Как поверить в себя и в свои силы: советы психолога

1 Июня, 2019
Самооценка
Татьяна Проскурякова

Вера в себя – это непременный атрибут успеха. Без этого совершенно невозможно достичь хоть сколько-нибудь удовлетворительного результата. Человек только тогда раскрывает весь свой потенциал, когда может действовать открыто, применяя свои внутренние ресурсы. Саморазвитие невозможно без развитой уверенности в себе. Только так мы можем действовать открыто, применяя на практике все свои способности. Поверить в себя и свои силы порой бывает непросто. Для этого требуется прилагать определенные усилия, заручиться собственной поддержкой. Итак, о чем надлежит помнить? Попробуем разобраться в этом вопросе. Советы психолога пригодятся тем, кто отчаялся и не знает, как вернуть душевное равновесие.

Перестать сравнивать

Как заставить себя поверить в себя, если обстоятельства явно складываются не лучшим образом? Многие люди грешат тем, что по любому поводу оглядываются на мнение большинства. Они и не догадываются о том, насколько их ограничивают подобные размышления. Порой череда неприятных событий так сильно выбивает из колеи, что потом требуется много времени, чтобы прийти в себя, восстановить потраченные силы.

Привычка сравнивать может весьма пагубно отразиться на развитии личности. В частности, вера в себя зависит еще и от того, насколько мы можем оставаться независимыми в толпе. Нужно направлять усилия на создание собственной картины мира, постоянно утверждаясь в выбранном решении. А для этого необходимо четко представлять, что вам нужно.

Вера в себя и выученная беспомощность

Одной из причин

, по которой одни после ряда неудач опускают руки, а другие лишь упорнее стоят на своем и с каждым новым поражением укрепляются в вере в собственные возможности, а каждое новое поражение рассматривают как приближение к заветной цели,
является выученная беспомощность.
Этот феномен открыл Мартин Селигман. Ученый провел эксперимент на собаках. Разделил их на три группы. Первые две группы собак находились в боксе, с подведенным током, третья — без. В первой группе собаки могли выбраться на свободу, после того как ткнут мордой в определенную точку. Собаки из второй группы не могли никак повлиять на ситуацию — бокс открывался, независимо от их действий.

В итоге, когда всех испытуемых животных вновь поместили в специальную камеру с током, подведенным к полу, собаки из второй группы продемонстрировали полную апатию — они даже не пытались выбраться на свободу и избежать боли, просто ложились на пол и жалобно скулили. Собаки из первой и третьей группы легко перепрыгивали через небольшую перегородку и оказывались на свободе.

Психическое состояние подопытных из второй группы и было названо выученной беспомощностью — такое самоощущение, в котором доминирует мысль о том, что от наших действий и усилий не зависит результат, мы не влияем на исход событий. В результате мы перестаем верить в себя.

Разовьется или нет состояние выученной беспомощности после ряда неудач и насколько оно будет интенсивным будет зависеть от типа атрибуции, т.е. от того, как человек интерпретирует события, произошедшие с ним. Если человек винит себя во всех неудачах и считает негативные события закономерными, то скорее всего он будет склонен опустить руки

. При более оптимистичном подходе, когда в качестве причины провалов человек видит неудачное стечение обстоятельств и считает неудачи случайными, то он скорее будет склонен к борьбе.

Итак, мы выяснили, что состояние неверия в себя и свои силы может быть следствием выученной беспомощности, которая стала личностной чертой. По мнению Селигмана эта черта формируется еще в детстве, примерно к 8 годам

. Вера человека в эффективность своих действий, когда он видит прямую связь между собственными усилиями и результатами,
формируется под влиянием родителей и их воспитания
.

Родители, которые давали своему чаду мало простора для самостоятельности, старались все сделать за него, стремились удовлетворять любые потребности, способствовали беспомощности. Вполне логично, что у таких мам и пап ребенок вырастает беспомощным и не верит в себя, потому что человек узнает о том, что он может, а что нет, от окружающих. Если чрезмерно заботливый родитель не дает ребенку ничего сделать самому, услужливо убирает за него игрушки, завязывает шнурки и прочее, то вполне закономерно, что чадо усваивает установку о том, что сам он ни на что не способен.

Помимо этого, беспомощный ребенок вырастает в семьях, где отец чрезмерно строг и контролирует каждый шаг, а за непослушание наказывает.

Родители сами убеждены в неисправимости и плохости своего отпрыска и подспудно демонстрируют ему эту убежденность.

Еще один источник формирования неуверенности в себе — школьное воспитание

, которое не дает ребенку раскрыть свои способности. Для школьной системы любая самоуверенность — это плохо, потому что уверенным в себе ребенком сложнее управлять, у него есть свое собственное мнение, а это опасность и риск для школьной системы. Поэтому дошкольные воспитатели и школьные учителя нацелены на то, чтобы ребенок не выделялся и был как можно скромнее.
“Я последняя буква в алфавите” — так учат нас в детстве.
Среди прочих причин, которые приводят к неуверенности, можно назвать:

завышенные требования и нереалистичные ожидания; при таком подходе вы никогда не сможете соответствовать заданному стандарту и всегда будет разочаровывать себя;
неумение прощать ошибки;
перфекционизм и постоянное самобичевание — идеал не достижим и поэтому вы всегда для себя недостаточно хороши.

Правильное окружение

Необходимо выстроить себе соответствующий круг общения. Если вы постоянно взаимодействуете с негативно настроенными личностями, то стоит ли удивляться тому, что сами начинаете излишне сильно зацикливаться на неприятных моментах? Дело в том, что хотим мы того или нет, но существует взаимовлияние, силу которого нельзя отрицать. Позитивно настроенные люди могут помочь обрести другой взгляд на мир, начать действовать более конструктивно, в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Ни один человек не может жить изолированно от общества и при этом ощущать себя счастливым. Своевременная поддержка имеет очень большое значение. Особенно в том случае, когда личность находится на перепутье и не знает, как правильно поступить. Вот почему круг общения следует выбирать особенно тщательно и осторожно.

Проверка желаний на истинность

Если у вас есть цель, стремитесь к ней. Составьте план своих действий и проверьте себя на истинность ваших желаний: действительно ли вам нужно это и зачем? Станете ли вы более счастливы, когда добьетесь желаемого? Если да, то это ваше, действуйте! Смело идите к своей цели, но не торопя событий и не придавая огромной важности происходящему.

В вашей жизни будет именно то, чего вы достойны, чему вы соответствуете. Поэтому, когда вы верите в себя и принимаете успех как должное, он непременно придет к вам, а если сомневаетесь и считаете себя недостойным, то, уж извините, получите то, что заслуживаете.

Теги: достижение целей, жизненные позиции, самовоспитание, мотивация, личностная психология, цели, работа над собой, самооценка, самоорганизация, вера в себя

Преимущества и недостатки

Сильные и слабые стороны имеются у каждого из нас. Это факт, с которым трудно спорить. Задумавшись о том, как поверить в себя, необходимо хорошо знать собственную сущность. Крайне полезно было бы выписать на бумагу свои преимущества и недостатки. Именно так вы сможете убедиться в том, что заслуживаете гораздо большего, чем думали. Нет никакого смысла винить себя в прежних ошибках и поражениях. Начинайте работать над собой. Личностный рост предполагает обнаружение новых перспектив. Нет ничего более привлекательного, чем иметь возможность действовать согласно своим внутренним убеждениям.

Как поднять боевой дух. Упражнения

Чтобы изменить отношение к себе, нужно двигаться сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, начать думать о себе с уважением и любовью.
Потому что новое отношение к себе начинается с прощания с деструктивными мыслями о своих недостатках. Даже если эти мысли внушили вам родители. Забудьте все плохое, что говорили вам по поводу ваших способностей, гоните от себя мысли вроде “я неудачник”, каждый раз, как они промелькнут в сознании.
Во-вторых, искать сферы деятельности, в которых вы чувствуете себя компетентным.
Напомню, что уверенность в себе во многом зависит от реальных успехов — чем чаще вам что-то удается, тем больше вы верите в возможность все новых достижений, и наоборот, плохой опыт может посеять сомнения в собственных силах.

Например, вы задумали научиться танцевать самбу, но не обладаете нужными способностями — чувством ритма, хорошей координацией, музыкальностью и т.д. Поэтому вам придется прилагать серьезные усилия, чтобы разучить даже самые простые движения и раз за разом терпеть неудачу. С каждым неудачным действием поверить в себя будет все сложнее. При этом наше восприятие так устроено, что может переносить негативный опыт с одной сферы на все остальные. И после многократных безуспешных попыток освоить танец, человеку может показаться, что и во всех прочих областях он неудачлив и некомпетентен.

Каков вывод из этого примера? Необходимо знать свои сильные и слабые стороны, чтобы реализовать таланты и поднять боевой дух. Плюс к этому — постоянно набираться новых знаний, умений, жизненного опыта, становиться реально более успешным и эффективным. А дальше опыт достижений и одобрение окружающих сделают свою работу — на основе этого опыта в дальнейшем будет легче поверить в себя, даже если предстоит сложная задача.

Конечно, вера в себя — это состояние, которое невозможно просто волевым усилием взять и присвоить. Чтобы сменить сомнения в себе на уверенность, необходимо много над собой работать. Но что если результат нужен быстро, здесь и сейчас? Если ситуация требует решительных и смелых действий? Есть несколько упражнений, которые помогут воспрять духом.

Принять свое “Я”. Практика самовосхваления

Запишите на бумаге все ласковые прозвища, которыми вас называют близкие и друзья. Составьте список положительных качеств и ранжируйте их по мере важности и ценности. Представьте, что пишите от лица друга или любящего человека. Постарайтесь добавить в ваш текст как можно больше поэтичных описаний и сравнений — “зоркий как орел”, “нежный как сахарная вата”. Недостатки, которые вы наверняка у себя отыщете, запишите в хвалебной манере (“Больше никто, кроме меня, не умеет так виртуозно перевирать ноты в караоке”). Получившееся описание прочитайте как можно большему количеству людей из вашего окружения.

Не принимать на свой счет

Все, что думают и говорят о вас окружающие — это проекции их собственной реальности. Каждый раз, когда слышите о себе не самые лестные слова, подумайте, что у человека, который их произнес, скорее всего какие-то собственные проблемы, неурядицы или тяжелый прошлый опыт.

В минуту сомнений

В момент, когда вас начнут одолевать мысли о собственной никчемности или сомнения в том, что какая-то существующая проблема решаема, задайте себе 4 вопроса.

То, что я думаю сейчас о себе или о ситуации, правда?
Я на самом деле никогда не оправдываю своих и чужих надежд? Или в моем прошлом найдется несколько примеров, когда все получалось?
Как я реагирую на мысли о своей никчемности? Мне страшно, я злюсь или впадаю в тоску?
Кем бы я был без подобных мыслей? Как бы я себя ощущал, если бы не мог думать о себе плохо?

А теперь замените первоначальную мысль о себе, которая была сформулирована в негативном ключе, на ее полную противоположность. Например, “У меня не хватит способностей, чтобы написать картину” — “Я нарисую картину”, “Я не смогу устроиться на хорошую должность” — “Я получу хорошую работу”. Подтвердите эту мысль фактами: я хорошо рисую, у меня есть навык рисования, я давно занимаюсь живописью и многое умею и т.д.

После этого вновь задайте себе 4 первоначальных вопроса, только уже относительно новой формулировки. Такая практика помогает избавиться от сомнений в своих возможностях и иначе взглянуть на себя, без пессимистических очков.

Кроме этого, старайтесь окружать себя уверенными в себе людьми, их пример может вдохновить нас на то, чтобы не переставать пробовать, не опускать руки и стремиться к новым достижениям.

Победить лень

Если вы тоже тревожитесь по поводу того, как поверить в себя и начать действовать, нужно пересмотреть свое отношение к действиям. Запомните, что ленивый человек вряд ли может добиться в жизни чего-то существенного. Когда мы подвержены этой слабости, то становится очень трудно понять свои ближайшие перспективы. Только преодолев собственные деструктивные привычки, можно в полной мере освободиться от тягостных раздумий. Лень невероятно ограничивает нас, мешает воплощать в жизнь задуманное.

Женская психология и уверенность в себе

В глубине души у большинства женщин могут сосуществовать противоположные убеждения. Очень многие женщины руководствуются сомнениями по поводу внешности. Это действительно может становиться причиной огромного количества проблем у них.

Многие женщины просто не знают, как найти уверенность в себе или как поднять самооценку и уверенность в себе. Часто неуверенные женщины говорят: «А вдруг не получится? А что, если я не смогу»? В большинстве случаев они просто боятся проиграть, не понравиться или выглядеть нелепо. На более глубоком уровне подсознания все это формирует убеждение, что обрести уверенность в себе просто невозможно. Верь в саму себя и успех гарантирован!

Существует прекрасный способ, чтобы понять, верите вы в себя или нет. Запишите себя на видеокамеру с речью, жестами, движениями. Просмотрите запись, нравится ли вам ваша внешность, поведение. Если вы спокойно реагируете на свое изображение со стороны, то, скорее всего вы принимаете себя такими, какие вы есть, и у вас нет проблем с тем, как воспитать уверенность в себе.

Когда женщина способна принимать и любить себя со всеми своими достоинствами и недостатками, то ей становится проще двигаться по жизни, проще достигать продвижения по карьерной лестнице. Психология каждого человека должна быть основана на самоуважении, любви и абсолютном принятии себя! Верь в себя, и все получится! Формула успеха проста!

Активный образ жизни

Как поверить в свои силы, если угрюмая действительность к этому не располагает? Необходимо самым тщательным образом пересмотреть отношение к происходящим событиям. Ведь окружающая действительность такова, какой мы сами ее представляем, наделяя теми или иными характеристиками.

Активный образ жизни способствует появлению новых мыслей, свежих идей и конструктивных решений. Если вы тоже думаете, как начать верить в себя, следует обязательно запастись терпением. Просто стоит каждый день предпринимать определенные шаги, ведущие к положительному результату. Вскоре можно будет заметить ощутимые сдвиги в лучшую сторону.

В разумных пределах.

У каждого человека есть очки собственной реальности. Сквозь призму своего эго он оценивает себя и свои поступки. Коллеги перестают прислушиваться к мнению друг друга, ведь их собственное – самое правильное. Бизнесмены до последнего не признаются самим себе, что их дело на грани краха. А социальные медиа все больше раскармливают нездоровое эго зависимостью от лайков или синдромом селфи. Завышенная самооценка, впрочем, как и заниженная – всего лишь внешняя маска. Это крайности, между которыми находится нулевая точка – здоровая вера в себя. Она не требует внешнего подтверждения собственной уникальности. Это признание уникальности того, что есть.

Пройти тест на неуверенность в себе

Как найти свой адекватный уровень?

Прислушаться к мнению окружающих. Среда, в которой вы привыкли получать одобрение не подходит. Получить понятную обратную связь нужно не лайками, а общением с обычными людьми, которые искренне желают вам добра.
Отказаться от сравнений. Излишний контроль включается в точке «а что скажут обо мне люди». Энергия постоянного контроля освобождается и направляется на других людей. Центр внимания смещается с собственной персоны на чужие эмоции и переживания.
Просить прощение. Умение признать свою неправоту — поступок зрелой личности. Человек может не принять извинения – это его право. Но иногда нужно извиниться только для того, чтобы почувствовать себя лучше.
Сберечь розовые очки для особых случаев. Иногда нужно прийти в себя после неудачи или просто повысить настроение. Розовые очки стоит беречь для таких случаев. Но не надевать их слишком часто.

Проблема неверия в собственные силы настолько актуальна, что многие психологи и лайф-коучи получают научные звания за свои исследования в этой области. У каждого из них есть собственная теория и методы работы, но главная новость состоит в следующем: это лечится.

Научиться говорить «нет»

Когда человек старается всем угодить, то из этого не выходит ничего хорошего. Как правило, дело заканчивается большой потерей энергии в результате сильного напряжения. Научиться отказывать просто необходимо тем, кто собирается стать успешной личностью. Многие спрашивают о том, как поверить в себя, когда опускаются руки? Нужно обязательно фильтровать поступающую информацию. Не следует соглашаться со всеми предложениями, которые имеются вокруг. Приучаясь говорить «нет» окружающим, мы находим в себе силы начать действовать в соответствии с собственными внутренними установками. Вполне вероятно, что и окружающие поменяют свое отношение к нам.

Мой опыт

Чтобы обрести уверенность в себе, я работала в двух направлениях: принятие себя, проработка психологических проблем, детских травм и движение маленькими шагами от одного успеха к другому, создание ситуаций успеха для самой себя.

Вот как это выглядело:

Составление списка умений и достижений, накопленных за всю жизнь, начиная с пункта «научилась ходить». Регулярное пополнение этого списка.
Создание образа уверенного человека и следование ему. Это был план, который рассказывал, от каких качеств нужно избавиться, а какие приобрести.
Создание ситуаций успеха. Для начала я выбирала то, что мне нравится и хорошо получается. Например, для первой курсовой работы в университете я выбрала тему «Молодежные субкультуры». В процессе написания все равно не обошлось без трудностей, но итог такой: работа сдана на «отлично».
Принятие своего опыта. Если вы можете спокойно говорить обо всем, что когда-то вас задевало, то вы исцелены. Раньше я была забита обидами, злостью, чувством стыда. Однако стоило донести до себя, что я не имею отношения к решениям и действиям двух взрослых людей (родителей) и не несу за их жизни ответственности, как жить стало проще.
Их жизнь – это их жизнь. Моя жизнь – это моя жизнь. И я уже не тот зависимый ребенок, у которого нет права голоса. Я могу выбирать. Тем более, пример того, как не должно быть, у меня уже есть. Осталось найти ориентиры «как должно».
Взаимодействие с людьми. Моя уверенность росла, когда я понимала, что ко мне прислушиваются, во мне видят друга, умного и хорошего человека, специалиста. Но еще больше уверенность росла, когда я понимала: «Есть те, кто готов принять меня со всеми особенностями, достоинствами и недостатками». Когда ты не боишься быть отвергнутым, раскритикованным, униженным, то ты становишься увереннее.

Если что-то подрывает мою уверенность, то я напоминаю себе одну историю. С копирайтингом мы подружились не сразу. Где-то в 2010 году я «случайно» зарегистрировалась на бирже, выполнила кое-какие задания, а потом забросила все, причем бросила прямо с заказами – решила, что это какая-то фигня.

Позже я поняла, что это одна из лучших бирж копирайтинга и реальный источник денег в интернете. А еще я поняла, что хочу и могу писать статьи. Но вот незадача: мой рейтинг там в минусе, причем в большом минусе.

Но я смогла. Смогла не только выйти из него, но и состояться в этой сфере. Разве это не повод для веры в себя? А еще это повод доверять людям и быть открытой, ведь кто-то поверил в меня, несмотря на минусовой рейтинг.

Еще мне нравится напоминать себе о тех качествах, от которых я смогла избавиться. Например, о том, что я перестала «заводиться с полпинка», кричать, кидаться предметами или крушить все вокруг. И я прекрасно помню, кажется, что даже на уровне чувств, тот путь. Я помню каждую ситуацию, в которой смогла сдержать себя, перебороть, и чувство гордости за саму себя.

Чтобы снова поверить в себя, обрести уверенность и начать действовать, вспомните в деталях и образах историю вашего самого яркого, значимого для вас успеха. Проживите это здесь и сейчас.

Постановка больших целей

Как научиться верить в себя, невзирая ни на что? Следует обязательно пересмотреть личные убеждения, понять, по какой дороге вы идете, к чему двигаетесь. Цели должны быть привлекательными, чтобы их хотелось достигать, радоваться приближению мечты. В этом случае ощущается большой прилив сил, желание поскорее достичь желаемого результата. Если ставить перед собой довольно значительные задачи, то идти по выбранному пути станет значительно интереснее. В этом случае человек почти наверняка не остановится ни перед какими преградами, не даст сбить себя с толку.

Здесь очень важно умение управлять мыслями. Только тогда тревожность начнет отступать. Как помочь человеку поверить в себя, если у него не получается? Нужно убедить его в необходимости стараться ставить перед собой желаемые задачи. Уверенность в собственных силах – это очевидный показатель личностного роста.

Как продвинуть свою жизнь вперед

Эта глава будет содержать советы, применяя которые вы сможете понять, как повысить уверенность в себе:

думайте о жизни проще. Люди, готовящиеся к проблемам, с этими проблемами столкнутся. Если на подсознательном уровне нам внушают, что задача сложная и практически не решаемая, то большинство спасуют перед ней. Но любая ситуация всегда может иметь простое решение. Стоит относиться к жизненным трудностям как к логической задачке, где всегда находится простое решение. Как говорил М. Калашников: «Все гениальное – просто, все сложное – не нужно». Научитесь воспринимать жизнь проще, тогда вам легко будет добиваться своего;

как повысить уверенность в себе, если ничего не получается? Базируйте на опыте равных вам людей. По социальному статусу, материальному положению и достатку;

вспоминайте свои удачи, неудачи забудьте;

для развития уверенности в себе забудьте детские и подростковые комплексы.

Еще несколько советов, как развить уверенность в себе. Прежде всего, оценивайте свои возможности реально. Не стоит планировать стать миллионером, если едва хватает на еду. Работайте, мечтайте, узнавайте, как воспитать уверенность в себе. Расставьте приоритеты. Не взваливайте на себя непосильную ношу.

Повышение эффективности

Проверьте себя, всегда ли вы действуете максимально сосредоточенно и активно? В большинстве случаев люди много времени тратят на различные переживания и мало – на важные занятия. Чтобы научиться управлять собой, необходимо стараться гармонизировать собственное душевное состояние. Наши страхи и тревоги отнимают слишком много эмоциональных сил, без которых невозможно работать продуктивно, добиваясь лучших результатов. Как поверить в себя и при этом не разочароваться? Нужно обязательно стремиться повышать свою эффективность.

Пусть дело приносит радость, подлинное вдохновение и душевное преображение. Человек только тогда сможет почувствовать себя по-настоящему уверенным, когда примет полную ответственность за происходящее. Предпринятые усилия действительно дорогого стоят.

Родом из детства.

Взгляд родителей всегда влияет на самооценку детей. Если с рождения ребенок становится источником радости, если читает в родительских глазах, что он любим, то и сам растет счастливым. Чувство собственного самоуважения остается на всю жизнь. Это и есть внутренний стержень, который невозможно сломать критическими суждениями или негативной оценкой.

Но у родителей есть собственные комплексы и несбывшиеся надежды. Как впишется ребенок в рамки этих ожиданий? От этого зависит вся его дальнейшая судьба. Например, растет девочка. Безусловно, родители ее любят, считают умной, но не привлекательной внешне. Всю жизнь она слышит похвалу за свои достижения в учебе и критику относительно внешности. Угадайте, в какой сфере жизни у нее будет адекватная самооценка?

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития

? Все это можно сделать при помощи системы
Дизайн Человека
. Постройте свою карту и получите базовые разшифровки бесплатно.

Дети вырастают, разъезжаются, но внутренний голос постоянно напоминает им о собственных недостатках. Важно понять, что это чужой голос и от него можно избавиться. Как это сделать? Взять ответственность за свою жизнь. Родители воспитывают как умеют на протяжении 16 лет. Если результат их воспитания не устраивает, есть еще много лет, чтобы переучиться.

Вера в себя – это не Божье благословение, а ее отсутствие – не приговор. Но иногда мы находимся во власти иллюзий и переоцениваем свои способности. Некоторые психологи считают: мы так зациклились на своей избранности, что перестали адекватно оценивать происходящее. Что приводит к тому, что вера в себя разрастается до самоуверенности?

Постоянное самообразование

Мучаясь над вопросом о том, как поверить в себя, необходимо стараться при любой возможности усваивать новую информацию. В какой-то момент осведомленность в каком-либо вопросе может здорово пригодиться, помочь в разрешении конфликтной ситуации. В вашей жизни обязательно должно присутствовать самообразование. Тот, кто пополняет багаж своих знаний, непременно оказывается в выигрышном положении. Занимаясь самообразованием, человек расширяет горизонты собственных возможностей. В какой-то момент он замечает, что ему становится легче искать выход из сложившейся ситуации.

Постепенно появляется уверенность в себе, желание иметь выдающиеся достижения. Такой эффект, безусловно, стоит прилагаемых усилий. В результате человек выбирает для себя определенное направление в жизни и старается ему следовать. Сюда можно отнести и выбор желаемой профессии. Иногда приходится пересматривать множество вариантов, прежде чем придется остановиться на самом подходящем. Внутренние резервы будут только увеличиваться, если вы начнете излучать колоссальную уверенность в себе. Не стоит отказываться от возможности самообразования, когда она действительно появляется в вашей жизни.

Как вернуть веру в себя, если уже сдался и опустились руки

Этот этап проходит каждый человек. Особенно актуально ощущение безысходности и потери веры в себя после череды неудач, разочарований.

Способы вернуть веру в себя.

Прощайте себя

Мы прощаем сделавших нам больно. Прощаем невнимательных, резких, равнодушных. Часто не прощаем себя, изводим критикой, корим за какой-то поступок, погружаемся в грустные мысли, вспоминая о проступке. Вы достойны прощения, помните это.

Будьте ответственны

У всех имеется право на ошибку. Признавая его, не снимайте с себя ответственность. Зрелый человек не бывает безответственным. Осмыслите каждое действие, как оно поможет вам, придаст силы и уверенности другим, разрешит серьезную проблему.

Помощь другим

Многие люди нуждаются в помощи. В социальных сетях есть специальные группы, в которых рассказывается об инвалидах, нуждающихся в поддержке, собаках, малышах-отказниках, бездомных. Найдите себе достойное увлечение – благотворительность. Даже десять рублей способны помочь в решающий момент. Делайте добро и почувствуете, как уверенность в себе и самоуважение растет.

Любимое дело

Значимость занятия по душе трудно переоценить. Его положительное влияние на индивида огромно. Именно тогда личность получает возможность раскрыть весь свой потенциал, каким бы незначительным он ни казался. На самом деле в каждом из нас скрыты определенные таланты. Нужно просто их найти и приложить усилия для эффективной самореализации. Мы становимся подлинно счастливыми именно тогда, когда занимаемся тем, для чего предназначены. Душа обретает покой и вдохновение. Появляется желание следовать своим внутренним порывам, обращать внимание на то, что происходит с мыслями и чувствами. Когда человек начинает заниматься любимым делом, то ощущает огромный прилив сил. В результате любые желания становятся достижимыми, а всякие стремления с легкостью реализуются в реальности. Уметь верить в себя очень важно для человека думающего, сосредоточенного на творческой реализации. Но даже простой обыватель открывает для себя непреходящий смысл жизни, когда начинает следовать внутреннему голосу. Именно так меняются ограничивающие убеждения и возрастает духовная мощь личности. Любимое дело — это то, что нас вдохновляет на великие свершения, помогает совершать удивительные открытия.

Медвежья услуга

Иногда чрезмерная опека и участливость в жизни другого человека принимает скорее негативный характер. Например, слишком заботливая мамочка, которая в попытке помочь своему чаду делает все за него. Таким образом можно вырастить несамостоятельного и безответственного человека. Так и помощь друзьям, близким и родным людям.

Невозможно человеку поставить свою голову. Поэтому попытки объяснить что-то, порой проваливаются и человек еще больше закрывается или уходит в агрессию, срабатывает защитный механизм. Нельзя просто взять и одной ласковой фразой кардинально изменить жизнь человека.

Помощь человеку в подобном состоянии не должна походить на уход за больным человеком. Особенно такой вариант плох с мужчиной. Чем больше жалости, тем меньше человеку хочется что-то делать и он все больше сваливается в яму депрессии и безразличия к жизни.

Жалость очень сильно затягивает в свои сети и человек начинает делать еще хуже, чтобы получать еще больше жалости, внимания и заботы. Поэтому советую вам внимательно присмотреться к поведению вашего товарища, может он сейчас как раз напрашивается на жалость, который вы и подпитываете его негативное состояние?

Обязательно прочитайте статью «Как утешить подругу». В ней я достаточно четко и понятно объясняю, когда нужно дать человеку время выплакаться и побыть одному, а когда уже стоит переходить к более решительным поступкам.

Ваша задача вместо заботы и жалости оказывать поддержку. Она может быть в более мягкой форме, а может быть и более требовательной. Но это должна быть именно поддержка. Давайте попробуем выяснить, что же такое настоящая, правильная и крепкая опора в отношениях с человеком.

Работа с самооценкой

Важный критерий, который почему-то часто упускается из виду. Можно начинать вполне достойное дело, но если при этом вы не обладаете адекватной самооценкой, вряд ли удастся скоро добиться успеха. К сожалению, люди не всегда готовы менять себя, избавляться от зависимого поведения и неправильных привычек. Дело в том, что удача любит предприимчивых и смелых. Иногда требуется прилагать много усилий, прежде чем ситуация изменится в положительную сторону. Просто так ничего не происходит.

Следует помнить о том, что все зависит от самого человека. Чем больше в нас упрямства и здорового эгоизма, тем лучше. Самооценка оказывает большое влияние на достижение желаемого результата. Лишь научившись оценивать себя по достоинству, можно ожидать хорошего отношения от окружающих. В противном случае придется постоянно страдать и жаловаться на жизнь. Нужно продолжать верить в себя, несмотря на неудовлетворительные обстоятельства, действовать согласно индивидуальным убеждениям. Только в этом случае прилагаемые усилия действительно принесут удовольствие.

Практические советы

Советов, как обрести уверенность в себе, конечно же, много. Все они сводятся к следующим ключевым заключениям:

Не зацикливайтесь на собственных неудачах. Не стоит вспоминать о своих провалах. Возможно, что через пять-десять лет для вас будет уже совсем неважно, что вызывает у вас депрессивные состояния сейчас. К примеру, единственная «тройка» навсегда лишила вас шансов получить красный диплом. Это настоящий стресс для вас. Но предположите, что после университета вы не сможете найти работу по специальности, найдете себя в другой сфере, где добьетесь больших успехов. Станете родителями, а оценка, полученная пять лет назад, из-за которой вы столько пережили, будет совсем неважна. Обрести уверенность в себе помогает взгляд в будущее, а не в прошлое.

Формулируйте положительные установки. «Все люди, как люди, а я королева», – это должно быть про вас. Как поверить в себя? Просто говорите себе почаще, что вы добры, умны, красивы, и все у вас получится.

Третье правило для того, чтобы понять, как выработать уверенность в себе, подразумевает нахождение достойного примера для подражания. Неважно, кто был или есть ваш кумир. Главное, чтобы он помогал вам в том, как развить уверенность в себе;

Посещайте тренинги по развитию уверенности в себе. Профессиональные психологи с легкостью объяснят, как обрести уверенность в себе;

Поставьте себе цель и идите к ней. Если цель слишком серьезная и идти к ней долго, она может и надоесть на каком-то этапе, тогда разбейте ее на небольшие промежутки. Хотите похудеть? Тогда сегодня упражнения, завтра – бассейн, послезавтра – пробежка или скалодром. Завершайте начатое. Это очень важно!

Прежде чем задать себе вопрос, как развить уверенность в себе, посмотрите на книжную полку. Сколько книг остались брошенными в середине? Может быть, как быть более уверенным, осталось где-то в конце одной из них?

Признайте свою уникальность. Еще в начальной школе я понимала, что есть недостатки в моей внешности, которые мне не нравятся, которых я даже жутко стеснялась. Но однажды преподаватель спросила, готова ли я выглядеть так, как соседка по парте. То есть, буквально взять и стать ею, с ее внешностью.

Я подумала и сказала, что однозначно нет. И каждый ребенок в классе сказал также. Мы готовы нянчиться с нашими комплексами, но мы хотим быть только такими, какие мы есть. Мы любим себя такими, мы родились такими. Как быть уверенным? Надо принять, что ты уникален и в этом прекрасен! Самовнушение вам в помощь. Не помогает? Как обрести уверенность в себе расскажут психологи.

Навести порядок в жизни

Речь идет не только о том, что нужно расставить все вещи по своим местам. Хотя и этот момент важен, поскольку длительное пребывание в хаосе невероятно расстраивает, способствует формированию неуверенности. Человеку начинает казаться, что он неспособен справиться даже с самыми элементарными задачами. Безусловно, порядок влияет на умственную деятельность и на настроение. Внутренние силы появляются только у тех, кто стремится к гармонии и хочет контролировать ситуацию. Старайтесь избегать состояния неопределенности, когда вы никак не можете повлиять на ход событий. Чувство беспомощности не нравится никому, чем бы оно ни было вызвано. Навести порядок в жизни – значит, перестать сетовать и жаловаться на то, что происходит. Главное принять ответственность за все события и стараться не выпускать руль из своих рук. Верить в себя особенно важно, когда вы начинаете какой-то новый этап, а ментальных сил оказывается недостаточно для комфортного самоощущения.

Как поверить в себя: советы психолога

Уверенным в себе людям проще попросить прибавку в зарплате, познакомиться с симпатичной девушкой или парнем, добиться намеченных целей. В то же время неуверенные в себе и своих силах люди не могут достичь таких же высот по той причине, что боятся быть отвергнутыми, боятся получить отказ. Они уверены, что ничего не получится, поэтому даже пробовать не стоит.

Генри Форд сказал: «Когда ты думаешь, что можешь, и когда думаешь, что не можешь, — в обоих случаях ты прав». Эта фраза как нельзя лучше отражает два противоположных человека — уверенного и неуверенного в себе.

Причины неуверенности:

Отсутствие веры в себя зачастую является следствием излишней критики окружающих, самокритики.
Быт и рутина также часто приводят к этому.
Проблема неуверенности может крыться в воспитании. Многим в детстве навязывали мысли о том, что они не смогут, это не для них, не надо даже стараться и все в таком духе.

Если вы чувствуете, что попали в тупик, что ваш труд и действия бессмысленны, а быт надоел, значит, пора что-то менять. Поверить в себя и начать жить так, как до этого только мечтал, можно. Но для этого необходимо поработать над собой и жизненными установками, изменить свое мышление. Безусловно, труд над собой тяжелый, но если вы будете стараться, все обязательно получится. Ниже советы психологов, которые помогут обрести уверенность в себе.

Как стать уверенным — советы

Совет 1: Не сравнивайте себя с другими

Если у вас есть привычка сравнивать себя с другими людьми, срочно необходимо избавиться от нее. Когда вы думаете, что какой-то человек лучше, умнее, красивее, ваша самооценка понижается еще больше. А ваша цель, как вы помните, повысить самооценку.

Важно: Сравнение себя с другими людьми может приводить к развитию комплексов, пониженной самооценке, зависти.

Помните, всегда найдется человек, который в чем-то преуспевает, лучше вас разбирается в тонкостях работы, симпатичнее внешнее и т.п. Но это вовсе не означает, что вы — никудышный человек и не заслуживаете лучшего. У вас тоже есть сильные стороны, просто необходимо раскрыть их. Для кого-то вы, возможно, тоже являетесь примером, просто не подозреваете об этом.

Чтобы избавиться от привычки постоянно сравнивать себя с кем-то, сделайте так:

Сравнивайте себя не с другими людьми, а с самим собой, только вчерашним. Например, сегодня вы пробежали лучше, чем вчера. Сегодня вы стали добрее, чем вчера. Отмечайте мысленно свои достижения.
Смотрите на людей не с завистью, а с интересом. Проанализируйте, какие качества вам нравятся в человеке. Подумайте, что помогает ему быть таким интересным, удачливым. Рассматривайте личность не как объект зависти, а как учителя. Сделайте правильные выводы и начните развивать свои лучшие качества.
Помните, лучше быть не копией, а оригинальной версией самого себя. Не копируйте манеры поведения, общения, внешнего вида того человека, с которым сравниваете себя.

Перестаньте сравнивать себя с другими

Совет 2: Не критикуйте себя слишком строго

Человек может стать самым жестким критиком самому себе. Постоянные укоры, бесконечная самокритика, концентрация на мелких ошибках приводит к тому, что человек может очень страдать.

Важно: Так же как и непризнание какой-либо критики в свой адрес, самокритика может пагубно сказаться на самооценке, вере в самого себя. От этого сильно портится настроение, возможна даже серьезная депрессия.

Если вы относитесь к числу людей, которые постоянно себя упрекают за то, что сделали так, а могли по-другому, перестаньте это делать.
Помните, ошибки совершают все люди. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Прощайте себе мелкие недостатки, неправильные решения, поступки. Просто признайтесь себе в том, что ошиблись, простите себя и не возвращайтесь больше к этой ситуации. Перестаньте копаться в случившемся и корить себя. Идеальных людей не существует.
Если вы не готовы мириться с ситуацией, вместо самокритики направьте энергию на решение проблемы. Например, вы вините себя за лишний вес. Перестаньте себя осуждать, поставьте точку в этом саморазрушении и с этого дня начните делать все для того, чтобы обрести желаемые формы.
Опыт — сын ошибок трудных. Воспринимайте неудачи, как опыт и не более того. Вместо того, чтобы опускать руки, сделайте правильные выводы и двигайтесь дальше.

Излишняя самокритика вредит нормальной самооценке

Совет 3: Выбирайте свое окружение

К отчаянию и отсутствию веры в себя приводит критика других людей. Если в вашем круге общения есть такие люди, которые постоянно критикуют вас, говорят, что у вас ничего не получится и тянут вниз, стоит свести общение к нулю.

Не стоит воспринимать совет буквально, иначе можно лишиться всех друзей и знакомых. Есть люди, которые могут высказать правдивое мнение, хоть оно может быть и обидным. Но они готовы прийти на помощь в трудную минуту, могут похвалить и поддержать, если это необходимо. Таких людей терять не стоит.
Окружите себя людьми позитивными, которые умеют радоваться каждому дню в своей жизни. Вы и сами не заметите, как станете таким же позитивным человеком. А позитив является одной из ступенек на пути к успеху и повышенной самооценке.
Избавьте себя от общения с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь, вечно всем и всеми недовольны. От таких друзей поддержки и мотивации не дождешься, они пропитаны негативом и будут нести его в вашу жизнь. А вам это не нужно, с таким подходом уверенности в себе не прибавится.

Выбирайте правильное окружение

Совет 4: Ставьте задачи

Правильное мышление, которое ничем не подкреплено, живет недолго. Поэтому необходимо действовать. Чтобы повысить свою самооценку, вам необходимо ставить перед собой задачи и обязательно их выполнять.

Задачи и цели должны быть как глобальными, требующими много времени и сил для реализации, так и ежедневными. Начните с малого:

Ставьте перед собой задачи каждый день.
Можно записывать их в блокноте, а потом отмечать галочками.
Задачи должны быть простыми — пробежать на 1 км больше, сделать доброе дело, выполнить больший объем работы сегодня, выучить десять новых иностранных слов, не есть вредной пищи.
Простые задачи выполнять проще, и быстрее будет виден результат.
Не забудьте похвалить себя за выполненное задание.
Периодически балуйте себя за выполненную задачу. Это может быть бонус в виде шоппинга, поход в кино или музей, или то, что вам нравится.

Первые победы усилят веру в себя и дадут заряд мотивации на более весомые задачи.

Делайте маленькие шаги на пути к большой победе

Совет 5: Не унывайте

Важно: Не зря в христианстве уныние является страшным грехом. Многие, казалось бы, безвыходные ситуации решаются, если подходить к этому с оптимизмом и верой в лучшее.

Не настраивайте себя на отрицательный результат, всегда говорите себе: «Я смогу», «Я достоин этого», «Я — лучший». Верьте самому себе, и вы не заметите, как ваша походка станет увереннее, а плечи расправятся.
Например, если вы собираетесь на собеседование, не стоит заранее настраивать себя на провал. Неуверенный в себе человек скажет: «Меня точно не возьмут». Уверенный даже не допустит тени сомнения в том, что эта должность уже у него в кармане. В этом большая разница двух непохожих людей. И, как правило, разный результат.
Неуверенность чувствуется, даже если вы не были до этого знакомы с человеком. Пусть вы будете отличным специалистом, вам могут отказать только по причине того, что вы были на собеседовании сконфуженным и неуверенным.
Относитесь к жизни с позитивом. Научитесь радоваться мелочам, не стесняйтесь показывать свое хорошее настроение окружающим, тогда ваша жизнь наполнится яркими красками, вы станете увереннее в себе, почувствуете расположение других людей. Жизнерадостному человеку проще завести знакомство, найти друзей, познакомиться с девушкой.

Живите с позитивом

Совет 6: Не перекладывайте ответственность на других

Перекладывание ответственности на других людей часто вытекает из жалости к самому себе. Научитесь брать ответственность за свои поступки, слова, действия, за свою жизнь.

У людей, которые не способны брать на себя ответственность, всегда виноваты другие люди, погода, обстоятельства. Не будьте таким человеком. Если вы решили сделать так, а не иначе, отстаивайте свою позицию и перестаньте чувствовать себя неудобно, если ваши действия кому-то не по душе. Это — ваша жизнь, и вы ее хозяин. Когда вы возьмете бразды правления в свои руки, вы станете чувствовать себя намного увереннее.

Важно: Избавьтесь от чувства жалости к себе. Это негативное чувство является препятствием на пути к повышению самооценки, оно тянет вниз. Человек, который постоянно себя жалеет, заранее обречен на неудачу.

Помните, что вы все можете

Совет 7: Примите себя со всеми недостатками и достоинствами

Не ставьте перед собой недостижимых целей, будьте реалистами. Полюбите себя со всеми своими недостатками, примите себя таким, каким вы являетесь. Постарайтесь максимально честно сформулировать все свои качества, критиковать не надо — просто поймите и примите. Зная свои слабые и сильные стороны, вам будет гораздо проще жить, относить к жизненным ситуациям и взаимодействовать с коллегами.

Не умаляйте своих достоинств. Если вас хвалят, умейте принимать комплименты. Хвалите себя сами за проделанную удачно работу, за маленькие победы и достижения.
Окружите себя хорошими вещами: готовьте для себя вкусную и полезную еду, любуйтесь природой, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, смотрите хорошее кино, читайте книги, обязательно следите за своим внешним видом. Создайте достойные и приятные условия для личностного роста и хорошей жизни.

Полюбите себя

Совет 8: Бросьте вызов своим страхам

Этот совет поможет перейти от теории к практике. Для начала проанализируйте и решите, какие страхи вам мешают в жизни, что не дает вам быть увереннее в себе. Или чего вам хотелось бы, но вы не делаете этого, потому что не уверены в своих силах. С этими страхами вам предстоит бороться.

Если вы чувствуете неуверенность из-за лишнего веса, пойдите в спортзал. Поборите свой страх быть не принятым, не бойтесь выглядеть белой вороной. Многие подтянутые и стройные люди когда-то были такими же, а может еще крупнее. Трудно сделать первый шаг, потом вы будете рады, что смогли побороть свой страх.
Если вы устали от одиночества, но ужасно стесняетесь заводить знакомства, придется шагнуть навстречу этому страху. Без этого не получиться изменить вашу ситуацию, и все может остаться на своих местах. Даже если вам откажут в знакомстве, не огорчайтесь, попробуйте снова. Однажды вы добьетесь успеха.

Идите навстречу своим страхам

Совет 9: Займитесь любимым делом

Нелюбимая работа способна подавлять самооценку человека. Посмотрите на людей, которые любят свою работу, у них словно крылья за спиной и пусть не все получается, но человек доволен. А если вы вынуждены заниматься нелюбимым делом на протяжении длительного времени, неудивительно, что оптимизма и веры в себя нет.

Взрослый человек чаще всего не может просто так взять и бросить свою работу, ведь есть обязательства перед женой, детьми и т.п. Но можно найти себе хобби по душе. Возможно, вы любите танцевать, обязательно пойдите в школу танцев. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, поднимать настроение. Со временем ваши навыки и опыт станут больше, вы сможете считать себя успешным человеком в своем любимом занятии. Благодаря этому вы сможете обрести уверенность в себе, стать более жизнерадостным человеком.

Любите то, чем занимаетесь

Совет 10: Выходите почаще из зоны комфорта

Многие привыкают к своей повседневной жизни, да так сильно, что выход из зоны комфорта становится для них немыслим. Но все же мы советуем почаще выходить из зоны комфорта.

Понять, что вы застряли в зоне комфорта, очень просто. Если перед какой-то новой ситуацией вы испытываете страх, вероятно, вы боитесь выйти из зоны комфорта. Новая ситуация или даже мысли о ней могут вызывать любопытство, ажиотаж, беспокойство, но страх говорит о том, что вы боитесь оказаться за границами привычной и комфортной ситуации.
Если вы не будет выходить из зоны комфорта, как личность перестанете развиваться и расти. А это сильно влияет на самооценку.
Почаще путешествуйте, не бойтесь перемен, не держитесь за изматывающие, но привычные отношения. Позвольте себе выйти из зоны комфорта, и вы не сможете не отметить свой личностный рост, а вслед за ним уверенность в своих силах.

Нужно верить в себя и верить себе. Если вы попали в ловушку неуверенности, начните работать над своими установками и главное — действуйте. Если вы захотите по-настоящему стать уверенным в себе человеком, вы обязательно получите желаемое.

Накопление опыта

Даже если он будет не вполне положительным, то все равно поможет иначе взглянуть на определенные вещи. Накопление опыта особенно важно, когда вы хотите чему-нибудь научиться. Следует понять, что все сразу никогда не получается. Для любых приобретений потребуется подробно знакомиться с ситуацией, вникать в суть происходящего. Некоторые родители интересуются тем, как заставить ребенка поверить в себя? Прежде всего, следует предоставить ему возможность самостоятельного выбора.

Как правило, если взрослые всячески не препятствуют его становлению, то чадо в определенный момент успешно самоопределяется. Ребенок сильно связан с собственными эмоциями и знает, чего хочет. Само по себе приобретение необходимого опыта даст возможность иметь конкретные представления о жизни.

А как помочь с верой в себя мужчине?

Дадим несколько советов:

Присмотритесь к его качествам. Часто случается, когда женщина рисует в голове идеал, а потом выходит, что он не совпадает с реальным персонажем, начинаются постоянные критика и унижения. Не стоит этого делать. Необходимо помочь мужчине развить недостающие качества, не ставить непосильных целей, предлагать те варианты, которые устроят обоих.
Нужно меняться и самой. Глупо обвинять его в чем-то, если вы не развиваетесь и не можете реализоваться в жизни. Покажите на личном примере, как нужно действовать, свою мудрость и активность в рабочем процессе.
Позвольте ему быть мужчиной, а не подкаблучником. Дайте возможность самостоятельно решать серьезные пробелы, заботиться о вас. Просьбы не должны выглядеть как приказ. Будьте ласковыми и нежными, чтобы разбудить в нем настоящего самца.
Нельзя критиковать и сравнивать. Ни в коем случае не говорите, что он хуже супруга подруги. Это ваш выбор, значит, не должно быть никаких претензий. Когда начинаете сравнивать с другими мужчинами, самооценка падает, и ничего не хочется делать. Необходимо поддерживать и подбадривать его.
Окружите заботой и любовью. Это важно, создайте благоприятный климат в семье.
Нужно всегда разговаривать и советоваться с ним. Покажите, что он глава семейства. Делитесь своими мыслями и предложениями, выслушайте внимательно, пусть даже решение и примете другое.
Хвалите и благодарите. Это будет стимулом стать хорошим мужем и отцом. Замечайте каждый, пусть и незначительный, хороший поступок, хвалите. Это будет способствовать росту его самооценки.

Теперь мы знаем, как помочь мужчине поверить в себя. И еще, нужно всегда говорить спокойным тоном, не унижать, не оценивать и не читать нравоучений. Главное — оказывать поддержку как моральную, так и физическую. Допустим, познакомьте с нужными людьми, от которых он получит неплохое деловое предложение и так далее.