Кризис четверти жизни. 25 признаков того, что он у вас есть, и способы, как с ним бороться

У юношей и девушек возрастной период от 20 до 30 лет связан с целым комплексом значимых жизненных событий: это и начало по-настоящему взрослого, самостоятельного существования, и активная социализация, и новый гражданский статус.
Кроме того, в этот момент продолжаются у мужчин активные поиски себя в профессии, а у женщин на первый план, наконец, выходит первозданная задача – создание семьи и рождение детей.

В этом возрасте закономерно происходит прощание с юношескими мечтами и беспринципная встреча лицом к лицу с окружающей реальностью, которая редко бывает добра и справедлива.

Именно поэтому такой прекрасный и интересный период у огромного количества людей нередко омрачается психологическим кризисом. С чем он может быть связан и как научится с ним жить – попробуем разобраться.

Что это такое?

Классическая психология подробно не описала этот кризисный период в жизни человека. Но очень скоро он займет свое место рядом с другими значимыми периодами изменений. Его называют кризисом четверти жизни или века.

Выражается подобное явление через:

1. погружение в депрессию;
2. неожиданные истерии;
3. ощущение себя полным ничтожеством.

Это только краткий перечень негативных состояний.

Интересные современные наблюдения по этому поводу впервые были опубликованы Александрой Роббинс и Эбби Вилнер в книге под названием «Кризис четверти жизни: уникальные жизненные испытания тех, кому за 20».

Издание молниеносно стало мировым бестселлером, после чего на психологическое явление обратили внимание профессиональные психологи, которые провели собственные исследования, научно подтвердившие существование «кризиса четверти века».

Некоторые молодые люди рассказывают про ощущение обнуления, когда все накопленное теряет смысл, приходит растерянность и неопределенность. Раньше было все понятно: учись – и получишь работу, женись – и обретешь счастье. И тут, вдруг, необходимо снова искать свою дорогу, предназначение, духовный смысл.

Кризис называют «кризисом амбиций». Ожидаемая легкость и увлекательность взрослой жизни не наступает, а самореализация даже после получения высшего образования не приходит «автоматом».

Женская сексуальность к 30-ти годам

В книге «Основы сексуальности» У. Мастерса, В. Джонсона и Р. Колодни есть сведения, о том, что для женщины в 30 лет представляет собой сексуальная близость: «Нельзя даже сравнивать ощущения от сексуальной близости с тем, кого любишь, и с тем, кого едва знаешь и к кому не испытываешь ни малейшего чувства. Случайная связь — это чисто механический акт, дающий только физическое удовлетворение. Секс с любимым человеком приносит счастье и чувство психологической защищённости». Многие мои друзья, дойдя до некоего временного отрезка, разочаровываются в своих половинках. Часто слышу фразу, что сейчас «…В 30 я бы никогда не вышла замуж (не женился) на этом человеке. А тогда в 20 не было опыта, было не понятно».

Но нельзя рубить с плеча. Оценивайте партнёра по поступкам. Если они негативные, то вы поняли, что вам не по пути. А «если хочется чего-то новенького», то лучше не идти на легкомысленные отношения».

Причины и суть

Причины кризиса и его содержание могут отличать по половому признаку.

Для мужчин

У сильного пола отмечаются такие причины:

1. С детства ребенок слышит от взрослых про важность хорошего образования и успеха в зарабатывании денег. Он старается и выполняет требования и оправдывает ожидания родителей. Так в сознании культивируется стереотип деньги=успех. И тогда в возрасте 25 лет может появиться комплекс неудачника, если после окончания университета и начала работы не случилось материальное благополучие.
2. Родители настаивают на поиске работы и одновременно продолжают всячески поддерживать и спонсировать молодых людей из лучших побуждений, но это может привести к потере интереса самостоятельного продвижения и поиска себя.
3. Инфантилизм, неготовность принять новую ответственность и нести ответственность за свои поступки.
4. Неуверенность в собственных силах, сомнения в том, что жизненный путь был выбран правильно.

Для женщин

У женщин причины и суть следующие:

1. Формирование квази-потребностей, постоянное сравнение себя с ярким глянцем модных журналов и потоком красивых фотографий подружек и знакомых в Инстаграм. Виртуальные ценности принимаются за норму, а свои результаты обесцениваются.
2. Мечты, которые формировались ранее, разбиваются об реальность, выбранная профессия не приносит удовольствия, вместе с браком приходит много ответственности и иногда разочарования.
3. Ощущение непонимания со стороны ближайшего окружения – супруга, детей, родителей, приятельниц и знакомых.

Все ли проходят кризис среднего возраста? Нужно ли с ним как-то бороться?

Переоценку своего опыта в норме проходят все. Но не все сталкиваются при этом с депрессивным состоянием. Для некоторых период переосмысления опыта проходит почти бессимптомно, незаметно. Хорошая новость от американских исследователей экзистенциональных глубин: на самом деле люди среднего возраста более удовлетворены своей жизнью, чем молодое поколение, и острый кризисный этап переживает лишь четверть перешагнувших 40-летний рубеж.

Психологи считают, что за ширмой «кризиса среднего возраста» часто скрываются общие проблемы неудовлетворенностью жизнью. Это может быть как нелюбимая работа, так и желание создать семейные отношения с другим человеком.

«Бороться нужно, но осторожно и грамотно, — убеждена Саша Строгонова. — Если человек проходит кризис остро, то лучше всего обратиться за помощью к психологу».

Фазы, этапы и стадии

Исследователь О. Робинсон из гринвичского университета определяет кризис как переживание нескольких фаз:

1. Ощущение безысходности, чувство тупика во всех жизненных сферах, безрадостности существования, нереализованности в карьере или личной жизни (или двух отраслях одновременно).
2. Постепенное понимание возможных изменений. Человек включает режим активного поиска возможностей для применения своих способностей и навыков, ищет свой собственный путь.
3. Период качественного развития. Человек начинает идентифицировать исключительно важное в жизни и избавляться от ненужных «балластов», которые тянут вниз, не давая самосовершенствоваться.
4. Создание новых привычек, закрепления улучшенного способа действий с проекцией на измененную действительность

Признаки и проявления

Выражение кризисный период также находит себя по разному у мужчин и женщин.

У мужчин

На протяжении 25-летнего кризиса мужская психология претерпевает изменения. Это проявляется через отношение к девушкам, которые воспринимаются уже как объекты, перспективные для создания семьи и продолжения рода.

Представитель сильного пола уже точно знает, чего хочет от жизни, обозначил цели и методы их достижения. Но в это время нередко наблюдается так называемое «информационное пресыщение», вызванное отсутствием необходимости в поиске новых ощущений.

В это время мужчину привлекает оседлый образ жизни, но в то же время он постоянно недоволен жизнью:

• скучает без работы, а на работе испытывает неудовлетворенность должностью;
• круг друзей становится неинтересным, теряются точки соприкосновения с людьми;
• впервые возникает ощущение бренности бытия и утраченных лет, ведь «молодость прошла»
• гложет чувство опустошенности, когда человек из близкого окружения превосходит в какой-либо жизненной сфере, будь то личная жизнь или карьера.

У женщин

С точки зрения женской психологии непродолжительные периоды психологических изменений характеризуются, в первую очередь, ощущением тоски, необъяснимой тревоги, пустоты, даже несмотря на то, что в жизни все хорошо.
У молодой девушки в этот период остро встает вопрос о детях, поэтому в случае их отсутствия кризисная фаза обостряется.

В связи с этим могут возникать частые конфликты с родителями или другими представителями старшего поколения. Из-за постоянного чувства, что подруга/сестра/знакомая явно достигла большего, нарастает недовольство своим «я», страдает «эго».

Также кризисный период может проявляться через страх грядущих изменений, синдром хронической усталости и апатии, фобию наступающей «старости».

У женщин кризис часто проявляется через:

• хроническое сравнивание себя с другими представительницами слабого пола, гипертрофированных поиск модели для подражания;
• отрицание общепринятых норм, которые еще вчера казались правильными и привычными;
• неуверенность в правильности выбора партнера для серьезных отношений, частую его смену;
• стремление к идеалу во всем, тягу к перемене мест, профессии, рода занятий;
• бесконтрольные попытки кардинально изменить внешность, фигуру и т.п.

Вы родились в 1995 или 1996

1995 — 20 марта. В токийском метро в Японии был применен нервно-паралитический газ, жертвами которого стали 5 тысяч человек, погибло 12 человек. 16 мая был арестован Соко Асахара – лидер религиозной секты Аум Синрикё. Было проведено испытание первой искусственной печени, которое выполнил немецкий хирург Петер Ной Хауз.

1996 — 4 июля. Б.Н. Ельцин становится президентом Российской Федерации во второй раз. Это первый случай повторного избрания одного и того же человека на пост президента России. Начал использоваться тест для обнаружения СПИДа. В крови выявлялись производимые вирусом белки, которые позволяли диагностировать заболевание на ранней стадии.

1997 — 22 февраля. Шотландскими учеными было объявлено о рождении единственного из выживших эмбрионов, клона взрослой овцы. Долли родилась 5 июля 1996 года без отклонений и прожила до 14 февраля 2003 года как обычная овца. 4 июля. На поверхность Марса приземлился марсоход, созданный для сбора и анализа марсианских почв.

1998 — 17 августа. В России произошло обесценивание рубля, что привело к обострению экономического кризиса. Правительство страны подало в отставку. 24 сентября. Произошла первая трансплантация конечности умершего пациента живому. В городе Лион во Франции трансплантировали кисть и предплечье. 12 декабря. В США произведена первая операция по трансплантации органов ребенку. Трехлетнему мальчику из Флориды в госпитале Пенсильвании пересадили сердце, легкое и печень.

1999 — 1 января. Большинство стран Европейского союза перешли на расчет в новой европейской валюте – евро. 24 марта. На Югославию был совершен первый налет авиации НАТО. США вторглись в суверенное государство, которому третья сторона не угрожала.

2000 — 26 марта. Избрание В. В. Путина на должность Президента Российской Федерации. Официальное вступление в должность состоялось 7 мая. В США создали роботизированную развивающую куклу. Она умела разговаривать, смеяться, плакать, моргать, строить гримасы. В процессе общения с людьми она увеличивала свой словарный запас и достигла уровня развития двухлетнего ребенка. В Новосибирске созданы первые лечебные продукты, к обычному названию которых добавлялась приставка «Бифидо». В их составе присутствует жидкий концентрат бифидобактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника, предотвращают развитие болезнетворных микробов и питают организм витаминами группы В и витамином К. Такие продукты быстро завоевали популярность у покупателей.

2001 — 15 января. Произошел официальный запуск английского сайта Wikipedia – ресурса, который сегодня стал помощником в быстром получении энциклопедических данных в любых сферах жизни. 11 сентября. Совершен крупнейший в мировой истории террористический акт в США. В результате был поврежден Пентагон, уничтожен Торговый Центр, а человеческие потери составили около трех тысяч человек.

2002 — 1 января. В Европейском союзе ввели монеты и банкноты евро, которые стали единой валюты для большинства стран ЕС и сыграли немаловажную роль в стабилизации глобальной европейской экономики. Октябрь. Через 50 лет началось восстановление железной дороги между Северной и Южной Кореей. 23 октября. В Москве, Россия, чеченские террористы захватили заложников в театральном на Дубровке. Спустя 3 дня, 26 октября, при штурме спецназом были убиты все террористы. Один из заложников погиб от пулевого ранения, остальные 116 человек умерли от воздействия использованного при штурме газа.

2003 — 20 марта. Начались военные действия в Ираке. 27 сентября. Произведен запуск автоматической станции «Смарт-1» для исследования Луны.

2004 — В Грузии, Украине, Киргизии произошли бескровные революции, в результате которых пришли к власти более демократичные лидеры. 1 мая. Европейский союз расширил свои просторы благодаря включению в него новых десяти стран. Июнь. Создана самая крупная в мире социальная сеть – Facebook.

2005 — 5 января. Открыта Эрида – самая большая из карликовых планет нашей Солнечной системы.

2006 — 29 марта. На территории России можно было наблюдать первое в XXI полное затмение солнца. 24 августа. Ученые лишили Плутон статуса планеты. Данное решение было принято на съезде Международного союза астрономов в Праге, Чехия.

2007 — Генетики обнаружили в организме человека модификации, отвечающие за развитие тех или иных заболеваний. Появилась возможность после анализа ДНК выявить предрасположенность к определенным болезням.

2008 — 17 февраля. Независимость от Сербии провозгласило Косово. 8 августа. Начались военные действия в Южной Осетии. 4 ноября. В США состоялись президентские выборы. Во главе государства стал первый в истории государства чернокожий президент – Барак Обама.

2009 — 17 августа. Произошла катастрофа на Саяно-Шушенской ГЭС. Жертвами стали сотни людей. Причиной неполадок стала сери недоработок и сбой в перераспределении электроэнергии в энергосистеме.

2010 — 18 марта. Российский математик Григорий Перельман доказал гипотезу Пуанкаре, которая считалась одной из неразрешимых Проблем тысячелетия. За это Математический институт Клэя присудил ему премию – 1 млн. долларов, от которой он отказался. 10 апреля. Над Смоленском произошла авиакатастрофа, в которой погибли Лех Качиньский – президент Польши, его супруга Мария Качиньская, высшее военное командование, польские политики, в также религиозные и общественные деятели (всего 97 человек). Создана первая живая клетка, собственная ДНК в которой была заменена на ДНК, созданную искусственным путем. Человечество получило новые инструменты для развития технологий искусственного выращивания органов.

2011 — 11 марта. В Японии, у северо-восточного побережья, произошло землетрясение, магнитуда которого достигла 8,9. В результате землетрясения возникло разрушительное цунами, вследствие чего погибло свыше 15 тысяч человек, несколько тысяч считаются пропавшими без вести. 2 мая. Был убит Усама бен Ладен – террорист «№1» в мире, лидер «Аль-Каиды», который, в частности, считается ответственным за теракт «11 сентября». 7 сентября. Под Ярославлем произошла авиакатастрофа международного чартерного рейса. На борту самолета находилась команда хоккейного клуба «Локомотив», которая летела в Минск. Погибло 44 человека, выжил один. 31 октября. В Калининграде родился семимиллиардный житель Земли.

2012 — 21 февраля. В Москве в Храме Христа Спасителя произошел скандальный панк-молебен группы PussyRiot, три участницы которых были задержаны милицией. 1 декабря. Россия возглавила Большую двадцатку (G20) – форум представителей стран с наиболее развитой экономикой: Австралия, Япония, Аргентина, ЮАР, Бразилия, Южная Корея, Великобритания, Франция, Германия, Турция, Индия, США, Индонезия, Саудовская Аравия, Италия, Мексика, Канада, Китай.

2013 — 15 февраля. На Урале упал метеорит – самое большое небесное тело, столкнувшееся с поверхностью Земли после Тунгусского метеорита. Из-за «челябинского» метеорита (он взорвался в окрестностях Челябинска) пострадало 1613 человек. 15 февраля. На минимальном расстоянии от планеты Земля (27 000 км) пролетел астероид 2012 DA14. За всю историю астрономии это было самое близкое расстояние. 13 марта. В пустыне Атакама, Чили, начинает работать самый мощный телескоп на планете.

2014 — 7-23 февраля. В Сочи прошли XXII зимние Олимпийские игры. 18 марта. Путин В. В. подписал договор о принятии в состав России Крымского полуострова и Севастополя. Данный договор начинает действовать с момента ратификации Федеральным собранием – 21 марта. 26 октября. Введено постоянное зимнее время

2015 — 7 января. Состоялся теракт в офисе сатирического журнала «Шарли Эбдо» в Париже, основанный на ранее размещенной в журнале карикатуры на Пророка Мохаммеда. Погибло 12 человек, ранено было 11 человек.

Советы психологов

Проходя этот непростой период, нужно помнить, что завершится он положительно, разрушится ненужное старое и сформируется новое. Как сделать переживания менее болезненными? Нужно придерживаться некоторых правил.

Для парней

Советы заключаются в следующих моментах:

1. 
   Пересмотреть все семейные и социальные стереотипы про «должен».
   Пропустить годами закладываемые установки через собственный фильтр.

   Признать, что невозможно сравнивать результаты разных людей, перестать предъявлять к себе родительские требования.

2. Взять паузу и осознать — как хочется жить, куда двигаться, чем заниматься. Главное позволить себе быть недеятельным в этот момент, расслабиться и не суетиться.
3. Разговаривать с близкими и друзьями о себе, не замыкаться. Проговаривая свои тревоги и размышляя о новых возможностях, можно снизить внутреннее напряжение и бесконечный поток мрачных мыслей.
4. Постараться удерживать баланс в отношениях, ограничивать общение с неприятными людьми, не пытаться заглушать тревогу необдуманными покупками.
5. Признать важность маленьких шагов, наметить реальные цели и двигаться к ним постепенно и уверенно.

Для девушек

Представительницам прекрасного пола желательно:

1. Забыть о жизненных стереотипах связанных с возрастом: то, что должна иметь каждая женщина, какой ей быть, к чему стремиться и чего достигать – это ее личное дело, а не общественно-социальная позиция. Помните: вы — уникальна, следовательно, ваша судьба тоже. И находится она только в ваших собственных руках.
2. Остановиться, выдохнуть и попытаться понять, как хочется жить именно вам, а не кому бы то ни было – родителям, супругу и т.п. Смените сферу деятельности, если она вас не устраивает, кардинально измените имидж, вспомните о любимых, но давно забытых хобби. Главное – просто посмотрите на окружающий мир, возможно, вы просто не замечали поводов для своих маленьких радостей.
3. Говорить о себе любимой. Худший вариант развития событий в кризисный период – ставить на себе крест. Поймите, вы не единственный человек с проблемами и фобиями, поэтому не бойтесь открываться миру. Возможно, вам захочется обсудить со сверстниками то, что вас волнует – и это правильно. Рядом множество единомышленников с подобным опытом – не стесняйтесь попросить совета или поддержки.
4. Не впадать в крайности. Стоит свести к минимуму общение с тем, что или кто вас раздражает. Избавьтесь от катализаторов ссор, споров, недоразумений.
5. Взять за основной принцип «постепенного существования». Попытайтесь реально взглянуть на жизнь, чтобы признаться: она не идеальна, как и вы сами. Так почему бы не перестать требовать от себя всего и сразу? Углубитесь в решение проблем по мере их поступления, а не «оптом», учитесь планировать и классифицировать свои действия, ведь, как гласит народная мудрость: «Тише едешь – дальше будешь».

Новообразования

Когда самое трудное время пройдет, напряжение снизится, начнется процесс создания себя нового. Без иллюзий и ожиданий. Признание своего размера и реальных возможностей. Придет удовольствие от свободы выбора и ощущения вкуса собственной жизни.

Вполне вероятно произойдет смена сферы деятельности и появятся новые друзья и знакомые, а некоторые друзья детства отдалятся и постепенно исчезнут из вашей жизни. И это нормально.

Как говорят психологи – кризис это всегда начало новых возможностей, лучшей жизни, наполнение себя.

1.Проверьте свои параметры

Почему важно понимать важность этого периода?

Как известно, любые неприятности, коими по сути и является кризис 25 лет, являются хорошим трамплином для саморазвития.
Если в этот непростой период жизни сделать правильные выводы и попытаться вырасти во всех отношениях, как личностных и профессиональных, так и духовных, можно, как говорят в популярной поговорке «если жизнь подкинула лимон – сделать из него лимонад».

Поэтому понимание важности этого периода – это, прежде всего, щедрая инвестиция в собственное благополучие и счастливое будущее.

Каковы симптомы у людей, переживающих кризис среднего возраста?

Пожалуй, самым очевидным симптомом является сниженный фон настроения в течение продолжительного времени. Это нельзя спутать с временным ухудшением настроения или усталостью. Кратковременную потерю жизненного тонуса легко восстановить, сменив обстановку или отдохнув. Кризис, затрагивающий жизненные смыслы, требует более длительной проработки и внимательного отношения.

Симптомы разделяются на обсессивные (мысли) и психофизиологические.

• Деструктивные обсессии: «Я уже никогда не стану…», «У меня морщины, седина — это ужасно», «Никогда не был успешен и начинать поздно», «Если бы я только смог вернуться, то все сделал бы по-другому и не находился бы сейчас в этом болоте», «В 25 лет некоторые имеют все, а что я в свои 40?» и так далее.
• Психофизиологические симптомы: чувство апатии, жалость к себе, ощущение опустошенности, тупиковости происходящего, падение интереса к противоположному полу или, наоборот, нездоровый интерес к сексу и смене партнеров, желание сбежать, суицидальные мысли, гнев, резкая смена интересов, хобби, появление или усугубление вредных привычек.

Главные ошибки

Основные ошибки, которые совершают люди:

1. Страх, вызванный «неоправданными ожиданиями». Большинство 25-летних начинают чувствовать, что «это конец» и панически боятся ставить новые задачи. Стоит принять свою фобию, как данность. Она нормальна, ее чувствуют все.
2. Категоричный отказ от участия других людей в вашей жизни. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями: если не хватает выдерэкт сделать это «вживую», воспользуйтесь социальными сетями – виртуальное общение намного проще и легче.
3. Игры в «жертву» во имя чего-либо или кого-либо. Уясните: ваша жизнь принадлежит исключительно вам, невозможно быть «хорошим» всем без исключения, даже если очень стараться. Да, это не повод превращаться в отъявленного эгоиста. Правильное решение – оставить маленькую часть своей жизни в качестве личной и сокровенное.
4. Нежелание начинать новые отношения в случае их полного отсутствия либо краха. Дайте себе время для заживления любовных ран и просто отпустите ситуацию – иногда этого достаточно, чтобы потребность в любви снова появилась.