Когда тебя вызывают к доске, поручают сделать доклад на студенческой конференции, посылают к партнёрам защитить новый проект, ждут за столом, чтобы произнесла тост в честь юбиляра, провоцируют на вечеринке, чтобы исполнила сольный танец – тебе кажется, что тебя отправляют на эшафот, за которым последует неминуемая казнь.
Зажатость, замкнутость, стеснительность – твои злейшие враги, отравляющие все прелести ежедневного существования. Но иначе ты не умеешь. Жизнерадостность – не твой конёк, ты вечно грустишь даже без повода. Самосовершенствование и личное развитие – тоже не про тебя, точно опять ничего не получится, все будут смеяться.
В этой статье:
Почему ты сама себя стопоришьКак люди становятся пленниками зажатостиКак избавиться от внутренних зажимов
Как мы справляемся с невыраженными эмоциями и стрессом?
1. Замалчиваем обиды, подавляем агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.
2 . Страдаем целезатравленностью . Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент держат нас в постоянном напряжении. Отсюда мышечные зажимы, спазм кровеносных сосудов, гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и многое другое.
3. Защищаемся от неудовольствия с помощью функции мышечного панциря. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию. Мышечный панцирь образуется в семи условных сегментах, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.
Все мы родом из детства.
Александр Клецкий Психолог, психотерапевт @alexander_kletsky
Поднятые плечи, сутулость — это своего рода готовность к удару. Такие зажимы также могут говорить о низкой самооценке. Сутулость и поднятые плечи выдают детские проблемы: родители обижают и унижают ребенка, ребенок не может постоять за себя, не может дать достойный отпор обидчикам. После взросления этого человека могут преследовать те же проблемы, он всегда будет ждать угрозы со стороны окружающих.
Сутулость, сгорбленность — это игра в жертву. Как правило, жертвы имеют определенные бонусы, выполняя такую роль: им сострадают, поощряют больше, чем остальных, делают больше уступок, однако от такой роли больше вреда, чем пользы. Стоит ли оно того?
Неуклюжесть — это следствие разрыва связи между телом и разумом. Если человек неуклюж, это говорит о том, что родители не вкладывали изначально в развитие физических способностей: не отдавали в спортивные секции или танцы, не поощряли спортивные заслуги, считали физкультуру лишним предметом в школе.
Впоследствии, будучи уже взрослым, такой человек не осознает ценности физической подготовки и не занимается спортом или другими видами активности. Спотыкается, врезается, постоянно что-то роняет или разбивает.
Почему возникает зажатость
Найдя корень проблемы, мы сделаем первый шаг на пути к ее решению. Зажатость не возникает на ровном месте, человек становится таким вследствие прошлого опыта, психологических травм и ошибок. Он просто не видит положительных вариантов развития ситуации, фокусируя внимание на негативе и действуя по привычному сценарию.
Так что заставляет нас вести себя подобным образом?
- Страх. Человек боится сделать что-то не так и нарваться на негативную реакцию окружения. Ему кажется, что любое сказанное слово или простое действие вызовет гнев, осуждение, негодование. Воображение зажатых людей рисует ужасные картины, как их выгоняют с мероприятия, смеются, унижают. В большинстве случаев бояться нечего, но рационально мыслить в состоянии нервного напряжения сложно.
- Стресс. Казалось бы человек понимает, что бояться нечего и ничего страшного не произошло, но ему сложно произнести хотя бы слово в волнующей для него ситуации. Эмоции так захлестывают, что тело практически парализует. Дело тут стрессе, который испытывает робкий человек, и с ним ему сложно совладать.
- Психологическая травма. Негативный опыт, который вы пережили прежде, возможно, даже в детстве, остается в памяти навсегда. Например, вас засмеяли в школе, когда вы отвечали на уроке. После этого публичные выступления стали для вас пыткой на всю жизнь. Важно прорабатывать такие ситуации, а не пытаться вытеснить их из памяти.
Как избежать зажимов
1. Срочно поправить самооценку и полюбить себя.
2 . Понять наконец, что мир — не источник угрозы.
3. Заниматься танцами, спортом, растяжкой и прочими видами активности, которые вам подходят.
4. Прибегнуть к медитативным практикам.
5. Найти смысл для жизни: делать то, что действительно нравится.
6. Практиковать аф.
7. Делать что-то полезное для кого-то: вкладывать в благотворительные фонды, детские дома, купить у бабушки в переходе цветы и подарить другой бабушке, которая кормит котят у подъезда. Это значительно повысит самооценку.
8. Просто следить за собой, за красотой и гигиеной своего тела, за своей одеждой и прической.
Как преодолеть зажатость
Что бы не послужило причиной замкнутости и зажатости, необходимо бороться со сложившимся сценарием поведения.
Вы же разносторонняя, развитая личность, не прячьтесь в скорлупу, позвольте узнать вас и ваши способности получше.
Опишите ситуации, когда вы чувствуете неловкость
Напишите случаи, во время которых вы ощущали зажатость и застенчивость. Сформулируйте, что конкретно вам тяжело давалось. Не стоит писать, что смущает общение с людьми. Будьте конкретнее, кто волнует вас больше всех: незнакомцы на улице, симпатичные девушки, коллеги.
После того, как вы выпишите все волнующие факторы, расположите их в порядке возрастания, начиная с самых легких ситуаций. И боритесь с ними в соответствии со списком. В процессе уверенность будет расти, и к сложным задачам вы подойдете полными энергии и энтузиазма.
Составьте список своих сильных сторон
Каждый человек уникален и ему есть чем гордиться. Вы не исключение. Выпишите все свои умения, сильные стороны. Не скромничайте, то, что для вас незначительно, для других – недостижимая вершина.
Пишите все: вы активный путешественник, пишете стихи, много читаете, быстро плаваете. Не упускайте ничего.
Перечитайте внимательно весь список. Вам действительно есть, чем гордиться. Может, стоит раскрыть таланты всему миру, а не прятать их глубоко в себе?
Визуализируйте успех
Начиная новое дело, нам легко представить все стадии провала и позора. Но зачем концентрироваться на негативе, попробуйте визуализировать успех. Положительный настрой поможет вам добиться не только воображаемого успеха, но и реального.
Можно пойти по одному из путей: визуализация итогового успеха или фиксация на удачном развитии событий. В первом случае вам нужно ощутить себя победителем, человеком, у которого все получилось. Представьте восторженные аплодисменты публики на выступлении, похвалу, славу.
Во втором случае продумайте каждый свой шаг, как постепенно вы будете добиваться успеха. Ощутите, как вы заходите в комнату, все смотрят на вас, вы подходите к самой красивой девушке, она улыбается, с радостью принимает ваше предложение познакомиться. В общем, смоделируйте ситуацию, только думайте в положительном ключе.
Выходите за пределы зоны комфорта
Вам вполне может нравиться ваша размеренная жизнь, каждый день вы совершаете одни и те же действия, которые доведены до автоматизма. Но в глубине души гложет чувство, что вы что-то упускаете и теряете.
Так и есть. Не позволяйте эмоции страха останавливать вас в изучении окружающего мира. Пробуйте что-то новое, расширяйте внутренние границы. Вы никогда не танцевали? Посетите занятия по сальсе или хип-хопу. Да, будет страшно, вам будет казаться, что все за вами наблюдают и хихикают над неуклюжестью. Но вполне вероятно, что уже через пару занятий вы ощутите легкость и начнете получать удовольствие от процесса.
Ставьте простые цели
Достигая целей, мы прокачиваем уверенность в себе и в собственных силах. Не стоит сразу замахиваться на грандиозные шаги и действия. Ставьте перед собой простые цели, которых не так сложно добиться.
Например, вам сложно расслабиться в компании чужих людей, вы не можете ни с кем познакомиться, робеете, краснеете и молчите. Поставьте себе скромную задачу – завести разговор с попутчиком в транспорте. Вы никогда не пересечетесь с этим человеком, поэтому оттачивайте навыки на нем. Это и будет ваша небольшая промежуточная цель.
Не корите себя за неудачи
Да, вы можете сказать что-то не то, над вами могут посмеяться. Но в этом не нет ничего страшного и ужасного. Не закрывайтесь и не оставляйте попытки стать открытым из-за неудачи.
Перетерпите провал и двигайтесь дальше по направлению к своей цели. Скажу больше, у каждого из нас есть история, когда нам довелось опозориться перед другими. Но это не стало поводом для самобичевания.
Не избегайте общения
Не теряйте возможности познакомиться и наладить контакт с другим человеком. Если кто-то подходит к вам и начинает разговор, не уходите, поддержите беседу. Вовсе не обязательно вести активные разговоры и раскрывать душу. Поддерживайте зрительный контакт, улыбайтесь, отвечайте вежливо и учтиво.
А вот если вы будете пялиться в пол или в телефон, то о вашем присутствии даже могут забыть. И второй раз вы приглашение уже не получите.
О том, как перебороть себя и начать общаться, вы можете узнать в видео:
Не оправдывайтесь перед другими
Некоторые люди могут задавать не очень приятные вопросы прямо в лоб: «А ты всегда такой угрюмый или только сегодня»? Вместо того чтобы промычать оправдательную речь в ответ, пошутите или переведите разговор в другое русло.
Не выгораживайте себя перед нетактичным и невежливым собеседником. Вы имеете право на любое поведение и никто не в праве вас осуждать.
Найдите схожих по духу людей
Общие интересы, взгляды на жизнь позволят вам полностью раскрепоститься и расслабиться в компании. Попробуйте найти тех, кто с вами на одной волне.
Например, вы фанат определенной музыкальной группы. Посещайте концерты этого коллектива, общайтесь на форуме с поклонниками. Старайтесь найти человека, который разделяет ваш запал и с которым легко.
Если вам удастся найти настоящих, искренних, близких по духу людей, со временем вы будете чувствовать себя гораздо лучше и в компании незнакомцев.
Как люди становятся пленниками зажатости
Прежде чем разбирать «по косточкам» скелет злополучных корней, делающих людей рабами стеснительности – усвой главное: миру всё равно, как ты справишься с той или иной задачей, как выглядишь, как преодолеваешь проблемы, почему грустишь, радуешься.
Побороть застенчивость за 60 секунд
Даже самые уверенные в себе личности изредка заморачиваются, что прическа сделана неудачно, на носу вскочил противный прыщик, лекция для слушателей прошла как-то скомкано, у них не хватит духа, научиться кататься на лыжах, друзья засмеют, что палатка в походе поставлена криво и косо. Думают, что все вокруг только и делают, что смотрят на их грехи и недостатки. Что же тогда говорить о тех, кто живёт в эпицентре страхов, мнимого осуждения со стороны социума постоянно.
Помнишь голливудский сериал-бестселлер «Секретные материалы»? Его популярные герои – любимчики публики всегда использовали слоган: истина где-то рядом. Вот и мы с тобой уже подошли к тому, чтобы обсудить истинные истоки твоей зажатости, вернее, её самые вероятные причины, а ими может быть:
- природная склонность к одиночеству, неумение общаться с другими людьми, невольно сложившееся в ходе замкнутого образа жизни;
- последствия острой психологической травмы, сопряженной с сильнейшим стрессом, фиаско с какими-то действиями, которые закончились унизительным «разбором полёта» при свидетелях;
- вечные критические замечания со стороны семьи, старших родственников, друзей, шефа на работе, коллег по офису, соратников по секции, кружку, группе единомышленников;
- наследие предков в виде генетической предрасположенности к замкнутости и стеснительности – ближайшим сестричкам зажатости;
- низкая самооценка, хоть и не подкрепленная реальными фактами, что ты неумеха, лузер, да еще и «страшко» внешне, досадно укрепившаяся в мыслях.
В этот раз мы почему-то твёрдо уверены, что других причин у тебя нет и не может быть. Зажатость – это же, как Фата Моргана. Такое же созвездие миражей у тебя в голове, как оптические иллюзии, встречающиеся в природе. Вот многие их вроде бы видели, а их-то на самом деле нет, всё иллюзорно, на кончике острия фантазий, существует только в воображении.
Почему ты сама себя стопоришь
Фото автора Michelle Leman: Pexels
Сидишь в своём «пушистом» коконе сомнений, сотканном из негативных мыслей, низкой самооценки, детских разочарований, обид, воспоминаний об ошибках и провалах. Мысли о победах в будущем, уверенность, что ты на что-то способна – всегда гонишь прочь, это о других людях.
Всё больше разрушаешь душу, теряешь друзей, уставших от твоих комплексов, никак не обретёшь любимого человека. По твоему мнению, никто не обратит внимания на такую дурнушку, так что начинать кокетничать, пробовать обратить на себя внимание со стороны мужского пола даже не стоит.
Давить на тебя самосвалом: перестань, ты делаешь плохо – не конструктивное занятие. Мы сейчас тебе расскажем об истоках зажатости, а ты почитаешь, медленно, взвешенно примешь решение попытаться помочь себе и стать другой. Попробовать же можно, дорогу обязательно осилит идущий.
