Каждый человек в тот или иной момент жизни сталкивается с ситуацией, которая его шокирует, пугает или заставляет испытывать сильнейшую боль. Воспоминания об этом могут быть настолько неприятными, что психика отбрасывает их вглубь подсознания, намереваясь разобраться с ними в другое, более подходящее время. Этот психологический процесс называется вытеснением, также известным как мотивированное забывание или диссоциативная амнезия.
Среди тех, кто изучает и практикует психологию, ведутся жаркие споры о подавленных воспоминаниях. Действительно ли их можно восстановить, и как не сделать хуже?
В этой статье:
Что такое вытеснение, и как это работаетПримеры психологического вытесненияВытеснение воспоминаний: хорошо или плохоКак узнать, что у тебя есть вытесненные воспоминания
Что такое вытеснение, и как это работает
Фото автора Gary Barnes: Pexels
Вытеснение — это механизм психологической защиты, при котором неприятные мысли, негативные эмоции или травмирующие воспоминания блокируются и выталкиваются из сознания в подсознание.
Подавленные процессы не исчезают, а продолжают накапливаться, но чаще всего, человек даже не подозревает об их существовании, в то время как они оказывают огромное влияние на повседневную жизнь.
Например, подруга уехала отдыхать и попросила тебя присмотреть за её цветами.
Считая себя очень ответственным человеком, ты искренне недоумеваешь: почему уже несколько раз ты забыла о просьбе? Это может быть сигналом из подсознания: что-то в прошлом заставляет тебя избегать этих действий. Возможно, виноват твой бывший парень, который заваливал тебя цветами, пытаясь вымолить прощение за измену.
Зигмунд Фрейд первым разработал концепцию вытеснения, основанную на бессознательной блокировке импульсов. Он преследовал цель помочь своим пациентам вспомнить подавленные воспоминания, которые, как он полагал, являлись причиной душевных страданий и нежелательного поведения.
По словам отца психоанализа, основная функция вытеснения — избегание боли. Оно состоит из двух взаимосвязанных фаз:
Репрессия (вытеснение) — психологическая защита
- Первичное вытеснение — это механизм, который блокирует мысли, образы и чувства, вызванные произошедшим событием. Его задача — не допустить осознание негативного опыта;
- Вторичное вытеснение — это отторжение болезненных воспоминаний, когда о них напоминает другое событие, чем-то похожее на первоначальное.
С другой стороны, вытеснение воспоминаний часто происходит из-за того, что выражение некоторых эмоций может восприниматься обществом как неприемлемое поведение. Например, печаль, страх или обида до сих пор считаются у мужчин проявлениями слабости, а гнев абсолютно неприемлем для женщин.
Современные психологи полагают, что вытеснение в классическом понимании происходит очень редко. Как правило, человек немедленно реагирует на раздражитель. Ему невозможно научиться, это бессознательный процесс. Отец психоанализа утверждал, что абсолютно любое вытеснение происходит в молодом возрасте, а все последующие годы только накапливают прошлый опыт, заставляя человека бороться с запретными желаниями и внутренними конфликтами.
Это объясняет происхождение некоторых фобий. Огромное число страхов возникает из-за подавления детских переживаний, потому что эмоции никуда не исчезают. Они могут проявляться в разных формах и влиять на психическое и физическое здоровье, вызывать беспокойство и депрессию. Поэтому очень важно вовремя обратиться к специалисту.
Когда начинаются проблемы
Вытеснение создает проблемы, когда психика человека истощена болезнью, употреблением психоактивных веществ, слишком большой нагрузкой, создаваемой защитами.
Репрессия тогда лишь на время притупляет тревогу, но ситуация, в которой человек испытывает ее, не исчезает и не меняется. Вытеснение не позволяет адекватно оценить происходящее, себя, других людей.
Защита стирает из памяти содержание, но не само событие. Короткое время человек чувствует спокойствие, но его страх остается в бессознательном, оттуда он руководит реакциями.
Методы устранения вытеснений
Устранить вытеснение, как психологическую защиту совсем, невозможно, да и не нужно. Она необходима для сохранения психики от обилия болезненной и актуальной информации. Но, если вытеснение провоцирует нарушения, становится причиной невроза или более тяжелых состояний, то требуется помощь специалиста.
Избавиться от вытеснения, которое доставляет проблемы, можно в процессе работы с психологом или психотерапевтом.
Специалист выполняет роль зеркала, которое отражает все эмоции, мысли клиента, его боли и радости — то, что сам человек не может заметить.
Чтобы облегчить доступ к информации, спрятанной в бессознательном, применяются различные подходы. Очень эффективно работает метод свободных ассоциаций, используемый психоаналитиками, а также проективные методы — арт терапия, метафорические ассоциативные карты.
В процессе работы с бессознательным человеку удается проработать вытесненные желания и обиды (на родителей), выстроить максимально полное представление о себе, своих слабых и сильных сторонах, понять свои ограничения и их происхождение, сформировать новую, более актуальную Я-концепцию.
Примеры психологического вытеснения
- Человек может не помнить о жестоком обращении в детстве, но от травмирующего опыта не так просто избавиться.
В зрелом возрасте это чревато трудностями в построении отношений с противоположным полом, недоверием и тревожностью.
- Безусловно, одним из самых ярких примеров являются роды.
Казалось бы, мучительный и долгий процесс должен раз и навсегда отбить желание счастливо плодиться и размножаться. Но когда женщина снова попадает в роддом, то искренне удивляется: неужели это так больно? Потому что воспоминания были вытеснены из сознания, иначе она ни за что не решилась бы пройти ещё раз через все круги ада.
Фото автора Liza Summer: Pexels
- Страх перед животными и насекомыми тоже имеет бессознательную природу.
Укус собаки, от которого даже не осталось следа на теле, может внушить тебе пожизненный ужас, и ты будешь впадать в панику при виде обычной дворняги, пробегающей мимо по своим делам.
- Ты наверняка слышала выражение «оговорочка по Фрейду».
Психологи убеждены, что таким образом подавленные мысли и чувства пытаются дать сигнал. Что такого невероятного в том, чтобы случайно назвать своего избранника именем коллеги? Но Фрейд придерживался мнения, что это может быть признаком того, что ты подавляешь по отношению к нему свои сексуальные желания. Теперь ты будешь иначе смотреть на симпатичного айтишника из соседнего отдела?
Интроекция
Интроекция – это включение человеком воспринимаемых от других людей установок, мнений и т.д. в свой внутренний мир.
Интроекция играет несколько ролей:
- Адаптивная. Маленькие дети «впитывают» в себя взгляды и установки своих родителей.
- Защитная. Например, маленькие дети по факту беззащитны, но из-за присвоения качеств родителей они себя таковыми не осознают. У взрослых людей этот процесс принимает форму идентификации, о которой мы поговорим отдельно.
- Деструктивная. Этот защитный механизм заставляет человека воспринимать нечто внешнее как нечто внутреннее. Следовательно, потеря этого внешнего ощущается как потеря чего-то внутреннего.
Также интроекция лежит в основе знаменитого Стокгольмского синдрома.
Вытеснение воспоминаний: хорошо или плохо
В краткосрочной перспективе, вытеснение можно считать естественной защитой организма от отрицательных эмоций. Однако если слишком глубоко похоронить в себе негативные воспоминания и не проработать их самостоятельно или с психологом, в будущем это чревато неврозами и повышенной тревожностью.
Giphy
Проблемы с психическим здоровьем могут проявляться в виде психосоматической боли, аллергии, хронической усталости и бессонницы. Исследования показывают, что подавление эмоций и чувств наносит сокрушительный удар по иммунной системе.
Среди сторонников использования терапии против вытесненных эмоций ведутся дискуссии о достоверности результатов лечения. Главный аргумент состоит в том, что воспоминания могут быть искажены как человеком, обратившимся за помощью, так и недостаточно опытным психотерапевтом. Противники терапии убеждены, что нужно устранять последствия, а не до бесконечности копаться в прошлом.
Однако эксперты сходятся в одном: насилие и травмы, происходящие в периоды развития эмоционального интеллекта, вызывают физические изменения в человеческом мозге, которые впоследствии могут перерасти в психические расстройства.
Рационализация
Рационализация – искусственное создание логичных объяснений для поступков и неудач. Это необходимо для сохранения положительного суждения о самом себе.
Например, вам нужно позвонить какому-то человеку и договориться с ним о чём-то. Допустим, вы по какой-то причине стесняетесь или даже боитесь этого. Тогда вы начинаете рационализировать свой отказ совершать звонок: уже поздно, вам это вообще не нужно и т.д.
Во многом мы не решаемся признаться самим себе и бессознательно придумываем рационализации. Они, как правило, очень логичны, и поэтому их трудно распознать.
Как узнать, что у тебя есть вытесненные воспоминания
Самостоятельно диагностировать у себя вытеснение сложно. Существует несколько форм поведения, которые косвенно указывают, что у тебя есть проблемы с подавлением эмоций:
- ты не умеешь говорить о своих чувствах;
- отвлекаешься на другие дела, чтобы не думать о том, что тебя тревожит,
- считаешь, что открыто демонстрировать свои чувства неприлично;
Фото автора Min An: Pexels
- избегаешь интимных отношений;
- испытываешь трудности с концентрацией, не можешь сосредоточиться на чём-то определённом, «витаешь в облаках»;
- видишь странные сны и кошмары;
- тебе неловко, когда другие люди, даже самые близкие, проявляют эмоции в твою сторону;
- постоянно чувствуешь себя плохо и не можешь определить природу этого ощущения.
Если какая-то из этих проблем тебя беспокоит, не откладывай визит к психологу. Восстановление подавленных воспоминаний производит положительный эффект, если происходит под контролем специалиста, в противном случае, негативные эмоции могут ещё сильнее ухудшить положение.
Непреднамеренные последствия
Вытеснение может вызвать непреднамеренную цепную реакцию. Вытесненная агрессия, например, может стать циклической.
Например, представьте себе сотрудника, который злится на своего начальника. Он вымещает свой гнев на супруге, когда возвращаются домой. Теперь злятся сами, супруги могут быть раздражительны со своими детьми, а те, в свою очередь, могут вымещать свое разочарование друг на друге.
Вытесненная межличностная агрессия может также привести к предубеждению против определенных социальных групп.
Например, некоторые ученые утверждают, что враждебность, которую немцы испытывали к еврейскому народу после Первой мировой войны, возможно, была примером вытесненного чувства гнева по поводу экономических последствий войны.
Вместо того чтобы направить свой коллективный гнев на собственные действия или на собственное правительство, люди перенаправили свой гнев на группу людей, которых они считали менее опасными мишенями.
Это явление также известно как «найти козла отпущения».
Сублимация
Сублимация – это перенаправление импульсов на социально приемлемую деятельность. Личность не избавляется от нежелательного импульса, а направляет его на то, что считается допустимым, например, на творчество.
К примеру, человек с садистскими желаниями может заниматься хирургией.
На 4brain есть отдельный материал, из которого вы можете узнать о сублимации и её влиянии на жизнь гораздо лучше. Познакомиться с ним вы можете по ссылке.
Самоограничение
Когда человек понимает, что его достижения проигрывают на фоне достижений других людей, он прибегает к описываемому механизму и прекращает свою деятельность – ограничивает себя. Таким образом, самоограничение – это уход от трудностей к фрустрации.
Анна Фрейд приводит следующий пример самоограничения:
Она и маленький мальчик вместе рисовали. Мальчик с увлечением занимался этим, но потом посмотрел на то, как рисует Анна, и отложил карандаши в сторону.
Проигрывать неприятно. И, чтобы избежать проигрыша, люди отказываются от соревнования вообще.
Расщепление
Расщеплением называют переход к чёрно-белому мышлению, мышлению в категориях «хорошо» или «плохо» и лишённого каких-либо неопределённостей.
Собственно, на избавление от неопределённостей и направлен этот защитный механизм. Наш опыт противоречив, и нам тяжело привести его в единое целое.
Часто к расщеплению прибегают для того, чтобы охарактеризовать себя как хорошего человека. Формулировка «у меня есть как и хорошие, так и плохие качества, поэтому меня нельзя однозначно назвать ни плохим, ни хорошим» мало кого устраивает. А вот если свести всё к двум возможным вариантам, мы вправе назвать себя хорошими.
Также расщепление используется для характеристики социальных групп. Представители одной и той же социальной группы отличаются друг от друга, но нам удобнее наделить их всех одинаковым набором качеств.
Реактивное образование
Реактивное образование – это защита от запретных импульсов с помощью выражения в поведении и мыслях противоположных побуждений. Если какое-то чувство не может быть проявлено (например, оно не соответствует социальным нормам), оно замещается противоположным.
Например, старший брат может испытывать агрессию к младшему, т.к. из-за него родители стали уделять ему меньше внимания. Конечно же, показывать свою ненависть к брату недопустимо, поэтому агрессия может бессознательно трансформироваться в чрезмерно активную заботу.
Или более банальный пример: мальчишка, который дёргает за косичку девочку, которая ему нравится.
Идентификация с агрессором
Каков принцип работы у этого механизма? Чтобы перестать кого-то боятся, человек становится таким же, как этот кто-то.
Разберем на примере. Ребенок систематически подвергается избиениям со стороны отца. Крики, рукоприкладство, угрозы – все это пугает. Чтобы перестать бояться, ребенок сам становится агрессивным. Не исключено, что в следующий раз уже отец будет избит.
Другой пример. Идентификация с агрессором – обязательный элемент стокгольмского синдрома. Чтобы не сойти с ума в условиях вынужденного общения с тираном, заложник начинает идентифицировать себя с ним. Это помогает принять агрессора, что снижет страх. А еще заложнику кажется, что «своего» преступник не тронет.
Реверсия
Реверсия – психологическая защита, выражающаяся в проигрывании жизненного сценария с переменой в нём мест субъекта и объекта. Этот механизм основывается на принципах двух других: идентификации и проекции.
Например, человеку не хватает заботы о нём, поэтому он сам начинает заботиться о ком-то и идентифицировать себя с этим кем-то. Часто именно этот механизм лежит в основе альтруизма.
Попробуйте проанализировать свой жизненный опыт и найти в нём проявление описанных защитных механизмов психики. К каким из них прибегаете лично вы? Сможете ли вы использовать полученные знания для улучшения свой жизни?
Желаем успехов!
Советуем также прочитать:
- Сторителлинг
- Поведенческие механизмы
- Испанский стыд: что это такое и в чем смысл?
- Эффект ореола
- Аутентичность личности: что значит быть собой
- Механизмы бегства от свободы: тезисы Эриха Фромма
- Манипулятивные тактики токсичных людей
- Чувство вины
- Социальная перцепция
- Защитные механизмы психики и психодиагностика «Индекс жизненного стиля»
- Самообладание и как его развить
Ключевые слова:1Самопознание
Примечания
- Фрейд З.
Вытеснение (1915) //
Фрейд З.
Психология бессознательного. — М.: Фирма СТД, 2006. — С. 79-110. - Janet Malcolm.
Psychoanalysis: The Impossible Profession. — 1988. — P. 15. - Фрейд З.
Пять лекций по психоанализу. — Penguin, 1995. — С. 28—29. - Фрейд З.
On the History of the Psycho-Analytic Movement. — 1914. - (англ.). archive.org. Дата обращения 8 февраля 2021.
- (англ.). lawbooks.news. Дата обращения 8 февраля 2021.
- Freud S.
On Metapsychology. — P. 147, 184. - Freud S.
On Psychopathology. — P. 245. - Freud S.
On Psychopathology. — P. 245. - Freud S.
Five Lectures. — P. 35. - Fenichel O. (англ.)русск..
The Psychoanalytic Theory of Neurosis. — London, 1946. — P. 153. - Lacan J.
The Four Fundamental Concepts of Psycho-Analysis. — 1994. — P. 176, 236, 251. - R. Skynner/J. Cleese.
Families and how to survive them. — 1993. — P. 36—37.
Регрессия
Регрессия – процесс приспособления к ситуации, когда человек бессознательно прибегает к формам поведения, свойственным более ранним этапам развития, которые, как ему кажется, гарантируют защиту и безопасность.
Примером может служить девушка, в первый раз севшая за руль. В стрессовой ситуации она может испугаться, бросить руль и закрыть глаза – это детское поведение, к которому она бессознательно прибегает из-за сильного чувства тревоги.
Замещение
Это вымещение на случайного человека тех эмоций, чувств, мыслей, которые субъект испытывает в отношении другого лица.
При этом первое лицо не доступно физически или психологически, а второе всегда под рукой.
Пример. Сотрудник мечтает ударить начальника или хотя бы накричать на него. Но он не может сделать этого из-за страха наказания, увольнения. Включается замещение и он выплескивает агрессию на своих жену и детей.
Энергия может быть направлена не только на людей, но и на предметы.
Компенсация (гиперкомпенсация)
При этом типе защиты человек компенсирует неудовлетворенность чем-то в другой сфере.
Например, физически слабый мальчик развивается интеллектуально, самоутверждается за счет побед на олимпиадах. Или человек, который не может наладить личную жизнь, компенсирует это предметами роскоши, деньгами.
Гиперкомпенсация – это чрезмерное развитие того, из-за чего возникают переживания. Например, застенчивый человек становится гиперобщительным. Неуверенная девушка ведет себя вызывающее, откровенно одевается.
