В статье рассказывается:
- Принцип работы доски визуализации желаний
- Алгоритм создания доски визуализации желаний
- Заполнение секторов доски визуализации желаний
- Дальнейшие действия с доской желаний
Доска визуализации желаний – инструмент, который помогает человеку добиться того, о чем он мечтает. Причем никакой магией тут даже не пахнет, все дело в психологии. Если концентрация на определенной цели достаточно сильна, то и путь к ее достижению окажется легче.
В принципе, визуализировать свои желания можно по-разному, но четкое следование методу, проверенному множеством людей, все же предпочтительней. Это как алгоритм решения уравнений в алгебре или доказательство теорем в геометрии. Сработало раз – сработает и другой.
Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?
Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.
Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.
Использование дополнительных практик
В случае, когда медитация не подходит человеку по каким-то причинам, он может воспользоваться альтернативными практиками, среди них карты визуализации исполнения желаний, магические заклинания, многократные повторения установок. Все они также проводятся в состоянии измененного сознания.
Простая медитация визуализация
Рассмотрим подробно порядок действий:
- смотреть на горящую свечку в течение 3-5 минут, полностью расслабиться, успокоиться;
- закрыв глаза и включив каждый из органов чувств, сформулировать желание, визуализация которого необходима;
- зафиксировав в виде образа в рамочке, понемногу отдаляя ее до полного исчезновения, происходит отпускание в свет желаний, визуализация исполнения;
- оставить свечу, не гася до полного догорания, медитацию делать на протяжении двух недель. Новый день – новая свеча.
Основы визуализации
Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:
- мировоззрением;
- негативными установками;
- эмоциональными блоками человека.
Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.
Визуализация в психологии
Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.
Видео
Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.
Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.
Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.
Как и где можно использовать визуализацию?
Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:
- в когнитивной психологии, как часть терапии;
- в медитации, как средство повышения концентрации, уверенности и духовного роста;
- в бизнесе, как часть разработки бизнес-процессов и моделирование ситуаций.
В основном исследователи сходятся на утверждении, что визуализация – это очень действенная техника, помогающая изменить собственное отношение к жизни.
Независимо от формы визуализации, самой распространенной является использование этой техники в спокойном расслабленном состоянии для следующих целей:
- укрепление самооценки;
- постановка реалистических целей и задач;
- изучение иностранных языков;
- репетиция публичных выступлений;
- планирование и принятие решений;
- укрепление собственных ценностей;
- устранение вредных привычек;
- избавление от негативных убеждений;
- освоение нового навыка;
- изменение способа мышления;
- поддержание мотивации.
Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.
Почему визуализация работает?
Визуализация в психологии – это процесс создания и закрепления в уме позитивных образов, ощущений или желательной действительности. Психологи объясняют эффективность визуализации тем, что при регулярной практике она помогает менять негативное мышление, повышая этим самым самооценку, а также помогает адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны, быть менее критичным к себе.
Добиться таких изменений возможно за счет правильной визуализации и многократной репетиции желаемого образа, который целенаправленно меняет подсознательные модели поведения, убирая при этом комплексы, зажимы и неуверенность в собственных силах. И чтобы такая визуализация работала необходимо придерживаться правильного алгоритма ее исполнения.
Алгоритм для правильной визуализации
Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов.
Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.
Правильная формулировка желания
Нужно понимать, что от четкости формулировки задания – что именно визуализируется – во в многом зависит возможность того, что техника сработает.
Для получения желаемого результата от визуализации нужно четко понимать, на что эта практика нацелена в конкретном случае: изменение мышления, искоренение негативных установок или внутреннего критика, повышение уверенности в собственных сильных качествах или на проработку плана действий. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напомнить себе, какая цель этой практики.
Не менее важно для визуализации также и расслабиться, довериться внутренней интуиции, своему желанию измениться. Если происходит сильное непринятие процесса визуализации – нужно проанализировать собственные потребности, ценности и установки – обычно проблема скрыта там.
Четкое представление конечного результата
Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.
Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:
- эйфорию от выигрыша;
- счастье, радость;
- благодарность;
- уверенность в своих силах.
Не менее важным аспектом является и то, что категорически запрещается визуализировать неудачу или поражение – представлять можно только желаемый исход.
Полное погружение в мечту
Визуализация в психологии – это ментальная техника работы с сознанием, где детализация является важным аспектом правильного составления необходимого образа. Поэтому, возникшую в голове ментальную картинку, необходимо дополнять четкими желаниями и ощущениями, которые будут чувствоваться в процессе достижения цели.
Если визуализация – это дом, тогда полное погружение в мечту – это не просто представление абстрактного дома, а четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где принимать гостей, какие домашние дела предстоит делать.
Динамичная картинка
Еще одна важная часть правильной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника. Картинка визуализации должна быть динамичной – это означает, что нужно не только представлять себя успешным, нужно еще и подключить ощущения и эмоции, воображать, как поменяются собственные привычки, голос и осанка.
Выбор нужного времени для визуализации
Психологи уверены, что для достижения результатов от визуализации, нужно предпочесть регулярность, а не редкие, но длительные практики. Поэтому более правильный подход визуализации в том, чтобы превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней рутинны.
Обычно для визуализации нужно 10 — 20 мин ежедневной практики. Психологи рекомендуют проделывать технику хотя бы один раз в день в расслабленном состоянии.
Вырабатывание привычки
Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели. Чтобы ответственно подойти к развитию этого навыка, можно определить подходящее время практики и обязать себя не пропускать занятия.
Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:
- было ли улучшение;
- какое было эмоциональное состояние на протяжении визуализации;
- где возникли сложности.
Как развить в сознании энергию
Из-за того, что практика визуализации проходит в расслабленном состоянии и всегда подразумевает формирование положительного ментального образа желаемого результата, чем дольше практиковаться, тем больше она будет развивать и наполнять сознание энергией, которая поможет удерживать жизненные силы на нужном балансе и повысит стрессоустойчивость.
Визуализация – это эффективный способ развивать в сознании положительную энергию, которая используется в психологии как средство изменения негативных установок в сознании.
Учимся визуализировать
Чтобы научиться визуализировать, я предложу вам одну интересную технику. Этот метод визуализации состоит из нескольких частей, рассчитанных на выполнение в два этапа по пять дней (он приводится в книге Хосе Сильвы и Роберта Стоуна «Получение помощи от “другой стороны” по методу Сильва»).
День ото дня оно помогает выходить на новые уровни развития визуализации и создавать все более четкие, яркие и объемные образы.
Техника развития визуализации. День первый
В послеобеденное время выйдите на альфа-уровень и представьте себе большой зеленый арбуз.
Затем представьте, как кто-то режет его пополам, и он распадается на две половинки. Отметьте, как выглядят разрезанные половинки. Затем представьте себе, что вы складываете половинки вместе, и они исчезают.
Вернитесь из техники развития визуализации в обычное состояние. Вспомните, как выглядели в вашем воображении половинки разрезанного арбуза.
Был арбуз зрелый или не очень?
Какой оттенок красного цвета вы увидели?
Какого размера и цвета были косточки?
Заметьте, в задании не говорилось о том, что вы должны увидеть все эти детали – ваше воображение сделало эту работу само.
По теме: Как правильно подобрать картинки для карты желаний и визуализаций
Техника развития визуализации. День второй
Выйдите на альфа-уровень и представьте, как выглядит ваше отражение в зеркале.
Мысленно вглядитесь в свое лицо и увидьте черты лица как можно более четко.
Если это не сразу удается, вернитесь в обычное состояние, рассмотрите себя в зеркале, стараясь запомнить, и предпримите еще одну попытку визуализации своего облика.
Техника развития визуализации. День третий
Выйдите на альфа-уровень и визуализируйте кого-то из ваших близких, друзей или знакомых – кого вы хорошо знаете.
Постарайтесь четко представить лицо.
Если у вас трудности с памятью на лица, перед упражнением хорошенько вглядитесь в этого человека и постарайтесь хорошо, до деталей, запомнить его облик.
Техника развития визуализации. День четвертый
Вспомните какое-то тихое, спокойное место на природе, где вы бывали и чувствовали себя там хорошо и комфортно.
Войдите в альфа-состояние и визуализируйте это место.
В видео ниже я рассказываю о простом способе выхода на альфа-уровень.
Затем научитесь визуализировать там себя. Представьте себе, что вы в самом деле перенеслись туда. Пусть картина будет как можно более реальной.
Снова испытайте то спокойное и комфортное состояние, которое вы испытывали там. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться, в дальнейшем вы сможете мысленно переноситься в это место для релаксации и работы на альфа-уровне.
Техника развития визуализации. День пятый
Хорошенько рассмотрите свой дом – как он выглядит снаружи.
Затем выйдите на альфа-уровень и визуализируйте его.
Воспроизведите мысленно все малейшие детали, особенности расцветки, фактуры стен и т. д. – чем более подробно вы представите себе ваш дом, тем лучше.
Упражнения на визуализацию в следующие дни
В последующие пять дней эти способы визуализации желаний повторяются в несколько измененном виде, в результате чего некоторые из них помогут не только научиться правильной визуализации, но и внести позитивные перемены в вашу жизнь.
1. Выполняя технику визуализации арбуза, представляйте не только его вид, но и запах и вкус. Затем позвольте арбузу исчезнуть и повторите все то же самое с лимоном; луковицей, любым фруктом или овощем по желанию.
2. Выполняя технику визуализации себя в зеркале, представьте себя более молодым, здоровым, жизнерадостным и энергичным.
3. Визуализируя друга или родственника, мысленно простите ему все обиды, конфликты и недоразумения и представьте себе, как вы сами попросите у него прощения.
4. Выполняя технику визуализации тихого спокойного места, представляйте себя в нем сильным, уверенным, здоровым, богатым, процветающим, способным к созидательной деятельности для преображения мира к лучшему.
5. Визуализируя дом, мысленно окружите его белым светом и представьте себе, что это свет любви и защиты, в котором вы находитесь постоянно.
