Любовь к себе — что это такое (психология), как развить

Любовь к себе – это коктейль из самопринятия и самоуважения. «Люби себя» – самый популярный и тривиальный совет из психологии. Об этом говорят как профессионалы, так и те, кто интересуется психологией на любительском уровне. Однако не все четко понимают, как это – любить себя. Например, многие путают это с эгоизмом. В чем же отличие, что такое любовь к себе на самом деле и как полюбить себя – будем разбираться.

Любовь к себе — что это такое

Что значит любовь к себе? Это, как мы уже отметили, самопринятие и самоуважение. Но также это умение позаботиться о себе на трех уровнях: душа, тело и разум.

Разберем составляющие любви к себе чуть подробнее:

Самопринятие. Это осознание всех своих плюсов и минусов, достоинств и недостатков, внешних или внутренних особенностей и их безусловное, безоценочное принятие. А также это умение признавать и принимать ошибки, мириться с прошлым, каким бы оно ни было.
Самоуважение. Это способность устанавливать и поддерживать личные границы, несмотря ни на что следовать своей системе ценностей и принципов, убеждений.
Забота о себе. Это жизнь согласно своим потребностям и интересам. А также забота о себе предполагает беспрерывное саморазвитие, своевременное лечение заболеваний и их профилактику, заботу о теле и психике (спорт и правильное питание, здоровый сон).

Человек, который любит себя, не будет терпеть то, что ему не нравится, причиняет боль или не интересно. Личное счастье и комфорт для такого человека стоят на первом месте. Он готов и способен отказаться от всего и всех, кто мешает ему быть счастливым и здоровым физически и психологически.

Чем любовь к себе отличается от эгоизма? Лучше всего это описывает цитата Оскара Уайльда: «Жить так, как вы хотите, — это не эгоизм. Эгоизм — это когда другие должны думать и жить так, как вы хотите». Это действительно верное утверждение с точки зрения психологии, хотя сам Уайльд и не был психологом.

Важно! Любовь к себе не связана с эгоизмом, чувством жалости к себе или самобичеванием. Любовь к себе – это тотальное принятие, беспрерывное саморазвитие и здоровый критический взгляд на самого себя.

Кто-то нравится, а кто-то — нет

Естественно, все подряд вам нравиться не могут. Кто-то приходится вам по душе, а кто-то неприятен. Ничего удивительного.

А вот нравитесь ли вы сами себе? Все точно так же. Что-то человеку в себе нравится, а что-то не нравится. Только разница в том, что с самим собой приходится взаимодействовать двадцать четыре часа в сутки. Значит, приходится определяться, что развивать и улучшать, а что в себе по-прежнему холить и лелеять. Любите ли вы себя при этом? Конечно, да.

Гадания как способ решения психологических проблем

Владельцев iPhone предупредили об экстренном обновлении iOS

Новое обновление: в Instagram появится функция для онлайн-общения

Виталий, например, себя любит очень сильно. Парень не перестает рассказывать всем о своих достижениях в спорте и о своей силе. Он в восторге от этих качеств. При этом в знании русского языка, в грамматике и пунктуации он, мягко говоря, слабоват. Однако молодой человек себя любит, потому пытается как-то совершенствоваться. Даже нанял репетитора. Зачем? Чтобы любить себя еще больше.

В чем заключается любовь к себе, признаки

Как и в чем проявляется любовь к себе? Любовь к себе проявляется на всех уровнях и в разных масштабах. Вот лишь некоторые примеры проявлений любви к себе:

избавиться от вредных привычек, которые разрушают организм, например: от алкоголя, сигарет, переедания или жестких диет;
нормализовать режим труда и отдыха, сна (чтобы выспаться, взрослому человеку нужно минимум 8 часов);
регулярно и сбалансировано питаться;
отказаться от нелюбимой работы и найти дело по душе;
без чувства вины отдохнуть, заняться тем, что хочется именно вам;
не жертвовать собой ради других;
навести порядок в доме и поддерживать чистоту в нем;
следить за своим внешним видом, ухаживать за одеждой, волосами, телом, кожей и т.д.;
не общаться и не встречаться с токсичными людьми;
ничего не терпеть и менять то, что вас не устраивает;
хвалить себя и говорить себе комплименты;
заботиться о близких людях, ведь от их благополучия зависит и ваше, ровно как и наоборот (однако если эти люди не отвечают взаимностью, то есть, вы отдаете, но ничего не получаете, то нужно исключить их из своей жизни).

Иногда любовь к себе путают с жизнью одним днем, потаканием всем своим желаниям и капризам. Это не так. Любовь к себе предполагает и выполнение обязанностей, и следование дисциплине. Например, чтобы купить квартиру, многим людям приходится долгое время себе в чем-то отказывать. В этом случае мы имеем дело с иерархией потребностей и желаний. Иногда все же приходится чем-то пожертвовать для личного блага.

Ответственное отношение к работе и профессиональный рост – это тоже забота о себе. Например, многие люди для того, чтобы все успевать, встают рано. Да, это не всегда дается легко, но это важно для вашего же блага. Да, всем бывает лень идти на тренировку, но если напомнить себе о главной отсроченной цели занятий спортом, то мотивация усиливается.

В общем, любовь к себе не связана с жизнью одним днем только лишь в свое удовольствие. Любовь к себе предполагает постоянное стремление к улучшению качества жизни в целом, на далекую перспективу.

Интересно! Человек, который не любит себя, не может любить других. Как утверждал Э. Фромм, способность любить развивается внутри человека и не зависит от каких-то внешних объектов.

Брендовая одежда

Задумавшись над тем, как называются мужчины, которые ухаживают за собой, нельзя не отметить их способность хорошо выглядеть при любых обстоятельствах. Парни, которые слишком сильно сосредоточены на своей внешности, выбирают самую дорогую одежду от именитых производителей. Они никогда не пожалеют денег на то, чтобы в очередной раз блеснуть перед обществом. Многие принимают таких мужчин за очень состоятельных и самостоятельных людей. Однако на деле это не всегда соответствует действительности.

Парень-метросексуал вполне может оказаться сыном богатых родителей или вовсе жить за счет женщин. В большинстве случаев им не составляет труда заводить новые романы: срабатывает внешняя привлекательность и желание нравиться. Влюбленная женщина часто закрывает глаза на очевидные недостатки парня и совсем не думает о том, как называются мужчины, которые ухаживают за собой чересчур активно. На первый план выходит внешняя привлекательность. Именно она и очаровывает, лишает здравого смысла.

Почему люди не любят себя

Как правило, это связано с трудным детством. Кому-то родители прямым воздействием внушали комплексы: «Ты глупый», «Ты некрасивый», «Ты бестолковый», «Ты плохой», «Я тебя не люблю», «Лучше бы тебя не было» и т.д. А у кого-то формирование комплексов и падение самооценки обусловлены косвенным влиянием родителей:

низкий уровень жизни семьи;
алкоголизм или другие зависимости, болезни, пороки семьи, одного из ее членов;
равнодушное отношение к ребенку;
авторитарный стиль воспитания;
гиперопека, которая не дает ребенку сформироваться как личность, познать и понять себя;
эмоциональная холодность к ребенку;
нелюбовь родителей к самим себе и друг другу.

Постепенно к влиянию родителей подключается влияние общества: сверстников, воспитателей, учителей и т.д. Во взрослой жизни они сменяются коллегами, друзьями, партнерами. И тут нельзя сказать однозначно, каким будет влияние этих людей. С одной стороны, человек, который не любит себя, часто становится жертвой буллинга, моббинга, зависимых отношений. С другой стороны, на его пути могут попасться люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью к этому человеку помогут ему изменить отношение к самому себе, начать путь к исцелению.

Гордыня или гордость?

А на самом ли деле это любовь к себе? Это еще большой вопрос. Возможно, в вас говорит гордость или гордыня. Может быть, человеку требуется чувствовать себя так называемым венцом Вселенной. Так происходит потому, что он не хочет сталкиваться с определенным неприятием невыносимых эмоций и значимых фигур. Зачастую это закладывается еще в детстве, является своеобразной защитой от ненужных чувств.

Так вот, вернемся к вопросу, является ли это любовью. Человек, само собой, живет сам с собой всю свою жизнь. У него есть свои установки, свои собственные принципы и свое отношение к разным событиям. И это вполне естественно.

Спасаемся от весенней аллергии: простые способы, которые помогут справиться

Была идеальная ночь для фата-морганы: почему на «Титанике» не заметили айсберг

Ученые в Англии впервые вывели в неволе редчайшую жабу планеты

Например, Валерия – девушка не очень привлекательная. И ей внушали это с детства: «Ты полная, ты некрасивая, тебя никогда никто не полюбит». Лера выросла и приняла «позицию бойца». Пыталась всеми силами доказать окружающим, что она лучше, красивее, успешнее. При этом Лера собой гордилась. Машину купила, замуж вышла, работу хорошую нашла и даже немало лишних килограммов сбросила. Только вот с гордыней этой настоящих друзей потеряла…

Советы, как развить любовь к себе

Как полюбить себя:

изучите себя;
работайте над самооценкой;
развивайте уверенность в себе;
составьте портрет нового себя;
составьте план жизни;
развивайте чувство юмора.

План по работе над собой отличается от случая к случаю. Вы должны определиться, с чем нужно бороться именно вам, и уже потом подбирать рекомендации и упражнения по каждому из пунктов. Например, для коррекции самооценки и принятия себя в психологии существует такое хорошее упражнение. Оно особенно подходит для тех случаев, когда непринятие больше связано с внешностью. Что делать:

каждый день говорите себе комплименты перед зеркалом, например, с утра во время умывания;
в течение пяти минут смотрите на себя в зеркало и говорите: «Я люблю себя», «Я красивая/сильная/смелая» и т.д.

Это работает. Не с первого раза, но при регулярном применении спустя несколько недель вы заметите результаты.

Другие упражнения и техники, которые подойдут каждому человеку:

Медитация. Займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Загляните внутрь себя. Спросите себя: «Кто я? Какой я?». Дайте волю мыслям. Присмотритесь к тем образам, которые приходят. К чему они относятся (сфера или этап жизни), о чем говорят. Это упражнение помогает разобраться в себе.
Час на себя. Сначала позаботьтесь о себе, потом о тех, кто вас окружает. Этот совет особенно актуален для семейных людей, мам, жен. Научитесь уделять ежедневно час на себя. В это время никто и ничто не должно вас тревожить. Заботьтесь только о своих потребностях и интересах.
Письмо в прошлое. Обратитесь к самому себе из прошлого. Напишите все, что когда-то хотели услышать от других людей, или то, что сейчас хотите себе сказать. Поблагодарите себя или попросите прощения.
День любви к себе. Раз в месяц уделяйте себе не час, а целый день. Отдыхайте, развлекайтесь – делайте все, что хотите. В этот день вы должны пополнить свой ресурс энергии и любви. Например, можно на целый день уехать за город.

Любовь к себе тесно связана с любовью к жизни, желанием жить. Если нет цели и смысла жизни, если вы не видите свое будущее или видите его исключительно в серых тонах, то ни о какой любви не может быть и речи.

Посещение салонов красоты

Уход за лицом, косметика для мужчин – эти составляющие являются неотъемлемым атрибутом парней, которые привыкли много времени уделять своей внешности. Они просто не могут поступать иначе, ведь это затрагивает их личность, придает уверенность в себе. Посещение салонов красоты действительно приносит им большое удовольствие. Регулярный шоппинг помогает расслабиться, снять эмоциональное напряжение. Восстановление душевного равновесия происходит за счет неосознанного сравнения себя с окружающими. Остальные люди на их фоне часто выглядят непривлекательными, бледными и неинтересными. Разумеется, это только видимость. Но метросексуалу необходимо самоутверждаться, поэтому он готов много времени, сил и денежных средств вкладывать в свою внешность. Некоторые парни посещают парикмахерские каждые две недели и при этом предъявляют к специалистам самые высокие требования.

Мой опыт

Вот что помогло мне полюбить себя:

Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.
Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.
Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.
Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, — это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы «горевания» от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: «Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше». Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много всего. Например, смена имиджа и развитие вкуса в одежде. Освоение навыков ухода за кожей, волосами. Воспитание ответственного отношения к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, профилактика различных проблем. И т.д. и т.п. – все из того, что мы уже упоминали ранее. Например, у меня был и есть ежедневный час на себя и день в месяц на себя.

Главное – я перестала сравнивать себя с кем-то, кроме самой себя.

Ломать себя сложно. Сначала это выглядит как ежедневная борьба с самой собой. Приходится двигаться только на одном убеждении: «это надо и это полезно, это работает, надо подождать». Но постепенно становятся заметны реальные результаты. И тогда ты начинаешь двигаться активнее, все происходит проще.

Например, сначала я ненавидела заниматься спортом. Это сопровождалось и истериками, и оскорблениями в свой адрес, и много чем еще. Но сейчас я ощущаю, что нагрузка мне физически необходима. Без нее я чувствую себя хуже. Аналогично я ощущаю, как на меня влияют те или иные продукты, изменения в режиме сна, попытки пойти в чем-то против себя и т.д. В принятии себя и развитии любви к себе очень важна осознанность. Нужно научиться чувствовать на разных уровнях все, что с вами происходит.

Интересно! Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Ваше лицо будет излучать свет и тепло. Люди потянутся к вам. Окружающие заметят ваши изменения.

Модельные стрижки

Метросексуал ни за что на свете не согласится носить одну и ту же прическу длительное время. Он чувствует в себе необходимость постоянно меняться, чтобы очередной образ не успел ему наскучить. Модельные стрижки каждый раз подчеркивают сиюминутное настроение и, как правило, парень никогда не бывает полностью внутренне удовлетворен тем, как он выглядит. Пенка для волос для мужчин, имеющих такую зацикленность на своей внешности, является самым обыденным средством по уходу за телом.

Они готовы долго искать идеальный для себя вариант, пробовать продукцию разных косметических компаний. Такому человеку представляется, что никак нельзя обойтись без мусса для укладки волос. Для мужчин-метросексуалов собственный комфорт имеет большое значение. Достигается это внутреннее равновесие только тогда, когда гардероб ломится от новых вещей, а туалетный столик весь уставлен многочисленными баночками и коробочками.

Обесценивание всего вокруг

Метросексуал может расплакаться у всех на глазах, если какая-то ситуация его сильно расстроит. Он не станет подавлять чувства, боясь показаться слабым и безвольным. Для такого парня на первом месте всегда стоит собственное душевное благополучие.

Сильная чувствительность где-то становится для него удачным способом вызвать соответствующую реакцию. Парень может научиться манипулировать чувствами девушки для того, чтобы самому оставаться в выгодном для себя положении. Обесценивание всего вокруг часто происходит неосознанно.

Истинный и ложный эксгибиционизм

В случае наличия настоящего отклонения человек совершает акт эксгибиционизма под воздействием неконтролируемого импульса. В свою очередь, возникновение данного импульса обусловлено сильным эмоциональным накалом и нервным напряжением, вызванным предшествующими сексуальными фантазиями.

Так называемый ложный эксгибиционист — это человек, выказывающий хулиганские и бунтарские намерения, которые выливаются в форму публичного обнажения перед другими людьми. Другим поводом для ненастоящего эксгибиционизма часто могут послужить принятые ранее наркотики и алкоголь.

Уголовное наказание за эксгибиционизм

Ситуация с вмешательством полиции крайне неоднозначная в силу того, что демонстрация гениталий в публичных местах по российским законам приравнивается к неосознанной деятельности, если, конечно, не является следствием хулиганского поведения. Причины, вызвавшие необходимость проведения подобного акта, являются психологическими, а сам эксгибиционист — это в представлении закона невменяемое лицо, судить которое по обычным законам нельзя.

С другой стороны, данные действия попадают под административную статью, за которую полагается от 500 до 1000 рублей штрафа или арест на срок до 15 суток. Если же эксгибиционисту будут вменять уголовную статью за «развратные действия без применения насилия», то наказание может последовать гораздо более серьезное: штраф до 300 тысяч рублей или заключение в тюрьму на срок до трех лет.

Лечение эксгибиционизма

По той причине, что эксгибиционист — это человек с психическим отклонением, заниматься вопросом выздоровления должен опытный психиатр. Однако не каждый человек, зная и полностью осознавая собственные наклонности, решится по собственной воле посетить специалиста.

Как правило, лечение инициируют либо родственники или близкие друзья больного, либо правоохранительные органы. Без желания вылечиться от данного психологического недуга у самого пациента, рассчитывать на успех едва ли приходится.

Педантичность

У метросексуала все должно лежать на своих местах. Мужчины, имеющие подобную особенность самовосприятия, не выносят беспорядка. Они даже могут брезговать пользоваться общей ванной и туалетом с любимой девушкой. Некоторая педантичность присутствует буквально во всем: во взгляде на мир, в способности решать дела, общаться с людьми, относиться к ошибкам близких родственников. Все вещи непременно должны лежать на своих местах и всегда находиться под рукой. Если что-то идет не по намеченному сценарию, то это надолго выбивает из привычной колеи.