[Психология] Эмоции: 12 способов испытать больше положительных эмоций

Виды положительных эмоций | Преимущества положительных эмоций | Разница между положительными и отрицательными эмоциями | 12 способов испытать больше положительных эмоций

Вспомните вашу последнюю эмоциональную реакцию на чрезвычайную ситуацию? Обдумывали ли вы в тот момент все возможные варианты действий или просто инстинктивно реагировали на ситуацию в виде «бей или беги»? Это абсолютно 2 разных способа, которые подчеркивают, как положительные и отрицательные эмоции влияют на жизненный опыт.

Как перейти к более широкому и вдумчивому подходу к жизни. Положительные эмоции могут иметь эффект расширения сознания и реакции на события, а также повышения устойчивости и навыков преодоления трудностей. С другой стороны, вместо того, чтобы утверждать, что положительные эмоции должны заменять отрицательные эмоции, лучше, чтобы оба эти типа эмоций сосуществовали вместе и что положительные эмоции создают ценный ресурс, чтобы справиться с негативными эмоциями. Таким образом, позитивная психология дополняет изучение негативных эмоций и способов их устранения.

Виды положительных эмоций

Ниже приведен список положительных эмоций, которые вы можете испытать в повседневной жизни. Сколько из них вы испытываете ежедневно? Есть ли такие, которых нет в этом списке? Помните, что положительные эмоции – это и эмоции, которые вы испытываете в ответ на что-то, и чувства, которые вы можете вызывать по своему желанию.

Удовольствие – ощущение удовлетворения на потребность.
Счастье – чувство глубокого удовлетворения в данный момент.
Радость – более сильное чувство внутреннего удовлетворения.
Интерес – чувство влечения к чему-то или заинтригованность чем-то.
Ожидание – реакция на событие, которое может произойти.
Благодарность – чувство признательности за что-то.
Безмятежность – ощущение умиротворения, спокойствия, расслабленности.
Любовь – чувство глубокой привязанности к супругу, ребенку, другу, животному или даже незнакомцу.
Оптимизм – чувство надежды и уверенности в лучшем будущем.
Облегчение – ощущение спокойствия по поводу произошедших изменений.
Привязанность – положительные чувства к кому-то или чему-то.
Жизнерадостность – оптимизм или позитивный взгляд на ситуацию.
Надежда – ожидание лучшего будущего.
Развлечение – поиск чего-то смешного, приятного или интересного.
Гордость – отражение положительной самооценки и наличие самоуважения.
Восхищение – чувство радостного удовлетворения.
Вдохновение – состояние, при котором увеличивается производительность и сила человека.
Уверенность – отсутствие боязни ошибиться и сомнений.
Удивление – чувство радости от неожиданной ситуации.
Альтруизм – радость бескорыстно помогать другим.
Энтузиазм – воодушевление или прилив положительных эмоций.
Эйфория – прилив положительных эмоций, связанных с человеком, местом или предметом.

Помимо понимания видов положительных эмоций, важно также изучить преимущества этих положительных эмоций.

Читайте. Благодарность: 6 способов внести благодарность в свою жизнь

Что вызывает позитивные эмоции

Основой позитивных чувств любого человека является радость, из которой рождаются все другие виды эмоций. Именно проживание радости создает счастливые моменты, без которых все люди затухают и гаснут. Под позитивными эмоциями и чувствами подразумеваются те, которые сопровождаются радостным эмоциональным фоном и приносят удовольствие. Самым главным источником позитивных эмоций является сам человек. Именно он задает атмосферу любой встречи, излучая то, что есть внутри, и формируя не только свою реальность, но и влияя на окружающих. Помимо этого, источником для каждого человека являются:

его установки и убеждения, образы;
сформированный на основе мировоззрения внутренний мир;
маленькие победы, достигнутые цели, полученные результаты деятельности;
позитивное отношение ко всему происходящему в жизни;
положительные энергетические посылы во внешний мир в любом проявлении;
позитивные мысли.

Любая положительная реакция на происходящие события, вызывающая радостное состояние и соответствие внутренним убеждениям человека, станет источником приятных эмоций. Когда мы достигаем каких-то результатов в жизни, наш мозг, сознание и подсознание понимают это и дают сигнал эндокринной системе ответить мозгу приятными чувствами радости и удовольствия.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

Мысли оказывают свое прямое влияние на чувства, которые в свою очередь вызывают определенные вибрации. Эти вибрации и воплощают в жизнь каждую мысль, которые формируют нашу реальность. Именно поэтому так важно позитивное мышление, которое лежит в основе того, какой жизнью мы живем в данный момент времени или хотим жить дальше. Думая позитивно, мы ощущаем приятные эмоции, получаем желаемые результаты и опять же испытываем радостные чувства благодаря этим результатам. И наоборот, негативный тип мышления приводит к тем результатам, которые человеку не нравятся и от которых он испытывает отрицательные чувства. Поэтому так важно контролировать свои мысли и уметь думать позитивно.

Преимущества положительных эмоций

Положительные эмоции ведут к расширению опыта и созданию ресурсов Taylor & Francis Online. Positive emotions broaden the scope of attention and thought‐action repertoires – Опубликовано: 19.07.2002. Постарайтесь осознавать, что вы чувствуете в каждый момент и свои реакции. Составьте план, как справляться с негативными эмоциями, чтобы они не длились долго и переключайтесь на позитивное мышление. Считается, что положительные эмоции вызывают следующее:

Усиливают творческое начало – это позволит выйти из режима выживания и рассмотреть больше возможных вариантов.
Позволяют увидеть «общую картину» и воспарить над всем – это помогает сохранить ясность ума.
Повышают психологическую устойчивость – это предоставляет больше инструментов для управления негативными эмоциями.
Позволяют процветать, а не выживать – то есть жить жизнью своей мечты, а не жизнью своих кошмаров.
Увеличивают ресурсы преодоления – это помогает создать свой набор инструментов навыков.
Помещают негативные эмоции в более широкий контекст – это помогает понять, что текущая ситуация – не ваша судьба и что в будущем все может измениться к лучшему.
Учат видеть что-то хорошее в любой ситуации – это помогает замечать перемены и что всегда можно найти что-то позитивное в негативной ситуации.
Повышают чувство благополучия – это улучшает состояние в положительном восходящем цикле.
Придают жизни больший смысл – чтобы найти «хорошее в плохом».
Улучшают способность не пасовать перед лицом препятствий – это, предоставляет инструменты для управления трудными ситуациями.
Дают полагаться на мудрость и руководствоваться внутренними указаниями – это позволяет не так бурно реагировать на негативные эмоции.
Улучшают социальную интеграцию – это помогает достигать и поддерживать мирные социальные отношения.
Повышают толерантность к стрессу – это улучшает способность спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации.
Влияют на устойчивость к депрессии – это способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением.
Улучшают контроль эмоций – это помогает справляться с негативными эмоциями.
Повышают удовлетворение от работы – это увеличивает проявление положительных эмоций от процесса труда. и повышение производительности труда за счет предоставления инструментов, позволяющих улучшить свои навыки и четко преодолевать препятствия.

Как видите, положительные эмоции обладают множеством потенциальных преимуществ. Однако также важно понимать роль отрицательных эмоций и их связь с положительными эмоциями.

Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других

Эмоциональный интеллект – это курс от платформы развития мозга Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для прокачки определения, понимания, управления своими эмоциями, а также для распознавания эмоций окружающих.
Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.
Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:
входит в топ-100 самых влиятельных людей в мире;
консультант спецслужб ЦРУ, ФБР, Скотланд-Ярд;
лучший в мире “ЖИВОЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ” Forbes;
50 лет научных исследований;
автор 170 научных работ и 15 книг;
научный консультант сериалов “Обмани меня” и “Головоломка”.

Чему можно научиться, если пройти этот курс:

узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
умение “читать” собеседника;
определять, где произошла утечка информации;
умение не выставлять напоказ свои эмоции;
умение видеть манипулятора;
налаживать отношения в личной жизни;
стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.

Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по ЭИ.

Заценить 14 курсов по EQ

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Положительные эмоции, такие как радость, интерес и игривость, отличаются от страха, беспокойства и печали лишь в одном: отрицательные эмоции связаны с выживанием и мешают нам мыслить вне непосредственной ситуации, а положительные эмоции способствуют расширению и раскрытию потенциала в нашей жизни.

Положительные эмоции:

Помогают нам справляться с отрицательными эмоциями и быстрее оправляться от отрицательных ситуаций.
Делают нас более открытыми для позитивного опыта в будущем.
Помогают найти смысл в негативном опыте.

Откуда берутся эмоции?

С процессом зарождения эмоций связывают различные структуры головного мозга (гипоталамус, лимбическая система, ретикулярная формация и другие). Та или иная эмоция возникает в результате оценки состояния организма после воздействия на него какого-либо фактора (социального, биологического). Положительная эмоция является результатом удовлетворения какой-либо потребности человека (жизненно важных потребностей, необходимости любви, понимания, похвалы и многих других). В противном случае зарождается какая-либо негативная эмоция.

Чем больше положительных эмоций человек испытывает, тем больше его потребностей удовлетворено. Нетрудно заметить, что человек, недовольный своей жизнью всегда угрюм и мало что его может обрадовать. И наоборот, когда человека устраивает его жизнь, у него легко поднимается настроение даже от незначительного приятного события.

Какие эмоции могут вредить человеку?

Помимо хороших и приятных, в жизни человека присутствуют и негативные. Это неприятное чувство, от которого зачастую хочется поскорее избавиться, советуем узнать чем положительные отличаются от негативных, что хорошо описано в публикации: https://fb.ru/post/wellness/2016/9/3/7270.

Однако иногда и негативные содержат в себе важную задачу – побудить человека к действию, изменить что-то в себе или в своей жизни, дабы не испытывать более подобных. К отрицательным относят:

испуг;
тревогу;
страх;
возмущение;
гнев;
стыд;
ярость;
горечь.

Однако эмоции – это то, что находится на поверхности, более глубинные чувства. Их испытывают долго, иногда годами и иногда десятилетиями. И перебороть их бывает намного сложнее, чем справиться с сиюминутной тревогой.

LiveInternetLiveInternet

Уверенность • Примите позу уверенного в себе человека. • Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно и соответственно поступали. • Поговорите с собой, говоря себе, что вы – великий человек, напоминая себе о вещах, которые в себе цените. • Представьте, как вы занимаетесь чем-то сногсшибательным: взбираетесь на гору или управляете самолетом. • Выделите в ситуации что-нибудь, в отношении чего вы испытываете уверенность. • Почувствуйте свой позвоночник и ощутите, что он превратился в стальной прут. • Определите для себя ясный исход подразумеваемой ситуации. • Вспомните любимую мелодию из тех, что наполняют вас уверенностью. • Подумайте о людях, вселяющих в вас уверенность, и представьте, что они, уменьшившись, расселись у вас на плече и говорят вам на ухо. Какими же методами приобретения чувства уверенности располагаете вы? Невозмутимость • Представьте себе спокойную, тихую воду. • Представьте, что вы находитесь в японском саду. • Глубоко вздохните, закройте глаза и устройтесь поудобнее. • Прислушайтесь к медленной, успокаивающей, гармоничной музыке, звучащей у вас в голове. • Сомкните кисти и подумайте о гармоничном единстве. • Медленно сосчитайте до десяти. Любопытство • Спросите себя, на какие вопросы вам по-настоящему хочется получить ответ, – особенно на те, которые имеют отношение к происходящему вокруг вас в настоящий момент. • Задайте другим вопросы типа: «Как вы это делаете?» и «Как это работает?» • Измените положение тела так, чтобы оно больше подавалось вперед, больше настраивалось на ту или иную деятельность. • Подумайте о получении ответов на вопросы без того, чтобы задавать последние вслух. • Ищите ответы и паттерны в событиях, происходящих вокруг. Веселье • Представьте, что вы обладаете сверхъестественными способностями, но не обращаете их на простых смертных. • Представьте, что все вокруг бегают в мешках. • Придумайте какую-нибудь возмутительную грубость, но не озвучивайте ее. • Сочините каламбуры и держите их при себе или произнесите вслух. • Ищите двусмысленности в словах окружающих. • Представьте ту же ситуацию в иных временных рамках – десятью годами раньше или десятью годами позже. • Представьте, что сделал бы в этой ситуации ваш любимый комический актер. Формат для успешного поиска эмоций: 1. Уточните, что именно вы хотите почувствовать (информация об этом может появиться благодаря применению одного из трех отборочных форматов, представленных в предыдущей главе). 2. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать здесь и сейчас (или там и тогда), чтобы вызвать эту эмоцию?» 3. Обратившись к личной биографии, вспомните способы, ранее помогавшие вам или вашим знакомым вызывать выбранную вами эмоцию. 4. Выберите средства, которые видятся наиболее благоприятными. 5. Сделайте это. Если вас не удовлетворит результат, вернитесь к этапам 3 и 4 и выберите другие средства для получения доступа к эмоции. Формат для техники самоякорения: 1. Идентифицируйте чувство, которое хотите испытать. 2. Вспомните, когда вы переживали эту эмоцию во всей полноте. Определившись с воспоминанием, сцепите кисти в непрочный замок (или воспользуйтесь любым другим осязательным сигналом: зажмите мочку уха большим и указательным пальцами или дотроньтесь до носа). 3. Погрузитесь в воспоминание, видя то, что видели; слыша то, что слышали, и, самое главное, чувствуя то, что чувствовали. 4. Погрузившись в желаемую эмоцию, осторожно повысьте силу сцепления или касания, продолжая испытывать ее во всей полноте. Этим действием вы превратите сцепление рук или любой другой осязательный сигнал в якорь для чувства. 5. При той же силе нажима переориентируйтесь на сиюминутную обстановку, прихватив с собой эмоцию. Если эмоция исчезает, вернитесь к этапам 3 и 4, еще раз погрузитесь в воспоминание и повторите якорение. 6. Расцепите кисти и насладитесь своим ощущением. Если чувство расплывается, еще раз воспользуйтесь осязательным сигналом для повторного доступа к эмоции. Делайте это, пока не научитесь вызывать эмоцию при помощи якоря и сохранять ее, когда якоря не будет. 7. Позднее проверьте якорь, еще раз сцепив кисти или выполнив любое другое касательное действие, которые вы выбрали. Если якорь не позволяет вызвать желаемую эмоцию, повторите всю процедуру, как можно сильнее интенсифицируя воспоминание и добавляя другие, если это понадобится. * Якорение – техника сочетания какого-то стимула, над которым вы обладаете контролем, с эмоциональным состоянием, к которому вам хотелось бы иметь доступ. У всех нас уже стоит множество непреднамеренно установленных, однако несокрушимых якорей, на которые мы реагируем автоматически. Так, существует мелодия, неизменно возвращающая вас к какому-то особенному вечеру, или запах, возбуждающий в вас чувства, которые вы питали к некоему лицу, или нежные объятия, которые мгновенно вызывают чувство безопасности. Каждое из этих «событий» – музыка, запах, объятия – является якорем для воспоминаний и чувств, с которыми это событие было связано. Эффективность работы якоря зависит, в основном, от его прочности. При первом якорении эмоции сделайте ваше переживание, связанное с возвращением в ситуацию, где вы уже испытали эту эмоцию, как можно более живым и неотвязным. Вы можете усилить переживание, повысив интенсивность своих ощущений и красок вашей картины, увеличив ее яркость, подвижность, объемность, а также ускорив темп того, что слышите. Вы можете также закрепить якорь путем повторного, неоднократного якорения эмоции. Достаточная интенсификация эмоции иногда требует поиска особенно запомнившегося эпизода из своего прошлого, который, будучи вспомнен, все еще продолжает оказывать глубокое влияние. Если, например, вы хотите заякорить любовь к супруге (или супругу), то вам вместо того, чтобы интенсифицировать чувство любви, испытываемое в настоящее время, можно вернуться к тем незабываемым дням, когда вы впервые почувствовали влечение к этому человеку…)

Серия сообщений «Саморазвитие»:
Часть 1 — Как вызвать у себя нужную эмоцию? Часть 2 — Зачем нужно заниматься саморазвитием? Часть 3 — Как не быть ленивой жирной свиньей и начать жизнь. Правдивая история… … Часть 5 — У каждого есть 10 сил Часть 6 — Как полюбить себя. 10 советов от Луизы Хэй Часть 7 — Ловушки сознания. Что заставляет нас думать и поступать неправильно?

Грусть как тоска

Грусть – очень неоднозначное чувство. Оно находится где-то посредине между печалью и тоской. Как будто вам чего-то недостаёт. При этом мы чувствуем себя настолько зажатыми между двумя этими чувствами, двумя пространствами и непонятными потребностями, что стразу же впадаем в отчаянье.

Часто говорят, что грусть – это самый утончённый тип чувствительности, который только бывает у людей. С её помощью мы можем более остро ощущать, с большей резкостью всё видеть. А значит – становимся более креативными.

Потенциал грусти можно направить в занятия искусством, музыкой или писательством. Что самое удивительное – вы достигнете ещё больших успехов, чем если были бы веселыми и счастливыми.

Однако важно помнить, что хотя печаль и вдохновляет сердце художника, никто не может вечно оставаться в этой стране тоски и пустоты. Это «страна» эмоциональной незрелости

Поэтому как временное «пристанище» – грусть годится, а как «место прописки» – категорически противопоказана.

Грусть как предупреждающий знак

Грусть – это не только чувство, а также потеря существенная энергии. Естественно, что мы не доходим до такого состояния, как во время депрессии, когда даже встать с кровати или выйти из дома – проблема.

С грустью всё иначе: мы ощущаем внутреннюю необходимость отступить на какое-то время, что-то обдумать, что-то понять. Как правило, это состояние сопровождается некоторой апатией и усталостью. Это логично: организм включил новый для нас режим.

Такая физическая реакция вызвана сигналами, которые поступают из мозга. Он как будто говорит нам: «Отключись от всего, что происходит вокруг, сфокусируйся на своём внутреннем «Я».

Ничего не остаётся, как подчиниться: нам следует хорошенько проанализировать то, что беспокоит и тревожит. Если же мы будем отвлекаться на внешние раздражители или притворяться весёлыми – так и не докопаемся до причин происходящего.