные черты лица, а сын унаследовал отличный характер! Вам есть, кем гордиться. Ведь некоторые только мечтают о детях даже без мужа. Не каждый день мы об этом задумываемся, но это отличный повод быть счастливыми;
• если ваша семья пока состоит только из двух людей или вовсе пока из одного, как раз время уделить его для себя. Подумайте, может вы давно мечтали научиться танцевать или выучить иностранный язык. Ведь это полезно в любом возрасте! Нет причин себе отказывать.

Рассмотрите вокруг себя пузырьки для радости!

• Не живите и не мечтайте о другой жизни! Опять же, это может быть отголосок прошлого, что вот то событие перевернуло бы вашу жизнь, или та соседка удачливее вышла замуж. Ничего не дается и не происходит просто так! Ноша дается по силам и должна быть по вашим возможностям. Когда вы берете слишком тяжелый груз, то можно сорвать спину. Так и в жизни – любое событие вызвано чередой предыдущих деяний, но они никогда не возникнут в нашей жизни просто так. Мы не станем уверять, что это «помыслы Господа», ведь вероисповедание у каждого из нас разное. Но одно может утверждать точно – все взаимосвязано и напрямую зависит от нас!

Даже если кажется, что ситуация полностью плохая, все-таки постарайтесь увидеть в ней хоть маленькие плюсы. Значительно легче жить, когда из любого момента выносить позитивную частичку. Нужно помнить, все проходит. Все неудачи закончатся, белая полоса сменит черную. Верьте в успех, даже если все вокруг сомневаются. Носите с собой внутреннюю улыбку, которая поможет справиться со всеми делами легко и просто. Берите верх над всеми обстоятельствами за счет своих же внутренних сил.

Полюбите каждый уголок этой жизни

Работайте над собой – это подарит больше радости в жизни!

• Никогда не думайте о себе плохо! Чтобы простить другого – вам нужно простить себя в первую очередь! Если вы будете себя корить за неправильно сказанное слово еще 10 лет назад, то и радостных осколков замечать вы просто не сможете.
• Хвалите себя даже за небольшие достижения. Да, не ждите похвалы от других, а именно начните сами гордиться собой. Этот закон на неизвестном уровне срабатывает, и люди также начнут видеть в вас то, что вы сами видите в отражении!
• Кстати, начните заниматься спортом или сбалансируйте питание. Это поможет не только поднять выработку эндорфинов, что отвечают за радость, но и приведете фигуру в порядок. А этот штрих уже дает долю уверенности в себе и, соответственно, умение видеть вообще радость.
• Никогда не жалейте себя! Это угнетает еще больше. И не жалуйтесь другим, чтобы вас пожалели. Это замкнутый круг, с которого весьма непросто выбраться. Случилась беда – ищите решение и положительный момент. Порвалась обувь – значит, нужно купить новую. Потеряли кошелек/ телефон – хорошо, что Вселенная забрала материальную часть, а не ваше здоровья.
• Благодарите жизнь! За все, даже не совсем удачные моменты в жизни. Они всегда идут на пользу. Но пока вы будете «киснуть», оплакивая разбитый телефон, хорошая работа, где вы бы смогли заработать на два, будет ходить вокруг. Очень банальный пример, но таков закон природы – освободите и отпустите негативную часть, чтобы заполнить ее позитивом. Как сосуд с плохим вином — сначала нужно вылить, чтобы залить свежий напиток. Что вполне логично — мы же не станем смешивать два сорта.

Истина

• Не забывайте говорить «спасибо» окружающим людям. Вы не замечали, что все хорошие (и не только) дела возвращаются нам бумерангом? Делясь добром, мы и сами становимся лучше и богаче. Также и чувство благодарности не бывает лишним. Мы часто не ценим близких людей и их деяния, даже не предполагая, что когда-то их может не стать. А вот эти небольшие благодарности поднимут настроение другим, а потом и непременно это вернется к вам. Вообще, существует такое небольшое правило – в день нужно сказать и услышать минимум 10 спасибо! Вот тогда день будет прожит не зря.

Можно найти тысячу и одну причину улыбнуться просто здесь и сейчас, не используя никаких ресурсов. Для счастья нам много не надо. Самое главное научиться видеть хорошее, не акцентируя внимание на временных неудачах. Гоните плохие мысли прочь и цените то, что уже есть.

Улыбайтесь — и жизнь улыбнется в ответ!

Что же делать, чтобы радость жизни, довольство жизнью и жизненная сила вернулись?

Наш мозг функционирует очень интересно. Его главная задача — оставить все как есть. Если ничего не грозит выживанию — значит он не сдвинется с места. А если есть угроза жизни — он будет делать все возможное, чтобы устранить эту угрозу либо устранить «тело» от источника угрозы.

Иными словами, ты сейчас жив — значит угрозы жизни нет. Когда Вы начинаете движение навстречу себе, активируется чувство вины (у большинства). Мозг видит в этом неприятном чувстве угрозу жизни и приостанавливает движение. Если же с чувством вины удалось совладать, то как только Вы приоткрываете дверь с запретами — начинают меняться потребности, желания, внешние события. Мозг начинает блокировать перемены. Возможно откаты назад. На этом этапе многие люди отступают: «Мол, я все попробовал, ничего не помогает». Но есть тактики, позволяющие «обмануть» мозг, сделать так, чтобы он не распознал перемены и не начал их блокировать. Я помогаю людям открыть дверь к себе, обрести целостность, справиться с чувствами и начать жить СВОЕЙ жизнью.

Ваш психолог, Лариса Артамонова

Сложный уровень: поставить себя на первое место

Если у человека нет такого опыта, то вряд ли получится сразу взять и применить этот совет. И это нормально.

Думать о себе больше, чем о других, — непросто. Часто это принимают за эгоизм. Для начала, опять же, можно понаблюдать за собой. Это поможет понять, в каких случаях желания других оказываются выше, чем свои.

Как перестать выполнять чужие просьбы в ущерб себе — статья в Своих

Катя, 22:

— У меня тревожные родители: они переживают, когда у меня нет настроения, и регулярно спрашивают, почему я невеселая. Особенно боится мама: ей кажется, что у меня депрессия. Потому что если депрессии нет, то я должна радоваться и крутить колесо Олега Газманова.
Поначалу я пыталась объяснить причины спокойного или грустного настроения: к примеру, устала в школе. Но такие объяснения маму не успокаивали. Приходилось отвечать на дополнительные вопросы и доказывать, что у меня нет суицидальных мыслей. Иногда я объясняла, что дело в оценках, но родители отвечали, что это мелочь, которая не стоит переживаний. Приходилось поддакивать и имитировать радость.

Я стала притворяться, что всё хорошо, и однажды разрыдалась на уроке без причины. Школьный психолог предложила обсудить это. Я объяснила, что с хорошими эмоциями удобно — все вокруг считают тебя классной и не лезут с расспросами, но иногда мне очень сложно притворяться.

Сейчас я знаю, что это родителям надо работать над своими эмоциями, а не заставлять меня радоваться, когда им хочется. Я учусь отказывать и стараюсь думать о себе. Это очень сложно, особенно с мамой. Но прогресс уже виден.

Еще один способ из продвинутого уровня — найти приятное занятие. Это непросто хотя бы потому, что многие элементарно не привыкли к такому. А еще человеку сложно найти время на себя, когда у него есть дети, работа и другие дела.

Часто с первого раза не получается понять, что нравится и чем заняться. Тогда с этим могут помочь и ведение дневника, и наблюдение за собой, и перебор разных вариантов. А если ничего не выйдет — ну и ладно, зато вы попробовали. Это нормально, если у человека нет хобби.

Рассчитывайте только на себя

Вообще, в идеале хорошо иметь друга или подругу, которая будет этаким «спусковым крючком», «пружиной», заставляющей всегда чем-то заниматься и менять жизненную картинку. Но, к сожалению, в нашей жизни друзья исчезают при первых признаках неудач, а уж возиться с «вечным нытиком» могут только искренне любящие люди. Поэтому не стоит сильно рассчитывать на тех, кого считаем своими друзьями – у них своя жизнь, а вашу вам придется спасать самому. Как Мюнхгаузен, вытащивший себя за волосы из болота, вы будете сантиметр за сантиметром тащить себя из мрачной топи. На то, что сделать это можно всего за 5-7 дней и не рассчитывайте. Те, которые обещают избавить вас от этой напасти за такой срок – просто шарлатаны. Всему свое время — чтобы полностью изгнать апатию из своего сознания, может потребоваться несколько месяцев. Также возможны, и пусть вас это не пугает, срывы, когда день за днем вы стараетесь, совершаете действия, пытаетесь чем-то заинтересоваться – а результата, вроде бы как нет. И вы опять ложитесь на диван, бессмысленно смотря в потолок, и вам лень встать, чтобы попить воды или «по барабану» все, что происходит за пределами вашей квартиры.

Это нормальный, естественный процесс. Похандрите пару дней, а потом снова хватайте себя за волосы и продолжайте вытягивать свое тело и сознание из трясины.

Есть два варианта отношения к вам окружающих: жалость и зависть. Если вы хотите, чтобы вас все жалели – можете дальше не читать, продолжайте жалеть себя, несчастного. Все остальные – начинаем битву.

Цените мелочи жизни

Когда мы переживаем трудное время, мы можем быть настолько озабочены будущим или прошлым, что упускаем простые радости жизни в настоящем. Возможно, это звук детского смеха, неожиданная радуга в небе. Эти маленькие сюрпризы в жизни легко не заметить, но если вы потратите время на то, чтобы оценить их, каждый день станет более полезным.

Благодарность — еще один путь к счастью. Когда мы напоминаем себе, что нужно ценить повседневные подарки в жизни, такие как свежий воздух, которым мы дышим, или хорошие друзья и семья, мы автоматически находим больше радости в нашей повседневной жизни.

Подари детям радость

Самая распространенная причина развития апатии и депрессии – инфантильность. Человек ждет, что жизнь одарит его всеми радостями, не желая самостоятельно действовать. Между тем, жизнь требует усилий, иначе она превращается в болото. Ищи для себя новые смыслы существования. Одним из них может стать забота о детях, у которых нет родителей. Если ты сейчас одинока и не слишком счастлива, подари немного тепла тем, кто в нем действительно нуждается! Прийти в выходной в ближайший детский дом и почитать малышам сказку, поговорить с детьми постарше – это не потребует каких-то особенных затрат. А вот отдача может быть очень сильной. Ты почувствуешь, что нужна кому-то, что кто-то тебе рад, кто-то тебя ждет. А значит, есть смысл жить!

Научитесь отпускать

Может быть сложно выпустить что-то, что было основным в вашей жизни, но вы можете обнаружить, что, позволяя себе отпустить это, вы испытываете больше радости. Если вы несчастны и испытываете трудности, знайте, что совершенно нормально сменить направление и уйти с работы, на которой вы работали пятнадцать лет, или прекратить длительные отношения.

Некоторые аспекты жизни, которые вы считали жизненно важными, на самом деле могут удерживать вас от ощущения настоящей радости. Когда мы учимся оставлять позади карьеру, связи или привычки, которые больше не служат нам, мы позволяем себе почувствовать себя обновленными и подготовленными к новым приключениям и радостям жизни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что такое ангедония?

Ангедония – это специфическое обеднение эмоциональной сферы, характеризующееся утратой чувства радости, отсутствием удовольствия от любимых дел, снижением мотивации к получению положительных эмоций. У человека с этим диагнозом не бывает хороших и плохих дней, они все одинаково серые, унылые, безрадостные.

Чаще всего этот диагноз ставят неуспешным и необщительным людям. Получается своеобразный замкнутый круг: неудачи провоцируют чувство неполноценности, неуверенность в себе, человек ограничивает контакты с окружающими (личные или рабочие), боясь в очередной раз потерпеть фиаско, но из-за этого не получает нового опыта, не растёт, не развивается. Столкнувшись вновь с подобной ситуацией, он повторяет предыдущие ошибки.

Симптомы заболевания

• Потеря интереса к жизни;
• Отсутствие стремлений, желаний и амбиций;
• Избирательность памяти: часто воспоминания о приятных моментах стираются или становятся тусклыми, в то время как неудачи постоянно всплывают в памяти;
• Вялость, апатия, утомляемость;
• Неуверенность в себе, чувство неполноценности и ущербности;
• Замкнутость, затруднения в поддержании социальных связей с другими людьми;
• Отсутствие эмоционального отклика: человек не радуется ежедневным мелочам (вкусная еда, красивый закат) и значительным событиям (повышение по службе, поход на концерт любимой группы);
• Утрата интереса к хобби и увлечениям, которые раньше приносили наслаждение;
• Снижение сексуального желания.

Классификация ангедонии

Ангедония – неспособность получать удовольствие. Сегодня выделяют следующие формы этого заболевания:

1. Социальная ангедония характеризуется замкнутостью, отсутствием стремления нравиться людям, удовольствия от социальных контактов, желания достичь карьерных успехов;
2. Физическая – проявляется в снижении положительного восприятия стимулов, которые связаны с органами чувств (красивый цвет, аппетитный запах, приятные тактильные ощущения и т.д), радости от расслабления;
3. Интеллектуально-эстетическая форма подразумевает утрату потребности в новых знаниях, дефицитом радости во время созерцания чего-то прекрасного, утрату наслаждения во время чтения книг, прослушивания музыки, потерю интереса к хобби;
4. Сомническая форма введена в обиход в 2021 году после публикации научной статьи отечественного ученого – В.Д. Менделевича. Она диагностируется, если нет удовольствия от процесса сна;
5. Сексуальная и оргазмическая ангедония могут проявляться снижением либидо, отсутствием удовольствия во время полового акта или оргазма (при наличии его физиологических признаков).

Болезнь бывает:

• Парциальной, то есть затрагивающей один или несколько аспектов жизни больного. Например, у больного не получается испытать удовольствие во время секса или просмотра хорошего фильма, но он наслаждается встречами с друзьями;
• Тотальной: охватывающей полный спектр позитивных эмоций. В этом случае у пациента будут диагностированы проявления всех 5 форм ангедонии, а так же дополнительное серьёзное психическое отклонение (например, тяжелая тоскливо-апатическая депрессия психотического уровня).

Больше прогулок на свежем воздухе

Регулярные прогулки обладают оздоровительным эффектом: улучшают настроение, насыщают кровь кислородом, в значительной степени снижают риск возникновения хронических заболеваний сердца и сосудов.

Также ежедневные прогулки способствуют снижению риска образования лишнего веса (за счет расхода калорий), укреплению суставов и в целом улучшают иммунитет. Влияние «сезонной хандры» снизится.

Примечание: необязательно уделять прогулкам по часу в день… Если мало времени — достаточно 30-ти минут.

Как пробудить интерес к жизни

Подручные средства

Чтобы спастись от рутины, вполне возможно обойтись «подручными средствами». Попробуйте уделять больше времени любимому хобби, запишитесь на занятия в фитнес-клуб, начните ходить на курсы иностранного языка, клуб любителей дайвинга и так далее. Постарайтесь попробовать что-то новое. Лучше всего отдавать предпочтение групповым занятиям. Новая атмосфера и круг общения помогут встряхнуться и избавиться от хандры.Кроме того, можно несколько изменить домашнюю обстановку. Покрасьте стены в другой цвет, дополните интерьер яркими аксессуарами, замените старое серое покрывало на новое в яркой цветовой гамме.Некоторым женщинам помогает смена гардероба, имиджа, стиля одежды. Просто постарайтесь добавить в свою жизнь небольшие перемены. Не позволяйте мрачному настроению сломить вас.Прекрасным помощником в деле возвращения интереса к жизни станет для вас музыкальная терапия. Составьте новый список воспроизведения. Включите в него только заводные, динамичные мелодии, услышав которые сразу же хочется пуститься в пляс

Избегайте меланхоличных и грустных треков.Немаловажно стараться получать ежедневно определенную дозу положительных эмоций. Посвящайте хотя бы 15-20 минут в день чтению шуток, анекдотов, смейтесь от души. Это не только создаст заряд позитива, но и избавит вас от апатии и поможет взглянуть на мир другими глазами

Это не только создаст заряд позитива, но и избавит вас от апатии и поможет взглянуть на мир другими глазами.

Внимание маленьким радостям

Размышляя о радостях жизни, большинству людей на ум приходят такие картины: продолжительный отпуск на берегу океана, незабываемое путешествие по европейским странам, победа в лотерее.

Важно научиться благодарить судьбу не только за масштабные события (происходят они не так часто), но и за бесценные подарки, которые мы получаем ежедневно, но совершенно не придаем им значения:

• тепло объятий любимого человека;
• улыбка родителей;
• красота улицы после небольшого дождя или первого выпавшего снега;
• детский смех на площадке, вызванный гоняющимся за листочком котенком.

Не стоит полагать, будто счастью сопутствует идеальная во всех планах жизнь, нет. Настоящей радостью является счастье там, где вы находитесь в данный момент.

Читайте: как быстро поднять себе настроение

Простить старые обиды

Жизнь может измениться кардинально, если простить старые обиды. Прощать в некоторых языках означает то же самое, что и «развязывать». И это не просто игра слова. Прощая, мы дарим себе много и радости и энергии, которую можно потратить на всякие полезные вещи. Например, на достижение цели.

Кстати, обиды часто дают множество побочных эффектов. Один из них — лишний вес. Так что прощать обиды — не только хорошо, но еще и выгодно.

По книге «100 способов изменить жизнь»

Обложка поста: pixabay.com

Разум нуждается в отдыхе

Человек так устроен, что всегда о чем-то думает. Мозг устает, поэтому часто зацикливается на чем-то одном, чаще всего достаточно неприятном. К примеру, негативное событие может засесть в голове, и человек начинает думать о нем постоянно. Понятно, что ни о какой радости в жизни в таком случае речь не идет.

Чтобы избавиться от навязчивых и тревожных мыслей, нужно научиться давать разуму отдых. Самым простым способом является медитация.

Как научиться медитировать:

1. Займите удобную позу.
2. Включите расслабляющую музыку или звуки природы.
3. Закройте глаза.
4. Сосредоточьтесь на звуке и постарайтесь не думать ни о чем.

Лишь 5–10 минут такой несложной медитации обеспечат полноценный отдых вашей голове. Выполняйте это упражнение каждый день, и вы заметите, что жить стало проще и легче.

Обратите внимание на курс «Радость от жизни в трудные времена». Вы получите секретную технику медитации для обретения ресурсного состояния.

Радость как эмоция

С физиологической точки зрения, радость – это состояние, связанное с активацией набора структур головного мозга называемых системой вознаграждения. Изменения, происходящие в нем под влиянием внешних раздражителей, вызывают чувство удовольствия.

Этот механизм сформировался в ходе эволюции, чтобы увеличить вероятность поведения, которое является для человека потенциально полезным. Эмоции опережают мысли, благодаря чему позволяют быстро принимать решения. Это выгодно, например в моменты опасности.

В наше время, когда человеческие потребности стали «более возвышенными», чем тысячи лет назад, а обстоятельства принятия решений стали чрезвычайно сложными, ориентация исключительно эмоции не всегда приносит желаемые результаты.

Тем не менее, эмоции остаются понятным и надежным «компасом», облегчающим ориентацию в море возможностей и распознавание своих истинных потребностей.

Радость – это эмоциональное состояние, которое появляется в позитивных для личности обстоятельствах – ситуациях полезных, безопасных, приятных. Предпринимаемые с радостью решения сопровождаются чувством удовлетворения, выполненного долга. Они придают энергии и уверенности в себе.

Почему люди не радуются жизни? Третья причина

Нежелание жить это третья причина. Даже если человек живет обычной жизнью, все равно у него так же может работать программа на уничтожение себя и нежелание жить. А если человек не хочет жить, так чему радоваться то? Ведь логично, если человек радуется жизни, значит, он хочет жить и прожить жизнь счастливо, невзирая на любые проблемы, которые приносит нам судьба. Ну что же поделать, такова жизнь.

Поэтому надо смотреть еще подсознательные программы и менять их, менять на позитивные, что бы краски жизни заиграли по новому. Руководство по изменению себя.pdf Подписаться в INSTAGRAM

Отбросьте негатив

Иногда достаточно стать оптимистом, чтобы получать от жизни удовольствие каждый день. Для этого необязательны розовые очки и наивный взгляд на мир, нужно лишь перестать фокусироваться на негативе. Для этого начните искать во всем позитив. Если задаться целью, его можно найти даже в самых неприятных событиях.

С негативом работать сложнее. Человек часто не замечает, как возникают негативные мысли и как сильно они отравляют ему жизнь. Проблема в том, что на негативе сосредоточиться проще, чем на позитиве. Замечали, как одна и та же неприятная мысль день за днем преследует вас? Здесь важно приложить усилие, чтобы переключить мысли на что-то приятное. Самый простой способ – записать всё на бумагу и поменять минус на плюс.

Запишите в столбик каждое негативное событие, которое вы подметили за последнюю неделю. Например, вам пришлось работать сверхурочно, порвались любимые туфли, вы не купили то, что запланировали, и далее. Затем задумайтесь и напротив каждого события напишите всё то позитивное, что вам удалось подметить. Например, работа сверхурочно будет оплачена, соответственно, ваш доход увеличится. Порвались туфли – зато появился повод купить новые и, например, сменить стиль, как вы давно хотели.

Не концентрируйтесь на том, что не можете изменить

О чем разговаривают взрослые люди? О погоде, политике, повышении цен и прочих вещах, на которые они не в силах повлиять. Вы не можете это контролировать, значит, на этом не нужно заострять внимание. Это не значит, что вам надо отказаться от просмотра новостей и перестать наблюдать за социальными изменениями, просто понизьте степень важности таких событий. Вы всё равно не можете их изменить, остается только принять.

В Духовной Экономике сказано: «На лице счастливого – радость, но если в его сердце грусть, то это также отразится на лице его» (WBTC, Притч. 15:13). Вот увидите, как только вам станут безразличны такие события, ваша жизнь сразу станет лучше и счастливее.

Займитесь благотворительностью

Самый простой способ почувствовать вкус к жизни – сделать что-то хорошее для другого человека. При этом важно сделать что-то по собственной воле и для того, кто в этом действительно нуждается. Добрые дела наполняют человека мощной энергией счастья и радости, дают пространство для роста и развития.

Помогите тому, кто в этом действительно нуждается. Можно заняться благотворительностью, перевести деньги в фонд помощи, просто отдать ненужные вещи тому, кто в них нуждается. Можно записаться волонтером, помогать приютам для домашних животных или просто занести продуктов одиноким пенсионерам по соседству – вариантов очень много, нужно лишь поискать.