Агрессия в отношениях: причины и методы решения проблемы

Человек наделён огромной гаммой чувств и эмоций. Это реакции на те или иные жизненные ситуации. Человек реагирует, выражая либо положительные эмоции, либо отрицательные. Сегодня речь пойдёт об агрессии. Агрессия чаще всего выступает в качестве отрицательной реакции. Её причины появления в отношениях, последствия и как с ней бороться описано ниже.

С латинского языка переводится как нападение. Агрессия является поведением деструктивного характера. Она нарушает нормы существования людей, несёт разрушающий характер (физическое нападение, психическое подавление).

Причины проявления агрессии в отношениях

Отношения между мужчиной и женщиной требуют мудрого подхода, чтобы сохранить союз. Из-за чего же может возникнуть агрессия в семейных отношениях? У агрессии много причин:

Первая причина может идти из детства. Ребёнку не разрешали злиться, проявлять свои эмоции. А ведь это нормально. Маленький человек только учиться справляться с ними. И вместо того, чтобы его научить направлять раздражение в нужное русло, ребёнка заставляли попросту давить в себе негативные эмоции. С возрастом, человек так и не научился справляться с агрессией. Он копит и подавляет её в себе до определённого момента. И когда «сосуд переполнен», партнёр «взрывается», выливая из себя всё, что накопил. И его второй половине не поздоровится.
Второй причиной можно назвать не реализацию каких-либо планов. К примеру, у одного из партнёров не ладится на работе, в увлечениях или в других делах. То по возвращению домой, он выплёскивает свою злость на любимого человека, который, в свою очередь, не понимает, в чём он виноват.
Известно, что мужчины по своей натуре «покорители, завоеватели». И заполучив даму своего сердца, начинают вести себя как победители, проявляя жёсткость, иногда и грубость по отношению к своей половине. Тем самым хотят показать кто в доме хозяин.
Женская агрессия проявляется, из-за того, что мужчина не уделяет ей внимания в той мере, в которой бы ей хотелось. Отсюда слёзы, ревность, ссоры и т.д.
Ещё одной причиной агрессии может послужить нарушение гормонального фона. Если преобладают такие гормоны, как тестостерон и адреналин, то негативные эмоции не заставят себя ждать.
Если один из партнёров (или оба) употребляет алкогольные напитки или наркотики, то его психическое состояние будет неуравновешенным, что приводит к агрессии.
Просмотр агрессивных передач, жестоких фильмов тоже может послужить проявлению злости и раздражения.

Что способствует агрессивному поведению?

К частым причинам агрессии относятся дезадаптация. Когда у человека не получается самореализоваться социально-приемлемыми методами, он пытается выделиться из «серой толпы» злоупотреблением властью и унижением других людей. Усилению агрессивности способствует условия безнаказанности (анонимность действий или властвующее положение).

Враждебное поведение формируется постепенно под влиянием семьи, средств массовой информации, окружающих людей. В психологии причины агрессивности подразделяются на несколько видов.

Психосоциальные факторы

Выраженность и частота вспышек гнева зависит от индивидуальных особенностей личности, характера и других условий. Психосоциальные факторы бывают:

Ситуативные. Агрессия вызывается раздражающими внешними условиями и физиологическими состояниями. Самоконтроль ослабевает при стрессовых ситуациях, в шумных помещениях, при усталости, боли и других провоцирующих факторах.
Поведенческие. Негативная защитная реакция на осуждение окружающими каких-либо поступков.
Личностные. К группе риска относятся люди с сангвиническим и холерическим темпераментом. Агрессивное поведение появляется вследствие эмоциональной неустойчивости и повышенного нервного напряжения.
Микросоциальные. К агрессии склонны люди, которые видят в своей микросреде (семье, школе, рабочем коллективе) постоянные сцены насилия, враждебности или испытывают унижения. Высокий уровень риска у детей, растущих в неблагополучных семьях, и у работников силовых структур.
Макросоциальные. Постоянные вспышки злости формируются на пропаганде негатива из СМИ, возведении культа насилия, демонстрация агрессивного поведения чиновников.

Проявление агрессии также случается по причине психических расстройств. Больные люди часто совершают опасные действия, направленные на себя, своих родственников или незнакомых людей. Требуется постоянное наблюдение у психиатра, чтобы исключить риски, при следующих заболеваниях:

депрессия;
деменция;
шизофрения;
эксплозивная психопатия;
асоциальная психопатия.

Прием наркотических и спиртосодержащих веществ способен спровоцировать агрессию, приводящую к серьезной опасности для жизни окружающих и самого зависимого от пагубных привычек. Интоксикация седативными, снотворными препаратами также приводит к повышенной возбудимости нервной системы. Сонливое состояние и чувство эйфории сменяется на гнев, повышение двигательной активности и отсутствие самоконтроля.

Как вы относитесь к агрессивным людям?

Их можно понять. Часто сам(-а) бываю агрессивным(-ой)

50%

Мне не приятны агрессивные люди. Всегда стараюсь обходить стороной таких людей

37.5%

Я не обращаю на это внимание. Просто прохожу мимо

12.5%

Проголосовало: 8

Внешние факторы, влияющие на возникновение агрессии

В основе проявлений агрессии не всегда находятся предпосылки нарушения психического здоровья и негативные процессы социального взаимодействия. Вспышки гнева могут провоцироваться внешними факторами, которые характеризуют окружающую среду. К примеру, в поездке общественным транспортом в летнюю жару мало приятного. Особенно, когда автобус переполнен, и пассажиры вынуждены стоять, прижавшись друг к другу, балансируя между потными спинами. В такой ситуации даже уравновешенный человек может потерять самоконтроль и ответить на агрессию соответствующе, поэтому вероятность неприятностей резко увеличивается.

Психологи проводили исследования, в которых было выявлено, что естественные факторы (температура и загрязненность атмосферы, теснота, шум) оказывают значимое влияние на поведение человека.

Модель агрессии принимается из СМИ еще в подростковом возрасте. В первую очередь, «виновниками» становятся телевидение и интернет. Согласно статистике, передачи каждый час передают около 9 эпизодов физической агрессии и 8 вербальной, причем даже в, казалось бы, невинной рекламе и детских мультиках найдется немало подобных ситуаций. Уже при достижении 12-летнего возраста человек успевает увидеть около 100 тыс. сцен грубости, драк, ругани и других негативных моментов.

Благодаря проведенным исследованиям доказано, что существует причинно-следственная связь между просмотром программ, содержащих отрицательное поведение участников, и ростом поведенческой агрессии у людей любого возраста. Подобный феномен наблюдается даже у тех, кому несвойственно неадекватного поведение. Для людей с явными чертами агрессивности просмотр телевидения и интернет-контента увеличивает негативное воздействие в несколько раз.

Даже если в программах и видеороликах отсутствуют явные сцены насилия, практически во всем контенте ведущими ценностями персонажей являются материальные блага и беззастенчивое потребительство. Общение с окружающими строится на конкурентной основе, которая допускает использование любых средств для достижения цели.

Как Вы считаете, Вы агрессивный человек?

Иногда я бываю агрессивным человеком, но это происходит по весомой причине

66.67%

В силу своего характера да. Я агрессивный человек

16.67%

Нет. Я абсолютно уравновешенная личность

16.67%

Проголосовало: 6

Как справиться с агрессией в отношениях?

Такая реакция человека не несёт ничего доброго и светлого. И с таким проявлением нужно и можно бороться. Когда определена причина вспышки агрессии, то можно смело браться за её устранение. Вот несколько действенных способов:

Ни в коем случае не стоит отвечать партнёру тем же. Ответная злость, может вызвать у половины только еще большее агрессивное состояние. Лучше промолчать, говорить спокойно, дать человеку высказаться. Затем можно мирно продолжить разговор.
Чтобы подавить свою агрессию, лучше сделать дыхательную гимнастику (глубокий вдох, задержка дыхания, глубокий выдох). Это приведёт организм в спокойное состояние.
Можно дать выход своей отрицательной энергии через физические упражнения (покачать пресс, отжаться от пола, приседание и т.д.).
От агрессии помогают избавиться домашние дела (мытьё посуды, полов и т.д.).
Также можно выплеснуть свой гнев на подушку. Её необходимо побить кулаками. Таким образом, весь негатив уйдёт.
Если есть опыт в медитации, то стоит заняться ею. Сюда же можно отнести и практику написания своих отрицательных чувств на листочке. Затем его надо сжечь.
Прежде чем наговорить гадостей второй половине, стоит уйти в другую комнату, отдышаться и разобраться в причине, из-за которой начался спор. После осознания причины, нужно задуматься, а стоит ли из-за этого ссориться.
Прогулка на свежем воздухе, просмотр приятного фильма способствует подавлению своей агрессии.
Необходимо, по возможности, избегать причины конфликта (к примеру, если одного из партнёров раздражает то, что другой оставляет немытую посуду, следует мыть посуду за собой).
Если конфликты обрели серьёзный характер, следует обратиться за помощью к специалисту (психолог). Он поможет справиться с собственной агрессией.

В современном суматошном мире причин для агрессии на каждом шагу. И если не научиться контролировать свои эмоции (не давить их в себе, а разрешать им выходить в другом направлении), то до развода рукой подать. Не стоит негативным чувствам позволять возобладать над семейными отношениями.

Провоцирование на агрессию

Почти все хоть раз сталкивались сами или наблюдали со стороны, как один человек умышленно провоцирует другого на агрессию. Эта манипуляция может использоваться с различной целью. Бывает, люди провоцируют других на агрессию, чтобы принять позицию жертвы и заставить человека чувствовать себя виноватым, чтобы потом он сделал то, что они хотят. Некоторым не хватает внимания и эмоций, поэтому они таким нездоровым способом пытаются их получить. Ну а кто-то провоцирует на конфликт, чтобы самому в ответ выплеснуть накопившийся негатив – так себя ведут, как правило, люди со смещенной агрессией.

Чтобы не поддаться на провокацию, нужно постараться успокоиться, сконцентрироваться на своем дыхании и посмотреть на ситуацию со стороны: осознать, что с этим человеком не все в порядке, раз он так себя ведет. Можно представить этого человека в виде маленького писклявого животного. Или мысленно представить, как вы его бьете со всей силы. Если провокатор не получит от вас никакой ответной внешней реакции, то он «проиграет» и успокоится.

Автор: практикующий психолог С.П. Чикунова

Не справляетесь со своей агрессией или постоянно провоцируете других на нее? Запишитесь на консультацию психолога по тел. или оставьте заявку на нашем сайте.

Разные формы проявления и мужчин и женщин

Говоря о приступах агрессивности, важно отожествлять женскую и мужскую агрессию. У мужчин признаки агрессивности начинают проявляться в попытках контролировать всех и все. Они на ранних стадиях могут быть обидчивыми, но в случае отхода от их мнения тут же пускают в ход руки, нецензурную лексику, крики.

У женщин эмоциональный взрыв обычно сопровождается бытовыми проблемами. Психологи отмечают, что бессилие и невозможность исправить ситуацию – частые причины агрессивных порывов против окружающих. Иногда их могут вызывать личные проблемы, иногда – проблемы с деньгами, болезни и другое.

Что делать, если вы пассивно‑агрессивны

Постарайтесь разобраться в себе

За пассивной агрессией — сарказмом, подколками, прокрастинацией — лежит гнев или недовольство, которые вы запрещаете себе проявлять открыто. Покопайтесь в себе и выясните, на что (или на кого) именно вы злитесь, почему боитесь конфликтов и не позволяете себе заявить о собственных чувствах.

Разрешите себе злиться

Признайте, что вы злитесь. Примите, что это абсолютно естественное чувство, перестаньте его подавлять. Испытывать гнев нормально, а вот подавлять его — нет. Это может привести к депрессии и тревожному расстройству.

Говорите о том, что вас беспокоит

Это один из лучших способов выплеснуть свои чувства и отпустить их. Да, тем, кто привык всё держать в себе, откровенность может даваться очень непросто. Поэтому, возможно, стоит заранее сформулировать то, что вы хотите сказать, и даже потренироваться дома перед зеркалом.

Не нападайте на собеседника, будьте корректны, не переходите к оскорблениям.

Используйте «я‑сообщения»: говорите о своих чувствах, но не обвиняйте оппонента. «Я очень злюсь, когда мне приходится проводить вечера в одиночестве», «Меня расстраивает, что к моему мнению не прислушиваются». Если такой разговор очень вас пугает, можно рассказать о своих переживаниях в письме.

Учитесь выражать чувства

Иногда прямо сказать о своих эмоциях невозможно. Или вы пока не готовы к этому. Но это тоже не повод держать гнев и обиду в себе. Попробуйте выразить их такими способами, которые никого не обидят: ведите дневник, пишите письма своим обидчикам (необязательно их отправлять), занимайтесь спортом, говорите о своих переживаниях с друзьями.

Теория переноса возбуждения

Повышенное возбуждение является одним из важных факторов агрессивного поведения. Во-первых, возбуждение не проходит быстро, поэтому при переходе из одной ситуацию в другую оно может сохраняться. Во-вторых, не имеет значения, что вызвало повышенное возбуждение, и если оно есть, вероятность агрессии возрастает.

Допустим, вы едете на машине. Вас опасно подрезает другой водитель. Вы резко ударили по тормозам, чуть не попали в ДТП. Естественно, это вызывало повышенное возбуждение у вас, и это вполне нормально. После этого вам звонит ваш друг и что-то спрашивает, а вы в ответ срываетесь и грубите ему.

Почему это произошло? Социальные психологи уверяют, что в вашем резком ответе другу виноват именно водитель-лихач, который только что вас подрезал. Все просто.

Рекомендуем вам научиться выполнять несколько упражнений для релаксации, чтобы снизить роль этого фактора.

Желаем успехов!

Когнитивные факторы

Первый когнитивный фактор, который мы рассмотрим – это сценарии. Рассмотрим два примера:

Вы едете в переполненном автобусе, и вам кто-то наступает на ногу. Поскольку вы не планировали драться в автобусе, ваш сценарий выступит против проявления этой формы агрессии.

У какого-то молодого человека, что называется «руки чешутся», и он идёт в ночной клуб с целью померяться с кем-нибудь силами и бойцовской подготовкой. Естественно, при таком настрое, при таком сценарии, любая мелочь может спровоцировать крайне агрессивную реакцию.

Важным когнитивным фактором является оценка. Возьмём тот же пример: вам наступили на ногу в автобусе. Если он переполнен, люди стоят вплотную, то это, конечно, неприятно, но очевидно, что человек сделал это случайно. Такая оценка снизит уровень вашей агрессии.

Но если автобус будет почти пустой, и кто-то специально наступит вам на ногу, очевидно, что вы отреагируете более агрессивно. Также может следовать повторная оценка: изменение отношение ввиду новых наблюдений. Например, вы можете заметить, что человеку стало плохо, он не удержал равновесия и поэтому наступил вам на ногу, то есть всё-таки нечаянно. В этом случае повторная оценка снизит уровень агрессии.

Ещё один когнитивный фактор – прошлый опыт. Какое-то событие может вызвать прошлый негативный опыт, заставить вас вспомнить прошлые эмоции, и в таком случае уровень вашей агрессии возрастёт.

Также на уровень агрессии влияет текущее настроение.