Уверенность – это важное качество, которое помогает добиваться успехов во всех сферах жизни: карьере, отношениях, здоровье. Уверенные в себе люди не зависят от мнения окружающих – они самостоятельно принимают решения и отвечают за результат.
Уверенность нередко путают с самоуверенностью – когда человек убежден, что у него нет недостатков. Завышенная самооценка провоцирует рискованное поведение и мешает выстраивать отношения с людьми. Другая крайность – неуверенность и низкая самооценка, которые никогда не приведут к успеху. Часто неуверенные в себе люди пытаются поднять самооценку с помощью внешних атрибутов – дорогих машин, одежды, аксессуаров. Но это не решает проблему.
Определить, насколько вы уверены в себе, поможет тест Райдаса, о котором мы подробно расскажем в статье.
Что такое тест Райдаса и как правильно его пройти
Тест на уверенность в 1973 году разработал Спенсер Райдас – член Американской психологической ассоциации и автор известных учебников по психологии. Методика позволяет определить степень уверенности в себе и выявить слабые места. Рассчитана на людей от 18 лет и старше без ограничений по образованию, профессии и социальному статусу.
Тест Райдаса состоит из 30 утверждений, которые описывают разные типы поведения. Для каждого вопроса предусмотрено пять вариантов ответов: от «очень характерно для меня» до «совсем нехарактерно». Каждому ответу соответствует определенное количество баллов с положительным или отрицательным значением. Их сумма – это и есть ваш процент уверенности.
Важно отражать в ответах свое мнение, а не то, что говорят о вас другие. Не раздумывайте долго – указывайте первое, что пришло в голову. Это самый правильный вариант. Как только начнете задумываться над ответами, включится механизм психологической защиты и результаты будут неточными.
Четыре типа поведения людей с низким уровнем ассертивности
Недостаток ассертивности порой серьезно влияет на взаимодействие с людьми, с которыми вы общаетесь ежедневно, и одновременно на вашу уверенность в себе, самооценку и восприятие себя как личности.
Перечислим четыре типа поведения, характерного для людей с низким уровнем ассертивности.
- Агрессивный. Человек раздражен, груб, ведет себя шумно, оскорбляет других, угрожает, высокомерен, вызывающе агрессивен, старается доказать, что он лучше других, высмеивает окружающих, безапелляционен, не прислушивается к мнению коллег, настаивает на собственной правоте.
- Самоуверенный или высокомерный (умеренная агрессия). Для этого человека не существует проблем. Он шумный, всегда и все знает лучше других, полон идей, все время перебивает коллег, умеет поставить соперника в неловкое положение, знает всех.
- Манипулятор (непрямая агрессия). Такой человек добивается своего, заставляя коллег чувствовать себя виноватыми или прибегая к детскому поведению. Плетет интриги, часто пребывает в плохом настроении, прибегает к сарказму и грубости.
- Пассивный. Этот человек предпочитает общаться намеками, придумывает оправдания, не может сказать «нет». К нему часто относятся как к мальчику на побегушках и «тряпке». Ему сложно принимать решения. Он поддается чужому влиянию и не может сказать, чего хочет сам. Все время извиняется и ставит своих коллег и клиентов выше себя.
В следующий раз мы расскажем о том, как научиться говорить «нет».
Тест на уверенность в себе
Тест на уверенность в себе: методика Райдаса Фотография: Depositphotos
Для удобства тест разделен на две части. Как только пройдете первую часть, переходите — ко второй. Баллы суммируются автоматически.
Первая часть теста
Лимит времени: 0
Навигация (только номера заданий)
0 из 13 заданий окончено
Вопросы:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Информация
Тест на уверенность в себе (первая часть)
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается…
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Результаты
Ваше время:
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
Рубрики
- Нет рубрики 0%
- Запишите сумму балов и переходите ко второй части теста.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- С ответом
- С отметкой о просмотре
- Задание 1 из 13
1.
1. Когда подаваемая еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.
- Задание 2 из 13
2.
2. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, зачем это.
- Задание 3 из 13
3.
3. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.
- Задание 4 из 13
4.
4. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.
- Задание 5 из 13
5.
5. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.
- Задание 6 из 13
6.
6. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.
- Задание 7 из 13
7.
7. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.
- Задание 8 из 13
8.
8. Я откровенен и искренен в своих чувствах.
- Задание 9 из 13
9.
9. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.
- Задание 10 из 13
10.
10. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.
- Задание 11 из 13
11.
11. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.
- Задание 12 из 13
12.
12. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.
- Задание 13 из 13
13.
13. Я всегда высказываю свое мнение.
Вторая часть теста
Лимит времени: 0
Навигация (только номера заданий)
0 из 17 заданий окончено
Вопросы:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
Информация
Тест на уверенность в себе (вторая часть)
Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.
Тест загружается…
Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.
Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:
Результаты
Ваше время:
Время вышло
Вы набрали 0 из 0 баллов (0)
Рубрики
- Нет рубрики 0%
- Запишите сумму балов и переходите к расшифровке теста.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- С ответом
- С отметкой о просмотре
- Задание 1 из 17
1.
1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.
- Задание 2 из 17
2.
2. Я не решаюсь назначать свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.
- Задание 3 из 17
3.
3. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.
- Задание 4 из 17
4.
4. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, который не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».
- Задание 5 из 17
5.
5. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.
- Задание 6 из 17
6.
6. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной (ому) женщине (мужчине).
- Задание 7 из 17
7.
7. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.
- Задание 8 из 17
8.
8. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.
- Задание 9 из 17
9.
9. Я стесняюсь возвратить покупку.
- Задание 10 из 17
10.
10. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.
- Задание 11 из 17
11.
11. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.
- Задание 12 из 17
12.
12. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.
- Задание 13 из 17
13.
13. Я избегаю спорить и торговаться о цене.
- Задание 14 из 17
14.
14. Мне часто трудно ответить «нет».
- Задание 15 из 17
15.
15. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.
- Задание 16 из 17
16.
16. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.
- Задание 17 из 17
17.
17. Иногда мне абсолютно нечего сказать.
Расшифровка результатов теста
К сумме балов первой части прибавьте число 72 и отнимите сумму балов второй части.
0-24 балла: не уверен в себе
Неуверенные люди тихие и застенчивые. Избегают прямого взгляда и пасуют перед трудностями. Они стараются не обсуждать проблем и не принимать важных решений. Не говорят напрямую о своих желаниях. Другое проявление неуверенности – агрессия, когда человек пытается самоутвердиться за счет других. Он неразборчив в выражениях: может оскорбить, перейти на личности.
25-48 баллов: скорее неуверенный, чем уверенный
Для таких людей важно мнение окружающих. Они боятся быть отвергнутыми, поэтому не высказывают вслух своего мнения. Это связано с заниженной самооценкой и неумением выражать мысли и чувства.
49-72 балла: средняя степень уверенности
Человек в каких-то вопросах проявляет решительность, но ему еще нужно работать над своей самооценкой.
73-96 баллов: уверен в себе
Такой человек осознает, что обладает необходимыми качествами, чтобы достигать целей. Принимает на себя ответственность за свои решения, поэтому действует и не боится ошибиться. Он умеет выражать мысли и чувства, поэтому легко находит общий язык с окружающими. В общении демонстрирует уважение к себе и другим людям.
97-120 баллов: излишне самоуверен
Такие люди не испытывают страха, поэтому зачастую ведут себя безрассудно и рискованно. Например, человек недооценивает риск для своего здоровья и уверен, что алкоголь и никотин не навредят ему. Самоуверенные люди пренебрежительно относятся к окружающим и это мешает выстраивать отношения. Нередко излишняя самоуверенность оборачивается неоправданными надеждами. Психологи считают, что самоуверенность – это лишь маска, за которой человек скрывает свои проблемы и неуверенность.
Если тест показал заниженную самооценку или излишнюю самоуверенность, это не приговор. Свои установки можно и нужно корректировать. Лучше всего это сделать под наблюдением специалиста.
Причины неуверенности и самоуверенности лежат в прошлом. Это может быть результат неправильного воспитания, когда родители намерено не замечали достижений ребенка, зато ругали за каждый промах. Или негативные события, после которых у человека выработался защитный механизм. В обоих случаях нужна помощь психолога. По итогу теста он подскажет, над какими аспектами следует поработать и какие инструменты для этого использовать.
Как стать более ассертивным: 6 способов
Для начала поставьте себе цель проявлять большую ассертивность в ситуациях, с которыми вы справляетесь легко. К более сложным ситуациям, например к взаимодействию с трудным в общении коллегой или вашим непосредственным руководителем, переходите, когда почувствуете себя готовым.
Итак, шесть основных способов стать более ассертивным на работе:
- Помните о своих правах как члена команды и просто как человека.
- Осознавайте свои потребности.
- Искренне уважайте себя.
- Искренне уважайте других.
- Будьте открыты и честны с другими.
- Умейте идти на компромисс.
Рекомендации выглядят просто и очевидно, не правда ли? Тем не менее их трудно выполнить, особенно если в прошлом был опыт, существенно пошатнувший вашу веру в себя, например:
- критика со стороны руководителя, коллеги, команды, вашего наставника или учителя;
- общение с чрезмерно критичным партнером, строгими родителями или братьями и сестрами;
- ваш невысокий прежде культурный уровень или социальное положение;
- неприятные последствия высказанного вами мнения.
Как обрести уверенность с помощью трех простых упражнений
Тест на уверенность в себе: методика Райдаса Фотография: Depositphotos
Неуверенного в себе человека выдает осанка: он ходит с опущенной головой и сутулится, как будто хочет стать незаметным. Делайте все с точностью до наоборот: расправьте плечи, поднимите подбородок, выпрямитесь, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Отслеживайте свою осанку семь раз в день. Эффект будет не только на психологическом, но и физиологическом уровне:
- Легкие расправятся и дыхание станет ровнее;
- Уменьшится болезненность в мышцах и суставах, потому что правильно распределится вес тела;
- Станет лучше кровообращение головного мозга и всех органов.
Благодаря этому несложному упражнению вы не только будете выглядеть увереннее, но и улучшите самочувствие.
Второе упражнение – контакт глазами. Старайтесь при общении почаще смотреть на собеседника и сохранять на лице доброжелательную полуулыбку. Это упражнение поможет вам почувствовать себя намного увереннее.
Третье упражнение – включайте иронию. Это позволит контролировать любую ситуацию и поможет снизить значимость событий. Вы будете меньше переживать и волноваться, почувствуете себя более раскрепощенным.
Важно понимать, что уверенность – это самодисциплина. Если будете регулярно выполнять эти упражнения, сформируете новые привычки и станете другим человеком – уверенным и успешным.
Материал подготовила: Инна КлевачеваФотография с обложки: Depositphotos
